So sehen 180g Eiweiß am Tag aus!
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- Опубликовано: 18 окт 2024
- In diesem kurzen Video zeige ich, wie 180g Eiweiß am Tag abgedeckt werden kann, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff, der für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln notwendig ist. Ich habe eine visuelle Demonstration vorbereitet, die dir hilft zu verstehen, was 180g Eiweiß in der Praxis bedeutet. Ob du Anfänger oder ein erfahrener Sportler bist, dieses Video wird dir helfen ein Gefühl für die richtige tägliche Nahrungsmenge zu bekommen und somit deinen Eiweißbedarf abzudecken.
ruclips.net/video/JbUzGrc-LLA/видео.html
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Endlich mal einer der es richtig erzählt und auch verständlich. Top
Sehr gut veranschaulicht. Danke.
gerne :)
Ich finde es schade dass du noch so wenig abonenten hast. deine Videos sind gezielt und gut veranschaulicht auf dass was es ankommt gehalten das gefällt mir sehr gut👍 mach weiter so!
Danke dir :) Wenn du jemanden kennst, für den das auch interessant sein könnte -gerne teilen :)
@@djumaalmeidahihi. Mein Arbeitskollege hat von dir erzählt und so kam ich auf dich.
@@wuddelkissi mega cool! :)
Darauf erstmal abonniert
Kurz und Klar erklärt und nicht wie die anderen eine große Wissenschaft draus gemacht.. Top👍💪
Genau das habe ich gebraucht! Habe echt immer Krise auf 2g pro kg zu kommen😂
Ist auch nicht immer ganz einfach, je nachdem wie viel man wiegt.
@@djumaalmeida ich wiege gerade 109kg und möchte auf abnahme/muskelaufbau hinaus und wenn ich 2g/kg zu mir nehmen würde dann ugh mache momentan so 1,8g/kg
@@Okuniii3574 Ich weiß nicht wie hoch dein Körperfettanteil ist, aber bei einem sehr hohen ist ein guter Richtwert 1g Eiweiß pro cm Körpergröße zu nehmen :)
Erbsenproteinpulver, pflanzlich, billig, natürlich, 90% protein😌
Bin bei 3,5-4,5g am Tag...so schwer ist es nicht und nein ich trinke nicht nur eiweißshakes oder fresse den ganzen Tag nur quark
Geiles Video sehr Informativ mach weiter so.
Feier ich mache Fitness seid 3 Monaten und arbeite an meiner Ernährung hast es gut und knackig Gehalten ich respektiere den Grind.
Super Mehrwert bitte mehr davon😊
Danke, starkes Video 👍
Sehr gut erklärt! Danke!
Sehr gerne!
Sehr nice! ❤ jetzt noch eine Variante für Vegetarier und Veganer wäre Hammer 💪🙌
Gibt es bereits :)
gutes video!
Danke dir :)
Danke! Gut zu wissen, wieviel g Eiweiß in den gezeigten Lebensmitteln steckt 💪🏼👍
Sehr gerne :)
Bester Mann , hätte ich besser nicht erklären können , das ist meon Film gerade bei einer Kɔrpergröße von 172 cm , sofort abonniert Bruder , liebe Grüße .
Danke dir, freut mich :) Beste Grüße!
Sehr schönes video
🤝
Achte nicht mal genau drauf und hatte gestern mal getracked, 191g Eiweiß easy peasy
Sehr gut
Danke
🙏
Nice
Gut gemeinte Kritik, noch ein bisschen an der klaren Aussprache und am Redefluss arbeiten. Video ist aber sehr informativ, danke!
Lecker Eiweiß 😮😊
Ich halte mein Leben bewusst unkompliziert. Ich genieße das Essen, das mir gefällt und worauf ich Lust habe, um meinen Kalorienbedarf zu decken. Zusätzlich ergänze ich meine Ernährung mit 2 bis 3 doppelten Shakes am Tag, die ich mit Schwarzwaldmilch Proteinmilch mische. Dadurch erhöhe ich meine tägliche Proteinzufuhr um weitere 150 Gramm. Oftmals erreiche ich damit 200 Gramm oder mehr pro Tag. Wenn ich zusätzlichen Bedarf habe, füge ich einfach 1 oder 2 Shakes hinzu. Die Shakes bieten ein besseres Aminosäureprofil als natürliche Nahrungsmittel, daher sind sie eine wertvolle Ergänzung meiner Ernährung.
