Биохакинг / Как улучшить СОН (5 способов)
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- 💊 Заказать добавку для мозга вы можете здесь - t.me/yetibio
или здесь - yetihelp
Биохакинг / Как улучшить СОН или топ 5 биохаков, которые популярны
на западе. Возможно качество вашего сна оставляет желать лучшего и вы могли бы поискать полезные советы в интернете, но вряд ли вы наткнётесь на подобные методы. Блокирование синего света перед сном, светотерапия 10 000 люкс, утяжелённое одеяло, а также сон с приподнятыми ногами и ароматерапия. Всё это используют биохакеры и считают что данные способы позволяют наладить сон и улучшить восстановление.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
💊 Заказать добавку вы можете здесь - t.me/yetibio
или здесь - vk.com/yetihelp
Йети, а ты не хочешь её закинуть на маркетплейсы? На озон, например.
@@БаронфонУнгерн хочу, буду делать.
Сними пожалуйста видео про неусидчивость, Синдром беспокойных ног и тд.
Очень частая проблема, а в рунете мало полезной информации.
Анализ веществ, сертификаты, страна происхождения сырья, где происходят фасовки и на каком оборудовании? Слишком мало информации, только вода. Хотелось бы увидеть подробное видео или на худой конец статью про продукт.
Резюмирую
2:28 1. Достаточное количество солнечного света днем
5:27 2. Ароматические масла перед сном для расслабления
6:48 3. Поза во время сна, где ноги приподняты вверх
8:17 4. Блокирование синего света
10:54 5. Утяжеленное одеяло
спбшники вошли в чат
@@Mark-my5zd кто? 🤣
@@pittssburg жители питера, тут солнца нет 300 дней в году
@@Mark-my5zd азахаха.. Реально?
Благодарю!
p.s Зацените мой фильм о Дофамине😏
*Сон это моя больная тема, скажу кратко - Самое главное это уменьшить стресс, кортизол блокирует мелатонин*
ашва перед сном и уже считай пол дела сделал
Чтобы двигаться на автомобиле нужно сесть за руль.
@@Maverick_Kogardвы про ашваганду?
@@todor9600 про нее самую
@@Maverick_Kogardреально рабочий? впервые узнал о таком, смотрю отзывы, мнение разделяется🧐 а то я сплю еле как, просыпаюсь раз по 5 за ночь, нервничаю
1. Утяжеленное одеяло бывает разное. У меня 9 кг, наполнение стекло, без доп.утепления. Летом удобно, можно охладить в холодильнике. Зимой можно добавить дополнительное одеяло для тепла.
2. Заклеивание рта. Пользуюсь этим методом больше года. Сплю гораздо лучше. Использую тейпы. Покупаю моток и нарезаю по своему размеру. Даже во время насморка, если нос заложен, все равно заклеиваю. Нос наоборот дышать начинает (мозг не дурак, если рот не открывается, нос разблокируется автоматически).
3. Про свет. На телефоне стоит блокировка синего света. Вечером, после 19.00 верхний свет выключается, остаются торпеды и лампы. Некоторые светильники имеют режим тёплого света, переключаю на этот режим. Утром же включаю синий свет, он стимулирует кортизол (утром самое то).
Бухтелка от йети отлично способствует засыпанию.. также радио-тренер дмитрия смирнова
Баааалин, вот это конечно вовремя, огромное спасибо, Йети 🤝
Новое видео, как всегда очень интересно!!!!!
О мне как раз нужно было это видео
Народ, кто дома работает особенно по вечерам на windows 10 или 11 есть режим ночной режим, который делает цветовую передачу в тёплых тонах. Или программа flux. Попробуйте, потом спасибо скажите.
Мне нравится формат - смотерть в интернете и искать им подтверждения.
Можно поступить в медвуз , будет хотеться спать всегда !)
Хорошие способы, у меня тоже есть один действенный. Мне вот наладить сон помогло средство 5-НТP комплекс эвалар, тут состав сильный 7в1, усилен магнием, В6 и комплексом трав - мелисса, пассифлора и др. Тревожность отпустила, стала лучше спать, просыпаюсь теперь бодрой и полной сил. Я готова горы свернуть))
Где покупали?
Дико плюсую к утяжеленному одеялу. С ним я отлично засыпаю.
Тревожностей у меня нет.
