좋은 영상 감사해요 질문이 몇개 있어요 1 키 170 남자면 보폭이 어느정도가 맞나요 제보니 전 28센치정도 되는데요 2 엉덩이에 힘주면 오히려 굉장히 불편하고 힘도 안들어 가고 경직된 걸음을 걷는데 힘을 꽉 주라 하셨는데 그게 과연 맞는 건가요 3 걸을때 목,어깨의 자세는 어떠해야 하나요 이것도 영상으로 주심 좋을거 같아요
좋은 질문 감사합니다. 1. 키-100(또는 키의 37%) 수준으로 책정하는 것이 일반적이므로 170-100=70cm가 나옵니다. 완벽히 70cm 수준으로 걷기 보다는 이 수치에 가깝도록 하되 편안한 느낌의 보폭을 찾는 것이 좋습니다. 2. 좋은 질문입니다. 영상에서 표현이 부족한 부분이었는데 일반적인 걷기는 다리를 뒤로 뻗을 때 엉덩이 근육이 많이 활성화되진 않습니다. 엉덩이 걷기는 좀 더 근육을 사용하기 위한 방법이오니 근력 운동이라고 생각하시고 특정 구간(100m 정도)를 정해 놓고 엉덩이 걷기를 하시고 나머지는 일상 걷기처럼 걸으시면 됩니다. 3. 목은 뒤목을 펼치고 어깨에 힘을 빼는 정도면 좋습니다. 머리의 흔들림을 줄이기 위해 자연스러운 걸음걸이는 만드는 것이기 때문에 목, 어깨는 중심만 잘 잡으면 됩니다. 특별히 무언가를 하지 않아도 됩니다.
@@SongYoungmin 답변 감사합니다~ 선생님이 말한 자세로 걸으면 자칫 팔지걸음으로 돌아와 버리더라고요. 그래서 제 나름 해결책으로 바른자세를 유지하기위해서 발끝이 약간 턴 아웃된 거의 11자 보행을 하는데 혹시 무릎이나 골반에 무리가 올까요? 구독 하고 갑니다~♡
제가 그증상이 있어 (사실 오른쪽에 힘주고 걷는 걸음걸이가 잘못되어 교정하다 체형교정피티시 런지동작 무리하게 하다 고관절이 조금 이탈됨) 알아보니 3가지 원인이라고 유툽이 있더라고요. 신경문제 혈액순환문제 하나는 생각이 안나네죠. 저도 신경외과가니 힘을 측정해보고 그냥 보내더라고요. 그래서 한발서보니기 해보니 왼다리가 흔들흔들… 일단 저는 먼저 얘기한 채형교정등의 사유로 왼다리 사용이 그동안 부족해서 그렇다고 보고 한발서기로 발목 무릎 허벅지 햄스트링 엉덩이 아랫배 까지 균형있는 힘을 기르고 있습니다. 그냥 한발서기로 일부근육만 쓰면 효과가 없습니다. 전체근육에 다 힘이 들어와야 합니다. 거울보고 자세를 잡고 엉덩이 근육에 힘이 들어오는 지 손으로 만지면서 자세를 조정(정자세)하면 엉덩이에 힘이 지긋이 들어옮니다. 그러면 왼다리 전체가 빵빵해져 걸을 때도 근육감 협응이 잘되어 문제가 없을 겁니다. 중요한건 반드시 거울보고 정자세 취하며 엉덩이에 자연스럽게 힘이들어오는 자세로 해야합니다. 요점은 골반위치(앞으로나 옆으로 밀리면 안됨) 무릎의 각도(90도들고 무릎은 정면) 를 조정하면 딱 엉덩이에 힘이 들어옮니다. 그 자세를 보면 아름답습니다. 자세한 동작은 유툽찾아보면 나와있습니다. 저도 이것 때문에 거의 한달 불면의 밤을 새면서 고민고민 했습니다. 왼쪽 무릎이 나갈뻔 했거든요. 오늘에서야 겨우 답을 찾았고 이제 안정이 되는 것 같았습니다. 하나도 추가하면 저는 보건거리가 거의 일자리 왼다리 힘이없으니 왼다리가 흔들거려 무릎이 망가질뿐 했습니다. 그런데 송선생님 처럼 보건거리 유지 5-7도 각도유지 하니 왼다리 힘과 관계없이 자세가 안정되고 힘을 한발서기 뒤꿈치운동 중군근운동 발목강화 4가지로 하고 있습니다. 그런데 중요한건 이 4가지 운동이 각각 개별근육 강화운동은 걷기에 효과가 전혀? 거의 없습니다. 이운동으로 발목부터 엉덩이 배코어까지 협은이 되는 운동을 하셔야 합니다. 관련 영상은 유툽을 찾으면 나옮니다. 그런데 이걸 하시기 전에 힘이 없는 원인이 그전에 습관 때문이었는지(오른발 중심 보행) 아니면 다른 의심스러운 것이 있는지를 보고 병원 진료도 결정하시기 바랍니다. 병원에서 문제가 없다면 제 방법을 참고해보는 것도 고민의 도움이 될수 있습니다.
엄지에 힘주고 걸어야 된다는 건 과정이 아니고 결과론 적인 내용이니 의식적으로 힘주고 걸으면 다른 결과가 나옮니다 보간유지->5-7도 각도로 발을 앞으로 디디기(그러면 발뒤꿈치부터 닿음) -> 뒤발로 차기(자연스럽게 엄지발가락과 중지발가락으로 힘이주어지며 추진됨) 보건유지와 5-7도 발각도만 유지가 되면 발은 자연스럽게 무게중심방향으로 진행되게 되는데 이게 자연스럽게 되지 않으면 맨발로 먼저 연습해보세요. 그래서 걷는 흐름의 느낌을 찾으면 아~ 발꿈치부터 닿고 무게중심이 이렇게 흐르는데 너무나도 자연스럽다는 걸 아실 겁니다. 저도 처음에 엄지발가락에 힘주고 그 끝으로 발을 추진해야 된다고 하여 똑바로 하다보니 다리 흔들. 무릎관장 통증. 엄지발가락 통증. 족저근막염 한마디로 맹중이었습니다. 기초자세를 잘 유지하면 자연스럽게 무게중심이 움직이고 발가락 54321순으로 힘이주어지며 저절로 엄지중지로 추진을 하게 됩니다. 그러면 발건강 다리건강 문제 없습니다.
