10 นาที สร้างกล้ามหลัง ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
RUclips : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
วันนี้เล่นหลัง+เเขนหน้าพอดีเลยคับ ♥️♥️😁💪
@CGC os มันมีโปรแกรมมือใหม่อยู่ถ้าผมจำไม่ผิดคือ เล่น 3 วัน วันที่ 1 คือวันที่ดันจำพวก อกและหัวไหล่ วันที่ 2 วันที่ดึงจำพวกแขนและหลัง วันที่ 3 คือออกส่วนล่างทั้งหมด ส่วนท้องเล่นทุกวันเลยก็ได้
@CGC os ส่วนตัวผมก็เล่นตารางนี้เพราะเป็นมือใหม่เหมือนกัน
@CGC os ส่วนตัวผมเล่นวัน จัน พุธ ศุก ส่วนวันอื่นๆที่ไม่ได้เล่นก็พักกล้ามเนื้อและยืดร่างกายทุกส่วนแล้วก็คาร์ดิโอ
@@herodiff9480สูงเท่าไหร่ครับ
ขณะกำลังนอนคิดว่าจะทำอะไรดี เยี่ยมเลยครับ
ชอบๆ5555⁵
ท่าแรกทำเจ็บเอวเลยพี่เนเห่อ
ดีมากกก ขอบคุณมากคะ❤
ถ้าออกตามคลิปนี้ แล้ว กินปกติได้ไหม หรือก็ต้องคำนวณโปรตีน กินเวย์ด้วยคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากคับ กำลังอยากเล่นกล้ามหลัง แต่อุปกรณ์ไม่มีอยู่พอดี
ขอตรงไหล่ เเบบไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยค่ับ
ขอบคุณครับผมกำลังรักษาออฟฟิตซินโดรมหมอสั่งให้เล่นกล้ามเนื้อหลังช่วยแก้อาการ
ต้องกินโปรตีนเยอะๆด้วยมั้ยครับ ถ้าทำท่าแบบนี้ อยากให้กล้ามเนื้อสะบักแข็แรงครับ ทำงานออฟฟิศปวดบ่อยๆ
อยากเห็นพี่วิดพื้นสเตรทสักครั้งครับ
หาท่าเล่นหลังพอดีเลยพี่ ขอบคุณมากครับ
ท่ามันจะสวยเท่ากับเข้ายิมมั้ยครับ ขอสอบถาม
ผมว่า แรงต้าน มันไม่เยอะ แต่เน้น Tension เอาครับ คือทำช้าๆ มันก็โดนนะ
อ่อ
วันนี้ผมเล้นหลัง+หน้าเเขน+ไหล่เเละ+อกด้วย..../เหนี่ยชิปปปปป
ท่านี้เเก้คนหลังค่อมกับไหล่เเคบได้ไหมครับพี่
แก้หลังค่อมกับไหล่ห่อครับ
กำลังต้องการการเล่นกล้ามหลังอยู่พอดีเลยครับ
ลุย
0:52เริ่มท่าแรก
รู้สึกโดนหลังมากๆเลย
แทบตายเลย555555 พี่ทำดูชิวมาก
อยากได้ ลิสเพลงประกอบมากเลยครับ
เจ็บกระจู่
ดีจังครับ ฝึกเล่นตามคลิปนี้ คลิปที่2ล่ะครับ ตั้งแต่เปลี่ยนมา wfhตั้งแต่ ล็อคดาวน์รอบที่แล้ว ก็แทบไม่ไปยิมเลย เปิดเล่นตามวนๆไป 🙏
สอบถามค่ะ ผู้หญิงทำได้มั้ยคะ ไม่ๆด้อยากให้มันใหญ่หรือบึก แต่ต้องการให้กระชับขึ้นค่ะ ทำได้ไหมคะ? ตอบด้วยน้าา
ทำได้ครับ
ผมเอาไว้ยึดเส้นก่อนและหลังเวลาฝึกเล่นหลังคับ/ดีมากเลย
ผมหายใจไม่เป็น อยากให้สอนหายใจด้วยบ่อยๆคับ ผมชอบกลั้นหายใจตลอด
ผมไม่อยากได้หุ่นแบบ กล้าไหญ่ๆอะครับ
