꿀팁1. 낮과 밤에 맞춰 생활하기 꿀팁2. 자기 전 4시간 공복 유지하기 꿀팁3. 과일 줄이기 꿀팁4. 주기적인 금식하기 ☆평소 16시간 간헐적단식 하다가 그저께 처음 24시간 단식해봤습니다. 생각보다 쉽지는 않았지만... 선생님 말씀대로 주1회 월 4회정도 18시간 단식은 할 수 있을것 같아요~^^ 도전해 보겠습니다. 유익한 정도 감사합니다♡♡♡
이내용하고는 별개지만 저는 온 몸으로 갱년기 체험하고 있네요 온 몸도 다 아프고 머리도 아프고 어지럽고 감정 기복도 심하고 그렇다보니 평일은 12시간단식저절로 되네요 토요일 일요일은 두끼 먹구요 그리고 5키로 빠졌어요 몸은 가벼워졌는데 몸이 다 아프다보니 힘이들어요 다이어트 때문에 아픈건 아니고 갱년기로 아픈겁니다 이 또한 지나가겠죠
생활습관도 매우 중요하군요^^잠 안하면 살 빠진다고 다들 생각하는데 그게 아니였네요~낮과 밤수면시간 바뀌지 않기,규칙적인 식사시간,과일에도 당분이 있어서 조절하기,한달에 두번이상 단식하기^~*이번에 노력해서 5kg꼭 감소해보겠습니다..말처럼 쉽지 않지만 원장님 말씀 기역할께요~나머지 주말 즐겁고 행복한 시간 되세요❤❤❤👍👍
좋은 말씀 감사합니다. 1,2,3은 현재 실천 중인 거고(전 안움직여서 안빠지는 30중후반 아지매....) 4번을 매주 1번 실천하려고 하는데, 제가... 차를.. 커피를.. 여튼 마시는 것이라면 환장할 정도로 좋아합니다.(술도요 ㅋㅋ 지금은 아에 입에도 안대지만) 물/커피/녹차/홍차까지는 단식이 안깨지는 건 알지만 전 그 외에도 마테차 중국차 등등 각종 허브차나 듣보잡 본초차... 우려서 먹을 수 있는 것이라면 잎차나 뿌리차나 줄기차나 열매차나 죄다 차로 우려서 먹는 사람입니다.(블렌딩 티도 즐깁니다.) 차에 설탕 및 우유조차도 타 먹지 않고(왜 밀크티 먹는지 1도 모르겠는 사람임다) 스트레이트로 마시는 것은 단식이 깨지나요?
원장님.. 과일줄이기... 요즘 오렌지가 철이라..저녁에 반개 정도 먹어요.. 아침은 원장님이 전에 말씀하신거. 사과 그릭요거트 먹고 조금 먹구요..점심은 일반식에 단백질 더 챙기구요. 오렌지도 과당이 높겠죠... 원장님과효경쌤덕분에 행복해졌네요.. 이번일주일도 행복한 일주일 되세요^^
완전히 밤낮 바뀌어 3개월...먹는양은 적은편..하루 한끼. 과자 는 한달에 한봉지 정도...1년간 전혀 먹지 않았던 알콜 3개월간 일주일에 세번정도.안주없이..갑자기 6-7키로가 쪘어요. 그전엔 필라테스샘이 부러워하던 몸매였줘..다이어트 중인데..그전 운동 30%도 못하게ㅛ고. 불면증, 살 잘안빠짐...
원장님~~ 다이어트하는 여자 기준으로 하루 당 섭취를 얼마로 해야하나요? 20g이라고 본 기억이 있는데 맞나요? 포장 닭가슴살을 먹어도 당 함량이 6g정도는 되던데 소스를 안찍어먹어도 하루 당이 그냥 차는 거 같아요ㅠ 거기에다 굳이 단음료나 디저티를 찾아먹지 않아도 김치나 약간의 소스에 들어있는 당도 무시못하던데 이런것도 안먹어야하나요? 다이어트기준 당 섭취량이랑 다이어트 하지않는 일반건강식 기준 당 섭취량 알려주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ 영상 늘 시청하고 있습니다 감사합니다♥
주기적으로 간헐적 단식 좋은거같은데..예를 들어 월요일에 간헐적 단식 하는날이니까 주말엔 좀 많이 먹~이런마인드로 과식이나 폭식을 할수도 있을거같아요..자제를 해야겠지만..그런경우로 간헐적단식을 해도 건강적인 이점을 얻을수있나요?아니면 폭식이나 과식후의 간헐적단식은 오히려 안좋을수도 있나요?
@@uahntv 다쳐서 운동을 병행할수없어 식단으로만(일반식) 다이어트를 해야할때 그 기간만 간단을 하는건 어떤가요?2~3주정도 18대6이요.. 일반식이 아닌 다이어트식으로 해야 하는지. 아님 일반식이라도 지금보다 더더 양을 줄여야하는건지. 아님 원래대로 세끼먹되 양을 더 줄여야하는지..그럼 대사량이 낮아지지는 않는지요?