저도 그랬어요 제가 찾은 저의 문제점은 의외로 바로 옆 보간유지(5-13샌티). 발각도 유지(5-7도) 이거로 하니 해결되었습니다 저도 님처럼 골반이 틀어졌는지 고민하고 유튭찾아보고 많은 고생해서 저의 경험담을 공유합니다. 그전에 11자 각도에 1자 걸음 그러다 보니 발은 다질때 발끝이 약간 안쪽으로 휘어 들어간. 칼발이라 그러죠… 이렇게 된 이유를 보니 초딩때 선생님이 일자로 걸오라 해서 운동장 트랙에서 일자로 걷는 연습을 하고 그이후로 이렇게 걸었네요. 60이 넘으니 걸음걸이 문제로 많은 다리문제가 발생했는데 송선생님 도움을 많이 받아 거의 해결되었습니다
전 약 30년전 부터 왼쪽 다리에 지병이 있어서 평상시에 통증때문에 왼쪽다리를 살짝 절기도 하고 양쪽 다리의 길이나 근육의 불균형도 심한채로 수십년간 살아왔더니 걸음이 걷잡을수 없이 이상해져서 조금이라도 교정해보고 싶어서 들어왔어요;; 제 다리인데도 특히 오랜기간 체중을 홀로 버티다시피한 오른다리의 움직임이 제맘대로 되지가 않네요;;; 발목이 돌아가요 ㅋㅋ 속터지네;;; ㅎ
제가 권해드리는 방법은 그냥 평소보다 '약간' 무릎을 편다는 느낌으로 걸으시라고 말씀드리고 싶습니다. 하지만 너무 무릎을 펴려고 노력하는 것은 권장하지 않습니다. 지면으로부터 올라오는 내 체중에 대한 충격흡수 관점으로 보시면 무릎이 다 펴지는 것이 그리 좋은 것은 아니기 때문입니다. 관절이 펴지면 연결된 뼈가 묶이게 되고 구부러지면 열리게 됩니다. 무릎이 다 펴져서 대퇴와 하퇴가 묶이게 되면 발목에서 올라오는 충격이 골반으로 그대로 전달될 것입니다. 반면 무릎이 약간 구부러져 있으면 충격이 좀 더 줄어들겠죠. 바르게 선 자세를 이야기 할 때도 무릎이 다 펴지지 않고 다 편 상태에서 약간 힘을 빼라고 합니다. 'slighted bending' 이라는 표현을 쓰기도 합니다.
안녕하세요. 영상 잘보았습니다. 저는 왼쪽발목 골절을 겪었습니다. 휠체어, 입원기간, 회복기간이 길다보니 왼쪽발에만 유독 걷는걸 잊은것 같아요. 영상에 말씀해주신 2단계 발움직임 만들기 에서 저 같은 경우 이상없는 오른쪽발엔 걸을때 발뒷꿈치 - 발 내측면 - 엄지, 검지 발가락으로 빠져나오는 순으로 걸어요 외측면과 내측면 순서차이 크게 다른가요? 공원 매일 걷는운동을 하면서 다른 사람들이 걷는걸 봤을땐 외측 내측 상관없이 걷는것 처럼 보이네요..
선생님 안녕하세요 보폭은 5~13cm가 정상범위이며 그렇기에 신발을 신고 걸을 시에는 스치듯이 걸을수도 있다고 얘기해주신 거에 대해서 하나 여쭙고 싶습니다 현재 올바른 재활을 진행하면서 점점 고관절 통증이 사라지고 그와 동시에 양쪽 비대칭이 맞춰지면서 어제부터는 갑자기 보행을 느껴보니 정말 신발안쪽면끼리 10번에 한 번은 아주 아주 약간 스치는 느낌이 있는 정도로 걷고 있는데 이거 괜찮을까요?? 운동화가 슬림하지는 않은 부한 운동화긴 한데 이렇게 10번에 한 번정도 서로 실제로 스치는 느낌이 있는 정도까지는 괜찮을까요???
걸음교정으로 너무 고생하여 제 경험담을 공유하여 조금이라도 도움이 되었으면 합니다. 저도 교정시 처음에 그래서 당연한줄 알았습니다. 그래서 정전방식을 “거울보면. 또 맨발로 천천히 걷기. 선을 긴준으로 걷기. 걸음근육에 손을 대고 근육의 움직임 관찰 등”응 하면서 문제점을 찾아봤습니다. 그런데 답은 너무 가까운 곳에…ㅠㅠ (저같은 경우) 1. 보간유지 (저는 일자걸음이 었어요 ㅠ) 2. 발바닦각도5-7도 유지(저는 11자유지) 상기 두가지를 종전식으로 하니 의식적으로 무개중심 엄지발가락 신경쓰고 다리아프고… 그런데 2가지만 정자세 유지하니 모든 것은 저절로 저절로 되더라고요 자세를 정확히 유지하는데 거울 마루바닦선 등을 적극 확용하시돼 맨발로 걷기 연습해보시죠
영상 잘 봤어요! 자세한 설명 완전 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!!!!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
더 대접받는 걷기가 됐으면 좋겠습니다. 걷기에 무관심하다는 것은 가장 가까운 사람을 적으로 만들기로 작정한 사람과 같습니다. ‘걷는다’라는 의미, 단순히 어디에서 어디로 이동하는 것만을 말하지 않습니다. ‘한 걸음’의 의미, 역시 한 발자국의 보폭만을 의미하지 않습니다. 무엇을 의미할까? 삶, 곧 인생에 관한 근본적이고 핵심적인 의미를 담고 있습니다. 걷기가 다분히 중의적일 수밖에 없는 이유죠.
