滚滚滚，泡沫轴，狼牙棒身下放？你根本不会正确的放松！手把手教你练后拉伸放松【卓叔增重】
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- 如何放松拉伸的效果好呢？
🏃♂️🏃♂️针对男生的增肌，体态调整，饮食计划的在线教练。
🥊🥊最良心的健身科普视频，最详细的解说，最直观的教学和最干的货。
💪💪想要增重喜欢健身的朋友们赶紧订阅吧：bit.ly/2CgT5iD
---------------------------------------------------------------------------
MORE VIDEOS👇
新手必看的健身指南：带你认识全身肌肉，手把手打造下一个彭于晏【增重训练扫盲01】
reurl.cc/GrR8AA
健身房器械使用全指南：让你在健身房不再尴尬，效率大大提升【新手训练扫盲02】
reurl.cc/VXvANb
新手负重选择指南：小重量真的不可以吗？手把手教你挑选最适合自己的重量！【新手训练扫盲03】
reurl.cc/4m7K6V
健身新手如何把握红利期？保姆式训练计划书大放送！【新手训练扫盲04】
reurl.cc/VXvAgY
瘦子怎么训练都不显壮？科普分析增肌，分享科学增肌训练教程！【卓叔增重科普03】
bit.ly/2DiroXp
瘦子增肌训练计划（上）满满的增重健身干货，不来看一看吗？【卓叔增重科普04】 bit.ly/2O2GCBT
100斤增到150斤，吃不胖的瘦子能有多大潜力？【卓叔增重】
bit.ly/2VV1saJ
🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔️【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：vimeo.com/onde...
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/onde...
增肌飲食營養課：vimeo.com/onde...
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
#健身 #健身教程 #放松拉伸
📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
冇a1y
放松筋膜：每边滚到不痛为止，推荐每天都做
1:52 放松胸小肌
2:33 放松大圆肌（泡沫轴）
3:15 放松小腿三头肌（泡沫轴）
3:34 放松阔筋膜张肌（泡沫轴）
4:12 放松髂经胫束（泡沫轴）
拉伸肌肉：
5:46 拉伸胸肌（胸大肌/胸小肌），每侧1-2分钟
6:16 拉伸背阔肌/大圆肌
6:36 拉伸小腿
6:56 拉伸髂腰肌和腰大肌
7:25 大腿后侧拉伸（弹力带）
頂
謝謝筆記
我的【微信公众号】：卓叔增重
里面有200+篇瘦子增重的干货教程
欢迎大家订阅
卓叔最棒了，長得帥又教的好，非常喜歡你的教程，內容實在簡單易懂！
真的真的非常感謝這隻影片，之前都只找到瑜珈拉伸，但有時候拉完還是痠痛，沒有這個針對肌肉來的有效，感覺我的肌肉都鬆開了🎉❤❤
喜歡這種類型的大叔，我的口味是否很特別？哈哈！
那得看是你小姐姐还是小哥哥了
真的受不了 范教练是我每部片的笑点
被圈粉+1
卓叔 請問放鬆擴筋膜張肌的時候，有一股痛傳到膝蓋的骨頭是正常的嗎
謝啦卓叔團隊
有帮助就好~
卓叔 放鬆胸小肌為什麼是沿著肌纖維的走向而不是垂直
泡澡对肌肉放松有没有效？有时泡完澡肌肉会一点力气都没有
多少有一點
原來回家再拉也可以
卓叔真的超棒
感恩分享！
質量非常高的影片，本身也是瘦子(175/52)，練一年後便175/65，但最近卡關了，發現是沒有好好執行放鬆這一塊。
一样，我172从56新手福利练到66，之后再上不去了。柔韧性差的问题也暴露出来
@@brucesdx1151 你们好厉害，教练我
請問能回去可以洗完澡再做麼？健身房不太適合做這些
最近也學習用健身球/平衡球做伸展
我以前真的柔韧性不好，我没管，后面特别容易受伤，训练也很困难
臂腿训练
1）弹力带深蹲 0:59
2）罗马尼亚硬拉 1:39
很好
如果要使用筋膜枪也是在这个时候使用吗
胸小肌那个点真的激痛啊：）
我练完就洗澡回家，完全没放松，难怪感觉身体有点不适紧绷
好棒
4:36 不是睡夢羅漢拳麻XDD
没有睡梦没有拳，但是有罗汉，罗汉解说
打飛你的醫保卡XD
用按摩槍去代替泡沫軸按這些位置可以嗎？
可以
我一个100kg 180cm的胖子为什么也在看，明明该去减脂啊
减脂也要注意拉伸吖，大兄弟加油吖
膕繩肌最緊，深蹲到90度就很有拉伸感
0:56 男人最爱
所以是什么标题的视频？
good !!
