OUAIS C’EST SUPER J’ÉCRIS TOUT EN MAJUSCULE ET SANS PONCTUATION MERCI POUR TES EXOS QUE J’UTILISE TOUS LES JOURS ET C’EST VRAI QUE LA MUSIQUE FAIT FILM DE BOULE ÇA AJOUTE ENCORE UN CHARME SUPPLEMENTAIRE
Merci pour cette vidéo ,j’ai 55 ans et je fais ce gainage depuis 2 mois tout les jours et les résultats sont incroyables et bénéfique sur le corps ! Dommage de ne plus voir de nouvelles vidéo.Encore merci
+Joffrey Membré Je vais essayé d'en faire une autre d'ici peu pour changer de routine...c'est vrai que j'ai eu moins de temps ces derniers jours....tu peux commencer à augmenter un petit peu les temps de travail pour intensifier la séance :)
Salut ! Excellent style de programme ça change du basique ! Parcontre j'ai une petite question , c'est mieux de le faire le matin au réveil ou le soir ?
Salut, je ne pensais pas autant suer avec des exercices de gainage. Programme très efficace, je ne connaissais que les 3 premiers en fait. Vu ta masse musculaire, j'imagine que tu ne bosses pas toujours au poids du corps. ;)
Merci à toi, en effet c'est un travail complet du "core". Il est important de bosser en dynamique et pas juste en statique...Comme vous êtes pas mal à suivre ce programme, j'essaierai de faire une autre version cette semaine pour changer votre routineJ'ai fait pas mal de muscu "classique" avec fonte par le passé.Depuis environ 4 ans je travaille bcp au poids du corps (travail aux anneaux par exemple) et avec bandes élastiques. 70´% de mon travail environ les 30% restant étant effectivement avec charges
OK merci de tes éclaircissements et pour ce nouveau programme. Certains exercices font travailler les abdominaux, sont-ils suffisant pour remplacer un programme abdominal classique (Crunch, etc..) ou ils sont plus complémentaires? Vu que je faisais des abdominaux auparavant, j'ai réussi à finir ton programme complètement dès ma première fois, mais avec du mal malgré tout, surtout avec les exercices sur la fin. Tu as l'air de pratique les arts martiaux en parallèle, tu n'as pas fait de programme d'étirement et d'assouplissement ? A moins que je sois passer à côté. ;)
Merci pour cette vidéo. Une question. Doit-on laisser le groupe musculaire se reposer 48 heures avant de recommencer cette série de gainage? C'est normalement ce qui est recommandé pour la musculation.
Merci Chris pour cette belle vidéo sur le gainage. Afin d'être dans les meilleurs conditions pourrais-tu nous partager le lien ou le nom du chronomètre que tu utilises pour cette vidéo ? D'avance merci
Salut à toi,merci pour ces exercices efficace mais j'aurais une question, j'ai le bas du ventre qui ressort ! j'ai des abdos assez visibles mais le bas du ventre ressort ! je voudrais savoir comment corriger cela ! et encore merci
Bonjour ! Je me permets de te répondre car j'ai aussi rencontré ce problème et j'ai trouvé la réponse en voyant cette vidéo très clairement expliquée : www.elle.be/fr/59287-abdos-du-bas-entrainement-efficace.html Depuis, j'ai arrêté les crunchs et autres exos d'abdos traditionnels et je ne fais que du gainage (statique et dynamique). En quelques jours seulement, mon bas ventre a dégonflé tout en sentant ma sangle abdominale se raffermir profondément de jour en jour. Bien sûr, il faut bien serrer le ventre durant le séance comme le dit Chris ! Bonne continuation !
