Enhorabuena por el vídeo. Es muy original y sincero ver un consejo para mejorar por parte de alguien que también tiene dificultades para llegar al objetivo, y que habla desde su propia experiencia
Hola tengo 60 años ....me duelen un poco las rodillas....antes nunca tuve problemas....ahora mi vida es sedentaria muy sedentaria....cuido a mi madre anciana...ando muy poco en bici....me cuesta un peru porque me duele si intento sentarme en cuclillas.....
Hola, puede hacerlo poco a poco bajando hasta donde pueda y aguantar el tiempo que pueda aunque sean solo segundos pero si ir aumentando el tiempo y la altura cada día, también puede hacer sentadillas las más que pueda parándose y sentándose en una silla por una semana antes de intentar las cuclillas hasta abajo, espero le ayude.
Hola buen dia, buscando informacion sobre la forma adecuada de sentarse en cuclillas, encontre tu excelente canal. Tengo 62 años y he comenzado a practicar el sentarse en cuclilla. Una pregunta, mi mama tiene 86 años y desde hace algun tiempo, tiende a tropezar con cierta frecuencia, he pensado en recomendarle esta practica. ¿ le serviria ? Te agradeceria tus consejos al respecto. ¡¡¡ FELICIDADES !!!
Margarita Oliver Muchas gracias, Margarita. Sin duda el trabajo de movilidad y flexibilidad tiene beneficios en personas ancianas, además del de fuerza, aunque no lo parezca. Pero antes de empezar a hacer nada de esto debería hacerse algunas pruebas médicas, porque si tiene las articulaciones ya algo delicadas por la edad podría ser contraproducente someterlas a tensiones. En cuanto a ti, enhorabuena por decidirte a comenzar a ponerte en cuclillas! Un saludo.
Llege asta el día 21 y la verdad fue difícil porque aparte entrene en el gym aveces ya estaba cansado y yo creo que te tanto esfuerzo un día me empezó a doler mucho la espalda baja y tuve que detenerme ahora ya no se si volver
Hola ,Holaaa soy nueva en su canal ,😆☺me gustan mucho estos temas , una pregunta yo tengo molestias en las rodillas ,pero hago mucho ejercicios ,lo puedo hacer? Saludos cordiales d Costa Rica😋😉😊
Lety Gorgona Hola! No te podemos responder con tan poca información, lo mejor sería que fueses a un médico especializado en medicina deportiva o a un fisioterapeuta y que ellos te diagnosticasen la causa del dolor y te prescribiesen el tratamiento para la recuperación. Cuanto antes mejor, así sales de dudas! Un saludo.
No se en que momento pierde uno la flexibibilad,yo se que para mi edad que ya cumplí 75 estoy bastante bien, pero repito , no se da uno cuenta cuando se empieza a perder la flexibilidad, yo misma me agacho bien pero quedarme en cucquillas como lo hacía antes ni pensarlo, y me doy cuenta que la mejor manera que esto no suceda es practicar ese método diariamente cuando todavía se mantienen flexibles las articulaciones
Hola, yo me rompí un menisco y me operaron, a raiz de eso tengo principio de artrosis y me no he podido volver a flexionar la rodilla completamente desde hace ya 3 años. No logro ni sentarme sobre los talones. Puedo rak8zar estos ejercicios o no es recomendable? Tengo 40 años, antes de esto siempre practiqué deporte, de hecho fue en el gim que me rompí el menisco.
Es la posición de cuclillas algo totalmente natural? es posible permanecer horas en esa posición sin sentir adormecimiento? Alguien que me aclare el asunto por favor
Hace muchos años yo sin saber por que siempre estaba en cuclillas para todo . Si limpiaba me ponía siempre en cuclillas para lavar la frazada de piso , y si había visita en mi casa y no alcanzaba los asientos pues me ponía horas en cuclillas y para nada molesto ; esa posición siempre fue mi predilecta . Por que yo no lo sé . Moraleja si puedes estar bien tiempo en cuclillas y no pasa nada . Ya yo si no puedo hacerlo pero si se puede
Las cuclillas son parte de nuestra historia evolutiva como en el desarrollo ontogenético. Los niños antes de que empiecen a comportarse como "adultos" de manera natural hacen una sentadilla profunda perfecta. Por lo tanto no es que no podamos hacerla, si no que el tipo de vida actual sedentaria nos obliga a pasar muchas horas sentados sin actividad debido a nuestro trabajo, los transportes,... y hacen que nuestro cuerpo se modifique. Las tres horas que se sacan a la semana para hacer ejercicio apenas nos sirven porque las otras 165 las pasarás casi parado. Es una posicion totalmente natural.
