10MIN de REPOS entre les Séries pour l'HYPERTROPHIE !
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- Опубликовано: 27 май 2022
- Le temps de repos entre les séries est un des facteurs les plus déterminants pour la progression en musculation.
La majorité des gens ont tendance à prendre des temps de repos beaucoup trop courts.
Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi les temps de repos longs sont plus intéressants pour la prise de muscle et l'évolution en terme d'hypertrophie et de force.
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je confirme, j'ai pris 6 mois de temps de repos ça m'a fait prendre 20kg LA MAAAASSE
T'as tout compris 🤣
Très fort
😂🙈
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😅
C'est vraiment un des meilleur conseil possible, j'ai littéralement explosé quand j'ai augmenté mes temps de repos, merci pour la vidéo.
Avec plaisir, merci à toi 💪
Yes! Par contre si on a le temps de refroidir c’est un peu contre productif voire dangereux non? Il y a sûrement un compromis individuel entre récup et maintien de l’échauffement
J'ai fait exactement comme Kilian a dit et ma dernière séance d'entraînement a duré 4 h 45. Et je n'ai travaillé que le haut du corps.
Deux jours après, j'ai travaillé le bas du corps, séance moins longue, en 4 h.
Mon patron n'a pas aimé que je prenne autant de temps le midi, donc je me suis fait virer.
Maintenant que je suis au chômedu, je peux encore augmenter le temps de repos entre chaque série et m'installer avec un matelas gonflable à la salle de sport pour dormir sur place !
Je suis passé à 20 minutes entre chaque série.
Merci pour la vidéo.
En effet je me sens bien mieux depuis que je prends 3 voir 4 minutes de repos entre mes séries, ça me permet de toutes les valider et de ne pas avoir à réduire la charge.
Ça fait plaisir de revoir des vidéos de toi !
Avec plaisir et merci à toi 💪
Vidéo super satisfaisante, merci beaucoup. C'est toujours ce que j'ai pensé depuis 25 ans que je pratique. Je suis content que cette idée commence à émerger.
Toujours au top, super intéressant comme d'habitude, merci pour ton travail 💪🏻
Merci 💪
Super vidéo Kilian,encore super claire👌 le temps de repos est fondamental en terme de prise de muscle et de force,t as tout resumé bro😉💪
Merci l'ami 💪
Super vidéo comme d’habitude Kilian
Merci 💪
Encore une très bonne vidéo merci Kilian👍🙏
Merci à toi 💪
Perso je prends 24h de repos entre chaque série ! Ça me permet d'aller bosser, rentrer chez moi, de dormir et de revenir le lendemain pour faire la série suivante ! Du coup mes séances durent des jours mais c'est top pour l'hypertrophie,👍🏾
😂
Merci pour ce rappel nécessaire et tes conseils 👍
Superbe vidéo comme à ton habitude 👊🏻 avec mon expérience je ne peux que confirmer te dires 🙏🏻 merci et bravo à toi !
Merci à toi 💪
Totalement d'accord avec toi ! J'ai toujours tendu à des temps de repos + longs que la moyenne parce que ça me semblait + adéquat dans un but de surcharge progressive et de progression (et aussi pour être frais sur toutes tes séries). Je trouve que ça favorise un travail de qualité plutôt que la quantité. Je préfère faire 4 bonnes séries d'un bon exercice où je progresse vraiment plutôt que 10 séries où je m'épuise et où je vais chercher la congestion et/ou la fatigue musculaire, je trouve que dans le 2ème cas de figure, ça n'a que peu d'intérêt à part de fatiguer et ressentir une congestion.
Je pense que le dogme du repos court (1"30 voire 2") vient principalement des bodybuilders et des pseudo-coachs qui orientent les débutants (qui représentent une majorité de pratiquants en muscu) vers le "pump" et les sensations, au détriment du vrai effort et de la vraie progression à long terme, qui va leur demander + d'implication, de temps et de persévérance.
En tout cas, très bonne vidéo, merci de ne pas vendre ton contenu pour des vues et de promouvoir de vrais conseils de progression.
Merci à toi :D
Je partage tout à fait ton avis 💪
On m'a toujours dis que pour les petits muscles 1min30 suffit. J'imagine que cela reste vrai que le temps de repos pour les biceps / épaules est inférieur à celui requis pour les pectoraux, par exemple. Donc quel est le temps de repos requis pour chacun de ces groupes musculaires?
Franchement j'allais chercher trop d'informations de partout à la base j'ai stagner une putain d'année. J'ai fini par exploser quand j'ai commencé à me concentrer sur les exercices qui étaient appropriés pour mon corps et en intégrant des cycles de force pendant lesquels je prenais facilement 3 voir 4 minutes de repos entre les séries. Bilan +30kg sur la barre au DC en 2 mois ( en série pas en RM et en période de sèche). Ce que j'en déduis c'est que les mauvais choix d'éxos et le manque de temps de repos me bridé complètement, j'étais pas au max de mes capacités à chacune de mes séances. Ca rejoint parfaitement ce que tu dis. Merci à toi Kilian !
toujours pertinent merci chef !