Chris montre quelques exemples dans cette vidéo. Par exemple : - En planche sur le côté, tu montes et tu descends les hanches - En planche de face, bras et jambe opposés se lèvent (ou seulement un bras ou une jambe selon ton niveau) - Et d'autres façons que Chris présente. Sans vouloir ni oser faire de la pub pour une autre vidéo, il y a d'autres vidéos où tu as toutes les variations des gainages. Par contre, je trouve que celle-ci de Chris est super complète ! Je l'adore ! Tiens-moi au courant, ça m'intéresserait de connaître l'effet qu'à le gainage sur ton ventre :)
Merci pour ton programme que je suis depuis plusieurs mois il est super. J'aimerais savoir qu'elle timeur tu utilise je le cherche partout l'appli je la trouve pas. Merci d'avance pour ta réponse
Salut Chris Je fais de la musculation et je veux savoir à quel moment je peux faire ces exercices de gainage au début ou à la fin des séances ou en dehors merci
+elias taser Merci Elias tu ne dois pas faire cela tous les jours. Les abdo comme le reste des muscles progressent lorsqu'ils se reposent (après une solicitation). Fais en 3 voir 4 x semaine. Niveau performance tu sentiras rapidement la différence. Niveau visuel cela depends vraiment de ton alimentation et de ton taux de graisse
Merci pour cette vidéo, je n'étais pas un fan de gainage mais je vais rajouter cette séance apres mes entrainements. Tu crois que le gainage peux corriger nos problemes de postures ?
Hello Ellis, Le gainage fait partie des paramètres d'une meilleure posture mais ils ne sont pas les seuls. Tu dois également étirer certains muscles, en renforcer d'autres (en fonction des déséquilibres présents). Les massages et automassages te feront également du bien. Je te revoie à ma vidéo sur la correction de la posture ;)
Cette vidéo est top pour un exercice quotidien! Par contre je me permet une remarque: étant encore débutante, je ne sais pas forcément bien me placer et sur votre vidéo les positions ne sont pas suffisamment visibles tout simplement...parce que vous portez un survêtement noir sur un tapis noir avec des baskets très sombres! Résultat, on ne voit pas bien vos postures à adopter pour faire l’exo correctement sans se faire mal :( C’est dommage !
FERY Théo Salut Theo, fais la vidéo 1x en entier ( tu peux la faire 2x de suite si tu es plus avancé ). 2 à 3x par semaine si tu fais d'autres sports à côté
Merci Chris pour cette vidéo et la motivation dedans. Mais j’ai un problème quand je fais la planche. Après quelques secondes j’ai mal aux épaules. Est-ce qu’il y a des manières d’éviter ce problème dans la planche? Ou est-ce qu’il y a des alternatives avec le même effet?
Mal d'un point de vue musculaire (muscles pas assez forts/endurants?) ou plutôt aux articulations? si c'est musculaire cela viendra avec le temps et l'entrainement. Si ce sont les articulations il faut essayer des variantes. Si tu fais la planche sur les avant bras essaye sur les mains (position de pompage)
pendant le ramadan, pour optimiser les résultats, tu dois manger 1 kg de pois chiche chaque jour . La flatulence que tu vas émettre ainsi chaque fois pendant lexercice va muscler davantage tes abdo
Salut! Super programme, merci! Une idée du nombre de calories qu'il brûle? Je l'utilise en introduction d'un programme gainage/course à pied/elliptique/vélo donc je me demandais son apport (même si je sais que le cardio ne soit pas le but recherché par l'exercice... quoique je sue au bout de la 6eme minute!). J'imagine entre 50 et 100 calories, qu'en penses-tu?
Salut j'ai 22 ans et j'aimerai commencer la musculation , n'ayant que très peu de moyen (impossible de m'inscrire en salle et de manger 6 repas / jour) j'aimerai avoir des conseils pour bien débuter , je souhaite prendre en masse sachant que je suis très sec (60 kilos pour 1m77 ) et j'aimerai savoir si en poids de corps je pourrai me développer comme il faut ? ou alors machine obligatoire ? Je suis vraiment perdu car je regarde beaucoup de vidéos et toutes se contredisent , en tout cas cette chaîne est super je m'abonne👍
+Attila 27 Hello Attila, Merci pour ton abonnement.Sache que qd j'ai commencé la muscu je pesais aussi environ 60 kilo pour 1m81. Il est plus facile de prendre du muscle en salle avec des poids ( si le programme est bien fait) qu'au poids du corps. Tout simplement parce que c plus facile de contrôler l'augmentation progressive de la charge, c'est plus facile aussi de cibler certains muscles.Ceci dit tu peux avoir de bon résultats au poids du corps également.Pour ma part à l'heure actuelle je fais les deux....certaines séances avec poids et d'autres au poids du corps (aux anneaux notamment).Pour le retour d'expérience: C'est qd je faisais de la fonte et que je limitais mes autres sports que j'avais le plus progressé en masse musculaire.Mnt ce n'est plus mon objectif et je préfère varier mes séances.Tu n'es pas obligé de manger 6 repas par jour pour progresser mais il faudra qd même bien manger (en qualité et en quantité). Si tu dépenses plus de calories que tu en ingurgites tu ne "grossiras" pas et ce peu importe ton entrainement. La clé du succès: entrainement intelligent + alimentation + repos Ps: Pour la prise de muscle le poids du corps est plus facile également qd tu es déjà plus lourd....Rien ne t'empêche de te lester sur des exo poids du corps.
