ОСТОРОЖНЕЕ с этим упражнением!!! Это очень мощная комплексная техника сильно воздействующая практически на все внутренние органы! При правильной практике очень полезна для здоровья в целом, а не только для мышц живота... НО имеются ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ! И в первую очередь, если есть проблемы с сердцем, например пролапс митрального клапана (встречается очень часто, и зачастую безсимптомно), то не делать его категорически! Техника безопасности: начинать с 3-5 повторений (15 многовато для начала), задержка дыхания до легкого дискомфорта, натощак, при нормальном пульсе, а не резко после обычной физухи, если нет неприятных ощущений то можно плавненько количество нарастить до рекомендуемых Игорем объемов, но очень постепенно! И главное: малейший дискомфорт в области сердца при выполнении - сразу прекращайте и в этот день больше не делайте! Если будут рецидивы в следующие дни то вообще о вакууме забудьте! До консультации с врачом по крайней мере... Тебе Игорь спасибо за канал и пропаганду ЗОЖ, но поаккуратнее плиз... Рекомендовать упражнение практически идентичное йоговской уддияне-бандхе, в ТАКИХ объемах, без указания противопоказаний недопустимо. Кстати оно еще и не рекомендуется до полного полового созревания, по многим причинам. А у тебя тут значительная часть аудитории школьного возраста... Так что поосторожнее! Тебе и всем успеха в тренировках:)
Спасибо за краткое и понятное объяснение,перед вами смотрела несколько блогеров ,что то мямлят по пол часа ,а на практике непонятно! У вас по делу четко и практично!
Круто это реально работает я каждый день делаю с утра натощак 2 подхода по 15 раз на 10 сек задерживаю и не прошло и двух недель как живот реально стал втянутый!...мне было странно что живот торчал как у пузатого алкаша хотя вешу нормально жира на животе почти нет ..а сейчас живот не выпирает даже в конце дня когда 5 раз поел ! бомбите пацаны , работает!
ну да, ни у кого нету хороших объяснений, только у ютуберов которые поряд хуйню, а такие дураки как ты радуются! Я столько дураков видел тут и всего парочку людей, которые реальные вещи говорят. Тут есть парочку ютуберов, они из говна золото добывают. А были еще парочку, которые вышли вдоль реки прогуляться что бы записать видео и достали алмазов на десятки миллионов долларов. А как то такого умника послушал, что то вроде Войтенко, только по машинам, так потом пришлось мотор перебирать. В качестве подтверждения что такие идиоты как войтенко порят хуйню, так это то что они никогда не скажут о последствиях, о травмах, а такие идиоты как ты восхищаются
сегодня только поговорили с подругой за вакуум)))и тут бас,видео ты выпускаешь!это прям судьба,теперь точно буду делать каждый день!!Игорь,бро ты мотивируешь как ЗОЖников так и начинающий парней!продолжай друг!
Многое знаю,просто решил освежить все в памяти, классное видео, хорошая подача, интересный контент на канале . Лайк +подписка удачи так держать . Снимай дальше !
Игорь красавчик!!! У тебя полезные видео. И вообще как ты рассказываешь и общаешься весьма привлекательно и вызывает доверие. Благодарю тебя и так держать 👍
Можно лежа и еще на четвереньках. Упражнение пришло в бодибилдинг из йоги. Там оно называется Уддияна бандха. Если посмотрите видео по йогическому названию там гораздо больше объяснений. Лежа делают для упрощения тем кто не может держать нижний замок. Нижний замок это сжимание мышц таза и как бы подтягивание их, кроме того делается верхний замок, после задержки дыхания можно сглотнуть и опустить подбородок на грудь и это позволяет еще сильнее втянуть живот. Есть второй этап этого упражнения - упражнение Наули (волна).
Голос похож на Эрнесто Заткнитесь, ну, и дикция тоже. :) Всё никак не заставлю себя вакуум делать, вот пресс качать просто (как не это не странно) заставляю, а втягивание живота- уж никак.
Roman Stepanov ну да, я только его тёзка, да и то не с Воронежа :) Но я не одно выступление его видел, так что, думаю, я всё же прав с голосом :) Может не один в один, но похож оттенком.
