추가적으로 섬유 유형에 관한 논문을 살펴보면 후면 삼각근은 전면과 측면 삼각근에 비해 지근 섬유의 비율이 높아 회복이 빠르다고 합니다! 그렇기 때문에 후면 삼각근은 전면과 측면보다 더 자주 운동해도 좋을 것 같습니다! [참고자료] -The moment arms of the muscles spanning the glenohumeral joint: a systematic review -ELECTROMYOGRAPHICAL ANALYSIS OF THE DELTOID BETWEEN DIFFERENT STRENGTH TRAINING EXERCISES -Fiber Type Composition and Maximum Shortening Velocity of Muscles Crossing the Human Shoulder
@@수영-g2g 가슴을 일부러 만다기보다는 등이 힘을 못 쓰게 몸이 뒤로 제껴지지 않게 한다고 생각하면 돼요. 제 몸 기준으로 후면 어깨만 쓰면 어깨랑 팔꿈치 각도가 지명으로부터 수평이 될 수 없어요. 너무 많이 제껴진다면 어깨보다는 등으로 쓰는 거니까 윗팔이랑 몸통이랑 멀어진다는 느낌 갖고 하면 될 거에요
![어깨 운동 정보 총모음[최고의 어깨 운동 분석, 후면과 측면 삼각근 운동의 꿀팁 등]](http://i.ytimg.com/vi/EUrqHPFm3HQ/mqdefault.jpg)
추가적으로 섬유 유형에 관한 논문을 살펴보면
후면 삼각근은 전면과 측면 삼각근에 비해
지근 섬유의 비율이 높아 회복이 빠르다고 합니다!
그렇기 때문에 후면 삼각근은 전면과 측면보다
더 자주 운동해도 좋을 것 같습니다!
[참고자료]
-The moment arms of the muscles spanning the glenohumeral joint: a systematic review
-ELECTROMYOGRAPHICAL ANALYSIS OF THE DELTOID BETWEEN DIFFERENT STRENGTH TRAINING EXERCISES
-Fiber Type Composition and Maximum Shortening Velocity of Muscles Crossing the Human Shoulder
선생님 에피카테킨에 대한 정보한번 다뤄주시면 정말 감사할거같습니다ㅠㅠ
와 전혀 몰랐던 운동인데
후면만 조질 수 있다는 말이 너무 매혹적이네요
후면 삼각근에 최고의 운동인듯 합니다 자극이 넘 잘와요
언제나 최고의 정보 감사드립니다. 복 많이 받으시고 건강하세요
오 이것도 루틴추가해볼게요😃
심관장님이 매번 하시는 운동인데 효과가 좋은 이유가 있었군요
아 이런거 너무좋다!!!!!
정말 감사합니다. 득근하세요.
이 채널 본지 2년 넘었는데 아직도 구독을 안했었다는걸 오늘 알았음. 구독했어요 좋은 영상 감사해유
운동인들이 자주 다치는 rotator cuff, triceps 급성건염, 건병증 대처법에 대해서 다뤄주세요 (내가 아픔)
이거 벤치에 앉아 숙여서 하면 좋음. 약간 스키타는 느낌으로
겨울을 준비하는자
개꿀팁 ㄹㅈㄷ
어깨근육중 가장고립하기 어려운 후면삼각근
꿀정보 캄사합니다
인력거??
이 운동 마선호님이 하는거 보고 자극이 좋아서 따라하고있었는데 좋은 운동이었내요. 역시 어깨 좋은 사람들은 이유가 있습니다.
바지끌어올리기는 몰랐네요
다음에 해봐야지
시티드로우 머신으로 후면삼각근 자극주는거랑 비슷한 매커니즘으로 하면될거같네요~!
좋네요 좋아~!
바지내리는데 익숙해서 이거원
승모근 안쓰게 조심해야겠네요
01:55 허거힙
와 형 감사요 ㄹㅇ 맨날 고민하던건데
아무것도 모를때 자극와서 했었는데 이게 있었던 운동이구나 ㅋㅋㅋ
오오 좋은 정보다. 함 해볼게요
꿀팁 감사합니다~
내일 이거다
오 뭔지도 1도 모르고 그냥 여러 방법으로 운동 해보다가 저 힙 허거 방식이 어깨 뒤쪽도 뒤쪽인데 삼두 자극이 더 잘 들어가는것 같아서 안했었는데 다시 해봐야겠네요
요새 집에서 덤벨로만하는데 케이블 아닌걸로 알려줘서 감사해욥
풀업할 때 후면삼각근 개입정도도 알려줄 수 있나요?
인클라인 랫풀다운이랑 비슷하겠죠?
감사합니다
감사합니다#^^
힙 허거 오늘 해본당
이거 진짜 맛있는 운동인데 벤치 앉아서 하면 중량 칠 수 있는데 자극도 개지림
오 벤치앉아서 덤밸로???
심현도 관장 그는 옳았다
4년전에 이미...