Bonjour Chris! je découvre petit à petit ta chaîne et elle semble très intéressante, comme celle de carrio :-) J'avais justement une question après avoir vu les exos de Carrio: je compte faire du gainage régulièrement ainsi qu'un peu de cardio. Confirme-moi: il est préférable de le faire après le gainage n'est-ce pas? (Et si tu veux bien, si c pas abusé, je te demanderais ton avis sur les grandes lignes du programme que je me fais et de son évolution)
+SooLooG Merci pour ton message encourageant.En ce qui concerne le gainage à placer avant ou après ca dépends un peu de ta séance. Si c 'est gainage + cardio. En effet je ferais d'abords le gainage puis le cardio.Pour ton programme, pas de souci. Tu peux me l'envoyer soit directement sur RUclips en message privé soit sur Facebook : Chris Gigante Training.J'y répondrai dès que possible ;)
+Chris Gigante Ah ok merci :-) je voulais juste le décrire dans les très grandes lignes en commentaire, pas t'encombrer d'un message, c cool du coup. J'en profiterais pour rajouter 5 questions plus précises, si tu veux bien.
merci car je suis complexée a 13ans je fais 50kg pour 160 cm et a la venue de l'ete j'aimerais vraim3nt perdre du ventre pour me sentir a l'aise.. en combien de temps la graisse disparait? En tout cas merci pour ce partage
Prend du clembu ptdr j'déconne c'est illégal Enfin bref pour répondre à mon vdd ça dépend le ratio muscle / graisse tu peux être enrobé a 60kg et maigre a 70 pour la même taille. Sinon l'alimentation et le sport vont ensemble limite l'alimentation seule permet de maigrir au début + que du sport seul bonne chance pour l'été
Salut a toi Chris je voudrai savoir si cette séance m'aidera a avoir des abdos dessine sachant que j'en ai déjà mais je voudrai savoir si cette séance était efficace pour avoir des abdos visible sans contracter 😅merci Sachant que j'ai 13ans
+Mystogan84 Le but est de former un "bloc" et d'avoir un mouvement le plus fonctionnel possible....En contractant les fessiers tu protèges ton bas du dos
... Punaise ça à l'air bien (de réussir à finir) svp dites moi que je ne suis pas la seule qui tombe KO après 4 min T_T j'ai le ventre qui tremble, des bouffées de chaleur et plus du tout de force, croyez moi je me dis tous le temps "c'est dans la tête" mais mon ventre veut rien savoir... Pourtant je ne suis pas grosse du tout 54 kg pour 159 cm, on a vue pire, est ce que cela explique que mon soit ballonné absolument tout le temps ? (du genre femme enceinte de trois mois) svp dites moi que ça m'aidera à régler ce problème...
Bon exercice mais pas très bien présente au niveau de la posture on ne comprend pas bien le mouvement. De plus la voix est très monotone et la musique de fond horrible. Quand même bon travail. Juste une petite question j ai l'impression que sa ne travaille pas beaucoup
OUAIS C’EST SUPER J’ÉCRIS TOUT EN MAJUSCULE ET SANS PONCTUATION MERCI POUR TES EXOS QUE J’UTILISE TOUS LES JOURS ET C’EST VRAI QUE LA MUSIQUE FAIT FILM DE BOULE ÇA AJOUTE ENCORE UN CHARME SUPPLEMENTAIRE
Merci pour cette vidéo ,j’ai 55 ans et je fais ce gainage depuis 2 mois tout les jours et les résultats sont incroyables et bénéfique sur le corps !
Dommage de ne plus voir de nouvelles vidéo.Encore merci
Au top !! parfait pour une routine, merci 🙏
Ta video est super simple efficace force a toi
Trop fort 💪🏼 lâche pas
HAHAHAHAAHAH GUILHERME
@@selmalabarre741 qui êtes vous ?
