MARATÓN: como burlarte de "EL MURO" en su propia cara
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- Опубликовано: 4 фев 2018
- Quienes corren maratón le temen a "el Muro". Toma este consejo, ponlo en práctica, y comienza a olvidarte de él.
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Hola. Mi experiencia me dice que para acabar bien la maraton incluyen varios factores además de un largo periodo de entrenamiento planificafo de minimo 16 semanas, como son
- Descanso la semana previa al maraton, dormir más y una nutricion adecuada. Si te desplazas de ciudad evita pasarte los días previos visitando toda la ciudad. Acabaras cansado para el dia de la competicion.
- Sigue fielmente tus ritmos programados en la carrera. Los escesos te pasaran factura seguro.
- Durante la carrera nutrete y bebe lo que hayas probado antes con seguridad. Es fundamental no olvidarte de beber y tomar los geles o similares en los km previstos.
- Yo en 5 maratones pase el muro en 2015 en Valencia del km 33 al 35 y os juro que no podia mantener el ritmo. Aprete los dientes y acabe superándolo. 3h 29min 23 seg PB con 56 añitos, hasta este ultimo 2019 con 3h 28m 50 seg y 61 años
Amigo...usted que tiene experiencia en carreras internacionales, es cierto que está prohibido usar palos selfie para documentar la carrera...se le agradece su respuesta. Saludos desde Costa Rica.
De hecho así terminé ayer el maratón de la Ciudad de México, nunca vi el famoso muro del que me hablaron (era mi primera carrera, no tengo ni un año corriendo, nunca me ha llamado la atención ir a esos eventos, fue algo ambicioso debutar a esa distancia, pero en corridas ya había hecho 5, 10, 21, 30, sin problemas, entonces decidí hacerlo), mi ritmo fue constante y nunca me detuve. También hay que ir preparado, uno corre más de los 42 km al esquivar personas (por ejemplo), finalicé con 43.80 km. Quiero agradecerte los vídeos, ya que aprendí demasiado, basicamente fuiste mi mentor a distancia.
Grande Profe!! Te cuento que mi 1er. Maratón en ROS 22; después de tantas MM decidí correrla; solo viendo tus videos y de otros; leyendo comentarios y aprendiendo de ellos. Puse 4,4-excelente para mi que tengo 48 años-fui bien hasta el k32; después note que baje el ritmo; pero siempre pensando en positivo los últimos 10k; que solo me quedaba un entreno. Llegué bien; sin calambres; mucho frío y viento nomas. La organización excelente. Al día siguiente corrí 20 minutos x la tarde; elongación. Miércoles lo mismo y ya no tenía ningún dolor. Viernes otros 25 minutos de regeneración de acuerdo a un video de C.Castillejos que vi x ahí y ya estoy como nuevo. Creo que me falto más trabajo de fuerza e implementare estos ejercicios que humildemente nos brindas. Gracias a tus videos tan facil de entender logré 1ro. empezar a correr; metiéndo constancia y hoy no puedo creer que era capaz de correr una Maraton en mi ciudad. Gracias otra vez.
Excelente consejo Colo !!! Me hubiera venido bárbaro saber esto en mi primer maratón. Fui relativamente bien hasta el 32, y allí como que me quedé sin piernas. Los últimos 8 fueron un suplicio. Pude terminar, pero lo pagué con un tiempo muy por encima del que había planeado. Hoy estoy entrenando siguiendo este método y es otra cosa. Felicitaciones por tu videos, son SUPER UTILES
Corro hace tres años y lo aprendí sin darme cuenta que servía para eso,es muy útil porque adapte al cuerpo a bajar y subir ritmos y se acostumbro muy bien,y es muy bueno aprender a escuchar al cuerpo de uno,al final del camino el te lo premia
Genial! Gracias por compartir tu experiencia
Gracias a vos colo!!! Veo todos tus vídeos y te digo por acá! Ojalá alguna maratón nos conozcamos!!! Gracias!!!!!