![Lil Uzi Vert - We Good [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/DrSfBULAsek/mqdefault.jpg)
양말신고 보여주시니 더 정확히 이해도가 높아졌어요 감사합니다
정말 감사합니다 걷는게 이상해서 초 중 고 등학교, 지금도 주변 사람들, 지나가는 사람들한테 욕먹고 눈치봤었는데 이영상보고 걸음걸이를 고치게 되었어요. 정말 걷는게 콤플렉스여서 힐체어를 타고 다녀야 하나 하면서 울었었는데 정말 감사합니다
당당하고 자신감있게 걸어보세요. 그리고 익숙해질 때까지 반복하세요
@@SongYoungmin 감사합니다 ㅠㅠㅠ
저도 걸을때마다 상대방이 쳐다봐서 올바른걷는습관 보러 왔어요
베이지님 말에 공감합니다
왠만한거리도 그냥 다 자전거타고 다녀요 ㅜㅜ남의시선이 너무 그래요
거의 일반적인 걷기 방법 밖에 없던더.... 이렇게 구체적으로 알려주시니 도움이 많이 됩니다^^!
정상적인 걸음은 신발의 바깥쪽시 닳는건 알고있었는데 새신발신고 걷는 아들 자세가 이상해서 교정해보려고합니다. 이 영상도움됩니다. 이런얘기를 가족말고 누가 얘기하겠습니까. ~~ 발 디디는 모양 잘 보려고 애쓰는 아들이 고맙네요
천천히 자세히 설명해. 주셔서
이해하기 쉬웠습니다
감사합니다^^
다리가 영 안좋아져서
걷기 자세가 안좋아졌는데...
공유받은 영상이라 유심히 보다가
2단계에서 정말좋다고 생각했어요
좋은 영상 감사합니다!!
감사합니다.
저는 걷기 운동에 매력을 느껴 동영상을 보게되었습니다~~
1부부터 해서 차는차근 따라하며 배워보도록 하겠습니다 참 구독 좋아요 했습니다~~
감사합니다
감사합니다 선생님. 훈련중 부상을 입어서 깁스를 하게 됬는데 풀고나니 걷는게 많이 이상해 졌습니다. 덕분에 많이 나아졌습니다.
너무나 유익한 설명 고맙습니다
안녕하세요 엄지발가락으로 체중이동시
엄지뿌리로 미는거는 아니지요?
엄지로 뿌리로 이동하면 외회전이 안걸리지 않나요?
걷는것도 방법이 있네요
많은 도움이 되었습니다
감사합니다
도움이 되는 좋은 영상입니다.감사합니다.적용해 보겠읍니다.
걷다보면 자꾸 허리랑 고관절이 아파서 영상 찾아보게 됐어요!! 보행간격이 너무 좁았던 것도 문제였을까 싶네요.. 잘 보고 연습해보겠습니다. 감사합니다!!
아직 청소년인데 무지외반증이 어렸을 때 부터 있어 뛰었을 때나 그냥 한 번씩 아픈데 그거 때문에 걸을 때 고통을 조금이나마 없애려고 제 맘대로 걷다가 걸음이 많이 이상해졌더라고요.. 주변에서도 이상하다고 해서.. 지금 많이 고치려고 합니다ㅠ 영상 잘봤어요
걷는게 건강에 도움이 많이 된다고 해서 올바르게 걷는 법 부터 찾아서 보고 있네요 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다 선생님🙏
모든 운동을 공부하다보면 마지막에 걷기가 나옵니다. ^^
평소에 슬리퍼를 질질 끈다는 지적을 많이 받고, 신발도 뒷창만 자꾸 닳아있어서 이거 배우러 왔습니다..ㅋ ㅠ
많은 도움이 될 것 같은 꿀팁이네요 감사합니다. 의사쌤이 추천해주신 오팔인솔(교정깔창)도 추천 드립니다. 저는 이거 쓰면서 많이 걸음걸이가 교정 됐어요. 효과 본거라 팔자걸음이랑 오다리에는 추천드려요.
제발 이런데 와서 제품 선전 마세요. 진짜는 이런 교정판 안깔고 걸음걸이를
제대로 익혀야 하는 겁니다
요즘 걷기운동 하고 있는데
너무나 좋은 꿀팁 이네요
좋은 영상 감사 합니다
구독 좋아요 알람설정 까지 하고 가요 ~~
감사합니다. 빠른 시일 안에 다른 영상들도 업로드하겠습니다.
찾던 영상이었는데 잘 보고갑니다요
감사합니다
뇌병변장애인인데 음식역류도 합니다. 걸음걷는 것만으로도 회복되나요?
제 걸음걸이가 달라졌어요~~감사합니다!!
정말 유익한 강의 감사합니다!
감사합니다. ^^
도움이됐어요
어릴때부터 팔자걷는거 싫어해서 의식적으로 11자로 걸어왔는데 좀 과했어요
허리펴는거 의식하다보니 뒤로빠진 엉덩이는 생각못하고 지금허리와 발통증이 많이 안좋아요
이대로하니까 사타구니에서 가끔 딱딱거리는게 사라졌어요
일단 걷는 속도도 좀 줄여야할듯..
영상 감사합니다! 요즘 이렇게 걷는 거 연습 중인데 중둔근에도 자극이 있고 무엇보다 뒷꿈치부터 닿으려고 노력하며 걷다 보니 발등과 앞발목에살짝 통증이 있는데 원래 처음엔 이런 건가요 ㅠㅠ?
네 교정통이 일시적으로 생겼다가 반복하면 사라집니다. 적응이 되지 않아서 그렇습니다
@@SongYoungmin 교정통이군요 ㅠㅠ 감사합니다!!