장내미생물숲이 많이 망가져있었던경우(1년간 밤에 햄버거를 자주먹었어요) 좋은 유산균을 섭취하고 식이섬유 섭취하고 당 줄이고 했을 때 장내환경이 좋아지려면 얼마나 걸리나요? 뚱보세균이 없어지려면 최소 어느정도 기간이 걸릴까오ㅠ 제가 왠지 뚱보세균때문에 살이 안빠지는 거 같아서요
키토식단이라고 검색해서 한번해보세여 저녁에 저렇게 하시면 오히려 수면방해되고 효과 없습니다.운동이 답이 아나더라구요 .키토식단은 인공첨가물 다 먹지않고 설탕등 단 음식 아에 먹지않고 대신 좋은 지방을 에너지원으로 하자는 식단이에요. 그동안의 잘못된 다이어트 상식을 완전히 깨줘서 지금 너무 좋습니다. 이주만에 삼킬로 빠지고 성인여드름 없어지고 몸 가벼워져서 운동 할마음이 나네요
선생님,안녕하세요~올해 42살되었구, 선생님 영상 본 후 영양제, 양상추사과그릭요거트 섭취,아침1시간이상 복근,하체운동을 한지 두달이 넘었는데 식조절을 안해서 그런지 몸무게와 눈바디 모두 변함이 없어 18시간 단식을 해보려고 해요.그런데 제 나이에는 음식조절을 잘못하면 오히려 요요가 올까 걱정되는데 18시간 단식을 해도 될지, 한다면 기간은 얼마나 해야하는지, 일정기간 18시간 단식 후 세끼 다 챙기는 식사를 한다면 요요가 오진 않을지 궁금합니다.
아,,,,,원장님~~~ 정말, 고마워요 만나뵙고 더 조금만 노력 하자의 그 '조금'이 힘들고 어려웠어요 저녁 탄수화물 최소화만 염두해 두고 원장님을 만나뵙고 온 첫날은 넘 힘들었어요,,,, 손 떨림증세도 약하지만 왔구요. 심리적으로 안정 되지 못한 행동-냉장고 문 열고 닫고 음식창고에 가서 먹을만한 음식 찾기(물론,원장님 만나기 전에 먹을만한 음식은 다 치워 놓구선....ㅠ-----)등등 인식하지 못한 행동을 하고 있었어요^^--- 오늘 말씀 해 주신 4가지중에 그 한가지 저녁 탄수화물 최소화부터 했구요 오일정도 지난 지금 복부 부분이 많이 편해 졌답니다 아,,,,,그리고 유기산 검사후 제게 처방해주신 #노르믹스 먹고 난 후기는 곧 뵙고 말씀 드릴께요-아주 훌륭한 에피소드를요🥰🥰🥰🥰 암튼 넘 고맙고 고맙습니다
많이 힘드셨죠. 그래도 어려운 초기 리셋 부분을 잘해내셨어요. 지금부터는 장내 환경을 개선해 나쁜 염증 물질을 없애고 유해균을 퇴치하는 기간이니 채소도 더 챙겨드시고 청정 지역의 장을 만들도록 노력해보아요. 내가 알고 인지하는 만큼 행동이 바뀌고 행동이 바뀌면 건강 수명이 늘어나며 더블어 활력도 생기며 젊어 진답니다. 지금까지 보다 더 건강하고 아름다운 내일이 기다리고 있으니 조금 더 힘내보아요 ♡
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
꿀팁1. 낮과 밤에 맞춰 생활하기
꿀팁2. 자기 전 4시간 공복 유지하기
꿀팁3. 과일 줄이기
꿀팁4. 주기적인 금식하기
☆평소 16시간 간헐적단식 하다가 그저께 처음 24시간 단식해봤습니다. 생각보다 쉽지는 않았지만... 선생님 말씀대로 주1회 월 4회정도 18시간 단식은 할 수 있을것 같아요~^^ 도전해 보겠습니다. 유익한 정도 감사합니다♡♡♡
상희님~잘하셨어요. 주기적인 그러나 무리하지 않은 단식은 노폐물을 에너지로 사용해 몸의 포식작용, 정화작용을 일으키니 염증도 줄어들고 더 건강한 몸이 되실거에요. 응원합니다 👍
@@uahntv 응원해 주셔서 넘 감사드려요~^
방송으로도 자주 뵙고 있습니다👍
간헐적단식중 물이나 아메리카노섭취가능 할까요?
@@윤현숙-l4g 네. 물이랑 아메리카노 가능합니다.
제가 4달동안 하고잇는거네요. 진짜운동은 20분? 안할때도잇구요. 살 많이뺐어요.
1. 써카디안 리듬: 낮에 활동하고 밤에 자기. 수면시간 일정하게
2. 식사 시간 일정하게. 밤에 탄수화물 줄이기, 취침전 4시간은 공복 유지
3. 과일 섭취를 줄여라. 과당 줄이기
4. 한달에 2-3번, 18시간 금식 유지
0
과일은 제 삶의 낙인데..
