Vježbe istezanja ( Stretching exercise) - Ivica Bošković

Istezanje je način tjelesnog vježbanja, koji se sastoji od toga da istežemo pojedinu mišićnu skupinu, kako bi se poboljšala mišićna osjetljivost i fleksibilnost, a osigurao određen mišićni tonus.Osim što uravnotežuje živčani sustav, smanjuje napetost u mišićima, povećava međumišićnu koordinaciju, te smanjuje opasnost od ozljeda, ligamenata i zglobova, postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja. Istezanje ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, ali uz to i poboljšava krvotok. U ovom videu sam radio statičko istezanje. To je tip istezanja gdje mišić postepeno dovodimo do mjere kad osjetimo lagano istezanje mišića. Svaku vježbu trebate zadržati od 15-30 sek. Moja je preporuka da istezanje radite poslije svakog treninga. Sve ove vježbe možete raditi u stani, ili u uredu na pauzi jer ne zahtjevaju puno prostora, ni vremena, a bolje ćete se osjećati i poboljšati fleksibilonost mišića.

[@MersadClip]

Lajk ko je ovde zbog fizickog XD

[@neoclassic4185]

ja

[@ivanadostanic1089]

mene poslao nastavnik Bane

[@viktorija-ed8dk]

Jaa

[@nenadstefanovic543]

👏👏👏 Odlične vežbe. Detaljno objašnjeno. korisno. Hvala.

[@beckerekzrenjanin2731]

Veoma dobre, praktične i korisne vežbe za poboljšanje zdravlja i podizanje energije. Ivica je sve to lepo i jasno objasnio i prezentovao.

[@tatjanaconev3962]

Bravo Ivice. Tvoje vezbe su " izvodljive". Zato ih volim i redovno praktikujem.

[@olgaduka5549]

kit

[@bruxxcam2618]

Hvala mnogo! Debeo sam krmak. Krenuo sam na dijetu, smrsao 3 kile. Ovo mi dodje za pocetak kao neka mini vezba pored brzog hodanja dok ne dodjem do momenta za prave vezbe. Hvala. Subovan

[@megitaliver9793]

Ivice, vežbe su sjajne , drugi put ih radim i jako sam ti zahvalna.

[@ivanaboras8336]

Odlicnooooo upravo odradeno , hvala..

[@anelkajukic8450]

Ugodan vam dan uzivam u vasim vjezbama hvala vam❤❤

[@zmijatata]

Bravo super prakticno pozdrav

[@stefanistefanovic8825]

Ivice, hvala za izvrsne vezbe, molim te pokazi nam vise vezbi za istezanje-jacanje unutrasnje strane butina, za nas koji smo oslabili, hvala u napred i svako dobro. Nosis moje devojacko prezime, ponosi se sa njim kao ija.

[@saraalic7112]

Odlicne vjezbe, ne puno zahtjevne koje odgovaraju za moje zdravstveno stanje, imam multiplusklerozu

[@slavicamilenovic1575]

Vežbe su fantastične ! Veliki pozdrav !

[@banetrbojevic7913]

vrlo dobar i koristan klip. svaka cast i hvala.

[@marijastambuk8736]

Odlično i za nas oko 60 god. hvala na ovom videu

[@KristinaMiltenovicKiki]

Svako jutro praktikujem ove vezbe uz ovaj video :) Hvala :)

[@psyho5142]

Kristina SERBIAN GIRL prdil se od ovih vjezbica

[@ismailomerovic2045]

@@psyho5142 😂😂😂😂

[@wikiletawikileta328]

Odlično, hvala👏🏻

[@jovanradojicic]

Jako koristan video.Hvala vam Ivice.😀😊

[@luccky94]

Bravo decko! Pozdrav iz Srbije!

[@martinagasparic]

Hvala na super videu!!😊

[@kristinakovacevic6406]

odlicno, hvala Ivice! Sad se sjetih da sam ovo sve gledao kad se nogometasi prije tekme istezu.. naravno vatreni :)

[@dajanaajduk5243]

Super vjezbe, lagane a opet svaki misic osjetis i izvodive na malom prostoru

[@anelkajukic8450]

Ivica odlicni ste ❤

[@anelkajukic8450]

Odlicno Ivica hvala❤

[@Toni15041]

Odlican video!!