Coole Herangehensweise
Du wirst sicherlich Whey Shakes zu dir nehmen, oder? Das Aminosäurenprofil unterscheidet sich in dem Fall nicht signifikant von anderen tierischen Eiweißquellen (Hähnchen etc.)
Absolut deiner Meinung, ich mache das seit jahren genauso, weiß auch nich, warum das alle so verkomplizieren. Ich trinke 2 shakes mit jeweils 50 gramm whey und normaler milch, bin ich bei 100 gramm Eiweiß, da whey sowieso die hochste Wertigkeit hat und ein gutes preis Leistungs verhältnis sehe ich da auch kein problem, eine trinke ich zu 2 Brötchen mit 2 scheiben light Käse (nochmal 30 gr Eiweiß) und dszu 4 volleier nochmal 30 gramm, so habe ich Problemlos mein Eiweiß gedeckt und kann im Anschluss quasi essen was ich möchte 😊
@@Saschs90 Da du ein System für dich geschaffen hast, fällt dir das so einfach :) Viele haben das aber nicht und entsprechend hilft es mal zu sehen, welche Lebensmittel man essen kann💪
Leute, ihr müsst dazu vll hören, dass 2,2g pro Körper Kilogramm ein Wert für Spitzensportler ist. Dem 100kg schweren Gym Michi, der einen 5er Split fährt, braucht für gewöhnlich nicht mehr als 120g am Tag für sein Optimum. Ausreichen tun 80g, aber auch schon dicke.
Natürlich freuen sich Proteinpulver Verkäufer, wenn die eine Dose pro Woche an euch für 25€ verballern können, aber sinnvoll ist das nicht wirklich.
Alles drüber wird einfach wieder ausgeschieden. Langzeit Überdosierung könnte Nierenprobleme zur Folge haben (Hab vor zwei Jahren im Ärzte Blatt darüber gelesen, aber in letzter Zeit hört man immer wieder davon, glaube nicht unbedingt daran).
Esst einfach normal, schaut mit einem Auge drauf, dass bissl Protein drin ist und kein bis wenig Zucker. Fertig ❤
Es gibt Langzeitstudien, wo Leute mehr als 3g Eiweißtäglich für mehrere Jahre genommen haben und nichts mit den Nieren passiert ist! Es gilt heute als Konsens, dass ein hoher Eiweißkonsum und vor allem in dem Bereich, den ich im Video vorstelle keine negativen Folgen auf die Nieren hat! Außer man hat geschädigte Nieren und trinkt vielleicht nur einen halben Liter Wasser am Tag.
Und dein Gym Michi mit 100kg wird auf jeden Fall bessere Ergebnisse erzielen wenn er 200g Eiweiß zu sich nimmt als 120g. Dazu gibt es jede Menge Untersuchungen. Die Werte kommen ja nicht von irgendwoher.
Recht haste, alles nur Show, 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht reicht haufenweise
@@djumaalmeidaalter du verfluchter Lauch du nimmst also 3g eiweiß pro kg? Warum siehst du dann aus wie jemand der eher 0,6g eiweiß nimmt? Du hast doch gar keine Erfahrung und laberst nur von irgendwelchen studien!
Bitte Bitte hör auf hier die Leute ein scheiss zu erzählen ich Bitte dich !!!
Nochmal: training schlafen essen ausruhen!!!
Wasser trinken!!!
Kohlenhydrate essen!!! Im Spiegel beobachten !!! Lasst das tracken!
Fette und Proteine nehmen!
Je nach Fortschritt immer anpassen.
Kohlenhydrate!!!!!!essen!!!!
Wasser trinken !!!
Schlafen !!
Training!!
Essen!!
Schlafen!!
Essen!!
Trinken !!
Die andren können ihre proteinpulver essen soviel sie wollen.
Und bitte du hör einfach auch die Leute hier ein Müll zu erzählen!
Nochmal! Kohlenhydrate =Energie
Komm erstmal damit klar dann kannst über Proteine nachdenken wieviel du brauchst ,die meisten wissen nicht mal was training ist
Hört auf ständig immer zu erzählen was die Leute essen sollen!!!
Trainieren sollen sie alle !!
Der Rest kommt dann schon !Und jetz hör auf mit deinem protein scheiss!