레이첼님 깔끔한 요약 감사해요
이내용하고는 별개지만 저는 온 몸으로 갱년기 체험하고 있네요 온 몸도 다 아프고 머리도 아프고 어지럽고 감정 기복도 심하고 그렇다보니 평일은 12시간단식저절로 되네요 토요일 일요일은 두끼 먹구요 그리고 5키로 빠졌어요 몸은 가벼워졌는데 몸이 다 아프다보니 힘이들어요 다이어트 때문에 아픈건 아니고 갱년기로 아픈겁니다 이 또한 지나가겠죠
저도 갱년기랍니다 살도갑짜기쪄서우울하고 갱년기로인해 너무힘들답니다 전요즘 가벼운홈트 운동으로 조금씩활력을찾고있어요 몸도좀가벼워지고 개운해지고 가슴두근거림도 조금씩 좋아지는것같아요 우리힘들지만 화이팅합시다
유안티비 보느라
잠이 안오네요.
좋은 정보 감사합니다
와우 데레사님~유안티비 💕사랑해주셔 감사드립니다. 많은 도움 되시길 소망해봅니다.
원장님 , 참하시게 설명을 잘 하세요 👍. 채소를 충분히 먹고 과일을 좀 줄여봐야 겠어요. 가능하면 낮은 실내에만 있지말고 밖으로 나아가 햇볕을 쬐는 시간을 마련해야겠어요.
율리아님 반갑습니다. 햇볕보며 세로토닌 증가되면 몸의 써카디안 리듬도 회복이 잘되니 오늘보다 더 쌩쌩한 내일이 올거에요^^ 응원 합니다 ♡
과일 줄이기 !
출출하고 심심하면 꼭 습관처럼 과일을 먹고 있었습니다^^;;
16시간 공복시간 , 도전합니다 !
나는 원장님 신나게 웃으면서 잘 설명하고 마지막 인사할때 다 끝났다는 안도감에 미소가 살짝 사라지며 손 흔들면서 감사합니다 할때 왜이렇게 귀여울까여 거의 모든 영상이 다 그러함 :)
어머 제니퍼님~너무 섬세한 관찰이세요. 진료 중간에 잠깐 유튜브 찰영이라 미리 전달할 내용들을 까먹을까봐 메모했다가 후다닥 녹화하는데 끝나면 숙제를 한 느낌이라 저도 모르게 환해지는 모습이네요^^ 애정이 가득한 관심 감사합니다 ♡
과일이 문제였네요
꼼꼼한 분석 감사드려요
정혜님~문제점을 인식하셨다니 다음 단계는 실행이죠^^ 건강한 다이어트를 응원합니다.
역시.공복시간.지키니깐.효과.크네요.최고❤
생활습관도 매우 중요하군요^^잠 안하면 살 빠진다고 다들 생각하는데 그게 아니였네요~낮과 밤수면시간 바뀌지
않기,규칙적인 식사시간,과일에도 당분이 있어서 조절하기,한달에 두번이상 단식하기^~*이번에 노력해서 5kg꼭 감소해보겠습니다..말처럼 쉽지 않지만 원장님 말씀 기역할께요~나머지 주말 즐겁고 행복한 시간 되세요❤❤❤👍👍
화이님~노력하는 자세 👍 너무 좋아요. 실천이 쉽지 않지만 유안티비와 함께 하시면 늘 생각하고 느끼며 행동이 변할 수 있습니다. 화이팅입니다 ♡
@@uahntv 감사 드립니다❤편안한밤 되시길*~^
@@이정화-o2x
ㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅃㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅃㅂㅂㅂㅂㅃㅂㅃㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅃㅂㅂㅂㅃㅂㅂㅂㅂㅂㅈㅉㅈ
원장님 말씀 잘 듣고 코로나 때문에 확~~찐살 쏙 빼고 싶어요!!
그레이스님~가끔 유튜브 보고 10킬로 빼서 감사하다고 진료실로 오시는 분도 계시니 꼭 목표체중 이루시길 응원 합니다 ♡
좋은 말씀 감사합니다. 1,2,3은 현재 실천 중인 거고(전 안움직여서 안빠지는 30중후반 아지매....) 4번을 매주 1번 실천하려고 하는데, 제가... 차를.. 커피를.. 여튼 마시는 것이라면 환장할 정도로 좋아합니다.(술도요 ㅋㅋ 지금은 아에 입에도 안대지만)
물/커피/녹차/홍차까지는 단식이 안깨지는 건 알지만 전 그 외에도 마테차 중국차 등등 각종 허브차나 듣보잡 본초차... 우려서 먹을 수 있는 것이라면 잎차나 뿌리차나 줄기차나 열매차나 죄다 차로 우려서 먹는 사람입니다.(블렌딩 티도 즐깁니다.)
차에 설탕 및 우유조차도 타 먹지 않고(왜 밀크티 먹는지 1도 모르겠는 사람임다) 스트레이트로 마시는 것은 단식이 깨지나요?
항상 좋은 정보
감사합니다~~~
5키로 빼기 시작합니다~~~
명숙님~3월말까지 일단 2킬로 감량 응원해요 ^^
이번에는 도전을 합니다
갱년기불면증과 전쟁중입니당
그래도 도전 합니다
5키로 빼 봅니다
이번생에도 예쁘게 살아야하는 책임감을 느낍니다
감사합니다
오라클님~갱년기 불면증 많이 힘드시죠. 저녁에 운동은 불면증에 안좋으니 아침에 햇볕보고 운동하시고 갱년기가 건강 전환점이 되니 화이팅입니다 ♡
저는 자는시간보다는 몇시간을 자는지가 중요한거 같아요 오히려 아침일찍 일어나니 잠도 잘 못자고 몸도 붓고 대사량도 떨어졌어요 오후출근할땐 밥을 아무리 먹어도 잠을 푹자서 살이 빠졌는데..
