Терапевтический дневник: как и зачем вести?
HTML-код
- Опубликовано: 21 фев 2020
- Ведение дневника - отличный способ лучше понять себя и выразить тяжёлые эмоции. Это незаменимый инструмент для тех, кто проходит личную психотерапию. Видео об одном из форматов ведения дневника в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Сайт: psiholog-volgograd.ru/
1. Описание ситуации (Что? Где? Когда?) Произошло
2. Дата и Время
3. Эмоции и их сила по 10 бальной шкале (грусть - 3, злость - 7)
4. Реакция организма (сжатые кулаки например)
5. Поведение в результате ситуации (крик, ссора)
6. Мысли в этот момент (которые и вызвали эти эмоции)
7. Ответ на ситуацию (чтоб ты сказал другу в этой ситуации)
Благодарю ❤
Анастасия, мне очень понравилась грамотная речь и подача материала. Пожалуйста, снимайте ещё видео на психологические темы. Благодарю🙋♀️
спасибо)) Обязательно!
Если не считать эти ааааа, мм, а
Спасибо ❤❤❤
Спасибо! Все по делу, без воды.
А жить-то когда? Надо ж умудриться записать ситуацию, сопоставить явление и состояние. Т.е. наблюдение за происходящим как бы со стороны. А надо ж жить. Рабочие разговоры. Обсуждения на совещаниях, например. И пр.
Как круто, что у вас теперь есть канал!
Благодарю! Информация супер!
Спасибо, Анастасия, за полезное и подробное видео.
Анастасия, благодарю Вас за объяснение, очень доходчиво и наглядно
Спасибо большое, эта информация как бальзам на душу! Попробую)
Приятный специалист , не хочется проматывать или выключать .Спасибо.
Очень доходчиво , спасибо.
Классное видео, грамотная и очень доступна подача!
Спасибо за то что делитесь этой информацией с нами.
Большое спасибо Вам за это видео! Случайно увидела его и как кстати. Последние дни чувствую, что испытываю по большей части негатив. Спасибо, что рассказали о таком замечательном инструменте 😊
Хорошее качественное объяснение, спасибо!
Приятный голос, приятная подача информации, слушала бы бесконечно! Благодарю, отличное видео!
Спасибо, Танюша)))
Спасибочки 🙏🙏🙏
Спасибо, за очень полезное видео)
Спасибо, большое❤
Спасибо большое
Огромное Вам спасибо!!!Наконец-то я нашла понятное видео с рассказом как это все оформлять, чтобы было понятно. В основном многие советуют поросто потоком мыслей записывать.... У меня такой способ не прижился-не вижу результата.
Очень очень очень полезное видео! Благодарю Вас
рада, что полезно!)
Настя, спасибо большое за видео! Всё доступно и понятно. Очень хочется посмотреть продолжение, а именно про когнитивные ошибки, о которых вы сказали
спасибо, как-раз раздумывала над темой))
почему-то на мне это не работает (по крайней мере, в очень важных или ключевых моментах моей жизни). я точно могу себе объяснить, что я думаю и чувствую в данную минуту, что я хочу и не хочу, к чему готова и не очень и к чему такой образ мыслей, надежд, такое поведение приведут, но всё равно остаюсь на том же месте.
и самый яркий пример не разрешения вопроса таким методом - моё общение с людьми, мои отношения с ними, мои чувства рядом с ними. когда я чувствую себя плохо, ненужной, никчёмной, нелюбимой, когда у меня закрадываются мысли о том, что я попросту вызываю жалость у них и на самом деле никакого искреннего интереса к себе вызываю, когда возникает недоверие и т.д., я говорю себе, что они не давали мне повода так думать, вот мои мысли, а вот их действия, и они не совпадают, напоминаю, что меня поддерживают, подбадривают, стараются понять меня или объяснить мне что-то доступно, не осуждают, не высмеивают, не принижают, подмечают мои сильные стороны и аргументируют свою позицию, проявляют теплоту, НО ВСЁ РАВНО почти каждый раз все эти усилия достучаться до себя бесполезны, я всё равно ощущаю себя не такой, недостаточной, слишком плохой, я ожидаю какого-то подвоха...
Спасибо дорогая девушка ❤
Подписалась , спасибо ❤
Благодарю Анастасия, вместе с вами пошагово разобрала ситуацию годичной давности. Да, действительно алгоритм описания потрясающий, столько носила в себе эту мыслемешалку, как то всё стало на свои места.Благодарю вас.
🙏🧡
Понравлюсь видео) Большое спасибо 🙏😌
'
Спасибо большое за видео! ❤️ Сегодня получила свой дневник, начинаю первую запись
супер! Пусть и процесс, и результат радуют!)
Классно
Анастасия , спасибо ❤️, тараканы улеглись
ПИШУ ДНЕВНИК с 1983 года...
УСПЕШЕН в жизни.
