원 레그 브릿지(one leg bridge) 한 발 브릿지 대둔근 강화 허리재활운동

원 레그 브릿지(one leg bridge)는 일반 브릿지(bridge) 운동과는 다르게
브릿지 동작 이후 한 발씩 번갈아 가면서 버텨주는 운동입니다.
주동근은 대둔근과 척추기립근이 되겠습니다.
1. 일반 브릿지 운동처럼 두발을 땅에 붙이고 엉덩이를 들어올려준다.
2. 두 손은 엉덩이 쪽에 촉진하여 보조해주고
3. 무릎을 90도로 굽힌채 한 발을 들어준다.
4. 반대쪽 엉덩이가 바닥에 떨어지지 않도록 버티어 준다.
5. 엉덩이 근력이 약하다면 손을 이용하여 보조해주도록 한다.
*이 운동 시 허리통증을 말씀하시는 분들도 있을 수 있습니다.
그런 분들은 원 레그 브릿지 보다는 일반 브릿지 운동을 추천드립니다.^^