@@like9664 hey, bro, brauchst du jmd zum reden?❤️
In skyr sind 10,6 g Eiweiß auf 100g macht bei mir also bei 500g skyr etwas über 50g Eiweiß
Bei 500g Packungsgröße absolut richtig. Die Packung Skyr im Video hat einen Inhalt von 450g
Bester Mann Digga
🙏
1 Löffel, Proteinpulver 24g Eiweiß? Welches Proteinpulver ist das?
Ja 30g Eiweißpulver sind um die 24g Eiweiß. Ich benutze aktuell Whey Pulver von ESN
heute erstmal skyr, hähnchenbrust und 1 löffel proteinpulver nehmen
Top💪Dann steht dem Muskelaufbau nichts im Weg
Ich esse 1kg Hähnchenbrust, 6 Eier 500g Quark am Tag und viel mehr
Stark . Kommste damit klar in bezug auf verdauung ? 😄
Bezweifele, dass das wirklich der Fall ist😀
Stark
Welchen Käse benutzt er?
Edamer
2 scheiben Käse enthalten wirklich 16 gramm protein ?
Yes :) Kannst du auch im Internet und Kalorien Apps nachschauen
Welcher Käse ist das?
Zählt man bei den 2g auch eiweiß aus kohlenhydrat& fettquellen hinzu? Bspw haben 200g Toast ja auch schon 16g protein, genauso nüsse. Das macht ja einen riesen Unterschied je nachdem ob man das gesamte eiweiß zählt oder nur die primären eiweißquellen
Wenn du das Short bis zum Ende schaust, dann klärt sich deine Frage..
Wie ist das wenn man Übergewicht hat? Rechnet man dann einfach mit dem Idealgewicht bei der meiner Körpergröße?
Bei Übergewicht empfehle ich dir 1g pro cm Körpergröße an Eiweiß zu essen :)
@@djumaalmeida darf ich fragen wie du da auf 1g pro cm kommst? 🤔
@@dst2191 Basierend auf Fortbildungen und das entspricht ungefähr 2,2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
Heute wieder Linsennudeln gehabt. 250g Packung 76g Eiweiß. Oder Kichererbsennudeln 250g mit 66g Eiweiß.
Eier haben 12 gramm Eiweiß, und zwei mittelgroße Eier haben 14 gramm insgesamt (60gramm 2x7,1 gramm)
Nein, ein Ei hat ca. 6g Eiweiß..
@@djumaalmeida Ja eben dann haben 100g Eier 12 g Eiweiß und nicht 11 wie du im Video sagtest
@@Over9.k Freu dich, dann hast du sogar noch ein Gramm mehr Eiweiß am Tag haha. Hatte im Video kleine Eier genutzt, deshalb dann einen Ticken weniger Eiweiß genommen.
linsen bohnen?
Sind Eiweißquellen, aber nicht die besten, wenn man auch tierische Lebensmittel isst.
Hab mir gestern fast den ganzen Mageninhalt rausgeballert, als ich nen doppelten Proteinshake und 500g Speisequark getrunken hab. 😅
Haha das ist aber auch heftig auf einmal
Habe es heute etwas übertrieben (4,2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht) etwas über 300g Eiweiß
Kann ich den Skyr weglassen und dann über den Tag einfach 3 Proteinshakes trinken? Ich kann mal einen Skyr essen aber nach 2 Tagen habe ich die Schnauze voll von dem Zeug, auch diese Flavor Drops ändern nichts daran
Klar, das geht auch💪
🙏🙏
Korrektur: Eisweißmenge immer auf Körpergewicht ohne Fett berechnen.
IDie wenigsten kennen ihren genauen Körperfettanteil. Praktisch schwer umzusetzen und bringt keinen Vorteil
Ich hab diesen krassen Löffel nicht und keine Waage muss mit 3 ess Löffel machen aber bin mir ned sicher ob ich großen Löffel nehmen muss oder ein kleiner Löffel weis ned genau was Esslöffel ist
Ein Esslöffel sind 10-15g. Eine Waage im Haushalt schadet nicht, kann ich dir nur empfehlen
@@djumaalmeida okay danke 🙏
Skyr hat 12gr eiweiss auf 100gr. Was ist das für ein becher, der dir 45gr liefert??
450g Inhalt :) Ist doch umso besser, wenn du einen 500g Becher mit 12g hast. Dann kommst du noch einfacher auf die 180g😄
@@djumaalmeida ok, ja, muss ich dir recht geben
Digga ich mach mir immer so ein kopf wie ich auf Eiweiß komme und habe vergessen das ich Hühner hab man . Direkt erst mal 10 Eier gefressen
Hahah sehr gut
Hab abonniert erst mal abnehmen dann reden wir darüber 😅
Viel Erfolg💪
👍👍
🙏
Das Problem ist man kann nicht jeden Tag das gleiche essen.