인력거꾼..
약간 스키타듯이 하는 운동도 좋나요? 그거 자극 좋은 것 같아서 매번 해주고 있는데 혹시 삽질은 아니겠죠?
암풀다운?
자극오면 뭐든 좋죠 ㅎㅎㅎ
그거 당연히 좋아오
와 정말 헬창을 위한 제목이다..
영상에서 알려주신 자세랑 거의 같은데
인클라인벤치 45°정도 각도로 엎드려서 하니
후면이 진짜 잘 먹드라구여
오늘 가산 스포애니에서 인클라인벤치에서 이거하시는분 봤는데
혹시??
엎드려서 한다는게 앞으로 엎드려서 당긴다는거죠? 로우자세처럼?
@@handleng 네네 근데 로우할때처럼 가슴을 들면 안됩니다. 가슴을 열게되면 등이먹어서 가슴 열지말고 팔로만 당긴다는느낌으로하면 후면 오지게 먹을거에여
저는 딱 저 자세에서 팔 펴고 뒤로 보냅니다.
그러면 뭔가 삼두가 같이 끌려올라가서 후면삼각근이 어깨위로 쭉 수축하는 느낌이 너무 좋아요 헤으응 너무 😛 좋아
근데 등 ㅈㄴ게 까면 후면삼각이 어느정도
근육이 붙는건사실. 로우도 머신으로 와이드하게하면 대원근하고 후면삼각조져짐
이거할때 상부승모가 많이 쓰일거같은데 그냥 슈러그같은 느낌으로 같이 조지면 될까여? 아니면 최대한 후면에 집중해서 해야 좋을까여
이건 진짜 개꿀팁
개꿀정보 ㄱㅅ
그냥 저렇게 하면 후면삼각근만 자극 와서 업라이트 로우 변형동작이라 생각하며 하고 있었는데 정식 이름이 있는 운동이었군요
승모근개입될까요?
늘 최고에요 형 님
어깨 후인 고정하고 백팩 플라이 하는데 후면삼각근만 조질수 있어요
약간 앞으로 숙여서 해야 됩니까???
그냥 서서 해도 삘 오는데 앞으로 약간 숙여서 하는게 더 야무진것 같더라구요!
저는 인클라인벤치 거의 최대서 세우고 앞으로 기대서 당기니깐 더 제대로 집중할 수 있었습니다 !
@@Seyujeong 개꿀팁!
나는 이 형 참 좋더라
이 영상에서 나오는 노래제목 아시는분 있나요??
후면삼각근 중량치는 운동 힙허거
저는 하루에 2부위를 하는데
가슴,이두하고 다음날은 등,삼두 하는데 가슴하고 이두를할지 삼두를 할지 모르겠습니다
아이거 보고갈껄
미췬 꿀팁 ㄷ
덤뒤후랑 거의 비슷하네요
이거 가슴 열고 하는건가요?
저는 티바로우를 페이스풀 하듯이 깔짝깔짝 땡기는데 이건 별로 효과 없으려나요?
가슴죽이고 깔짝거리는거 후면에 좋아요 시티드로우에서 후면 먹이는거랑 같은원리
추가 힙허거 근데 뭔가 딥스를 하는데 뒤로재생한 느낌이네요
비슷한 느낌인것같아요
무천도사 심관장님이 하시던 인력거가 이거네요 힙허버
이것은.. 심현도 관장님의 인력거!!!!
후면 사각근이 항상 운동하면 털린다는 느낌이 덜했는데 이거라면...!!
꿀!!
오늘 어깨랑 후면 조지고 왔는데 왜 이걸 이제야 봤을까..
머신 사레레 71킬라 하다가 최대한 ㄷ뒤로해서 했는데여 후면과 측면 잘먹게여 뒤로갈수록 측면 후면이 잘된다해서여 1타상피를 노렸는데 오른쪽어깨가 슬슬아파오더니 음주로 차사고난이후로 샤워할때 왼쪽 팔 어깨 딱을랴할때나 오른팔 올릴대마다 너무 아픈거에여.. 6개월째 고중량 머신사레레도 못하고 측면은 줄어든게보이고.. 다행히 등운동할때 후면은 단련되는데 지금도 사레레 10킬라그램만해도 아프고 벤치프레스 할때도 밀때 아파여 어깨충돌증후군인가여 ? 완치는 언제되는지.. 코코넛 볼같은 어깨를 갖고싶어서 제일 만이 열심히한게 어깨엿는데여 슬프네ㅕㅇ ㅠ0ㅠ
치료하심? 저도 비슷한데 극상근염 진단받앗어여 혹시 치료하셧음 팁좀주세여
헬린이인데, 이거 정확한 자세 영상 없을까요?
찾아봐도 엉뚱한거만 나와요
hiphuggers 영어로 검색해보세요!
