Πως να χάσω 3 κιλά σε 2 ημέρες
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Πως να χάσω 3 κιλά σε 2 ημέρες ;
Πως να χάσω 5 κιλά σε 3 ημέρες;
Γίνεται αν κάνεις αυτό που έκανα και το συνδυάσεις με άσκηση, αλλά πάντοτε να συμβουλεύεστε τον ειδικό σας προτού ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης!
Η συγκεκριμένη αποτοξίνωση διαρκεί από μία ημέρα έως τρεις το πολύ ημέρες. Όποιος θέλει μπορεί να την επαναλάβει ανά τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά πάντοτε πρέπει να συμβουλεύεται τον ειδικό του. Ενδείκνυται για όσους έχει κολλήσει η ζυγαριά και βλέπουν το ίδιο και το ίδιο νούμερο στα κιλά τους. Επίσης, είναι ιδανική για όσους θέλουν να αποτοξινωθούν και να καθαρίσουν το δέρμα τους και το σώμα τους. Τέλος, εννοείται ότι είναι ιδανική για όποιον θέλει να χάσει και κάποιο περίσσιο βάρος και πόντους και να το διατηρήσει εφόσον συνεχίζει να ακολουθεί υγιεινούς τρόπους διατροφής και διαβίωσης.
Αν την ακολουθήσεις θα χαρώ πολύ να με ενημερώσεις με τα δικά σου αποτελέσματα είτε γράφοντας μου σχόλιο εδώ είτε κάνοντας με tag στο ίνσταγκραμ. Αν σου άρεσε το βίντεο, μοιράσου το με τους φίλους σου στο facebook, στο ίνσταγκραμ ή όπου αλλού θέλεις. Ευχαριστώ πολύ που παρακολούθησες, εύχομαι να είσαι καλά τα λέμε στο επόμενο βίντεο.
Είναι υπέροχο κ πανεύκολο εγω τι εκανα μαζι με την Diana το ξεκινήσαμε την Δευτέρα ειμουν 67.500γρ σήμερα ζυγιστικα και ειμουν 64.700γρ.
Εγω εκανα κ μια ατασθαλία τν πρωτη μέρα από αφηρημαδα.
Επισης εγω δν εβαλα τν βρωμη στ γιαούρτι και δεν το εφαγα καν ολο ούτε την πρώτη ούτε την δεύτερη μέρα!!!
Επισης ζυγιστικα φαγωμενη σήμερα είχα φαει ενα κουλούρι Θεσσαλονίκης κ ςνα χυμό πορτοκάλι κ μετα πηγα στ φαρμακείο ξεχάστηκα εντελώς 🤣😜
Ευχαριστούμε πολύ είναι τέλειο να βλέπεις τον μεταβολισμό σου να περνει μπρος❣️❣️❣️
Κι εγώ σε ευχαριστώ Δώρα για το σχόλιό σου και χαίρομαι που τα κατάφερες μόλις σε 3 ημέρες 🌸🥰🌷
Σε τρεις ημέρες μας το λες Εγώ είμαι όμως οχτώ Κάνε και μία διετα για 8 χρόνους
Για 8 χρόνους πρέπει να αναλάβει διατροφολόγος ! Διότι είσαι στην ανάπτυξη και χρειάζεσαι ιδιαίτερη προσέγγιση !
Για 12καχρονους
Έχω χάσει 2,7 κιλά τη πρώτη φορά και το ξανά έκανα μετά και έχασα 2 κιλά ! Πολύ καλή η αποτοξίνωση καθάρισε και το σώμα μου από τοξίνες νιώθω πιο υγιής ! ❤️🙏
Κανες και έχασες δύο κιλά Μπόρις να με βοηθήσεις σε παρακαλο
Κορίτσι μου τι όμορφη και ήρεμη αύρα που έχεις! Σ' ευχαριστούμε για τις όμορφες συμβουλές και που μοιράστηκες μαζί μας το συγκεκριμένο διατροφολόγιο! Σου εύχομαι να έχεις πάντα υγεία και φως μέσα στην ψυχούλα σου 🙏 Καλή Σαρακοστή
Σας ευχαριστώ πολύ για το όμορφο σχόλιό σας. Έχετε κι εσείς όμορφη ψυχή φαίνεται για να γράφετε θετικά σχόλια 🙏🤗🥰💝 Σας ανταποδίδω τις ευχές, να στε πάντα καλά και καλη Σαρακοστή και σε εσάς με υγεία πάντα 🙏🥰
Είναι υπέροχο βλέπεις γρήγορα αποτελέσματα μόλις σε τρεις ημέρες 👍
Οποιος το δοκίμασε το ξέρει 🥰🙏💕
Καλησπέρα η διατροφή έπιασε!!!👍😀 -3,5 ❣️❣️ μετά ακολούθησα το ίδιο μοτίβο, με κανονικό φαγητό, απλά όχι μετά από κάποια ώρα και νερό όσο λες, και παραμένω και διατηρώ στα κιλά που έπεσα. Και όλα αυτά χωρίς γυμναστική.
Το κάνει και η μαμά μου που το είχε μεγάλη ανάγκη!! Και έπιασε, λειτουργεί!!
Σευχαριατουμε 😘👏 πολύ, πολύ ❣️❣️❣️👏💐 ( αντί για βρώμη στο γιαούρτι είχα βάλει δημητριακά και το γιαούρτι στραγγίστο και πλήρες. Και ένα παγωτό ξυλάκι που δεν έφαγε ο γιός μου και επειδή ήμασταν στο αμάξι έπρεπε να το φάω εγώ) 😌😬😉
Χαίρομαι πολύ Κατερίνα 🥰🙏🌷 κι ευχαριστώ για το σχόλιο! Σύντομα θα ανεβάσω κι άλλο βιντεάκι με τροφές που βοηθανε στο κάψιμο του κοιλιακού λίπους!