1주일 지나고 사라지지 않으면 또 댓글 달아주세요
좋은 영상 감사해요 질문이 몇개 있어요 1 키 170 남자면 보폭이 어느정도가 맞나요 제보니 전 28센치정도 되는데요 2 엉덩이에 힘주면 오히려 굉장히 불편하고 힘도 안들어 가고 경직된 걸음을 걷는데 힘을 꽉 주라 하셨는데 그게 과연 맞는 건가요 3 걸을때 목,어깨의 자세는 어떠해야 하나요 이것도 영상으로 주심 좋을거 같아요
좋은 질문 감사합니다. 1. 키-100(또는 키의 37%) 수준으로 책정하는 것이 일반적이므로 170-100=70cm가 나옵니다. 완벽히 70cm 수준으로 걷기 보다는 이 수치에 가깝도록 하되 편안한 느낌의 보폭을 찾는 것이 좋습니다. 2. 좋은 질문입니다. 영상에서 표현이 부족한 부분이었는데 일반적인 걷기는 다리를 뒤로 뻗을 때 엉덩이 근육이 많이 활성화되진 않습니다. 엉덩이 걷기는 좀 더 근육을 사용하기 위한 방법이오니 근력 운동이라고 생각하시고 특정 구간(100m 정도)를 정해 놓고 엉덩이 걷기를 하시고 나머지는 일상 걷기처럼 걸으시면 됩니다. 3. 목은 뒤목을 펼치고 어깨에 힘을 빼는 정도면 좋습니다. 머리의 흔들림을 줄이기 위해 자연스러운 걸음걸이는 만드는 것이기 때문에 목, 어깨는 중심만 잘 잡으면 됩니다. 특별히 무언가를 하지 않아도 됩니다.
@@SongYoungmin 답변 감사해요
작년 겨울부터아팠던 족저근막염 뒤꿈치 바깥쪽부터 발옆 엄지 순으로 반나절걸었는데 통증이 없어졌습니다 염증 약도 같이 복용했구요
솔직히 좀 황당하네요 이렇게 쉽게 몇달간 좋아하는 스쿼트도 못하고 고생하던게 사라지니 걷기에대해서 다시 생각하게 됩니다
유익한 정보 감사합니다.
제가발볼이매우넓고 발가락아이도넓고해서 그게 문제가돼서 걷는거도이상하고 결국은 평소에운동을별로하지않는 발인데도 발목인대가 완전파열에 이미없어진인대도있어서 결국수술을했는데요 그래도발목이계속아프고 발목불안정성도심하다고하시더라구요..의사선생님이 그냥 발이 이렇게생겨서 평생아플거라고하시는데 저는분명 잘걷는것같은데도 발목을 꺾어서걷나그런식으로 이상하게갇는다고하시더라구요ㅠ
안녕하세요. 다리 다친적은 없는데 왼쪽다리가 통증이 있어서 아프고 걸을때 무거워서 걷기힘든데 좀 늦게 걷게 되는데 계속 이렇게 걸으면 좋아질까요?
열심히 연습해 보세요. 답변이 많이 늦었네요.
영상 감사합니다. 걸을 때 뒤꿈치 바깥쪽으로 내딛으면 신뱔 바깥쪽이 닳아지는데 정상인지 궁금합니다.
3:22 발뒷꿈치가 먼저 닿기 때문에 바깥쪽이 닳는게 정상입니다
중앙에서 약간 바깥쪽입니다.
단지증이라 엄지가 2마디정도 짧아서 엄지발가락이 안닿게 걷는게 습관인데 착지시 일부러라도 엄지에 힘을 주고 걸어야할까요?
네 무게중심 이동 방향은 엄지쪽으로 빠져나오도록 유지하는 게 좋습니다.
좋은 영상 감사합니다
감사합니다.
제 신발을 보면 뒷꿈치 바깥쪽만 닳아 있던데 걷는 원리을 보면 무게 중심이 뒷꿈치 마깥쪽에 실려서 엄지 발가락으로 가는데 그럼 신발이 바깥쪽만 닳는게 정상인가요??
가운데 또는 가운데에서 약간 바깥이 정상입니다. ^^
저는 걸음을 오히려 반대쪽으로 항상 쏠리듯이 무게중심을 좌우로 움직였어서 달릴때도 한쪽만 발을 살짝 갔다때는 안좋은 습관이 있어요 고치려고 달리다가 멈추고 보고있네용
따라하니 허리가 아프네요 ㅜㅜ
선생님.. 저 요즘 걷기운동 하고 있는데요. 미치겠습니다.. 걸을때 허리를 피고 걷는거잖아요.. 근데 제가 허리를 쭉 피고 걸으면 허리 쭉 폈을때 엉덩이 위쪽허리를 요추라고 하나요? 움푹 들어간곳 그 부분중에 가운데가 아닌 맨밑쪽에 통증과 불편감 그런게좀 있어서 좀 허리를 쭉 안피고 어중간하게 피게되고 살짝 앞으로 기울어서 걷게되는데.. 왜 이럴까요..?
허리 펼 때 배 힘주고 걸어보세요. 과하게 허리가 젖혀져서 관절이 압박 받았을 수 있습니다. 큰힘을 주기보다는 가볍게 배를 잡아준다는 느낌으로 걸으면 좋습니다.
@@SongYoungmin 아아 감사합니다. 과하게 피는건 안좋군요 감사합니당!!
집에서 하복부 운동 가볍게 하고 걸어보세요.
저.. 찾아보고 있었는데 드디어 감사합니다ㅜㅜ
제가 이전까지 잘못걷고 있었는데, 이렇게 걸으려고 연습하니까 걸을때 발목앞쪽도 불편하고, 다음날 허벅지 안쪽에 약간의 근육통이 있는데 이런 현상이 생길수도 있나요..??
교정통이 있을 수 있습니다. 2일 정도 쉬시고 다시 연습해보세요. 괜찮아질거예요.
감사감사왕감사
감사합니다
선생님~
선생님 말씀과 같은 자세로 서서 무릎을 스치면서 걸으면 몸에 무리가 올까요?