나나님~6시간은 자야 호르몬 대사가 활발 해집니다. 숙면이 건강의 주춧돌이죠. 굿밤 되시길 응원해요 ♡
원장님.. 과일줄이기... 요즘 오렌지가 철이라..저녁에 반개 정도 먹어요.. 아침은 원장님이 전에 말씀하신거. 사과 그릭요거트 먹고 조금 먹구요..점심은 일반식에 단백질 더 챙기구요.
오렌지도 과당이 높겠죠...
원장님과효경쌤덕분에 행복해졌네요.. 이번일주일도 행복한 일주일 되세요^^
어머 우리 효경샘이 잘 챙기는군요. 훌륭한 직원샘이세요^^ 과일을 오렌지 반개 정도는 무난하네요. 짬짬이 운동 잊지마시고 화이팅입니다 ♡
요즘 다이어트에 관심을 가지며 선생님 설명 잘 듣고 있어요 감사합니다
18시간 공복유지하면 ~ 아침식사를 못하게 되는데 다이어트 하려면 아침을 꼭 먹어야한다는데~ 괜찮은지 모르겠어요^^
한민님~18시간 공복 유지시 아침먹고 네시경 이른 저녁을 먹는게 가장 좋아요. 아침 식사를 하면 하루 에너지 레벨이 올라가 체중감량에도 도움됩니다. 18시간 공복보다 아침 드시고 12시간 공복 유지가 한민님에게 더 좋을듯합니다. 내 상황에 맞게 응용하심 됩니다 ^&
@@uahntv 감사합니다^^
죽~~~~어라 1도 안 빠짐니다
원장님 말씀대로
오늘부터
다시 힘내서
해보고 댓글답니다
원정님... 오늘부터 구독 했습니다.
좋은 정보 감사드려요
정윤님~반갑습니다 ^^ 일요일 4시에 매주 뵙겠습니다 ~
원장님, 좋은 정보 감사합니다:)
주말에 단식하기! 도전해봐야겠어요♡
ᆢ 잘 잘 ㆍ 하는 우리 엄마 너무 좋아하는 22년 ㆍ
한쪽에서는 단식을 오래하면 우리 몸이 생존모드가 되어 지방을 저장하는 몸이 되어 더 살이 찐다고 하지 말라고하고, 한쪽에서는 단식의 좋은 점을 얘기하시니 혼란스럽습니다ㅠ
내용이 좋은데 효과음이 너무 커서 거슬리네요 ㅠㅠ 선생님과 어울리게 담백하게 제작하시는게 더 보기에 편할거같아요 ㅎㅎ
감사합니다
좋은정보 많이부탁 드려요
은선님 반갑습니다 . 일요일 4~5시 사이에 영상 업로드 되니 자주 뵙겠습니다 ^^
3주간.만에.6키로
빠졋어요.운동.식단
지키며.10키로앞으로
13키로.더.뺄겁니다.
57키로.될때까지❤❤
넘 좋은 내용잘보고갑니당
선생님!!!
18시간 공복은 어떤식으로 하면 좋을까용??
매주 주말 18시간 공복 이렇게 한달 4번 실천
이런 주기로 해도좋울까용?????
일단 민영님이 주말에 매주 하시는게 편하시면 그런 방식으로 해보시다가 익숙해지심 일주일에 두번도 좋을듯 합니다. 꾸준히 무리하지 않게가 주요 포인트입니다^^
완전히 밤낮 바뀌어 3개월...먹는양은 적은편..하루 한끼. 과자 는 한달에 한봉지 정도...1년간 전혀 먹지 않았던 알콜 3개월간 일주일에 세번정도.안주없이..갑자기 6-7키로가 쪘어요. 그전엔 필라테스샘이 부러워하던 몸매였줘..다이어트 중인데..그전 운동 30%도 못하게ㅛ고. 불면증, 살 잘안빠짐...
진짜 잘할수 있을거 같은데
오래 기억해서 단식기간도
좀 챙겨야겠어요
과일은 왜케 무장해제인지😪😪
큰 맘 먹어야겠네요
영상 감사드립니다🙏🙏🙏
성실하신 현아님~ 건강에 대한 공부는 끝이 없죠^^ 건강습관이 제일 큰 자산이니 언제나 화이팅입니다 ♡
원장님~~ 다이어트하는 여자 기준으로 하루 당 섭취를 얼마로 해야하나요? 20g이라고 본 기억이 있는데 맞나요? 포장 닭가슴살을 먹어도 당 함량이 6g정도는 되던데 소스를 안찍어먹어도 하루 당이 그냥 차는 거 같아요ㅠ 거기에다 굳이 단음료나 디저티를 찾아먹지 않아도 김치나 약간의 소스에 들어있는 당도 무시못하던데 이런것도 안먹어야하나요? 다이어트기준 당 섭취량이랑 다이어트 하지않는 일반건강식 기준 당 섭취량 알려주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ
영상 늘 시청하고 있습니다 감사합니다♥
이런 꿀같은 채널을 아직도 몰랐다니...
