4×10 reps. Maksudnya. 10 gerakan dalam sekali pegang. Dibuat sampai 4 kali. Misal push up 10 back up 10 set up 10. Trus ulang lagi push up back up set up. Ulang sampen4 kali
Tergantung sama kemampuan lu sih bang, beban berat ngg nentuin otot lu jdi bang nanti yang malah otot lu yang cedera bang, yang penting seberapa kuat lu ngangkat tuh dumbbel itu yang lebih penting, jika beban 3kg udah biasa bagi lu nah lu bisa naikin beban nya le 5kg bang, itu sih saran dari gua, klo ada yang lain boleh ditambahin.
@@jukimuawamtapi processnya lama masbro kalo pake dumbell beratnya bukan dari tubuh kita itu menyebabkan otot bisa cepat berkembang kalo pake dumbbell
bang, mau nanya. kan kalo latihannya kaya gini, otomatis satu tangan kepake satu engga. nah kan setiap set tuh ada istirahatnya, bisa ga kaya gini latih kanan, kiri istirahat langsung lanjut latih kiri, kanan istirahat terus ulang lagi latih kanan, kiri istirahat jadi ga ada waktu diem doang, latihan terus. bisa gitu ga bang?
Banyak kemungkinan bro. 1. Posisi punggang ke kursi tidak lurus/ bagian pinggang ngangkat 2. Otot core dan lengan jarang dilatih, sehingga beban buat nyeimbangin badan menumpuk di lower back.
Entah kenapa pas gua workout chest di matras lebih gk kerasa pump ke otot dada malah cenderung lebih ke otot forearm jadi akhirnya lebih milih push up karena lebih kerasa pump nya
Mantap ilmunya simple lagi dong kak
4×10 reps. Maksudnya. 10 gerakan dalam sekali pegang. Dibuat sampai 4 kali. Misal push up 10 back up 10 set up 10. Trus ulang lagi push up back up set up. Ulang sampen4 kali
1 gerakan dulu diselesaikan 4 ronde/ 4 babak
Masih belum paham, jadi total berapa kali angkat?
Gini bro ini kan 10 repitisi 4 set jadi 10x4 40 repitisi 1 gerakan itu juga ganti tangan kanan kiri@@asefurmukti
@@asefurmuktikiri 40 repitisi kanan 40 repitisi
itu untuk waktu 1 hari apa untuk 1 latihan ya, pemula suhu 🙏
Bang ini di lakuin tiap hari?? Apa tiap gerakan perhari ajq bagusnya??
Konten yang bisa jadi referensi, smgat 💪
thank you, semangat bro! ✊🏻
Bang izin tanya . Perbandingan barbel 3kg sma 5kg . Untuk pembentukan ototnya lebih baik yang mana ya .. apa yg lebih berat itu lebih baik???
Tergantung sama kemampuan lu sih bang, beban berat ngg nentuin otot lu jdi bang nanti yang malah otot lu yang cedera bang, yang penting seberapa kuat lu ngangkat tuh dumbbel itu yang lebih penting, jika beban 3kg udah biasa bagi lu nah lu bisa naikin beban nya le 5kg bang, itu sih saran dari gua, klo ada yang lain boleh ditambahin.
Itu yang berapa kg bg
Dumbell nya yg berapa kg bro?
kalo untuk latihan dada,saat megang dumble,grip tangan harus kuat atau sekedar megang aja?
Megang sekadar buat nahan biar ga jatuh aja mas bro
kalo dada lebih ngena kalo pake bangku / bench , kalo cuma rebahan gitu kurang turun bro tangannya
sdh 4 set, bru ganti tangan?
Bro, untuk pemula sebaiknya latihan berapa kali / brp lama ?
Apakah aman setiap hari ?
Agar otot lengan terbentuk, butuh berapa lama ?
Mungkin diturunin aja porsinya di ataskan 4x10 tuh, jadi kira² aja 2x10 maybe cocok
Itu dumble yang berapa kg bang?
Bang itu kaki nya lurus apa di angkat?
Ada problem ga, kalau melakukan gerakan ini setiap hari?