와 힙허거 ㄱㅅ
이두가 개입 될거같은데 … 한번 해봐야겠다
이두보다는 굳이 개입한다면 삼두일듯여
오늘 후면 어깨 디졌다 진짜
딱 대
시멘도관장님 인력거랑 비슷한듯..?
바로 실행하러 갑니다 ㅋㅋ
이거 승모근도 많이먹을거같은데 아닌가요?
저는 저 운동 대신 케이블에 로프바 걸고 가슴 닫고 투명의자 상태에 무릎정도 높이로 설정하여 양손으로 후면어깨 힘으로 줄다리기 하는 느낌으로 땡깁니다.
상체 숙이며 쭈욱 늘렸다가 당길 때 상체 약간 세우면서...저 같은 케이블LOVER라면 이것도 괜찮을 겁니다.
철수니형이 강조하는 후면어깨
미쳣다 방금 1세트햇는데 후면 다햇을때랑 비슷하네
이거 김종국이 알려준 후면삼각근이랑 비슷하네요 ㅎㅎ
이거 헬스장에서 나만 했었는데 ㅋㅋㅋ 그리고 후면삼각근같이 고립이 상당히 어려운 근육은 장력이 일정한 케이블이나 밴드를 이용하는것도 하나의 방법.
와 이거 오늘 첨해봤는데.. 자극 지리네요 신세계 경험했습니다 헤으응
아이고 감사합니다
오 처음 보는 운동이네요
이제부터 바지좀 끌어당겨볼까나
이거 그 심현도 관장 인력거랑 비슷한 거 같은데
오홍
나만 아는 꿀팁이었는데...이거 원을 그린다고 생각하고 맨 처음 세팅을 팔을 쭉 늘어트리고 등은 수축 안 시키고 팔꿈치만 뒤로 보내면 지림. 이걸로 후면 많이 커짐
몸일자보다 상체와 무릎은 살짝 구부리고 하는게 좋은가요?
@@instatatatata 갠적으로 일자로 피면 가동범위는 줄어도 후면삼극근이 쓰이는 정도는 늠.
@@박상준-r9n 답변 감사합니다 잘써먹겠습니다
이거 할 때 가슴은 펴고 해야하나요? 아니면 리버스팩덱플라이 할 때 처럼 가슴을 죽이고 해야하나요??
@@수영-g2g 가슴을 일부러 만다기보다는 등이 힘을 못 쓰게 몸이 뒤로 제껴지지 않게 한다고 생각하면 돼요. 제 몸 기준으로 후면 어깨만 쓰면 어깨랑 팔꿈치 각도가 지명으로부터 수평이 될 수 없어요. 너무 많이 제껴진다면 어깨보다는 등으로 쓰는 거니까 윗팔이랑 몸통이랑 멀어진다는 느낌 갖고 하면 될 거에요
심현도의 인력거머신이 딱 이거네요
저 이 영상이랑은 관련이 없는데 5x5 루틴 하다가 허리를 다쳤는데 허리가 다 나으면 다시 해야 할까요? 다시하면 원래 하던 무게는 몇으로 할까요? 스쿼트 80, 벤치 50,밀프 39, 데드 85,바벨로우 52.5입니다 제발 답변 부탁드려요 ㅠㅠ
지나가다 달아요 저랑 비슷한 경험하셨네요
안전한게 최우선이니 스쿼트 65~70정도부터하시고 벤치나 데드도 마찬가지구요
@@광주버들마을더불어포 네 감사합니다 ㅠㅠ
오늘 이거고중량 치고 바로 외회전 내전 신전 상태에서 파닥파닥 거리니까 삼각근이 나 여깄다고 비명지름.
펙 덱 플라이 머신으로 후면 삼각근 조지는 걸 경험한 후 헬스장 고르는 선택 기준이 펙 덱 플라이 머신이 되어버렸읍니다...
펙덱도없는 센터가 헬스장이노..
바벨로우 이리저리 각도 너비 변경주면서 해보다가 후삼각 자극 꼽힐때가 저 힙허그 동작이 나왔었나봄
랫풀다운으로 페이스풀하면 고중량 쌉가능
심관장 인력거네
와 내일은 시간상 어깨를 짧게 해야되는데 새로운건 못참지..
견갑 안쓰면 되는거아님?
이거나만하는건줄알았는데 아니었네ㅜ
아... 이미 조졌는데ㅠ
킹유진이 하는 운동
저거 시티드로 할경우 직선으로 들지말고 고관절쪽으로 당기면서 올리셈
와 심관장님 인력거가 여기서 나오네
아.. 어깨 오늘 하고 왔는데..
오늘 저녁은 훠궈다!
새벽반 몸 좋은 형님이 하던 이상한 운동이 후면삼각근이였구나...
심현도 관장의 인력거꾼 로우가 괜한 말이 아님
이거 그냥 심관장 인력거 운동 아니여
엌 제가하는건데 이거 의외로 많은사람들 모르던데 중량도치고 자극펌핑도 오지게 잘됩니다