드디어, 오프라인 클래스를 오픈했습니다 :) 저는 교사를 그만두고 운동을 하면서 삶 자체가 바뀐 사람인데요. 그만큼 누구보다 운동에 진심이에요 9년간 운동을 해보니, 시행착오도 많았고 의지의 문제를 넘어서는 효과적인 방법이 있더라구요. 그만큼 직접 상세하게 운동을 가르쳐 드리고자 만든 프로그램이에요. 반년 넘게 고민하고 만든 프로그램이니 오프라인으로 코칭을 받고 싶었던 분들이라면 후회 없으실 거예요 히히 또 온라인을 원하신다면 믿고 살 수 있는 핑크힙x힙서울 등록해보셔도 좋아요 응비가 직접하는 초밀착 오프라인 PT www.pinkhipdiet.co.kr/category/%EC%98%A4%ED%94%84%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%BD%94%EC%B9%AD/23/ 초밀착 PT 후기: m.blog.naver.com/pinkhip_eb/223389652944 응비가 직접 케어하는 평점 5.0 핑크힙 x힙서울 온라인 PT smartstore.naver.com/hipstay/products/6440988773 응비 인스타그램(나눔+운동정보): https:.//instagram.com/h1003141592/ 응비 블로그(유튜브 영상 내용을 빠르게 볼 수 있어요!) blog.naver.com/pinkhip_eb😊
★혈당관리TIP★ 1. 식사순서: 식이섬유(채소)-단백질-지방-탄수화물 순서로 먹기 2. 식사구성1 : 당류를 낮추는 데 집중(설탕음식X) 3. 평소 생활습관 : 밥 먹고 나면 바로 몸 움직이기(집안일,걷기) 4. 식사구성2 : 탄수화물은 꼭 섭취하되 단독섭취하지 말고 단백질과 지방을 추가. 단 적당량만 5. 식사구성 3 : 끼니에 채소를 '많이' 곁들이기
와.. 저 다이어트 시작 한 지 한 달 됐는데요. PT쌤 조언에 따라 식단했고 나머지는 그냥 습관이었는데 몸무게 변화는 미미한데 허리 둘레가 5cm 줄었어요. 1. 식사 전에 양배추 먹기. 단백질과 밥을 따로 먹기는 어려워서 같이 먹는 편입니다. 그리고 따로 밥 해먹기가 그래서 그냥 쌀밥으로 점심 저녁 200g씩 먹고 있습니다. 2. 당 제한하기. 군것질을 잘 하는 편은 아니지만 달달한 라떼나 스무디를 좋아했는데 싹 끊었습니다. 3. 밥 먹고 바로 설거지하기. 이건 그냥 그릇 갖다 놓는 김에 바로 하는 편인데 이것도 도움이 될 줄은 몰랐네요. 4. 식사 구성은 날마다 다르지만 보통 점심은 쌀밥, 닭가슴살, 양배추, 밑반찬(채소 위주)로 먹고 닭가슴살을 입맛에 맞게 조리하면서 먹고 있습니다. 양념은 스테비아를 쓰거나 저당소스 이용합니다. 조리 과정에서 올리브유를 쓰기 때문에 지방이 들어가는 걸로…? 5. 채소 많이 곁들이기 이건 정말 어렵네요ㅠㅠ 노력 해야겠어요..
영상 잘 보았습니다. 그런데 총 음식양과는 상관없이 섭취순서에 따라 살이찌냐 덜찌냐의 차이 인거죠? 제가 알기론 채소를 먼저 먹는 이유는 나중에 메인?고칼로리 음식을 채소의 포만감으로 인해 덜 먹게 되기 때문으로 알고 있었거든요 이것과 상관없이 채소류를 먼저 먹는다면 먹을 총 음식양에서 채소를 안먹거나 나중에 먹었을 때 칼로리 보다 적게 저장?된다는 이야기인 것이죠?