너무 좋은 정보 친절하게 잘 알려주시네요
구독합니다!!
나당식님~건강하게 적정체중 유지하면 혈당 조절도 잘된답니다^^ 건강한 내일을 응원해요!!
ㅇㅇㅇ
어멍 갱년기오니깐
5키로가 쩟어요ㅜㅜㅜ
조은정보 ~~땡큐입니다.
실천해보겟읍니다.
멋진박사님^♡^ 아이러뷰예요♡
어머 은경님께 딱이네요. 5킬로 다이어트^^
4월말까지 성공하시길 🙏 응원합니다 ♡
안지현원장님 오늘 저의 생일입니다 원장님이 축하받고 싶어요
어머 형근님 생일 🎉 축하드립니다. 늘 건강과 행복이 깃든 하루하루 되고 오늘은 특히 행복이 가득한 하루되세요^^
3교대 간호사...속상하고 갑니다ㅠㅠㅠㅠ힝
간호사님들~~응원합니다 🌈🙆♀️
3교대 간호 업무 너무 수고 많으세요. 비록 살빼는 여정이 길지만 그래도 자기전 4시간 공복 유지하고 짬짬이 운동과 스트레칭등으로 에너지 소비를 증가시키면 결과를 볼수 있답니다.
밤에 일찍 자도록 해야겠네요^^
좋은 정보 감사합니다~^^
아..첫번째부터 걸렸습니다;;
9시에 애들재우며 같이 잠들고
새벽 한시반에서 두시사이에 깨는데
바로잠들지않고 이렇게 폰을 붙들..ㅠ
어서자야겠군요^^;
화이팅 ♡♡ 51킬로대 응원해요!!
선생님이 이전에 올려주신 정화식단을 주2회 하는 것과 공복 18시간 이상은 다른 것이죠 공복으로만 주 2회 하긴 어려울 거 같아서요 정화식단도 막상해보니 너무 힘이 없어서 힘들더라고요 ㅠㅠ
모든 식단이 백프로 모든분에게 효과 있는게 아니니 본인에게 맞는 방법으로 단기간 해보시는것을 추천합니다 ^^ 제일 중요한 것은 꾸준히 할수 있는 건강 습관들을 내것으로 만드는 것임을 잊지 마시고요~ 화이팅입니다 ♡
원장님 갱년기인 사람도 주2회단식해도 되나요.
질병 없는 상태면 가능합니다.
저는 술도 밥도 잘안먹었는데 지방간이라고 해서 충격이었네요..그래서 요즘은 좋아하던 과일도 거의 끊었어요..18시간 공복유지하고 점심.저녁도 채소.abc주스.두부.단백질보충제.토마토.이런거위주로 먹는데 살은 잘안빠져요..매일 만보걷기도하구요
인숙님 정말 식습관과 걷기운동등 열심히 하시는데 체중감량이 없고 지방간이면 장내세균 불균형이 원인일 수 있답니다. 기회되면 장내 환경 검사를 해보시고 살이 안빠지는 원인을 찾아 보시는 것이 좋겠습니다.
원장님 ~
꼭 실천 해볼께요~~^^
일본 거주 하시나봐요^^ 실천 하시고 변화된 모습 또 소식주세요♡ 감사합니다.
@@uahntv 원장님 말씀데로 해서 2-3년동안 다욧 약도 먹고 몇일간 밥도 안 먹어도 0.1도 안 빠지던 원장님 추천 다욧 방법으로 살이 빠져서
완전 원장님 팬이 되었어요 ^^
실천 해보고 후기 올리겠습니다~~
@@uahntv 저의 목표 만큼 빠지면 일본 분들에게도 공개 예정 이예요~~
주기적으로 간헐적 단식 좋은거같은데..예를 들어 월요일에 간헐적 단식 하는날이니까 주말엔 좀 많이 먹~이런마인드로 과식이나 폭식을 할수도 있을거같아요..자제를 해야겠지만..그런경우로 간헐적단식을 해도 건강적인 이점을 얻을수있나요?아니면 폭식이나 과식후의 간헐적단식은 오히려 안좋을수도 있나요?
맞습니다. 단식을 위해 전날 폭식하면 오히려 간헐적 폭식이 되어 단식의 이로움이 없어집니다^^
@@uahntv 다쳐서 운동을 병행할수없어 식단으로만(일반식) 다이어트를 해야할때 그 기간만 간단을 하는건 어떤가요?2~3주정도 18대6이요..
일반식이 아닌 다이어트식으로 해야 하는지. 아님 일반식이라도 지금보다 더더 양을 줄여야하는건지.
아님 원래대로 세끼먹되 양을 더 줄여야하는지..그럼 대사량이 낮아지지는 않는지요?
늘 ~ 유익한 정보
감사드려요 ^^ 원장님💖
오늘도 홧팅입니다!
써니님~3월도 쌩쌩하게 활기찬 봄날 🌸 보내요^&
출첵 꾹이용😍🤩😍🤩
오늘도 유익한영상 감사해용👉💖👈
저두 단식이란거 이번기회에 도전해볼래용🙏
3월에 봄날 같은 은새님 되세요♡
생각해보면 승무원때 많이 아프고 아픈데 살은 안빠졌던게 낮밤이 바껴서 였군요 🙊🙊
써카디안 리듬이 나이들수록 중요하니 낮낮밤밤^^ 낮에는 낮답게 밤에는 밤같이 숙면을 취하는 습관이 중요하겠 습니다.