@@DianaDavidian ΝΑΙ❣️❣️❣️❣️ περιμένω πώς και πώς.🙏💯
Δεν φαντάζεσαι πόσο χάρηκε η μητέρα μου και τι αυτοπεποίθηση που απέκτησε, το ίδιο και εγώ!! Μας ευτιαξες την ψυχολογία ❣️❣️❣️💕🤗 ΣΕΥΧΑΡΙΑΤΟΥΜΕ 😘
😂 αυτό με το παγωτό στο αμάξι 🤣🤣🤣 είδες όμως -3,5 κιλά και με το παγωτακι για να μη λιώσει 🤣❤️💕
@@DianaDavidian ναι άσε!!😂
@@katerinaeratze8152 κι εσείς μου φτιάχνετε τη διάθεση και χαμογελάω όταν μου γράφετε τέτοια ωριαία σχόλια 😘❤️🙏🌷
Ευχαριστούμε πολύ Diana και κάνεις πολύ ωραία βίντεο συνέχεισε ετσι!!!!
Ευχαριστώ πολύ. 🥰💕
Σ' ευχαριστούμε παααααρα πολύ!!!!Τη δεύτερη μέρα εκεί που λές ψητό κοτόπουλο μπορούμε να φάμε τύπου καλαμάκια κοτόπουλο απο σουβλατζίδικο; Επίσης θα πιάσει αν όπου λες πράσινη σαλάτα και κολοκυθάκια, εγώ βάλω αγγούρια;
Ναι μπορείς αλλά πολύ λίγο από έξω γιατί τα μαρινάρουν με μαγιονέζα κ αλλά που δεν το θελουμε. Ναι, φυσικά ακόμα καλύτερα τα αγγούρια!
Ευχαριστώ είναι πολύ καλό αυτό για την γειά μου η γενικά για όλους ευχαριστώ ξανά!
Παρακαλώ 🫶🏼
Θα το δοκιμασο ελπίζω να τα καταφέρω είμαι 15 χρόνων και είμαι 55 κιλά θέλω να πάω 45
Καλησπέρα, 💗
Γινεται μήπως τα 3 βράδυα αυτής της διατροφικής διαδικασίας να μην φάω απολύτως τιποτα το βράδυ δηλαδή , να αφαιρέσουμε το γιαούρτι.
Θα υπάρξουν πιστεύετε, αλλαγές;;
Ευχαριστώ!🌸💗
Καλησπέρα , προσωπικά επειδή ξεχνούσα πολλές φορές παρέλειπα γεύματα οπότε δεν νομίζω να υπάρχει θέμα
Καλημέρα αγάπη μου... ξεκινάω γιατί κάτι μέρες τρώω σα να μην υπάρχει αύριο...56 σήμερα...σε 2 μέρες θα σου πω πως πήγε!!!😘😘
Καλημέρα , καλή επιτυχία !!! Περιμένω νέα 👌🥰
Καλησπέρα αν ακολουθήσω τα βήματα όπου είπατε και αν κάνω ποδήλατο μπορώ να χάσω 2 με 3 κιλά σε 3 μέρες; Ευχαριστώ
Καλησπέρα! Ναι σίγουρα θα χασετε και με ποδήλατο θα έχετε περισσότερο εμφανή αποτελέσματα !
Ευχαριστώ πάρα πολύ από σήμερα που είδα και το βίντεο την έχω ξεκινήσει ❣❣ απλά ήθελα και να σε ρωτήσω. Επειδή εγώ θέλω μια σταθερή διετα να χάσω τουλάχιστον 20 κιλα μπορώ να επαναλαμβάνω αυτήν την διατροφή; Μόλις τελειώσουν οι τρεις μερες να ξανά ξεκινάω;;;
Καλή επιτυχία! Ναι , μπορείς αλλά ο ρυθμός που θα χάνεις βάρος θα μειωθεί έτσι .
Σαλάτα τρώμε όση θέλουμε; Επίσης την 3η μέρα, κολοκυθάκια και φασολάκια πόσο τρώμε; Ευχαριστώ!
Όλα είναι κανονικές μερίδες φαγητού . Ένα πιάτο και ένα μπωλ μεσαίο σαλατα
Κορίτσι μου επειδή κάνω βάρη και πολλά χιλιόμετρα και χρειάζομαι οπωσδήποτε πρωτεϊνη οπότε φτιάχνω πρωτεϊνικό σεικ με μπανάνα, πρωτεϊνη σκόνη και γάλα αμυγδάλου , τι μπορώ να κάνω σε αυτή την περίπτωση; Μπορούμε να αλλάξουμε κάτι ή γι' αυτές τις 3 ημέρες να αφήσω τα βάρη και το πρωτεϊνικό σεικ; Έχω κολλήσει στα κιλά μου και παρά την άσκηση, την διατροφή και το θερμιδικό έλλειμα δεν λέω να ξεκολλήσω και λύση δεν δίνει κανένας. Αν με βοηθήσει αυτό που προτείνεις θα σε προσκυνήσω δημόσια! 🙏🙌
Πρωτεΐνη σίγουρα δεν θα μπορείς να πιεις αν θες αποτέλεσμα, γιατί μόνο τα 100γρ πρωτεΐνης έχουν 345 θερμίδες και συν τη μπανάνα με τόσους υδατάνθρακες δεν θα βρεις σωτηρία! Κάνε τα βάρη και για 3 ημέρες δεν θα γίνει κάτι αν δεν πιεις την πρωτεΐνη! Φάε αντί αυτού αρκετό κοτόπουλο ψητό στο φούρνο αλλά με μέτρο! Αν το κανεις όπως έκανα κι εγώ θα δεις -2 κιλά σίγουρα! Θα χάρω πολύ αν με ενημερώσεις για τα αποτελέσματά σου σε περίπτωση που το εφαρμόσεις!
Πολύ ωραίο βίντεο!!Επειδή δεν τρώω γαλακτοκομικά μπορώ να παραλείψω το γιαούρτι;
Επίσης, αν την κάνω μια εβδομάδα θα έχω χάσει πάνω κάτω 6 κιλά;
Ναι μπορείς να το παραλείψεις απλά αντικατέστησε το με πρωτεΐνη. Όχι δεν λειτουργεί έτσι! Αν θέλετε μπορείτε να την επαναλάβετε αλλά τη δεύτερη φορά θα χάσετε λιγότερα. Εκτός αν γυμνάζεστε!
Κοριτσι μου...θα την ξεκινησω απο αυριο...ευχομαι να τ κατφερω!!!
Καλή επιτυχία ! Αναμένω τα αποτελέσματα 🥰
Την τριτη μερα εχει φασολακια..μπορω να φαω μονο την σαλατα χωρις φασολακια??