발사이가 벌어져 있으면 자칫 자세가 흐트러 지더라고요~
무릎이 스치진 않을 정도인데 어쨌든 발과 발 사이 간격이 주먹 세로로 세웠을 때 간격 정도면 적당합니다
@@SongYoungmin 답변 감사합니다~
선생님이 말한 자세로 걸으면
자칫 팔지걸음으로 돌아와 버리더라고요.
그래서 제 나름 해결책으로 바른자세를 유지하기위해서
발끝이 약간 턴 아웃된 거의 11자 보행을 하는데
혹시 무릎이나 골반에 무리가 올까요?
구독 하고 갑니다~♡
발끝이 5도 정도 턴아웃 되는 것 맞습니다. 완전 11자는 안짱다리처럼 되고요. 잘 하고 계신 것 같습니다 ^^
왼쪽다리가 힘이 왜 안생길까요? ㅠㅠ 발뒤꿈치를 딛기가 안되고, 힘이 들어 걷기가 힘들어요. 발을 딛고, 엄지에 힘을 주고 걸어야 되는데 발에 힘이 생겨 뒤꿈치를 딛일수 있는 방법 없을까요?
허리 문제가 아닐까 합니다. 다리에 힘이 들어가지 않고 저리는 느낌이 종종 있으다면 가까운 정형외과나 신경외과에서 상담 받아보시길 권합니다.
제가 그증상이 있어 (사실 오른쪽에 힘주고 걷는 걸음걸이가 잘못되어 교정하다 체형교정피티시 런지동작 무리하게 하다 고관절이 조금 이탈됨) 알아보니 3가지 원인이라고 유툽이 있더라고요. 신경문제 혈액순환문제 하나는 생각이 안나네죠. 저도 신경외과가니 힘을 측정해보고 그냥 보내더라고요. 그래서 한발서보니기 해보니 왼다리가 흔들흔들… 일단 저는 먼저 얘기한 채형교정등의 사유로 왼다리 사용이 그동안 부족해서 그렇다고 보고 한발서기로 발목 무릎 허벅지 햄스트링 엉덩이 아랫배 까지 균형있는 힘을 기르고 있습니다. 그냥 한발서기로 일부근육만 쓰면 효과가 없습니다. 전체근육에 다 힘이 들어와야 합니다. 거울보고 자세를 잡고 엉덩이 근육에 힘이 들어오는 지 손으로 만지면서 자세를 조정(정자세)하면 엉덩이에 힘이 지긋이 들어옮니다. 그러면 왼다리 전체가 빵빵해져 걸을 때도 근육감 협응이 잘되어 문제가 없을 겁니다. 중요한건 반드시 거울보고 정자세 취하며 엉덩이에 자연스럽게 힘이들어오는 자세로 해야합니다. 요점은 골반위치(앞으로나 옆으로 밀리면 안됨) 무릎의 각도(90도들고 무릎은 정면) 를 조정하면 딱 엉덩이에 힘이 들어옮니다. 그 자세를 보면 아름답습니다. 자세한 동작은 유툽찾아보면 나와있습니다. 저도 이것 때문에 거의 한달 불면의 밤을 새면서 고민고민 했습니다. 왼쪽 무릎이 나갈뻔 했거든요. 오늘에서야 겨우 답을 찾았고 이제 안정이 되는 것 같았습니다. 하나도 추가하면 저는 보건거리가 거의 일자리 왼다리 힘이없으니 왼다리가 흔들거려 무릎이 망가질뿐 했습니다. 그런데 송선생님 처럼 보건거리 유지 5-7도 각도유지 하니 왼다리 힘과 관계없이 자세가 안정되고 힘을 한발서기 뒤꿈치운동 중군근운동 발목강화 4가지로 하고 있습니다. 그런데 중요한건 이 4가지 운동이 각각 개별근육 강화운동은 걷기에 효과가 전혀? 거의 없습니다. 이운동으로 발목부터 엉덩이 배코어까지 협은이 되는 운동을 하셔야 합니다. 관련 영상은 유툽을 찾으면 나옮니다.
그런데 이걸 하시기 전에 힘이 없는 원인이 그전에 습관 때문이었는지(오른발 중심 보행) 아니면 다른 의심스러운 것이 있는지를 보고 병원 진료도 결정하시기 바랍니다. 병원에서 문제가 없다면 제 방법을 참고해보는 것도 고민의 도움이 될수 있습니다.
엄지에 힘주고 걸어야 된다는 건 과정이 아니고 결과론 적인 내용이니 의식적으로 힘주고 걸으면 다른 결과가 나옮니다
보간유지->5-7도 각도로 발을 앞으로 디디기(그러면 발뒤꿈치부터 닿음) -> 뒤발로 차기(자연스럽게 엄지발가락과 중지발가락으로 힘이주어지며 추진됨)
보건유지와 5-7도 발각도만 유지가 되면 발은 자연스럽게 무게중심방향으로 진행되게 되는데 이게 자연스럽게 되지 않으면 맨발로 먼저 연습해보세요. 그래서 걷는 흐름의 느낌을 찾으면 아~ 발꿈치부터 닿고 무게중심이 이렇게 흐르는데 너무나도 자연스럽다는 걸 아실 겁니다.
저도 처음에 엄지발가락에 힘주고 그 끝으로 발을 추진해야 된다고 하여 똑바로 하다보니 다리 흔들. 무릎관장 통증. 엄지발가락 통증. 족저근막염 한마디로 맹중이었습니다. 기초자세를 잘 유지하면 자연스럽게 무게중심이 움직이고 발가락 54321순으로 힘이주어지며 저절로 엄지중지로 추진을 하게 됩니다. 그러면 발건강 다리건강 문제 없습니다.