Avec plaisir !
Salut kilian, merci pour ta video 🙏
Avec plaisir 💪
Bonjour Kilian,
C’est intéressant c’est vrai qu’on est souvent réticents à baisser le volume de travail. Je pense que c’est un bon moyen de casser la routine et d’apporter de nouveaux types de stress. J’essayerais ça dans ma prochaine planification. Merci.
C'est aussi une méthode à pratiquer sur le long terme pour progresser constamment :D
Très bonne vidéo ! De toutes façons , quand on force réellement, notre corps nous impose un temps de repos important ! Si vous arrivez à à ne prendre que 2 min entre vos exos jambes , c’est qu’il est temps de charger vos barres !
Merci mec !
Yes, le temps de repos, c'est vraiment le facteur déterminant pour la prise de muscle 💪
Ou de charger tout court mdr
@@KilianHagen salut as tu les sources de ce que tu avance ? Car c'est peut-être pas forcément significatif pour tout les types de physique non ?
Très bonne exemple , le travail des jambes un des plus dur , en travail intensif avec des séries de 15 à 20 rep après 2 min je suis encore en train de récupérer mon souffle . Même Gundil le dit ça sert à rien d'enchaîner un autre série si tu es encore essoufflé .
@@o2roche869 Yes, on cherche l'hypertrophie , pas le cardio haha
Enfin une idée reçue qui vient d’être cassée tout à fait d’accord avec toi les temps de repos court est un mythe pour progresser en masse et en force c’est des temps de repos plus long exactement de toute façon si tu forces vraiment c’est ton corps qui te l’impose super vidéo 🎉
Du bon sens ! Le temps de repos de 1mn30 que beaucoup appliquent sans réfléchir n'engendre que des frustrations.
Que de bons conseils encore :)
Merci 💪
Merci Kilian, super video. J'en connais certains qui aurait bien besoin de voir cette video... En plus comme je l'ai toujours dit " il est hors de question que je m'explose le coeur a cause d'un putain chrono ! "
Super mon entrainement vas durée 3h 😭😭😭
Super vidéo,merci
Avec plaisir 😁
Je te rejoins dans ce que tu dis Killian. Commencer une nouvelle série trop vite empêche de faire sa série avec autant d'intensité que lors de la première série. Le seul problème, c'est que ça prend du temps. Je vais suivre ton conseil en prenant le temps qu'il me faut et en réduisant le nombre d'exercice par groupe musculaire. Bonne vidéo, merci beaucoup !
Parfait ! C'est la meilleure chose à faire :D
Hello merci pour cette vidéo, cependant j'ai une question. On entend souvent dire que le volume est quelque chose d'important en musculation et si je reprends ton exemple des 3 séries de 10 reps à 100kg ce ne serait pas mieux de faire comme t'as dis 10 reps, puis 8 puis 7 et avec le temps gagné en prenant moins de repos refaire une série de 7 et donc au final avoir + de volume sur un même temps de travail ??
Merci pour cette vidéo ! J'ai fais une séance avec un coach qui me disait de prendre 45sec de repos entres les séries, au final j'étais explosé et je n'arrivais même plus à soulever des poids légers sur les dernières séries. Et le reste de la journée j'avais juste envie de dormir.
Il faut prendre le temps de se reposer si on ne veut pas se dégouter et si on veut performer. Je n'hésiterai pas à prendre plus si j'en ressent le besoin maintenant :D
C'est exactement ça :D
Tu as tout compris maintenant :D
Je suis entièrement d’accord , pour les pecs au haltères c’est là où je sens vraiment la fatigue nerveuse : la première séries je fais 10 répétitions avec le poids adapté à faire 10 reps niquel , si je ne prend que 1min voire 1min 30 , ma deuxième série tombe à 6 reps et pour comprendre clairement que c’est du au nerveux c’est simple -> les 6 reps sont fluides et maîtrisés mais à la 6e rep perte de force total comme si j’etais à ma RM et impossible d’en faire plus sinon les haltères me tombent dessus :
voilà pourquoi je suis d’accord avec toi Kilian. Vaut mieux prendre plus de repos et faire sa série complètement.
On m'a toujours dis que pour les petits muscles 1min30 suffit. J'imagine que cela reste vrai que le temps de repos pour les biceps / épaules est inférieur à celui requis pour les pectoraux, par exemple. Donc quel est le temps de repos requis pour chacun de ces groupes musculaires?
Bonjour Killian, dans ta vidéo "epaules larges", quelle inclinaison de banc vers l'avant (grosso modo) conseilles tu pour les élévations laterales en rotation externe ?
1:30 Les deux combinés ! Après avoir parlé à plein de boomers en salle, c'est souvent la même disquette...
C'est clair :D
Ca peut etre valable sur les exos d'isolation ou seulement poly articulaire??
Merci a toi.