Roman Stepanov нифига себе. Ну, мнение твоё... Не знаю как сказать, но передавай ему привет при случае :)))) Скажи "от тёзки твоего с Краснодарского края" :D В любом батле, где он будет участвовать, я за него! Ему пора давно выступать с Оксиками, а не полуноунеймами.
Саймон Райли Он говорил,что не хочет ни с кем сейчас батлить.Он не конфликтный человек по жизни.У него квартирники приятные бывают)Вот на них очень топово)
Здорово, мужик! Вакуум - его Шварц делал! Отличное упражнение. Но я немного не так делал, да и результаты не такие конечно как у тебя... Я пока шёл на работу замечал участки пути и на этих участках делал втягивание и шёл... Потом увеличивал участки пути... И так каждый день идя на работу. Получалось 2-3 подхода по 30-40 секунд... Но и такого хватило, чтоб почувствовать что живот не висит сам по себе, а реально подтянут. Попробую по твоему способу и будет успех! Бомбим!!!
хм, попробую твой метод, ранее несколько месяцев делал лишь два повторения по 30 сек 5 раз в неделю, результата почти нет, только живот чуть лучше держится (автоматически втягивается без каких либо усилий), а талия такая же жирная осталась, абсолютно не сузилась, хотя и кардио бомблю и последний месяц полтора 6 дней в неделю прохожу от 12-20 км. Спасибо за твои рекомендации, жаль нет видео до и после вакуума, на ютубе так и не смог такое найти и отдельное спасибо за советы с прокачкой грудных мышц гантелями, именно твои советы по ним дали настоящий результат для, даже под горой сало удалось чуть оквадратить мышцы и они уже не выглядят как бабский первый размер. Успехов тебе, надеюсь к концу июля у тебя будет еще больше подписчиков и просмотров!
Игорь, здравствуйте! Не могли бы вы мне помочь). У меня очень, по моему мнению серьезная проблема. Я сейчас на карантине и каждый день, начиная с 22 марта тренируюсь дома. У меня каждый день 2 тренировки. Утром кардио 10-ми минутное на 13 упражнений по Вашей технологии, а днём - полноценная тренировка на 1,5-2 часа. Вторая тренировка направлена на прокачку ягодиц, пресса и рук. Она состоит из 7 упражнений на каждую группу мышц. Всего 21 упражнение и растяжка в конце тренировки. Я очень хочу подкачать пресс к лету. Ранее, до карантина, я занималась каратэ. Но сейчас нет возможности посещать тренировки. Поэтому тренируюсь сама. Очень хочу видеть у себя 6 кубиков пресса, но спустя 18 дней подобных тренировок почти никаких изменений. Сразу руки опускаются. Стараюсь следить за своим питанием, не имею лишнего веса ( 172 см - рост и вес - 56 кг), но живот выглядит некрасиво. У меня хорошо прокачана верхняя часть пресса, а на животе снизу нет. Т.е. на верхней части пресса есть рельеф, заметны кубики, а вот снизу - нет. Я выполняю множество упражнений на проработку именно нижней части пресса, но ничего не помогает.(P.S. К своим тренировкам я ещё подключу и вакуум, не знаю, поможет мне или нет.) Не могу бы вы подсказать, с чем это связано? Заранее спасибо.
просто круто игорь спосибо 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
когда я делал вакуум, то у меня вместе с животом втягивалась шея как-то, не знаю почему. наверное так и должно быть но дело в том, что начало болеть горло при глубоком вдохе в районе кадыка. может это как-то быть связанным с упражнением? просто три дня делаю и вот появилась эта боль при глубоком вдохе
у меня такая же проблема была мне кажется, неправильно делаешь ты напрягаешь мышцы, когда сжимаешь брюхо я расслабил мышцы живота полностью и начал делать это упражнение по ощущением совсем по-другому, как будто действительно внутри все в вакуум превращается
попробуй делать вдох медленнее. плавный вдох и никаких проблем. это из йоги такое правило для этого упражнения (в йоге оно называется удиана). и что шею втягиваешь тоже по-йоговски:) подбородок на пару сантиметров вниз и на пару см в себя во внутрь.