Quise poner te sigo,jajja
Este consejo VALE ORO!! Al punto, corto, preciso y LA PURA VERDAD. La manera MAS segura de ejecutar un Negative Split en competencia es precisamente ENTRENAR parciales negativos. He conocido un puñado de atletas que quieren implementar el parcial negativo solamente el dia de la carrera y la mayoria sucumben en el intento. Colo estas al dia con los consejos. Increible lo que ayudas a la comunidad corredora, sigue adelante. Gracias.
Cierto, tanto en entrenos cortos como en carreras largas, la mente archiva ese sentimiento positivo de terminar en subidón y no en bajón. Pero en los 42k es taaan difícil.
Hola Leo, soy nuevo en tu canal. He seguido los consejos y recomendaciones de varios de tus videos y muy conforme he estado con los resultados, desde mi primer carrera de 5km en 58 min, he bajado a 28 min en la misma distamcia. Gracias por compartir tus experiencias y conocimiento. Soy nuevo en esto de running, apenas llevo un año, mañana corro la distancia más larga que he participado (15 km) y mi meta es para este año un medio maratón y el que viene uno completo. A mis 44 años he encontrado el deporte que me reta cada vez que salgo a practicarlo. Saludos y un abrazo desde Morelia, México.
Buenísimo!! Felicitaciones!!! Abrazo grande y a seguir! 💪
👏👏👏
Matriz Teacher te felicito tengo mas de 10 años corriendo sin parar y creo que la manera que estas llevando tu progresion es PERFECTA. Como una escalera donde la cima es el Maraton pero cada escalon es una carrera progresiva 5k, 10k, 15k, 21k y la graduacion es el 42k. Los tiempos que le estan dando entre carrera y carrera estan muy buenos y seguros para no estresar el cuerpo con una lesion. Yo en mi ignoracia hace mas de 10 anos me fije una meta de correr un Maraton a vuelta de 1 año pero en esos 12 meses fui teniendo carreras de 5k 10 k medio maraton etc. Sin saberlo creo que hice lo correcto. NUNCA he dejado de correr por lesion asi que me da gusto que tu vayas por el mismo camino. Saludos desde Los Angeles USA. CUando entrenes en Camelinas o el Venustiano te acuerdas me mandas un saludo. Arriba MIchoacan y su raza Purepecha.
Muy buen dato Leo! Suelo hacer entrenamientos naturalmente de este modo, sin pensarlo. Por lo general en aquellos debo hacer un ritmo relajado y constante. Trataré de implementarlo mas. Muchas gracias Colo!!!
Colo yo vengo haciendo el splint negativo desde que corro, porque me gusta mucho sacar lo mejor al final y me he dado cuenta que me ha dado muy buenos resultados en carreras largas, donde veo que voy pasando a muchos corredores que van cansados y yo a full!
Gracias por tus consejos!!!
Gracias Leo!! Excelente método para romper con el bajón de fondo! Soy uno de esos que se arrastran en los últimos km ja ja ja!! A ponerlo en práctica sin dudas. Abrazo grande
En el nombre del padre creador Yahvé DIOS TE BENDIGA MI ESTIMADO profesor 🙏 junto a tus seres 👪 queridos y compañeros de la vida.Gracias y agradecido por tus conocimientos al servicio del runner.
Gracias por sus enseñanzas, que son más que consejos. son inmensamente valiosos.Fraternal saludo.
Muy bueno leo suelo entrenar asi y da exelentes resultados en pruebas de fondo gracias !!
Sos realmente un genio! Estoy empezando a correr, desde hace unos 10 meses aproximadamente, y aprendo mucho con tus consejos! Gracias
Gracias Laureano!
Abrazo de finisher!
Espectacular Colo, lo voy a probar !!!
Buenaaas Colo ! En mes y medio, estaré corriendo mi primer marathon (en París). Tengo muchas ganas de este reto pero me asusta mazo. En lo ultimo entras tu, con tus videos y tus consejos me tranquilizas y cada dia veo mas factible el llegar y cruzar la meta de este primer 42K. Seguiré la estrategía que vas explicando en este video para tratar de llegar vivo al final del maratón y poder apretar el ritmo al final. Gracias por tu sabiduría, profe ! :) un abrazo desde Francía.
