При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений. Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц - брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями. Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения[1].
@@Irina_Kar Ира, ну это просто круто! поздравляю. это супер здорово! я очень мало молодых ребят знаю, которые так, сходу, без подготовки смогут простоять 5 минут в планке! а ты их всех за пояс заткнула!
Спасибо за выпуск и лекцию! Самое главное прочувствовать нужные мышцы! После приседов со штангой разучился чувствовать брюшной пресс, поясница стала намного сильней, но из за этого чувствую постоянно дискомфорт в пояснице
да, это распространённая проблема - отставание мышц-антагонистов при определённой специализации тренировок, приводящее нередко к неприятным последствиям
Добрый день, видел на одном из каналов как мужик делал прогресию ролика с прямых ног: сначала ставил доску по углом 45 градусов, и по ней катал ролик, потом уменьшал угол, и так вплоть до угла 0,то есть до катания ролика по полу, сам не пробовал но собираюсь. 💪
О, круто надо попредставлять. Может и поможет. Спасибо. У меня низ спины болит часто, причем не от ролика, а почти после любой тренировки. И перекос таза есть.
Очень полезный совет. И покащали бы эти упражнение как делать. Было бы очень понятно. Например мне плохо зающиц ваш язык, большой друг.) Язык жеста самый доступный язык..))😊
спасибо, дружище, показать это не так-то просто. самое важное - научиться держать пресс в напряжённом состоянии долгое время, не ослаблять его ни на секунду
Добавлю от себя. Нужно напрягать не мышцы пресса, а сами мышцы поясницы. Они напрягаются за счет напряжения ягодиц при растянутой пояснице. А если будете напрягать только пресс, то прогиб все равно останется, пресс и поясница разные мышцы. Короче делайте это упражнение с напряженной задницей, пресс не надо напрягать, он сам по себе включается
Здравствуйте! Пробовали ли Вы скручивания на пресс в гравитационных ботинках? Если да, то интересно Ваше мнение о целесообразности этого упражнения с учетом возраста 45+.
Я забрлсил ролик ,но вот снова начинаю решил пока с колен с доп весом поделать ,а потом снова вернутся к ногам и сделать бы первые 10 в жизни с ног 🤪😂 ,да еще вот в первые жизни начал питаться правильно ,не чем попала результат лучше идет, классно ,прсмотрим что будет позже
Юра, да ничего особенного. достаточно белка, жира много овощей, сахар не ем, первый приём пищи в 12, правда, кофе до этого пью, последний - где-то до семи. добавок кроме поливитаминов и рыбьего жира, никаких. Перед большими соревнованиями, в зависимости от ожидаемых погодных условий, месяца за 2-3 чуть набираю или сбрасываю вес, оставаясь в пределах 79-86.
@@user-nshdg61jnw нет, если ветер сильный ожидается, чтобы давление на парус скомпенсировать, как здесь ruclips.net/user/shortse5m-neUlF94?feature=share
Ролик для пресса это скорее ролик для спины, пресс там вторичен..... Исходя из моих ощущений . Какой бы ни был пресс если спина не готова для этого то ничего не выйдет
@@photoskiff Я когда начинал заниматься с роликом с положения стоя , то использовал стену в качестве упора , ну что бы банально не распластаться , и со времнем делал шаг назад . В начале таких занятий я думал что убил поясницу . Понадобился почти месяц что бы начать опять заниматься . Со временем по мере вытяжения болевые ощущения перемещались в верх (поясница окрепла будь здоров) пока не дошла между лопаток . Но по мере занятий боль ушла и оттуда . Я не делаю много повторений , мне всётаки 50 . Видимо эти упражнения хорошо укрепляют связки , сухожилия так как несут в себе изометрический эффект . Нужно отметить что я употребляю отдельно коллаген вместе с медью цинком для усвоения коллагена
Приятно слушать умного человека. Гирями начал заниматься в 69 (со спортом дружил всегда). Пользуюсь Вашими советами. Спасибо, тёзка! 🙂
спасибо, тёзка :) в 69 гири - самое то, прекрасный тренажёр в любом возрасте. желаю здоровья и успехов!
Серега - лекция зашла на ура ! Все четко и по делу ! Спортивный лайк тебе в копилку !