Tous les matins, ma routine quotidienne!
Merci ça met en forme, ça réveille le corps, parfais pour démarrer ma journée
Dine Di et à cette heure ci! ça c est de la motivation ;)
super programme et résultat rapide
Bonjour cela fait maintenant un an que je fais votre exercice de gai âge et cela me fait beaucoup de bien.
Merci beaucoup.
Bonjour Chris un grand merci pour ces 9 min de gainage j'ai commencé la semaine dernière depuis j'en fait tout les jours
Mualde Muald Tu as des résultats depuis?
Salut l'ami! incroyable! J'ai adoré votre exercice! (pas facile pour moi: 46 ans/97kg!) Je vais le refaire chaque jour. merci!!! ^^
Bien joué Francisco! Comment ca se passe 1 mois plus tard? l'important est de resté actif ;)
j'adore, enfin une vidéo de gainage ou je n'ai ni mal à la nuque ni mal au dos en la faisant, à voir pour les résultats dans quelques mois! Merci!
L'idéal est de varié les séances de temps en temps. il y a vraiment de quoi faire en gainage ;) merci a toi
Eh super bien les exos ! Allez je m’y mets tout de suite et je,m’abonne à la,chaîne ! 👍🏻 un grand merci et bravo !
Hahaha Cette musique de film de boule !
Sinon super programme je m'y met dés maintenant. Merci Chris ;-)
lol c'est tout a fait ça !!!
J'allais le dire ! Avec les commentaires "bassin en avant allez !" mdr
@Kevin Daniel Google translation is not your friend haha
Moi pas comprendre
@@jlaporte5398 Haha!
Ça donne envie, c'est très vendeur.
Sympa le programme...assez faisable avec un peu d application..top
merci de pas avoir mis de musique de fête foraine c'est plus agréable car il y a des youtubeur à qui je coupe le son
Merci pour cette vidéo, elle change des autres que je fais habituellement !
Léonie Juillet Ravi que cela te soit utile Léonie
j'adore cette séance ... les jours qui suivent sont douloureux mais on sent que ça travaille !
+Joffrey Membré Je vais essayé d'en faire une autre d'ici peu pour changer de routine...c'est vrai que j'ai eu moins de temps ces derniers jours....tu peux commencer à augmenter un petit peu les temps de travail pour intensifier la séance :)
Magnifique!
Merci pour votre temps et votre patience
Merci Cris pour ce tuto, je le fais 3 fois par semaine, j’ai amélioré en force, pourquoi ne pas faire d’autres tuto?
Je valide car j'ai commencé à suer vers la fin. Contrairement aux autres exo avec temps de repos 😉
Merci pour ma nouvelle routine matinale
Merci bcp!! Juste ces 9mn je le ressent direct!! J'ai 34 ans, 1m78 pr 76kg mais trop gras, alors c parti pour une vie plus saine!!
Tu en es où là ?
Perso jai fais du gainage et une alimentation correcte plus du thé vert jai bien fondu je kif le gainage c'est le top du top
Ts les jours ou bien un jour sur 2 ??
@@kabiaz1129 tu peux y aller tout les jours tqt pas
Super programme !! J’ai sué
1ère séance faite . bons exercices . merci
MERCI GENIAL J AI APPRIS DES EXO A FAIRE SEUL A LA MAISON TU GERE MEC CONTINUE ET BON COURAGE
Merci Greg
Merci Chris pour cette super séance de gainage ! Au top :)
Quel Bonheur merci!
Salut ! Excellent style de programme ça change du basique ! Parcontre j'ai une petite question , c'est mieux de le faire le matin au réveil ou le soir ?
l'idéal selon tous les diabetologues est de faire ca à 3h45 chaque matin
Merci beaucoup , j'aime trop ts sr abdo.
salut Cris merci , ta vidéo est très sympa , j'arrive a faire et ça marche
Grand merci , vraiment au top Chris ;)
Merci à toi Zakariya
Bon exercices l'ami, v essayer ça à la salle!
Super vidéo !!! Merci
Avec plaisir Maeva
Super vidéo
Super vidéo! Merci!