영상잘보고있습니다
한명은 다이어터이고 한명은 당뇨약을복용중인데요.
예전영상중 밥을짓고 냉장고에넣고12시간후먹으라는.. 그영상이요 요즘 그렇게 백미를먹고있어요
근데 그밥이랑 현미밥중 뭐가더도움이되는지 궁금해서 조언부탁드립니다
좋은 정보 항상 감사합니다~^^
좋아해주셔 저도 감사합니다 ^^
네가지 모두 하고 있는거라 살이 안빠져요.. ^^;;
에고 지연님~ 네가지 원래 하고 계시면 건강 습관을 잘 가지고 계신분인데요^^ 정상 체중이시면 체중계 수치보다 허리 둘레 감소등에 집중하는 다이어트를 응원합니다 ♡
18시간 한번 해 볼께요---5킬로를 향하여 !
5킬로 감량 응원합니다 ♡ 3월말까지 2킬로 4월까지 또 2킬로 이렇게 차근차근 계획해보세요^^
많은 도움이 되었습니다. 꼭 실천해서 일단 5키로 빼보려구요. 고맙습니당❣
넵~3월 한달 꼭 실천해보고 건강한 몸과 마음되세요^^
장내미생물숲이 많이 망가져있었던경우(1년간 밤에 햄버거를 자주먹었어요) 좋은 유산균을 섭취하고 식이섬유 섭취하고 당 줄이고 했을 때 장내환경이 좋아지려면 얼마나 걸리나요? 뚱보세균이 없어지려면 최소 어느정도 기간이 걸릴까오ㅠ 제가 왠지 뚱보세균때문에 살이 안빠지는 거 같아서요
식습관을 2주만 바꾸어도 장내 환경이 개선되고 뚱보균이나 새는장 증후군 있음 장디톡스가 필요합니다 ~
전 일찍.자구 일찍 일어나는.습관을 일생하고 있는데 살리.그냥 쪄요.
늦게 자구 늦게 일어나셨음 더 찌셨을;;;;;^^
자꾸 체중 늘어나니 힘드시죠 ㅠㅠ
살이 찌는 이유 1,2편 영상 있으니 참고 하심 도움될것 같습니다.
제말이요 ㅠㅠ 저도 그렇답니다
선생님 18시간금식때 물이나 건강식품도
안먹는게좋은가요?
선생님 20 : 4 간헐적 단식하고 있고 하루만 24시간 단식을 하려고하는데 시도했다가 저혈당 증상 식은땀 기운빠짐이 너무 심해서요 어떻게 저혈당이 안 올까요?
아~첨부터 걸리네요ㅜㅜ
두 번째도 걸이네...
난 살을 뺄 수 없나봐ㅜㅜㅜㅜ
자기 네시간전 공복 유지부터 하나씩 시도 해보세요. 가벼워 지는 몸을 느끼실거에요^^
그 네가지 ㅠㅡㅠ 알지만 어려운 살이 찌고나니 더 통제가 어렵네요... 요즘은 의지박약이 아닌가 하는 생각이 듭니다.
갱년기라 그런지 간헐적단식 단백질보충제로 저녁대신으로 먹고과일도 거의 안먹고 밀가루 음식도 끊고
근대 살이 안빠지네요
머가 문제일까요?
키토식단이라고 검색해서 한번해보세여 저녁에 저렇게 하시면 오히려 수면방해되고 효과 없습니다.운동이 답이 아나더라구요 .키토식단은 인공첨가물 다 먹지않고 설탕등 단 음식 아에 먹지않고 대신 좋은 지방을 에너지원으로 하자는 식단이에요. 그동안의 잘못된 다이어트 상식을 완전히 깨줘서 지금 너무 좋습니다. 이주만에 삼킬로 빠지고 성인여드름 없어지고 몸 가벼워져서 운동 할마음이 나네요
무조건 키토가 답은 아닌듯해요 사람마다 틀려요
저 키토하다가 건강검진했는데 없던 고지혈중증 진단받고 지금 약먹어요 ㅠㅠ
잠못자서 저녘에 바나나먹는것도 안되나요?
이쁜 쌤님 답변주셔용
체중 감량 하시는 상황이 아니고 체중 유지하는 단계면 괜찮아요. 단지 체중 감량기라면 바나나 보다는 따뜻한 우유를 추천합니다 ^^
간헐적단식16시간동안 물이나 아메리카노 섭취가능할까요?
그리고 영양제섭취는 어떻게 해야되는지요
감사합니다
실천 해 봅니다
인철님~ 실천하시며 힘든 부분 같이 나누어요. 건강한 다이어트 응원해요 ^^
과일보다는
야채로 먹는거로
오이나 당근정도는 괜찮겠죠
18시간 단식하려면 보통은 아침을 스킵하게되는데요, 또 어떤분들은 아침 꼭 먹어야 살이 안찐다고하는데 ㅜㅜ 어떤게 맞는걸까요? ( 아니면 저녁을 스킵해야하나요 ㅜ)
단식은 매일 하는게 아니니까 다이어트나 간헐적단식 할때는 아침은 스킵하시는게 유리해요
취침4시간 전에는 공복을 유지하라하셨는데 운동 후 단백질쉐이크 먹는것도 안 되는거죠?? 퇴근후 운동하고 자려면 시간이 많지 않아 취침 1~2시간 전쯤 먹는것 같거든요
너무좋은말씀 감사해요~저도 저녁은6시전에먹고 탄수화물은 거의안먹어요~ㅎㅎ 원장님은 늘 이쁘고날씬하세요~~😍😍
꿀팁!!!