ผมเน้นไปทาง ความสูง และ หุ่นที่พอดีครับ
มีวิธีปะครับ
ขอตอบแทนนะครับ คุมอาหารให้พอดีไม่กินแป้งกับน้ำตาลมากเกินไป โดยผู้ชายน้ำตาลไม่ควรเกิน36g/วัน ซึ่งทานข้าวก็เพียงพอแล้ว กินโปรตีนให้ถึง 1.5เท่า/น้ำหนักตัว คาร์ดิโออย่างน้อย1ชม เล่นเวทพอกรุบกริบ พอมีกล้ามอกฟู แค่นี้ก็หล่อน่ามองละฮะ เน้นไปทางการคุมอาหารจะมีผลมากกว่าครับ
เปิดดูคริปทำตามไป เหมือนมีเทรนเนอร์มาสอนส่วนตัวเลยคับ พึ่งเริ่มต้นคับ
ทำคลิปเเบบนี้ไปเรื่อยๆนะครับพี่เน ผมชอบมากๆเลยครับ
ครับผม
ยิมพี่ปิดหรือป่าวครับ อยากไปมาก บ้านอยู่ใกล้ๆเอง555
ยังไม่ปิดครับผม
กราบขอบพระคุณครับ ครบเครื่องจริงๆช่องนี้🙏
ถ้าจับดัมเบลน้ำหนักเบาทำไปด้วยได้ไหมครับ
ซ้อมไว้เตรียมยกกระสอบทรายกันน้ำท่วมทุกปี อะไรที่ไม่ใช่เรื่องกามจะได้ไหม สู้เขาซุนโกฮัง แล้วเราก็จะตั้งเรียนเพื่อให้จบเกียรตินิยมอันดับไหนก็ไม่รู้ แล้วเราก็จะออกบวชติดตามพระอริยสงฆ์ที่เป็นพระอริยสงฆ์แท้ๆกรุงรัตนโกสินทร์
เพ้อไร
สวัสดีค่ะ พอดีหนูกำลังทำโครงงานแอพลิเคชั่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่งคุณครู หนูขออนุญาตนำคลิปของพี่เจ้าของคลิปไปใช้ได้มั้ยคะ
ท่านี้เยี่ยมมากครับ ได้หลายส่วนเลย
ยกขาไม่ขึ้นเลยครับ ปวดตรงหลังเลย
ขอบคุณมากครับที่ไห้คำเเนะนำดีๆ❤fc จากฝั่งลาว
ทำเเล้วตึงหลังตึงไขสันหลังปกติไหมครับ
ทำไมผมทำแล้วไม่ปวดเลยครับ เหมือนไม่ได้ทำ
ส่วนตัวคิดว่าท่าเเรกยากมากยกไม่ขึ้นเลยคับ
ผมกำลังมีปัญหาหลังค่อมอยู่พอดีเลยครับขอบคุณสำหรับข้อมูลครับพี่เน
เล่นแล้วปวดหลังคอไปถึงหัวเหมือนมีอะไรมาบีบนี่ ถือว่าปกติมั้ยครับ? รึผมเล่นผิด😅
ทำไมผมเล่นเสร็จแล้วปวดหัวตลอดเลยครับพี่เน ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ผมทำแล้วปวดหัวมากเลย มีข้อแนะนำไหมครับ T T
ผมอายุ13ตอนนี้กล้ามเต้มเเล้วว
ทําก่อนนอน3วันเห็นผลละ
ผมทำเเล้วปวดสะบักมาเลยครับ มีวิธีเเก้ไหมครับ
เงือออกเต็มตัวเล่ยครับเหมือนอาบน้ำมา
ทำเเล้วปวดซี่โครงเกี่ยวมั้ยคะ ตอนนอนคว่ำละรู้สึกซี่โครงถูกกดตลอด
ไม่ไช่ซี่โครงครับมันคือกล้ามเนื้หลังส่วนล่าง
ชอบช่องนี้จิงๆขอให้พี่ทำคิบออกกำลังกายตะกลอดน่ะคับ
ผมห่นเท่าฝรั่งเลยนะครับ ช่องนี้ดี
เย้มาแล้ววสวัสดีครับพี่เนคับบ😁
โดนกล้ามเนื้อหลังมาก ขอบคุณครับ
ต้องวอร์มไหมครับ หรือเริ่มทำเลย
พี่ไม่จุกหรอครับทำท่าเเรกอะ😅
ท่ามันได้ไหล่หลังดีเหมือนกันนะเนี่ย555
ผู้หญิงเล่นได้ไหมคะคุณเน?