Très bonne vidéo ! Je vois mal comment en haut de 200kg au sdt et squat on peut se donner à fond avec juste 2min ou 1min entre les séries. Clairement cool que tu en parles car même dans le fitgame anglais on en parle peu.
Bon be voilà j'ai tout vu !
Salut Killian, toujours super tes vidéos. Par contre tu ne parles jamais de travail avec des élastiques de différentes forces, ce qui permet de ne pas se blesser. Peux tu nous en dire plus ?
Je ne culpabiliserai plus lorsque je prendrai quelques minutes de plus pendant mes séries de fentes et de squats alors ! :) elle fait du bien cette vidéo
Parfait 💪
Salut Kilian, que penses tu des temps de repos pendant la serie ? (Cluster set, Myo reps, Fortitude, etc...)
Super vidéo mais qu'en est-il si on " débute " la muscu ? J'utilise des charges ridicules pour certains vu que je reprends mais j'arrive à bien forcer et pousser avec le muscle. Du coup sur du coucher haltères vaut mieux 1min45 ou plutôt 2min30 environ ? Merci bien.
Je vais essayer mais j ai peur que ça rallonge ma séance en temps, d'attendre autant, mais du coup idéalement pour pas trop rallonger tu conseillerais quoi en temps de repos idéal 4 5 m sur toutes la séances ?
Top cette vidéo 🤙 je vais tester et refaire mon programme.
Tu conseils combien de série du coup à la semaine sur les gros groupes et les petits groupes musculaires ?
Merci à toi 🙂
Merci à toi !
J'ai fait une vidéo sur le sujet sur comment faire son programme si ça t'intéresse :D
Ouiiiii!!!! Un accent comme chez moi!!! 🤣🤣😉👍🏻👍🏻👍🏻
Killian le boss
💪
Super vidéo. Petite question sont ils fixes ou augmente ils au fur et à mesure que tu avances dans les séries ?
Merci :D
Ils sont dépendant de la difficulté de la série précédente et de ce qui doit être fait la série suivante :D
Effectivement merci, ayant accumulé pas mal de fatigue je n'avais plu de progression mais un long repos permet vraiment de renouer avec le progrès.
Les temps de repos minimum sont donnés sur des vidéos de personnes chargées effectivement KILIAN et du coup c'est un peu un GROS PIÈGE.
Je confirme ! 💪
Excellent
💪
Salut Kilian, je me permet de te contacter car j’avais une question concernant la nutrition. Je vais partir deux semaines en vacances prochainement et je pense donc bien profiter niveau bouffe, enchaîner un peu les restaus tout ça. Aurais-tu des conseils pour limiter la prise de gras ? (Genre cardio le matin, jeun intermittent tout ça …)
Merci d’avance !
Merci
On doit prendre combien de temps de repos entre chaque exos d’un même groupe musculaire ?
Et deuxième question : pourquoi quand je fais du barre au front j’arrive pas à enchaîner avec de l’extension à la poulie ?, alors que quand je démarre par l’extension j’arrive sans problèmes à enchaîner barre au front
Pour ma part et je pense que ça vaut pour beaucoup de monde, le temps de repos de 1min30 - 3 minutes vient du lycée. En EPS muscu on nous a appris que 1min30 favorisait le cardio (20 reps peu de poids) / 2 mins à 2 mins 30 pour la muscu de base (12 reps) et 3 mins pour la prise de force (6 reps). Oui c'est de la merde, j'ai 22 ans et j'ai longtemps suivi ces conseils sur mes repos la je commence tout juste à m'en dégager, en fait je fais en fonction de ce que je ressens, si je me sens prêt j'y vais point et je pense que c'est la bonne marche à suivre.
Sinon ça fait plaisir de voir cette vidéo qui me rassure un peu plus en effet que les temps de repos court sont pas forcément bons (à part si on vise le cardio je suppose).
Tu gères, tu as tout compris 💪
Salut du Québec. Super vidéo. Je voulais grossir des bras. Après m'être religieusement mesuré les bras, pendant 2 mois je faisais des séries de 45 min, avec 15 à 30 sec de repos, comme le préconise plusieurs entraineurs avec des poids léger, sinon bien évidemment incapable de faire l'entrainement. J'avais une congestion monstre. Des sensations fortes. Une connexion cerveaux/muscle. Et bien après 2 mois j'ai a peine pris 2mm. Je me mesurais toutes les semaines. Même parfois il y avait une diminution. Après j'ai commencé à prendre lourd en gardant une forme strict avec le bon tempo et beaucoup plus de temps de récupération. Et bien Boummmm, en une semaine j'ai pris le double de ce que j'ai pris en 2 mois et ça progresse encore. L'erreur que je faisais dans le passé quand je prenais lourd, je trichais a fond, me blessais et de ne pas prendre assez de temps de repos = épuisement. On ne peux s'entrainer comme des dingue en prenant toujours trop lourd, notre système nerveux en prend un coup!