Das kommt darauf an wie hoch der Körperfettanteil und das aktuelle Kaloriendefizit ist. Je größer das Defizit ist und je geringer der KFA Anteil , dann empfehle ich an den Trainingstagen entsprechend etwas mehr zu essen..
😂 bin 14 und wiege 75kg esse zwischen 300 und 350g Proteine am tag würde das immer noch was nützen?
Hey, mit mehr als 150-200g Proteine wirst du keinen bis ganz minimalen Vorteil noch haben.
Also 165g Eiweiß reichen mehr als völlig aus.
Bin 15 und wiege auch etwa 75kg, bleib Mal bei maximal 160g sonst kann das langfristig schnell schlecht für die Nieren enden und ist wahrscheinlich aus finanzieller Sicht ne ziemliche Verschwendung
@@djumaalmeida ok Danke für den Tip
Am besten nach dem Training oder?
Das ist erstmal egal. Am wichtigsten ist es über den gesamten Tag auf das Eiweiß zu kommen. Wann ist erstmal zweitrangig. Wenn das Klappt, dann sollte man das Eiweiß gleichmäßig über den Tag auf die Mahlzeiten aufteilen und dann macht man sich Gedanken ob nach oder vor dem Training :)
@@djumaalmeida danke
@@salvatorerinelli5322 sehr gerne
Viel zu viel Kalorien oder ? Habe einen grundumsatz von 1400kcal & will gern abnehmen ohne Muskeln zu verlieren. Allein 2 Eier haben fast 200 Kalorien :(
die gezeigten Kalorien sind unter 1000Kalorien. Zu deinem Grundumsatz kommt noch dein leistungsumsatz. Du liegst ja nicht 24h im Bett. Entsprechend wirst du einen Kalorienverbrauch von um die 2000 Kalorien haben -hängt davon ab wie viel du dich im Alltag bewegst.
Ein Ei hat ca 150 Kalorien. 2 Eier entsprechend 300kcal. Wenn du dir da unsicher bist was die Kalorien angeht, empfehle ich dir einen Kalorienrechner. FatSecret zum Beispiel
@@djumaalmeida danke für die ausführliche Antwort:)
@@mx8050 Klar :)
Ich habe gestern 2800kcal gegessen und 360 g eiweiß gegessen 😯
Das ist einiges😀
🤝
Wichtig sei noch gesagt das man es am besten in 4 Mahlzeiten zu sich nimmt da man pro Mahlzeit eine hochgrenze hat was der Körper an eiweiß verwerten kann. Glaub irgendwie 36g pro Mahlzeit.
Das ist ein Mythos und stimmt nicht. Schau dir gerne dieses Video an. ruclips.net/video/zJRZe8uunY0/видео.html
Hey, wiege 78 kg
Bin 1,77,
Alter 22:
Sollte ich zunehmen, für Maßephase möchte halt wenn mein Körper es sagt, definierten Körper haben nicht breit aussehen da ich schmale Schultern habe
Nehme auch oft mein Eiweiß Shake, + gesunde Cookies mit 25 g Eiweiß,
Nehme davon so 4-5 Cookies und esse neben bei gesund noch✌️
Willst du eher Muskeln aufbauen oder definierter aussehen?
Protein Cookies sind keine gesunden cookies. Sie enthalten Eiweiß was super ist, in der Regel aber auch einiges an Zucker. Ich finde die cookies gut, aber super gesund sind sie nicht.
@@djumaalmeida mehr Muskeln, also größeren Bizeps und dann definieren.
@@Annalenna27273 Dann empfehle ich dir in ein leichten Überschuss zu essen. 200-300 Kalorien und dann ins Defizit gehen💪
Das jeder so eine Wissenschaft draus macht ...wild
Musst dich ja nicht daran orientieren. Viele möchten das aber und macht einfach Sinn. Die verbesserten Ergebnisse/ Leistungen in egal welcher Sportart sind großteils das Ergebnis von angewendeter Wissenschaft
Ich habe eher das Problem, dass ich meine Kohlenhydrate nicht erreiche.
Wieso hast du da einen festen Richtwert? Machst du auch Ausdauersport?
@@djumaalmeida ich mache 4x die Woche Kraftsport. Ich schaffe meine 2 bis 2,2 Gramm pro KG Eiweiß und meine Fette pro tag. Aber bin kaum über 100 maximal 150g KH am tag.