Buen video...Existe alguna contraindicacion para algunas personas para ponerse de cuclillas, quiero decir si puede suponer algún daño? Os instó a que hagáis algún video sobre el azúcar o bien sobre la ropa ( si es mejor llevar algodón o lana que fibras sintéticas, es un tema amplio).... Otro tema que podéis tocar es el agua...si es mejor en plástico en vidrio etc
Hola de nuevo, Mario Casas Alonso ! Hay patologías de rodilla para las que la posición de cuclillas está contraindicada, como el síndrome patelofemoral. En general, cualquier persona con problemas de rodilla debería ser muy cauto con los gestos que impliquen flexión profunda (más de 90°), por la mayor presión sobre la articulación en esta posición (meniscos y ligamentos, sobre todo), y en general con cualquier actividad deportiva. Lo mejor es consultar a un fisioterapeuta o traumatólogo sobre el caso concreto. Precaución ante todo. Otro factor a tener en cuenta es la dorsiflexión: si no se tiene buena flexibilidad de tobillo, las rodillas tenderán a meterse hacia dentro al ponerse en cuclillas o hacer sentadillas, y eso a la larga puede producir un desgaste importante en el menisco interno. Como siempre, lo más importante es la técnica correcta. Sobre el azúcar, la ropa y el agua, muchas gracias por la recomendación, la tendremos en cuenta. Por supuesto que hablaremos del azúcar, hay mucho que decir ahí jeje. Evítala todo lo que puedas. De momento podemos adelantarte que es mejor evitar las botellas de plástico todo lo posible, sobre todo en verano, ya que el plástico con el calor libera bisfenoles, perjudiciales para la salud. Si eres de España, aquí el agua del grifo es bastante saludable en general. Quizás lo mejor sería instalar algún tipo de filtro para limpiarla más y evitar malos sabores. Sobre la ropa, lo cierto es que no nos hemos puesto a mirar nada, aunque no debe de ser tan importante como otros factores como la alimentación, la actividad física y el correcto descanso. Un saludo!
Hola y muchas gracias por los vídeos. Soy un carroza de 51 tacos con dorsiflexión cero y desde allí voy a empezar, porque ya tengo dolores de rodilla, he notado que desde hace como 10 años no puedo ponerme en cuclillas (lo supe al ver una foto mía) y me han dicho amigos que éste es el camino de regreso a la salud. Hago 16 km diarios de bicicleta (ida y vuelta del curro), ¿eso influye en mi falta de flexibilidad en los tobillos?
¡Hola! Mucho ánimo en tu progresión con la dorsiflexión. Respecto a lo que comentas de la flexibilidad de tobillo y la bicicleta, no podemos darte una respuesta clara, no recordamos haber leído nada al respecto, aunque el pedaleo es una actividad ciertamente repetitiva que no implica mucho movimiento de la articulación del tobillo, por lo que, aunque no cause pérdida de dorsiflexión, sin duda tampoco ayuda a recuperar ésta, lo cual no quiere decir que debas dejar de montar en bici, tampoco haces tantos kilómetros al día (más negativo es usar calzado con tacón durante 8 horas seguidas, por ejemplo). Prueba los ejercicios para mejorar la dorsiflexión unos meses y coméntanos cómo te va. ¡Un saludo!
¡Buenas! No lo sé, pero supongo que por el principio de sobrecarga progresiva, que también aplica a los estiramientos, es mejor ir incrementando el tiempo que se pasa en la posición.
Ciao, Annalena. Anche se questo dovrebbe consultare un medico o un fisioterapista specializzato, quindi abbiamo studiato non sembra che questa posizione sia necessariamente negativa se si ha l'ernia iatale. Potrebbe anche essere utile andare in bagno in uno squat, poiché sembra che farlo in posizione seduta contribuisca ad aggravare il problema. Inoltre, una buona dieta ed evitare il tabacco e l'alcool aiuterà con l'ernia. Forse dovresti evitare di accovacciarti dopo aver mangiato, perché potrebbe causare quei fastidiosi reflussi gastroesofagei. Tuttavia, ti consigliamo di consultare un fisioterapista Saluti!
Hola, recuerdo que cuando era pequeña podía estar en esa postura mucho tiempo, pero he perdido práctica 😓 Me gustaría probar este método, pero no tengo espalderas ni se me ocurre dónde podría agarrarme en casa, ¿alguna sugerencia? Gracias 😊
Es normal que no pueda poner en esa posición por naturaleza? . nunca la eh podido realizar porque me duelen las rodillas y mi cadera no aguanta el peso . pero eh visto a otros conocidos que lo pueden hacer sin problema alguno y yo no puedo
Siempre lo he podido hacer, y al otro día lo intenté y me quedé alucinada y no puedo mantenerme y me caigo hacia atrás. Parece que tengo mal las articulaciones y rigidez en músculos? Me siento mayor...
Tal vez hayas perdido algo de movilidad si llevas mucho tiempo sin ponerte en esta postura. Comprueba cómo está tu dorsiflexión y me dices (tengo varios vídeos en el canal tratando el tema, échales un ojo).
