1. 불가리안 스플릿 스쿼트 부담 분산: 한쪽 다리씩 진행되므로 체중과 부하가 한쪽 무릎에만 집중됩니다. 그러나 다른 다리는 뒷발로 균형을 잡아주므로, 무릎 관절에 직접 가해지는 압력이 상대적으로 분산될 수 있습니다. 범위 조절: 자세를 조절하여 무릎 각도를 완화하거나, 허벅지와 엉덩이 근육의 개입을 늘릴 수 있습니다. 주요 타겟 근육: 대퇴사두근(허벅지 앞부분)과 함께 엉덩이 근육(둔근)에 더 많은 자극이 가해집니다. 장점: 낮은 중량으로도 높은 강도의 근육 자극이 가능하며, 코어 안정성도 함께 강화됩니다. 2. 일반 스쿼트 양쪽 무릎 부담: 체중과 추가 부하(예: 바벨)가 양쪽 무릎에 균등하게 분산됩니다. 그러나 바벨의 중량이 클 경우, 무릎 관절에 더 큰 압박이 가해질 수 있습니다. 범위의 고정성: 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해야 무릎 부담을 줄일 수 있습니다. 자세가 잘못되면 무릎이나 허리 부상을 초래할 수 있습니다. 주요 타겟 근육: 대퇴사두근과 햄스트링, 엉덩이 근육이 고르게 사용됩니다. 결론 무릎 부담 측면: 불가리안 스플릿 스쿼트는 무릎 부담을 어느 정도 조절할 수 있는 반면, 일반 스쿼트는 중량이 커질수록 무릎에 더 큰 압박이 가해질 수 있습니다. 따라서 무릎 관절 건강에 민감한 사람들에게는 불가리안 스플릿 스쿼트가 상대적으로 더 안전한 옵션일 수 있습니다. 중요한 점: 두 운동 모두 올바른 자세와 적절한 중량 설정이 중요합니다. 특히 불가리안 스플릿 스쿼트는 균형 잡기가 어렵기 때문에 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 자세를 익히는 것이 중요합니다. 팁 무릎 부담을 최소화하고 싶다면 다음 사항을 고려하세요: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 신경 쓰기. 하중을 발바닥 전체에 분산시키기. 허벅지와 엉덩이 근육 사용을 의식적으로 늘리기.
무릎 이야기하는 운알못들 너무 많다.. 진짜 집에서만 운동하는 제 입장에서는 요거를 주로하는데 오히려 이게 무릎에 허리에 부담이 훨씬 덜 해요 스쿼트보다 스쿼트도 무릎이 앞으로 나가는데 스쿼트는 어떻게 하시나요 다들.. 자세 안좋으면 관절 무릎 다치는 건 다른 운동도 다 똑같지 저처럼 허리 안 좋고 무릎 안 좋은 사람들은 그냥 런지 불스스 하세요 오히려 런지 불스스가 스쿼트보다 효과 더 좋습니다 너무 스쿼트에만 집착하지 마세요 불스스 런지 해보면 오히려 스쿼트는 재미있는 운동이라고 생각하실 겁니다 해보세요 진짜 죽습니다 힘들어서
애초에 대퇴사두 타겟인 운동을 무릎으로 하니까 무릎이 아픈거지... 자세가 중요한게 아니고 해부학적인 근육의 이해와 바디빌딩운동에 대한 이해 및 개념정리가 먼저 되야 되는데 유튜브에선 아무도 그렇게 가르치는 걸 못봄. 당연하지 조회수가 안나오니까. 자세만 따라해서는 운좋으면 되겠지만 절대로 제대로 수행 못함.
영상에서 자세를 자세히 알려주는데 왜 자꾸 지들이 자세를 모르고 해서 다칠뻔 했거나 지들 근력 과시할 욕심만 그득그득해서 덤벨 무리하게 증량하다가 다칠뻔 하거나 무리가 와놓고는 아는 체 하려고 자세얘기들 뿐인지 모르겠네... 적당한 중량으로 고반복 조지는 운동을 고중량 저반복으로 하니 다치거나 무리가 오는 거란다...;
하체 웨이트할때 중량 올라가게 되면 무릎보호대 끼고 하는게 좋은 것 같아요 니슬리브 같은거
한번 써보니 확실히 좋더라구요 투어게인 니슬리브 저렴한거 쓰는데도 최고 입니다
의존하는건 안좋고 필요할때 잘써야됨
와우 디테일 오지네
낼 하체 불스스 도전
이분 이틀후에 못일어나셨답니다
이분 돌아가셨답니다
살아계신가요?