ОСТОРОЖНЕЕ с этим упражнением!!! Это очень мощная комплексная техника сильно воздействующая практически на все внутренние органы! При правильной практике очень полезна для здоровья в целом, а не только для мышц живота... НО имеются ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ! И в первую очередь, если есть проблемы с сердцем, например пролапс митрального клапана (встречается очень часто, и зачастую безсимптомно), то не делать его категорически! Техника безопасности: начинать с 3-5 повторений (15 многовато для начала), задержка дыхания до легкого дискомфорта, натощак, при нормальном пульсе, а не резко после обычной физухи, если нет неприятных ощущений то можно плавненько количество нарастить до рекомендуемых Игорем объемов, но очень постепенно! И главное: малейший дискомфорт в области сердца при выполнении - сразу прекращайте и в этот день больше не делайте! Если будут рецидивы в следующие дни то вообще о вакууме забудьте! До консультации с врачом по крайней мере...
Тебе Игорь спасибо за канал и пропаганду ЗОЖ, но поаккуратнее плиз... Рекомендовать упражнение практически идентичное йоговской уддияне-бандхе, в ТАКИХ объемах, без указания противопоказаний недопустимо. Кстати оно еще и не рекомендуется до полного полового созревания, по многим причинам. А у тебя тут значительная часть аудитории школьного возраста... Так что поосторожнее!
Тебе и всем успеха в тренировках:)
Филипп Козленко извините, а почему при пролапсе нельзя делать вакуум? У меня пролампс митрального клапана 1 степени, я его делаю и все вроде ок...
И почему до полового созревания нельзя?
Ссылки на источник этой информации где?
@@AdamSobor войтенко?
@@AdamSobor поляк Ебать
И втяхиваем
Go Game я тоже обратил внимание)
втяхуваем ебать втяхуваем 🤦🏻♂️
уитяухиау - яху и стауите лауик
Он украинец, у нас многие хэкают)
сук ору живот болит
ехать я обосрался когда он его так сильно втянул
вжух вжух я видел видос как девушка это делает, там вообще так втягивается, как будто внутри вообще ничего нет..
Ехать
А я обосрался когда делал Ваккум
На выдох надо тянуть к позваночнику а ненаобарот
Мне моя печень не даст так втянуться)
Я: начинаю сушку
Ютуб реклама: сочные крылошки в киэфси заказывайте пака гарячи
Ахахаахах
Один нормальный человек , который объяснил и разложил все по полочкам, красава
Спасибо за краткое и понятное объяснение,перед вами смотрела несколько блогеров ,что то мямлят по пол часа ,а на практике непонятно! У вас по делу четко и практично!
Огромное спасибо! Смотрела как объясняют женщины, но я не понимала. Один раз ваше видео посмотрела и все, стало понятно сразу!
Ох эти женщины...
Игорь,постоянно тебя смотрю,оставляешь только позитивные эмоции. Очень хорошие советы,спасибо большое!!!
Я делаю по утрам, руки вверх задираю.Чувствую огромный прилив сил. Талию не измеряла. Делаю для здоровья. Класс!
Летом часто ездил на речку и всё время втягивал живот. Получилось тоже самое)
Офигенно понятная подача! Очень мотивирует! Все четко и по существу!
Я давно уже выполняю это упражнение, и оно действительно помогает. Всем советую. Игорь, спасибо за видео.
Хах, когда я только в школу пошёл, то думал, что изобрёл это упражнение) Прошло 14 лет)))
Fare-M Production еще Арнольд Шварценеггер так делал.
@@DIMON13581 и
Значит в прошлой жизни ты был йогом и просто помнишь)))
@@ФрименФутурист Хуйню сморозил дед
Тоже самое я думала
Я когда синхронно вместе с ним делал, пытался не смеяться, от слова "Втяхиваем"
Круто это реально работает я каждый день делаю с утра натощак 2 подхода по 15 раз на 10 сек задерживаю и не прошло и двух недель как живот реально стал втянутый!...мне было странно что живот торчал как у пузатого алкаша хотя вешу нормально жира на животе почти нет ..а сейчас живот не выпирает даже в конце дня когда 5 раз поел ! бомбите пацаны , работает!