Et quand en plus tu as un boulot super physique et que tu es déjà cramé à cause de ton travail les blessures arrivent direct avec une minute trente de repos quand tu as un certain âge surtout, moi pareil depuis que je prends entre 3 et 5 minutes entre les séries je progresse toutes les semaines
Question peut très con, mais, faut il déduire nos temps de pause au temps de notre séance ? Ou on compte 1h d entraînement pause comprises?
Merci d avance pour ta réponse
Ah merci beaucoup pour cette info ok oui sa m’arrive souvent de faire 8 répétition puis 8 puis 7 puis 6 . Ok merci pour ce conseil
Avec plaisir !
Bonjour kilian. Tres instructif comme dab mais une question. Un trop grand temps de repos nest pas dangereux car il entraîne un risque de blessure car re "froid" ?
Merci à toi :D
Non, le corps ne se refroidit pas réellement en si peu de temps :D
Effectivement c'est crucial d'avoir assez de repos, cependant notre temps à la salle est limite, prendre trop de temps de repos ne nous pousserait pas à diminuer le volume en terme de série ou d'exercice ? Ce n'est pas problématique ?
Il faut en effet savoir ajuster son volume et comme je l'ai dit, sélectionner les mouvements les plus pertinents :D
L'augmentation du repos permet d'augmenter l'intensité donc le volume doit en parallèle diminuer un peu lorsque parle de nombre d'exercices ou de séries :D
J'adore .si je comprends bien tu peux prendre entre 2 ou 10 min de repos pourvu que le temps de repos ne nous limite pas dans la ;; réalisation de ce qu'on a prevu
C'est tout à fait l'idée :D
Super et je dis pas ça parce que j'aime les longue recup. mais j'ai une questions , on est d'accord pour dire que si je fait 4x10@80kg au Dc avec 2' de recup c'est que je suis plus fort que si je fais 4×10@80kg - 5' de recup
cependant est ce que selon toi 4x10@85kg -5' c'est plus "anabolisant" que 4x10@80kg- 2' ou il y a un ratio assez précis qui différe pour chaque personne
On m'a toujours dis que pour les petits muscles 1min30 suffit. J'imagine que cela reste vrai que le temps de repos pour les biceps / épaules est inférieur à celui requis pour les pectoraux, par exemple. Donc quel est le temps de repos requis pour chacun de ces groupes musculaires?
Intéressant, c'est un conseil qui va à contre courant de pas mal de choses qui circulent dans le millieu
Je testerai ça, merci chef !
Avec plaisir !
C'était à contre courant au début où je commençais à lire dire mais c'est de plus en plus admis :D
On est bien d'accord, il m'a toujours énervé Nassim avec ses fameuses 45 secondes de temps de repos, je suis rarement d'accord avec ce qu'il dit
Il est vrai que le temps de repos est incontournable entre les exos, à mon avis le temps de repos doit être proportionnel à la charge portée. 😋.qu'en pense tu kilian? 💪🤩
Merci pour ta vidéo 😉
Perso j'ai 5 ans de musculation, c'est ce que je fais en pyramidal, plus je mets lourd et plus je ressens le besoin d'allonger mes temps de repos, c'est logique je pense...
Il y a en effet une corrélation importante entre les 2 :D qui sera également influencée par le niveau.
Salut killian, que penses-tu de rajouter des exercices poly articulaire avec des temps de repos court pour faire du volume en plus des exercices en début de séance ou l'on cycle et on se concentre sur les objectifs fixés avec des temps de repos longs, Rudy coia a parlé de nombreuses fois de l'importance du volume d'entraînement au sein d'une séance.
Le gros volume d'entraînement et la progression sur ses exercices ne serait-ils pas deux choses que l'on pourrais faire dans une même séance ?🤔
La base c'est de progresser sur ses gros exercices.
Ensuite, on ajoute un peu de volume sur des mouvements peu traumatisants :D
Salut kilian, pour optimiser la séance en durée efficacité, dosi ton pas plutôt respecter les temps de repos qui permettent de rester dans la bonne filière énergétique ? Merci 🙏
Se baser purement sur les filières énergétiques n'est pas pertinent pour moi en musculation.
Le concept est bien trop incomplet à ce niveau :D
Et bien Killian , pour l instant j ai pris plus de repos pour l ensemble des exercices même ce ou on a moins besoin meilleur récupération, maintenant je vais laisser le temps ce faire et voir si je prends du poids ,car je n arrivait plus a prendre de poids ,et très fatigué ,la sa va beaucoup mieux et je n hésiterai plus a prendre plus de temps de repos , donc nos croyances son quelques fois nos pires ennemis
Toujours intéressant tes vidéos. Je reviens sur la vidéo des meilleurs exo de base que tu as faite y a 2 ans. Tu ne parle pas des trapeze ou muscle de la nuque. Sont-il intéressant ou pas necessaire a bosser ?
