【筋トレ】この5つの種目で極太の腕は作れる！ダンベルを使って上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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インクラインカール 1:12
リバースカール ダンベルカール ハンマーカール 3:51
プルオーバーエクステンション 5:12
ワンハンドオーバーエクステンション 6:12
クロスボディ・ワンハンドダンベルエクステンション 7:28
インクラインダンベルカール、トライセップエクステンション、ダンベンカールの山本式3./7をしています。
他にインクラインベンチでのキックバック、ダンベルを両手に持って合わせて、立てたインクラインベンチでトライセップをしてます。
プルオーバーのエクステンションという種目をこちらの動画で知りました。実際にやってみたら本当に肘に負担がなく、それでいてしっかりと三頭筋に効いているのが分かりました。肘への負担にはずっと悩まされていたので本当に助かりました！ありがとうございます！
初心者なんでダンベル動画ありがたいです
ダンベル種目大好きいいいいいいいいｳﾘｨｨｨｨｨｨｨｨ
３ＷＡＹダンベルカールを無料で教えてもらえる動画に感謝！
新種目の紹介が今回多くて良かったです。
三頭筋は知らなかった種目がいくつもあり、とても参考になりました！
帰省シーズンにこれは助かる
勉強になりました ありがとうございます😊
分かりやすくありがとうございます。腕を太くします。
この動画ありがたいです。
最後の種目やってました。
凄く勉強になりました
帰宅後
早速実践します🎵❤
とても参考になりました！
今日はこれを参考にドロップセットで限界まで追い込んで死にます！
バーベルに頭ぶつけて「お！？」で済むんですか
もう早速ためしてみます！
リバースカール、ダンベルカール、ハンマーカールの連続各々10回で合計30回のトレーニング2セットはですか？それとも3セットの方がいいですか？
山本先生頭ぶつけちゃったところ、
失礼だと思うけど3回ぐらい見返してしまった😅
三頭筋のトレーニングが横川くんのトレ種目と一緒なのにびっくりしました!
二の腕の横（気を付けしたとき）が太くなる種目を教えてください（最後のクロスボディ～がいいのかな？
フレックスベル買ったばっかなのに36kgでててキレそうです。
0:56 3:51 5:09 6:12 7:29
1:59 ﾀｹﾀｺﾀﾝ「(え？あの勢いで当たったの！？あのバー大丈夫！？)」
とても参考になりました。自分は中学生なのですがダンベルは何キロ位が適切ですか ？
シャフトが折れる音した笑笑
肘を痛めないコツを教えて欲しいです。
痛めるのが恐くて高重量扱えない。。
バーは曲がっちゃってませんか⁉︎笑
ちょっとお茶目なところが好感もてます。
先生教えてください。今日の動画のラスト2つのワンハンドの種目、やってみたんですが肘がパキパキ鳴ってとても不安です。
痛みはないのですが関節は鳴っていても大丈夫でしょうか？ また、鳴らさずにトレーニングするために心がけるべきことはありますか？
気になりますね
SET数は通しで１回やって終わりで良いのでしょうか？
私も昨日のトレーニングでバーベル頭ぶつけました
三頭筋は完全にロックしないかな
キックバックは完全にロックですか？
重いダンベルでも鍛えられますか？
カールでも各々色んなやり方あって効いてくる箇所も変わるのか、今まで何となくやってたwww
肘が痛い日はハンマー、そうじゃない時はノーマルカールとか謎のマイルールでやってたわ
1:57 あぁ！大丈夫！？
バーもう使えなくなった！？！？？
山本義徳「何もしてないのに壊れた」
1:58で山本先生が頭ぶつけるところの再生数がメチャ多いのワロタｗｗｗｗ
五十肩でも、出来ますか⁉️
めっちゃ痛そうなのにケロッとしてる！！
カットされてるんじゃない？笑
1:57 命の毛が！
三頭の時マジで肘痛いんですが
ポキポキ言うし怪我しそうでやるのが怖い
いつもためになる動画ありがとうございます。
質問です。筋トレして4ヶ月経ちまして、体脂肪も落ちるのですが、筋肉量も結構下がってしまってます。何が原因でしょうか？
食事はローファットしてます。たんぱく質は200ｇ 炭水化物は180ｇ 脂質は15ｇ摂取してます。1日約1800カロリーです。177cmで8月90kg⇒12月79kg。
普通にカーボの量が少ないですね。ローファットダイエットの一般的なPFCバランスは3:1：6なので。
プルオーバーエクステンションは長頭？
このBGMを聴くと、タケタコタンの苦痛な表情が脳裏をよぎる。
俺のフォームメモ
ワンハンドオーバーヘッド
6:00
クロスボディワンハンド
7:13
筋肉痛は、合成の時に起こりますか？分解の時ですか？もし分解の時でしたら、筋肉痛のある時はプロテインを多めにとる方が良いでしょうか？
筋肉痛がある時もない時も、必要量とった方が良いと思います。
アジャスタブルダンベルだと頭や顔に当たりそうで…
バー大丈夫ですか！？ 山本先生
先生のドジっ子さになんだかホッコリしました(ﾟ∀ﾟ )
結構痛いすよね？
自分用 3:11
先生のベンチの角度
分度器で1回測りましょう
それぞれ使用重量をテロップ出してもらえると大変助かります。。。ダンベルの重さが絶妙に見えない
懐かしい気持ち
重さは自分に合ったものでいいと思います
ダンベルの重さなんて自分にあった重さを使用するんだから見えなくても問題ないでしょ
重さは参考にしたいだけです。
自分に合った重さでやることくらいは分かってますので。
10キロ前後でどうでしょうか。
一応参考までに、、。
これを1日何セット行えばいいでしょうか？
先生、頭だいじょうぶですか？？笑
気をつけて。
先生、頭めっちゃ痛かったでしょ😅
普通にしてるけど
あの勢いで不意の後頭部なのに…笑
トレ歴１年の初心者です。おすすめの筋トレRUclipsr教えてください。なーすけ、Wen ry、まめたま、パワーチューブがすきです。(´・ω・`4)
タケタコタン 腕太くなった？
先生石頭w
🍊🍊🍊虐められたので３年間毎日筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。感想聞かせてください(´・ω・`)3
🍊🍊🍊学校で虐められたので３年間毎日ひたすら筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。良ければ感想聞かせてください(´・ω・`)2
申し訳ないですが、最近はあまり参考にならない気がします…
ホームジムに特化し過ぎているせいですかね
圧倒的に
ホームジムの人数おおいんですよ
(´-`).｡oO()
なるほど!
客層を別けているからこそですね！
情報提供ありがとうございます😊
トレ歴１年の初心者です。おすすめの筋トレRUclipsr教えてください。なーすけ、Wen ry、まめたま、パワーチューブがすきです。(´・ω・`5)
🍊🍊🍊虐められたので３年間毎日筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。感想聞かせてください(´・ω・`)3
トレ歴１年の初心者です。おすすめの筋トレRUclipsr教えてください。なーすけ、Wen ry、まめたま、パワーチューブがすきです。(´・ω・`5)
🍊🍊🍊虐められたので３年間毎日筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。感想聞かせてください(´・ω・`)3
🍊🍊🍊虐められたので３年間毎日筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。感想聞かせてください(´・ω・`)3
トレ歴１年の初心者です。おすすめの筋トレRUclipsr教えてください。なーすけ、Wen ry、まめたま、パワーチューブがすきです。(´・ω・`5)