🔥땀흠뻑 슈퍼 세트 덤벨 근력 유산소운동 - 탄탄한 몸매 만들기 / SUPER SWEATY CARDIO WORKOUT AT HOME W/DUMBBELLS

얼마전에 인스타그램 릴스 와 쇼트에 올렸었는데요..
많은 분들이 풀영상으로 같이 운동 하고 싶다고 하셔서
만들어 봤습니다!
저는 이런 근력 + 유산소 운동을 너무 좋아해요.
심장이 터질거 같을때
살아 숨쉬는 느낌?? 이랄까? :)
오늘 운동은 조금 힘들 수도 있지만
끝까지 함께 해 보도록 할게요
미리 응원합니다 ^^ 힘내세요!!!
운동루틴은
1 분 운동입니다
30초 덤벨 근력 + 30초 유산소운동
쉬지 않고 두 동작을 이어서
진행 하고 20 초 쉬었다가
다시 한번 반복하고 다음 세트로 넘어 갈게요!
첫번째 동작은
1. 고블렛 스쿼트 30 초 + 마운틴 클라이머 30 초
- GOBLET SQUAT 30 SEC + MT. CLIMBMER 30 SEC
20 쉬고 / 20 SEC OFF
한세트 더!!!
두번째 세트 동작은
2. 사이드 런지 데드리프트 오른쪽 30초 + 니킥 오른쪽 30 초
- SIDE LUNGE DEADLIFT R 30 SEC + KNEE KICK R 30 SEC
20 쉬고/ 20 SEC OFF
(두번째 세번째 세트는 방향만 달라서 2-3 연결해서 진행하고 다시 반복)
세번째 세트 동작은
3.사이드 런지 데드리프트 왼쪽 30초 + 니킥 왼쪽 30초
- SIDE LUNGE DEADLIFT L 30 SEC + KNEE KICK L 30 SEC
20 쉬고 /20 SEC OFF
다시 두번째 세트 오른쪽 반복후 세번째 세트 왼쪽 진행
네번째 세트 동작
4. 리벌스 런지 30초 + 하프 버피 30초
- REVERSE LUNGE 30 SEC + HALF BURPEE 30 SEC
20초 쉬고/ 20 SEC OFF
다시 반복!!
다섯번째 세트 동작
5. 컬시런지 헤머 컬 30 초 + 암워킹 30 초
- CURSEY HEMMER CURLS 30 SEC + ARMS WALKING 30 SEC
20 쉬고 / 20 SEC OFF
다시 한번 반복!!
총 세트를 두번 진행 하는 13 분 운동 루틴!!!
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/ ginafitt_
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D I S C L A I M E R
This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.