궁금한게 있습니다. 요즘 다이어트 중이라 공부 많이 하고 있는데요 장내에서 흡수를 늦추는 것이 어떤 효과가 있을까요? 흡수를 늦추는 만큼 그 사이에 활동량이 늘어나서 에너지로 소모하게 되는건가요? 다른 부분들은 어느정도 이해하고 인지하고 있는데 흡수를 늦추는것이 정확히 어떤 효과가 있는지는 아직 감이 안옵니다 ㅎㅎ
응비님 영상 잘봤습니다! 보다 보니 궁금한ㄱ ㅔ 생기는데요, 혈당 스파이크를 관리하기 위해서 아침에 먹으면 좋을만한 간단식이뭐가 있을까여? 물론 식이섬유단백질탄수화물 순의 한식을 먹으면 가장 좋겠지만, 사실 어렵잖아요 ?ㅠㅠ 저같은 경우는 아침에 운동을 하고 출근을 해서 간단하게 단백질바나 고구마를 먹는데요.. 혈당스파이크를 올리지 않지만 아침 운동후 단백질도 챙길수 있는 음식이 뭐가 있을까요?
드디어, 오프라인 클래스를 오픈했습니다 :) 저는 교사를 그만두고 운동을 하면서 삶 자체가 바뀐 사람인데요. 그만큼 누구보다 운동에 진심이에요
9년간 운동을 해보니, 시행착오도 많았고 의지의
문제를 넘어서는 효과적인 방법이 있더라구요. 그만큼 직접 상세하게 운동을 가르쳐 드리고자 만든 프로그램이에요. 반년 넘게 고민하고 만든 프로그램이니 오프라인으로 코칭을 받고 싶었던 분들이라면 후회 없으실 거예요
히히 또 온라인을 원하신다면 믿고 살 수 있는 핑크힙x힙서울 등록해보셔도 좋아요
응비가 직접하는 초밀착 오프라인 PT
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응비 블로그(유튜브 영상 내용을 빠르게 볼 수 있어요!) blog.naver.com/pinkhip_eb😊
★혈당관리TIP★
1. 식사순서: 식이섬유(채소)-단백질-지방-탄수화물 순서로 먹기
2. 식사구성1 : 당류를 낮추는 데 집중(설탕음식X)
3. 평소 생활습관 : 밥 먹고 나면 바로 몸 움직이기(집안일,걷기)
4. 식사구성2 : 탄수화물은 꼭 섭취하되 단독섭취하지 말고 단백질과 지방을 추가. 단 적당량만
5. 식사구성 3 : 끼니에 채소를 '많이' 곁들이기
세끼만먹고 운동하면 돼요. 채소많이먹니 뭐니 하면서 스트레스 받을 필요 없어요. 스트레스 받다보면 지쳐서 그만두는데 그럴바엔 일반식 먹으면서 운동하는게 나음. 이악물고 운동 안하려는 사람들이 식단에 집착하던데 식단은 대회같은 목적을 두는 사람들만 의미있어요
@@Moon_Super아니여. 근육량증대를 목표로 하는 모든 사람들에게 의미 있습니다.
바짝 유산소운동으로 근육이랑 살 같이털어버리고 비시즌에 다시 찌는걸 반복하면 30대쯤 벨런스 깨져서 살자체가 엄청 잘 찌는 몸이 되는 경우가 많다고 합니다(특히 여성분들
최근3달만애 13키로 뺀 사람으로 공감되는 글이라 두고두고 보려고 캡쳐 합니다 감사합니다^^
8:40 요약본
먹고 움직이는거 진짜 맞는것 같아요
뚜벅이 여행갈때 항상 맛있는거 많이먹는데 여행 갔다와도 하나도 안쪄있더라구요
늘 새롭게 끊이지 않는 다요트 정보 🍯팁영상 넘 좋아용❤
정말 혈당조절이 전부라고 느꼈어요.. ㅜㅜ 특히 여자들은 호르몬때문에 더더욱.. 수면도 중요하구요 !!!!! 저는 비트와 당근 애사비 블루베리 바나나를 갈아서 자주 먹는데요 요런건 어찌생각하시는지 궁금해요 과일도 넣어서 달달하긴한데 생각보다 혈당이 오르는느낌은 적어서요
과일가는거 자체가 안좋아요 혈당 빨리 올라서
갈아마시는거 자체가 혈당엔 안좋아요..
