【健身不练腿，迟早要后(Y)悔(W)】残忍的大宝贝 NO PAIN NO GAIN！珂肌计划EP14

[@_spotterlions_ke3008]

送个干货时间轴：4:36 如果你也练腿的话，点个赞让我知道。话说，练腿前一定要充分的热身和拉伸，然后练后进行放松，如果你没有筋膜枪的话，可以使用泡沫轴，按摩球之类的都可以！Light weight baby!

[@andersonhsu1174]

yeah buddy

[@Hanhan-uo6xh]

健助师小珂 为什么我搜不到诺兰特德的店铺。还有珂哥能不能给我说一下滑板在哪买的。

[@_spotterlions_ke3008]

@@Hanhan-uo6xh 可以搜一下淘宝店铺：存达保健品专营店 滑板是在亚马逊买的

[@yiren6157]

健助师小珂 美国官网输入有折扣吗？

[@jiaherwee2695]

健身师小珂 我想请问hyperice欧洲的官网 你的优惠码有折扣吗？

[@yinglyu9547]

有这样一个撸铁好基友真是幸福的事情。

[@haochenggao8898]

每次在健身房外面弄蛋白的时候......总有警察路过

[@sophyia09]

听见小珂的呻吟我家的狗兴奋了。哈哈。

[@paholisi]

18:30太好笑了

[@huangdiego9403]

8:53 背景那姑娘 练得，我靠 ...Damn!

[@pbs0083]

90% 有用藥 不然就是骨頭粗 不然就是沒減脂

[@lanxiao5563]

@@pbs0083 看起来这是胖的

[@hohoj6398]

女超級賽亞人

[@emmaxing1985]

只是没减脂而已 老外的大骨架很正常

[@yanjili4232]

2:00 A七Rthree哈哈哈无缝切换了

[@トン哲也]

好喜欢你们这三个人的视频哈哈哈哈

[@yingchengchen3898]

好基，好愛

[@JCriceguy]

我希望將來再搬回美國時，也能找到象你們這樣可以一起混的健友，朋友。去GYM一個人是孤獨的，特別是需要 spot 的時候。分開練，需要時spot 一下，健完吃個飯。真是讓人好羨慕的事啊。

[@xijjd63]

我正在看得津津有味，这声音太销魂我妈在后面看到我就尴尬地离开了，听到关门声后我马上走过去说：妈，听我解释……

[@gohweihan3440]

超喜欢看你们练腿的好吗，哈哈哈那个痛苦面具太舒压了

[@stellali8517]

喜欢你的视频，棒棒哒

[@augustzeng9454]

练腿就是这个feel，倍儿爽哈哈！喜欢你的视频

[@yuzeliu6932]

每次看你的视频，我都不敢声音外放，总有异样的眼光看着我

[@Iceburger88]

欢乐哈哈哈

[@mazakilee]

你的視頻我都很愛看，而且學習到很多。謝謝你的分享。

[@106高中畢業黃彥翔]

我哪次都在看大寶貝的鼻孔，有夠雄偉

[@mickey9801032]

非常谢谢小柯分享跟大宝贝教练 前腿的训练. 希望小柯可以分享跟大宝贝教练 后腿训练 ( 针对 腿部后侧
这次又学到!简单机械训练,原来可以使用多种法则,不同张力程度+离心为主方式刺激不同类型基纤维,让腿部肌肉更刺激.受益良多

[@jaydenou6818]

我珂老板放这些视频大晚上看得我激情澎湃，甚至想在零下十度的半夜里出门练腿

[@linusben8703]

练腿是最爽的 哈哈 我说的是看别人练腿

[@artwong]

兩個情人又一起訓練🤤

[@charles37259]

7:46
8:11
8:13
9:50
11:48
13:50
14:30

[@leyaoji4006]

8:49右下角那个女的肌肉😱😱太恐怖了

[@michaelz5815]

太巧了，跟你开一摸一样的车，颜色都一样的，坐标trt，也是健身爱好者，果断关注

[@summeryoshida3744]

同时看到你俩,好意外呀

[@mariowang3869]