INT qwe Молодец, спасибо за отзыв, буду сам браться за упражнение
@@taras1181 уже делаю больше недели, результата пока не вижу((
Бомбииим чуувачкиииии
Лоооооолллл поздравляю
Правда?
Игорёк я вот каждый день так делаю когда девчонки мимо проходят втягивают живот а результата нет что делать?)
но девочки 30 раз не проходя же подряд)
Bayel Sydykbaev поверь проходит намного больше)
+Bayel Sydykbaev класс!
Дык это девчонки втягивают живот,странно что ты ждешь что это как то отразится на объеме ТВОЕГО ЖИВОТА.
Наталья Насырова oyll
oo
Не у кого больше нет хороших объяснений, ты крут!!! Желаю тебе дальнейшего развития! Вдохновляй и мотивируй!)
ну да, ни у кого нету хороших объяснений, только у ютуберов которые поряд хуйню, а такие дураки как ты радуются! Я столько дураков видел тут и всего парочку людей, которые реальные вещи говорят. Тут есть парочку ютуберов, они из говна золото добывают. А были еще парочку, которые вышли вдоль реки прогуляться что бы записать видео и достали алмазов на десятки миллионов долларов. А как то такого умника послушал, что то вроде Войтенко, только по машинам, так потом пришлось мотор перебирать.
В качестве подтверждения что такие идиоты как войтенко порят хуйню, так это то что они никогда не скажут о последствиях, о травмах, а такие идиоты как ты восхищаются
Обалдеть.!!!!Какой красавец!!!! Молодец!!!
Я: худею.
Ютуб: показывает рекламу Макдональдса!!!
Я 🗿🗿
Хахаха
Точно только мне Яндекс еду врубили
Это знак свыше)
сегодня только поговорили с подругой за вакуум)))и тут бас,видео ты выпускаешь!это прям судьба,теперь точно буду делать каждый день!!Игорь,бро ты мотивируешь как ЗОЖников так и начинающий парней!продолжай друг!
красавчик мужик!
Оперативно замутил видос ! Лайк тебе!
Спасибо , дабра тебе и процветания .
блин спасибо тебе!! ты прям отвечаешь на все мои вопросы! с меня подписка и лайк
рад читать мужик!
Как я долго это искал...
Красавчик. Спасибо большое
пока делал срать захотелось,походу я просто все это время носил "лишнее"))
Тоже))
Дмитрий Бублик вообще-то это признак того что ты правильно делал😁
Тоже
Так вообще заебись, красавчик - ещё и выспался
Тоже))
Многое знаю,просто решил освежить все в памяти, классное видео, хорошая подача, интересный контент на канале .
Лайк +подписка удачи так держать . Снимай дальше !
Молодей, так держать!!!!
Спасибо вам, Игорь Войтенко! Посмотрим, как это действует!🙏🙏🙏👍👍👍👍
Блин как же все таки Вы хорошо все обьясняете, большое спасибо!)
2 ролика в день?
Вот это красавчик!
атакуем!
давно хотел спросить
насколько вреден роллтон доширак и в таком стиле?
обожаю тебя))),просто красавчик))),продолжай в том же пути))
+Алексей Фролов узнай что такое гастрит
+Игорь Войтенко ответь плиз
Обязательно лайк, ты крут реально Спасибо
Покоряем 2017 вместе брат!
волевых побед тебе брат, пусть 2017 год будет годом нужных решений
Игорь Войтенко что за трек в конце?:)
Руслан Введенский
Слушай,Игорь,а вот на некоторых сайтах пишут,что нужно начинать с положения лежа,потом постепенно переходит к положению стоя?
Спасибо, не знал про такое упражнение.
Я с таким вакуумом каждый день по улице хожу)))
СПАСИБО, ВЫ ЛУЧШИЙ, ЧЕТКИЙ❤❤❤❤
Я головой понимаю, что это Игорь Войтенко, но все равно слышу голос Януковича 😂
Олена Яремко втяхгуваем
А я Малахова 😂
Игорь ты реально крут. Многое из того что ты говоришь на мне работает
И втяХуаем! (с) =)
Amir Averin Крутой акцент, правда? 😄
ZickY не говорите, переслушиваю ))))
А это нормально когда я втягиваю у меня спина болит
🤣🤣🤣🤣🤣
Молодец , ясно и доступно.Спасибо!!!❤
Спасибо,Игорь
Спасибо Игорь за хороший по всем правилам ролик.