무작정 야채 마니 드시는 것도 좋지 않아요 본인에게 맞는 야채를 꼭 찾아야합니다 더부룩하고 설사하면 본인한테 독초인겁니다 익혀 드시고 너무 많은 양을 섭취할 경우 소화에 부담주고 오히려 위의 팽창 일으켜 더 배고파져요
항상 질좋은 정보 알기 쉽게 전달해주셔서 감사합니다 !
가끔 어떤 음식은 많이먹고도 살이 오히려 빠졌고 어떤 음식은 양을 적게먹어도 살이 포동포동 오르길래 뭔차이인가 고민했는데 정리가 되네용 ! 영상 너무 좋아요 !
똑부러진 설명 귀에 쏙 들어오네요 좋은영상 감사합니다 ♡♡♡
응비쌤 최공 정맬 유익한 영상이에요! 생리 호르몬때문에 식단 무너져서 힘들었는데 도움이 됩니다 ㅠ
내용이 정말 좋네요~~
여성 한달 호르몬 변화에 맞춰서 운동하는 방법,멘탈 관리 방법도 알려주시면 좋을 거 아니 감사할 거 같아요!!
혈당조절이 중요한건 알고 있었지만 생각보다도 더 더 중요한가봐요..!! 앞으로는 이 팁들도 꼭 지켜서 식단해봐야겠어요
저 같은 헬린이에게 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다🥰
결론:빵,떡볶이,케이크 먹으려면
먹기전 양질의 채소를 먹고 빵,떡볶이,케이크를 양 조절해서 먹고 먹은후 30분 동안 산책하고
소화 다된 느낌이 들면 강도있는 웨이트트레이닝 하면 됨
와.. 저 다이어트 시작 한 지 한 달 됐는데요. PT쌤 조언에 따라 식단했고 나머지는 그냥 습관이었는데 몸무게 변화는 미미한데 허리 둘레가 5cm 줄었어요.
1. 식사 전에 양배추 먹기. 단백질과 밥을 따로 먹기는 어려워서 같이 먹는 편입니다. 그리고 따로 밥 해먹기가 그래서 그냥 쌀밥으로 점심 저녁 200g씩 먹고 있습니다.
2. 당 제한하기. 군것질을 잘 하는 편은 아니지만 달달한 라떼나 스무디를 좋아했는데 싹 끊었습니다.
3. 밥 먹고 바로 설거지하기. 이건 그냥 그릇 갖다 놓는 김에 바로 하는 편인데 이것도 도움이 될 줄은 몰랐네요.
4. 식사 구성은 날마다 다르지만 보통 점심은 쌀밥, 닭가슴살, 양배추, 밑반찬(채소 위주)로 먹고 닭가슴살을 입맛에 맞게 조리하면서 먹고 있습니다. 양념은 스테비아를 쓰거나 저당소스 이용합니다. 조리 과정에서 올리브유를 쓰기 때문에 지방이 들어가는 걸로…?
5. 채소 많이 곁들이기 이건 정말 어렵네요ㅠㅠ 노력 해야겠어요..
썸네일에 인생최대몸무게 사진이 설득력이 없다
응비님 항상 정말 유용한 정보 깔끔+알차고 논문이나 직접 하셔서 설명까지 해주시는거,, 너무 최고예요 진쨔
인생 최대 몸무게 시절의 사진이 더 섹시하고 예뻐요. 그 좁은 나라에서 서로 이상하게 세뇌시켜서 사람들 뇌가 이상해진듯. 빨리 소멸할 나라 1위인 이유가 있고 전세계의 인류를 위해 필요한 절차.
내일 피자 시켜먹는다..
먹기전에 상추백장 고고
인생 최대 몸무게 때가 더 좋아요
이게 다이어트 식단조절이라고 하지만. 분명 나이가 들면 이 습관을 몸이 기억해서 안한사람보다 더 건강할듯.