спасибо, Андрюха, ты у нас по другой части, но, в принципе, для пресса тоже может пригодиться :)
Благодарю вас Сергей! Вы прирожденный тренер! Благодаря вашим рекомендациям я научился. Раскатывают ролик с ног. Ура!
Андрей спасибо, мне очень отрадно это слышать! желаю дальнейших успехов!
Ролик для пресса очень эффективно. Вы правы. Спасибо
Отец дело говорит. Спасибо!
не за что, всех благ!
Молодец, Сергей👍! Хорошие советы всегда найдут применение!
Саня, спасибо! внутренние часы мне говорят, что уже время настало для твоего годового "отчёта". жду :)
@@photoskiff Довольно точные у тебя, Сергей, часы - 11 мая выставлю свои потуги))
Заслуженный лойс, спасибо за отличный материал!
спасибо!
Приветствую Серега, спасибо за очень интересную и нужную информацию🤝🤝🤝👍👍👍
Андрюха, спасибо. ну тебе с твоими дикими объёмами и нагрузками ролик особо и не нужен, я думаю
Приветствую Сергей Очень интересный ролик Спасибо за полезную информацию Огромный 👍в поддержку Респект и Уважения 💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥🤝
Володя, спасибо! рад тебя видеть
Здравствуйте Сергей ролик бомбическая штука и очень полезный
спасибо, Олег! согласен :)
Дед !
Уважение !
Рассказывай больше о гирях !
Комплексы!
Внук, спасибо! :) вот тебе первый комплекс, какого ты ещё не видел :)
ruclips.net/user/shortstQ4srEDJxB4
- Дед,...
- Внук,...
👍
Спасибо. Я узнал много нового и буду применять эти упражнения
не за что, желаю успехов!
При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.
Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц - брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями. Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения[1].
Отличное видео Сергей, благодарю!
Ярик, спасибо! тебе, я думаю специально пресс нет смысла тренировать, он и так стальной от постоянной работы с такими бешеными весами
Утро Доброе, Сергей.🙋♀️
Спасибо тебе огромное, за твой великий труд. 🙏👍
...скажу честно, когда я держу планку у меня руки трястись начинают... 😁🤝👍🌿🌈
Ириша, спасибо! а если на локтях стоять, тоже руки трясутся?
@@photoskiff
... нет, на локтях норм. 😊👍
@@Irina_Kar ну вот, на локтях - классическая планка. норматив для девочек-йогородниц - 10 минут :)
@@photoskiff
...меня только на пять Серëж хватило. 😁👍
@@Irina_Kar Ира, ну это просто круто! поздравляю. это супер здорово! я очень мало молодых ребят знаю, которые так, сходу, без подготовки смогут простоять 5 минут в планке! а ты их всех за пояс заткнула!
Всё чётко и доходчиво рассказано 👍
спасибо, Жека!
Никогда не делала. Надо попробовать 🤔
точно, не попробовав, вкус не понять :)
Спасибо за выпуск и лекцию! Самое главное прочувствовать нужные мышцы!
После приседов со штангой разучился чувствовать брюшной пресс, поясница стала намного сильней, но из за этого чувствую постоянно дискомфорт в пояснице
да, это распространённая проблема - отставание мышц-антагонистов при определённой специализации тренировок, приводящее нередко к неприятным последствиям
Всё по полочкам разложил 👍
спасибо, Саня, полочки я люблю :)
Спасибо за видео!!!
не за что, успехов!
Добрый день, видел на одном из каналов как мужик делал прогресию ролика с прямых ног: сначала ставил доску по углом 45 градусов, и по ней катал ролик, потом уменьшал угол, и так вплоть до угла 0,то есть до катания ролика по полу, сам не пробовал но собираюсь. 💪
да, вариант хороший, только не всегда выполнимый. а вот стенку найти везде можно.
О, круто надо попредставлять. Может и поможет. Спасибо. У меня низ спины болит часто, причем не от ролика, а почти после любой тренировки. И перекос таза есть.
со спиной я решил все проблемы гирей. махи и рывки для меня оказались лучшим лекарством
Хорошие советы, спасибо
Виталь, спасибо!
Очень полезный совет. И покащали бы эти упражнение как делать. Было бы очень понятно. Например мне плохо зающиц ваш язык, большой друг.)