감사합니다~~^^
항상 잘보고있습니다~~~
건강한 봄날되세요 ♡
좋은정보 감사합니다ㅡ궁금한게 있는데요ㅡ운동후 바로단백질 쉐이크를 섭취해야하나요?알려주세요
희정님~근육 강화나 근육을 더 만들고 싶음 운동후 반드시 단백질 드시는게 좋구 그냥 체중감량이 목표면 편한 방식대로 드심 됩니다^^
원장님 담낭에 담석이 잇는데 18시간 공복 유지 하는것도 괜찮을까요?
담석이 있으면 아무래도 심한 단식이나 급격한 체중 감량은 피하는게 좋으니 12시간 정도 시간 제한 다이어트가 좋겠습니다 ^^
감사합니다
5키로 꼭 빼고 싶어요
서윤님 화이팅 ♡
단식중 물.아메리카노 외에 플레인탄산수는 단식에 영향을 끼칠수 있나요?
탄산수는 인슐린자극이덜된다구들었어여 전 물이랑탄산수로해여
선생님 영상 잘 보고 있습니다^^
단식중 토마토 오이 또는 아이들 식사 준비하다가 간보는 정도도 단식이 깨지는건가요?
열심히 단식하다가 중간에 하나 주워먹고는 아차 할때가 가끔 있거든요 ㅎ
네 단식중엔 물이나 블랙커피나 아메리카노 외엔 깨지죠
@@미연-b3n 아메리카노도 단식이 깨집니다
18시간공복 할때 물도 마시면 안되나요?
아님 물을 얼마큼 먹으면서 해아하나요?
저도 요게 궁금하해요
간헐적 단식 16 - 18시간 경험자입니닷 ! 단식중 물, black coffee, 녹차는 맘껏 마시세욧.
원장님😊 16시간 공복중에 애기밥먹이면서 한숟가락? 두숟가락 양으로 먹게되면 공복이 깨지는건가요?ㅜ.ㅜ
원장님~ 18시간단식하면 한끼에 단백질을 다채우기가 힘들꺼같은데 다안채원도 갠찬을까요?? 삶은계란이 꼭아니여도 후라이도갠찬겟죠??ㅋ
은우님 괜찮아요 ^^ 스트레스 안받고 지속적인 방법으로 하세요~
꼭 살빼고 싶네요
지원님~화이팅입니다 ^^
선생님,안녕하세요~올해 42살되었구, 선생님 영상 본 후 영양제, 양상추사과그릭요거트 섭취,아침1시간이상 복근,하체운동을 한지 두달이 넘었는데 식조절을 안해서 그런지 몸무게와 눈바디 모두 변함이 없어 18시간 단식을 해보려고 해요.그런데 제 나이에는 음식조절을 잘못하면 오히려 요요가 올까 걱정되는데 18시간 단식을 해도 될지, 한다면 기간은 얼마나 해야하는지, 일정기간 18시간 단식 후 세끼 다 챙기는 식사를 한다면 요요가 오진 않을지 궁금합니다.
42세면 18시간 단식이 몸의 정화작용으로 염증도 없애주고 유익합니다
일단 2주 정도 해보시고 이후 감량 체중 유지하기 위해 탄수화물을 저녁에는 제한하며 점차 체중감량 하심 도움 되실것 같아요. 건강한 다이어트는 건강 장수의 초석이 되니 화이팅입니다 ^^
저는 다 지키는데도 살이 안빠져여 호르몬 문제일까여?
저도 갱년기라 그런지 하루두끼먹고 밀가루음식도 거의 안먹는데도 더찌는거같아요ㅜㅜ
@@김옥선-g6j 9
신기하게 이 4가지 다 하고있는데 안빠지네요.. 코로나동안 찐 5k만 빼면되는데ㅠ
에고 이미 네가지 하셔도 안빠지면 장내 불균형이나 스트레스 호르몬 불균형 등 다른 원인이 있을것 같습니다. 장에 좋은 식이섬유 잘 챙겨드시고 건강한 다이어트 되세요 ^^
안지현원장니임 건강정보 감사합니다 과일은 방울토마토&귤&토마토&오렌지 킬러여서 한박스 구입하면 5일이면 다먹습니다
이유님~과일은 2주만 제한해보세요. 물론 토마토는 채소니 제외하고^^
더 건강하고 슬림한 이유님을 응원해요.
한번 해봐야겠네요^^
의사분들도 응급실,대학병원에서 근무하시는 분들은 생체시계 ㅜㅜ더 안타깝네요...