Tout doit être bossé
@@raidenride5368 tu aurai des exo a me conseiller pour trapeze et nuque ? Nuque jai vue que cest surtout des exo de boxer donc peut pas pas utile en body je sais pas
@@anthofitt481 pour les trapèzes tu peux faire du rowing yates ou des shrugs à la barre, c’est deux très bons exos
Salut ! Je prends depuis 1 an 6 minutes au squat et en effet mes perfs et ma progression ont explosés mais je penses m'être partiellement déchiré un ishio au squat car le corps se refroidit
Tu ne te refroidis pas en 6 min :D
C'est plutôt un manque de mobilité ou un problème technique.
je vous jure que ce conseil est absolument incroyable si vous êtes un débutant :
à 18 ans j'ai commencé la muscu avec des potes, c'était full bro science, je suivais ce qu'ils disaient. et PEU IMPORTE L'EXO , on faisait toujours 1m30 de repos. j'écoutais bêtement mes potes, et quand j'ai continué la muscu solo, j'ai continué les 1m30 de repos ( oui oui même pour les squats juste 1m30)
ensuite j'ai stop la muscu, et j'ai repris a 23 ans. Mais dès 22 ans je commencais déjà à regarder énormément de contenu muscu sur youtube pour pouvoir reprendre dans de meilleures conditions. Et il y a un youtubeur, malheureusement je ne sais pas lequel, qui commencait à parler de 5min de repos sur le squat, ce qui m'a fait halluciner vu que j'étais habitué aux 1m30
Et bha je vous jure que quand j'ai repris, tous mes temps de repos sur du polyarticulaire étaient entre 3 et 4 min, et mes perfs ont explosé, en 3 mois j'avais atteint le niveau que j'avais atteint en presque 2 ans avec mes potes. Je garde le 1m30 juste sur les isolations en général, et encore je préfère 2min
je comprend pas d'ou est venu ce mythe des 1m30, car il y a pas que mes potes qui font ça, j'en vois plein ....
Salut tu as dis dans une de tes vidéos que tu achetais de la protéine par paquet de 25 kg tu peux donner le lien stp
Bravo à toi ! Une des rares chaînes qui parle de musculation NATURELLE.
Merci 💪
Très bon conseil qui n'est malheureusement pas assez considérer à sa juste valeur. Des temps de repos de l'ordre de 2 minutes sur des exos polyarticulaires, comme on voit un peu partout, ne laissent pas le temps au système nerveux central de récupérer.
C'est d'autant plus vrai lorsque l'on a plusieurs années de pratique et déjà atteint un bon niveau.
Les temps de repos assez courts ont eux aussi leur utilité mais pour des applications non spécifiques au travail de force tout en contribuant eux aussi à l'hypertrophie.
En somme il faut savoir ajuster le temps de repos en fonction du type de travail que l'on souhaite privilégier sur un muscle donné, et ne pas bêtement appliquer des temps de repos universel du type 1m30 - 2m par défaut.
On est bien d'accord 😁💪
J’ai commencer sa fait 1 mois demi je suis tjr à 40kl j’arrive pas à progresser tu me conseil de faire quoi
Cool une bonne vidéo 👍
Pareil, j'ai toujours fait au feeling, en fonction de mon souffle ou de la fatigue musculaire
Le corps est fait ainsi que certain jours tu peux bombarder et enchainer les séries avec entrain et d'autres jours ou chaque rep est une lente agonie, chaque fin de série une libération qui te met en pls direct
il faut bien sur adapter son temps de repos, après faut pas abuser non plus faut rester chaud 😂
Après 6 ans de muscu j’ai stagné sur plusieurs exo de base comme le coucher j’ai augmenter mes temps de repos seulement sur mes exo de base j’ai bien progressé j’ai explosé dans ma 4 5 eme années 💪mes je pense encore les augmenter .5 a 6 séances par semaine un muscle par jours 45min 1h d’entraînement c explosé le top rester 2 h à la salle se n’est plus mon délire étant maçon double séance
Tu as fais les bons choix ! Tu gères :D
Continue tes vidéo un vrais exemple et de bon conseil pour les débutants respect continue comme ça à faire des vidéo 💪👌
Je suis OK avec ça...je nuance tout de même le fait que c'est surtout à appliquer quand on se focus sur de la tension mécanique (avec des charges assez lourdes)...
- Pour le stress métabolique perso je réduis à l'inverse légèrement les temps de pause entre les séries pour bien stresser le muscle...
En gros mes séries DV Couchés (6-8rep) avec charges lourdes comptent des temps de repos LONGS pour passer mes répétitions (3-6min) comme tu le préconises...et mes écartés poulies avec poids légers comptent des temps de pause courts (1,30-2min) entre de longues séries (15-25) pour le stress métabolique...
Le stress métabolique n'est que très peu rentable à côté de la tension mecanique :D
C'est donc une stratégie bonus qui s'éloigne de ce qui est pertinent et efficace pour la progression naturelle :D
@@KilianHagen a côté de la tension *mécanique tu veux dire ?
@@Se7enRun oui exactement, je viens de changer :D
Salut Kilian :D ! Les gens qui disent qu'il faut pas dépasser 1h30 d'entraînement t'en penses quoi ?
