Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ขณะกำลังนอนคิดว่าจะทำอะไรดี เยี่ยมเลยครับ
ชอบๆ5555⁵
ท่าออกกำลังกายเยี่ยมมากเลยครับแต่ ตอนที่ต้องยกขาทั้ง2ข้างเจ็บอวัยวะเพศมากครับ
แทบตายเลย555555 พี่ทำดูชิวมาก
หาท่าเล่นหลังพอดีเลยพี่ ขอบคุณมากครับ
ผมเอาไว้ยึดเส้นก่อนและหลังเวลาฝึกเล่นหลังคับ/ดีมากเลย
กราบขอบพระคุณครับ ครบเครื่องจริงๆช่องนี้🙏
ดีจังครับ ฝึกเล่นตามคลิปนี้ คลิปที่2ล่ะครับ ตั้งแต่เปลี่ยนมา wfhตั้งแต่ ล็อคดาวน์รอบที่แล้ว ก็แทบไม่ไปยิมเลย เปิดเล่นตามวนๆไป 🙏
ทำคลิปเเบบนี้ไปเรื่อยๆนะครับพี่เน ผมชอบมากๆเลยครับ
ครับผม
เปิดดูคริปทำตามไป เหมือนมีเทรนเนอร์มาสอนส่วนตัวเลยคับ พึ่งเริ่มต้นคับ
0:52เริ่มท่าแรก
รู้สึกโดนหลังมากๆเลย
ผมห่นเท่าฝรั่งเลยนะครับ ช่องนี้ดี
ขอบคุณมากครับที่ไห้คำเเนะนำดีๆ❤fc จากฝั่งลาว
ชอบมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะคลิปดีๆ😊😊
ขอบคุณมากครับครู ผมเล่นตามทุกท่าเลย โดนทุกท่า🙏
ท่านี้เยี่ยมมากครับ ได้หลายส่วนเลย
ดีมากๆๆๆๆๆๆเลยครับ ขอบคุณมากๆๆๆครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😁
เย้มาแล้ววสวัสดีครับพี่เนคับบ😁
โดนกล้ามเนื้อหลังมาก ขอบคุณครับ
ชอบคลิปแบบนี้มากเลยครับ ขอคลิปเล่นขาด้วยนะครับพี่เน ยิมปิด จะได้เล่นที่บ้านได้ครับ
จัดไปครับ
ลองแล้วนะครับ เมื่อยหลังล่างดีครับ รอส่วนต่อไปนะครับ
ท่าแรกทำเจ็บเอวเลยพี่เนเห่อ
ผมทำท่าตามที่ได้ผลดีมากเลยครับ
วันนี้เล่นหลัง+เเขนหน้าพอดีเลยคับ ♥️♥️😁💪
@CGC os มันมีโปรแกรมมือใหม่อยู่ถ้าผมจำไม่ผิดคือ เล่น 3 วัน วันที่ 1 คือวันที่ดันจำพวก อกและหัวไหล่ วันที่ 2 วันที่ดึงจำพวกแขนและหลัง วันที่ 3 คือออกส่วนล่างทั้งหมด ส่วนท้องเล่นทุกวันเลยก็ได้
@CGC os ส่วนตัวผมก็เล่นตารางนี้เพราะเป็นมือใหม่เหมือนกัน
@CGC os ส่วนตัวผมเล่นวัน จัน พุธ ศุก ส่วนวันอื่นๆที่ไม่ได้เล่นก็พักกล้ามเนื้อและยืดร่างกายทุกส่วนแล้วก็คาร์ดิโอ
@@herodiff9480สูงเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณครับพี่เน😊❤️
ดีมากกก ขอบคุณมากคะ❤
อยากได้ ลิสเพลงประกอบมากเลยครับ
ผมว่าคลิปแนวแบบนี้ ok มากเลยคับ
ขอบคุณครับ❤
โดนใจไปเลยครับผมผมพี่
ขอพระเจ้าอวยพรครับ
ดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณครับ'จารย์
ผมหายใจไม่เป็น อยากให้สอนหายใจด้วยบ่อยๆคับ ผมชอบกลั้นหายใจตลอด