значит я с раннего детства делал это упражнение не осозновая этого, ЛОЛ
с сегодняшнего дня начну!
за ранее спасибо!
лайк
Aleksandr Woker , ну и как есть результат?
Как хорошо что я нашел такого чувака. Нормальным языком, коротко, и ясно! Идеально просто. Лайк подписон
Красава! Вдохновил!)) и говор родной)
втяхгуваем вместе!!!)))))
Конечно лайк единомышленнику!
ребят, не забывайте, до долбанного отказа
Красавчик ,коротко ,ясно,конкретно 👍👍👍👍
2:50 - вот и всё друзья, можно накидываться!... Осторожно, Игорь, а то ведь кто-нибудь наверняка пойдёт и накидается)))
Бляя я тоже с этого угарнул🤣🤣 и кстати глаза у него что то странно выглядят походу и правда закинулся😁
Здравствуй! Рад что вы вернулись в бой! Ролики даже быстрее пошли! Мы скучали :3
Так сказать с выздоровлением!)
спасибо мужик!! атакуем!
Игорь, сейчас 2020 , знал бы ты где ты!))
Павел Василенко а где он?
@@alexandra8814 в лос анджелесе :)
Если точно, то во вселенной Млечный Путь, солнечная система "солнечная система", планета Земля, США, Лос Анжелес.
@@ВладКапаев эмм, зачем такие умничества?
Красавчик, твоя методика крутая!
🎆 Красота 💗
БРАТАН СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ ПРОСТО ЛУЧШЕ ТЕБЯ ТРЕНЕРА НЕТ ТЫ ЛУЧШИЙ!
Делал это упражнение 6 дней, 4 подхода по 4 раза и на 6 день вырубился.
Всм вырубился?
@@ВасилийПерденко-ш7к сознание потерял
Мне что-то перехотелось делать
Игорь красавчик!!! У тебя полезные видео. И вообще как ты рассказываешь и общаешься весьма привлекательно и вызывает доверие. Благодарю тебя и так держать 👍
Игорь я выполнял это упражнение и у меня оброзовалась ямка в грудной клетке. Хорошо ли это?
парень молодец, тело накачал что надо! Данное упражнение делаю давно, правда не столько повторений. Результате виден через неделю-две
А можно выполнять это упражнение лежа?
да мужик!
Игорь Войтенко спасибо))
бля, я ору ахахах, чувааак)
нет луче ракум ,чем лежа
Можно лежа и еще на четвереньках. Упражнение пришло в бодибилдинг из йоги. Там оно называется Уддияна бандха. Если посмотрите видео по йогическому названию там гораздо больше объяснений. Лежа делают для упрощения тем кто не может держать нижний замок. Нижний замок это сжимание мышц таза и как бы подтягивание их, кроме того делается верхний замок, после задержки дыхания можно сглотнуть и опустить подбородок на грудь и это позволяет еще сильнее втянуть живот. Есть второй этап этого упражнения - упражнение Наули (волна).
Класс. Благодарю за видео 👍🏻👍🏻👍🏻
Делюсь своим результатом, начал с 10 июля, сейчас 18 июля, потерял 5 кг, весил 76 при росте 176 шас 71,72.Делал вакуум И следил за питанием
Как результат?
@@dakoz Забросил
@@dakoz сейчас набрал вес 83 вешу
@@dakoz хочу сбросить вес и буду делать вакуум
Спасибо Игорь.
Клас , чувак ты лучший ))
Отличное видео. Посмотрим на результат через 3 недели...
Круто мужик!!
Красиво, но..
Где твои органы?))
Куда все у тебя уместилось желудок и печень?)),
Просто).. Вакуум царя!))
Спасибо! ;
Михан Серов з
Михан Серов органы под ребром спрятались, вот в чем секрет)
Михан Серов 😂😂😂
Ты не видел
Вот Игорь и спалился что он инопланетянин
Клас..дійсно хороша вправа,яка допомогає😊
Вопрос. Когда стоишь со втянутым животом, дыхание нужно задерживать на 15-20 секунд?