Muy buena información gracias por compartir.Saludos!!!(R.S.P)
Muchas gracias por tus consejos, voy a correr mi primera maratón el año próximo en Ibiza y en diciembre comienzo la preparación de 16 semanas, con mucha ilusión, tienes un canal genial!
Buena técnica para. Correr largas distancias las realizare ya que no he podido correr 30 kilometros por correr cada kilometro a 5 minutos y solo llego a 25 lo practicare para correr mas distamcia muy buenos consejos
Me había olvidado loucho q me gustan tus videos.... Gracias colo!!
Muy buenos.tus videos te sigo.y estoy aprendiendo mucho
Está bueno. Re sencillo y muy útil 👍😎.
Gracias LEO por este pequeña GRAN enseñanza. Lo voy a practicar. Abrazo de cordones
Gracias ! abrazo !
Genial conocía esa técnica pero no sabía el nombre , aún sigo entrenando para mejorarlo
Yo soy prinsipiante y lo boy a poner en practica. Gracias Leonardo 👣👍
Es verdad me he dado cuenta que apretar un poco al último da mejores sensaciones. Muy buen tip
Buen Dato Leo, lo intentare hacer en mi siguiente session de entrenamiento a ver como me va, saludos desde Lima
Maestro! ,gracias.
Buen dia yo lo iba practicando me lo enseño mi amigo Marcos Quintana, para la maraton del año pasado en bs as, es muy bueno ,
colo es lo que me decías un poco hoy cuando entrenaste para la maratón de Berlín
Si señor.... Gracias colo
Excelentes tips
Hace años que estoy con ese método y la verdad resulta 100%.
Es increible el resultado pasando la segunda mitad de la competición el resto fisico que te queda para terminar la misma.
Mucho antes era un acelerado que arrancaba con todo y al final notaba que faltaba nafta en el tanque!
Abrazo a todos!!
Éxitos!!!
Muchas gracias Daniel por compartir tu experiencia!
Pero que grande eres!
ABRAZO DE FINISHER COLO SAUDOS DESDE MEXICO GRACIAS POR EL CONSEJO
Excelente! Yo añadiría el correcto uso de geles!
Si, también la hidratación, y las cargas de entrenamiento justas. Esto es un factor más
¡Gracias!
A mi me paso en una carrera de 12 k despues de los 6 ,me sentia bien y empece a acelerar y a pasar gente que al principio se fueron muy adelante ,siempre entreno progrecibo .Gracias colo abrazo !
buenísimo consejo crack ahora que vengo de una recuperación y comenzare a entrenar nuevamente y me parece buenísimo para volver a las pistas" abrazo de finisher crack
A darle tranquilo que esto es largo. Recuperate bien. Abrazo!
gracias...
Grande colo. Llevo un tiempo entrenando de esa forma(y no sabía el nombre) y me a dado muy buenos resultados. Saludos
Si señor, yo lo puse en práctica y me funciono.
Recuerdo que te dejé un comentario sobre finalizar los rodajes y los extensivos más rápido y me animaste a llevarlo a cabo ya que daba alegría al cuerpo tras el pesado rodaje.
Gracias Colo !!
Hace 2 años empecé a correr y siempre en split positivo.. ahora me toca mi primer maratón el 4 de noviembre en mdp.. y lo voy a largar un poco más rápido de lo que lo voy a terminar.. con el tiempo intentaré cambiar esta tendencia.. saludos y gracias por estos videos.. me sirven muchísimo!!
Éxitos!!!
Colo, fiz a maratona de BSAS 2019 fazendo Sprint negativo, todas as marcas de 5k foram mais rápidas q as anteriores, inclusive os 2,4k finais corri com pace 5.03, finalizando a Maratón com 3h43min. Abraço amigo. Natal Brasil
Parabems Edivaldo!! 💪👏👏 Abrazo grande !
A probarlo !