한강에서 걷기를 많이 하는데요. 빗물을 잘 빼기 위해서인지 길들이 보통 강쪽으로 기울어져 있어요. 걷다보면 길이 기울어져 있어서 신경이 많이 쓰여요. 경사진 길에서는 발바닥을 어떻게 놓아야 할까요? 괜히 걷다보면 다리가 불균형되는 것 같네요.
중요한 지적입니다. 배수로 경사때문입니다. 저도 그래서 왔던 길을 반대로 반드시 걷곤 합니다
선생님 저는 런닝머신에서 5~5.5속도로 빠른걷기를 하는데요 상체똑바로 펴고 걸을려고 의식하는데 하고남 어깨 목이 너무 아파요
이유가 뭘까요
목이 일자목이면 그럴 수 있습니다. 그리고 런닝머신보다는 일반 공원 걷기를 추천합니다. 벨트 아래는 롤러가 있어서 편평한 면은 아니거든요. 땅을 걷는 게 기본 걷는 움직임을 더 잘 만들 수 있습니다.
@@SongYoungmin 네 고맙습니다~일자목 정도?는 병원에서 촬영등으로 정확히 알수 있겠죠?ㅜ
엑스레이만 찍어보아도 확인할 수 있습니다. 그리고 상체를 세울 때 몸을 쌓았다고 생각하고 걸어보세요. 너무 힘을 주고 걸으실 수도 있습니다.
이렇게 유익한 영상이 있었네요. 설명도 믿음이가게 잘 이해되고ᆢ 감사합니다
제 걸음걸이를 스스로 촬영해서 보니 발을 내딛을때마다 발이 바깥쪽으로 회전을 하면서 내딛는데 어디가 문제일까요?ㅠㅠ 골반이 틀어진거일까요..
저도 그랬어요
제가 찾은 저의 문제점은 의외로 바로 옆
보간유지(5-13샌티). 발각도 유지(5-7도) 이거로 하니 해결되었습니다
저도 님처럼 골반이 틀어졌는지 고민하고 유튭찾아보고 많은 고생해서 저의 경험담을 공유합니다.
그전에 11자 각도에 1자 걸음 그러다 보니 발은 다질때 발끝이 약간 안쪽으로 휘어 들어간. 칼발이라 그러죠…
이렇게 된 이유를 보니 초딩때 선생님이 일자로 걸오라 해서 운동장 트랙에서 일자로 걷는 연습을 하고 그이후로 이렇게 걸었네요.
60이 넘으니 걸음걸이 문제로 많은 다리문제가 발생했는데 송선생님 도움을 많이 받아 거의 해결되었습니다
처음에 주먹만한 공간없이
다리를 11자로 붙이고
11자로 똑바로 걸으면 안되나요?
여러가지 방법이 틀려서
꼭 주먹만큼 정도
벌리고 그 주먹만큼 11자로
걸어야 하는지
잘몰라서요.
주먹만큼 공간을 유지하면서
걷기가 힘든거 같아서요.
답변 부탁드립니다.
사람 무릎 형태에 따라 다릅니다만 꼭 주먹 아니더라도 발이 서로 붙지 않는 정도면 괜찮습니다. 편한 느낌을 찾아보세요.
네
감사합니다.
와 너무신기해요 원래 걸을때마다 왼쪽 골반에서 뚝뚝 소리났는데
보간만 바로잡아도 소리안나요..!
보간은 침팬지와 구분지어지는 인간만이 가진 특성때문에 중요해요. 침팬지는 허벅지뼈가 안으로 몰리지 않아 다리를 벌리고 걷지만 인간은 안으로 몰려있습니다.
전 약 30년전 부터 왼쪽 다리에 지병이 있어서 평상시에 통증때문에 왼쪽다리를 살짝 절기도 하고 양쪽 다리의 길이나 근육의 불균형도 심한채로 수십년간 살아왔더니 걸음이 걷잡을수 없이 이상해져서 조금이라도 교정해보고 싶어서 들어왔어요;; 제 다리인데도 특히 오랜기간 체중을 홀로 버티다시피한 오른다리의 움직임이 제맘대로 되지가 않네요;;; 발목이 돌아가요 ㅋㅋ 속터지네;;; ㅎ
완전히 저런 걸음걸이가 안 나와도 괜찮습니다. 이상적인 자세는 없습니다. 저 역시 왼쪽 정강이뼈가 길이가 1cm길어서 완전히 멋진 걸음걸이가 나오지 않습니다
언젠가부터 무릎이 휘어져 오자리로되어갑니다.바르게 서기.걷기해서 제대로 잘걸으볼려고요^^
더 휘어지지 않게를 목표로 잡으십시오. ^^
힘내세요~
최대한 이렇게 걸으려고 해서 걸었는데 골반옆쪽?이 근육통처럼 통증이 왔는데 제대로 걸은거 맞는건가요?
일시적으로 교정통이 생길 수 있습니다
어떤분은 무릎을 완전히 펴서 걸으라고 하던데
맞는건가요?
제가 권해드리는 방법은 그냥 평소보다 '약간' 무릎을 편다는 느낌으로 걸으시라고 말씀드리고 싶습니다. 하지만 너무 무릎을 펴려고 노력하는 것은 권장하지 않습니다.
지면으로부터 올라오는 내 체중에 대한 충격흡수 관점으로 보시면 무릎이 다 펴지는 것이 그리 좋은 것은 아니기 때문입니다.
관절이 펴지면 연결된 뼈가 묶이게 되고 구부러지면 열리게 됩니다. 무릎이 다 펴져서 대퇴와 하퇴가 묶이게 되면 발목에서 올라오는 충격이 골반으로 그대로 전달될 것입니다. 반면 무릎이 약간 구부러져 있으면 충격이 좀 더 줄어들겠죠.
바르게 선 자세를 이야기 할 때도 무릎이 다 펴지지 않고 다 편 상태에서 약간 힘을 빼라고 합니다. 'slighted bending' 이라는 표현을 쓰기도 합니다.
