ZapytajTrenera.pl Wg takiego toku myślenia zbędne jest przyjmowanie BCAA, odżywki czy innego źródła aminokwasów, gdyż są w osoczu krwi. Jasne, zawsze będzie pewna synteza/katabolizm białek, ale samo BCAA, atletów z nas nie zrobi, wiec optymalnie jest spożyć resztę aminokwasów. I w tym momencie BCAA od odżywki dostaje baty.
No okej, wszystko wyjaśnione, ale bcaa znajduje się w białkach, więc czy przypadkiem zbilansowana dieta bogata w białko nie wystarczy do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na aminokwasy rozgałęzione ? Z tego co mi wiadomo to już 1,4g białka/kgmc wytarczy aby uzupełnić takie zapotrzebowanie a jak wiadomo każdy ćwiczący na siłowni trzymający w miarę miche zjada tego białka średnio około 2g/kgmc. Po co, więc nam suplementacja ?
Ja mam propozycje tematu suplementacji dla tancerzy, poza treningiem fizycznym ważna jest koncentracja na wysokim poziomie. W co warto zainwestować by polepszyć jakość takich treningów?
Moglbys cos nagrac o jedzeniu surowej wątróbki po treningu? W któryms filmie wspomniałeś ze tak robisz. Ja juz tak robie od okolo miesiaca po kazdym treningu siłowym
Czy jest różnica w tym z jakiej firmy kupujemy BCAA ? czy wszystkie oferują ten sam skład i można kupić BCAA nawet z biedronki lub netto i będzie działać tak samo jak to z Treca ?
Czyli jaka forma bcaa bedzie dobra, tam gdzie jest najwiecej leucyny? Spotkalem sie z wersja 10:1:1 i je kupiłem kiedys. Najczesciej stosuje 2:1:1 A jak ma sie dwa treningi dziennie, to jak radzisz brac? Pierwszy trening jest rano (przed i po) Drugi trening jest wieczorem (przed i po). Czy po, badz tylko przed, badz przed czy po ktoryms treningu, czy inaczej. I ile go brac? 10g (1 porcja to 3g leucyny, a reszta to po 1.5g) Ważę okolo 83kg I bcca high speed 600g mam od treca
Same BCAA, nie stymuluje syntezy białek mięśniowych. Więc albo dodajemy EAA i dostajemy po portfelu, albo wcinamy mięsko/odżywkę i sprawa załatwiona.
Pamiętaj o tym, ze w krwioobiegu cały czas są dostępne pozostałe aminokwasy, więc stymulacja zachodzi :)
ZapytajTrenera.pl Wg takiego toku myślenia zbędne jest przyjmowanie BCAA, odżywki czy innego źródła aminokwasów, gdyż są w osoczu krwi.
Jasne, zawsze będzie pewna synteza/katabolizm białek, ale samo BCAA, atletów z nas nie zrobi, wiec optymalnie jest spożyć resztę aminokwasów. I w tym momencie BCAA od odżywki dostaje baty.
tak jakbyś stosował jedynie BCAA jako źródło białka...
No okej, wszystko wyjaśnione, ale bcaa znajduje się w białkach, więc czy przypadkiem zbilansowana dieta bogata w białko nie wystarczy do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na aminokwasy rozgałęzione ? Z tego co mi wiadomo to już 1,4g białka/kgmc wytarczy aby uzupełnić takie zapotrzebowanie a jak wiadomo każdy ćwiczący na siłowni trzymający w miarę miche zjada tego białka średnio około 2g/kgmc. Po co, więc nam suplementacja ?
Aby uruchomić odpowiednie procesy w odpowiednim momencie w ciągu dnia :)
trening na czczo, który bardzo lubię jest dobrym przykładem, dodatkowo opóźnienie zmęczenia po 8h korpo pracy, lepsza regeneracja itp
Elo. Kuba zrob materiał o robieniu wagi tych 3-4 kg przed zawodami (MMA,Finessy itd). Z góry dzieka pozdrawiam ćwiczących
dzięki za sugestię :)
Witam,jakie BCAA i w jakiej dawce stosować w kolarstwie górskim.
Ja mam propozycje tematu suplementacji dla tancerzy, poza treningiem fizycznym ważna jest koncentracja na wysokim poziomie. W co warto zainwestować by polepszyć jakość takich treningów?
Dziękujemy za sugestię :)
Postaramy się odpowiedzieć na Twoje pytanie.
Pozdrawiamy
Drogi Jakubie mógłbyś wypowiedzieć się na temat kaszy mannej jako źródło węglowodanów?
dziękujemy za sugestie :)
Trenerze a co powiesz na zamianę BCAA na EAA?
Jeżeli masz wystarczające fundusze to jak najbardziej ma to sens :)
Moglbys cos nagrac o jedzeniu surowej wątróbki po treningu?
W któryms filmie wspomniałeś ze tak robisz.
Ja juz tak robie od okolo miesiaca po kazdym treningu siłowym
Dzięki za sugestię.
Czy jest różnica w tym z jakiej firmy kupujemy BCAA ? czy wszystkie oferują ten sam skład i można kupić BCAA nawet z biedronki lub netto i będzie działać tak samo jak to z Treca ?
Wybieraj sprawdzone firmy jakie są na rynku od lat i nigdy nie miały żadnych wpadek przy badaniach :)
fajny sikor :)
:)
Czyli jaka forma bcaa bedzie dobra, tam gdzie jest najwiecej leucyny?
Spotkalem sie z wersja 10:1:1 i je kupiłem kiedys.
Najczesciej stosuje 2:1:1
A jak ma sie dwa treningi dziennie, to jak radzisz brac?
Pierwszy trening jest rano (przed i po)
Drugi trening jest wieczorem (przed i po).
Czy po, badz tylko przed, badz przed czy po ktoryms treningu, czy inaczej.
I ile go brac? 10g (1 porcja to 3g leucyny, a reszta to po 1.5g)
Ważę okolo 83kg
I bcca high speed 600g mam od treca
polecamy 2:1:1 bądź 4:1:1
przed i po w obu przypadkach :)
Celuj w 3g leucyny na porcję i będzie dobrze :)
ZapytajTrenera.pl dzienks
Pozdro Kuba!
Pozdrawiam
nooo i wszystko jasne
:)
Jakub, już się Doktor Saker wypowiedzial i nie wolno nikomu podważac jego wniosków. Sorry, ale autorytet jest tylko jeden (sic) :D
;)
ile bcaa jest zawarte w 500g bialka ?
wszystko zależy od aminogramu produktów z jakich to białko by pochodziło :)
w porcji białka WPC, czyli ok 30g bywa zazwyczaj właśnie ok 5g BCAA, z tym, że leucyny może być mniej moim zdaniem
pierwszy
:)