"A mam lat 60" i mi kopara opadła... W tym momencie film nabrał nieco innego znaczenia i sposób w jaki go odebrałem :P Szacunek i pozdrawiam serdecznie!
@blackjohnny0 Właśnie w podporze jest łatwiej a na drążku dużo trudniej, trzeba to ćwiczenie wykonywać siłowo, bardzo powoli by się nie rozbujać. I kręgosłup jest bezpieczniejszy na poręczach
Możesz wykonywać "spięcia mięśni brzucha w leżeniu" - to najlepsze ćwiczenie (wpisz taki tytuł w wyszukiwarkę youtube). Możesz nogi położyć na krześle, zamiast podpierać o drabinki jak pokazano w w/w filmie.
Zapewne tak, lecz przy pełnym wyproście rąk pracuje większa część brzucha, do tego ćwiczenie jest zdecydowanie cięższe, oczywiście jeżeli mówimy o zwisie bez żadnego opierania się.
Dziękuję za odpowiedź. Mam niestety problem, ponieważ wykonując właśnie w ten sposób podnoszenie kolan z oparciem pleców o oparcie słyszę uwagi ( od jednego z trenerów ), że robię je źle ponieważ powinnam być oparta tylko lędźwiami o oparcie a nie całymi plecami. Pozdrawiam
+Wioleta Wioleta Nie mam pojęcia jak dokładnie wygląda ta maszyna. Najważniejsze jest by nie bujać się w odcinku lędźwiowym i prawdopodobnie własnie taki ruch zauważył u Ciebie instruktor. Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś, a to ćwiczenie (nawet w łatwiejszej wersji z podparciem pleców) wymaga jednak pewnej siły i dobrej koordynacji.
Bruch regeneruje się o wiele szybciej, wraz z prostownikami podtrzymuje całą górną część ciała, dlatego moim zdaniem trening tej partii może być bardziej intensywny. Oczywiście zgadzam się z tym, że nie należy robić kosmicznej liczby powtórzeń, jak niektórzy robią.
@Leszek Kaiser - Ale wtedy stopami nie możemy wciskać bioder w ziemie (przynajmniej ja nie mam takiego krzesła które by na to pozwalało), a więc takie cwiczenie mimo wszystko warto wykonywać? Lecz wtedy chyba zakres pow. większy będzie? I jeszcze drugie pytanie: Czy nie lepsze jest samo unoszenie nóg prostych do poziomu? Wydaje się ono bardziej absorbujące :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Uważam, że lepsze jest właśnie podciąganie kolan. Wtedy kontrolujesz w pełni odcinek lędźwiowy - by nie wywoływać przegięć w tej części, które są bardzo szkodliwe i mogą prowadzić do urazów. Ten moment przytrzymania w górnym położeniu na wielkie znaczenie dla efektów.
Witam , Leszek Kaiser jaki zestaw ćwiczeń proponujesz na rozbudowanie sześciopaku w domu posiadam ławeczkę drążek obciążenia oraz poręcze Z góry bardzo dziękuje za poświęcony czas i odpowiedz :) Pozdrawiam
Spięcia brzucha w leżeniu i podciąganie kolan do klatki piersiowej - najskuteczniejsze ćwiczenia i najbezpieczniejsze. Warunek - wykonane prawidłowo, z dodatkowym obciążeniem. I one wystarczą by zbudować świetny sześciopak.
Witam i gratuluję sprawności. Mam pytanie, wykonując podnoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach w podporze na przedramionach jak powinny być ułożone plecy ( chodzi mi o to czy mają one być oparte o oparcie czy nie). Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
To kwestia siły mięśni brzucha czyli przy pewnej dozie wytrwałości da się zrobić.
10 лет назад
Muszę się odezwać,bo podważasz ilośc ćwiczeń na brzuch...a sapiesz po 20 powtórzeniach jak parowóz! ważysz pewnie z 70kg...to przy unoszeniu nóg nie powinneś miec problemów żadnych ! stójkę przy twojej wadze robi kazdy trenujący relaksowo trzy razy w tyg Fit !...po to sie trenuje ilosciowo brzuch aby nie sapać...wydolność...nie wiem czy wiesz co to jest....to jest to co nie miał kiedys najsilniejszy człowiek świata Pudzianowski...On juz wie ,że nie trzeba targać 300kg...tylko 80...aby mięsnie były dotlenione...na ilość...własnie jest taka różnica ,ze ktos ma kaloryfer ale ten Jego brzuch jest jak panienka do lustra...pozdrawiam !