[@jelenamiladinovic1145]

Hvala za vezbe :)

[@danijelavidic5918]

bravo ! Hvala

[@anelkajukic8450]

Odlican ste svaka cast❤

[@jovanajovanovic3072]

Ubedljivo najbolji

[@dzejlakurta738]

Super vjezbe su fantasticnr💪

[@neny1985]

odlican video

[@crnagora812]

odlican klip

[@nixxxx0013]

Odlicno za istezanje

[@draganborn]

Odlične vježbe
👍

[@jovansjovanovic7953]

Svaka vam cast.Snimite nam i drugi video.Pozdrav.

[@samrabuljubasic8184]

Ivica bas dobro vjezbe svaki put radi prije treninga

[@makyt4631]

Lajk ko je ovdje zbog online skole🤣

[@dead_blood9664]

Puzdu edan😜

[@viktorija-ed8dk]

Jaaaaaaaaaa alii mrzimm😭

[@SWEENY023]

Kad ce drugi klip sa vezbama istezanja? Pozdrav

[@blagomirkruscic3230]

Super

[@zmijatata]

bravo

[@milelamja]

ti si kralj

[@milelamja]

ti si kralj. bas ovo mi trebalo :*

[@debelicrvnazaretski4482]

a, koje su vezbe iztezanja za trbusne misice?

[@e.f.4673]

🔝👍

[@bakajanje9724]

Oće li taj drugi video... evo čeakam već 4 god na njega

[@amelamuftic5562]

Pozdrav., obzirom da imam skoliozu i puno sjedim zbog posla da li su ove vjezbe prikladne i za ljude sa “krivom kicmom” i da li predhodno trebalo malo da se zagrijemo pa onda da radim vjezbe istezanja (da nije bas ono iz kreveta pa da se ne bih sta povrijedila)? Mozda imate neke savjete kako da krenem i s cim jer su mi ledza, vrat i kukovi u “krsu” 😀

[@jelenasavic5093]

Da li mozete objaviti neke vezbe za artrozu ruke,sake?

[@dacisrbinoski7162]

Ove vjezbe pomagaju da se izvisim??

[@tomislavgregoric2658]

Pozdrav idem ja u fitnes i malo idem u teretanu vec 3 tjedan,pa sam se poslije treninga istezo!!

[@respublicaragusina9448]

Bravo meštre od gimnastike.

5:18

[@lindinom5537]

Jel djeluje na rast molim vas da mi neko rece

[@coutFilip]

Ide gas?

[@idyvideo3195]

VII 3 IMA LI NAS

[@lenkajevovic2743]

imas li istezanja za judo posto ga ja treniram

[@amko1921]

Jel se ove vježbe rade prije ili poslije treninga?

[@lanaknezevic]

I prije i poslije

[@biljanastamenkovic985]

Recite mi da li je normalno podrhtavanje misica ..kada se rade vezbe??? Meni podrhtavanje noge i misici

[@zlatkojugovic6965]

Znak podrthtavnja misica je znak da su misici dosta oslabili definitivno trebas poceti vjezbati

[@kaobrudastaba7533]

Zamisli snjimis ovo sve i zaboravis da snjimas

[@wolfstgamer2075]

vako se moja nana istezala i riknula

[@zoranblasko3144]

Bolilo je mene kad sam vježbo

[@blackcore0831]

Ja sam se primio za stol a ne za stolicu ili zidnstamsi ti naveo

[@omaramish1181]

Lajk koje 8 razred

[@Bruh-gd7hy]

*ko je

[@mbgraphics4916]

RUDI BRAT

[@mirzakikic2848]

Sve je dobro, super, samo još da znaš pričati gdje bi ti kraj bio...

[@rabijamuhic9871]

Ovo nikada ne bi gledala ali nam je nastavnik tjelesnog poslao link da pogledamo,glupost!!!😰😰😵😵😾😾

[@AGAPE12L]

U svemu ovome samo si ti glup. Al to je tebi tesko da raspoznaš

[@alinur5031]

Ja mislim da si ti veca glupost

[@Toni15041]

Okej, ja cu: (ljeto je za 5 mjeseci!!!)
00:35 - trapezni i vratni misic.
1:07 - triceps.
1:48 - podlaktica.
2:28- ramena.
2:49 - ramena drugi dio.
3:30 - ledja.
3:58 - bocni dio tijela?
4:37 - biceps.
5:20 - prednja loza(kvadriceps).
6:02 - zadnja loza.
6:28 - unutarnji dio.
7:08 - listovi.
15-30 sekundi raditi istezanje.

[@nadzamemic5152]

Super