今天认真得在健身房里跟这做了一遍，实在是好痛…但认真坚持了下去。
卓叔，用泡沫轴一定要卷到部位不疼了才算到位吗？
慢慢來
請問如果隔一天在放鬆也可以嗎
也可以啊，但是效果沒有練後直接收操效果好，因為及時處理可以讓血液流進剛練完的肌肉裡面
小腿最痛正常吗😢
泡棉軸去那買？
❤
這些用筋膜槍行不行？
滾軸和筋膜槍哪個好
一样效果，一个比较痛因为要用身体重力压下去，用枪可以慢慢调整力度
泡沫轴有必要入手一个
上班族那條魚是幹嘛的
上班族摸魚打混
1:55
如果健身房太小或沒有某些設備，拉伸動作可以等到回家再做嗎？
可以
我現在15岁，練了1年半就體重增了约/\公斤 為甚麽这麼快
因為你吃多了東西。(那8公斤不一定全是肌肉)
但是體脂減了好多 反正好开心
@@angus239 謝謝你的回覆
我現在也15，但我小學3年級瘋狂做伏地挺身，然後有了胸肌，但胸肌與胸肌中間特別難練，到現在也沒多大
@@mcjim5192 因為我去健身房，加上一周六練，休一天和一天五六餐，成果才那麼大
请问身体冷的时候可以放松吗
髖屈肌呢？弓步下去臀部要收緊
健身房有只猫
太爽了 練到全身緊
今天能好好放鬆睡覺了😂
我練了3個月肌肉增加18公斤
我練了3天肌肉加了18公斤🤣😂
我三小時肌肉加了18公斤🥱不説了要尿尿了，明天再增加18公斤
你各位都是藥頭嗎
我练了5天涨了30公斤
不科学😅
好難啊
我好廢
每個都想哭
範老師好性感
用筋膜枪怎么样
没有泡沫轴效果好
好，我滚
每周一二次的瑜伽， 最有效。这种滚压放松其实不是很有效
可重点都要增肌的人们来说，做瑜伽真的有点不太值得，毕竟我们不是在练舞蹈，我们只需要保持肌肉的柔韧性和韧带就够了
@@carloszhuoye9389 不值得？用那些滚筒你以为真能保持肌肉柔韧吗？不可能
瑜伽， 或者拉伸动作， 能帮助你调回身体的平衡， 避免肌肉过度紧实导致骨头错位。 就好比你汽车时常要维修， 但为什么你身体不维修？
瑜伽就是维修
嗯🤔....真的吗？
@@ichibang81 笑死你比运动员懂怎么保护身体？哪个运动员有特别去练瑜伽的？你来打广告的吧
@@wusan3019 路人 實話實說，我滾壓放鬆跟靜態放鬆都有在重訓後做，但最近再次加入了空中瑜伽，上課的時候感受到肌肉比先前緊繃。個人在重訓前也有做瑜伽，練成一個有點比例但柔軟的胖子，可是重訓後就停了一段日子，回來就有好些動作做不到了...個人觀感，沒帶瑜珈館名字，非宣傳廣告
你多大了请问？平易近人的教学就好了。还这个叔那个叔的。一看这标题就基本也不爱去你店里也不愿看你视频。没那辈份资历就不要讲以老卖老。还不如馆长，人家直接就叫馆长称呼听起来就是专业的不卖老。这还没怎么来个叔。我去。小样你才多大啊，
只要人有比我强的地方，我就会谦虚学习，学本事的地方，不是论辈分的时候，人愿意叫啥叫啥，在意这个，那星爷电影看不看了？这视频讲拉伸很不错，不看是自己损失。
@@danielyiyoad9849 他可能称呼自己爷爷叫兄弟
谁裤拉链没拉好把你漏出来了，找优越感换个地方去。
你大概3公分吧
只是個藝名，不用太認真😀，免費分享的內容有幫助到大家才重要！