@@naturpaleo9291 muchas gracias. La verdad es que no hago ejercicio desde hace bastante. Así que tras esto voy a empezar. Ya comentaré que tal tus métodos. Empezado hoy
Hola, estoy interesado en conseguir ponerme en cuclillas de forma correcta y estoy siguiendo tu método y consejos de dorsiflexión. Por la fecha en que colgaste el video ya debes haber completado los 3 o 4 meses, si has continuado con el método. Sería muy interesante que mostraras los resultados. La verdad es que es un complicado y conforme aumenta el tiempo mas. No me gustaría estar haciendo el tonto si el método no es efectivo. Te ha servido a ti para conseguir un squat perfecto? Enséñanoslo por favor, sería de lo mas motivador. Gracias
Lorenzo Burgos Hola, Lorenzo. ¿Por qué dices que el método te resulta cada vez más complicado? ¿Se te cansan las manos y los brazos de estar agarrado o te duele alguna articulación? Si especificas más podremos ayudarte mejor. Por otro lado, este ejercicio es un estiramiento muy bueno para la cadera, por lo que en ningún caso estás haciendo el tonto por practicarlo. Yo mismo sigo haciéndolo de vez en cuando para compensar las horas que paso sentado trabajando y demás. Pero sí que dejé de hacer lo del vídeo porque, como digo en él, no sirve para eliminar restricciones articulares en los tobillos, sino que incide más en la cadera. Los que tenemos restricciones de movilidad en los tobillos debemos empezar por corregir éstas con los ejercicios que enseñamos en este vídeo: ruclips.net/video/U1jT82VwURg/видео.html Si no puedes hacer que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies como mínimo 10 centímetros (visto de perfil y haciéndolo con una sola pierna), seguramente tengas una restricción de la dorsiflexión, y así no podrás ponerte en cuclillas de forma cómoda, por mucho que hagas el método 30/30. Intenta mejorar tu dorsiflexión durante un tiempo, hasta que logres pasar la rodilla por delante de la punta del pie 10 centímetros o más, y con esa base ya puedes pasar a practicar las cuclillas. ¡Un saludo!
Hola, gracias por tu rápida respuesta. No, lo digo porque es aburrido estar en cuclillas tanto tiempo y como no me resulta muy cómodo todavía no es fácil hacer otras cosas (leer o ver la tele) si quiero concentrarme en hacerlo bien. No creo tener la mejor dorsiflexion de la historia pero 10 cm si que me sobrepasan las rodillas la punta del pie con lo que no creo que ese sea el problema aunque trabajo en mejorarla. Básicamente lo que me ocurre es que me caigo hacia atrás y aunque he mejorado ligeramente aun no consigo estar cómodo. Puedo hacer sentadillas profundas (muy profundas) sin problemas simplemente compensando mi tendencia a caerme hacia atrás poniendo los brazos estirados delante de mi pero si intento mantener la postura abajo, esto no es suficiente. Así que supongo que la pregunta es ¿crees que lo conseguiré si sigo insistiendo? ¿acabaré pudiéndome sentar como la chica de tu primer vídeo? Aclararte que todo esto lo hago por mejorar mi flexibilidad y porque he leído que es bueno para mejorar mi técnica de carrera (corro con sandalias).
Lorenzo Burgos Oh, un corredor minimalista, nosotros también usamos ya casi siempre este tipo de calzado (eso cuando nos calzamos, jeje). Hablo en plural porque la chica del primer vídeo que mencionas también es autora del canal jajaja Bueno, pasando al tema, si dices que puedes hacer sentadillas profundas sí, sin duda tienes dorsiflexión, aunque habría que analizar si eres capaz de tener la espalda completamente recta, entiendo que sí, aunque no estaría de más que lo comprobases. De todas formas ponerse en cuclillas debería ser una postura cómoda, de descanso. No has dicho cuánto tiempo llevas haciendo el 30/30, pero con un ciclo no creo que sea bastante para lograr esa estabilidad y comodidad. En cuanto a lo del aburrimiento, es normal, yo ponía podcasts o vídeos de RUclips con el móvil, se hace muchísimo más llevadero. Por otro lado, sí hay testimonios de gente que acaba consiguiendo ponerse en cuclillas de forma cómoda partiendo de una buena base como la que tú tienes (buena dorsiflexión, básicamente, aunque también influye la flexibilidad e incluso la forma de la cadera). Pudiendo hacer sentadillas profundas con la espalda recta tienes papeletas de lograrlo más que de sobra. Dicho esto, se me ocurren un par de trucos que podrían servirte para mejorar: - Sigue poniéndote en cuclillas a diario, varias veces al día, varios minutos, a ser posible sin agarrarte a nada o, si te agarras, intentando hacer poca fuerza. - Coloca algo bajo tus talones (un objeto no muy elevado, de unos 2 ó 3 centímetros, como unos discos de 2'5 kilos) y comprueba si te sientes más cómodo al ponerte en cuclillas. Si es así, puede que el problema sí esté en tu dorsiflexión. No dejes de trabajarla, es fundamental. - Sentadillas goblet bajando el peso gradualmente. Es una sentadilla en la que sujetas una pesa o una kettlebell con las manos a la altura del pecho y pegadas a éste, de forma que hace de contrapeso de la misma forma que al estirar los brazos en una sentadilla sin peso como las que haces. El caso es que si vas bajando el peso que sujetas poco a poco, pongamos 1 kilo cada dos sesiones (o el ritmo que necesites, siempre hay que autoexperimentar), puede que tu cuerpo se vaya acostumbrando a bajar en la sentadilla sin estirar los brazos y con cada vez menos contrapeso, lo cual será una ayuda para ponerte en cuclillas de forma cómoda y estable. Creo que esto puede ayudarte de momento. Aún así, no dudes en volver a preguntar si lo necesitas. Por cierto, para mejorar la economía de carrera no te ayudará tanto la flexibilidad, sino lo contrario, la rigidez o stiffness de los tendones, que son los que absorben energía en cada zancada para usarla en la siguiente, dicho pronto y mal xD. Y para mejorar el stiffness debes entrenar la fuerza, con sentadillas por supuesto, aunque si les añades peso mejor aún. Puedes hacer también zancadas y puente lumbar (o peso muerto), y no olvides el tren superior, con dominadas, flexiones, remos y presses. El cuerpo es un todo. ¡A por esas cuclillas!
