Sensacional. É nítido essa percepção de falta de posteriores de coxas em muitas mulheres na academia e uma super valoração do quadríceps. Fica esquisito.
Hj mesmo treinei pernas: agachamento livre, leg 45, cadeira flexora, stiff e um pouco de cadeira abdutora (só porque ando com dor nos joelhos). Quero agradecer muito ao professor pois depois que comecei a seguir suas orientações minhas dores do dia a dia causadas por artrose nos joelhos cessam a cada dia, também por sua orientação dominui minha frequência de treinos de 5 para 3 dias, tenho sentido muita vantagem em espaçar mais os treinos e desprezar a ficha da academia que é absurdamente volumosa.
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito obrigado mestre!!! Admiro muito teu trabalho, sabe que eu jogo futebol amador de campo 11 e sentia muita dor no joelho, depois que tive uma distensão no posterior da coxa, quando me recuperei me dediquei em treinar os posteriores de coxa e senti muita diferença na performance e tbm diminuição na dor de joelhos
Obrigado por existir, Professor! Graças a Deus eu sigo sua linha de raciocínio desde que me formei. Seu material tem ajudado demais na evolução profissional. *MUITÍSSIMO OBRIGADO!* em nome de todos os profissionais.
Poxa, eu que agradeço 😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Mestre faz aproximadamente um mês eu falei sobre o equilíbrio muscular do Posterior com a porção anterior, infelizmente neste dia eu descobri que a maioria dos profissionais que estavam lá não tinham noção do que eu estava falando, eu particularmente fiquei muito triste de saber que os professores de educação física não buscam compreender o significado de equilíbrio muscular ou equalização muscular, eles não buscam saber. Sou professor formado atuo na área e sempre estou buscando informações seja com o senhor ou outros doutores que possam trazer conteúdos significativo, obrigado por estar buscando fazer a diferença no meio.
Eu não entendi uma coisa se eu faço habitualmente 4 séries de cadeira extensora por ex , qts séries eu deveria fzr de stiff ou flexora ? No meu treino eu faço 4 séries de flexora e 4 de stiff , e mais 4 stiff intercalado c elevação pélvica
Só fui saber que minha posterior era um.fiasco o.dia que me olhei de lado no espelho. Sempre tivr bons quadricpes....agora to treinando ha 2 anos que nem doido o posterior.
😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Existe algum estudo que compare a Flexora em pé, Cadeira flexora e Mesa flexora? Caso exista, poderia falar sobre? Muito obrigada pelos excelentes vídeos.
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Senti isso na prática, treinei muito legpress na fisioterapia e não fortalecia o posterior, comecei a sentir dores no joelho, depois que fortaleci o posterior nunca mais senti dores
Praticamente rasguei meus isquiotibiais no taekwondo (estiramento grau 2 de 10cm😭)...6m e nunca mais a dor parou e nem consegui mais voltar ao meu nível de chute.
De nada!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Dr. Devido as suas orientações ser embasado em estudos científico e seu jeito de informar, é difícil não percebemos o quanto erramos em alguma prática de atividades física....
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Treino membros inferiores duas vezes por semana. Segunda: agachamento livre, afundo, leg press, cadeira extensora e stiff. 3 séries cada. Sexta: sumô +legg press ,stiff e flexora. Demais dias eu faço superiores e panturrilha. Tenho bons resultados. Treino sozinha e já aprendi muita coisa por aqui.
Neste caso vc treina a panturrilha todo dia, pq quase todos exercícios pega a panturrilha de forma segundaria principalmente quando treina posterior de coxas, bom dar uma pesquisada e ver se seria mais interessante colocar junto com treino de inferiores.
Ajudou bastante essa explicação, principalmente quando fala da dose de treino relacionando anteriores e posteriores de coxa, e também fazendo a diferenciação entre os homens e as mulheres. Tenho certeza que isso foi uma pequena amostra do que tem no nerdflix. Obrigado Dr por esse conhecimento enriquecedor.
Treino quadriceps e posterior nas segundas e quintas, dou tanta intensidade no posterior na segunda quê quando chega a quinta não consigo treinar novamente na quinta.