Есть апноэ, попробую этот скотч)
а попу заклеивать не пробовали
@@nnkaz1k856 куда уж умнее тюти который себе рот заклеивать на ночь собралси
А мне жарко как-то под здоровенным одеялом,а под легким самый кайф)
В исследованиях используются дозировки действующих веществ из этой добавки 1-2 грамма, а ней же заявленная одна порция содержит 150. Пометка* 1гр это дозировка для борьбы с когнитивными расстройствами. может для здорового человека и правда нужно в семь раз меньше, но хотелось бы увидеть подробное видео с разбором добавки, её дозировок и исследований по действующим веществам
Отличный обзор!
Благодарим автора!
Ставим варежку вверх!
Я прогуливаюсь ночью перед сном и пью Атаракс, с этими вещами, несмотря на мой невроз, стал более менее нормально спать
Конечно, это очень интересно, и мы не такие задроты-биохакеры, как скажем, Дэйв Эспри, в принципе, годный материал
У нас я заметил когда пасмурно особенно осенью,так и прям это нагнетает мою нервную систему
сначала нет бодрости, день вялый, а потом и спать не хочется, потому что особо и не устал
По поводу синего света,а точнее цвета есть исследования, которые утверждают, что синий цвет понижает мозговую активность чуть ли не до 30%, что помогает скорее заснуть. Синяя лампа наоборот помогала успокоиться перед сном.
Сплю на море как младенец 👶. Дома так не могу , убирайте гаджеты , больше гуляйте. Снимайте стресс
Просыпаюсь каждые 2 часа ночью, потом весь день сплю по разбитый хожу.. так на протяжении уже 10 лет. Мелатонин не помогает.. что делать, не знаю даже
Если бы Серёга добавил ещё и хронометраж к видео!?
Сегодня я впервые в жизни прошел 40.000 шагов
Это в городе или нет?
@@se9k4YybOKk да, по городу ходил
блин, решил сравнить, и мой рекорд 37.5к ну ты монстр)
Браво! Я до 40 не дотягивал. Это часов 5 надо топать.
24к Макс
На первом месте должен быть просмотр любого видоса уети
Это точно. По утру жена на работу идёт, просыпаюсь , воды попил, в туалет сходил - уже не хочу спать, а мне на работу через 3-4 часа, включил Ети - через 3 минуты уже сплю.
Спасибо
По поводу очков могу подсказать, вдруг кому будет полезно. Раньше пользовался очками с янтарной линзой , сейчас перешел на другие, в которых работать/читать/cмотреть фильмы комфортно, оранжевого затемнения почти нет, но и цена выше. Называются Spy-optic happy-screen, для меня штука рабочая, глаза реально меньше стали уставать. это не реклама, в России их не купить.
Ацетилхолин в ЖКТ быстро разлагается и не всасывается. Как и глицин - его нет смысла употреблять перорально
А как же тогда глицин принимать?
@@todor9600 Колоть. Больше никак в кровь не попадёт
Крутой биохак от меня. Я лежу в темноте с гаджетом в руках. Но смотрю гаджет только одним глазком. Второй зажмурен. Мне так удобно. В итоге тело в темноте через кожу синтезит мелатонин. Плюс через один глазок мелатонина разрушается от синего экранчика в два раза меньше. Пробуйте за бесплатно, пока не запатентовал.
сделать глубокую фазу сна (3) это вряд ли поможет
лучше просто убрать на максимум яркость и сделать жёлтый экран 😊
По гравитационному одеялу - 11 кг взял, стало хуже, вчера начал 5htp пить вообще не смог уснуть. Тревога чет началась, просто тупо 0 часов, 0 минут, Йети, как думаешь, в чем дело? В составе помимо 5htp есть шалфей и магний
Трен ацетат на ночь 😁
Yeti, меня вообще удивляет, как ты, такой эффективный чувак, можешь ложиться так поздно. Широко распространено мнение, что правильно ложиться с 8 до 9, вставать с 4 до 5. Я вот стремлюсь к тому, чтобы ложиться в 22, вставать в 5. Можешь рассказать об этом, как на самом деле правильно и почему?
На самом деле полезнее и продуктивнее вставать раньше, но для этого у людей слишком мало мотивации. Раньше после 22:00 просто было нечего делать, а сейчас для развлечений есть интернет, поэтому буквально 20-30 лет назад так не делал никто, а сейчас 80% людей со свободным графиком ложатся поздно
@@evolutionyeti9831, спасибо за ответ. Я придерживаюсь противоположной логики: раньше большинство развлечений были доступны только поздно вечером (т. к. всё было привязано к телеку), а сейчас есть интернет, и теперь большинство развлечений доступны когда угодно, в т. ч. рано утром.