@@Emma-so5mw Ναι, γίνεται
Ναι, μπορείς !
Κορίτσι μου γλυκό την έκανα. Πολύ καλή... Μετά από ημέρες μπορώ να την κάνω ξανά? Σε ευχαριστώ πολύ.
Ναι, μπορείτε, απλά ο ρυθμός που θα χάνετε μπορεί να μειωθεί μπορεί και όχι ! Εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό ξεχωριστά!
@@DianaDavidian καλημέρα καλή εβδομαδα. Σε ευχαριστώ πολύ κοριτσάκι μου. Με έσωσες με αυτή τη διαιτα. Φοβερά αποτελέσματα.
@@ΙωανναΧρυσοπουλου-γ7υ καλημέρα και καλή εβδομάδα και σε σένα 🥰😊χαίρομαι πολύ για ‘σας
Γεια σου ειμαι 11 ετων και 50 κιλα θα ηθελα να πάω τουλάχιστον 46-47 αυτη η διατροφή λετε να πιάσει σε εμενα;;;!! Επισης θα ηθελα πολυ να μαθω αν γινεται για μεσημεριανο να φαω ότι θελω (με μια σαλατουλα βεβαια) Ευχαριστω πολυ αν το διαβάσατε και θα εκτιμούσα μια απαντηση
Γεια σου, αν διαβάσεις κ από άλλα σχόλια που απάντησα θα σου απαντήσω και σε σένα παρόμοια. Τα παιδιά στην ανάπτυξη κανονικά θα πρέπει να συμβουλεύονται τον δικό τους διατροφολόγο γιατί ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και με διαφορετικές ανάγκες. Αυτή η διατροφή π έκανα εγώ μπορεί να ενδείκνυται για κάποιους κ για κάποιους πάλι όχι. Για μεσημεριανό μπορεί κάποιος να φάει ότι ότι έδειξα κ εγώ εκτός αν το φαγητό ειναι με λίγο λαδι και λίγη ποσοτητα. Για να δει κάποια αποτέλεσμα θα πρέπει να ακολουθήσει όλα τα βήματα στις 3 αυτές ημέρες.
Ευχαριστούμε για την ενημέρωση. Μια κουταλιά μέλι μπορώ να την βάλω στον καφέ;
Παρακαλώ ! Αν θελετε καλύτερα αποτελέσματα Όχι δεν κάνει κανένα γλυκαντικό !
Γεια σας!!!!!
Τωρα ειδα το βίντεο σου αν και ειμαι σε απώλεια βάρους γιαυο εχω αρκετά κιλά εκανα το τριήμερο και μπορω να πω οτι τα πηγα πολύ καλά.Εγω εβαζα στον καφε μου στέβια δεν ξερω αν κάνει.Λοιπον θα την κανω μια φορά τον μήνα.
Χαίρομαι που τα πηγες καλά! Ευχαριστώ για την ενημέρωση και σου εύχομαι καλή επιτυχία στις επόμενες φορές! 🥰
Καλησπέρα.θα ήθελα να ρωτήσω ενδιάμεσα μπορούμε να πίνουμε διάφορα τσάγια, χωρίς ζάχαρη εννοείται.
Καλησπέρα, ναι εννοείται! Όσο περισσότερα υγρά χωρίς ζάχαρη τόσο το καλύτερο!
Γεια σας!Τι μπορούμε να φάμε την τρίτη μέρα αντί για αυτά που προτείνεται π.χ. μπορούμε φακές
Ναι , αρκεί να μην είναι πολύ λαδερός! Και εννοείται χωρίς ψωμι!
Καλησπέρα! Το τσάι no sugar επιτρέπεται; Γιατί από ότι είδα έχει μέσα γλυκαντικά αλλά όχι ζάχαρη.
Ναι, επιτρέπεται !
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση
Αν ζυγίζομαι μεσημέρι ή βράδυ θα μου δείχνει κανονικά πόσα κιλά έχασα ή θ πρέπει να περιμένω να ξημερώσει;
Να περιμένεις να ξημερώσει
Αν εγω δεν μπορω να φαω γιαουρτι τι πρεπει να κανω ;
Καλησπερα, σκετο καφε μπορω να πιω?και αν ναι μπορω να πιω 3 καθε μερα? Επισης το πρωι,μπορω να πιω 1 ποτηρι γαλα και 1 σκετο καφε για να.ξυπνησω?ευχαριστω!!
Καλησπέρα, ναι όσους θες! Όχι, το πρωί επιλέγετε ένα πράγμα!
Καλησπέρα!! Είμαι 85 κιλά και θέλω να πάω στα 60 άμα το κάμω σύστημα αυτή την διατροφή θα λειτουργήσει;
Αυτό είναι απλά να ξεκολλήσει η ζυγαρια ! Θέλετε ένα προγραμμα διατροφής. Εγώ πάντως σε 1.5 μήνα είχα χάσει κιλά λίπους 8,5 για την ακρίβεια μαζί με γυμναστική 2 φορές την εβδομάδα ! Μπορείτε κ εσείς να δα καταφέρετε . Αν θέλετε η διατροφολόγος μου λέγεται Ευρυδίκη Τζιοβάρα. Μένει Θεσσαλονίκη στη Καλαμαριά έχει το γραφείο της. Πείτε της ότι είστε από μένα ! Θα σας βοηθήσει!
Κάτι τελευταίο..μπορούμε να αντικαταστήσουμε το μεσημεριανό με μια νορμάλ ποσότητα ενός σπίτι κου φαγητού??
Τότε δεν θα κανεις αποτοξίνωση! Διαρκεί 3 ημέρες μόνο. Μετά μπορείς να τρως ότι θες
Καλησπέρα Diana...είμαι παιδί 14 χρονών και θέλω να χάσω μερικά περιττά κιλά..ειδα το βίντεο σου προσοχή και ήθελα να ρωτήσω αν συμπεριλαμβάνει κάποια είδους άθληση η διαρροή αυτη
Καλησπέρα , οποίος θέλει ασκείται, αλλά και να μην ασκηθεί είναι οκ. Απλά με την άσκηση ίσως έχεις καλύτερα αποτελέσματα έστω με περπάτημα!
Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου..
Δούλεψε για εσένα?