장요근이 늘어나야되는데 영상은 너무 힙 위주의 운동임. 런지와 크게 다를바 없어짐..타겟 부위에 따라 자세가 다른게 맞지만 불스스의 최대 이점은 장요근 최대 이완이라 생각
도가니 이식중
자세 잘못했다가 무릎이 없어질뻔 했습니다. 자세 조심.
명심할게용..
관절 나가는 소리가 들리는구나
저도 보면서 그거 생각함... 그냥 봐도 잘못하면 무릎 나감...
앉을때 뒤로 앉는다는 느낌으로 하면 무릎은 안쓰이고 엉덩이는 터저나갑니다.
@@최선웅-q2l무릎을 어케안쓰노 연체동물이냐?
무릎 나간다. 제대로 모르면 안 하느니 못한 운동.
이거만이게..? 하체운동은 잘못하면 다 무릎나감ㅋㅋㅋㅋ
역시...안해야 겠어요. 그냥 하던 케겔운동이나 계속.. 악어의 무는 힘을 가지겠어!!
제대로 하라고 친절히 알려주자너
케겔?? 아악...@@아니아니그기아이고
근데 스쿼트보다 쉽고 무릎부하도 적던데 허벅지 전체 부하랑 운동효과는 악마임
이거 무릎에 엄청 부담 오던데... 잘못 운동하는거겠죠???
런지는 무릎 부담이 크고 스쿼트는 허리 부담이 크죠. 부담이 심하다면 무게를 줄이세요
떠있는발 뒷발에 굽혔을때 힘주면 인대망하는거구요. 최대한 힘 안주면 덜하겠죠.텐션들어갔는데 추가 텐션까지 주면 끊어지겠죠.
영상에서도 10% 주라고 햇는데 굽힌상태에서 뒷쪽다리에 힘 잘못주면 x되는거임
@@뎅뎅군 이분말이 정확합니다.
무릎 안 좋아서 불 스스 하는데 좋던뎅
진짜 제대로 하면 레그프레스로도 느껴본 적 없는 깊숙한 자극 느낄 수 있지만 자세 엉망이면 무릎 바로 나감
별로ㅋ
와 이거 진짜 5셋트하니깐 스쿼트보다 지옥임
정확하게 제대로 할 수 없다면 절대 금지.
무릎관절은 소모품이니 매우매우 아껴쓰세요
@일탈녀-서을 무릎을 굽히는 느낌이아니라 엉덩이 내리는 느낌으로하면 무릎에는 부하 거의 안걸리고 내려가요 ㅎ
저거 무릎 아님.
햄스트링 과 엉덩이 개조지는 운동
대신 맨몸 스쿼트 한번에 30~40 할수 있는
근력이 있는 상태로 해야됨
약간 고난이도 운동
능숙한 사람은 괜찮은데 초보자가 잘못 따라하면 진짜 무릎 나갑니다
그거 개소리라네요 달리기하는 사람들은 그럼 무릎이 없겠군요?
무릎은 전후 움직임에 잘 버티도록 설계되어 있어서 아무 문제 없습니다… 문제가 되는건 보통 좌우 운동을 많이 하는 무릎임
무릎 아프신 분들 앉을 때 무릎 앞으로 나가며 중량이 걸려서 그렇습니다. 힙힌지 잡으며 뒤로 앉으며 중량을 엉덩이로 받고 일어날땐 엉덩이를 앞으로 밀어주면 엉덩이 뒷벅지 자극 오지개 옵니다. 앞벅지로 자극 오면 무릎이 무리가고 있다는 뜻임
정답이네요
이거 무릎재활 끝단계에서 할정도로 안전하고 기능성에 좋음
1. 불가리안 스플릿 스쿼트
부담 분산: 한쪽 다리씩 진행되므로 체중과 부하가 한쪽 무릎에만 집중됩니다. 그러나 다른 다리는 뒷발로 균형을 잡아주므로, 무릎 관절에 직접 가해지는 압력이 상대적으로 분산될 수 있습니다.
범위 조절: 자세를 조절하여 무릎 각도를 완화하거나, 허벅지와 엉덩이 근육의 개입을 늘릴 수 있습니다.
주요 타겟 근육: 대퇴사두근(허벅지 앞부분)과 함께 엉덩이 근육(둔근)에 더 많은 자극이 가해집니다.