จัดมาทุกๆส่วนครับ ไม่ได้เข้าฟิตเนสช่วงโควิด โครตรักครับ♥️
ขอบคุณมากคับ กำลังอยากเล่นกล้ามหลัง แต่อุปกรณ์ไม่มีอยู่พอดี
ผมอายุ13ตอนนี้กล้ามเต้มเเล้วว
ทำคริปแบบนี้เยอะๆนะครับ
ถ้าออกตามคลิปนี้ แล้ว กินปกติได้ไหม หรือก็ต้องคำนวณโปรตีน กินเวย์ด้วยคะ
สวัสดีค่ะ พอดีหนูกำลังทำโครงงานแอพลิเคชั่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่งคุณครู หนูขออนุญาตนำคลิปของพี่เจ้าของคลิปไปใช้ได้มั้ยคะ
ทำตามเเล้วเห็นผลจริงๆ
ขอตรงไหล่ เเบบไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยค่ับ
ท่ามันจะสวยเท่ากับเข้ายิมมั้ยครับ ขอสอบถาม
ผมว่า แรงต้าน มันไม่เยอะ แต่เน้น Tension เอาครับ คือทำช้าๆ มันก็โดนนะ
อ่อ
ขอบคุณครับ
ต้องกินโปรตีนเยอะๆด้วยมั้ยครับ ถ้าทำท่าแบบนี้ อยากให้กล้ามเนื้อสะบักแข็แรงครับ ทำงานออฟฟิศปวดบ่อยๆ
กำลัง หา เรื่องหลังพอดีครับ
มาต่างจังหวัดได้ใช้เลยครับ555
ทำไมผมเล่นเสร็จแล้วปวดหัวตลอดเลยครับพี่เน ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณมากครับ
มาแล้ว มาแล้ว
สอบถามค่ะ ผู้หญิงทำได้มั้ยคะ ไม่ๆด้อยากให้มันใหญ่หรือบึก แต่ต้องการให้กระชับขึ้นค่ะ ทำได้ไหมคะ? ตอบด้วยน้าา
ทำได้ครับ
เล่นยากไปครับแต่ละท่า ไม่ไหว 😂
ขอบคุณมากค่ะ
1อาทิตย์ ควรทำกี่วันครับ
ท่าอย่างเท่
สอบถามครับ วันที่เราเล่นกล้ามหลัง เราเน้นดึงข้ออย่างได้ป่าวครับ
พน.ตารางหลังพอดี ต้องลอง
ต้องลองๆ
@@SQUATCOUPLE ลองแล้วครับ โดนสุดๆ💪 👍👍
เล่นแล้วปวดหลังคอไปถึงหัวเหมือนมีอะไรมาบีบนี่ ถือว่าปกติมั้ยครับ? รึผมเล่นผิด😅
ยิมพี่ปิดหรือป่าวครับ อยากไปมาก บ้านอยู่ใกล้ๆเอง555
ยังไม่ปิดครับผม
โอะ โอ้ยยยยยยย
ใช้แอพอะไรในการจับเวลาหรอครับ
มันเเก้หลังค่อมไหมครับ
ต้องวอร์มไหมครับ หรือเริ่มทำเลย
สอนเล่กล้ามขาหน่อยคับ
ผมไม่อยากได้หุ่นแบบ กล้าไหญ่ๆอะครับผมเน้นไปทาง ความสูง และ หุ่นที่พอดีครับมีวิธีปะครับ
ขอตอบแทนนะครับ คุมอาหารให้พอดีไม่กินแป้งกับน้ำตาลมากเกินไป โดยผู้ชายน้ำตาลไม่ควรเกิน36g/วัน ซึ่งทานข้าวก็เพียงพอแล้ว กินโปรตีนให้ถึง 1.5เท่า/น้ำหนักตัว คาร์ดิโออย่างน้อย1ชม เล่นเวทพอกรุบกริบ พอมีกล้ามอกฟู แค่นี้ก็หล่อน่ามองละฮะ เน้นไปทางการคุมอาหารจะมีผลมากกว่าครับ
ดีๆ
Beautiful muscles
ท่ามันได้ไหล่หลังดีเหมือนกันนะเนี่ย555
ทุกท่าทำอย่างล่ะกี่เซตครับ