Pakai dumbel berapa kilo itu Gan
Ini dumbbell 5 Kg mas bro
Dumbbell BRP kg BG?
makasih banggg
Sangat bermanfaat, tengkyu bang
Thank you bang tipsnya
my pleasure, terima kasih kembali. semangat yaa! ✊🏻
Terima kasih Bro
Sangat bermanfaat
Mau tanya saya sudah berumur 50 tahun
TB 180 BB 72
Apakah masih bisa dibentuk ototnya?
Terima kasih
Bisa banget
my pleasure, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻
Iya masih bisa kok pakk 🙌🏽🙌🏽
semangat pak
Bang buat pemula dumbelnyya berat brp kilo y?
2kg,,,ksngy😅
Makasih ilmu nya bro🔥🔥🔥💯
Sm persis kyak sy yg hanya punya 1 dumble 5kg itu aja udah full lilit pake solasi, soalnya udah bnyak yg pecah😂
Dumble brp kg itu om, 5kg atau 10kg?
Tlg infonya ya, thanks
Yg dipake ini 5 Kg mas bro
@@jukimuawam Minum suplemen protein apa om? Gw main dumble 10kg dah setahun tanpa minum suplemen protein, otot gw bantet kagak ngembang. 🤣
@@okkymirazatv minum rimbamass
mycollection.shop/jukiworkout
Masukin voucher/ kode promo: RIMBJUKI biar dapet potongan harga
@@jukimuawam Thanks infonya om
izin simpan bro buat latihan gw di rumah🙏🏻
Silakan mas bro 🙌🏽
Kalau phus up itu nge latih apa bang ?
Tricep
Ngelatih dada, tricep, dan bahu
Terima kasih panduannya, baru mau coba ikut body buiding di rumah.
Dumbbel abang berapa kilo?
Bang ini latihan bagusnya brp kali per Minggu untuk pemula?
2-3x dalam seminggu bro. Gantian sama latihan yg lain
@@jukimuawam4 hari latihan seminggu sekali Bley tk sbb perlukan 4 hari utk latih semua bahagian otot yg ada
bang, satu hari tu minimal sama maksimalnya berapa form bang?
3-8 form boleh bro
Lebih baik barengan atau gantian kanan kiri mas?
Makasih bang ilmunya.. Udah tak coba hasilnya dah kelihatan bang. Mkch bangets❤❤❤
Brp lama
Berapa kilo itu bang ?
itu ada tension nya ga bang yang buat otot dada?
Itu dumblenya berat nya brp kg bg
5 Kg mas bro
Bang, misal rutin gitu 3 bulan apakah efektif gerakanya? 2hari sekali
Kalo bebannya pas ga terlalu ringan, dan memenuhi kebutuhan kalori ataupun protein insya allah bisa bro
@@jukimuawam kalo 300gr dada ayam perhari cukup ga bro? Bb48
Dumbbelnya berapa kilo itu bang ?
4x10 itu berarti maksudnya satu gerakan 40x baru ganti gerakan berikutnya??
4×10 repitisi apa bng?,buat yg tau,aku masih belum tau hingga skrng?
Coba simak video ini sebentar
ruclips.net/video/TFjIV_UXhKs/видео.htmlsi=BBg1kz0vVjm_EK4A
Bang lebih efektif pushup atau pakai barbel kaya gini sih?
Kalau dumbbellnya berat, gw rasa lebih efektif pake dumbbell. Tapi kalo dumbbellnya ga terlalu berat bahkan ringan, lebih efektif push up
@@jukimuawam ok makasih bang
Bang mau tanya, ini smua gerakannya dilakukan dalam 1 sesi..?
Iya boleh dalam satu sesi, Bro. Chest and Tricep day.
@@jukimuawam Makasih bang Infonya..
@@badrulichsan4655 my pleasure bro
Itu pake berapa kilo bang?
5 kg itu bang
Itu 6kg atau 10kg masbro?
ini berat badan abang berapa ya?
Kalo push up lebih bagus mana bang apa sama aja?