Já tive uma lesao no joelho, chamada lesao do tracto iliotibial que, segundo o fisio, provavelmente foi causada pelo desequilíbrio de forças entre posteriores e anteriores.
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No livro "Futebol Total" do Weineck ele diz exatamente isso: quando os músculos posteriores de coxa tem menos força em relação à parte anterior, pode causar lesões. Eu abandonei a musculação como profissão em 2007: muito "uhuuu" e pouca ciência. Isso me dava problemas com os profs. bombados que alegavam "Cadê o seu corpo?". Porque eu usava os conhecimentos que havia adquirido, entre outros, com o seu livro sobre hipertrofia (o que saiu pela Sprint em 2005). Enfim, comecei a assistir seus vídeos e talvez eu volte para a área, mas não sem antes assinar o NERDFLIX. Obrigado pelos vídeos.
O que traz mais ganho de força: Isometria ou exercícios dinâmico? Por exemplo se fizer uma rosca direta Isometrica em pirâmide e uma rosca direta com movimento em pirâmide qual dois dois exercícios vão trazer mais ganho de força?
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Faço exercícios pesados para posterior de coxa 😢 mas me lesionei prof 😢 estou arrasada hj não pude fazer posteriores 😢 que dia triste gente orem por mim 😔
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Meu problema com posterior de coxa é que dizem que o levantamento terra é o melhor exercício pra esse músculo, só que eu tenho um pouco de medo desse exercício por sentir dores na lombar. Se eu fizer errado vai piorar.
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
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Boa tarde Dr., La no Nerdflix o sr. apresenta os estudos falando da não separação dos exercícios de pernas, porém nos estudos o descanso utilizado entre "posterior" e "anterior" era 24h ou menos, ou seja sobrecarregava de treino para membros inferiores, teria algum estudo que deu 48h ou 72h de descanso entre um treino e outro dividindo os "anteriores" e "posteriores"? Ou da mesma forma ainda não se dividiria os treinos... #NERDFLIX
Dr Gentil, tava assistindo aula de síntese de proteína no nerdflix, não entendi quais seria os alimentos de proteína lenta , poderia explicar quais são ?
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Gente, tô completamente perdida, então seu eu fizer um treino com agachamento normal, afundo, sumo, stiff e um levantamento terra seria um treino de inferiores completo?
Boa noite Paulo. Parabéns pelo canal . Dúvidas: Está valendo ainda trabalhar mais uma determinada musculatura devido a desvio postural como joelhos genu recurvato ou genu flexo não estrutural? Obrigado.
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Dr.Paulo? Uma pergunta aleatoria. Vi uma amiga minha tomando uma colher de azeite e eu perguntei pq ela tava fazendo aquilo e ela disse q o azeite emagrece e tira a gordura ruim do corpo. Ai eu pergunto. Faz sentido? Tem algum fundamento? Tem possibilidade de ser verdade?
Azeite emagrece??? 🙄 Mesmo sendo o óleo mais indicado pra consumo na cozinha, ele é um lipídio e engorda da mesma forma. Não se iluda. Sabe o que não engorda?? ÁGUA!!
Ola, dr. Paulo, boa tarde, a diferença específica do homem e da mulher na questão do treino de posterior está na estrutura do quadril das mulheres que influencia a mecânica do movimento ?
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Professor tenho uma dúvida, sou homem e tenho dores no joelho e estalos também, o motivo é porque eu treinei muito tempo, e não sabia do músculo posterior de coxa, posso fazer uma série a mais para posterior do que quadríceps? ou tenho que fazer a medição igual tá no vídeo? Ou para concertar é necessário uma carga para compensar? eu não tenho no momento como fazer academia, desde já agradeço.
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Professor, fazer o "Romanian Deadlift" e a flexão de joelho em pé na maquina, é o suficiente pra treinar todos os musculos dos posteriores? (eu treino em casa e tenho o aparelho e barras/halteres, então só consigo fazer esses)
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eu tbm tenho essa dúvida, eu tbm tenho barra, anilhas , hack e banco em casa, mas fiquei com dúvida sobre como fazer posterior, acho que ia ser só stiff e flexão de joelho em pé mesmo
Olá Paulo Gentil. Sou novo neste canal e gostei muito. Você disse a palavra "séries". Mas a palavra não seria "exercícios"? Por exemplo: 3 exercícios para quadríceps, e 2 exercícios para posterior.