ชอบคลิปแบบนี้มากเลยครับ ขอคลิปเล่นขาด้วยนะครับพี่เน ยิมปิด จะได้เล่นที่บ้านได้ครับ
จัดไปครับ
ทำคระ้งเเลกเหมือนไส้เดือนดิ้นเลยครับ
ทุกท่าทำอย่างล่ะกี่เซตครับ
พี่มีวิธีเเก้กล้ามอกให้เท่ากันมั้ยครับเเบบว่าเล่นข้างที่มันเล็กกว่าให้เท่ากับข้างที่มันใหญ่ครับ...😅
ฝึกทั้ง2ข้่างไปเรื่อยๆ ร่างกายจะค่อยๆปรับให้เท่ากันเองครับ
สอบถามครับ วันที่เราเล่นกล้ามหลัง เราเน้นดึงข้ออย่างได้ป่าวครับ
พี่คับแล้วถ้าปวดตรงแขนมันได้กล้ามไหมคับ
1อาทิตย์ ควรทำกี่วันครับ
เล่นยากไปครับแต่ละท่า ไม่ไหว 😂
ชอบมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะคลิปดีๆ😊😊
ผมเล่นจนอกใหญ่กับแฟนน??
มันเเก้หลังค่อมไหมครับ
สอนเล่กล้ามขาหน่อยคับ
ขอบคุณครับพี่เน😊❤️
zoom focus the camera to him please.
ผมว่าคลิปแนวแบบนี้ ok มากเลยคับ
ทำตามเเล้วเห็นผลจริงๆ
ตอนนี้ผมอายุ9ขวบครับเริ่มมีกล้ามหน้าท้องและกล้ามหน้าอกแล้วครับ
ว้าว strong
ทำเสร็จปวดหัวมากเลยครับ ใครเป็นแบบผมมั่ง 5555 ปวดมากก
ผมเวลาปวดเเล้วรู้สึกดีมากอะเหมือนสัญญาณว่าออกโดนนะ!
เป็นครับออกเสร็จจี๊ดๆเลย5555
ขอบคุณครับ'จารย์
ดีมากๆๆๆๆๆๆเลยครับ ขอบคุณมากๆๆๆครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😁
ขอบคุณครับ❤
ช่วยหลังหายค้อมมั้ย
ขอบคุณครับ
ผมทำกับพีคบ
โดนใจไปเลยครับผมผมพี่
โอะ โอ้ยยยยยยย
ใช้แอพอะไรในการจับเวลาหรอครับ
ผมปวดหลัง;-;
ขอบคุณมากครับ
กำลัง หา เรื่องหลังพอดีครับ
ขอพระเจ้าอวยพรครับ
ขอบคุณมากครับครู ผมเล่นตามทุกท่าเลย โดนทุกท่า🙏
ดีๆ
ผมทำท่าตามที่ได้ผลดีมากเลยครับ
ต้องฝึกทุกวันไหมครับถึงจะดี
ผม :ทุกวันเลย
วันไหนปวดก็ไม่ฝึก
มันจะเห็นผลอาทิตย์ไหนครับ
ผมขออนุยาติตอบนะครับว่า
มันจะเห้นภายใน1เดือนครับถ้าขยันซ้อมครับ🤗
ขอบคุณมากค่ะ
พออยู่บ้านมันก็จะขี้เกียจทำ😥
สู้ๆครับ
Beautiful muscles
พน.ตารางหลังพอดี ต้องลอง
ต้องลองๆ
@@SQUATCOUPLE ลองแล้วครับ โดนสุดๆ💪 👍👍
ท่าอย่างเท่
พี่เนสูงเท่าไหร่หรอครับ
175ครับผม
ขอบคุณนะคะสำหรับคลิปดีๆพร้อมคำแนะนำดีๆสอดแทรกในทุกคลิปเลย