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送个干货时间轴：4:36 如果你也练腿的话，点个赞让我知道。话说，练腿前一定要充分的热身和拉伸，然后练后进行放松，如果你没有筋膜枪的话，可以使用泡沫轴，按摩球之类的都可以！Light weight baby!
yeah buddy
健助师小珂 为什么我搜不到诺兰特德的店铺。还有珂哥能不能给我说一下滑板在哪买的。
@@Hanhan-uo6xh 可以搜一下淘宝店铺：存达保健品专营店 滑板是在亚马逊买的
健助师小珂 美国官网输入有折扣吗？
健身师小珂 我想请问hyperice欧洲的官网 你的优惠码有折扣吗？
有这样一个撸铁好基友真是幸福的事情。
听见小珂的呻吟我家的狗兴奋了。哈哈。
每次在健身房外面弄蛋白的时候......总有警察路过
每次看你的视频，我都不敢声音外放，总有异样的眼光看着我
a7r3 沒有翻轉鏡啊 你怎麼確保畫面沒有爆光或是沒對焦😂
C.tao也关注小柯了！
Auto模式好像可以解決這個問題！ㄗ
a7r3錄影對焦太強了....爆光應該不會差太多啦不然就拍SLOG
。
我正在看得津津有味，这声音太销魂我妈在后面看到我就尴尬地离开了，听到关门声后我马上走过去说：妈，听我解释……
我珂老板放这些视频大晚上看得我激情澎湃，甚至想在零下十度的半夜里出门练腿
我希望將來再搬回美國時，也能找到象你們這樣可以一起混的健友，朋友。去GYM一個人是孤獨的，特別是需要 spot 的時候。分開練，需要時spot 一下，健完吃個飯。真是讓人好羨慕的事啊。
我哪次都在看大寶貝的鼻孔，有夠雄偉
8:53 背景那姑娘 练得，我靠 ...Damn!
90% 有用藥 不然就是骨頭粗 不然就是沒減脂
@@pbs0083 看起来这是胖的
女超級賽亞人
只是没减脂而已 老外的大骨架很正常
好喜欢你们这三个人的视频哈哈哈哈
有个小建议哈, 帅哥对大宝贝的镜头稍微有些近了, 压迫感太强...可以稍微远一些, 半身像的位置会比较舒服哦,也不会显得很抖
超喜欢看你们练腿的好吗，哈哈哈那个痛苦面具太舒压了
练腿是最爽的 哈哈 我说的是看别人练腿
18:30太好笑了
练腿就是这个feel，倍儿爽哈哈！喜欢你的视频
我超喜欢练腿， 总觉得自己练不好， 有机会请麻烦你多上传一点练腿的视频， 感激
Jack Zhou 喜欢练腿😧牛皮
非常谢谢小柯分享跟大宝贝教练 前腿的训练. 希望小柯可以分享跟大宝贝教练 后腿训练 ( 针对 腿部后侧这次又学到!简单机械训练,原来可以使用多种法则,不同张力程度+离心为主方式刺激不同类型基纤维,让腿部肌肉更刺激.受益良多
你的視頻我都很愛看，而且學習到很多。謝謝你的分享。
兩個情人又一起訓練🤤
欢乐哈哈哈
太巧了，跟你开一摸一样的车，颜色都一样的，坐标trt，也是健身爱好者，果断关注
好基，好愛
喜欢你的视频，棒棒哒
shuai的递减组光看着就已经跪了
謝謝小珂 終於有了炸腿的影片 😆
看小柯视频，百分之五十看教练，百分之三十看努哥，剩下二十听帅哥叫( ¯ᒡ̱¯ )و
看着都疼
8:49右下角那个女的肌肉😱😱太恐怖了
2:00 A七Rthree哈哈哈无缝切换了
自由的男人♂
这只是个开始，每次这样练腿的时候，都觉得时间过的好慢，好漫长，漫长到永久。。。
你们最后太逗了
那麼好的視頻怎麼才4萬多！真D讚
36了
好喜歡聽珂爺叫(愛心
给大家一个建议。视频里的帅哥都是专业的，一般普通人没基础的就不要用视频里的器械了。还是从最普通的深蹲(free weight训练)做起。基础打好了，了解关节和肌肉的运作了再去用这些锁死的器械，不然受伤概率很高。
你么的表情太到位了
開頭就放閃... 後面音樂很熱血10:5x左右~ 讚
同时看到你俩,好意外呀
你们俩个好基友真的很好笑
太喜欢帅哥了😭😭😭
您这个嗷嗷叫得真是活灵活现。
今天刚练完腿 希望越来越好！
完了，一笑更像蔡国庆了
7:468:118:139:5011:4813:5014:30
巴黎世家 练腿必备
老爹鞋，穿上它无时无刻都在练腿
好有趣的視頻啊😊
帅哥怎么这么厉害
WOW .. 想不到也是夠專業用Pantone色卡 !! 一組不便宜阿
真治愈
你平时做什么工作？看起来生活不错
其实那叫什么~就是你们放蛋白粉或氮泵的那东西~双盖的那个~
9:00的姑娘我都沒聽他講話
建议带块大的毛巾 垫在健身凳子上
希望大佬能多拍点练腿视频 网上练胸肩背手臂攻略一大堆 练腿攻略很少..