Vers une vie sereine Relaxation et ASMR merci à toi
Ça fait une semaine que j’essaye!
c est un très bon programme
Bonjour. Merci pour cette vidéo. Les exercices à la maison peuvent être réalisés et suivis avec l'appli ANDROSPORT (pour Android)! Merci continuez!
superbe video!!
Merci ;)
Salut, je ne pensais pas autant suer avec des exercices de gainage. Programme très efficace, je ne connaissais que les 3 premiers en fait. Vu ta masse musculaire, j'imagine que tu ne bosses pas toujours au poids du corps. ;)
Merci à toi, en effet c'est un travail complet du "core". Il est important de bosser en dynamique et pas juste en statique...Comme vous êtes pas mal à suivre ce programme, j'essaierai de faire une autre version cette semaine pour changer votre routineJ'ai fait pas mal de muscu "classique" avec fonte par le passé.Depuis environ 4 ans je travaille bcp au poids du corps (travail aux anneaux par exemple) et avec bandes élastiques. 70´% de mon travail environ les 30% restant étant effectivement avec charges
OK merci de tes éclaircissements et pour ce nouveau programme. Certains exercices font travailler les abdominaux, sont-ils suffisant pour remplacer un programme abdominal classique (Crunch, etc..) ou ils sont plus complémentaires? Vu que je faisais des abdominaux auparavant, j'ai réussi à finir ton programme complètement dès ma première fois, mais avec du mal malgré tout, surtout avec les exercices sur la fin. Tu as l'air de pratique les arts martiaux en parallèle, tu n'as pas fait de programme d'étirement et d'assouplissement ? A moins que je sois passer à côté. ;)
Tres bonne video merci bcp
+Ornella Nkosi merci a toi Ornella ;)
Merci pour cette vidéo. Une question. Doit-on laisser le groupe musculaire se reposer 48 heures avant de recommencer cette série de gainage? C'est normalement ce qui est recommandé pour la musculation.
pourquoi tu ne fais plus de vidéos, celui-ci je le fais 3 fois par semaine
Il est top au moins il explique et motive merci et q demain j'ai chaud 🤣🤣🤣
Très bon programme ! Juste éviter de le faire en chaussettes parce que ca glisse :p
grave jle fait toujours en chaussette desfoi ses galere
Carrément moi aussi basket la prochaine fois 😃
Ah ouii
Je fais de la muscu depuis 8ans mais n avais jamais trop fait de grainage ,je m y met ,affaire à suivre
J ADORE SUPER
Bonjour svp quand on fait ce genre d exercices on n a pas besoin d échauffement ?
bjr je fait cette exercice 3 fois par jour j adore sa es que ce pas de tros pour mais muscle lol merci de votre réponse
Cathy Queniart 3 fois par jour c'est bcp trop
pour quoi c tros
Merci Chris pour cette belle vidéo sur le gainage. Afin d'être dans les meilleurs conditions pourrais-tu nous partager le lien ou le nom du chronomètre que tu utilises pour cette vidéo ? D'avance merci
Salut à toi,merci pour ces exercices efficace mais j'aurais une question, j'ai le bas du ventre qui ressort ! j'ai des abdos assez visibles mais le bas du ventre ressort ! je voudrais savoir comment corriger cela ! et encore merci
Bonjour ! Je me permets de te répondre car j'ai aussi rencontré ce problème et j'ai trouvé la réponse en voyant cette vidéo très clairement expliquée : www.elle.be/fr/59287-abdos-du-bas-entrainement-efficace.html
Depuis, j'ai arrêté les crunchs et autres exos d'abdos traditionnels et je ne fais que du gainage (statique et dynamique). En quelques jours seulement, mon bas ventre a dégonflé tout en sentant ma sangle abdominale se raffermir profondément de jour en jour. Bien sûr, il faut bien serrer le ventre durant le séance comme le dit Chris !
Bonne continuation !
+FullMoon je te remercie de cette réponse ! Juste, comment tu fais du gainage dynamique ? ^^
Chris montre quelques exemples dans cette vidéo. Par exemple :
- En planche sur le côté, tu montes et tu descends les hanches
- En planche de face, bras et jambe opposés se lèvent (ou seulement un bras ou une jambe selon ton niveau)
- Et d'autres façons que Chris présente. Sans vouloir ni oser faire de la pub pour une autre vidéo, il y a d'autres vidéos où tu as toutes les variations des gainages. Par contre, je trouve que celle-ci de Chris est super complète ! Je l'adore !