Gracias Colo por la explicación. Voy a tratar de ponerlo en practica pq me pasa eso de los ultimos kilómetros siempre correr a rueda muerta
Lucas Lauronce gracias
Siempre he trotado y realizado mis competencias con el trabajo progresivo... Tanto en 10 y en 21k... Efectivamente funciona
Y hasta me queda energía para rematar corriendo 🔥
Leonardo que geles cosumis para reforzar en las carreras largas
Ay! Tus pasos recomendados me dan risa ... Me río de mi misma, yo quisiera correr a ese paso! Lo bueno es que corro en una altura media (algo como Bogotá) y las carreras normalmente son en la costa.
En el plan de entrenamiento que sigo en los fondos, después de los 19km nos ponen strides, o la segunda mitad del fondo a paso objetivo de maratón. Es criminal!
Un abrazo desde el país de los Incas. Espero verte en Lima en mayo!
Gracias
Gracias yo lo hacía al revés empezaba haciendo menos tiempo. Hoy será mi primer split negativo. Te comentaré como me va. Saludos
Es tal cual comentas Leo. Al principio yo hacia eso empezaba rapido y los ultimos km se me hacia imposible. Ahora comienzo al contrario despacio como entrando en calor , voy subiendo un poquito, y casi siempre me queda un restito como para aumentar los ultimos dos o tres km. Gracias por los consejos . Me encantan los videos.
Gracias Gabriel por compartir tu experiencia. Abrazo de finisher!
¡Hola Colo! Sin saber esto del split negativo, los últimos 2 meses (tras un parón de 2 años sin correr, después de haber corrido 3 años, 3 maratones incluidos) he hecho esto sobre todo en mis entrenamientos base de 10km. Los últimos 2km empiezo a aumentar de a poco la velocidad, para cerrar los últimos 300 m con un sprint. Me gusta, me siento bien haciéndolo y noto que cada vez es mas facil. La última semana incluso comienzo desde el kilómetro 7.
Muy bueno!! Excelente concepto! Y funciona!! Jajajajajaja a mi me paso🙋🏻♂️ y después de unos 6 meses mejoro la cosa
Agrego que a veces en los entrenamientos sale, a veces no tanto, y a veces nada. Por ejemplo en el fondo de 30k del domingo pasado lo iba a hacer, y sobre el último tramo hizo tanto pero tanto calor que casi iba caminando :-( Pero hay que seguir practicándolo, como un hábito.
Seee a mi me paso con el fondo de 30 km preBerlin.. es medio frustrante eso cuando pasa, pero eso si.. te marca de lo lindo el carácter jajajajaja
Y profesor yo haré mi primer maratón en agosto 2024 el cual ya estoy preparando, es decir el maratón ya empezó para mi, tengo los requisitos como lo son 3 medias maratones , mejorando mi tiempo en cada uno de ellos, pero aquí es otra cosa, obvio soy autodidacta, y se me había ocurrido eso que planteas en este video empezar de menos a más o inclusive hacerlo en modo fartlek, a mis ritmos, mi intension es irme divirtiendo, tener esa doble colección disfrutar el entorno, y un resultado atlético, espero así reírme del muro en su cara, como vez mi estrategia? Saludos desde mexico.
Hola, soy de la ciudad de México, he comenzado en esta disciplina y corrí recién 10 k en 53 min. Uso unas Ultra Boost st, mido 1.75 y peso 86 kg, crees que es conveniente seguir con esas zapatillas o sería recomendable cambiar? Las uso para entrenar y competencias.
Yo lo hacia, aunque no sabía que se llamaba así. Pues nada a seguir dándole caña al Split negativo. Saludos
A darle nomás!
Si tienes toda la razón ayer hice un mil muy rápido y terminé agotado y volví de nuevo pero arranque unos segundos más lentos y terlminé súper y lo mejor hice el mismo tiempo
Quiero aser un recorrido de 30k pero tengo temor de no terminarlo bien pues lla me logró mantener a 5.30 los 19:500k y el otro interrogante es que el trayecto tiene una cuesta empinada de unos 15k pues lla e subido una parte pero no me e animado en segir gracias
jajajaja el amigo del amigo ;) ...saludos desde México Leonardo.
😃
HOLA!!!
ES ASI COLO, PERO TAMBIEN LA CABEZA ES FUNDAMENTAL ENTRENARLA MUCHO A VECES DEPENDE DE ESO.