Muchas gracias por la respuesta. Llevo poco tiempo (es que soy muy impaciente), una semana con el método aunque más tiempo haciendo sentadillas e intentándolo con cierta frecuencia. Poner algo bajo los talones si me facilita algo aunque no elimina la sensación de irme hacia atrás del todo. Una cosa que me olvidé comentarte es que tengo que abrir bastante los pies, nada de ponerme como la chica con las rodillas juntas, imposible. Y además los pies tienden a inclinarse hacia adentro. Me refiero a que tienden a que el peso se soporte sobre la cara interna del pie, levantándose un poco la cara externa (no se si me explico). Creo que esto es una indicación de algo que no está bien pero no se que es. Alguien me dijo que los glúteos pero no creo que sea esto.
Lorenzo Burgos No hay de qué. Lamento decirte que una semana es muy poco tiempo intentando lograr esta postura, míralo como un objetivo a largo plazo (varios meses). Disfruta del camino y de ir viendo los progresos. Lo que dices de tener que separar los pies y de que éstos se inclinen hacia dentro tiene pinta de ser falta de dorsiflexión. Por lo general, quienes andan sobrados de ella pueden ponerse en cuclillas con las piernas más juntas (pies a la anchura de los hombros, más o menos). Lo de que el pie se incline no creo que tenga que ver con los glúteos, eso es más bien una debilidad del glúteo medio al hacer sentadillas, porque hace que la rodilla colapse hacia dentro. Si tienes que separar tanto las piernas es lógico que los pies "vuelquen". A la vista de todo lo que me has dicho, sin duda te recomendaría que te centrases en la dorsiflexión. Haz la prueba de la pared para ver cuánto puedes llevar cada rodilla hacia delante, y márcate un objetivo de mejora. Cada centimetro por delante son unos 3 grados de dorsiflexión, más o menos. Intenta llegar a 40 (13 ó 14 centímetros entre la punta del pie y la pared, con la rodilla tocando ésta y en línea con el segundo dedo, el equivalente al índice de la mano).
Enhorabuena por el vídeo. Es muy original y sincero ver un consejo para mejorar por parte de alguien que también tiene dificultades para llegar al objetivo, y que habla desde su propia experiencia
Muchas gracias!
Gracias desde Argentina 🇦🇷
@@fabiorossi7952 ¡No hay de qué!
Me encanta el nuevo logo!!!!!!!!!!!!!!
@@mariegarcv8262 ¡Gracias!
Hola tengo 60 años ....me duelen un poco las rodillas....antes nunca tuve problemas....ahora mi vida es sedentaria muy sedentaria....cuido a mi madre anciana...ando muy poco en bici....me cuesta un peru porque me duele si intento sentarme en cuclillas.....
Hola, puede hacerlo poco a poco bajando hasta donde pueda y aguantar el tiempo que pueda aunque sean solo segundos pero si ir aumentando el tiempo y la altura cada día, también puede hacer sentadillas las más que pueda parándose y sentándose en una silla por una semana antes de intentar las cuclillas hasta abajo, espero le ayude.
Hola buen dia, buscando informacion sobre la forma adecuada de sentarse en cuclillas, encontre tu excelente canal. Tengo 62 años y he comenzado a practicar el sentarse en cuclilla. Una pregunta, mi mama tiene 86 años y desde hace algun tiempo, tiende a tropezar con cierta frecuencia, he pensado en recomendarle esta practica. ¿ le serviria ?
Te agradeceria tus consejos al respecto.
¡¡¡ FELICIDADES !!!
Margarita Oliver Muchas gracias, Margarita. Sin duda el trabajo de movilidad y flexibilidad tiene beneficios en personas ancianas, además del de fuerza, aunque no lo parezca. Pero antes de empezar a hacer nada de esto debería hacerse algunas pruebas médicas, porque si tiene las articulaciones ya algo delicadas por la edad podría ser contraproducente someterlas a tensiones.
En cuanto a ti, enhorabuena por decidirte a comenzar a ponerte en cuclillas!
Un saludo.
Hola, con este ejercicio podré lograr agacharme y pararme sin ayuda? Es molesto no poder hacerlo
¡Buenas! No te lo podría decir con seguridad, es mejor que lo consultes con un fisioterapeuta.
K crack cepillandose los dientes.
Gracias por el video
¡A ti!
Llege asta el día 21 y la verdad fue difícil porque aparte entrene en el gym aveces ya estaba cansado y yo creo que te tanto esfuerzo un día me empezó a doler mucho la espalda baja y tuve que detenerme ahora ya no se si volver
Super el video
Una pregunta en cuanto tiempo cree q puedo ya hacerlo si empiezo a mejorar la dorsiflexion .años?