я люблю задержать на секунд 10, но если держишь дольше я бы делал мини вдохи не сбивая вакуум!
Спасибо! Классный у тебя канал!:)
Игорь Войтенко, можно ли качать пресс сразу же после вакуума?!?
Олег Токарев да,когда жира уже не будет
Да
Игорь спасибо большое за видео а то я вроде худой а живот выпирает. Красавца!!!
Голос похож на Эрнесто Заткнитесь, ну, и дикция тоже. :) Всё никак не заставлю себя вакуум делать, вот пресс качать просто (как не это не странно) заставляю, а втягивание живота- уж никак.
Не похож)Ты наверное с Димой близко не знаком)
Roman Stepanov ну да, я только его тёзка, да и то не с Воронежа :) Но я не одно выступление его видел, так что, думаю, я всё же прав с голосом :) Может не один в один, но похож оттенком.
Саймон Райли Я общаюсь с ним довольно часто,так что я скорее не согласен)Похож только если паузами небольшими и как он иногда слова начинает говорить)
Roman Stepanov нифига себе. Ну, мнение твоё...
Не знаю как сказать, но передавай ему привет при случае :)))) Скажи "от тёзки твоего с Краснодарского края" :D В любом батле, где он будет участвовать, я за него! Ему пора давно выступать с Оксиками, а не полуноунеймами.
Саймон Райли Он говорил,что не хочет ни с кем сейчас батлить.Он не конфликтный человек по жизни.У него квартирники приятные бывают)Вот на них очень топово)
Вы сами просто супер вы моя мотивация !
Я начал усердно тренироватся после ваших видео!
рад слышать друг!! работаем вместе!
Кто из 2020?
Спасибо за 33 лайка
Давайте до 100 добьём)
Уже 167 лайков
Новый вопрос,кто из 2021?)
227 лайков
Renat money я😂
😅😅🤣
Я с 2021
@@23qp вау
Ахаххах
Огромное Спасибо за урок! Очень полезное видео! Спасибо! Спасибо! СпаааСиииБоооо!!!!!!👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍
Кто втяхивает на гоходный желудок по утрам в 2024 году ?😅
Я начал
Я
Игорь ты ТОП!
"утягываим!"
Игорек ты красава!!!
This exercise I've been doing for a while and it's very effective. 👍🏻
yeah man!! vacuum can do a magic shit for you waist!!)
@@IgorVoitenkoVlogs agree
Ooh thank you that you said It’s effective
Здорово, мужик! Вакуум - его Шварц делал! Отличное упражнение. Но я немного не так делал, да и результаты не такие конечно как у тебя... Я пока шёл на работу замечал участки пути и на этих участках делал втягивание и шёл... Потом увеличивал участки пути... И так каждый день идя на работу. Получалось 2-3 подхода по 30-40 секунд... Но и такого хватило, чтоб почувствовать что живот не висит сам по себе, а реально подтянут.
Попробую по твоему способу и будет успех!
Бомбим!!!
Офигеть. Вакуум займёт как 1 полноценная тренировка в зале
Спасибо. Все понятно. Удачи вам
Уже завтра лето.Чет я запоздала.
Dragon LPS я тоже 😂
Ещё один день в запасе )
Игорь спасибо тебе огромное,это то что нужно!👍
Я так в маршрутке обасрался
Хахахахах
Опять все чётко! Спасибо бро!!!
Игорь Войтенко самый лучший блогер в мире! Кто тоже так считает👍
Даша Ди по спорту))))
хм, попробую твой метод, ранее несколько месяцев делал лишь два повторения по 30 сек 5 раз в неделю, результата почти нет, только живот чуть лучше держится (автоматически втягивается без каких либо усилий), а талия такая же жирная осталась, абсолютно не сузилась, хотя и кардио бомблю и последний месяц полтора 6 дней в неделю прохожу от 12-20 км. Спасибо за твои рекомендации, жаль нет видео до и после вакуума, на ютубе так и не смог такое найти и отдельное спасибо за советы с прокачкой грудных мышц гантелями, именно твои советы по ним дали настоящий результат для, даже под горой сало удалось чуть оквадратить мышцы и они уже не выглядят как бабский первый размер. Успехов тебе, надеюсь к концу июля у тебя будет еще больше подписчиков и просмотров!