ESTE AÑO VOY PARA BERLIN Y MI IDEA ES IMPLEMENTAR LA TECNICA TUYA DEL AÑO PASADO, PROVE EN CHICAGO PERO NO ME SALIO TERMINE MUY MAL.
SALUDOS
Siempre lo hago como algo natural, y así me sale en las carreras, toda la razón
Si señor, yo lo puse en práctica y me funciono.
Recuerdo que te dejé un comentario sobre finalizar los rodajes y los extensivos más rápido y me animaste a llevarlo a cabo ya que daba alegría al cuerpo tras el pesado rodaje.
Gracias Colo !!
Yo actualmente estoy haciendo este entrenamiento www.valenciaciudaddelrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/PLANES-DE-ENTRENAMIENTO-MVTA_sub3-30_CAST-2.pdf para mi primer maraton, y un 80% de los entrenamientos tienen este sentido, del "split negativo"...no lo entendia pero confiaba y confio en él....y el gran colo dio la luz del conocimiento, gracias!
Hola colo muy bueno tu video,te hago una pregunta cada cuánto recomendas realizar un fondo largo mayor a 20k con esta técnica qué explicas de menor a mayor,lo recomendas hacer 1 vez por semana o 2 veces en la misma?gracias.
hola Ezequiel, es todo muy relativo a tu realidad y objetivos, pero me parece que por defecto 1 vez a la semana.
Jajaja escuchaba el pájaro y me ponía loco pensando q se metió en casa y dónde estaba jajajaj buena data sigo preparando los 10k gracias Leo
A mi me suele salir al revés voy a adoptarlo a conciencia. Gracias!
Ahora estoy lesionado de larga duración, pero cuando me recupere voy a preparar una maratón, hago como los toreros: me corto la coleta de los 42k. Lo pondré en práctica lo que dices. Saludos campeón.
Paciencia y a aprovechar el tiempo para hacer otras cosas.
Abrazo de finisher, ya llegarán esos 42k
Yo podría Hablar Justo de mi experiencia de ayer Corrí mi 3er Maratón de este Año y puedo decir que No me fue muy bien en este a comparación de los otros que eh corrido ya que en la milla 20 tuve un desgasté físico muy raro que no me había pasado Antes al grado de bajar Velocidad sólo trotar por casi Una milla después me recupere y quise terminar Fuerte pero Ya solo faltaban pocos kilómetros para la línea final y pagué el precio Con mi Tiempo perdido pues iba excelente y a causa de esto terminé con un tiempo Fatal de 4:12 🏃🏻♀️🤭☹️Intentaré Tu técnica para probar haber que Onda 🤜🤛Saludos desde Placentia California
A darle Apple! Lleva su tiempo acostumbrar al cuerpo, Pero cuando este entiende lo que queremos, luego lo hace siempre.
Leonardo Mourglia excelente Colega muchas gracias Empiezo pronto este método hay Contaré como me fue, tengo mi próximo en Un mes!! 👍Gracias por contestar 🤜🤛
Corrí una maratón en el 2017 ...los primeros 21 K tranquilo sin apurar....tuve mucho cuidado de hacerlo de esa forma...y luego en el kilómetro 23 mas o menos comencé a apurar y terminé muy bien los 42 K ....el muro ni lo sentí e incluso era capaz de animar a los que que iban mal......terminé los 42K "enterito" con un sprint final de modo que la gente me aplaudía por la gran velocidad de remate...los últimos dos kilómetros PERO en el 2018 cometí el error de partir muy acelerado y me pasó la cuenta ...apareció el MURO y me costó mucho superarlo......conclusión ....tienes razón.
Yo cuando hago rodaje de fondo aplico siempre eso de menos a mas
entre otras cosas beneficia el calentamiento en carrera de las articulaciones y musculos . Saludos desde España
Así es! Saludos
Además es mucho más agradable tener la sensación de acabar en un punto alto de velocidad y fortaleza que lento y agotado
Eso es verdad
Que tal Coló. Saludos dese Morelia, Mexico. Estoy de acuerdo contigo en los los entrenamientos pero creo que parte del choque con el muro se debe a que el cuerpo se queda sin glucógeno. A mi me funciona bien el gu cada 7k y reservar uno para los últimos dos kilómetros y cerrar con todo. Saludos amigo
Cuantos geles se toma en total en una maratón?