Χαίρομαι μπράβο ! 🙏❤️Αν θες να κανεις ένα στορυ με ταγκ θα χαιρόμουν πολύ ! Sto Instagram θα με βρεις με το όνομα Diana__davidian
Να ρωτήσω κάτι μπορώ μήπως να αλλάξω το ρύζι με σπανακορυζο στη πρώτη μέρα;
Ναι, μπορείς αρκεί να μην είναι πολύ λαδερό !
Καλησπέρα !!!! Αν δεν τρώμε φασολάκια και κολοκυθιά, τι κάνουμε την 3η μερα ;;
Επίσης εγώ που δεν μπορώ να μν πιω καφέ μέτριο με γάλα το πρωί ; Τι κανω ;;;
Ευχαριστώ 😁😁😁
Μπορείς να φας σπανάκι. Εάν δεν μπορείς τόσο πολύ να αντέξεις τρεις μέρες τότε πιες μέτριο αλλά για καλύτερα αποτελέσματα σκέτο ή αντικατέστησε το με κάποιο χυμό με κάποιο τσάι.
καλησπερα σου αν εισαι κατω απο 50 κιλα και θες να κανεις αυτη την αποτοξινωση θα λειτουργησει κανονικα?
και μετα τα ξανα βαζεις αυτα τα κιλα?
Ναι, δεν έχει σημασία ποσα κιλά είσαι! Αν αρχίσεις να τρως κανονικά χωρίς υπερβολές όχι δεν θα βάλεις πίσω τα κιλά!
Καλησπέρα και χρόνια πολλά. 🐣🐰🎆 Κάνω όλα τα απαγορευμένα 🙃🙃🙃🤐🤐🤐 θα μπορούσε να σου γράφω ένα κατεβατω!!! Ήμουν έτοιμη από Δευτέρα να ξεκινήσω δίαιτα, θα ξεκινήσω με αυτώ σίγουρα. Σευχαριστω πραγματικά, με πέτυχες την κατάλληλη στιγμή.😘👏😍👍❣️❣️❣️❣️💞💕
Καλησπέρα και Χρόνια Πολλά κι από μένα 😊☺️💕🌷νομίζω ότι όλοι αυτές τις μέρες το παρακάναμε λίγο με το φαγητό 😆. Το βίντεο το τράβηξα πριν το Πάσχα και παρόλο που έφαγα μη σου πω ποσό κι τι ώρες αυτές τις μέρες η ζυγαριά δείχνει πάνω κάτω πάλι τα ίδια όσα έχασα δλδ τώρα με δείχνει 59.8 μόνο μισό κιλό πάνω. Από Δευτέρα θα ξεκινήσω και εγώ ξανά! Κι άλλες κοπέλες που μου γράψανε θα το κάνουμε όλες από Δευτέρα μου φαίνεται 😁. Περιμένω Πέμπτη πρωί τα κιλά που χάσαμε όλες 🙏🤗❤️ το σίγουρο είναι ότι φεύγουν δυο κιλά σίγουρα αν είσαι και δραστήρια ακόμα περισσότερα!
Καλησπέρα πατριοτησα 🤍ερώτηση στα φαγητά βάζουμε αλατι ; Το κοτόπουλο που θα ψισω να βάλω λάδι ;δεν γίνετε να πιούμε το πρωί και καφέ και γαλα ;ευχαριστώ ❤
Καλησπέρα και σε σένα 🥰. Ιδανικά να παραλείψεις το αλάτι αλλά μπορείς αν θες να βάλεις λίγο, εγώ έτρωγα με αλάτι. Το κοτόπουλο ή στο φούρνο ή στο air fryer να το αλείψεις με λίγο ελαιόλαδο αν θες αν όχι φάε βραστό όπως σαρεσει. Όχι, το πρωί καλό είναι μόνο καφές αντί για γάλα ! Το γάλα κάνει κατακράτηση υγρών στο σώμα άρα δεν μπορείς να χάσεις εύκολα βάρος. Εκτός αν είναι ρόφημα φυσικο όπως γάλα καρύδας ή αμυγδάλου αλλά χωρίς ζάχαρη(έχει στα σούπερ μάρκετ). Ελπίζω να σε κάλυψα 💖
@@DianaDavidian καφες και πάλι καφες με δυο μωρά καταλαβενεις τελεια σευχαριστω παρά πολύ θα σου στείλω αποτέλεσμα από Δευτέρα θα το κάνω 🤣❤️
Ναι , πως δεν καταλαβαίνω κ εγώ δυο μωρά έχω (δίδυμα) . Καλή επιτυχία σου εύχομαι κ αναμένω αποτελέσματα 💖
@@DianaDavidian λοιπόν έκανα από την Κυριακή και έχασα 3κλ και 200γκ σευχαριστω παρά πολύ πραγματικά τέλειο .Τώρα ηθελα να ρωτήσω αν τα πήρες πίσω τα κιλά εγώ κάνω κανονική διατροφή με 1200θερμιδες .Και αν μπορώ να κάνω πάλι ας πούμε σε 10 μέρες το ίδιο αποτέλεσμα θα έχω ; Γαιτι θέλω να χάσω αλλά 5κλ ❤️
Γεια σου Κυριακή, χαίρομαι πάρα πολύ που έχασες τόσα κιλά μέσα σε τόσες λίγες μέρες και χαίρομαι ιδιαίτερα που βοήθησε το βιντεάκι. Όχι εγώ δεν πήρα πίσω τα κιλά διότι αυτό που έκανα ήταν να τρώω ότι ήθελα απλά δεν έτρωγα το βράδυ δηλαδή μετά τις οχτώ τίποτα μόνο νερό .έτρωγα ξανά την επόμενη μέρα και αυτός ο τροπος με βοήθησε να χάσω σε έναν μήνα ακόμα 3 κιλά χωρίς να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου . Ναι, μπορείς να το επαναλάβεις αλλά μετά από μια δυο εβδομάδες! Όσο πιο συχνά θα το κανεις τόσο πιο αργά θα χάνεις τα κιλά. Αυτό είναι όταν έχει κολλήσει η ζυγαρια και δεν χάνεις με τπτ τ κιλά .
Καλησπέρα και πάλι έκανα πριν κάτι μήνες και όντως έχασα κιλά απλά μια ερώτηση έκει που λει μαρούλι μπορώ να φάω αγκουρακια επειδη με πειραζει το μαρούλι
Φυσικά μπορείς! Ακόμα καλύτερα αν φας αγγούρι !