рад слышать мужик что мои видео помогли получить результат!!работаем дальше!
А вот допустим я сделал 14 дней, получил результат. Нужно ли продолжать заниматься?
натренировал живот что бы втянут был? хахаха! Жир то останется
Игорь, здравствуйте! Не могли бы вы мне помочь).
У меня очень, по моему мнению серьезная проблема. Я сейчас на карантине и каждый день, начиная с 22 марта тренируюсь дома. У меня каждый день 2 тренировки. Утром кардио 10-ми минутное на 13 упражнений по Вашей технологии, а днём - полноценная тренировка на 1,5-2 часа. Вторая тренировка направлена на прокачку ягодиц, пресса и рук. Она состоит из 7 упражнений на каждую группу мышц. Всего 21 упражнение и растяжка в конце тренировки. Я очень хочу подкачать пресс к лету. Ранее, до карантина, я занималась каратэ. Но сейчас нет возможности посещать тренировки. Поэтому тренируюсь сама.
Очень хочу видеть у себя 6 кубиков пресса, но спустя 18 дней подобных тренировок почти никаких изменений. Сразу руки опускаются. Стараюсь следить за своим питанием, не имею лишнего веса ( 172 см - рост и вес - 56 кг), но живот выглядит некрасиво. У меня хорошо прокачана верхняя часть пресса, а на животе снизу нет. Т.е. на верхней части пресса есть рельеф, заметны кубики, а вот снизу - нет. Я выполняю множество упражнений на проработку именно нижней части пресса, но ничего не помогает.(P.S. К своим тренировкам я ещё подключу и вакуум, не знаю, поможет мне или нет.) Не могу бы вы подсказать, с чем это связано? Заранее спасибо.
Блин, мой не втягиваеться! 😁😁😁
Умница, как просто объяснил
Какой же Игорь тут крутой,не то что сейчас
А че он? Потолстел?
Спасибо, посмотрел этот видос только сегодня, хоть на канал подписан достаточно долго 😀😀😀
У меня единственный вопрос, как не дышать 15 секунд, когда выдохнул
Не обязательно 15 сек делать, смотри по своему состоянию, если делаешь максимум 5-10 сек, просто добавляй больше подходов
просто круто игорь спосибо 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
когда я делал вакуум, то у меня вместе с животом втягивалась шея как-то, не знаю почему. наверное так и должно быть
но дело в том, что начало болеть горло при глубоком вдохе в районе кадыка. может это как-то быть связанным с упражнением? просто три дня делаю и вот появилась эта боль при глубоком вдохе
u menya toje tak
у меня такая же проблема была
мне кажется, неправильно делаешь
ты напрягаешь мышцы, когда сжимаешь брюхо
я расслабил мышцы живота полностью и начал делать это упражнение
по ощущением совсем по-другому, как будто действительно внутри все в вакуум превращается
попробуй делать вдох медленнее. плавный вдох и никаких проблем. это из йоги такое правило для этого упражнения (в йоге оно называется удиана). и что шею втягиваешь тоже по-йоговски:) подбородок на пару сантиметров вниз и на пару см в себя во внутрь.
Very Bad Channel что
У меня такая же херня...
Видео супер!Удачи в развитии канала!)
Теперь каждый раз когда втягиваю живот во время вакуума, в голове говорю "втяхуэм"
Реально самое то,то что я искала давно,всё четко сказано и все понятно,начну завтра, 1 января напишу результат,я не потеряюсь как многие.😂
Рукият HHRU Radju aga
sin cara что?
Рукият HHRU Radju результат где ежжи
sin cara аааа)), я просто забыла сюда написать,результат реально есть
Пинкман
Точно. =)
J.Santa пинк - мэн ) переводится как розовый мужчина )
Макар Малюшенко погугли Джесси Пинкман
J.Santa я знаю про Джесси пинкмена )
J.Santa причём тут джесси?
Игорь, респект тебе! Приезжай в Питер! Организуем тут спортивную, и как ты говоришь ГОДНУЮ движуху! Разместим тут, все дела!
)) спасибо мужик за приглашение, обязательно приеду в будущем!