А напиши пожалуйста как писать ну вот например не могу ездить на автобусе захожу и на 2 остановке мне уже плохо ,мысли что вырубилась так де и в пробке когда на машине еду ...а когда просто едишь то норм
Хватает на несколько дней, потом теряю мотивацию и даже скорее всего чувствую себя очень подавлено. Поэтому не могу применять СМЭР. При этом не понимаю своих эмоций, чувствую их только когда они безумно сильные и я не могу их контролировать. Не знаю, что с этим делать, за последние несколько лет сменила уже 3х психологов.
можно попробовать тренинг навыков DBT
Спасибо!
Подписалась на вас
Здравствуйте полезное видио,случайно увидела. У меня когда бывают не приятные ситуации постоянно анализирую мысли и говорю сибе нужно было не так сказать ,а подругому . И иногда считаю себя виноватой , а иногда дома после ситуаций ,эмоции захватывают меня в виде уборки в доме или что то помыть нужно . Или когда сильно обидели всегда прихожу домой и начинаю весь дом переворачивать наводить чистоту ,а если чисто просто льются слезы градом.
Добрый день! Сочувствую! Было бы здорово поработать с самокритикой - чувство вины здесь явно не полезное.
ВЫ БОРЩ ПО КАКОМУ РЕЦЕПТУ ГОТОВИТЕ?
Спасибо! Скажите, при каких расстройствах без обращения к терапевту дневник дает улучшение?
Дневник помогает развивать осознанность - это его основная функция. Развитие осознанности показано при любых расстройствах. Противопоказаний я пока не встречала.
+
Дневник я так понял нужен для понятия причины невроза и т.д. ну это для людей у которых активная жизнь и они не могут понять. Ну а если сейчас у меня не активная жизнь, живу как у бога за пазухой. Каждый день один и тот же ничего нового, только дом. То есть ну нет вообще триггера, я представить не могу что не так. И тревога мучает и страх наверное что станет плохо от этого. Так вот зачем мне дневник
триггер всегда есть - это может быть мысль, воспоминание, телесное ощущение, сцена в фильме и тд.
Здравствуйте ❤️
А если в течение дня не было острых и неприятных ситуаций. День прошел прекрасно, с хорошим настроением....как правильно писать в таком случае?
В таком случае можно ничего не писать в КПТ дневник, тк он направлен на рефлекцию негативного опыта. Можно вести дневник благодарности))
@@user-yi6hj8uw1p благодарю ❤️❤️
Начала вести. Весь день куча неприятных ощущений, например кто-то чихнул мне в лицо, кто-то громко чавкает, кто-то орал по телефону в транспорте, кто-то на моих глазах пнул собаку, или слишком громкий звук, или флешбеки всего вышеперечисленного. Я испытываю дерганность от этого, не знаю это злость, страх или раздражение.. В таблице нет эмоции дерганности. И чаще всего все ощущения на 10 из 10. Хотела разобраться с эмоциями но их не было, зато теперь осознала сколько у меня неприятных ощущений тела и появилось желание селфхарма которого не было со школы. Этот дневник как будто расшатывает психику, может я что-то не так веду? Какие могут быть мысли когда рядом чавкают а ощущение будто тебе мозг облизывают,аж передёргивает. И пока это прописываешь, будто повторно травму получаешь проживая это. Какие могут быть эмоции когда столько жутких ощущений в теле
Обратитесь к врачу к психотерапевту или психиатру, потом стоит подключать психолога, совместно с медикаментозным лечением. Скорее всего, нужен психолог в направлении DBT. Дневник пока вести не нужно, если Вам от него хуже, - врач первичен, обязательно.
Вы соблюдаете режим сна? Щитовидка в порядке?
@@businesslady2604 по анализам да, режим соблюдаю
@@JuliaOstrovok очень интересно. Вы были у психотерапевта? Выяснили причину своей гиперчувствительности и раздражения? Мне очень интересен ваш случай. У меня иногда проявляется мегараздражительность, с которой трудно справиться, но у меня щитовидка и нарушен режим сна. Когда все соблюдаю и пью лекарства, я спокойная. Поэтому думала может у вас что-нибудь такое. Очень интересно. Расскажите если можете по какой причине вы так чувствительны к окружающему миру. Ваше точное описание "как будто мозг облизывают" меня поразило. Такая чувствительность себя редко встречается. Я просто чувствую раздражение внутри нарастает и просится наружу, и все...
@@businesslady2604 у вас тоже?? я не встречала ещё людей с такой же сенсорной чувствительностью. а как у вас с резкими запахами, громкими звуками, ярким светом? у меня ещё когда кто-то трет ладонями по ткани, вот от этого звука, ощущение что с моих ладоней кожу сдирают, хотя у меня обычная кожа, не сухая, не чувствительная. это именно нервы. а ещё если я не высплюсь хотя бы час, у меня отвратительное самочувствие
Вы так тихо говорите, слушала на максимальной громкости… вы боитесь чего то? 😀
У вас есть Инстаграм?