ผมทำแล้วปวดหัวมากเลย มีข้อแนะนำไหมครับ T T
ผมทำเเล้วปวดสะบักมาเลยครับ มีวิธีเเก้ไหมครับ
วันนี้ผมเล้นหลัง+หน้าเเขน+ไหล่เเละ+อกด้วย..../เหนี่ยชิปปปปป
ทำเเล้วปวดซี่โครงเกี่ยวมั้ยคะ ตอนนอนคว่ำละรู้สึกซี่โครงถูกกดตลอด
ไม่ไช่ซี่โครงครับมันคือกล้ามเนื้หลังส่วนล่าง
ซ้อมไว้เตรียมยกกระสอบทรายกันน้ำท่วมทุกปี อะไรที่ไม่ใช่เรื่องกามจะได้ไหม สู้เขาซุนโกฮัง แล้วเราก็จะตั้งเรียนเพื่อให้จบเกียรตินิยมอันดับไหนก็ไม่รู้ แล้วเราก็จะออกบวชติดตามพระอริยสงฆ์ที่เป็นพระอริยสงฆ์แท้ๆกรุงรัตนโกสินทร์
เพ้อไร
ต้องฝึกทุกวันไหมครับถึงจะดี
ผม :ทุกวันเลยวันไหนปวดก็ไม่ฝึก
เจ็บกระจู่
พี่มีวิธีเเก้กล้ามอกให้เท่ากันมั้ยครับเเบบว่าเล่นข้างที่มันเล็กกว่าให้เท่ากับข้างที่มันใหญ่ครับ...😅
ฝึกทั้ง2ข้่างไปเรื่อยๆ ร่างกายจะค่อยๆปรับให้เท่ากันเองครับ
ผู้หญิงเล่นได้ไหมคะคุณเน?
ช่วยหลังหายค้อมมั้ย
พี่ครับพี่ทำงานอะไรครับ
เทรนเนอร์ครับ
@@SQUATCOUPLE คับแล้วรายได้เท่าไหร่คับ
พี่ไม่จุกหรอครับทำท่าเเรกอะ😅
ຄົນແຣກເມັ້ນ
พี่เนสูงเท่าไหร่หรอครับ
175ครับผม
มันจะเห็นผลอาทิตย์ไหนครับ
ผมขออนุยาติตอบนะครับว่ามันจะเห้นภายใน1เดือนครับถ้าขยันซ้อมครับ🤗
ทําก่อนนอน3วันเห็นผลละ
ทำไมผมทำแล้วไม่ปวดเลยครับ เหมือนไม่ได้ทำ
zoom focus the camera to him please.
ทำเสร็จปวดหัวมากเลยครับ ใครเป็นแบบผมมั่ง 5555 ปวดมากก
ผมเวลาปวดเเล้วรู้สึกดีมากอะเหมือนสัญญาณว่าออกโดนนะ!
เป็นครับออกเสร็จจี๊ดๆเลย5555
ยกขาไม่ขึ้นเลยครับ ปวดตรงหลังเลย
ผมทำกับพีคบ
พออยู่บ้านมันก็จะขี้เกียจทำ😥
สู้ๆครับ
ผมเล่นจนอกใหญ่กับแฟนน??
ถ้าคนผอม ไม่มีกล้าม ทำแบบนี้ กล้ามจะขึ้นมั้ยครับบ
ผมขอตอบให้เลยนะครับ
ขึ้นครับเพียงเเค่ต้องกินอาหารให้พอครับกินให้ครบทุกมือครับกินมากกว่าปกติที่กินเน้นไปที่พวก คาร์โบไฮเดรต, โปรตีนครับถ้าเพิ่มเป็นกินช่วงก่อนนอนด้วยจะดีครับไม่ต้องเยอะมากนะครับช่วงก่อนอนอะครับ
มีเวลาพักให้พอ
ออกประมาณ 4-5 ต่อสัปดาห์นะครับ
เเต่ละวันจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเเต่ละส่วนที่เเตกต่างกัน
ผมปวดหลัง;-;
ปวดหลังไม่พอรู้สึกปวดตรงหรรมด้วยครับ ไม่ได้ทะลึ่งนะ😅
จริงครับ
พี่คับแล้วถ้าปวดตรงแขนมันได้กล้ามไหมคับ
อยากเห็นพี่วิดพื้นสเตรทสักครั้งครับ
ท่านี้เเก้คนหลังค่อมกับไหล่เเคบได้ไหมครับพี่
แก้หลังค่อมกับไหล่ห่อครับ