Tiens-moi au courant, ça m'intéresserait de connaître l'effet qu'à le gainage sur ton ventre :)
c'est efficace pour les skinny fat ?
Ça ne paraît pas mais c'est vraiment chaud on a du mal a la fin 🤣
Merci pour ton programme que je suis depuis plusieurs mois il est super. J'aimerais savoir qu'elle timeur tu utilise je le cherche partout l'appli je la trouve pas. Merci d'avance pour ta réponse
Salut Chris
Je fais de la musculation et je veux savoir à quel moment je peux faire ces exercices de gainage au début ou à la fin des séances ou en dehors merci
Salut Chris, vous conseillez cet exercice combien de fois par semaine svp
Très bien ta video bien expliquer et tout , a ton avis si je fais ça tout les jours au bou de cb de temps je pourrais voir la dif ?
+elias taser Merci Elias tu ne dois pas faire cela tous les jours. Les abdo comme le reste des muscles progressent lorsqu'ils se reposent (après une solicitation). Fais en 3 voir 4 x semaine. Niveau performance tu sentiras rapidement la différence. Niveau visuel cela depends vraiment de ton alimentation et de ton taux de graisse
Merci
Cet exercice est-il bon pour les hernie inguinale ?
pas forcément, dans 17 % des cas, ca provoque un decrochage de la rate qui vient alors descendre se fixer sur le quadriceps
Merci pour cette vidéo, je n'étais pas un fan de gainage mais je vais rajouter cette séance apres mes entrainements. Tu crois que le gainage peux corriger nos problemes de postures ?
Hello Ellis,
Le gainage fait partie des paramètres d'une meilleure posture mais ils ne sont pas les seuls.
Tu dois également étirer certains muscles, en renforcer d'autres (en fonction des déséquilibres présents).
Les massages et automassages te feront également du bien.
Je te revoie à ma vidéo sur la correction de la posture ;)
Ce programme est il utile pour avant un match de rugby?
non pas du tout , ca casse la glande pinéale à coup sur
Cette vidéo est top pour un exercice quotidien!
Par contre je me permet une remarque: étant encore débutante, je ne sais pas forcément bien me placer et sur votre vidéo les positions ne sont pas suffisamment visibles tout simplement...parce que vous portez un survêtement noir sur un tapis noir avec des baskets très sombres!
Résultat, on ne voit pas bien vos postures à adopter pour faire l’exo correctement sans se faire mal :(
C’est dommage !
en tant que débutant il faut faire cette exercice quotidiennement ? j'aurais plus penser à 4/5 fois semaine
Audrey Giraud H
mets plus de lumiere sur le support avec tu regardes
super entraînement, j'aimerai juste savoir combien il faut faire de séries ?
merci
FERY Théo Salut Theo, fais la vidéo 1x en entier ( tu peux la faire 2x de suite si tu es plus avancé ). 2 à 3x par semaine si tu fais d'autres sports à côté
Chris Gigante merci !!
combien de fois me conseille tu de le faire par semaine sachant que je suis asser sportif
Cela dépends des sports que tu pratiques à coté.
3x par semaine est en général une bonne moyenne
Je veux bien avoir des tablettes
Merci Chris pour cette vidéo et la motivation dedans. Mais j’ai un problème quand je fais la planche. Après quelques secondes j’ai mal aux épaules. Est-ce qu’il y a des manières d’éviter ce problème dans la planche? Ou est-ce qu’il y a des alternatives avec le même effet?
Mal d'un point de vue musculaire (muscles pas assez forts/endurants?) ou plutôt aux articulations? si c'est musculaire cela viendra avec le temps et l'entrainement. Si ce sont les articulations il faut essayer des variantes. Si tu fais la planche sur les avant bras essaye sur les mains (position de pompage)
Merci pour votre réaction!
comment on fait pour contracter les abdo en étant gainé svp
qquand tu es débutant,l'idéal est de faire cet exercice en ayant une érection, ceci entraine une contraction utéro-abominale très forte
qquand tu es débutant,l'idéal est de faire cet exercice en ayant une érection, ceci entraine une contraction utéro-abominale très forte
salut!moi j'ais des problems au niveau du colonne vertebrale je peux faire ce genre d'excercices?