@@elmirprosic1211das ist bei mir eine Mahlzeit 150g carbs 😂😂😂😂 was esst ihr alle so brutal schlecht vorallem da macht das Training doch kein sinn wo nimmst du die Energie her und mit welcher Energie will man sich verbessern nicht böse gemeint aber Ess dann Nudeln gibt auch Sven Jack Riegel die haben ganz gut carbs und sind echt lecker und haben nicht viel fett
@@BMW.e46.Carplay es geht ja trotzdem was weiter bei mir. Sowohl Kraft, als auch Volumen sind da. Es könnte aber schon mehr sein. Mich nervt es einfach jeden Tag Nudeln oder Reis zu essen. Aber mittlerweile bin ich auf meinen 230g KH pro Tag. Hab vor 5-6 Tagen meine Ernährung umgestellt. Jetzt geht es gut.
Versteh nicht warum ein Ei so wenig Eiweiß hat, es besteht zum einen Teil aus Eigelb und zum anderen aus Eiweiß. Müsste etwa die Hälfte des Gewichts sein 🤔
😬
😂
Was meinst du genau? Im Ei ist zusätzlich auch Wasser gebunden
1,5kg Quark am Tag regeln das locker
1.5kg Quark am tag ist ambitioniert😂💪
Nur bleibt die frage wer isst nur 200g Hähnchenbrust es gibt irgendwie nur 400 oder 600g
Entweder von der Frischtheke oder man nimmt dann die Hälfte der Packung. Man muss ja nicht alles auf einmal essen.
Alle 3h ne Dose Thunfisch.
Hab 110kg!
Esse aber immer 2 Dosen 🫣
Ich würde bei der Menge mal schauen wie es mit Schwermetallen aussieht -falls du das so nicht auf den schirm hast. Viele Grüße
@@djumaalmeida was haben Schwermetalle jetzt mit Wildfang zu tun?
Da dachte, das sei nur ein Thema in Farmen???
@@Nightl0rdNein! Gerade Wildfang ist schwer belastet. Hör am besten SOFORT mit diesem übertriebenen Thunfisch Konsum auf, du riskierst erhebliche Langzeitschäden. Du hast ja viele Alternativen.
@@Nightl0rdDie meere sind versifft. Große Fische nehmen mehr von unserem müll auf und sind entsprechend belasteter. Ein Thunfisch ist absolut riesig.
Kann leider keine Milchprodukte essen. Das macht es immer etwas schwerer
Bei mir wären es knapp 300 gram und bin anfänger
Ich gehe stark davon aus, dass du einen hohen Körperfettanteil hast!?
Da empfehle ich dir 1g pro cm Körpergröße. Bei einer 180cm großen Person sind das dann 180g Eiweiß
Ich müsste nach meinem Körper Gewicht 275g Eiweiß zu mir nehmen täglich.
Wenn dein KFA über 25% ist, dann empfehle ich dir 1g Eiweiß pro cm Körpergröße zu essen.
Am einfachsten gehts wirklich mit Whey. Hab lange gebraucht um es zu begreifen. Dann sind es halt mal 5 Portionen Whey.
Kann man machen, ideal ist es aber möglichst mit unverarbeiteten Lebensmitteln auf die Eiweißgesamtmenge zu kommen💪
Was ich nicht verstehe ist warum sollte jemand der mehr Körperfett hat auch mehr Eiweiß zu sich nehmen, wir reden ja hier vom kompletten Gewicht und nicht nur vom Gewicht der Muskeln , also brauche ich wenn ich Fett abbaue auch weniger Eiweiß, macht für mich irgendwie keinen Sinn
Im Grunde gelten die 1,6-2,2g für die fettfreie Körpermasse. In der Praxis kennen die wenigsten ihre fettfreie Masse und deswegen nimmt man zur Vereinfacherung das Körpergewicht. Wenn jemand mehr als 20% KFA hat, dann sind 1g/ cm Körpergröße zielführender als Kalkulation. Wie du sagst, für eine 140kg übergewichtige Person macht es wenig Sinn das 2,2x an Proteine zu sich zu nehmen.
@@djumaalmeida danke für die Erklärung ✌️
@@mright1075 klar, sehr gerne :)
@@djumaalmeidafür die fettfreie Masse dann aber etwa 2,5g oder?
Käse?
Kann man auch als Eiweißquelle nutzen✅
Hat nicht ein Ei schon 11 Gramm Eiweiß ?
Ne, ein Ei hat 6-7 Gramm Eiweiß
Deine Eier vllt 🤣
@@abrahamlowe4537 da sieht man das du in deinem Leben noch nie etwas getrackt hast🤦🏾♂
2 Packung Kaufland Frikadellen mit je 500 Gramm haben 150g Eiweiß insgesamt xD 😂😂😂
Und mindestens genauso viel Fett😅
@@djumaalmeida es wird Winter xD egal auf Bauch..