@@DianaDavidian υπέροχα σευχαριστω 💓💓
Μπορούμε αντί για 1 ποτήρι γάλα να φάμε 1 κεσεδάκι γιαούρτι στο πρωινό?
Ναι με 2% λιπαρά
Καλημέρα κορίτσια.. Σήμερα την ξεκίνησα. Μπορώ να κάνω μια παύση 2 μέρες και μετά πάλι?
Καλύτερα μετά από μια εβδομάδα περίπου, γιατί δεν θα καις θερμίδες και βάρος με τον ίδιο ρυθμό έτσι
@@DianaDavidian ωραία έπιασε πάντως ευχαριστώ ❣️
καλημερα. Την τριτη ημερα, αντι για κολοκυθακια και φασολακια μπορω να φαω αρακα?
Ναι, αλλά λιγότερο
Έχει περάσει καιρός αλλά παρακαλωω απαντήστε μουυ στη σαλάτα την πρώτη μέρα βάζουμε ντομάτα η όχι απλά πράσινη μαρούλι σαλάτα με χυμό λεμονιού?
Αν θες βάλε μια μικρή ντοματούλα αλλά όχι πολύ γιατί έχει σάκχαρα η ντοματα !
Ευχαριστώ πολύ για τα τιπς θα στείλω σε τρις μέρες τα αποτελέσματα
Παρακαλώ , αναμένω !
Καλησπερα!!!τελικά τα κιλά σου παραμένουν στα 59? Συνεχίζεις την διατροφή
Ναι,παραμένουν! Δεν συνεχίζω καμία διατροφή, τρωω κανονικά.
Αντί για βραστά κολοκυθάκια τι μπορώ να φαω ?
Πράσινα φασολάκια
@@DianaDavidian αντί για αυτά τα δύο?
Μήπως υπάρχει κάποια άλλη επιλογή Μεσημεριανού?
Και επίσης πόσες ώρες κενό να αφήσουμε ανάμεσα στα γεύματα?
Κάντε το έτσι αλλιώς αντικαταστήστε το μεσημεριανό με πρωτεϊνούχο γεύμα. 2-3 ώρες κενό είναι ιδανικό !
Μπορω αντί για ρυζι να φάω ενα φλυτζάνι μακαρόνια;; ρωτάω γτ ειναι και τα 2 ζυμαρικά
Ναι μπορείτε , αν τα αντικαταστήσετε με ολικής άλεσης μακαρόνια ακόμα καλύτερα ή μποτειτε και φαγοπυρο
Θα μπορούσα εκει που λέτε φρούτο;εγω να το αντικαταστήσω με λαχανικό;
Εμένα αυτό μου είχε πει να κάνω ο διατροφολόγος και είδα αποτελέσματα. Τώρα ένα λαχανικό δεν νομίζω να σου αλλάξει το αποτέλεσμα για μια ημέρα.
καλησπέρα ερώτηση εφ όσον κάνεις την αποτοξινωση..μετά τα ξαναπαίρνει πισω
Αν αρχίσεις να τρως γλυκά και βραδια τότε θα πάρεις όπως είναι λογικό. Αν θα συνεχίσεις να τρως απλά κανονικά όχι δεν θα τα βάλεις πίσω! Ούτε κι εγώ τα έβαλα
@@DianaDavidian σε ευχαριστώ πολύ..θα ξεκινήσω από αύριο
@@DianaDavidian ερώτηση κρίσεως.. αντί πρωί γάλα ή κεφιρ να φάω γιαούρτι 2%??
Για καλύτερα αποτελέσματα εγώ ακολούθησα την διατροφή ακριβώς, όπως μου είχε συστήσει ο διατροφολόγος μου.
@@DianaDavidian σε ευχαριστώ πολύ
Μια ερώτηση τα 3 κιλά σε ποσες μερες τα χάσετε δηλαδή εγώ εάν ξεκινήσω από σήμερα ποτε θα τα χάσω?
Σε 2-3 ημέρες. Αν ακολουθήσεις σωστά τη διατροφή ναι θα χάσεις κι εσυ. Εξαρτάται βέβαια και από τον οργανισμό του καθενός !
Αν ολη μερα εχω πιει ενα καφε σκετο ενα ροδακινο πολυ νερο.. μπορω την νυχτα να φαω τορτιγια με κοτοπουλο κ γιαουρτι;
Νύχτα όχι ! απόγευμα ναι
Καλησπέρα κορίτσια σκέφτομαι να την ξεκινήσω? Την έχει κάνει καμία πρόσφατα?και κάτι άλλο γίνεται να την εφαρμόσουμε πάλι την επόμενη βδομάδα?
Εγώ την έχω κάνει 3 φορές στο σύνολο. Αν την κανετε συνεχόμενες εβδομάδες τη δεύτερη εβδομάδα χάνετε λιγότερα κιλά από την πρώτη. Εξαρτάται βέβαια και τον μεταβολισμό του καθενός!
@@DianaDavidian σε ευχαριστώ πολύ θα πω και εγώ τα αποτελέσματα μου...
@@mandel2983 Θα χαρώ πολύ να ακούσω καλά νέα 🥰🌸
Μπορούμε να το κάνουμε περισσότερες ημέρες αυτό γιατί δεν θέλω να πάω διατροφολόγο και προσπαθώ να χάσω κιλά
Ναι , αλλά ο ρυθμός που θα χάνεις δεν θα είναι ίδιος τις άλλες μέρες ! Να συμβουλεύεσαι πάντα διατροφολόγο!
Μπορούμε να φάνε γιαούρτι με κάποιο φρούτο μέσα; Πχ με φράουλα; ( Απτά έτοιμα )
Ναι γίνεται
Μπορούμε εκεί που λέει ενα φρούτο αυτο να είναι μπανάνα και τις 3 ήμερες?
Ναι φυσικά
@@DianaDavidianΕυχαριστώ πολύ!
Εγώ είμαι 12 χρονων και είμαι 54 κιλά και θέλω να πάω 40 ελπίζω να με βοηθησει
Καλησπέρα να ρωτήσω κάτι τα χάπια keto diet έχουν αποτέλεσμα ;
Δεν έχω δοκιμάσει και καλο είναι όσον αφορά τα χάπια να τα παίρνετε μόνο με την συναίνεση του ειδικού
Μπορω να παραλείψω μερικα γεύματα η οχι?