제가 예전에 무릎쭉펴고 걸었는데 무릎아파져서 걸음걸이 고쳤어요 너무 쭉펴는건 안좋은거같아요 제 개인적인 경험이지만요
@@__-jo2ie 앞허벅지 근육이 약하면 무릎의 불안정성이 생기고 무릎을 펴게 되는데요. 한편 무릎을 다 펴면 관절이 잠금상태가 되서 관절이 압박받을 수 있습니다. 좋은 경험담 공유해주셔서 감사합니다.
@@SongYoungmin
선생님 말씀 맞습니다
심한 하체 부실이라
다리힘이 없으니 쫙 펴서
다음 발을 옮깁니다
보는 사람들이 틀렸다고 하면
조금 고치다가 또 그렇게
자꾸 걷네요 ㅠㅠ
선생님 뒷꿈치중앙이아니라 바깥쪽이 먼저닿는거에요??잘못알고있었넹..ㅠㅠ
거의 중앙에 가깝습니다. 중앙에서 약간 바깥쪽입니다.
의식하지않으면 팔자걸음 될까봐 무릎을 스치듯이 의식하고 걷는데 그건 괜찮을까요? 팔자걸음처럼 안보이려면~
바른 걷기가 궁금했는데 좋은 영상 감사합니다
ㅂ뒷꿈치ㅈ바깥쪽이 지면에 먼저 닿으며 걸을시 신발이 바깥쪽이 먼저 닿을 것 같은데
신발굽이 한쪽으로 치우쳐서 닿으면 안된다고 하는데,,,,이건 어떻게 이해해야 될까요?
한쪽이 더 많이 닳으면 다리길이 차이 때문에 그럴 수도 있습니다. 보폭을 잘 늘려 걸어보시기 바랍니다
어떤 운동화가 좋을까요?
일반적인 워킹화면 좋습니다. 중요한 건 신발 헐렁거리지 않게 자주 조여서 신으세요~
@@SongYoungmin 제가 구두만 신엇어서요. 잘 몰라서... 추천해주시는 제품 꼭 부탁드려요 ^^
추천까지는 그렇지만 저는 뉴발ㄹㅅ, 나이ㅋ 워킹화 이런 제품을 신고 있습니다.
@@SongYoungmin 감사합니다 :) 잘 신고 잘 걸어볼게요! 유익한 영상 감사드려요^^
저 질문이요! 걸음걸을때 항상 종아리부터 발바닥까지 마비가와서 굳어지는 느낌이에요. 발바닥이 스무스하게 안꺾이다보니 어릴때부터 팔자걸음이고. 심하게 뒤뚱뒤뚱 걸어요. 종아리 근육도 마비가 온듯하게 쭉 당기고요. 근본적인 문제는 어디에 있는걸까요? 종아리가 허벅지에 비해 짧거든요 근육도 짧아서 그런건지 아님 스트레칭 부족이라서 그런건지 어떻게 고쳐야 할까요?
발목 운동을 하시고 바르게 걷기를 연습하세요. 배측 굴곡이라고 하는 움직임이 나오지 않아 발을 바깥으로 돌리고 걷게 되는 것입니다.
ruclips.net/video/hYfKvp7JANk/видео.html
답글 달아주셔서 감사합니다~!!
안녕하세요. 영상 잘보았습니다.
저는 왼쪽발목 골절을 겪었습니다.
휠체어, 입원기간, 회복기간이 길다보니
왼쪽발에만 유독 걷는걸 잊은것 같아요.
영상에 말씀해주신 2단계 발움직임 만들기
에서 저 같은 경우 이상없는 오른쪽발엔
걸을때 발뒷꿈치 - 발 내측면 - 엄지, 검지
발가락으로 빠져나오는 순으로 걸어요
외측면과 내측면 순서차이 크게 다른가요?
공원 매일 걷는운동을 하면서 다른 사람들이
걷는걸 봤을땐 외측 내측 상관없이 걷는것 처럼 보이네요..
뒷꿈치 발 중앙에서 약간 외측이라고 이해하면 좋습니다. 공원에는 다양한 걸음걸이가 있습니다만 내측면부터 닿으면 아치가 무너진 평발이거나 X자 다리일 가능성이 있습니다.
자세해서 넘 좋다
무지외반증수술후 걷는 연습을 하고있어요 걷는방법을 까먹어서요..ㅋ 도움이 많이됐어요! 근데 엄지발가락을 뗄 때 발가락의 각도는 어느정도로 굽혀지나요? 그런거 생각할 필요가 없으려나요 체중중심만 잡으면 되려나요..
네 생각하지 마세요 ^^ 너무 복잡해집니다. 대신 발바닥은 지압판을 많이 밟거나 골프공 같은 걸 놓고 자주 비벼주세요. 움직임이 편해집니다.
어렵네요...ㅠㅠ
이 걸음걸이가 혹시 오다리에도 교정이 좀 될까요??
엉덩이근육+내전근 강화 운동을 같이 하시기 바랍니다
저 궁금한게있습니다 보폭을알려주셨는데...사실요즘 보폭10센티 넓게걷기 좋다해서 넓게걸으려하고있는데 안좋은건가요?
보폭을 10cm 늘리는 것 좋습니다. ^^
보폭을 10cm 늘리는 것 좋습니다. ^^
선생님 안녕하세요
보폭은 5~13cm가 정상범위이며 그렇기에 신발을 신고 걸을 시에는 스치듯이 걸을수도 있다고 얘기해주신 거에 대해서 하나 여쭙고 싶습니다 현재 올바른 재활을 진행하면서 점점 고관절 통증이 사라지고 그와 동시에 양쪽 비대칭이 맞춰지면서 어제부터는 갑자기 보행을 느껴보니 정말 신발안쪽면끼리 10번에 한 번은 아주 아주 약간 스치는 느낌이 있는 정도로 걷고 있는데 이거 괜찮을까요?? 운동화가 슬림하지는 않은 부한 운동화긴 한데 이렇게 10번에 한 번정도 서로 실제로 스치는 느낌이 있는 정도까지는 괜찮을까요???