덜 아프게 늙기위한 준비로 해볼게요
이분 찐이다 ㅋㅋㅋ다른 유투버들은 칼로리 아직도 따지고 그러든데 혈당 인슐린 말하는거 보니 찐이다 구독하고 갈께요 더 좋은 정보 많이 얼랴주세욤
와 이거 정말 개꿀팁이네요,, 유튜브의 순기능. 쵝오 ㅎ
탄수에 건강지방!! 진짜유용한 정보가득 응비샘 유튭❤
뺏을때 방심하고 치팅하지 마세요… 샘 말 안듣고 체질 바뀐줄 알고 탈주 하다가 다시
온1인.. 잘 부탁드립니다🩵 키로수 문제보다 건강이 확 나빠져요. 나쁜 식습관은 🥲
유익한 영상 감사합니다!! 궁금한 점이 있는데, 먹는 순서와 관련하여 채소를 한두 젓가락만 먹고 바로 단백질, 탄수화물을 먹어도 효과가 있나요 아님 채소를 거의 다 먹은 후 다른 것들을 먹어야 하나요?
너무 필요했던 정보 감사합니다
계속 운동만 하다가 식단관리도 해보려니 식욕조절이 너무 어려웠거든요. 너무나 유용한 정보~ 바로 실천할게요~~ 감사합니다^^
진짜 귀여우시다
식후에 바로 움직이는게 혈당은 완만하게 할 수 있으나 조심해야 할것은 역류성 위염이나 다른 질병을 부를 수 있다고 미국? 의사분이 논문 근거해서 말한것을 최근에 봤네요. 저도 혈당관리로 바로 움직여 주었는데 가볍게 걷기정도? 조심해서 해야겠단 생각이 들었네요.
단걸 너무 좋아해서 간식을 과일로 바꾸었는데 이것도 하나의 방법이겠네요 휴...다행이에요
좋은 영상 감사해요~역시 응비쌤❤ 영상속 다섯가지 꾸주씨 지키는 편인데 30키로감량후 더이상 빠지지가 않아요 역시 보통에서 마름으로 가는건 너무 힘드네요ㅜ
후 혈당조절! 쉽지않지만 항상 생각하며 음식을 먹어볼게요 응비쌤❤ 오늘두 유익한 영상 감샴다✨️
너무감사해요!! 많은도움되었습니당😊❤
와.. 내가 요즘 다이어트한다고 칼로리는 제법 낮은데도 달달하고 맛난고만 찾아찾아 먹겠다고 먹었는데도 살이 하나도 안빠지길래 너무 힘들었는데... 혈당수치 때문이었군.....ㅠㅜ 제대로 알려주셔서 감사합니다!
과식 폭식 간식 말고 식..이섬유! ㅋㅋㅋ 상추도 강추이군요 ㅋㅋㅋ
야채도 많이 먹고요. 식사하고 바로 설거지하는데도 배고프고 계속 먹고싶어서
살이 계속 찝니다..전 왜이래요..?
밥을 상추로 쌈 싸 먹어야겠어요^^
이유를 과학적으로 설명해주셔서 좋아요 >
너무 좋은영상이네요 근데 상추 100장 너무 비싸요 😢
비빔밥이 건강식인것 같아서 다 비벼서 먹고 그랬는데 비벼먹으면 안되겠네요 😂
영상 잘 보았습니다. 그런데 총 음식양과는 상관없이 섭취순서에 따라 살이찌냐 덜찌냐의 차이 인거죠?
제가 알기론 채소를 먼저 먹는 이유는 나중에 메인?고칼로리 음식을 채소의 포만감으로 인해 덜 먹게 되기 때문으로 알고 있었거든요
이것과 상관없이 채소류를 먼저 먹는다면 먹을 총 음식양에서 채소를 안먹거나 나중에 먹었을 때 칼로리 보다 적게 저장?된다는 이야기인 것이죠?
궁금이요 야채 다먹고 단백질 다 먹고 지바 먹고 탄수하물 먹어라 하셧는데
기준ㅁ이 한숟가락당인가요?
전체적인가요?
전체적이면 밥을 반찬도 없이 생으로 먹나요????????