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
ขณะกำลังนอนคิดว่าจะทำอะไรดี เยี่ยมเลยครับ
ชอบๆ5555⁵
ท่าออกกำลังกายเยี่ยมมากเลยครับแต่ ตอนที่ต้องยกขาทั้ง2ข้างเจ็บอวัยวะเพศมากครับ
แทบตายเลย555555 พี่ทำดูชิวมาก
หาท่าเล่นหลังพอดีเลยพี่ ขอบคุณมากครับ
ผมเอาไว้ยึดเส้นก่อนและหลังเวลาฝึกเล่นหลังคับ/ดีมากเลย
กราบขอบพระคุณครับ ครบเครื่องจริงๆช่องนี้🙏
ดีจังครับ ฝึกเล่นตามคลิปนี้ คลิปที่2ล่ะครับ ตั้งแต่เปลี่ยนมา wfhตั้งแต่ ล็อคดาวน์รอบที่แล้ว ก็แทบไม่ไปยิมเลย เปิดเล่นตามวนๆไป 🙏
ทำคลิปเเบบนี้ไปเรื่อยๆนะครับพี่เน ผมชอบมากๆเลยครับ
ครับผม
เปิดดูคริปทำตามไป เหมือนมีเทรนเนอร์มาสอนส่วนตัวเลยคับ พึ่งเริ่มต้นคับ
0:52เริ่มท่าแรก
รู้สึกโดนหลังมากๆเลย
ผมห่นเท่าฝรั่งเลยนะครับ ช่องนี้ดี
ขอบคุณมากครับที่ไห้คำเเนะนำดีๆ❤fc จากฝั่งลาว
ชอบมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะคลิปดีๆ😊😊
ขอบคุณมากครับครู ผมเล่นตามทุกท่าเลย โดนทุกท่า🙏
ท่านี้เยี่ยมมากครับ ได้หลายส่วนเลย
ดีมากๆๆๆๆๆๆเลยครับ ขอบคุณมากๆๆๆครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😁
เย้มาแล้ววสวัสดีครับพี่เนคับบ😁
โดนกล้ามเนื้อหลังมาก ขอบคุณครับ
ชอบคลิปแบบนี้มากเลยครับ ขอคลิปเล่นขาด้วยนะครับพี่เน ยิมปิด จะได้เล่นที่บ้านได้ครับ
จัดไปครับ
ลองแล้วนะครับ เมื่อยหลังล่างดีครับ รอส่วนต่อไปนะครับ
ท่าแรกทำเจ็บเอวเลยพี่เนเห่อ
ผมทำท่าตามที่ได้ผลดีมากเลยครับ
วันนี้เล่นหลัง+เเขนหน้าพอดีเลยคับ ♥️♥️😁💪
@CGC os มันมีโปรแกรมมือใหม่อยู่ถ้าผมจำไม่ผิดคือ เล่น 3 วัน วันที่ 1 คือวันที่ดันจำพวก อกและหัวไหล่ วันที่ 2 วันที่ดึงจำพวกแขนและหลัง วันที่ 3 คือออกส่วนล่างทั้งหมด ส่วนท้องเล่นทุกวันเลยก็ได้
@CGC os ส่วนตัวผมก็เล่นตารางนี้เพราะเป็นมือใหม่เหมือนกัน
@CGC os ส่วนตัวผมเล่นวัน จัน พุธ ศุก ส่วนวันอื่นๆที่ไม่ได้เล่นก็พักกล้ามเนื้อและยืดร่างกายทุกส่วนแล้วก็คาร์ดิโอ
@@herodiff9480สูงเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณครับพี่เน😊❤️
ดีมากกก ขอบคุณมากคะ❤
อยากได้ ลิสเพลงประกอบมากเลยครับ
ผมว่าคลิปแนวแบบนี้ ok มากเลยคับ
ขอบคุณครับ❤
โดนใจไปเลยครับผมผมพี่
ขอพระเจ้าอวยพรครับ
ดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณครับ'จารย์
ผมหายใจไม่เป็น อยากให้สอนหายใจด้วยบ่อยๆคับ ผมชอบกลั้นหายใจตลอด