Mówimy tutaj o budowaniu mięśni a nie o wydolności. Wszystko zależy od celu jaki sobie stawiamy. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to praca nad wydolnością w tym przeszkadza. Poza tym uważam, że na brzuch nigdy duża ilość powtórzeń nie jest dobra - zazwyczaj wtedy zmniejsza się kontrola nad jakością ruchu i łatwiej o kontuzję. Wystarczy pójść na salę gimnastyczna na wf gdzie robi się sprawdziany w tzw brzuszkach i każe dzieciakom za każdym powtórzeniem kłaść się na materacu - to karygodny błąd, wywołujący mikro-urazy. Dzieciaki jeszcze się szybko regenerują ale już dwudziestoparolatek za to zapłaci w przyszłości.
10 лет назад
Leszek Kaiser Ma pan rację,mówimy tutaj o dwóch innych rzeczach...tylko Ja jak słucham lub czytam jak pisze młodzież do doświadczonego np. kulturysty...na 100 młodych chłopaków prawdziwym kulturystą zostaje 1 może 2 - ćwiczących...to trzeba im powiedziec co trzeba najpierw ćwiczyć...bo jak będą ćwiczyć przekrojowo...to mają zawsze odskocznie do innych dyscyplin...a teraz odniosę się do pana spostrzeżenia ,że na brzuch nie trzeba duzo powtórzeń...kontuzje rodzą się właśnie dlatego ,że większość robi mało ruchów ale ciężko...inaczej musi ćwiczyć osoba ważąca 60kg...a inaczej chłopak o 120kg...Jemu nie potrzeba dodatkowych obciążeń...inaczej jest z osobą lekką...ponieważ osoba lekka...musi wykonać niepotrzebną ilośc ruchów...np. unoszenie nóg....dobry sprawny człowiek podniesie 100x...a np. ciężki osobnik ważący 120kg...już tego nie zrobi...bez długiego treningu...pisze pan o lekcjach wf-u...poziom żaden abym się do tego odnosił...i na koniec każdy czynny sportowiec,trenuje na ilość...a ja o tym pisałem...zobacz jak ćwiczą zapaśnicy ,bokserzy...wpisz pan na Yue Tubie...Many Paciao...zobaczysz co to jest trening brzucha...pozdrawiam
"A mam lat 60" i mi kopara opadła... W tym momencie film nabrał nieco innego znaczenia i sposób w jaki go odebrałem :P Szacunek i pozdrawiam serdecznie!
@czesio6 Można, tylko zachować trzeba podobny układ nóg, by nie opuszczać nóg pod siebie a zatrzymywać przed sobą czyli siłowo bez zamachów.
@blackjohnny0 Właśnie w podporze jest łatwiej a na drążku dużo trudniej, trzeba to ćwiczenie wykonywać siłowo, bardzo powoli by się nie rozbujać. I kręgosłup jest bezpieczniejszy na poręczach
Możesz wykonywać "spięcia mięśni brzucha w leżeniu" - to najlepsze ćwiczenie (wpisz taki tytuł w wyszukiwarkę youtube). Możesz nogi położyć na krześle, zamiast podpierać o drabinki jak pokazano w w/w filmie.
Zapewne tak, lecz przy pełnym wyproście rąk pracuje większa część brzucha, do tego ćwiczenie jest zdecydowanie cięższe, oczywiście jeżeli mówimy o zwisie bez żadnego opierania się.
A kręgosłup nigdy od tego nie boli? I czy da się jakoś wyeliminować pracę nóg/bioder?
Dziękuję za odpowiedź. Mam niestety problem, ponieważ wykonując właśnie w ten sposób podnoszenie kolan z oparciem pleców o oparcie słyszę uwagi ( od jednego z trenerów ), że robię je źle ponieważ powinnam być oparta tylko lędźwiami o oparcie a nie całymi plecami. Pozdrawiam
+Wioleta Wioleta Nie mam pojęcia jak dokładnie wygląda ta maszyna. Najważniejsze jest by nie bujać się w odcinku lędźwiowym i prawdopodobnie własnie taki ruch zauważył u Ciebie instruktor.
Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś, a to ćwiczenie (nawet w łatwiejszej wersji z podparciem pleców) wymaga jednak pewnej siły i dobrej koordynacji.
Bruch regeneruje się o wiele szybciej, wraz z prostownikami podtrzymuje całą górną część ciała, dlatego moim zdaniem trening tej partii może być bardziej intensywny. Oczywiście zgadzam się z tym, że nie należy robić kosmicznej liczby powtórzeń, jak niektórzy robią.
@Leszek Kaiser - Ale wtedy stopami nie możemy wciskać bioder w ziemie (przynajmniej ja nie mam takiego krzesła które by na to pozwalało), a więc takie cwiczenie mimo wszystko warto wykonywać? Lecz wtedy chyba zakres pow. większy będzie? I jeszcze drugie pytanie: Czy nie lepsze jest samo unoszenie nóg prostych do poziomu? Wydaje się ono bardziej absorbujące :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Uważam, że lepsze jest właśnie podciąganie kolan. Wtedy kontrolujesz w pełni odcinek lędźwiowy - by nie wywoływać przegięć w tej części, które są bardzo szkodliwe i mogą prowadzić do urazów. Ten moment przytrzymania w górnym położeniu na wielkie znaczenie dla efektów.