장점: 낮은 중량으로도 높은 강도의 근육 자극이 가능하며, 코어 안정성도 함께 강화됩니다.
2. 일반 스쿼트
양쪽 무릎 부담: 체중과 추가 부하(예: 바벨)가 양쪽 무릎에 균등하게 분산됩니다. 그러나 바벨의 중량이 클 경우, 무릎 관절에 더 큰 압박이 가해질 수 있습니다.
범위의 고정성: 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해야 무릎 부담을 줄일 수 있습니다. 자세가 잘못되면 무릎이나 허리 부상을 초래할 수 있습니다.
주요 타겟 근육: 대퇴사두근과 햄스트링, 엉덩이 근육이 고르게 사용됩니다.
결론
무릎 부담 측면:
불가리안 스플릿 스쿼트는 무릎 부담을 어느 정도 조절할 수 있는 반면, 일반 스쿼트는 중량이 커질수록 무릎에 더 큰 압박이 가해질 수 있습니다. 따라서 무릎 관절 건강에 민감한 사람들에게는 불가리안 스플릿 스쿼트가 상대적으로 더 안전한 옵션일 수 있습니다.
중요한 점:
두 운동 모두 올바른 자세와 적절한 중량 설정이 중요합니다. 특히 불가리안 스플릿 스쿼트는 균형 잡기가 어렵기 때문에 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 자세를 익히는 것이 중요합니다.
팁
무릎 부담을 최소화하고 싶다면 다음 사항을 고려하세요:
무릎이 발끝을 넘지 않도록 신경 쓰기.
하중을 발바닥 전체에 분산시키기.
허벅지와 엉덩이 근육 사용을 의식적으로 늘리기.
이새기 불스스 안해본 새기다 ㅋㅋ걸러라
애초에 중량운동을 할수도 없고 백스쾃보다 훨씬 부상방지 덜해서 재활코치들도 많이 시키는 운동인데 무슨 무릎연골 타령이냐 맨몸으로 해도 충분한 운동인데ㅋㅋㅋ
헬린이나 초보자들은 하지마시고 헬린이한테 이운동시키는 트레이너는 무조건 거르세요 이런 자세는 기본적은 움직임역학이 자리잡은후에 하는겁니다 트레이너들이 헬린이들이나 아직 초급자들한테 시키는거보면 한숨만 나옵니다
저게 스쿼트보다 무릎부하 덜 나가는 운동이고 허리디스크는 말할것도 없는 운동.
애초에 허리에 받는 부하가 없지 저건
덤벨까진 언감생심. 그냥도 일어나지질 않아요 ㅠㅠ
무릎 이야기하는 운알못들 너무 많다.. 진짜 집에서만 운동하는 제 입장에서는 요거를 주로하는데 오히려 이게 무릎에 허리에 부담이 훨씬 덜 해요 스쿼트보다
스쿼트도 무릎이 앞으로 나가는데 스쿼트는 어떻게 하시나요 다들.. 자세 안좋으면 관절 무릎 다치는 건 다른 운동도 다 똑같지 저처럼 허리 안 좋고 무릎 안 좋은 사람들은 그냥 런지 불스스 하세요 오히려 런지 불스스가 스쿼트보다 효과 더 좋습니다 너무 스쿼트에만 집착하지 마세요
불스스 런지 해보면 오히려 스쿼트는 재미있는 운동이라고 생각하실 겁니다 해보세요 진짜 죽습니다 힘들어서
뭐라고 주절주절 써놓은거야
글씨 하나하나에 찐따냄새나네
맞는말 했구먼 찐따놈아 운동 좀 해@@용구리-r8q
@@용구리-r8q 책을. 좀. 읽어요. 우리
ㄹㅇ 진짜 호들갑은 ㅈ되는거같음 ㅋㅋ특히 허리안좋은사람에겐 제격임 상체각을세워주기때문에
@@to-ism 생각 없는 스쿼트 신봉자들 너무 많아요 요즘 프리스쿼트 잘 안 하는 추세인데 데드 스쿼트 허리에 안 좋은 영향 미친다고 연구 결과만 많아서 많이 안하는 추세인데 뭐만하면 스쿼트 스쿼트 ㅋㅋ
이거하면 엉덩이 터짐 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 아파요 ㅋㅋㅋㅋ
기초 체력 없이 이운동하면 무릎 아작 납니다.