Da sind aber ganz viele ungesunde Fette und Cholesterin bei dem tierischen Eiweiß. Ebenso eine Belastung der Ausscheidungsorgane aufgrund dem STickstoffgehalt usw.
Alle vorgestellten Lebensmittel haben kaum Fett. Entsprechend ist das eine komplette Falschaussage
Master Amino Acid Pattern Buch: Neben der biologischen Wertigkeit, spielt die Netto-Stickstoffverwertung (NNU)(wieviel Nahrungseiweiß wirklich für Zellaufbau verwertet werden kann), sowie die Menge des anfallenden Stickstoffabfalls (Amoniak, Harnstoff und Kohlendioxid) über die Niere,sowie Leber (besonders stark gefordert) und Darm entsorgt werden muss. Desto höher der NNU,desto hochwertiger das Eiweis und desto weniger Belastung für den Körper. Die höhe des Eiweisgehalts gibt somit nicht an, was für einen Nutzen es somit hat. Ebenso sinkt die biologische Wertigkeit abhängig davon, was man vorher gegessen hat. So müsste Vollei nüchtern, ohne etwas anderes gegessen werden und auch, welche Nahrungsmittel zusammen gegessen werden. @@djumaalmeida
Zentrum der Gesundheit: Weisses Fleisch lässt Cholesterinspiegel genauso stark steigen wie rotes Fleisch
Weisses Fleisch (Geflügel) gilt allgemein als gesünder als rotes Fleisch (Rind, Schwein, Wild, Lamm etc.) - meist deshalb, weil es in Sachen Darmkrebsrisiko weniger bedenklich sei und ausserdem fettärmer sein soll, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und hier besonders auf den Cholesterinspiegel auswirke.
In einer Studie ( 1 ), die im Juni 2019 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigten Wissenschaftler des Children's Hospital Oakland Research Institute (CHORI), dass rotes und weisses Fleisch dieselben Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben. Beide Fleischsorten lassen - bei hohem Fleischkonsum - den Blutcholesterinspiegel gleich stark steigen und vor allen Dingen höher als dies beim Verzehr derselben Menge pflanzlicher Proteine der Fall ist.
Die cholesterinsteigernde Wirkung konnte ausserdem unabhängig davon beobachtet werden, ob die Ernährung auch reichlich gesättigte Fette enthielt oder nicht. Wer also glaubt, wenn er mageres Fleisch esse, dann passiere dem Cholesterinspiegel nichts, der irrt.@@djumaalmeida
ZdG: Besser Fleisch gegen pflanzliche Proteinquellen austauschen
„Als wir unsere Studie planten, erwarteten wir, dass sich rotes Fleisch negativer auf den Cholesterinspiegel auswirken würde als Geflügel. Daher waren wir sehr überrascht, als dies nicht der Fall war“, sagte Studienautor, Dr. Ronald Krauss, Leiter der Arterioskleroseforschungsabteilung am CHORI und Professor der Medizin an der University of California San Francisco.
Man berücksichtigte in der Studie lediglich unverarbeitetes Fleisch „normaler“ Herkunft.
Es ist also besser, generell Fleisch zu meiden, wenn man Probleme mit dem Cholesterinspiegel hat. Gleichzeitig sollte man seinen Proteinbedarf vorzugsweise mit pflanzlichen Proteinen decken, die laut vorliegender Untersuchung für den Cholesterinspiegel am gesündesten sind
Google: Rotes Fleisch, einschließlich Rind-, Lamm-, Wild- und Hammelfleisch, kann einen hohen Gehalt an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren aufweisen. Eine Portion Rinderhackfleisch mit einem Anteil von 80 Prozent magerem Fleisch enthält beispielsweise 80,2 Milligramm Cholesterin und fast acht Gramm gesättigte Fette
Rind essen 750 g. Und 10 Eier
Ist eine Möglichkeit
So viel kann ich gar nicht essen. Ich wiege 75 kg und kriege nichtcso viel runter über 24 Stunden.
Fleisch Fleisch Fleisch ! Kohlenhydrate nehmen wir eh den ganzen Tag über auf .Isst du gescheit brauchst du null Eiweißpulver.Die Menge macht das Gift und man sollte bei Fleischkonsum unbedingt auf die Balance zwischen Fett und Eiweiß drauf achten.