absolument, mais pas + de 3 heures par jour
pas de probleme si en la fais tout les jour ? et pendant ramadan sa va aider bien ou sa vas reculer les resultats ?
pendant le ramadan, pour optimiser les résultats, tu dois manger 1 kg de pois chiche chaque jour . La flatulence que tu vas émettre ainsi chaque fois pendant lexercice va muscler davantage tes abdo
La position à 2min, c'est pas évident d'avoir bien tout le dos collé au sol et en même temps les jambes et bras tendus... un conseil ? Merci.
super programe va falloir que je machete un tapis psk ca fait mal sur le sol
Top il te servira pour t"étirer également
Salut. Combien de fois par semaine est il recommandé de faire cet exercice ? Une fois par jour ?
Merci d avance
5 fois par semaine je pense
Les résultats se voit en combien de temps ?
Salut! Super programme, merci! Une idée du nombre de calories qu'il brûle? Je l'utilise en introduction d'un programme gainage/course à pied/elliptique/vélo donc je me demandais son apport (même si je sais que le cardio ne soit pas le but recherché par l'exercice... quoique je sue au bout de la 6eme minute!).
J'imagine entre 50 et 100 calories, qu'en penses-tu?
Comme tu dis ce n'est pas le but premier de la séance, celle -ci est assez courte en plus. A mon avis tu dois être dans le bon avec ton estimation
Merci! Super séance etk, je la suis 3-4X semaine, et résultats au rendez-vous! ;)
Salut j'ai 22 ans et j'aimerai commencer la musculation , n'ayant que très peu de moyen (impossible de m'inscrire en salle et de manger 6 repas / jour) j'aimerai avoir des conseils pour bien débuter , je souhaite prendre en masse sachant que je suis très sec (60 kilos pour 1m77 ) et j'aimerai savoir si en poids de corps je pourrai me développer comme il faut ? ou alors machine obligatoire ? Je suis vraiment perdu car je regarde beaucoup de vidéos et toutes se contredisent , en tout cas cette chaîne est super je m'abonne👍
+Attila 27 Hello Attila, Merci pour ton abonnement.Sache que qd j'ai commencé la muscu je pesais aussi environ 60 kilo pour 1m81. Il est plus facile de prendre du muscle en salle avec des poids ( si le programme est bien fait) qu'au poids du corps. Tout simplement parce que c plus facile de contrôler l'augmentation progressive de la charge, c'est plus facile aussi de cibler certains muscles.Ceci dit tu peux avoir de bon résultats au poids du corps également.Pour ma part à l'heure actuelle je fais les deux....certaines séances avec poids et d'autres au poids du corps (aux anneaux notamment).Pour le retour d'expérience: C'est qd je faisais de la fonte et que je limitais mes autres sports que j'avais le plus progressé en masse musculaire.Mnt ce n'est plus mon objectif et je préfère varier mes séances.Tu n'es pas obligé de manger 6 repas par jour pour progresser mais il faudra qd même bien manger (en qualité et en quantité). Si tu dépenses plus de calories que tu en ingurgites tu ne "grossiras" pas et ce peu importe ton entrainement.
La clé du succès: entrainement intelligent + alimentation + repos
Ps: Pour la prise de muscle le poids du corps est plus facile également qd tu es déjà plus lourd....Rien ne t'empêche de te lester sur des exo poids du corps.
Bonjour, Combien de fois par semaine c'est recommandé de faire ces excercices ? Merci
Malek BEN FARHAT Salut Malek tu peux le faire 3 à 4 fois par semaine
Si je le fait tt les soirs c'est bien ?
Je vais le suivre un peut car il a l aire Grand je fait 1m92 104kl ! c est gainage sont intéressants
Oui ca ne te sera que bénéfique ;)
Bonjour Chris! je découvre petit à petit ta chaîne et elle semble très intéressante, comme celle de carrio :-)
J'avais justement une question après avoir vu les exos de Carrio: je compte faire du gainage régulièrement ainsi qu'un peu de cardio. Confirme-moi: il est préférable de le faire après le gainage n'est-ce pas? (Et si tu veux bien, si c pas abusé, je te demanderais ton avis sur les grandes lignes du programme que je me fais et de son évolution)
+SooLooG Merci pour ton message encourageant.En ce qui concerne le gainage à placer avant ou après ca dépends un peu de ta séance. Si c 'est gainage + cardio. En effet je ferais d'abords le gainage puis le cardio.Pour ton programme, pas de souci. Tu peux me l'envoyer soit directement sur RUclips en message privé soit sur Facebook : Chris Gigante Training.J'y répondrai dès que possible ;)
+Chris Gigante Ah ok merci :-) je voulais juste le décrire dans les très grandes lignes en commentaire, pas t'encombrer d'un message, c cool du coup. J'en profiterais pour rajouter 5 questions plus précises, si tu veux bien.