你们最后太逗了

[@smoked-G]

開頭就放閃... 後面音樂很熱血10:5x左右~ 讚

[@zcb-i6j]

自由的男人♂

[@hmr.9410]

小柯 你们这次训练的组数和次数有训练表吗？

[@蓬头次次怪]

shuai的递减组光看着就已经跪了

[@SamChou76]

謝謝小珂 終於有了炸腿的影片 😆

[@yunshuzheng4057]

看小柯视频，百分之五十看教练，百分之三十看努哥，剩下二十听帅哥叫( ¯ᒡ̱¯ )و

[@johaonjohn6660]

看着都疼

[@xuwuzi]

你平时做什么工作？看起来生活不错

[@punkpanda1990]

好喜歡聽珂爺叫(愛心

[@劉育辰-v9s]

那麼好的視頻怎麼才4萬多！
真D讚

[@chuochungsheng3479]

36了

[@纪文杰-m8k]

其实那叫什么~
就是你们放蛋白粉或氮泵的那东西~
双盖的那个~

[@jackzhou7150]

我超喜欢练腿， 总觉得自己练不好， 有机会请麻烦你多上传一点练腿的视频， 感激

[@yuetaowang290]

Jack Zhou 喜欢练腿😧牛皮

[@徐佳文-s8h]

你么的表情太到位了

[@D1nnTW]

8:46 後面女生太強了..

[@howdou]

腿跟頭的比例好誇張

[@qizhang6072]

我又恋爱了

[@paholisi]

用藥

[@didi098710]

想舔，但是会舔到口干

[@shedyjuana99]

不需要練成那樣 就算是男生練成那樣 比例也不會好看

[@banghong0711]

有个小建议哈, 帅哥对大宝贝的镜头稍微有些近了, 压迫感太强...可以稍微远一些, 半身像的位置会比较舒服哦,也不会显得很抖

[@peifenghan7723]

为什么小珂练腿的视频那么少 哈哈哈哈

[@zhangqian6057]

帅sao😎

[@quan4365]

17:45這首歌叫啥啊?有大神科以幫我一下嘛!

[@haomr.4863]

真治愈

[@马誉铭-d7o]

珂哥 你或者努哥 或者帅哥赶紧更新吧。 一天不看你们视频。妈的浑身难受。快快快哈哈

[@seeezz4337]

今天刚练完腿 希望越来越好！

[@zhangqian6057]

我用的是DW，挺喜欢

[@sajiadcyy]

我猜B站还没有审核完

[@好巧-n4p]

建议带块大的毛巾 垫在健身凳子上

[@chun-tachu8367]

WOW .. 想不到也是夠專業用Pantone色卡 !! 一組不便宜阿

[@adriank2959]

A7R3好评，同款，有品位！！

[@陈道恒-z9w]

真帅气我的哥

[@吳佳澤-e3u]

超喜歡小珂

[@teyubunn4400]

太喜欢帅哥了😭😭😭

[@愛してる工房]

9:00的姑娘我都沒聽他講話

[@geno235]

hi 小柯我想知道篮球元的话你会怎么建议怎么安排脚的训练呢？

[@ricegvng]

a7r3 沒有翻轉鏡啊 你怎麼確保畫面沒有爆光或是沒對焦😂

[@yeray7733]

C.tao也关注小柯了！

[@heejun0330]

Auto模式好像可以解決這個問題！ㄗ

[@shi20308]

a7r3錄影對焦太強了....
爆光應該不會差太多啦
不然就拍SLOG

[@风少]

。

[@JF-ib7yr]

您这个嗷嗷叫得真是活灵活现。

[@wihoosun8890]

这只是个开始，每次这样练腿的时候，都觉得时间过的好慢，好漫长，漫长到永久。。。

[@黎轩朋]

O型腿练腿有什么需要注意的么，怕重量上去，腿型会变成得更厉害。

[@kelvinkii8930]

你的鞋子名牌balenciaga很好看

[@Hideenlayer123]

有没有粉丝见面会啊，，，我也在san diego

[@hoho3508]