Ist eine Möglichkeit auf entsprechend Eiweiß zu kommen. Ich persönlich möchte aber z.B. nicht nur Fleisch jeden Tag und den ganzen Tag essen
Wtf 8g pro scheibe? Was isn das für Käse bitte?
Schau mal beim nächsten Einkaufen auf die Nährwerttabelle von Edamer Scheibenkäse & dann wirst du sehen, dass der normale Proteingehalt ist😄
Realtalk: Solche Mengen konstant durchzuhalten ist einfach utopisch. Glaubt mir: Ihr denkt nurnoch ans Essen 😂
Es gibt zahlreiche Personen, die das problemlos umsetzen können✅Deshalb kann man das nicht verallgemeinern
@@djumaalmeida stimmt und die bewundere ich für ihr Durchhaltevermögen. Sowas kann aber auch schnell in ne Esstörung abrutschen.
@@der_heftige_Harald Kann es, das ist aber nicht der Regelfall. Was der Regelfall ist, mehr Muskeln, eine bessere Gesundheit, Fitness und mehr Energie.
Lächerlicher Witz 200g Eiweiß... Es bedarf 400g Eiweiß
Keiner der rein aus Fitnessgründen trainiert, braucht 400g Eiweiß.
ich der mit essen nicht hinterkommen würde weil er bei der menge nur am kotzen wäre
Abos +1
Freut mich :)
Jo friss das jeden Tag und Diabetes, Schlaganfälle, Herzinfarkte und co lassen grüßen
Leute fresst nicht immer nur ohne ende tierische Produkte, bisschen Gesundheit sollte auch berücksichtigt werden
Wie kommst du zu so einer Aussage?
@@djumaalmeidaimmer mehr Studien weisen nach, dass Fleisch, aber auch alle anderen tierischen Produkte für den Menschen nicht gesund sind.
Faktisch bewiesen. Aber hört nur keiner drauf, weil die Industrie zu groß ist.
Willst du muskeln aufbauen und auf alles andere scheißen, dann befolg das Video, die Proteine sind extrem gut fürn Muskelaufbau ohne Frage👍🏻
Willst du allerdings deine Gesundheit berücksichtigen, esse davon in stark in Maßen oder bestenfalls komplett pflanzlich.
Keine Hate, ich möchte lediglich an unsere Gesundheit appellieren, die sollte vor dem Muskelaufbau stehen. Persönliche Meinung.
Kann dir und allen anderen da das Buch „How not to die“ wärmsten empfehlen.
Laber nicht immer Dreck, bisl Fakten sollten beim veganen Kreuzzug auch berücksichtigt werden.
Einfach 5Liter Milch am Tag
Nicht so geil
Telly tellz
Skyr skurr skurr!
Dein Friseur hat dichhhh…. Hairline ist nicht gerade bro
Kommt vor, kein Drama 😀
Kein arsch braucht 2g 😂😂😂
Wie kommst du zu der Aussage?
Ohne!!!!! Ausreichender carbs!!! Kein muskelaufbau!!!! Und nocj wichtiger ist das training!!!!! Ich kann das mit den protein nicht mehr hören !! Und das tracken!!!! Trainieren!!!! Essen!!!vieeeel essen!!!!! Schlafen!!!!!!nochmal Kohlenhydrate!!!!
Und letzes erfolgsgeheimnis!!!!!!!!
WASSER TRINKEN!!!!
Viele Kohlenhydrate sind nicht notwendig, um Muskeln aufzubauen. Es ist ein Fakt, dass man eine gewisse Menge an Eiweiß braucht, um Muskeln aufzubauen und Muskeln in einer Diät zu erhalten.
Totaler quatsch erzählst du da junge du Lauch
@like9664 Training ist weniger wichtig als die richtige Ernährung um Muskeln aufzubauen
@@ante-xo9rg dann ess doch nur und trainer am besten nicht ,
Training ist das wichtigste!
Danach kommt erstmal lange nichts junge und wenn du mal die knüppelgrenze 100kg schaffst dann kannst nochmal kommen und hier kommentieren und wenn du die 100 kg Bank schaffst wunderst du dich wieso erstmal nicht weiter geht dann fängst du an zu arbeiten und zu essen und trinken elementar!! Wasser trinken!!!!
Was nutzen dir deine Proteine und pulver wenn du nicht trainierst .
Trainier anständig ! Steiger deine gewichte bist du überall deine knüppelgrenzen schaffst ! Danach kannst du dich um Proteine kümmern bis dahin aber erst mal 5 jahre ordentlich arbeiten trainieren.