네 그럼요! 1cm만 자세와 움직임이 좋아져도 우리 몸 안에선 환호성을 지릅니다. 편해서요
어떤영상에선 뒷꿈치 안쪽부터 착지하라던데
뭐가맞는건지😂
뒤꿈치 가운데에서 약간 바깥쪽이 맞습니다. ^^
걸을때 뒷발이 회전하면서 앞으로 나오는 이유는 뭘까요..
그쪽 다리길이가 길거나 고관절 굴곡근이 약하면 다리를 옆으로 돌리면서 발을 뻗게 됩니다.
감사합니다!!!
전 왜 발꿈치 다음 엄지 발까락이 자꾸 닿을까요 ㅠ
발의 형태가 3가지가 있어요. 까치발, 정상, 평발
만약 까치발일 경우 발의 안쪽에 오목한 부분(아치)이 너무 높아서 뒤꿈치 그 다음 발 앞쪽으로 바로 딛게 됩니다. 힐을 많이 신으시는지 궁금하네요.
걸음교정으로 너무 고생하여 제 경험담을 공유하여 조금이라도 도움이 되었으면 합니다.
저도 교정시 처음에 그래서 당연한줄 알았습니다. 그래서 정전방식을 “거울보면. 또 맨발로 천천히 걷기. 선을 긴준으로 걷기. 걸음근육에 손을 대고 근육의 움직임 관찰 등”응 하면서 문제점을 찾아봤습니다.
그런데 답은 너무 가까운 곳에…ㅠㅠ (저같은 경우)
1. 보간유지 (저는 일자걸음이 었어요 ㅠ)
2. 발바닦각도5-7도 유지(저는 11자유지)
상기 두가지를 종전식으로 하니 의식적으로 무개중심 엄지발가락 신경쓰고 다리아프고…
그런데 2가지만 정자세 유지하니 모든 것은 저절로 저절로 되더라고요
자세를 정확히 유지하는데 거울 마루바닦선 등을 적극 확용하시돼 맨발로 걷기 연습해보시죠
발굼치가 먼저닿나여,,앞발가락이먼저닿나여,,
발꿈치가 먼저 닿습니다
굿
감사합니다
선생님 말씀하실때
화면에 글씨가 있어
선생님 모습이 정확히
보이질 안네요
밖에서 운동식으로 걸을 때는 잘 되다가도 집에만 들어오면 안되네요.ㅜ 아파트에 오래살아서 그런지 체중을 안 싣고 걸으려는게 습관이 됬나봐요. ㅜㅜ
이 영상은 연습입니다. 평소에 편하게 걸으세요
바른 걷기를 위한 좋은 자료 감사합니다. 학생들에게 바른걷기 지도를 위한 자료로 활용하고 싶은 마음에 문의드립니다.
학생들이 어려워 할 부분이 있어 동영상 내용을 조금 편집하여 수업에 활용해도 괜찮을까요? 초등학교 3~4학년 대상입니다.
원칙적으로 편집은 불가능하오나 학생들 대상임을 감안하여 iposture@iposture.net로 어디에서 어떤 방식으로 사용되는지에 대하여 사용출처를 밝혀주시면 가능합니다. 감사합니다.
천장관절증후군때문에 걷기 힘들어서 영상 봅니다 ㅠㅠㅠㅠ
온라인강의때문에왔는데 잘배우고갑니다
보간이 너무좁은거아닌가여? 주먹하나간격이라니. 어깨넓이로알고잇엇는데.
5에서 15cm 사이 정도라 어깨보다는 좁게 발이 포개어지지 않을 정도로 나에게 맞게 걸으세요.
영상 잘 봤어요! 자세한 설명 완전 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아
있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요
허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면
효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!!!!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
걸을때 엄지발가락에 체중의 몇%를 줘야될까요?
따로 정해진 퍼센트는 없습니다
발 뒤꿉치부터 걷는게 정말 어려워요
종아리 아킬레스건 스트레칭을 하고 해보세요
발뒤꿍치 바깥쪽에 중심을두면 신발 바깥쪽이 더 닳게 되겄네요
정확히 말하면 뒤꿈치 가운데에서 약간 바깥입니다. 안쪽보다는 바깥쪽이 더 닳는 게 맞습니다.
답변 감사합니다. 정확히 중앙이 닳아야 한다고 생각했는데 ᆢ
중앙도 틀린 건 아닙니다. ^^
아버지가 걷기만 해도 쿵쿵거리지 말래서 걷는거에 악습관 생기고 하체비만이 찾아왔습니다... 열심히 해봐야징
열심히 해보세요.^^
*신간 * (2022, 빌리버튼)
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그래서 신발뒤꿈치가 바깥쪽부터 마모가 되는구나~~~~비정상인줄 알았는데 정상이네^^
하 요새 걷는게 이상하다해서 찾아왔음 ㅠ
더 대접받는 걷기가 됐으면 좋겠습니다.
걷기에 무관심하다는 것은 가장 가까운 사람을 적으로 만들기로 작정한 사람과 같습니다.
‘걷는다’라는 의미, 단순히 어디에서 어디로 이동하는 것만을 말하지 않습니다. ‘한 걸음’의 의미, 역시 한 발자국의 보폭만을 의미하지 않습니다. 무엇을 의미할까? 삶, 곧 인생에 관한 근본적이고 핵심적인 의미를 담고 있습니다. 걷기가 다분히 중의적일 수밖에 없는 이유죠.
잘 걷기 어려운거 같다
걷기 운동하고 허리아파 누워 있음
설명그만걷는자세와속도를보여라
엉터리입니다.
봐도 모르겠어요 ㅠㅠ
일단 저는 걸을 때 어깨가 들썩여지지 않고 고정된 상태인데.... 왜 이런거죠??? 걷는거 너무 어려워요!!! 전생에 물고기였나봄 ㅠㅠ
물고기도 지느러미로 걷기도 합니다. ^^;
굿