연골도 몇배로 갈가먹는 운동임
유튭보고 운동 배우지 마세요
진짜 잘못된 운동방식이 너무 많음
그냥 계단으로 천천히 오르는걸 추천함
감사합니다 저 바로 할려다가 큰일날뻔했어요
오, 스퀏 +런지...동시효과...도가니 박살 ㅋ
중량이나 페이스 또는 자세가 이상한 사람들이 불만이 많음. 위험한걸로 따지면 숨쉬는것도 위험하고 운동도 위험함.
하체 핵노잼 하지말고 그냥 자전거 기어 무겁게 타고, 축구 하고 이러면 존잼에 운동수행능력도 기를 수 있음… 이라고 해도 정적인 요즘 사람들은 헬스만 하겠지..
애초에 대퇴사두 타겟인 운동을 무릎으로 하니까 무릎이 아픈거지... 자세가 중요한게 아니고 해부학적인 근육의 이해와 바디빌딩운동에 대한 이해 및 개념정리가 먼저 되야 되는데 유튜브에선 아무도 그렇게 가르치는 걸 못봄. 당연하지 조회수가 안나오니까. 자세만 따라해서는 운좋으면 되겠지만 절대로 제대로 수행 못함.
어후 무릎안좋은데 보기만해도 무릎쑤시네요.
정말 자세 정확허지 않으면 연골 나갈듯.
무릎 망치기 가장 좋은 운동이 이런 런지류 하체운동
??????
ㅂㅅ이네 ㅋㅋ
???
무게가 무거울수가없는데 어떻게무릎이나가지..
그건 니가 운동을 조또 못해서야
진짜 힘들어서 제일 싫어하는 운동이라는...
자세가 너뮤어려워용,, ㅠㅠ 스쿼트나 머신씀 그래서,,
스쿼트 많이해도...저건 많이 못함....대부분 스쿼트만 하는 이유가 있어요 그게 제일 쉬우니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ
블스스는 무게 조금만 해도 뒤질거 같거든
영상에서 자세를 자세히 알려주는데 왜 자꾸 지들이 자세를 모르고 해서 다칠뻔 했거나 지들 근력 과시할 욕심만 그득그득해서 덤벨 무리하게 증량하다가 다칠뻔 하거나 무리가 와놓고는 아는 체 하려고 자세얘기들 뿐인지 모르겠네... 적당한 중량으로 고반복 조지는 운동을 고중량 저반복으로 하니 다치거나 무리가 오는 거란다...;
스쿼트 끝내고 마무리로 고블린 스쿼트, 불가리안 스쿼트 하는데 근데 저렇게 하면 안됨~ 중심이 흔들려 힘을 다 뺏김.
이거 꾸준히 하는데 진짜 할 때마다 힘들어 죽겟음 .. 하고나면 다리 힘풀리고 …. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 유일하게 운동하다가 토한 운동 ㅋㅋㅋ
약쪽 손에 덤벨 25kg 짜리 들고 블스스 4세트 하다가 어지러워서 고꾸라짐
금방 정신차리긴 했는데 속 울렁거려서 화장실 직행 ㅋㅋ
이거 다리 다 털림 ㅋㅋㅋㅋ효과 후덜덜함
길항근을 제대로 사용하는 운동을 하는 게 결합조직 건강에 유리하다. 그래서 난 스쿼트 할래.
스쿼트보다 무릎에 무리안가서 좋음
연골이 안 좋은 사람은 하면 안 되는 자세 입니다 무지 아파요
불가리아에 뭔일이 있엇던게 틀림없음ㅋㅋ
런지랑 많이 다른거임?
PT에서 이거 한 번 하고 그날 밤 엉덩이와 허벅지 작살났음... 제대로 먹었다는 거
그냥 스쿼트 하자.. 이게 훨신 더 지옥임...ㄷㄷ
이거 진짜 죽는다...스플릿 스쿼트 ㄷㄷ
딱 한달만 해도 효과나올듯
무릎 아작
과체중이신분들은 주의
런지도 잘못하면 무릎다치는데
해보고 조금 이상한데 이거 괜찮나? 싶다면
무리하지 마시기를..
걍 코어도 잡아줘서 난이도 있는 운동임
그래서ㅠ걍 평생 안할려고
이거 너무 빡세서 진짜 운동잘하는 사람 아니면 못함. 하면 손해
이런 건 안 보는 게 건강을 지키는 것임
평발은 절대 못하는 운동 ㅠㅠ
이거 대퇴사두보다 대퇴이두 엉덩이가 더 잘먹는게 정상임?