@DanielMcPL Tak by unormował się oddech
@metinowiec195 Pewnie pytasz o Ryszarda Rećko, który demonstruje ćwiczenie - ok. 40-stu.
@blackjohnny0 W leżeniu to już będzie zupełnie co innego.
@kleszek59 Jaki ma pan staz w sportach siłowych ?
Witam , Leszek Kaiser jaki zestaw ćwiczeń proponujesz na rozbudowanie sześciopaku w domu posiadam ławeczkę drążek obciążenia oraz poręcze Z góry bardzo dziękuje za poświęcony czas i odpowiedz :) Pozdrawiam
Spięcia brzucha w leżeniu i podciąganie kolan do klatki piersiowej - najskuteczniejsze ćwiczenia i najbezpieczniejsze. Warunek - wykonane prawidłowo, z dodatkowym obciążeniem. I one wystarczą by zbudować świetny sześciopak.
Witam i gratuluję sprawności. Mam pytanie, wykonując podnoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach w podporze na przedramionach jak powinny być ułożone plecy ( chodzi mi o to czy mają one być oparte o oparcie czy nie). Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
+Wioleta Wioleta Najlepiej je oprzeć i skupić się na pracy nogami
czy można wykonywać te ćwiczenie w zwisie na drążku ?
Witam, Jak robić brzuch w domu brzuszki czy może inne ćwiczenia?
@kleszek59 Niestety mam tylko drążek. :/ A w leżeniu?
Mam to samo pytanie co komentarz poniżej.
To kwestia siły mięśni brzucha czyli przy pewnej dozie wytrwałości da się zrobić.
Muszę się odezwać,bo podważasz ilośc ćwiczeń na brzuch...a sapiesz po 20 powtórzeniach jak parowóz! ważysz pewnie z 70kg...to przy unoszeniu nóg nie powinneś miec problemów żadnych ! stójkę przy twojej wadze robi kazdy trenujący relaksowo trzy razy w tyg Fit !...po to sie trenuje ilosciowo brzuch aby nie sapać...wydolność...nie wiem czy wiesz co to jest....to jest to co nie miał kiedys najsilniejszy człowiek świata Pudzianowski...On juz wie ,że nie trzeba targać 300kg...tylko 80...aby mięsnie były dotlenione...na ilość...własnie jest taka różnica ,ze ktos ma kaloryfer ale ten Jego brzuch jest jak panienka do lustra...pozdrawiam !
Mówimy tutaj o budowaniu mięśni a nie o wydolności. Wszystko zależy od celu jaki sobie stawiamy. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to praca nad wydolnością w tym przeszkadza.
Poza tym uważam, że na brzuch nigdy duża ilość powtórzeń nie jest dobra - zazwyczaj wtedy zmniejsza się kontrola nad jakością ruchu i łatwiej o kontuzję.
Wystarczy pójść na salę gimnastyczna na wf gdzie robi się sprawdziany w tzw brzuszkach i każe dzieciakom za każdym powtórzeniem kłaść się na materacu - to karygodny błąd, wywołujący mikro-urazy. Dzieciaki jeszcze się szybko regenerują ale już dwudziestoparolatek za to zapłaci w przyszłości.
Leszek Kaiser Ma pan rację,mówimy tutaj o dwóch innych rzeczach...tylko Ja jak słucham lub czytam jak pisze młodzież do doświadczonego np. kulturysty...na 100 młodych chłopaków prawdziwym kulturystą zostaje 1 może 2 - ćwiczących...to trzeba im powiedziec co trzeba najpierw ćwiczyć...bo jak będą ćwiczyć przekrojowo...to mają zawsze odskocznie do innych dyscyplin...a teraz odniosę się do pana spostrzeżenia ,że na brzuch nie trzeba duzo powtórzeń...kontuzje rodzą się właśnie dlatego ,że większość robi mało ruchów ale ciężko...inaczej musi ćwiczyć osoba ważąca 60kg...a inaczej chłopak o 120kg...Jemu nie potrzeba dodatkowych obciążeń...inaczej jest z osobą lekką...ponieważ osoba lekka...musi wykonać niepotrzebną ilośc ruchów...np. unoszenie nóg....dobry sprawny człowiek podniesie 100x...a np. ciężki osobnik ważący 120kg...już tego nie zrobi...bez długiego treningu...pisze pan o lekcjach wf-u...poziom żaden abym się do tego odnosił...i na koniec każdy czynny sportowiec,trenuje na ilość...a ja o tym pisałem...zobacz jak ćwiczą zapaśnicy ,bokserzy...wpisz pan na Yue Tubie...Many Paciao...zobaczysz co to jest trening brzucha...pozdrawiam