@@DrPauloGentil Ok. Obrigado. Já estou inscrito. Gostei da sua didática. Gostei também do seu vídeo que fala da não necessidade do uso do cinturão. Eu também sou totalmente contra o uso do cinturão. Parabéns pelo canal. Um abraço.
Paulo Gentil,eu ja vi um video seu explicando direitinho como fazer a mesa flexora,e nao lembro onde era esse video,vc pode me passar o titulo do video,se for no nerdflix,qual aula que é por favor??
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O próprio treino de musculação (treina 3 dias) do Paulo Gentil é (ele já falou): Semana 1: inferiores/superiores /inferiores Semana 2: superiores /inferiores/ superiores E assim sucessivamente….. Ele treina 1 dia inferiores e o outro superiores. Além dessa forma que ele faz, você pode fazer FULL BODY 3x na semana.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre exercícios de membros superiores no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
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Mas Paulo, se eu completar os posteriores de coxa com o stiff e ou levantamento terra, vai acontecer desequilíbrio novamente! Porque vai ser dose a mais para os glúteos! Então no caso, não seria mais adequado completar com cadeira e mesa flexora pra conta ficar mais exata? Abraços!
Oi Juliana, vi que tem várias dúvidas… Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
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O primeiro vídeo que eu vejo que de fato explica o fundamento da coisa! Porém tenho uma dúdiva: Um cara de outro canal disse que o agachamento ativa o posterior porém não hipertrofia isso procede?
Olá Professor!! Tenho uma aluna (atleta) do ciclismo. Ela tem um forte encurtamento muscular dos posteriores de coxa, e da musculatura da lombar, é conveniente trabalhar a flexibilidade dos posterior e dar um tempo do trabalho de força nessa região? Ou posso aplicar os dois? Flexibilidade com maior volume e forca com menor volume? Eventualmente em provas e viagens que a atleta faz de bike a lombar atrapalha. Muito grato por seu auxílio, suas aulas são importantes para trabalharmos com qualidade e confiança!!
Oi Daniel, aqui fica complicado detalhar, mas olha aula sobre alongamento e flexibilidade no Nerdflix que vai te ajudar: nerdflix.paulogentil.com . Se resgatem dúvidas após ver me avise por aqui, ok?
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Sensacional. É nítido essa percepção de falta de posteriores de coxas em muitas mulheres na academia e uma super valoração do quadríceps. Fica esquisito.
Não só em mulheres, em muitos homens tbm, onde muito se quer, malham membros inferiores.
Treinar o posterior é essencial. Além do benefício estético, ainda dá uma maior estabilização do joelho
Treine posteriores e core consistentemente e descubra a verdadeira força que seu corpo tem ! 💪🏻🙅🏻♂️
Amo treinar posterior de coxas 😍
Eu gosto mesmo é de cruzar informações... por isso ouço todos vocês que explicam com base em alguma ciência. ;)
Hj mesmo treinei pernas: agachamento livre, leg 45, cadeira flexora, stiff e um pouco de cadeira abdutora (só porque ando com dor nos joelhos). Quero agradecer muito ao professor pois depois que comecei a seguir suas orientações minhas dores do dia a dia causadas por artrose nos joelhos cessam a cada dia, também por sua orientação dominui minha frequência de treinos de 5 para 3 dias, tenho sentido muita vantagem em espaçar mais os treinos e desprezar a ficha da academia que é absurdamente volumosa.
Eu vivo falando pra pessoas na minha academia para não dividirem o treino de quadriceps, mas elas ignoram, então: fo..... - se!
no meu caso é o oposto: meu posterior é mais forte que meu quadríceps, o que não é algo comum. tomara que isso não me atrapalhe
2
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
🙏🏽
Vocês n tem noção do quanto o posterior de coxa muda o físico das pernas, foquem nas duas regiões! Posterior e quadriceps.