Snn vidéo au top comme tjrs !
Merci !
J'en pense qu'ils ne savent pas s'entraîner :D
Ça dépend comment tu t'entraines, si tu t'entraines intensément en super set pas sur que tu tienne 1h30, t'auras cramé ton énergie avant
@@KilianHagen ils disent qu'on commence à perdre du muscle haha merci de ta réponse 💪
@@Catalunya777 C'est une histoire de production de testostérone qui commencerait à baisser en cas d'effort physique prolongé. Sauf que de ce que j'ai compris, la baisse n'est pas durable. L'important est d'avoir un bon taux de testostérone en général : sur la journée entière, pas juste pendant la séance. Après il y a le problème du surentrainement mais ça dépend de tellement de facteurs que poser une borne comme ça n'a aucun sens.
Très bonne vidéo 💪🏻 ont fait de la muscu pas du cardio
Merci 💪
Yes 😎
Durée des séance : 10h30 parfait
💪💪
💪
Yep intéressant après même avec des temps moyen long on se limite quand même à une séance d’une heure en réduisant le nombre d’exos ou pas forcément ? J’aime bc ta chaîne
Merci !
Pas besoin de limiter ta séance à 1h :D
J'ai des séances qui dure parfois 2h ou plus.
Ne regardes pas ta montre, regardes l'énergie qu'il te reste en stock et poursuis ton objectif
et en parallèle, il faut savoir que plus ta séance sera longue et plus ton corps va sécréter du cortisol, l’hormone du stress qui est donc sécrétée pour palier au stress physique que tu infliges a tes muscles et qui a des effets cataboliques important… et réduit significativement la production de protéines pour le développement musculaire, ya bcp d’études scientifiques sur le sujet…
Les temps de la séance de musculation ne peuvent donc pas être trop long…
Alors qui écouter ? Je ne remets pas en cause la vidéo de Kilian mais je trouve dommage qu’il n’ai pas abordé le sujet !
Yep j’avais aussi vu des vidéos sur ce sujet pour ça que j’essaie de faire 1h env, après le mieux je pense c’est de tester
@@alchimiepsy de toutes façons, le principe de la musculation est d'imposer à ses muscles un stress important qui va dans un second temps favoriser l'hypertrophie. On peut faire des séances longues, mais il faut toujours se reposer et manger à proportion de ce qu'on a fait. Pour moi, le problème des séances longues (de ceux qui ont le temps de passer leur vie à la salle), c'est qu'on se met à se disperser dans plein d'exos différents qui font doublons les uns avec les autres, souvent au détriment de l'intensité.
Nico Dalam a fait le tour de la science sur les temps de repos : une moyenne de 2-3mn semble optimale pour des séries type 8-12Reps (ajuster ensuite selon la taille du muscle, la charge, l'intensité etc.). C'est mon point faible : attendre plus d'1mn m'ennuie et mélanger les exos (ex : DC, 1mn30s de repos, mollets, repos, DC, repos, mollets ainsi de suite) casse ma motivation. Je n'ai pas encore trouvé de solution à ce problème. Je pense à essayer les clusters : QQ reps, 30s de repos, QQ reps, 30s etc. jusqu'à atteindre l'échec musculaire. C'est une façon d'équilibrer exercise-repos sans attendre 3mn entre 2 séries.
En général j'essaie de rester entre 2-3min de repos car je n'aime pas quand la séance s'éternise vu que je m'entraîne le matin et qu'il faut aller bosser derrière. Mtn à l'expérience et au ressenti, si je sens que je vais avoir besoin de plus je n'hésite pas à allonger autant que nécessaire pour valider ce qui était prévu.
Tu suis la bonne démarche :D
Il semble que dans un podcast sur la chaine Gundill, un intervenant nous raconte comment s'entrainaient les bodybuilders du gold gym dans les années 80 et en gros c'était plutôt du 5-10 minutes de repos entre séries plutôt que 2 minutes.
Du coup ça fait des séances de parfois presque 3h mais quand t'as que ça à foutre autant prendre le temps de bien le faire :p
Effectivement :D
Il faut savoir faire des choix en fonction de ses objectifs.
Moi j'ai toujours lu qu'ils ne faisaient jamais de cardio parce qu'ils ne prenaient quasiment pas de repos entre deux séries, voir entre deux exercices, qu'ils laissaient peu leur rythme cardiaque redescendre et que du coup ils faisaient déjà du cardio pendant leur séance. D'ailleurs si tu regardes des vidéos d'époque, les mecs transpiraient, souvent à grosses gouttes et je vois mal comment c'est possible en se reposant 5 à 10 minutes toutes les 20 secondes.
@@spacepirate9882 Oui, effectivement j'ai pu lire ce type de retour notamment dans les bouquins de Jean Texier où l'accent était mis sur un volume d'entrainement assez important mais avec peu de temps de repos entre série.