merci car je suis complexée a 13ans je fais 50kg pour 160 cm et a la venue de l'ete j'aimerais vraim3nt perdre du ventre pour me sentir a l'aise.. en combien de temps la graisse disparait? En tout cas merci pour ce partage
Juliette Mesnil 50 kg pour ta taille c'est très léger, je ne pense pas qu'il te faudrai essayer perdre de la graissr
Prend du clembu ptdr j'déconne c'est illégal
Enfin bref pour répondre à mon vdd ça dépend le ratio muscle / graisse tu peux être enrobé a 60kg et maigre a 70 pour la même taille.
Sinon l'alimentation et le sport vont ensemble limite l'alimentation seule permet de maigrir au début + que du sport seul bonne chance pour l'été
Bonjour j ai 13 ans et je voudrais savoir ci ces exercices pourrait stopper ma croissance ? Merci de me repondre
Vous pouvez aussi squater 140kg. Ça prend 30 sec.
Salut a toi Chris je voudrai savoir si cette séance m'aidera a avoir des abdos dessine sachant que j'en ai déjà mais je voudrai savoir si cette séance était efficace pour avoir des abdos visible sans contracter 😅merci
Sachant que j'ai 13ans
pourquoi contracter les fessiers ?
+Mystogan84 Le but est de former un "bloc" et d'avoir un mouvement le plus fonctionnel possible....En contractant les fessiers tu protèges ton bas du dos
ok merci, sinon tu pourrais mettre le récap de la vidéo en description de vidéo stp ?
Commencé le 7 juin, 5 jours sur 7, à voir au bout de 2 mois
Alors tu as repris ton abo au MacDo ou comment ?
Comment tu met un chronometre sur ton montage ?
bonjour il faut te concentrer très fort, et ce que tu comptes dans ta tete apparait à l'écran automatiquement
@@harounlee208 merci c'est cool 🤣
super exercices. Mais la couleur du sol me rend malade
Le gainage permet t-il de perdre du ventre en 2 mois sans régime alimentaire? J'ai 14
Je le fais depuis 3 mois maintenant et oui j'ai perdu un peu de ventre
cool
tr-ès bien au quotidien. Lumière un peu sombre sur vous donc difficile de bien voir les postures sur ordinateur.
tu as essayé de monter la luminosité de ton écran ?
sa sert a quoi lex a 4min20?
à t'immuniser contre les balanites
On entend mal la voix
... Punaise ça à l'air bien (de réussir à finir) svp dites moi que je ne suis pas la seule qui tombe KO après 4 min T_T j'ai le ventre qui tremble, des bouffées de chaleur et plus du tout de force, croyez moi je me dis tous le temps "c'est dans la tête" mais mon ventre veut rien savoir... Pourtant je ne suis pas grosse du tout 54 kg pour 159 cm, on a vue pire, est ce que cela explique que mon soit ballonné absolument tout le temps ? (du genre femme enceinte de trois mois) svp dites moi que ça m'aidera à régler ce problème...
Ewelf commence par ds trucs facile augmente le niveau chaque semaines ou chaque trois jours .. conseil de joueur de haut niveau 😏
interressant)
je suis trop maigre (32kg/1m52) jai suivi se programme mais sana aucun effet
Djamel frit quel est ton but? c'est une séance de gainage. Si ton but est de prendre du poids....ce n est évidemment pas le programme adéquat
Bon exercice mais pas très bien présente au niveau de la posture on ne comprend pas bien le mouvement. De plus la voix est très monotone et la musique de fond horrible. Quand même bon travail. Juste une petite question j ai l'impression que sa ne travaille pas beaucoup
ON EST PAS FATIGUÉ CEST QUOI ÇA
La musique de fond est inutile voire gênante