Nossa professor fantástico, nunca ninguém tinha explicado tao bem a proporção de 1exercício para outro..parabéns!
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Muito obrigado mestre!!! Admiro muito teu trabalho, sabe que eu jogo futebol amador de campo 11 e sentia muita dor no joelho, depois que tive uma distensão no posterior da coxa, quando me recuperei me dediquei em treinar os posteriores de coxa e senti muita diferença na performance e tbm diminuição na dor de joelhos
Ajuda demais no fortalecimento do joelho
Obrigado por existir, Professor!
Graças a Deus eu sigo sua linha de raciocínio desde que me formei. Seu material tem ajudado demais na evolução profissional. *MUITÍSSIMO OBRIGADO!* em nome de todos os profissionais.
Poxa, eu que agradeço 😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Me posterior de coxa é explosivo, trabalho esse grupamento como os outros, dou a mesma importância, pernas bonitas é todo um conjunto.
💪🏽🧠
Mestre faz aproximadamente um mês eu falei sobre o equilíbrio muscular do Posterior com a porção anterior, infelizmente neste dia eu descobri que a maioria dos profissionais que estavam lá não tinham noção do que eu estava falando, eu particularmente fiquei muito triste de saber que os professores de educação física não buscam compreender o significado de equilíbrio muscular ou equalização muscular, eles não buscam saber.
Sou professor formado atuo na área e sempre estou buscando informações seja com o senhor ou outros doutores que possam trazer conteúdos significativo, obrigado por estar buscando fazer a diferença no meio.
Eu não entendi uma coisa se eu faço habitualmente 4 séries de cadeira extensora por ex , qts séries eu deveria fzr de stiff ou flexora ? No meu treino eu faço 4 séries de flexora e 4 de stiff , e mais 4 stiff intercalado c elevação pélvica
@@vanessa63210 4 séries é um bom padrão ..mas sempre se deve olhar a estética,para eventuais mudanças!!
Só fui saber que minha posterior era um.fiasco o.dia que me olhei de lado no espelho. Sempre tivr bons quadricpes....agora to treinando ha 2 anos que nem doido o posterior.
Essa informação da proporção de séries entre anterior e posterior é ouro!
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@@DrPauloGentil Já sou inscrita, prof! Perco tempo não rs
Existe algum estudo que compare a Flexora em pé, Cadeira flexora e Mesa flexora? Caso exista, poderia falar sobre? Muito obrigada pelos excelentes vídeos.
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Muito bom! Sanou as minhas dúvidas sobre o treino de posteriores.
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Senti isso na prática, treinei muito legpress na fisioterapia e não fortalecia o posterior, comecei a sentir dores no joelho, depois que fortaleci o posterior nunca mais senti dores
Praticamente rasguei meus isquiotibiais no taekwondo (estiramento grau 2 de 10cm😭)...6m e nunca mais a dor parou e nem consegui mais voltar ao meu nível de chute.
Veja esse vídeo: ruclips.net/video/hE19ZTuT0SE/видео.html . Vai te ajudar muito
Obrigado, não tinha a menor noção disso!
De nada!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Dr. Devido as suas orientações ser embasado em estudos científico e seu jeito de informar, é difícil não percebemos o quanto erramos em alguma prática de atividades física....
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Neste caso vc treina a panturrilha todo dia, pq quase todos exercícios pega a panturrilha de forma segundaria principalmente quando treina posterior de coxas, bom dar uma pesquisada e ver se seria mais interessante colocar junto com treino de inferiores.
sugiro assistir as aulas do Paulo Gentil no nerd flix sobre dose de treino,reveja seu treino,a dose, pode estar muito alta
Ele também fala sobre a cadeira extensora.
Na dúvida é só executar terra, stiff, agachamento e afundo no mesmo treino.
@@Evertonaraujoo mas terra e stiff são.
Ajudou bastante essa explicação, principalmente quando fala da dose de treino relacionando anteriores e posteriores de coxa, e também fazendo a diferenciação entre os homens e as mulheres. Tenho certeza que isso foi uma pequena amostra do que tem no nerdflix. Obrigado Dr por esse conhecimento enriquecedor.