很喜歡看你們的影片 有時候我也嘗試跟著練 我有個小建議 可不可以把你們影片的訓練列個動作表? 加油

[@oztedlin3374]

你这个建议非常好，我也正想怎么提

[@LucasYu1211]

其實可以自己稍微筆記一番😂😂 小弟也是看他們視頻截圖然後建立菜單😎😎

[@jcy361]

完了，一笑更像蔡国庆了

[@灵灵-p6j]

好有趣的視頻啊😊

[@王熙-o8m]

帅哥有欣赏水平啊 最近lexi刘很火啊

[@williamwang1057]

氮泵是什么东西 有什么牌子推荐么

[@alexwang8502]

蛋白粉应该什么时候喝？健身完后 1-2个小时左右可以吗？

[@yunocc7874]

给大家一个建议。视频里的帅哥都是专业的，一般普通人没基础的就不要用视频里的器械了。还是从最普通的深蹲(free weight训练)做起。基础打好了，了解关节和肌肉的运作了再去用这些锁死的器械，不然受伤概率很高。

[@Null-941]

居然给daniel wellington做广告😂

[@ruochenli5574]

小柯多高啊

[@yuriwong4737]

訓練小腿就想蹲大號怎麽辦？是逃避心理還是什麽原因

[@jaysong3591]

韩教练，hyperice美国店也有优惠吗？

[@jonyhuang4330]

小柯哥 这个筋膜枪你是不是有代言 某宝有卖吗

[@xn5882]

我关节不太好了，练腿能明显感觉到关节和腰的负担。

[@chrislin4761]

我要！這蹄膀有何用

[@虎东西]

不能随便练腿，自己诊断下自己有没有【静脉曲张】

[@ljx0520]

你们俩个好基友真的很好笑

[@waypido]

你好，我是台灣的Peter，想問小珂知道哪裡是該邊嗎？有聽過嗎？該邊應該是台灣話的大腿內側，最近我的健身房裡也開始有人勤練大腿且迫不及待地在人的面前掀褲襠至該邊處，我知道你在影片中沒有，但影片頭像上有，感覺這個動作真的很不雅觀，且很怕有味道會飄過來。

[@hongtaopan4044]

巴黎世家 练腿必备

[@patrickleung8717]

老爹鞋，穿上它无时无刻都在练腿

[@pudge2300]

做无负重腿举的时候膝盖会火烧般疼痛，是我的膝盖坏了吗

[@bowenhu4921]

Hyperlce 是只有在usa才能买么，能送到其他国家么

[@laobanwang9257]

亚马逊有吧

[@Alex-pi3qp]

cool.腿部训练

[@soyi9453]

我最喜欢看的就是臀腿训练了。

[@金升-h4s]

希望大佬能多拍点练腿视频 网上练胸肩背手臂攻略一大堆 练腿攻略很少..

[@johiilt80]

练腿也是我必练之一

[@hotdog198310]

我練完腿 可不敢開車

[@马鹏远-k8d]

it's gonna be fun，哈哈哈哈哈哈

[@xiaoyeliu8690]

哈哈哈哈你们三个太可爱了，我也用a7riii

[@weeold991]

帅哥怎么这么厉害

[@欒紹甫]

影片動作似乎都針對股四頭居多
一般也都是股四頭要強於股二頭
因此怎麼訓練才算是平衡呢

[@yuhu2513]

小柯褲子好好看在哪買的

[@lizhikun4070]

腿练大了 好难找长裤穿呀 😂😂 我现在就是有这个困扰

[@wind9967]

请问，推举，这里最多片加上有多重呀？要是走路外八字，是不是应该加强腿内侧肌肉的收缩，放松外侧的肌肉和筋膜呢？然后这种程度的练腿要恢复几天才能正常跑跳？能不能请小珂解答解答

[@nelson12362]

喝氮泵 性能力會不會增強?

[@HarryGor]

你好， 现在在健身增高 可以像你视频里面那样连腿吗？ 年纪也快到了 再不高点就高不了。

[@yuchenzhou4971]

练腿的详细plan在公众号也会po吗？增肌每周比炸腿

[@jiangguoqing6367]

amazing bro.