Tergantung berat dumbbell bang
@@jukimuawam semakin berat semakin bagus berarti ya ?
@@rezkyakbar5225 yapp, tapi tetap menyesuaikan kemampuan jangan maksain harus berat banget tapi gerakannya kurang maksimal
sip lah👍
Makasih infonya bg
Dumble brp kilo bang
Mau tanya bg...
Klo jeda set1 set ke set berikutnya itu bagusnya berapa lama bg?
Mohon ijin jawab bg🙏🏽
Salam semangat 🔥🔥
30-90 detik mas bro. Jangan sampai lewat 3 menit ya
@@jukimuawam ok.. tq infonya bg 🙏🏽🔥
Ideal nya yg berapa kilo??
Bng dumbell nya isi pasir kh
Iyaa pasir dan semen
Itu brp kg doumbel nya
Trus untuk dumbellnya beratnya minimal berapa bang..?
3-5 Kg bro. Kalo gw pake yg 5 Kg
@@jukimuawam kalo 2 kilo bang
@@muhammadabiezar26 gaberasa itu, takutnya gaada beban kalau segitu keentengan
ini berat nya berapa Kg bang?
5 Kg mas bro
Barbell nya yg berapa kilo tuh bang 😅
versi resistance bench dong puh
Ini bang
ruclips.net/video/FrhiAF3IKVs/видео.htmlsi=1rzvA12KscM9XDlj
Paling bagus sih push up. 1 tipe gerakan udh bentuk otot dada triceps juga
Kalau gw gabung aja dua duanya baru hasilnya lumayan
lebih baik push up atau beginian?
Menurutku push up sih bro, karena banyak melatih otot sekaligus
@@jukimuawamtapi processnya lama masbro kalo pake dumbell beratnya bukan dari tubuh kita itu menyebabkan otot bisa cepat berkembang kalo pake dumbbell
Bang kira2 klu dumble 6 kg berat tdk ya buat pemula
Agak berat dikit bro, main di 6 repetisi dulu gapapa
@@jukimuawambang kalo dumbel 10KG berat ga ya untuk pemula? tp kalo bench pake galon 19Liter kuat 5rep
@@saifudin2765galon sama dumbbell beda bro cara pegangnya juga beda
Selasaikan berapa setiap set
Setiap set itu istirahat berapa lama si
1- 2 menit
Bro itu d isi pakai pasir apa
Ada jualan d toko olah raga
Makasih Sepuh🙏🙏🙏
my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻
bang, mau nanya. kan kalo latihannya kaya gini, otomatis satu tangan kepake satu engga. nah kan setiap set tuh ada istirahatnya, bisa ga kaya gini
latih kanan, kiri istirahat
langsung lanjut latih kiri, kanan istirahat
terus ulang lagi latih kanan, kiri istirahat
jadi ga ada waktu diem doang, latihan terus. bisa gitu ga bang?
Boleh banget bro, senyaman dan seyakin lo aja. Karena ketika lo yakin, latihan jd lebih serius dan akhirnya bisa maksimal. Semangat! ✊🏻
Harus busung bang chest nya, biar foam nya lebih kena
Cara begini menyiksa,better buat pushup
dumble yg lu pke berapa kilo cuy
Dumbbell 5 Kg bro
mycollection.shop/jukiworkout
4 set x10 repetisi itu apa sh bang
10 kali gerakan ulangi 4×
Bang kenapa gw kalo lakuin bance pres,dan gerakan² melatih dada lainya pake dumble,pinggang suka sakit?tolong jelasin dong takut nya cedera,sama jadi gak nyaman latihan nya?🙏🏻🙏🏻
Banyak kemungkinan bro.
1. Posisi punggang ke kursi tidak lurus/ bagian pinggang ngangkat
2. Otot core dan lengan jarang dilatih, sehingga beban buat nyeimbangin badan menumpuk di lower back.
Formnya salah
Bang, kalo abang minimal berapa bulan baru nampak hasilnya?