De nada! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
O posterior da coxa é sem dúvida o primeiro grupo muscular que um velocista iniciante vai lembrar. Depois de um treino forte dói bastante rsrsrs
Treinei meu posterior faz 5 dias e ainda não está recuperado..
Treino quadriceps e posterior nas segundas e quintas, dou tanta intensidade no posterior na segunda quê quando chega a quinta não consigo treinar novamente na quinta.
Já tive uma lesao no joelho, chamada lesao do tracto iliotibial que, segundo o fisio, provavelmente foi causada pelo desequilíbrio de forças entre posteriores e anteriores.
Sou nova no canal: estou aprendendo muito! Obrigada por todos os seus ensinamentos: maravilhosos!
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*E o afundo ? 3 series máximas e considerado quantas de posteriores? Sucesso com esse canal maravilhoso professor👏👏👏*
No livro "Futebol Total" do Weineck ele diz exatamente isso: quando os músculos posteriores de coxa tem menos força em relação à parte anterior, pode causar lesões.
Eu abandonei a musculação como profissão em 2007: muito "uhuuu" e pouca ciência. Isso me dava problemas com os profs. bombados que alegavam "Cadê o seu corpo?". Porque eu usava os conhecimentos que havia adquirido, entre outros, com o seu livro sobre hipertrofia (o que saiu pela Sprint em 2005). Enfim, comecei a assistir seus vídeos e talvez eu volte para a área, mas não sem antes assinar o NERDFLIX.
Obrigado pelos vídeos.
😍😍😍😍
Espero que tenha voltado. Vejo constantemente a necessidade de professores que saibam ensinar o básico e não o que faz sucesso em redes sociais.
O que traz mais ganho de força: Isometria ou exercícios dinâmico? Por exemplo se fizer uma rosca direta Isometrica em pirâmide e uma rosca direta com movimento em pirâmide qual dois dois exercícios vão trazer mais ganho de força?
Tem aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Gratidão Mestre... Conteúdo de OURO tenho condropatia no joelho direito
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Esse canal é maravilhoso!
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A combinação agachamento livre, leg press, cadeira flexora e cadeira extensora é boa para equilibrar essa questao da tensao sobre o joelho?
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Pensa um pouquinho, são 3 exercícios que recrutam predominanemente o quadríceps vs 1 para posterior.
Faço exercícios pesados para posterior de coxa 😢 mas me lesionei prof 😢 estou arrasada hj não pude fazer posteriores 😢 que dia triste gente orem por mim 😔
🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Muito obrigada, Dr Paulo Gentil 🙏🏻 vc é show 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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Meu problema com posterior de coxa é que dizem que o levantamento terra é o melhor exercício pra esse músculo, só que eu tenho um pouco de medo desse exercício por sentir dores na lombar. Se eu fizer errado vai piorar.
Veja a aula sobre posteriores de coxa em nerdflix.paulogentil.com
Mestre você é muito bom show
Quando faço um treino de posterior, nao consigo fazer cardio no dia seguinte kkkkkk
Excelente
💪🏽🧠
Já chego dando like🥳💃🥰
Conhecimento liberta!!!!
💪🏽🧠
Onde treino não tem quase equipamentos nenhum pra posterior, só faço stiff e mesa flexora
Sabe muito!
Excelente conteúdo 👏
Queria saber quais equipamentos e exercicios indicados pra quem tem lesão no quadril e nos tornozelos
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Ótima explicação 💪
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Conteúdo excelente
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Por favor. Ensina um treino completo pra mulher que treina em casa.
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Boa tarde Dr., La no Nerdflix o sr. apresenta os estudos falando da não separação dos exercícios de pernas, porém nos estudos o descanso utilizado entre "posterior" e "anterior" era 24h ou menos, ou seja sobrecarregava de treino para membros inferiores, teria algum estudo que deu 48h ou 72h de descanso entre um treino e outro dividindo os "anteriores" e "posteriores"? Ou da mesma forma ainda não se dividiria os treinos... #NERDFLIX
Dr Gentil, tava assistindo aula de síntese de proteína no nerdflix, não entendi quais seria os alimentos de proteína lenta , poderia explicar quais são ?