Il y avait plusieurs écoles mais disons que sous chimie c'est un peu faussé car tout fonctionne, surtout si il y a la génétique qui va avec ;) l'exemple des champions des années 80 n'était pas très pertinent pour nous pratiquant lambda je te l'accorde :p
Est-ce que pour respecter ces temps de repos entre chaque groupe on peut faire des circuits ? Surtout si on a un bon cardio?
Les circuits quand on veut prendre du muscle ne font que rarement bon ménage :D
@@KilianHagen ok merci. Ce que je voulais dire c est faire autre chose pour ne pas s ennuyer pendant la récup quoi.
Salut comment tu achète t’as Proteine par 25 kg stp
Une vidéo d'utilité publique. Le temps de repos est une notion qui n'est acquise par personne en salle. Les gens me lancent des regards ahuris quand ils voient que je prends ne serait-ce que 3min de repos entre mes séries, alors que c'est la base pour performer.
La population générale des salles est malheureusement encore très dirigée par les dogmes 😅
Merci a toi en tout cas 💪
Donc le tonnage (volume sur un certain temps donné) n'est pas déterminant pour l'hypertrophie? C'est vrai qu'on entend toujours 1m30 à 2min. Par exemple, faire 3 séries de 10 reps à l'incliné (biceps) en 10min (tout compris: séries + repos) et en 20min c'est pareil pour le corps? merci à toi
Non ce n'est absolument pas pertinent pour une progression sur le moyen et long terme en muscu. C'est de la poudre aux yeux lancée par les charlatans :D
@@KilianHagen D'accord et bien écoute j'ignorais. Pour moi le volume en un temps donné était une donnée déterminante. Tu me diras j'ai très bien progressé comme ça mais je prends en note ce que tu dis.
De mon côté, c'est les temps de repos long qui m'ont fais régresser que sa sois en terme de récupération comme hypertrophie du moins j'ai progresser beaucoup moins vite, je me suis forcé à réduire mon temps de repos environ 2 min-2 min 30 (max 3 min) et j'ai une meilleur récupération entre les séries je me sent beaucoup plus vite d'attaque malgrés l'augmentation des charges, et une meilleure progression en terme d'hypertrophie tandis que en séance de force je prend un temps de repos plus long de l'ordre de 4-5 min vu que on est sur du nerveux essentiellement , il me semble que 3 min c'est le temps nécessaire pour que l'ATP refasse son stock dans le muscle.
C'est qu'il y avait un soucis sur tes entraînements et qu'ils ne justifiaient pas autant de repos :D
Il est encore temps d'optimiser certaines choses :D
Se contenter du concept de filières énergétiques est trop simple pour aborder la récupération en musculation :D
Un truc bien c’est l’unilatéral pour que les temps de repos passent plus vite
Je prenais toujours 1 min maximum peu importe l'exercice mais maintenant je vais changer hein 😅
Tu fais bien 😁
Je suis totalement d'accord, après ce qui serait intéressant c'est de savoir quel niveau tu as atteins jusque maintenant en ne prenant que ce faible temps de repos !
Depuis combien de temps fais tu cela? As tu acquis une masse musculaire important selon toi ?
Puis si tu peux, tiens nous au courant de ton évolution avec des temps plus longs (physique, fatigue, ressentis etc...)
A ta place je continuerai à garder des temps de repos courts. On pas des powerlifters. Croisoi tes sur la bonne voie
J'ai toujours pensais pareil et j'ai toujours rigoler en voyant les mec avec leurs chrono sur le tel 🤣
tu conseilles combien de série pour chaque groupe musculaire par semaine ? car ce que tu dis ferait forcément baisser le volume si on ne peut pas s'entraîner + longtemps
7 est un minimum
En effet, le volume de travail ne doit pas être trop gros étang donné qu'on augmente l'intensité :D
J'ai fait quelques vidéos sur le sujet si tu veux.
@@KilianHagen ok jvais aller voir ça, en tout cas ça fait plaisir le retour des vidéos
ces vrai que grâce a tes vidéos don une plus ancienne sur les
temps de repos je vois la différance au niveau des perf
je suis sur du 2 voir 3 minutes pour les exo d'isolation
et les gros exercise sur du 3 voir 4 minutes après je me mais pas
10 minutes de temps de repos parce que comme beaucoup j'ai pas le temps pour sa
mais a la salle ou je suis il en très peu qui compte leur temps de repos et encore
plus qui prenne des bon temps de repos
Tu respectes déjà les bases et tu les adaptes en fonction de toi donc c'est super :D
@@KilianHagen ajouter a sa les cycle de progression, les bonnes fourchette de répétitions, connaitre les exercice a faire et ne pas faire,s'adapter a sa morphologie(points fort et point faible) et disponibilité et arrêter les technique d'indentification (bisets,superset,trisets)qui frêne la progression
se sont toutes ces chose que j'ai apprise en regardant les video de toi,SP et delavier
après il y a d'autre youtubeur qui parle de morphologie etc mais moi perso j'ai déjà mon top 3 que je viens de citer ;)
👍🏻
💪
Hello! J’ai une question à te poser car j’ai du mal à comprendre qqchose:
Si avec 1“ de repos je me fixe l’objectif de faire 3 série à 80kg : 10-8-7
Et qu’avec 2“ j’aurai pu faire 10-10-10
Pourquoi ne pas rester à 1“ de repos et juste rajouter une 4eme série pour rattraper ce volume perdu ?