Weil sonst schaust aus wie der da oben ☝️
@@like9664 schaffe auf der Bank 130kg was aber nicht das Thema ist von dem Video.Muskeln bauen sich nur auf mit einer Eiweißreichen Ernährung du kannst perfekt trainieren aber nimmst du nicht genug Proteine zu dir hilf dir kein Training der Welt
Ch. Nicht Sch
Du scheinst ja viel in deinem Leben zutun zu haben😅
Kann kein Geflügel essen.
Macht nichts. Es gibt viele Alternativen. Auf meinem Kanal findest du ein Video in dem ich 10 top eiweißreiche Lebensmittel vorstelle :)
So ein überholter Schwachsinn. Wenn der Mensch 140 kg wiegt und einen sehr hohen Fettanteil hat?? Dann braucht er 300 Gramm Eiweiß? Warum braucht Fett Eiweiß??
Diese 1,6 gr beziehen sich auf die Körpermasse ohne Fett. Daher müsste jeder Mensch erstmal ermitteln wieviel sein/e persönliche Menge ist. Aber diesen Schwachsinn nach plappern.
Schau dir gerne meine Videos an, da bekommst du eine Erklärung zu deinem Punkt. In einem Short hat man nur eine gewisse Zeit um den Inhalt rüberzubringen. Wenn man stark übergewichtig ist, dann ist die beste Herangehensweise 1g Eiweiß pro cm Körpergröße zu essen.
Aus technischen Gründen ist das in diesem Short nicht inkludiert. Es schadet aber auch nicht als übergewichtige Person die Eiweißmenge mit 1,6g zu kalkulieren. Eiweiß ist der sättigendste Makronährstoff und damit fällt der Abnehmprozess deutlich einfacher aus. Da Untersuchungen zeigen, dass Mengen bis 4g/ kg Körpergewicht gesundheitlich unbedenklich sind, braucht man sich da keine Sorgen machen. Ist es notwendig? Nein. Hilft es? Ja.
Und wie gesagt in den langen Videos gehe ich immer auf diesen Punkt ein.
Viele Grüße
Ist scheiß egal Hauptsache mache es
was meinst du?
Theoretisch 😂
Theorie und Praxis ist die stärkste Kombi
Achtung vor den Nebenwirkungen, bei regelmäßig zu hoher Proteinaufnahme. Auf alle Fälle mit einem Arzt abstimmen…. Das solltest du mit erwähnen….
Ciao Niere 😂😂😂
Da hat man rein gar nichts an den Nieren zu befürchten, wenn man keine Nierenkrankheit hat. Es gibt etliche Untersuchungen, die das zeigen.
2,5kg Magerquark regelt 😂
Das ist eine Ansage😂
Und was ist wenn es 2,5 g - 2,75 g sind ?
Zu viel ? 🤔
Hat mir mein Coach so vorgegeben
Kann man machen - es bringt aber keinen wirklichen Vorteil mehr als 2,2g/kg zu sich zu nehmen.
@@djumaalmeida krass. Also man nimmt nicht schneller zu oder baut mehr Volumen auf. 2,25g ist sozusagen die Grenze um das Maximum rauszuholen?
@@Sasha-nb7uu Ja genau💪
Meine Güte. Macht doch keine Wissenschaft daraus.
Wenn ich das schon lese. 1,6 bis...... und bei 1,5 ist dann alles umsonst?
Es gibt BB, die schwören auf 4 Gramm Protein.
Esst einfach sauber und trainiert hart.
Dann funktioniert das.
Das allereinfachste ist: Schau dir deinen Coach an. Ist er breit? Dann hat er Ahnung und höre auf ihn.
Sieht er aus, wie ein Hemd?
Dann such dir einen Coach, der weiss, was er tut.
Reden kann jeder. Machen!!!!! ist eine total andere Liga.
Digga 180gr eiweiss für 70kg lauchs...
Ess ich zum Frühstück
Maschine
Das sagt der Arme hat wie so ein Veganer du bist maximal durchsichtig
Danke für dein Kommentar Internet Rambo😂 Die Frage ist immer was das persönliche Ziel ist oder? Vielleicht mal nicht so eindimensional denken :)
diggah es ist so easy sein eiweiß vollzukriegen also verstehe die menschen echt 0 die das nicht hinkriegen, setzt euch mal mit ernährungs basics bisschen auseinander haha
Das hängt auch immer sehr stark damit zusammen, wie viel man wiegt und wie viel Eiweiß man dann tatsächlich braucht.
1,6 zu weeeeeenig
Beim Aufbau nicht