Muy bueno, lo empecé a trabajar en las pasadas, da muy buenos resultados a tal punto que te genera como una especie de reflejo de aumentar la velocidad cuando estás en la última parte de los 1000.. preguntin.. en lugar estas entrenando en el vídeo?
Es en mi pueblo: Bernardo de Irigoyen, provincia de Santa Fe, Argentina.
Muy lindo lugar parece.. el mejor terreno para correr para mí gusto, el camino de tierra, me recuerda al trayecto de los 30k de Lobos, una gloria.. gracias!
Yo lo practico desde que comencé a correr y habitualmente termino la carrera mucho más rápido que al inicio.....puedo pasar el muro sin mucha dificultad ....tal como tu dices .....lleva tiempo acostumbrar el cuerpo a correr más rápido al final que al inicio de una maratón
hola colo hace tiempo te sigo me encantan tus consejos, ahora, podes hablarle a los que como yo luchamos km a km y no podemos pasar los 15 si pasar este limite me llevara tiempo yo llevo ya 1 año corriendo, y el ritmo uff es lento lento
Hola José Luis. Consulta: estás siguiendo alguna planificación? o entrenas sólo y por tu cuenta?
tengo bajada una aplicacion de sansung heard hace 1 mes, porque estoy desilusionado con los entrenadores, todos apuntan a los que quieren hacer podio y yo mi intención es llegar a la meta sin estropearme
hola leo, ya estuve viendo programas de hace 2 años atras donde pones sobre planes, y entiendo que todo esto es un proceso que lleva tiempo, gracias muchas gracias te felicito obvio que te sigo.. una de esas en alguna nos cruzamos
No se cuantos kilos peses, pero esto es fundamental para mejorar el rendimiento y mas en carreras de fondo, mientras no bajes de peso ni en pedo podras mejorar tu resistencia y menos tu tiempo.
ja... yo siempre aunque haga parciales negativos siempre me da el muro... sin embargo cargo geles y me hdrato bien para que no me de
lo que no he intentado es ENTRENAR el split negativo!... fenomenal!
Hola Leo, disculpa mi ignorancia, tengo poco corriendo y llevó solamente 3 medios maratones, pero deseo si Dios quiere hacer mi primer maraton este año, para un novato como yo, que recomendaciones aparte de esta podrías aconswjarme?, gracias .
Hola Juan, mira estos dos videos, tal vez puedan servirte:
MARATON: 5 CONSEJOS para la SEMANA PREVIA:
ruclips.net/video/uB7nz1YJa5c/видео.html
MARATON: 3 ERRORES MAS COMUNES de los principiantes en la distancia:
ruclips.net/video/877kAwvzCfU/видео.html
Cuál es tu mejor marca en maratón Leonardo
a mi me pasa pero cuando corro los 10k
Cuando corro en la pista atlética, siempre lo hago por el carril del medio, pero he notado que gente lo hace desde el interior de la pista, ¿está bien mi forma de correr la pista atlética?
Correcto. El carril 1, el del interior, debe dejarse para que oasen los que van más rápido. Son los códigos de la pista. Abrazo.
Colo, te cuento: este fin de semana en la maratón de Lima trate de hacer la técnica de modo avión. Todo bien los 15k primeros 4:20 promedio, hasta los 32k intenté ir a velocidad crucero, arranque el 33 a buen ritmo pero me costo, pronto empecé a correr a los mismo que iba hasta el 32 (4:50), iba perfecto hasta el 39 que me acalambre, sin embargo, no paré. Llegué a la meta en 3:19h pero estoy seguro sino fuera por el calambre hubiese hecho un par de minutos menos. Que crees que puedo hacer para evitar esa barrera de los 38-39-40 en donde los km se hace más largos
Traduccion es hacer un progresivo partiendo de menor ritmo a mayor ritmo con maximo de 10seg por km mas rapido entre el comienzo y el fin del entrenamiento.