จัดมาทุกๆส่วนครับ ไม่ได้เข้าฟิตเนสช่วงโควิด โครตรักครับ♥️
ขอบคุณมากคับ กำลังอยากเล่นกล้ามหลัง แต่อุปกรณ์ไม่มีอยู่พอดี
ผมอายุ13ตอนนี้กล้ามเต้มเเล้วว
ทำคริปแบบนี้เยอะๆนะครับ
ถ้าออกตามคลิปนี้ แล้ว กินปกติได้ไหม หรือก็ต้องคำนวณโปรตีน กินเวย์ด้วยคะ
สวัสดีค่ะ พอดีหนูกำลังทำโครงงานแอพลิเคชั่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่งคุณครู หนูขออนุญาตนำคลิปของพี่เจ้าของคลิปไปใช้ได้มั้ยคะ
ทำตามเเล้วเห็นผลจริงๆ
ขอตรงไหล่ เเบบไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยค่ับ
ท่ามันจะสวยเท่ากับเข้ายิมมั้ยครับ ขอสอบถาม
ผมว่า แรงต้าน มันไม่เยอะ แต่เน้น Tension เอาครับ คือทำช้าๆ มันก็โดนนะ
อ่อ
ขอบคุณครับ
ต้องกินโปรตีนเยอะๆด้วยมั้ยครับ ถ้าทำท่าแบบนี้ อยากให้กล้ามเนื้อสะบักแข็แรงครับ ทำงานออฟฟิศปวดบ่อยๆ
กำลัง หา เรื่องหลังพอดีครับ
มาต่างจังหวัดได้ใช้เลยครับ555
ทำไมผมเล่นเสร็จแล้วปวดหัวตลอดเลยครับพี่เน ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณมากครับ
มาแล้ว มาแล้ว
สอบถามค่ะ ผู้หญิงทำได้มั้ยคะ ไม่ๆด้อยากให้มันใหญ่หรือบึก แต่ต้องการให้กระชับขึ้นค่ะ ทำได้ไหมคะ? ตอบด้วยน้าา
ทำได้ครับ
เล่นยากไปครับแต่ละท่า ไม่ไหว 😂
ขอบคุณมากค่ะ
1อาทิตย์ ควรทำกี่วันครับ
ท่าอย่างเท่
สอบถามครับ วันที่เราเล่นกล้ามหลัง เราเน้นดึงข้ออย่างได้ป่าวครับ
พน.ตารางหลังพอดี ต้องลอง
ต้องลองๆ
@@SQUATCOUPLE ลองแล้วครับ โดนสุดๆ💪 👍👍
เล่นแล้วปวดหลังคอไปถึงหัวเหมือนมีอะไรมาบีบนี่ ถือว่าปกติมั้ยครับ? รึผมเล่นผิด😅
ยิมพี่ปิดหรือป่าวครับ อยากไปมาก บ้านอยู่ใกล้ๆเอง555
ยังไม่ปิดครับผม
โอะ โอ้ยยยยยยย
ใช้แอพอะไรในการจับเวลาหรอครับ
มันเเก้หลังค่อมไหมครับ
ต้องวอร์มไหมครับ หรือเริ่มทำเลย
สอนเล่กล้ามขาหน่อยคับ
ผมไม่อยากได้หุ่นแบบ กล้าไหญ่ๆอะครับ
ผมเน้นไปทาง ความสูง และ หุ่นที่พอดีครับ
มีวิธีปะครับ
ขอตอบแทนนะครับ คุมอาหารให้พอดีไม่กินแป้งกับน้ำตาลมากเกินไป โดยผู้ชายน้ำตาลไม่ควรเกิน36g/วัน ซึ่งทานข้าวก็เพียงพอแล้ว กินโปรตีนให้ถึง 1.5เท่า/น้ำหนักตัว คาร์ดิโออย่างน้อย1ชม เล่นเวทพอกรุบกริบ พอมีกล้ามอกฟู แค่นี้ก็หล่อน่ามองละฮะ เน้นไปทางการคุมอาหารจะมีผลมากกว่าครับ
ดีๆ
Beautiful muscles
ท่ามันได้ไหล่หลังดีเหมือนกันนะเนี่ย555
ทุกท่าทำอย่างล่ะกี่เซตครับ