À volume et charge égale pourquoi un temps de repos court ne serait pas intéressant puisqu’il augmente l’intensité ?
Merci 😎
Tout comme Pavel tsatsouline qui dit qu il faut au minimum 5 minutes de temps pause entre chaque séries si on veut progressé en force .
C'est un argument qui se défend tout à fait :D
Gundill a fait une video avec Aiki ou il parle de temps de repos et les etudes montre qu au dela de 7 min ca perd en efficacité. Forcement en hyperthrophie c est different que le travail d endurance mais de 3 a 4 minutes pour le lourd c est ce qui est conseillé… a part ca ca t a plu au D Majin ? Un peu cher mais delicieux c est cool d etre venu habillé comme ca 😜
Les études, c'est le cancer de la musculation :D
Mieux vaut ne pas trop les écouter :D
Oui c'était vraiment génial !
J'y étais déjà allé 2x et cette fois ci était encore un cran au dessus :D
ca coule de source , d'ailleurs je vois pas comment faire autrement ... sauf baisser la charge . sauf épaule bras et petit groupe ...
On est bien d'accord :D
J'ai une question: que pourrait-on faire pendant ces 5 à 7 minutes de repos ?
Se reposer :D
Changer d'activité du style lire ou autre n'est pour moi pas l'idéal parceque on perd le focus sur notre séance et on s'éparpille :D
@@KilianHagen et si j'en profite pour faire des abdos ou autres n'ayant rien à voir avec le groupe musculaire concerné ?
@@shifudo8983 bah non c'est pas un repos sinon
@@shifudo8983 j'y connais pas grand chose car je suis débutant comme vous, je lis des bouquins de muscu, je regarde des vidéos de coachs constamment et j'avoue qu'on ne parle pas de ce qu'on fait entre le séries, pendant les temps de repos.
j'ai déjà vu des mecs s'étirer, judicieux ? je ne sais pas
mon prof de sport en cycle de muscu m'a dit de faire du gainage si je voulais pendant mes temps de repos, alors je ne sais pas car parfois certaines de leurs connaissances sont erronées.
@@kratox__ Je suis débutant aussi mais je pense pas que faire du gainage entre tes séries soit une bonne chose, ça va juste t'empêcher de te reposer correctement
J’ai progressé quand j’ai augmenté mes temps de repos
Le secret de la masse 💪 t'as tout compris !
Est-ce que ce ne serait pas dû aussi à la démocratisation du brosplit pour s'entraîner aussi ? Je suis confronté des fois avec des jeunes qui commencent à s'entraîner, et qui disent qu'ils veulent faire genre 6 exos par séance, 6 séances par semaine (dont une seule séance jambes laule), d'où les temps de repos courts pour arriver à tout faire. Perso je leur conseille de diviser leur nombre de séances et d'exos par séance par 2 et de multiplier par 2 leur temps de repos, souvent ça les étonne, huhu
Michaël Gundill prend parfois 45 minutes de repos entre ses séries, qu'est-ce que tu en penses ?
J'ai souvenir d'une vidéo de Nassim où il préconisais des temps très courts, parfois moins d'une minute. Perso a part réduire énormément mes rep d'une série a l'autre ça ne m'apporte rien .
En effet, les temps de repos courts, ce n'est jamais intéressant pour la muscu quand on veut faire les choses bien.
"énormément" c'est peut être exagéré. Perso, en bossant à l'échec ça me parait normal de faire des séries de 14-14-12-12-10 reps et je ne trouve pas ça "énorme" comme perte, surtout si ça permet de faire plus de séries/exos sur une séance de même durée.
Parce que passer de 1m30 de repos à 5 minutes ou plus, tu enlèves au final beaucoup plus de reps au total sur ta séance que les quelques reps que tu places en plus en faisant des séries complètement reposé.
Si pour éviter de perdre deux ou trois reps par série, tu passes de 5 séries de 4 exos à 3 séries de 3 exos parce que t'as passé 3 à 6 fois plus de temps à regarder le plafond et que tu veux/peux pas faire des séances de 3h, est-ce vraiment rentable?
Après, sur le "ça apporte rien", ça apporte déjà beaucoup plus de congestion, de stress métabolique, qui prime toujours en terme d'hypertrophie et je pense pas que tu congestionnes des masses ou que tes muscles restent en état de stress métabolique si tu te reposes 5 minutes toutes les 30 secondes.
Ça c'est pour l'hypertrophie, après pour la force il est évident que si sur un éxo tu soulève 100kg et que tu veux soulever 120kg, il faut que tu réussisse à passer une barre à 110kg, même si tu dois prendre 15 minutes entre deux tentatives pour y arriver.
Référencement
💪