Sekitar 3 bulan bro
@@jukimuawam ooo makasih bang, info nya, BTW semangat ngonten Ama WO nya bang 😁
@@technomeme1026 okee terima kasih, lo juga jangan kendor semangat✊🏻✊🏻
TB sama BB lu berapa bang?
Saat ini 166cm / 56 Kg bro
Beban 5 kg apakah cocok buat pemula yg belum pernah latihan ?
Takut salah beli 😁
Cocok mas bro
Gak papa ya bang tanpa kursi? Supaya tangan bisa lebih kebawah
Iya, lebih baik kalo ada kursi/ papan bro
Itu berat dumbellnya berapa bang
Beratnya 5 Kg bro
masih newbie, 4 x 10 / 4set x 10 tu gimana maksudnya bang?
40 X kanan, 40 X kiri
Entah kenapa pas gua workout chest di matras lebih gk kerasa pump ke otot dada malah cenderung lebih ke otot forearm jadi akhirnya lebih milih push up karena lebih kerasa pump nya
Iya kalo chest press enaknya pake kursi
Tiduran di matras kaki lipet jadi dua trus badan angkat ke atas dikit insyaallah kerasa gw jga gtu soal nya
Kalau saya biasanya pakai tabung gas 3kg bang
Untuk loweer chest bang
0:06
Bang bikin gerakan warming up dong
Ini bro
ruclips.net/user/shortsMPp5h9aLS28?feature=share
ga ada matras nya bang jadi nya ga bisa :(
Beli di shopee ada bang
mycollection.shop/jukiworkout
BG kalau barbel 3 kg bisa gak ya?
Kurang berasa sih, tpi gapapa buat belajar form gerakannya dulu, next bisa ditambah
Makasih🙏
Njirr gua kagak bisa kek gitu BG,dumbel gua cuma ada 5 kg dan 10,yg versi berdiri aja ada gak BG yg pake dumbel,dada gua kempes
Itu yg gw pake 5 Kg bro. Kalo versi berdiri paling yg kelatih cenderung ke upper chestnya
Bang 4 set itu 2 kanan 2 kiri ya?
kanan 4, kiri 4
Enggak bro, masing2 4 set. Kanan 4 set, kiri 4 set
Thanks bang ane jg baru punya 1 dumbbell
my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻
Awoakowk seneng bet gw habis win streakk
Ahaha rolenya apa bro?
@@jukimuawam all role aing mah awoakwokaowk
gue punya dumbe pendek 10kg bang ,gmna mau latih keberatan gue ko satu tangan
saranya dong
Dipegang 2 tangan gapapa bro. Pegang ujungnya bukan di gagangnya
mantap bang
Thank you bro. Semoga bermanfaat dan menginspirasi
Sambil diri boleh bang?
Bang kalo gerakanya salah gmna,,
Bang kalau ngga nunduk ,leher bisa knp bng ?
Untuk trecep
Sebenernya gw nunduk itu biar tangan bisa bergerak dengan leluasa sih bro
Makasi bg
@@artikatangkas7073 my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻
👀 berapa kg itu bang ..??
Ini dumbbell 5 Kg bro
Thanks infonya
my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻
Bang cara latih otot bahu sama back bang
Main-main ke profil/ beranda youtube ku ya mas bro
Kawal sampek jadi hulk
Terima kasih, Bro. Ayo berprogres bersama 🙌🏽
Kalau versi pakai resistens bands bagaimana bang?
Seperti ini mas bro
ruclips.net/user/shortsU_vzr55k-Cs?si=KYSuK_7vrzNO9omW
Bnag tangan mesti nah hampir lantai masa gerakan pertama
Makasih kak
Sama-sama, Bro. Semangat!
makasihh akhirnya dumbell 1 kepake jg
my pleasure bro, terima kasih kembali. semangat! ✊🏻
Bang buatin Cara untuk menghilangkan ManBoobs bang
Yg ini cuman dada atas dan pinggir
Tapi lemak dada yg kebawahnya masi belum hilang😅
Pakai variasi² gerakab push up mas bro.
Atau pakai ini juga bisa
ruclips.net/video/Et7sT4LY70w/видео.htmlsi=DP8dhtRdPgk3SFVH