Ναι, αν δεν προλαβαίνεις! Αλλά αν νομίζεις ότι παραλείποντας γεύματα θα χάσεις περισσότερο βάρος δεν ισχύει!
@@DianaDavidian Όχι σας ρώτησα γτ γενικότερα εγώ δεν πεινάω πολύ για να φάω τόσα γεύματα σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σας❤️
Καλύτερα είναι να τρως γιατί έτσι ο μεταβολισμός ενεργοποείται καλύτερα!
Αν κάνω τις συμβουλες που μας είπες θα χάσω κοιλά παρόλο που είμαι 10;
Δεν πρέπει να κανεις τίποτα αν δεν συμβουλευτείς διατροφολόγο! Είσαι πολύ μικρό κορίτσι και βρίσκεσαι στην ανάπτυξη! Ο οργανισμός σου έχει άλλες απαιτήσεις! 💖
@@DianaDavidian το ξέρω αυτό που εννοούσα είναι ότι θέλω να πάω στα 37 κιλά και γιαυτό ήθελα να σου πω αν θα πετύχει!
Όλα γίνονται απλά πρέπει να συμβουλεύεσαι ειδικό σε τέτοια μικρή ηλικία! Δεν μπορώ δυστυχώς να σε κατευθύνω σαυτο !
@@DianaDavidian οκ ευχαριστώ πάντως!💖
Καλησπέρα τελικά όλα καλά με τα κιλά;; διατηρησες το αποτέλεσμα;
Τα διατήρησα ναι, γιατί μετά συνέχισα απλά να τρέφομαι κανονικά χωρίς να τρωω τα βραδια και από έξω
Μπορούν να ακολουθήσουν και παιδιά αυτή την δίαιτα, θα είναι αποτελεσματική? Είμαι 13
Ο διατροφολόγος κρίνει τι είναι κατάλληλο για κάθε οργανισμό! Αυτό λειτουργεί σε όλους! Αν θες να το δοκιμάσεις είναι δική σου προσωπική απόφαση, γιατί δεν είναι σωστό να σου πω να πας να το κανεις όταν δεν είμαι ειδικός! Εγώ απλά μοιράστηκα την εμπειρία μου 🥰❤️
Θα την κανω οπωσδηποτε🥰🥰
Αν θες στο ινσταγκραμ θα κάνουμε ένα challenge να συμμετάσχεις και εσυ. Θα μετρηθούμε όλες και τη Πέμπτη θα κάνουμε στορυς ποσα κιλά χάσαμε. Αύριο θα ανεβάσω story για να ενημερώσω και τα αλλά κορίτσια. Αν θες κάνε με follow @ diana__davidian θα χαρώ πολύ να σε κάνω μπακ
Δεν εχω instagram ☹️☹️
@@DianaDavidian έχει γίνει ιδη;
Καλησπέρα!
Έχω 2 απορίες, κάθε πρωί πίνω σόδα με λεμόνι και νερό, στη περίπτωση που ξεκινήσω αυτή τη διατροφή,να μην τα πίνω; Επίσης επηρεάζει εάν τη κάνω μέρες περιόδου;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα, η σόδα αν εννοείς το ανθρακούχο νερό, όπως είναι γνωστό προκαλεί φούσκωμα, τουλάχιστον προσωρινό και αν την κανεις ενώ έχεις περίοδο πάλι θα βλέπεις τον εαυτό σου φουσκωμένη! Μπορεί η ζυγαρια να σου δείχνει μικρό αριθμό αλλά μη βλέποντας διαφορά στον καθρέφτη θα σε ρίξει ψυχολογικά και θα νομίζεις ότι δεν κάνει τίποτα αυτή η αποτοξίνωση! Υπάρχει επίσης περίπτωση να χάσεις λιγότερα. Πάντα πρέπει να συμβουλευόμαστε τον ειδικό μας πρωτου κάνουμε οτιδήποτε, διότι ο κάθε ο οργανισμός είναι διαφορετικός. Ελπίζω να σε κάλυψα.
@@DianaDavidian όχι, μαγειρική σόδα... αλλά,μιας που το ανέφερες... πίνω πάρα πολύ σόδα (ανθρακούχο νερό) καλύτερα να το μειώσω, σωστά;
@@S_Kelevra0 Κοιταξε μπορεί να έχει οφέλη η μαγειρικη σόδα, ωστόσο η κατάχρηση έχει τα αρνητικά της! Τίποτα δεν θα πρέπει να κάνουμε συνήθεια! Ναι, καλύτερα ελάττωσέ το γιατι φουσκώνει το έντερο με αποτέλεσμα πάντα να βλέπεις την κοιλιτσα λίγο παραπάνω φουσκωμένη! Όλα τα ανθρακούχα το ίδιο μας κάνουν και εκτός αυτού εφόσον φουσκώνει το έντερο πεινάμε περισσότερο γιατι έχεις περισσότερο χώρο να κατεβάσεις έξτρα φαγητό! Εγώ προσωπικά αυτό έχω παρατηρήσει στον εαυτό μου!
@@DianaDavidian σε ευχαριστώ πολύ!!!
Καλή ημέρα να έχεις!!!☺️
Να σαι καλά 🥰 επίσης Χαρά !