ผมทำแล้วปวดหัวมากเลย มีข้อแนะนำไหมครับ T T
ผมทำเเล้วปวดสะบักมาเลยครับ มีวิธีเเก้ไหมครับ
วันนี้ผมเล้นหลัง+หน้าเเขน+ไหล่เเละ+อกด้วย..../เหนี่ยชิปปปปป
ทำเเล้วปวดซี่โครงเกี่ยวมั้ยคะ ตอนนอนคว่ำละรู้สึกซี่โครงถูกกดตลอด
ไม่ไช่ซี่โครงครับมันคือกล้ามเนื้หลังส่วนล่าง
ซ้อมไว้เตรียมยกกระสอบทรายกันน้ำท่วมทุกปี อะไรที่ไม่ใช่เรื่องกามจะได้ไหม สู้เขาซุนโกฮัง แล้วเราก็จะตั้งเรียนเพื่อให้จบเกียรตินิยมอันดับไหนก็ไม่รู้ แล้วเราก็จะออกบวชติดตามพระอริยสงฆ์ที่เป็นพระอริยสงฆ์แท้ๆกรุงรัตนโกสินทร์
เพ้อไร
ต้องฝึกทุกวันไหมครับถึงจะดี
ผม :ทุกวันเลย
วันไหนปวดก็ไม่ฝึก
เจ็บกระจู่
พี่มีวิธีเเก้กล้ามอกให้เท่ากันมั้ยครับเเบบว่าเล่นข้างที่มันเล็กกว่าให้เท่ากับข้างที่มันใหญ่ครับ...😅
ฝึกทั้ง2ข้่างไปเรื่อยๆ ร่างกายจะค่อยๆปรับให้เท่ากันเองครับ
ผู้หญิงเล่นได้ไหมคะคุณเน?
ช่วยหลังหายค้อมมั้ย
พี่ครับพี่ทำงานอะไรครับ
เทรนเนอร์ครับ
@@SQUATCOUPLE คับแล้วรายได้เท่าไหร่คับ
พี่ไม่จุกหรอครับทำท่าเเรกอะ😅
ຄົນແຣກເມັ້ນ
พี่เนสูงเท่าไหร่หรอครับ
175ครับผม
มันจะเห็นผลอาทิตย์ไหนครับ
ผมขออนุยาติตอบนะครับว่า
มันจะเห้นภายใน1เดือนครับถ้าขยันซ้อมครับ🤗
ทําก่อนนอน3วันเห็นผลละ
ทำไมผมทำแล้วไม่ปวดเลยครับ เหมือนไม่ได้ทำ
zoom focus the camera to him please.
ทำเสร็จปวดหัวมากเลยครับ ใครเป็นแบบผมมั่ง 5555 ปวดมากก
ผมเวลาปวดเเล้วรู้สึกดีมากอะเหมือนสัญญาณว่าออกโดนนะ!
เป็นครับออกเสร็จจี๊ดๆเลย5555
ยกขาไม่ขึ้นเลยครับ ปวดตรงหลังเลย
ผมทำกับพีคบ
พออยู่บ้านมันก็จะขี้เกียจทำ😥
สู้ๆครับ
ผมเล่นจนอกใหญ่กับแฟนน??
ถ้าคนผอม ไม่มีกล้าม ทำแบบนี้ กล้ามจะขึ้นมั้ยครับบ
ผมขอตอบให้เลยนะครับ
ขึ้นครับเพียงเเค่ต้องกินอาหารให้พอครับกินให้ครบทุกมือครับกินมากกว่าปกติที่กินเน้นไปที่พวก คาร์โบไฮเดรต, โปรตีนครับถ้าเพิ่มเป็นกินช่วงก่อนนอนด้วยจะดีครับไม่ต้องเยอะมากนะครับช่วงก่อนอนอะครับ
มีเวลาพักให้พอ
ออกประมาณ 4-5 ต่อสัปดาห์นะครับ
เเต่ละวันจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเเต่ละส่วนที่เเตกต่างกัน
ผมปวดหลัง;-;
ปวดหลังไม่พอรู้สึกปวดตรงหรรมด้วยครับ ไม่ได้ทะลึ่งนะ😅
จริงครับ
ขอบคุณครับ
พี่คับแล้วถ้าปวดตรงแขนมันได้กล้ามไหมคับ
ขอบคุณครับ
อยากเห็นพี่วิดพื้นสเตรทสักครั้งครับ
ท่านี้เเก้คนหลังค่อมกับไหล่เเคบได้ไหมครับพี่
แก้หลังค่อมกับไหล่ห่อครับ