@@БорисЗаруцкий-с8в вообще эти циклы придуманные мол лег в 5 встал(на завод), в отпуске сплю идеально на мой взгляд и интуитивно, лег в час-2 встал в 9-10 потом еще днем пару часов восстановление оч. Ранний подъем придумали извращенцы бюрократы.
@@88whyyy88, есть ощущение, что вы слабо изучали вопрос, не интересовались толком, какая польза может быть у раннего подъёма.
@@БорисЗаруцкий-с8в какая? Я всталвал рано и был в режиме 21-5. Главное просто высыпаться не больше не меньше, все остальное по факту ахинея.
Я сам себе объяснил, что у меня в сутках не 24 часа. Сплю 8 часов, не сплю не 16 часов. Сегодня встав в 2 ночи ложусь сейчас, в 9. Не живу в лаборатории, но, видимо, сбиты циркадные ритмы. А про позы, есть такие, которые более полезны для спины, проверил эмпирически.
Самый главный диванный кавалерист всея Ютюбя
01:57
Цена МАКСИМАЛЬНО НИЗКАЯ! )
А может и скидка бывает МИНИМАЛЬНО ВЫСОКАЯ? )
А почему про медитации перед сном с Ютуба ничего не сказал?
Не могу перейти по ссылке в телегу 😮
Как быть со сном людям, работающим ночью? Есть выход?
...сменить работу☝
Смотрю я это видео в 2 часа ночи😂
Полседьмого утра )
Йети, ты продолжаешь пить габу?
временно прекратил и я пил пикамилон (габа слабее)
@@evolutionyeti9831 два раза в год пропиваю пикамелон. Прикольная штука
кветиапин и миртазапин норм валят в сон.
еще бы качество улучшали(
Ктонибудь знает как сейчас покупать добавки с айхерба?
Fresh life 28 на ютубе
У меня тяжелое одеяло, мне помогает заснуть.
А это нормально что пульс во время силовой тренировки 80-90?
220-твой возраст= то что должно быть в идеале
вернее максимум за который заходить не желательно
Лучше у врача уточни, у меня и у всех кого я знаю во время подходов от 130 до 180
У меня так же, пульс практически не подымается, хотя пожал сотку например на несколько раз, даже не задавался вопросом нормально ли это.
борешься как-то с краснотой глаз ?
👍
Спирулина от него худеют ?
Нет
Это все из серии кэп очевидность. Режим, не втыкать в гаджет слишком долго и т д. Тема намного обширнее и сложнее. Говорю как человек, прошедший после трэшовых заработков за границей тяжелейший невроз сна с бессонницей, генерализированнное тревожное расстройство, панические атаки, а потом ещё и до кучи 6 лет пахоты по 10-11 часов с 5- реже 6 часовым сном ( развилась биполярка, а физтруд швырял в манию с бессонницей). Плюс ипанутая карательная психиатрия подсадила на труксал, без которого сон 3,5-4 часа и хрен слезешь. Пришлось придумать свою методу восстановления сна. Уже почти нормально на четвертинки труксала и пару раз в неделю пробую спать без него около 6 часов сна. Переубедился, что наши сомнологи и мозгоблуды в большинстве своем абсолютные долпоепы в вопросах нарушения сна.
Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как восстанавливали сон?
@@АлексейСтупников-д4у извините, не видел ваш коммент. Основа - это принятие бессонницы, разрешить себе не спать и не нервничать по этому поводу. Вместо панических мыслей типа " о боже, не сплю" спокойное " всегда долго засыпал, для меня это норм", " не высплюсь сегодня - ничего страшного, доберу завтра". Также аутотренинг и медитация, только помнить что многие попросту не засыпают на спине. Также пришлось попить много фармы, потому как в моем случае слишком далеко все зашло. Ещё своя авторская методика - слушаю тибетские чаши для сна на Ютубе ( вбейте " тибетские чаши для сна zen sound 1888 Гц"). Плюс аизуализирую моменты когда спал крепко как младенец. Дополняю самовнушениями " постепенно восстанавливается сон". Ключевое здесь " постепенно", чтоб не было тревожного нетерпеливого ожидания немедленных результатов, которое будет только подпитывать невроз. Результат будет, даже к меня с биполяркой и зависимостью от нейрооептика есть позитивная динамика.
Попробуйте включить на телефоне дельта-ритм на ночь
Как?
@@todor9600 на ютубе
Прочитал Ц Оаш
Еще один пункт: пропейте курс Калея Закатечичи (семейство астровых). 💤
2-3 таблетки валерьянки перед сном и со сном всё👌
Like
Я мамен доминатор и я 1 нах