Στην 3η ημερα με τι μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα φασολάκια και τα κολοκυθάκια;
ruclips.net/video/QB3XXMbQPf0/видео.html δοκίμασε αυτήν την σαλατα κι αν θες πρόσθεσε μέσα βραστό κοτόπουλο ή και ψητό αν θες όχι όμως λαδερό. Μπορείς να φας αρακά
Τέλειο βίντεο μπορείς να μου πεις κάτι ένας φίλος μου είναι 74 κιλά και πάει Τετάρτη Δημοτικού αλλά έχει πάει σε Διατροφολόγους κάνει γυμναστική αλλά το λίπος δεν φεύγει και όταν βλέπαμε το βίντεο ντρεπόταν να σε ρωτήσει και είπα εγώ να το κάνω εγώ είμαι 11 χρόνων πάω Πέμπτη Δημοτικού και είμαι 32 κιλά
Ο διατροφολόγος θα του έχει βγάλει ειδική διατροφή για το χάσιμο λίπους το οποίο θέλει πολύ επιμονή γιατί δεν βλέπεις αμέσως αποτελέσματα! Εγώ δεν μπορώ να συμβουλέψω κάποιο ανήλικο να κάνει κάτι αν δεν συμβουλευτεί τον είδικο! Δεν ειναι σωστό εκ μέρους μου. Ένα πράγμα που βοηθάει είναι να τρώει κανονικά απλα να μην τρώει μετά τις 8 το απόγευμα μέχρι τις 12:00 το μεσημέρι τίποτα. Αυτο θα βοηθήσει να χάσει κιλά
Αυτήν την διατροφή μπορούν να την κάνουν και οι αθλητές και επίσης για έναν μήνα αντέχετε ;;
Ο καθένας μπορεί να την κάνει αρκεί να πάρει το οκ από τον ειδικό !
Έχω δύο απορίες
1) εάν το δεκατιανό το απορρίψω και δε φάω τίποτα απο το πρωί μέχρι το μεσημέρι
2) το ρύζι σε συνδυασμό με τη σαλάτα μπορώ απλά να φάω μόνο ρύζι ??
Εάν αλλάξω αυτά θα αλλάξει και το αποτέλεσμα ?
Όχι δεν νομίζω να αλλάξει κάτι . Που και που κι εγώ παρέλειψα κπ γεύματα αλλά είχα αποτέλεσμα.
Μπορούμε αντί για γιαούρτι να τρώμε μπισκότα βρώμης;
Για καλύτερα αποτελέσματα γιαούρτι που έχει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες από τα μπισκότα βρώμης.
Πειράζει αν δεν φάμε καμία μέραεσιμεριανο η βραδινό ξέρω θα πεινάσουμε αλλά πειράζει η δεν υπάρχει αποτέλεσμα??
Όχι δεν πειράζει το έχω κάνει!
Μπορώ τη Τρίτη μέρα για βραδινό να φάω μόνο αγγούρι;
Nai
Εγώ είμαι 11 χρόνων να κάνω την διατροφή?????
Μόνο με συμβουλή ειδικού !
Πος γίνετε να χάσεις τόσα κύλα τόσο γρήγορα
Τρως πολύ λίγες θερμίδες και ο συνδυασμός αυτών των τροφών κάνει το σώμα σου να χάνει κιλά
Το ρυζι στο μαγειρεμα χωρίς καθόλου λαδι ; και ποσα γραμμάρια περίπου;
Ναι,χωρίς λαδι το ρύζι. Δεν έτρωγα με γραμμάρια, απλά το βραστό ρύζι έπρεπε να ήταν περίπου μια κούπα
Άμα για μεσημέρια έχουμε φτιάξει κάτι άλλο μπορούμε να φάμε αυτό που φτιάξαμε και όχι αυτό που λέει το βίντεο?
Ο συνδυασμός των τροφών παίζει ρόλο στο αδυνάτισμα βοηθώντας στην μέγιστη απώλεια βάρους !
@@DianaDavidian άρα ότι λέει το βίντεο
@@DianaDavidian άρα ότι λέει το βίντεο
@@effiemanika2724 για να δείτε σίγουρα αποτελέσματα ναι ακολουθήστε τις οδηγίες πάντα με συμβουλή ειδικού! Ούτως η άλλως μόνο τρεις ημέρες είναι!
@@DianaDavidian Το λέω γιατί εμένα η γιαγιά μου /μαμά μου φτιάχνουν διαφορετικά φαγητά
Τελικα σε ποσες μερες 2 ή 3 ή 4 γιατι δεν καταλαβα by the way κουκλαρα ❤
με γυμναστικη ή οχι;
Γεια σου Ελένη, σε τρεις μέρες γίνεται! Χωρίς γυμναστική ! Αν κανεις και γυμναστική εννοείται είναι υπέρ σου, αλλά και χωρίς θα χάσεις τα κιλά αν τηρήσεις ότι έκανα. Ευχαριστώ πολύ 🥰💝
❤❤❤
αν φάω γιαούρτι με το ρύζι το μεσημέρι γίνεται να φάω και το απόγευμα ;
@@Elenakiii ναι γινεται
Ψητο κοτόπουλο ποση ποσοτητα?
Μπορείς να φας ένα μεγάλο κομμάτι αν θες
καλημερα ..μπορω να βαλω ζαχαρινη στον καφε μου??
Καλημέρα , όχι δεν γίνεται. Σκέτα όλα !
αν κάνω την διατροφή αυτή 2 μέρες θα μπορέσω να χάσω έστω 2,5 κιλά γιατί επείγη άμεσα να χαθούν μέχρι την Παρασκευή άρα έχω ακριβώς δύο μέρες
ευχαριστω
Θα ανεβάσω και το βίντεο με τα -10 κιλά που π πήγε viral στο τικ τοκ
επειδή δεν τρώω φασολακια και κολοκυθάκια με τι μπορώ να τα αντικαταστήσω;
Σπανακόρυζο
Πειράζει αν δεν φάω το πρωί και ξεκινήσω αμέσως απτό δεκατιανο η απτό μεσημεριανό γτ ξυπνάω αργά 10:00 12:00 κάπου εκεί
Όχι δεν πειράζει, αλλά μπορείς να προσαρμόσεις το προγραμμα στις δικές σου ώρες και μεσημέρι να ξυπνάς πχ δεν υπάρχει θέμα αν φας τότε το πρωινό σου
@@DianaDavidian ευχαριστώ πολύ
@@Katerinulaaa παρακαλώ
γυμναστικη δεν χρειαζεται????
Όχι, μπορείς κι έτσι! Εννοείται ότι με τη γυμναστική θα είναι καλύτερα!
Γειά σας! Κάνατε κάποια γυμναστική;
3 φορές την εβδομάδα πήγαινα γυμναστήριο από μια ώρα!
Ειμαι 11 μπορω να την κανω;
Ναι ή οχι
Δεν είμαι διατροφολόγος για να σε συμβουλέψω, δεν είναι σωστό εκ μέρους μου να σου δώσω συμβουλή γιατί ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Μπορεί να έχεις κάποιο θέμα με την υγεία σου κ να μην κάνει, μπορεί να πίνεις φάρμακα και να μην κάνει . Δεν μπορώ να σου απαντήσω δυστυχώς γιατί είσαι μικρή ,ος
τι είναι το (φλ) στην πρώτη ημέρα?