A7R3好评，同款，有品位！！
8:46 後面女生太強了..
腿跟頭的比例好誇張
我又恋爱了
用藥
想舔，但是会舔到口干
不需要練成那樣 就算是男生練成那樣 比例也不會好看
为什么小珂练腿的视频那么少 哈哈哈哈
珂哥 你或者努哥 或者帅哥赶紧更新吧。 一天不看你们视频。妈的浑身难受。快快快哈哈
想起了我自己第一次被教练摧残（练腿）的时候·三天下不了楼··
蛋白粉要喝
我猜B站还没有审核完
超喜歡小珂
练腿也是我必练之一
居然给daniel wellington做广告😂
真帅气我的哥
每星期1次的噩夢 ..
小柯 你们这次训练的组数和次数有训练表吗？
帅sao😎
大家好，我就是传说中的chicken feet .
John Zhang 我也是
很喜歡看你們的影片 有時候我也嘗試跟著練 我有個小建議 可不可以把你們影片的訓練列個動作表? 加油
你这个建议非常好，我也正想怎么提
其實可以自己稍微筆記一番😂😂 小弟也是看他們視頻截圖然後建立菜單😎😎
不能随便练腿，自己诊断下自己有没有【静脉曲张】
it's gonna be fun，哈哈哈哈哈哈
我靠 这折扣还真的世界各地啊
帅哥有欣赏水平啊 最近lexi刘很火啊
一群人在洛杉矶无人的停车场混合粉末，还蹲在地上鬼鬼祟祟。
O型腿练腿有什么需要注意的么，怕重量上去，腿型会变成得更厉害。
小珂的黑外套很好看
这肩太漂亮了，bro
哈哈哈太搞笑了腿都軟了辛苦了
這個慘叫不像練腿，大約是沒麻醉接骨！
yeah buddy light weiiiiightt!
我最喜欢看的就是臀腿训练了。
手表戴上面,穿西服的时候怎么给人家看我的劳力士?!?!
因为劳力士是钢链 一定会滑下来。。
蛋白粉应该什么时候喝？健身完后 1-2个小时左右可以吗？
请问，推举，这里最多片加上有多重呀？要是走路外八字，是不是应该加强腿内侧肌肉的收缩，放松外侧的肌肉和筋膜呢？然后这种程度的练腿要恢复几天才能正常跑跳？能不能请小珂解答解答
有没有粉丝见面会啊，，，我也在san diego
聽到那個叫聲 我有一個大膽的想法
小柯哥 这个筋膜枪你是不是有代言 某宝有卖吗
腿练大了 好难找长裤穿呀 😂😂 我现在就是有这个困扰
我用的是DW，挺喜欢
訓練小腿就想蹲大號怎麽辦？是逃避心理還是什麽原因
你的鞋子名牌balenciaga很好看
以前我以为健身房那些大声呻吟的男生都是他们故意浪叫，吸引基佬注意，现在我知道应该是一部分是真的受不住才叫的，因为我相信帅哥不是这种轻浮的男人，应该吧。加油大哥们。
这个强度用prilepin's table来看过于intense了
hi 小柯我想知道篮球元的话你会怎么建议怎么安排脚的训练呢？
我个人感觉 6d2 更适合 有翻转屏
哈哈哈哈你们三个太可爱了，我也用a7riii
cool.腿部训练
-.-我跟著練了一套不過重量沒你們這麼重我，人差點沒了...！
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8:11
8:13
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