참고해서 실천할게요❤
넹❤️❤️
와.......김사합니다
야채반찬먹구
그담에 밥을먹는다는게ㅠ
짜지않을까요?😊
혹시 그럼 식이섬유가 많은 주스나 제품,파는abc주스를 처음으로 먹어도 될까요? 어쨌든 당이 적어도 있으니까 처음으로 먹어도 되는지 궁금해서요
저는 퇴근 후 바로 운동하고 집에 도착하면 10시 넘어서 도착하는데 밥을 어떻게 먹어야할까요ㅠ 중간에 간식 먹고 운동 후에는 안먹는게 좋을까요????
운동 전후 2시간 이내에 에너지바 드시는 방법은 어떠신가요
어~~ 엄청 똑똑하신 이분 뭐죠~?? ㅋㅋㅋ
간식 대신 과일은 어떤가요? 과당이 다이어트나 혈당관리에 어떤 영향이 있을지 궁금해요!
채소를 먹고
얼마후에 단백질과 탄수를
먹는건가요?
바로?
아님 몇분정도요?
라면도 참을수있고😢
과자도 참을수있는데😢
베라아스크림은 아~~~~~~😢😢아스크림 먹고싶을때 뻥튀기랑 먹는다는분도계시든데요ᆢㅠ😢
아스크림 절대 먹어선안되는건가용?ㅠㅠㅠ
야채 식이섬유를 먼저 또 많이 먹는게 중요한것을 알게되어 유익합니다! 그런데 궁금한 점이 있습니다 저는 샐러드나 식유섬유를 많이 먹은날은 배에 가스도 많이 차고 방귀도 많이 뀌고 냄새도 나는데.. 그래도 걱정말고 먹어도 되나요?
회사밥을 먹어야만 할땐 파프리카같은거 싸가서 식전에 먹어쥬면.. 도움 되겠죠ㅠㅠ?
제시 인차우스페 책에서 나오는 혈당 곡선 이네요.
다 아는것이지만......실천하기 너무 힘든것들...흐흐흐
너무 도움이 되는 영상이네요. 질문이 있는데, 채소를 챙겨먹기가 힘들면, 탄수화물 식사전에 순수 야채로 만든 주스나 즙을 먹는것도 혈당관리에 도움이 될까요?
주스나 즙말고 채소인게 좋아용
난 왜 왼쪽이 더 좋을까
왼쪽이 더좋네요
우리나라 가정식은 보통 다양한 반찬이 올라오고 이것도 먹고 저것도 먹으면서 밥과 함께 먹는 방식인데
단백질->지방->탄수화물 순서를 지키는 좋은 방법이 있을까요?
혈당 체크를 뭘( 어떤 제품,브랜드) 사용해서 체크하신건가요?
혈당 스파이크 횟수를 알려주고 메모까지 할수 있어서 혈당 관리하는데 넘 좋네요...
제가 사용하는건 프리스타일인데 이렇게 자세히 보여주지를 않아서요. 외국에서 살다보니 설탕과 밀가루 섭취를 조심하고 있는데도 갑상선저하로 약을 복용하고 있어서인지 쉽지 않네요.
알려주시면 감사하겠습니다. ^:^
Thank u for english sub❤
튀긴 치킨말고 오븐으로 구운 치킨은 먹어도 될까요?
궁금한게 있는데' 한 접시에 채소 밥 고기가 있을 때 채소를 다먹고 고기를 다먹고 그다음에 밥을 먹고 이렇게 하나씩 전부 다 먹어야만 하나요? 아니면 채소한입 고기한입 밥한입 이렇게 한 싸이클 마냥 그 안에서 순서만 지켜도 괜찮은 건가요?.ㅜㅜ
저도 궁금하네요
채소 다 먹고
고기 다 먹고
밥 먹습니다 😂
채소 다먹구 순서용!
엥 그럼.. 반찬만 다먹어버리면 밥은 마지막에 맨밥만 먹어요…?😂
@@kkk-2670 네 그렇게 맨밥만 먹는다고 하더라구요ㅎㅎ
식이섬유 채우기 어려워서 차전자피 먹고있는데 식후 바로 먹었는데 식전에 먹어봐야겠네요
채소를 얼마나 먹구요..? 10분정도먹은뒤 머그명 되나요?