👏👏👏muito bom
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Gente, tô completamente perdida, então seu eu fizer um treino com agachamento normal, afundo, sumo, stiff e um levantamento terra seria um treino de inferiores completo?
Sim! E estaria até excessivo
Boa noite Paulo. Parabéns pelo canal . Dúvidas: Está valendo ainda trabalhar mais uma determinada musculatura devido a desvio postural como joelhos genu recurvato ou genu flexo não estrutural? Obrigado.
Não! Isso é bobagem!! Olha as aulas sobre joelho em nerdflix.paulogentil.com
Muito obrigado pelo rápido retorno 👍
Vídeo Show!
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Dr.Paulo? Uma pergunta aleatoria.
Vi uma amiga minha tomando uma colher de azeite e eu perguntei pq ela tava fazendo aquilo e ela disse q o azeite emagrece e tira a gordura ruim do corpo.
Ai eu pergunto. Faz sentido? Tem algum fundamento? Tem possibilidade de ser verdade?
@@Evertonaraujoo Você está dizendo que gordura saturada é ruim? Você sabe que somos animais de sangue quente né?
Azeite emagrece???
🙄
Mesmo sendo o óleo mais indicado pra consumo na cozinha, ele é um lipídio e engorda da mesma forma. Não se iluda.
Sabe o que não engorda?? ÁGUA!!
Ola, dr. Paulo, boa tarde, a diferença específica do homem e da mulher na questão do treino de posterior está na estrutura do quadril das mulheres que influencia a mecânica do movimento
?
Olá Dr Paulo, é vdd que o organismo se acostuma com o exercício, é necessário variar a cada X meses?
Não! Veja esse vídeo: Variações de exercício para modelar o músculo
ruclips.net/video/Co9gNe0N7Rg/видео.html
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As máquinas para flexores de coxa são boas ou é melhor usar um exercício com peso livre (como um stiff ou um levantamento terra)?
Depende, veja a aula sobre exercícios de membros inferiores no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Eu começo meu treino de inferiores com Flexora
Professor, o senhor consideraria o stiff mais completo do que a mesa flexora?
Ou têm resultados semelhantes? Obg, desde já
Mais completo porque envolve quadril. Depois confere a aula sobre posteriores de coxa em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil certo. Obrigado, prof.!
Quero!!!
Show
Professor tenho uma dúvida, sou homem e tenho dores no joelho e estalos também, o motivo é porque eu treinei muito tempo, e não sabia do músculo posterior de coxa, posso fazer uma série a mais para posterior do que quadríceps? ou tenho que fazer a medição igual tá no vídeo? Ou para concertar é necessário uma carga para compensar? eu não tenho no momento como fazer academia, desde já agradeço.
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Boa noite, 8:00
Professor, fazer o "Romanian Deadlift" e a flexão de joelho em pé na maquina, é o suficiente pra treinar todos os musculos dos posteriores? (eu treino em casa e tenho o aparelho e barras/halteres, então só consigo fazer esses)
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eu tbm tenho essa dúvida, eu tbm tenho barra, anilhas , hack e banco em casa, mas fiquei com dúvida sobre como fazer posterior, acho que ia ser só stiff e flexão de joelho em pé mesmo
@@35327290olá pq execução sentado não ? Somente em pé ?
Gosto de fazer stiff, fico uns 4 dias com posterior dolorido.
Olá Paulo Gentil. Sou novo neste canal e gostei muito.
Você disse a palavra "séries". Mas a palavra não seria "exercícios"? Por exemplo: 3 exercícios para quadríceps, e 2 exercícios para posterior.
Não, seriam séries mesmo
@@DrPauloGentil
Ok. Obrigado. Já estou inscrito. Gostei da sua didática.
Gostei também do seu vídeo que fala da não necessidade do uso do cinturão. Eu também sou totalmente contra o uso do cinturão.
Parabéns pelo canal.
Um abraço.