상체 중심을 뒤로 두면 그렇더라고요
앞으로 발을 많이 내밀어서 할수록 엉덩이쪽으로 먹게됩니다
상체가 숙여지고, 뒤굽치에 힘을 실을 때 엉덩이에 자극이 더 갑니다
영상에서처럼 상체를 숙이면 둔근, 이두쪽이 먹고 상체 세우고하면 사두가 먹음
다리사이가 멀수록 햄스트링이랑 둔근에 자극이 많이 가고요.
다리사이가 좀 가까우면 사두도 같이 먹어요.
너무 가까우면 무릎이 앞발을 넘어가서
무릎에 무리가 갈수있으니 자세 잘잡고 하세요.
스퀏이 싫어서 이걸 한다면 다시 스퀏을 하게 될 용기가 생김
안그래도 맛대가리없는 하체 더맛대가리 없어지는 요리법이구만
씨범이나 박재훈이나 덤벨 그 위치에 안함 뒤꿈치에 가까이 한다
시선도 더 약간 앞쪽 바닥 본다
평발이라 저거 너무 힘듬...아치가 없다보니 한발로 하다보니 발목이 막 돌아갈것 같아서 무서움 ㅠㅠ 그냥 스쿼트나 하려구요..
허리구부리면 디스크 환자도 괜찬을까요
@@CoCoMnBro 감사합니다.
이거 초보들이하면 관절 박살납니다
최소한의 하체근육은 만들어놓고 해야
무리가없습니다
하체근육보다 골반 틀어진것때문임
@@두자김-p7r 그말이 그말이지 근육 잡히면 틀어진것도 잡히니까 초보자가 하기엔 좋은건 아님
@@ASTLIBRA-ev9ql 근육 잡히면 틀어진게 잡힌다 뭔소리임. 거북목에 라운드숄더인. 사람이 숄더프레스나 플랫벤치하면 회전근개나 전면어깨부상이오는데
체형이 틀어진 상태에서 맨몸 운동이라도 부상백퍼옴
@@ASTLIBRA-ev9ql 교정을하고 근력운동을 해야 근육도 이쁘게 잡히죠
저것도 제대로못하면 무릎작살날듯 걍 스쿼트를 피하는게 답
무릎은 90도 보다 더 꺽이지만 않으면 다칠일이 적어요. 저렇게 하면 핸들링 할 수있는 무게 자체가 적어서 부담도 적고 재활 운동으로도 많이 사용 됩니다.
@@leong1615 그렇군요 저도 해보겠습니다
@@-supreme679 안전 득근 되시길.
뭐야 왜 화목해요
10번하니 다리 전체가 쥐났던게 풀리는 느낌이네요
진짜 어떻게 하면 관절 덜 조지면서 운동하나 연구하는거 같네. 굳이? 라는 생각이 드는데.
저중량으로 해도 자극 엄청 잘와서 좋긴한데, 자극이 너무 잘와서 신나서 하다가 그날 하루동안 다리 힘 계속 풀려서 못 걸어다님.
무릎 연골안좋은 나는 절대하면 안되는 운동
.. ㅠㅠ
고관절에 가까운 대퇴사두를 당겨서 힙힌지 끝까지 잡으면 무릎에 부담없이 할 수 있음
스쿼트가 더 안좋음 ㅎㅎ
@@mk0yy787 ㅇㅈㅋㅋ 잘배우면 가동범위 극한까지 관절부담없이 할 수 있는 운동인데
어느 정도 스쿼트가 된사람이 하는 게 더 좋을거 같은데.
근력이 없는 생초보가 이영상보고 첨부터 따라하면 무릎에 부하걸릴수밖에 없을듯.
힘 빠질수록 무릎 안 좋아지는게 느껴짐ㅋㅋㅋ 근데 전면은 스쿼트보다 좋음
정확한 자세를 해도 무릎에 무리가 많이 가는 운동이긴 하더라구요
위에 둘은 운동 잘 못하는듯.
이거 전면 후면 다 잘먹는 운동이고 무릎아픈건 너무 중심을 발가락쪽에 실어서임
이런분들보면 답답ㅠ 무릎이 아프면 밸런스가 무너진거입니다 잘못된 자세로 하고있을 가능성이 왕왕이니 관절 개입이 크다면 하지않아야함..
스쿼트보다 관절 부담 적음.