Si, pero no necesariamente son 10 segundos. Es relativo al paso de cada uno y al trayecto. En las series puede ser menos, y en los fondos más.
Lo que nos estás diciendo es que para soluciinar que la manta nos tapa la cabeza y no los pies; cojamos la misma manta y destapemos la cabeza para tapar los pies. Lo que necesitamos realmente es comprar una manta más larga haciendo entrenamientos mas largos, trabajar maa la fuerza y dar al cuerpo los sustratos energeticos necesarios para que no baje el rendimiento en carrera
Así lo hago siempre en mis fondos y a lo último sin querer se m acelera el ritmo .
¿Y La Acumulación De Ácido Láctico?
No aparece en este caso, porque estamos hablando de arrancar unos segundos más despacio y terminar unos más fuerte. El ácido láctico se acumula cuando se hacen trabajos muy fuertes durante un buen tiempo
Buen video lo voy a empezar a entrenar para mi primera maraton (santiago)
al hacer 50 km por 27 ,28 km jala ya , se empieza a sentir la pegada pero a los 35km se siente bien
Ayer justo entrené así. Hice un fondo de 30k, dividido así: 5k como para calentar un poco, a 5:30; 8k a 5:15; 8k a 5:00 (que es la velocidad a la que espero correr una maratón); 5k a 4:40 (que fueron matadores, con el calor que hacía ayer, pero bueno...), luego unos 4k bien lentos como para enfriar. Lo que todavía no sé cómo manejar o si vale la pena entrenarlo es el tema de cuándo empezar a consumir carbohidratos. ¿Tiene sentido correr lo más que uno pueda sin consumirlos (tomando sólo agua o agua con sal y bicarbonato) como para forzar el cuerpo a consumir grasas y así acostumbrarlo? Ayer corrí unos 16k antes de manotear el Gatorade, por ejemplo, pero no sé si realmente se justifica. ¿Opiniones? Saludos!
Hola Cristian, acá te lo contesta la nutricionista creo: ruclips.net/video/0nFeeevQeQ8/видео.html
ahora si, en full hd se puede ver!
Ja ja piri pi piri pi pipipiripi !!!!!
hola leonado un vídeo sobre porta hidratacion
Dale !!!
Otra ves los pájaros 😄
😂🐦🐤🐓🤭😆
Yo hago casi todos los entrenos bajo esa premisa. Los largos los comienzo unos 30 segundos más lento que el ritmo de maratón, luego aumento el ritmo unos 15 segundos por Km y termino los últimos 3 kilómetros a ritmo de maratón.
Las series largas igual (primera serie un poco más lenta que el trabajo de maratón y aumentando el ritmo unos 10 segundos en cada serie)
Bien !
Like si te gusto la musica de fondo
No sé si entendí la.modestia o nula de ésta... ¿Ha usted nunca le ha sucedido nada?
Hola Corina. Una persona que aprende de sus propios errores es muy inteligente. Pero una que aprende de los errores de los demás, es brillante. Si seguís mi canal habitualmente, tanto en estos videos como en las charlas en vivo de los días miércoles, sabrás que siempre intento transmitir mi experiencia con lo bueno y lo malo (con mis errores incluidos, de los que hablo muy seguido), para que justamente eso sirva a otros, para que no los comentan.
No se si es mucho o es poco, pero en unos meses cumpliré 20 años como corredor y en este camino he cometido decenas de errores, algunos de los cuales me han costado caros. Cuando empecé a correr internet practicamente no existía, y mucho menos youtube, asi que cometíamos muchos más errores que quienes están comenzando por estos años. Por eso intento lo que te comentaba antes, haciendo para los demás lo que a mi me hubiese gustado tener.
Te envío un cordial saludo.
Leonardo Mourglia ¡gracias Leo! Eres brillante
Luego escribir mi respuesta volví a ver el video. Si con tu consulta te refieres a lo que digo en el segundo 0:28 , es un sarcasmo. Justamente por eso lo digo riéndome, y cierro la frase del graph con un :- )
Saludos.
Che quienes le ponen pulgar para abajo al colo? Malditos haters😔
Cuál es tu mejor marca en maratón Leonardo