Paulo Gentil,eu ja vi um video seu explicando direitinho como fazer a mesa flexora,e nao lembro onde era esse video,vc pode me passar o titulo do video,se for no nerdflix,qual aula que é por favor??
Treinando inferiores;
Mulheres: Quadriceps, posterior de coxas, glúteos, vasto medial , panturrilha.
Homens: Pernas
Treinando Superior;
Homens : Peito,ombro, tríceps, bíceps, costas, trapézio, antebraço
Mulheres: Braços 😅👍
Vasto medial foi foda
Tem homem que treina pescoço e maxilar também kkkkk
sim kkkkkk
Desse jeito msm 😅
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Malho 3 vezes na semana. Como posso deixar as pernas saradas se não posso dividir o treino de perna em 2 dias da semana?
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O próprio treino de musculação (treina 3 dias) do Paulo Gentil é (ele já falou):
Semana 1: inferiores/superiores /inferiores
Semana 2: superiores /inferiores/ superiores
E assim sucessivamente…..
Ele treina 1 dia inferiores e o outro superiores.
Além dessa forma que ele faz, você pode fazer FULL BODY 3x na semana.
Paulo, tem como pagar o nerdflix com boleto? Não tenho cartão
A opção de boleto precisa ser pedida pelo atendimento@paulogentil.com
Dr. Afinal. Qual a relevância da ativação na prescrição dos exercícios? Tendo em vista que não está ligado diretamente com a hipertrofia.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre exercícios de membros superiores no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Gte socorro.. Então tenho que treinar glúteos,posterior e quadríceps tudo num dia só???
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Também queria saber?
Mas Paulo, se eu completar os posteriores de coxa com o stiff e ou levantamento terra, vai acontecer desequilíbrio novamente! Porque vai ser dose a mais para os glúteos! Então no caso, não seria mais adequado completar com cadeira e mesa flexora pra conta ficar mais exata? Abraços!
Pode ser
Perfeito, tbm tive essa dúvida, que bom que vc perguntou e ele respondeu RS, tirou uma dúvida minha
Quais exercícios são isolados pra posterior de cocha?
Oi Juliana, vi que tem várias dúvidas… Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
E o complexo de Lombard?
Explica
Leia o estudo original e verá que ele é mal usado
👏
Séries 4 ×20 no leg press & na mesa eu faço 4× 20 repetições tbm?
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Com relação a carga e a mesma?
O primeiro vídeo que eu vejo que de fato explica o fundamento da coisa! Porém tenho uma dúdiva: Um cara de outro canal disse que o agachamento ativa o posterior porém não hipertrofia isso procede?
Olá Professor!! Tenho uma aluna (atleta) do ciclismo.
Ela tem um forte encurtamento muscular dos posteriores de coxa, e da musculatura da lombar, é conveniente trabalhar a flexibilidade dos posterior e dar um tempo do trabalho de força nessa região?
Ou posso aplicar os dois? Flexibilidade com maior volume e forca com menor volume?
Eventualmente em provas e viagens que a atleta faz de bike a lombar atrapalha.
Muito grato por seu auxílio, suas aulas são importantes para trabalharmos com qualidade e confiança!!
Oi Daniel, aqui fica complicado detalhar, mas olha aula sobre alongamento e flexibilidade no Nerdflix que vai te ajudar: nerdflix.paulogentil.com . Se resgatem dúvidas após ver me avise por aqui, ok?
Ok!! Muito grato, vou assistir!!
Top professor.
👏👏👏💪
Quais exercícios são bons para a parte de dentro da coxa?
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Se não for falar bem do bom dia no hack squat posição invertida eu nem assisto o vídeo kkkkkk
E do stiff no ponto zero
Vocês fazem as duas (posterior e anterior) no mesmo dia? não fica muitas horas na academia não?
Não! Olhe a parte em que falo sobre dose de treino no meu livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” (www.PauloGentil.com/livros)
@@DrPauloGentil vou agora mesmo!
Professor, tem um treino pronto para poder passar de exemplo referente ao vídeo ?
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Minha posterior é gigante, até quando treino gluteos sinto pegar a posterior. Meu quadriceps que muito fraco😊