¡Hola! Al menos meses para una sentadilla perfecta, seguramente.
Muy buena de aprovechar el lavado de dientes 👍
Cualquier situacion que requiera estar quieto en un sitio es buena para practicar
Hola ,Holaaa soy nueva en su canal ,😆☺me gustan mucho estos temas , una pregunta yo tengo molestias en las rodillas ,pero hago mucho ejercicios ,lo puedo hacer? Saludos cordiales d Costa Rica😋😉😊
Lety Gorgona Hola! No te podemos responder con tan poca información, lo mejor sería que fueses a un médico especializado en medicina deportiva o a un fisioterapeuta y que ellos te diagnosticasen la causa del dolor y te prescribiesen el tratamiento para la recuperación. Cuanto antes mejor, así sales de dudas!
Un saludo.
Gracias gracias gracias
No se en que momento pierde uno la flexibibilad,yo se que para mi edad que ya cumplí 75 estoy bastante bien, pero repito , no se da uno cuenta cuando se empieza a perder la flexibilidad, yo misma me agacho bien pero quedarme en cucquillas como lo hacía antes ni pensarlo, y me doy cuenta que la mejor manera que esto no suceda es practicar ese método diariamente cuando todavía se mantienen flexibles las articulaciones
Bueno, hay gente que nunca llega a ser flexible jeje. Quizás con la práctica puedas volver a ponerte en cuclillas.
Hola, yo me rompí un menisco y me operaron, a raiz de eso tengo principio de artrosis y me no he podido volver a flexionar la rodilla completamente desde hace ya 3 años. No logro ni sentarme sobre los talones. Puedo rak8zar estos ejercicios o no es recomendable? Tengo 40 años, antes de esto siempre practiqué deporte, de hecho fue en el gim que me rompí el menisco.
¡Muy buenas! Aquí explico mi opinión al detalle: ruclips.net/video/KtdG_fo_LCk/видео.htmlsi=dJ68DPC-PxofdZQr
Va bien cuando ay dolor de rodilla.? Será artrosis. Roce de algún hueso. Lo que tengo. Me fabocera.? Gracias
¡Hola! Respondí a este tipo de preguntas en este vídeo hace poco: ruclips.net/video/KtdG_fo_LCk/видео.html
No se requiere algún tipo de estiramiento para hacer esta posición?
Bueno, el método 30/30 es una forma de estirar para conseguir ponerse en cuclillas, aunque al principio no es nada cómodo, desde luego.
Buen día yo lo empiezo hacer pero cuando me levanto escuchó ruidos en mis rodillas puede decirme a qs debe.
Hay que calentar antes?
@@beatrizmolina5659 ¡Hola! Yo diría que para esto no es necesario.
Es la posición de cuclillas algo totalmente natural? es posible permanecer horas en esa posición sin sentir adormecimiento? Alguien que me aclare el asunto por favor
Hace muchos años yo sin saber por que siempre estaba en cuclillas para todo . Si limpiaba me ponía siempre en cuclillas para lavar la frazada de piso , y si había visita en mi casa y no alcanzaba los asientos pues me ponía horas en cuclillas y para nada molesto ; esa posición siempre fue mi predilecta . Por que yo no lo sé . Moraleja si puedes estar bien tiempo en cuclillas y no pasa nada . Ya yo si no puedo hacerlo pero si se puede
Las cuclillas son parte de nuestra historia evolutiva como en el desarrollo ontogenético. Los niños antes de que empiecen a comportarse como "adultos" de manera natural hacen una sentadilla profunda perfecta. Por lo tanto no es que no podamos hacerla, si no que el tipo de vida actual sedentaria nos obliga a pasar muchas horas sentados sin actividad debido a nuestro trabajo, los transportes,... y hacen que nuestro cuerpo se modifique. Las tres horas que se sacan a la semana para hacer ejercicio apenas nos sirven porque las otras 165 las pasarás casi parado. Es una posicion totalmente natural.
¡Exacto!
Yo lo hago como algo natural llego con el culo al suelo,como los monos y siempre pensé que era normal porque veía a los asiáticos descansando asi
@@marinort570 qué envidia yo me caigo para atras
Puedo arrodillarse si tengo protesis de rodillas oh ponerme de cuchilla
¡Buenas! En este vídeo a esa 9 en detalle: ruclips.net/video/KtdG_fo_LCk/видео.html
Buen video...Existe alguna contraindicacion para algunas personas para ponerse de cuclillas, quiero decir si puede suponer algún daño?
Os instó a que hagáis algún video sobre el azúcar o bien sobre la ropa ( si es mejor llevar algodón o lana que fibras sintéticas, es un tema amplio)....
Otro tema que podéis tocar es el agua...si es mejor en plástico en vidrio etc
Hola de nuevo, Mario Casas Alonso ! Hay patologías de rodilla para las que la posición de cuclillas está contraindicada, como el síndrome patelofemoral. En general, cualquier persona con problemas de rodilla debería ser muy cauto con los gestos que impliquen flexión profunda (más de 90°), por la mayor presión sobre la articulación en esta posición (meniscos y ligamentos, sobre todo), y en general con cualquier actividad deportiva. Lo mejor es consultar a un fisioterapeuta o traumatólogo sobre el caso concreto. Precaución ante todo.