혈당을 위해 야채를 먼저 먹으라고 하는데 혹시 상추나 샐러드종류의 야채 대신 방울토마토도 가능할까요??
넹!
튼살은 어떻게 하시나요?
그럼 과일은 어느순서에 먹는게 조을까요 ?!
정보를 넘어 깨달음 수준.
응비님 영상 잘 보고 있습니다! 혹시 상추에 밥을 쌈 싸먹는것도 도움이 될까요?
냉!!!
궁금한게 있습니다. 요즘 다이어트 중이라 공부 많이 하고 있는데요
장내에서 흡수를 늦추는 것이 어떤 효과가 있을까요?
흡수를 늦추는 만큼 그 사이에 활동량이 늘어나서 에너지로 소모하게 되는건가요?
다른 부분들은 어느정도 이해하고 인지하고 있는데 흡수를 늦추는것이 정확히 어떤 효과가 있는지는 아직 감이 안옵니다 ㅎㅎ
장이 비어 있으면 장 세포는 신호를 뇌에게 보냅니다. 그게 배고프다고 느껴지는거죠. 섬유질이 많은 음식들이 소화관을 더 느리게 통과하게 되니, 장이 더 오래 차 있어 장세포가 배고프다는 신호를 뇌에 덜 보내게 됩니다.
- 지나가는 의대생
@@Club77-s9u 오! 그런거군요 ㅎㅎ 소화를 더 느리게하는 음식들의 효과였군요
감사합니다 >_< 멋진 의대생분 늘 홧팅입니다
좋은정보감사합니다♥♥
단거먹고싶을때 마다 진짜 혈당이중요하다고 생각하면서 참아요!! 아이스크림이나 과자땡길때는 진짜 조금만 먹으려고 하고있어요ㅋㅋㅋ
내 생활 습관이데..ㅋㅋㅋ
식이섬유 상추100장을먹어야될정도로 식사때 챙겨먹기 힘든데ㅠㅠ 먹는다고 챙겨도 부족하면 식이섬유들어간보조제? 그런걸 먹어도 될까요?
팽이버섯도 죠아용 2팩!!
@@pinkhip상추100장대신 팽이버섯 2팩을 끼니당 먹으라는 말씀이신가요?
응비님 너무 예뻐요
좋은 설명 감사드립니다❤ 식사 순서에서 궁금한 게 그럼 야채 다 먹을 때까진 밥을 먹지 않는 게 좋은 걸까요? 마지막에 밥만 먹으면 맛이 없을 것 같아서요😂😢
매끼에 상추100장
ㄷㄷㄷ
혈당을 낮춰주는 약을 복용해도 괜찮을까요?! 식전에 복용하는 비타민같은거요!
비타민이 혈당을 낮춰준다고용?!?
친구한테 자세히 물어보니 사과식초 알약을 먹더라구요 ㅎㅎ 혈당을 낮춰준대요!!
식초는 효과가 있어용❤️
핑크힙,응비님 아주예쁘군요.
너 뭐하는넘이냐 진짜 ㅋㅋ
요즘 피파bj판에서 안보이던데 여기와서 역겹게 똑같은짓 하려고하네 알고리즘이 이끌었나 운동은 하냐?
응비님 영상 잘봤습니다! 보다 보니 궁금한ㄱ ㅔ 생기는데요, 혈당 스파이크를 관리하기 위해서 아침에 먹으면 좋을만한 간단식이뭐가 있을까여? 물론 식이섬유단백질탄수화물 순의 한식을 먹으면 가장 좋겠지만, 사실 어렵잖아요 ?ㅠㅠ 저같은 경우는 아침에 운동을 하고 출근을 해서 간단하게 단백질바나 고구마를 먹는데요.. 혈당스파이크를 올리지 않지만 아침 운동후 단백질도 챙길수 있는 음식이 뭐가 있을까요?
남자들은 왼쪽사진의 여성을 선호합니다.
정말 좋은 영상인 것 같아요... 영상내용 참고해서 더 건강하게 먹어보겠습니다
내용이 너무 알차서 넘 감사합니다!
와 진짜 최고의 영상이에요
감사합니다
진짜 유용하네요 감사합니다.