무릎에 부담이커서 힘들면 가동범위를 줄이셈 당연히 중량없이 맨몸으로 수행하고. 근데 스퀏보다 무릎이 아프다면 무리한 자세로 수행했을거임. 자극 느낌을 못찾는 운동은 전문가에게 제대로 배우지않을거면 안하는게 좋고 자극점잘찾아지는 운동을해야함. 단 편식질 많이하면 근육이 아무리커져도 태가 안나니까 골고루 먹도록 노력하기
무릎 수술한 후부턴 무릎을 저렇게 굽힐수가 없음
무릎이랑 허리에 둘다 굉장히 무리가 갑니다..
맞는 분만 하셔요..
ㄴㄴ그닥 무리 안감
어르신분은 무리 갈수도 있죠
전 바로 무릎에 무리오는것 같아 못하겠더라구요ㅜㅜ
균형 못잡아 못하겠음. 무릎에 무리강
아...내무릎 그냥 스미스 머신에서 자세잡고 중량 맞게 치면서 런지만해도 충분합니다
무릎다 나갑니다
스퀏트 보다 무릅에 더 무리가 갑니다
그럼 그냥 일반 맨몸 스쿼트부터 하는게 맞나요?? ㅎㅎ
무릎연골은 재생이 안된다. 섣불리 따라했다간 평생 고생.
무릎 다칠까봐 무서워서 못하겠더라
어..o다리들은 하지 마세요
스쿼트 불스스 머가됐던 스쿼트 데드리프트까지
다리모양 십일자들만 저런거 하는겁니다.
다리모양에 따른 정보는 하나도 업는게 사실입니다
무릎 개박살 내지 말고 오다리들은 하지 마세요
와 관절 자극보소
일반 스쿼트 어려운데 스쿼트보다 자극 확실하다...
그냥 했다가는 무릎이 남아나질 않겠는데...
제대로 된 자세로 해도 무릎 나가겠는데!?
관절에 무리가 안가나요? 무릎이 아픈사람도 해도 되나요?
보기만해도 무릎이 아픈듯..
저중량에 상체가세워져서 몸에무리가덜가는건확실함.
무릎 제대로 나가겠다..젊어서 모르겠지만 나이들어서 개고생 예약이네
감사합니다
👍👍
무릎 아픈 사람은 못하겠군... ㅠㅠ
정형외과에서 이영상을 좋아합니다~잇힝~환자 폭발~
자세 되게 세심하게 알려주네..
한발로 하는게 너무 힘들던데 늘 스쿼트 하고 해서 그런가... 생각보다 균형도 잘 못잡고
스쿼트도 잘못하면 무릅나가는데... 일반인들 그냥 따라하면 안됩니다~~ 소위... 엘리트들이 하는~~
이거 하다보면 숨이 안쉬어짐 ㅋㅋㅋㅋ하고 이틀뒤 뒤집니다 ㅋㅋㅋ근육통으로
디스크환자가 유일하게 할 수 있는 개꿀 하체운동
양쪽무릎 다 수술했는데 피해야할 운동이군요 ㅠㅠ
불스스 해봐라.. 진짜 오진다이거
오... 영상의 퀄리티가 너무 좋습니다. 눈에서 레이져 나가는 부분 이해가 너무 잘 됩니다.❤❤❤❤
무릎 아작 나는거 아니에여???..
드디어 이 설명이 제대로된 게 나오네
보기만해도 도가니가 아파오네..ㄷㄷ
무릎과 인대 다 나갑니다.
두꺼울수록 더 그래요..
운동 첨하는 사람은 절대 따라하지 말길
가볍게라도 하지 말길 무릎관절 아작남
어휴..... 그냥 집에갈때 계단으로 갈게요....
몸이 앞으로 나가면 둔근이 몸이 일직선으로 일어서면 허벅지... 그냥 퍼나르기만 하는 애들이 왤케 많냐..
고관절을 접어야지 무릎을 접어 앉으면
무릎에 굉장히 안좋음.
스쿼트가 힘들다면 불스스하면 됨.
그럼 스쿼트 하는 날이 개꿀임
그냥 불스스 하는 날은 그냥 헬스장 갈때부터 괴로움
양쪽 10개씩만 해도 너무 힘들어요
가운뎃다리 로 하문 어케됨?
저거 무릎관절 괜찮나요?
무릎은 저렇게 원래 생긴 형태로 원래 의도된 움직임을 가지는 경우의 내구성은 상당히 높습니다.
그리고 무릎을 보호하려면 뼈를 관리할게 아니라 근육을 단련하고 근육량을 유지하도록 식습관을잡아야합니다.