Otro factor a tener en cuenta es la dorsiflexión: si no se tiene buena flexibilidad de tobillo, las rodillas tenderán a meterse hacia dentro al ponerse en cuclillas o hacer sentadillas, y eso a la larga puede producir un desgaste importante en el menisco interno. Como siempre, lo más importante es la técnica correcta.
Sobre el azúcar, la ropa y el agua, muchas gracias por la recomendación, la tendremos en cuenta. Por supuesto que hablaremos del azúcar, hay mucho que decir ahí jeje. Evítala todo lo que puedas.
De momento podemos adelantarte que es mejor evitar las botellas de plástico todo lo posible, sobre todo en verano, ya que el plástico con el calor libera bisfenoles, perjudiciales para la salud. Si eres de España, aquí el agua del grifo es bastante saludable en general. Quizás lo mejor sería instalar algún tipo de filtro para limpiarla más y evitar malos sabores.
Sobre la ropa, lo cierto es que no nos hemos puesto a mirar nada, aunque no debe de ser tan importante como otros factores como la alimentación, la actividad física y el correcto descanso.
Un saludo!
Si tengo protesis de rodilla puedo ponerme de cuchilla
¡Buenas! En este vídeo a esa 9 en detalle: ruclips.net/video/KtdG_fo_LCk/видео.html
Voy a empezar porque estoy poco flexible.
Postura clave para la vida
Sin duda.
Hola y muchas gracias por los vídeos. Soy un carroza de 51 tacos con dorsiflexión cero y desde allí voy a empezar, porque ya tengo dolores de rodilla, he notado que desde hace como 10 años no puedo ponerme en cuclillas (lo supe al ver una foto mía) y me han dicho amigos que éste es el camino de regreso a la salud. Hago 16 km diarios de bicicleta (ida y vuelta del curro), ¿eso influye en mi falta de flexibilidad en los tobillos?
¡Hola! Mucho ánimo en tu progresión con la dorsiflexión. Respecto a lo que comentas de la flexibilidad de tobillo y la bicicleta, no podemos darte una respuesta clara, no recordamos haber leído nada al respecto, aunque el pedaleo es una actividad ciertamente repetitiva que no implica mucho movimiento de la articulación del tobillo, por lo que, aunque no cause pérdida de dorsiflexión, sin duda tampoco ayuda a recuperar ésta, lo cual no quiere decir que debas dejar de montar en bici, tampoco haces tantos kilómetros al día (más negativo es usar calzado con tacón durante 8 horas seguidas, por ejemplo). Prueba los ejercicios para mejorar la dorsiflexión unos meses y coméntanos cómo te va. ¡Un saludo!
@@naturpaleo9291 Eso haré. Y muchas gracias por la pronta respuesta. Éxitos!
Gracias hice, mi primer minuto, fue horrible. Supongo que sirve :)
Es bastante incómodo, sí.
Gracias p0r servicio
¡De nada!
Esta muy bien el video
¡Muchas gracias!
Y si te duele al doblar las rodillas q se hace
@@claudiavelex622 ¡Buenas! En este vídeo doy mi opinión: ruclips.net/video/KtdG_fo_LCk/видео.htmlsi=iiZDfNHPRBFQZYw_
Gracias😊❤
Cuantas cuclillas ahi que hacer al dia?
Intenta adoptar la costumbre de usar esa posición de forma habitual, para descansar, por ejemplo.
Y no funciona si hago 1 minuto todos los días durante un mes?
¡Buenas! No lo sé, pero supongo que por el principio de sobrecarga progresiva, que también aplica a los estiramientos, es mejor ir incrementando el tiempo que se pasa en la posición.
Esto es él entrenamiento dia día de los militares Cuclilla 😂 pensé que era cómo sentadilla o algo así. Solo vine para ver como era
Hola, Io soffro di ernia iatale questo esercizio è consigliato?Grazie
Ciao, Annalena. Anche se questo dovrebbe consultare un medico o un fisioterapista specializzato, quindi abbiamo studiato non sembra che questa posizione sia necessariamente negativa se si ha l'ernia iatale. Potrebbe anche essere utile andare in bagno in uno squat, poiché sembra che farlo in posizione seduta contribuisca ad aggravare il problema. Inoltre, una buona dieta ed evitare il tabacco e l'alcool aiuterà con l'ernia.
Forse dovresti evitare di accovacciarti dopo aver mangiato, perché potrebbe causare quei fastidiosi reflussi gastroesofagei.
Tuttavia, ti consigliamo di consultare un fisioterapista
Saluti!
Hola, recuerdo que cuando era pequeña podía estar en esa postura mucho tiempo, pero he perdido práctica 😓 Me gustaría probar este método, pero no tengo espalderas ni se me ocurre dónde podría agarrarme en casa, ¿alguna sugerencia? Gracias 😊
busca algún sitio cerca de tu casa para hacerlo, te irá bien darte un paseo hasta el sitio (más concreto que lugar) para ir activandote de camino.