생체 시계 리듬을 잘 못지키면 틈틈이 햇볕보며 걷기, 살짝 땀나게 운동하기등 신체 활동 늘리면 건강에 유익한 반응들이 쏟아져 나와 써카디안 리듬 불균형을 조금이나마 개선 시킬수 있답니다^&
간에서대사하고 원장님도 과일단식 공복시간길면 좋은효과 장내미생물하고 좋은유익규니생긴다니 좋아여
낮밤이 바뀐일을 하는 사람은 어떻게 해야할까요?살뺄수 없나요?
전 아침에 퇴근해서 한시전에 일어나서 활동합니다
자기전 4시간 이상 공복을 반드시 유지하시고 수면후 출근전 가벼운 운동이나 짬짬이 신체 활동 늘리시면 느린 속도라도 체중 감량이 되니 꾸준히 해보시길 응원해요 ♡
저도 그런데 8키로 뺐습니다
아,,,,,원장님~~~
정말, 고마워요
만나뵙고 더
조금만 노력 하자의 그 '조금'이 힘들고 어려웠어요
저녁 탄수화물 최소화만 염두해 두고 원장님을 만나뵙고 온 첫날은 넘 힘들었어요,,,, 손 떨림증세도 약하지만 왔구요.
심리적으로 안정 되지 못한 행동-냉장고 문 열고 닫고 음식창고에 가서 먹을만한 음식 찾기(물론,원장님 만나기 전에 먹을만한 음식은 다 치워 놓구선....ㅠ-----)등등
인식하지 못한 행동을 하고 있었어요^^---
오늘 말씀 해 주신 4가지중에
그 한가지 저녁 탄수화물 최소화부터 했구요
오일정도 지난 지금 복부 부분이 많이 편해 졌답니다
아,,,,,그리고 유기산 검사후 제게 처방해주신 #노르믹스 먹고 난 후기는 곧 뵙고 말씀 드릴께요-아주 훌륭한 에피소드를요🥰🥰🥰🥰
암튼 넘 고맙고 고맙습니다
많이 힘드셨죠. 그래도 어려운 초기 리셋 부분을 잘해내셨어요. 지금부터는 장내 환경을 개선해 나쁜 염증 물질을 없애고 유해균을 퇴치하는 기간이니 채소도 더 챙겨드시고 청정 지역의 장을 만들도록 노력해보아요.
내가 알고 인지하는 만큼 행동이 바뀌고 행동이 바뀌면 건강 수명이 늘어나며 더블어 활력도 생기며 젊어 진답니다.
지금까지 보다 더 건강하고 아름다운 내일이 기다리고 있으니 조금 더 힘내보아요 ♡
Night shift 에 일하게 되는 데.. 아 걱정 되네요.
궁금한건... 12시간,18시간 공복에 대해서 말씀하셨는데 공복 중 커피 같은것도 먹으면 안되나요? 유산균가루 같은 것도 먹으면 안되는지 궁금합니다.
물만 된다고 알고 있어요😊
단식한 후에 첫 음식은 어떻게 먹어야하나요? 채소만? 아니면 단백질?
단식후 몸의 정화작용과 장내 미생물의 분포도 유익균이 늘어났을테니 채소를 꼭꼭 씹어드세요. 파슬리, 케일, 아스파라거스, 적양배추등 항산화 성분 가득한 채소를 권장합니다 ♡
바나나 하루에 2개씩은 안되나요..?
바나나는 당지수가 높아 하루 한개 드시는게 좋겠습니다 ^^
공복때 물도 먹음 안되나요?
물은 드셔도 됩니다 ~
잠이적을땐 어쩌짘ㅋㅋ
다 내이야기...실천을 해야하는데...자극밥고 갑니다. ^^
실천을 다하려 하지 마시고 할수 있는것 부터 해보세요. 작은 습관이 꾸준함과 만나면 큰 변화를 🎁 선물합니다^^
8살 어린이에게도 동일하게 적용될까요?^^
소주도 탄수화물 이 있나요?
당이 들어있습니다 ^^
18시간 금식하고 첫 식사는어떤종류를 먹어야하나요?
개개인 마다 다르지만 속이 편한 일반식 드심 되겠습니다 ~
공복시간에 물은괜찮겠죠??
넵, 물은 괜찮습니다 ^^
단식하면 근손실도 오나요??
과일이 좋은거 아닌가?? ㅠㅠ
과일을 적절하게 드시는것은 건강에 유익합니다 ^^
우린새벽에자저
점심에일어나요
원장님 안녕하세요 ~^^
그릭 요거트의 단맛은 당과 상관 없나요?
너무 달아서 꺼려져요
금옥님~그릭요거트중 무가당이나 플레인으로 구입하세요. 너무 단것은 당이 첨가된거라 일단 맛보시고 달지 않은것으로 선택하심 좋겠습니다 ^^
@@uahntv 자상하심 감사드립니다 ~^^
당장 과일줄이기 실천go! go!
과일도 적당량만^^
공복때 물은괜찮죠?
네~당연히 물은 하루 2L이상 마시는게 좋습니다^^
18시간단식에서는, 티 종류도 먹으면 안되는건가요? 물만 가능인가요?
녹차 정도는 가능하나 물이 더 좋습니다.
요즘 16시간 단식 하고 있는중인데..단식중에. 물은 마셔도 되는거져?
민경님 단식중 물이나 녹차는 괜찮아요 ^^