Φλιτζάνι
Καλησπέρα θέλω να ρωτήσω είναι φυσιολογικό να χάσεις τόσα κιλά σε 3 μέρες?
Όταν ακολουθείς συγκεκριμένο προγραμμα διατροφής είναι ναι
Ευχαριστω γτ με την θάλασσα και με το μαγιό δεν θα τα παω καλα
Καλημέρα να ρωτήσω μπορείς να μην πιεις τίποτα το πρωί αμα δεν θες η βραδινό
Ναι, εννοείται, απλά καλό είναι να πιεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια ολης της ημερας ,γιατί θα σε βοήθησει πολύ στην απώλεια κιλών.
Γιασας εγω ρχω χασει μονο 1κιλο δεν μπορο να καταλαβο γιατι εχω χασι μονο 1κιλο αφου τα εχω κανει ολα εκινα που ειχατε πει πιτε μου λιγο τι κανξ λαθος
Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και αντιδρά αλλιώς για τις διάφορες ανάγκες που έχει. Για αυτό καλό είναι να απευθυνόμαστε σε ειδικό
Το ξεκιναω σημερα αλλα για το απογευματινο δεν μαρεσει η βρωμη σκετη. Να βαλω κατι αλλο ή να το φαω σκετο το γιαουρτι?? Θα σου στειλω αποτελεσματα ειμαι 60 ακριβως μολις μετρηθηκα!
Μπορείς και σκέτο ναι . Καλά αποτελέσματα εγώ σήμερα τελείωσα το έκανα 2η φορά . Θα χαρώ πολύ να μου γραψεις ποσα έχασες τελικά . Παίζει μεγάλο ρόλο και ποσό δραστήριες είμαστε !
@@DianaDavidian ειναι το ανχος μου αυτο γιατι κανω εντονη γυμναστικη 4 φορες την εβδ κ φοβαμαι μην δεν εχω δυναμη. Επελεξα να το κανω τωρα αυτο για να κανω μονο 2 απο τις 3 μερες αποτοξινωσης γυμναστικη
Ναι αυτό το προγραμμα είναι κατάλληλο για 1 έως 3 ημέρες αρα καλά κανεις και το κανεις 2 μέρες. Συμβουλεψου πρώτα κάποιον ειδικό αυτό είναι το σωστό. Οφείλω να το πω 🥰
Γεια! Μέσα σε δύο μέρες μπορώ να χάσω τρία κιλά έτσι?
Nai
@@DianaDavidian ευχαριστώ πολύ!
Δεν το έχω δοκιμάσει έχει αποτελέσματα?
Σε μένα είχε πάντως
Εγω ειμαι 56 κιλά και θέλω πάρα πολύ με αυτές τις συμβουλές που μου έκανες να χάσω και τουλάχιστον να πάω στα 49 και είμαι και 10 ετών
Καλό είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό διότι ακόμα βρίσκεσαι στην ανάπτυξη και δεν χρειάζεται να στερείς από το σώμα σου θρεπτικά συστατικά !
Και μετά από αυτές 3 μέρες πως συνεχίζουμε;
Κανονικά όπως τρώμε όλοι, απλά καλό είναι να αποφεύγεις το φαγητό τα βράδια!
Εγώ πηγαίνω δευτέρα δημοτικού και είμαι 36 κιλά και θέλω να πάω στα 25 κιλά😅😊
Έχετε κάνει για παιδιά; Γιατί εγώ είμαι παιδιά και άλλαξα λίγο το πρόγραμμα.
Εγώ είχα συμβουλευτεί διατροφολόγο . Πρέπει κι εσυ να κανεις το ίδιο, ειδικά όταν βρίσκεσαι στην ανάπτυξη ακόμα.
Μπορώ την Τρίτη μέρα για μεσημεριανό να φάω σαλατα;
Ναι
Άμα το μεσημέρι τρώω κάτι διαφορετικό πειράζει
Εξαρτάται το τι είναι αυτό το διαφορετικό
Πετυχαίνει??
Ναι αν την ακολουθήσεις ακριβώς και πιστά!
@@DianaDavidianαν αλλάξεις το μησημεριανο θα πετύχει ρωτάω επειδή η μάνα μου μαγειρευη
Ο συνδυασμός αυτών των τροφών κάνει το σώμα να χάνει το βάρος! Είναι μόνο τρεις ημέρες! Μετά μπορείτε να φάτε ότι θέλετε !
Το γιαούρτι με τι μπορώ να το αντικαταστήσω;
Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη υπάρχουν γιαούρτια και χωρίς λακτόζη. Εναλλακτικά μποτειτε να το αντικαταστήστε με κάποιο γεύμα πρωτεΐνης πχ φιλέτο κοτόπουλο ή φαγοπυρο
@@DianaDavidian ευχαριστώ πολύ για την απάντηση.θα την δοκιμάσω και θα σας γράψω και την δική μου εμπειρία και αποτελέσματα.
Θα χαρώ πολύ να ακούσω τα αποτελέσματα σου ☺️🌸
Εγω που πάω σχολείο για πρωινό πειραζει να φάω μια φέτα ψωμί σικαλι με λίγο ταχίνι?
Ούτως ή άλλως θα έχεις θερμιδικό έλλειμα αν φας αυτά απλά δεν θα γίνει σωστή αποτοξίνωση! Τα κιλά θα τα χάσεις πάντως αλλά μπορεί λιγότερα!
Καλησπέρα σας μπορώ αντί για γιαούρτι να πιω γάλα;
Εγώ το είχα ακολουθήσει ότι μου είχε πει ο διατροφολόγος μου. Δεν άλλαξα κάποιο γεύμα με γάλα.
Μπορούμε να την κάνουμε περισσότερες μέρες δλδ μόλις περάσουν οι 3 μέρες να ξεκινισουμε από την αρχή;
Μπορείς να το κανεις απλά δεν θα χάνεις με τον ίδιο ρυθμό τα κιλά. Καλύτερα να κανεις ένα διάλειμμα 2-3 ημερών και να το ξανά αρχίσεις αν θες.