La otra alternativa es intentarlo con el palo de la "fregona" como los monjes
@@juliogil6663 Gracias por las sugerencias :)
Exacto.
Es normal que no pueda poner en esa posición por naturaleza? . nunca la eh podido realizar porque me duelen las rodillas y mi cadera no aguanta el peso . pero eh visto a otros conocidos que lo pueden hacer sin problema alguno y yo no puedo
Same
Seguramente sea por falta de dorsiflexión.
Siempre lo he podido hacer, y al otro día lo intenté y me quedé alucinada y no puedo mantenerme y me caigo hacia atrás. Parece que tengo mal las articulaciones y rigidez en músculos? Me siento mayor...
Tal vez hayas perdido algo de movilidad si llevas mucho tiempo sin ponerte en esta postura. Comprueba cómo está tu dorsiflexión y me dices (tengo varios vídeos en el canal tratando el tema, échales un ojo).
@@naturpaleo9291 muchas gracias. La verdad es que no hago ejercicio desde hace bastante. Así que tras esto voy a empezar. Ya comentaré que tal tus métodos. Empezado hoy
@@iar3270 ¡Mucho ánimo!
Hola, estoy interesado en conseguir ponerme en cuclillas de forma correcta y estoy siguiendo tu método y consejos de dorsiflexión. Por la fecha en que colgaste el video ya debes haber completado los 3 o 4 meses, si has continuado con el método. Sería muy interesante que mostraras los resultados. La verdad es que es un complicado y conforme aumenta el tiempo mas. No me gustaría estar haciendo el tonto si el método no es efectivo. Te ha servido a ti para conseguir un squat perfecto? Enséñanoslo por favor, sería de lo mas motivador.
Gracias
Lorenzo Burgos Hola, Lorenzo. ¿Por qué dices que el método te resulta cada vez más complicado? ¿Se te cansan las manos y los brazos de estar agarrado o te duele alguna articulación? Si especificas más podremos ayudarte mejor.
Por otro lado, este ejercicio es un estiramiento muy bueno para la cadera, por lo que en ningún caso estás haciendo el tonto por practicarlo.
Yo mismo sigo haciéndolo de vez en cuando para compensar las horas que paso sentado trabajando y demás.
Pero sí que dejé de hacer lo del vídeo porque, como digo en él, no sirve para eliminar restricciones articulares en los tobillos, sino que incide más en la cadera.
Los que tenemos restricciones de movilidad en los tobillos debemos empezar por corregir éstas con los ejercicios que enseñamos en este vídeo: ruclips.net/video/U1jT82VwURg/видео.html
Si no puedes hacer que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies como mínimo 10 centímetros (visto de perfil y haciéndolo con una sola pierna), seguramente tengas una restricción de la dorsiflexión, y así no podrás ponerte en cuclillas de forma cómoda, por mucho que hagas el método 30/30.
Intenta mejorar tu dorsiflexión durante un tiempo, hasta que logres pasar la rodilla por delante de la punta del pie 10 centímetros o más, y con esa base ya puedes pasar a practicar las cuclillas.
¡Un saludo!
Hola, gracias por tu rápida respuesta. No, lo digo porque es aburrido estar en cuclillas tanto tiempo y como no me resulta muy cómodo todavía no es fácil hacer otras cosas (leer o ver la tele) si quiero concentrarme en hacerlo bien.
No creo tener la mejor dorsiflexion de la historia pero 10 cm si que me sobrepasan las rodillas la punta del pie con lo que no creo que ese sea el problema aunque trabajo en mejorarla.
Básicamente lo que me ocurre es que me caigo hacia atrás y aunque he mejorado ligeramente aun no consigo estar cómodo. Puedo hacer sentadillas profundas (muy profundas) sin problemas simplemente compensando mi tendencia a caerme hacia atrás poniendo los brazos estirados delante de mi pero si intento mantener la postura abajo, esto no es suficiente.
Así que supongo que la pregunta es ¿crees que lo conseguiré si sigo insistiendo? ¿acabaré pudiéndome sentar como la chica de tu primer vídeo?
Aclararte que todo esto lo hago por mejorar mi flexibilidad y porque he leído que es bueno para mejorar mi técnica de carrera (corro con sandalias).
Lorenzo Burgos Oh, un corredor minimalista, nosotros también usamos ya casi siempre este tipo de calzado (eso cuando nos calzamos, jeje). Hablo en plural porque la chica del primer vídeo que mencionas también es autora del canal jajaja
Bueno, pasando al tema, si dices que puedes hacer sentadillas profundas sí, sin duda tienes dorsiflexión, aunque habría que analizar si eres capaz de tener la espalda completamente recta, entiendo que sí, aunque no estaría de más que lo comprobases.
De todas formas ponerse en cuclillas debería ser una postura cómoda, de descanso. No has dicho cuánto tiempo llevas haciendo el 30/30, pero con un ciclo no creo que sea bastante para lograr esa estabilidad y comodidad. En cuanto a lo del aburrimiento, es normal, yo ponía podcasts o vídeos de RUclips con el móvil, se hace muchísimo más llevadero.