Язык жеста самый доступный язык..))😊
спасибо, дружище, показать это не так-то просто. самое важное - научиться держать пресс в напряжённом состоянии долгое время, не ослаблять его ни на секунду
Благодарю
не за что
Благодарю Сергей!
не за что, Юра. надеюсь кому-нибудь пригодится
Добавлю от себя. Нужно напрягать не мышцы пресса, а сами мышцы поясницы. Они напрягаются за счет напряжения ягодиц при растянутой пояснице. А если будете напрягать только пресс, то прогиб все равно останется, пресс и поясница разные мышцы. Короче делайте это упражнение с напряженной задницей, пресс не надо напрягать, он сам по себе включается
Мой пресс каменный от ролика!
Раскатываюсь в полный рост.
охотно верю
А называется это - равзитие "нейро-мышечной связи".
Здравствуйте! Пробовали ли Вы скручивания на пресс в гравитационных ботинках? Если да, то интересно Ваше мнение о целесообразности этого упражнения с учетом возраста 45+.
добрый день. не только пробовал, но и ролик снял :)
ruclips.net/video/c-T5bOU4iyA/видео.html
@@photoskiffПремного благодарен!
Я забрлсил ролик ,но вот снова начинаю решил пока с колен с доп весом поделать ,а потом снова вернутся к ногам и сделать бы первые 10 в жизни с ног 🤪😂 ,да еще вот в первые жизни начал питаться правильно ,не чем попала результат лучше идет, классно ,прсмотрим что будет позже
отлично, успехов!
Сергей а ты кокое время, стараешься уделять время на занятие? А на тощак, как? Я на тощак утром, много уделяю время.
Юра, как придётся. стараюсь от 30 мин до часа в день. ну а в выходные до 3х часов на воде
Объясните, пожалуйста, вес на спину реальный надо класть или также, как с поясницей - воображаемый?
реальный, только не сразу, конечно, 20-40кг. - очень постепенно. сначала вообще без веса
@@photoskiff спасибо за обратную связь👍
Здравствуй Сергей, как питаешься напиши пожалуйста.
Юра, да ничего особенного. достаточно белка, жира много овощей, сахар не ем, первый приём пищи в 12, правда, кофе до этого пью, последний - где-то до семи. добавок кроме поливитаминов и рыбьего жира, никаких. Перед большими соревнованиями, в зависимости от ожидаемых погодных условий, месяца за 2-3 чуть набираю или сбрасываю вес, оставаясь в пределах 79-86.
@@photoskiffЕсли будет холодно, то набираете вес?
@@user-nshdg61jnw нет, если ветер сильный ожидается, чтобы давление на парус скомпенсировать, как здесь ruclips.net/user/shortse5m-neUlF94?feature=share
@@photoskiff Противовес! Не знал о таких деталях.
Сергей а нельзя с вами созв?
да в принципе, я и тут могу на вопросы ответить, конечно, если буду знать ответ :)
Ролик отличный тренажер, но у меня не получается,
Привет я хотел ти занимался с роликов
7 минут трындежа- 0 показов) автор забойный мыслетренер)
там не зря ссылочки даны, на "показы", можно ещё для пальцев зарядку сделать и походить по каналу, пощёлкав мышкой, но иногда и подумать не мешает ;)
Ролик для пресса это скорее ролик для спины, пресс там вторичен..... Исходя из моих ощущений . Какой бы ни был пресс если спина не готова для этого то ничего не выйдет
именно об этих ощущениях я тут и говорю :)
@@photoskiff Я когда начинал заниматься с роликом с положения стоя , то использовал стену в качестве упора , ну что бы банально не распластаться , и со времнем делал шаг назад . В начале таких занятий я думал что убил поясницу . Понадобился почти месяц что бы начать опять заниматься . Со временем по мере вытяжения болевые ощущения перемещались в верх (поясница окрепла будь здоров) пока не дошла между лопаток . Но по мере занятий боль ушла и оттуда . Я не делаю много повторений , мне всётаки 50 . Видимо эти упражнения хорошо укрепляют связки , сухожилия так как несут в себе изометрический эффект . Нужно отметить что я употребляю отдельно коллаген вместе с медью цинком для усвоения коллагена
+++++!!!