Por otro lado, sí hay testimonios de gente que acaba consiguiendo ponerse en cuclillas de forma cómoda partiendo de una buena base como la que tú tienes (buena dorsiflexión, básicamente, aunque también influye la flexibilidad e incluso la forma de la cadera).
Pudiendo hacer sentadillas profundas con la espalda recta tienes papeletas de lograrlo más que de sobra.
Dicho esto, se me ocurren un par de trucos que podrían servirte para mejorar:
- Sigue poniéndote en cuclillas a diario, varias veces al día, varios minutos, a ser posible sin agarrarte a nada o, si te agarras, intentando hacer poca fuerza.
- Coloca algo bajo tus talones (un objeto no muy elevado, de unos 2 ó 3 centímetros, como unos discos de 2'5 kilos) y comprueba si te sientes más cómodo al ponerte en cuclillas. Si es así, puede que el problema sí esté en tu dorsiflexión. No dejes de trabajarla, es fundamental.
- Sentadillas goblet bajando el peso gradualmente. Es una sentadilla en la que sujetas una pesa o una kettlebell con las manos a la altura del pecho y pegadas a éste, de forma que hace de contrapeso de la misma forma que al estirar los brazos en una sentadilla sin peso como las que haces. El caso es que si vas bajando el peso que sujetas poco a poco, pongamos 1 kilo cada dos sesiones (o el ritmo que necesites, siempre hay que autoexperimentar), puede que tu cuerpo se vaya acostumbrando a bajar en la sentadilla sin estirar los brazos y con cada vez menos contrapeso, lo cual será una ayuda para ponerte en cuclillas de forma cómoda y estable.
Creo que esto puede ayudarte de momento. Aún así, no dudes en volver a preguntar si lo necesitas.
Por cierto, para mejorar la economía de carrera no te ayudará tanto la flexibilidad, sino lo contrario, la rigidez o stiffness de los tendones, que son los que absorben energía en cada zancada para usarla en la siguiente, dicho pronto y mal xD. Y para mejorar el stiffness debes entrenar la fuerza, con sentadillas por supuesto, aunque si les añades peso mejor aún. Puedes hacer también zancadas y puente lumbar (o peso muerto), y no olvides el tren superior, con dominadas, flexiones, remos y presses. El cuerpo es un todo.
¡A por esas cuclillas!
Muchas gracias por la respuesta. Llevo poco tiempo (es que soy muy impaciente), una semana con el método aunque más tiempo haciendo sentadillas e intentándolo con cierta frecuencia. Poner algo bajo los talones si me facilita algo aunque no elimina la sensación de irme hacia atrás del todo. Una cosa que me olvidé comentarte es que tengo que abrir bastante los pies, nada de ponerme como la chica con las rodillas juntas, imposible. Y además los pies tienden a inclinarse hacia adentro. Me refiero a que tienden a que el peso se soporte sobre la cara interna del pie, levantándose un poco la cara externa (no se si me explico). Creo que esto es una indicación de algo que no está bien pero no se que es. Alguien me dijo que los glúteos pero no creo que sea esto.
Lorenzo Burgos No hay de qué. Lamento decirte que una semana es muy poco tiempo intentando lograr esta postura, míralo como un objetivo a largo plazo (varios meses). Disfruta del camino y de ir viendo los progresos.
Lo que dices de tener que separar los pies y de que éstos se inclinen hacia dentro tiene pinta de ser falta de dorsiflexión. Por lo general, quienes andan sobrados de ella pueden ponerse en cuclillas con las piernas más juntas (pies a la anchura de los hombros, más o menos). Lo de que el pie se incline no creo que tenga que ver con los glúteos, eso es más bien una debilidad del glúteo medio al hacer sentadillas, porque hace que la rodilla colapse hacia dentro. Si tienes que separar tanto las piernas es lógico que los pies "vuelquen".
A la vista de todo lo que me has dicho, sin duda te recomendaría que te centrases en la dorsiflexión. Haz la prueba de la pared para ver cuánto puedes llevar cada rodilla hacia delante, y márcate un objetivo de mejora. Cada centimetro por delante son unos 3 grados de dorsiflexión, más o menos. Intenta llegar a 40 (13 ó 14 centímetros entre la punta del pie y la pared, con la rodilla tocando ésta y en línea con el segundo dedo, el equivalente al índice de la mano).
Acabo de acabar el día 10 y dios mi como e sufrido
Sí, es incómodo.
Molto bene grazie Evitaeterna-
Grazie!
Muy dificil hacer 30 min, ......yo creo con 10 min solo cuclilas , lo importsnte es hscer ejercicio.
ċɦɨռɢaɖa ʍaɖʀɛ
vine aki por aprendo en casa :v
pobres rodillas
areszimple ¿A qué te refieres?
Cuando miras un video de cunclillas por el asesino de ghostface de dbd :v
Será muy bueno...pero parece que vais a hacer caca 😊
Pues, de hecho, es la mejor postura para eso.
Yo por mas que trato no puedo poner la planta del pie completa en el piso
Seguramente tengas que intentar mejorar tu dorsiflexión. ¡Aquí explico cómo! ruclips.net/video/U1jT82VwURg/видео.htmlsi=bGnVCZc1rFySLfds