15 лет, вес 65,4кг, рост 172см. Показатели: Отжимания: 45-50. Приседания(с доп.весом 10-25кг): 30×3. Подтягивания: 0 😢 Начало: 31.08.2022 Цель: тренироваться до 31.05.2023, прибавить вес, повысить показатели силовых. В декабре напишу сюда отчёт) В мае окончательный, а дальше уже как пойдёт) Лайкните пожалуйста, чтобы я не забыл.
состояние на ~20.10.2022 15 лет, рост 200, вес 69 жим лёжа 52, присед 60х3 становая 90 сегодня: рост 201, вес 83.5, жим лёжа 70+ (давно на рекорд не жал), присед 80х10, становая 115 лайкните чтобы не забыл;)
Тяга Вертикально Блока: 3×6-7 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Жим гантелей на наклонной: 3×6-7 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Тяга Т грифа: 2×8-10 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Жим в Хаммере: 2×8-10 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Тяга гантелей в наклоне: 2×12-15 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Сведение в кроссовере на наклоне: 2×12-15 Отдых между подход 3 мин Отдых 1 мин Тренировка Трицепса и Бицепса
Самая ваша главная проблема, почему вы не набираете вес, у вас проблема с питанием! Поверьте человеку, который год не мог выйти из тренировочного плато. У меня за год масса не сдвинулась, а силовые увеличились раза в полтора, как и объемы мышц в целом, за счет прилива воды. Неужели моя программа тренировок была ужасна? да нет, и ваша нет, ошибки в питании, да я жрал по 5-6 к калорий, и не набирал даже жир, как объяснить? Сходите к врачу, проблема в пищеварении, метаболизм у всех разный. Сдвинуться помогло переосмысление не программы тренировок, а режима сна и питания, это супер важно, ведь все мы потеем в зале на пределе. Миша может и молодец, что старается, и ведь материал то годный, но проблема в застое именно в вашем режиме дня, сон+питание - даже важнее самих тренировок, в каком то смысле, вы ложитесь по раньше, ибо с рассветом, на сетчатку глаза попадает лучики света, что активирует кортизол, который тонизирует организм, из-за чего организму уже не требуется восстанавливать мышцы, ведь он думает шо мы уже отдохнули и восстановились, короче засыпайте до рассвета, мы все на планете живем по циркадному периоду. А для улучшения пищеварения и аппетита, пейте пивные дрожжи, помогает, правда стоит отметить, что дрожжи останавливают всасывание витамин в организм, что тоже важно, так что баночку сожрете и перерыв, говна не посоветую.
@@hampul6489 да забей)) прошло еще два года, информация устаревает. Самое банальное, почему ты дальше не растешь - генетика. Есть два брата акробата, жрут спят и тренируются одинаково, одинаково здоровы, но к концу года у одно прирост 8 кг мышц, у другого 2 кг, вопрос, почему? Все до безобразия просто, генетический потенциал у одного высокий, у другого никакой. Ты на это повлиять не можешь. Проверить очень просто, ты даже от воздуха мышцы набирать будешь, с неправильной техникой, плохой жрачкой, отсутствием сна, достаточно просто начать тренироваться. Мне повезло, я очень быстро вырос, кто то и на химии не сможет добиться подобного, я могу быть необъективен во многом, мне априори дается прирост проще. Но свой генетический потолок я тоже уже пробил. Дальше я просто не буду расти. Я выгляжу именно настолько, насколько часто тренируюсь. Но даже с полным отсутствием тренировок и режима сна и питания, я хуже не становлюсь, пару недель в ритме вальса вокруг штанги, и я как в былые времена неотразим. Я просто осознал это, и теперь пью пиво литрами, вместо дрожжей)) Я если и вырасту дальше, то только до того уровня, который нужно поддерживать стабильными тренировками, а жизнь вовсе не стабильна. Сдаваться конечно не нужно, но ты должен понимать, если рост мышц не прет, либо ты в принципе школьник, чье тело не сформировано - это нормально, либо все плохо с генетикой. Если тебе уже за 20 и ты потеешь в зале 24/7, соблюдая все рекомендации, и не видишь прогресса - просто забей, не гонись за формами атлиетов из инсты, такого не достичь тебе даже с фармой. Я когда начал тренироваться, я не знал как поднимать, я не знал, что жрать, я просто ел дешевый гейзер с огромным содержанием сахарозы, запивая порошковым молоком, тренируясь как попало. Я рос очень быстро, некачественной массы в районе 20 кг набрал за 8 месяцев. Держался годик в таком темпе, поднимал силовые до предела, потом начал сушить свои 96 кг до адекватной смотрибельности, по пропорциям складывая идеальную форму. Просушился за 2 месяца на 13 кг, был просто неотразим, но темп меня заебал, я перестал так тренить, вообще тренить перестал почти, в зал пол года не хожу, иногда на улице работаю на спорт площадках, турник и работа с собственным весом, - мой атрибут. Гнаться дальше за формой для меня бесполезно, пробил уже потолок своих возможностей. Как видишь, мне ничего не стоило построить фигуру. Просто как на дрожжах масса перла, потом оставалось лишь шлифовка, и наконец - поддержание, раз в неделю под бутылкой пива, пойти 30 минут потренить, и я выгляжу все еде здорово) какой я тебе советчик, честно. Я многое что читал из бодибилдинга, многое из научных статей на всю эту тему, и вывод очень прост, ты за свою жизнь в среднем можешь набрать до 16 кг мышц, за всю жизнь, при среднем весе в 70кг, то есть потолок примерно 86, если допустить что с генетикой у тебя среднячок, я эти 16 кг набрал за 3 года, именно качественного мяса, а так я то худел на 15 то поправлялся на 30, шлифуя шлифуя, всего 3 года, у тебя могло бы уйти лет 10. У кого то полтора года. Вывод - занимайся и жри как все, нетрудно до талого сидеть в зале и следить за каждой калорией, фанатизм ни к чему. Если видишь, что даже с хуевой техникой и одними полуфабрикатами в рационе, у тебя растут мышечные волокна, без жира тоже никуда 50/50 дай бог, то просто ебашь, анализируй, ставь технику, следи за рационом, потенциал лютый.
@@hampul6489 но вообще, на счёт дрожжей, тема хорошая, тебе аппетит поднимет, если потенциал все таки есть, а жрать совсем не лезет особо. Там и витамины группы б и с цинком баночки продаются для пигментации волосяных фолликул, и классной бороды в итоге) посоветую цитрулин, он немножко ускорит процесс восстановления мышц, и снизит артериальное давление во время тренировок, если у тебя гипертония - маст хэв. Вдобавок, эффект помпа продлится часа на два больше, чем обычно, кровоток он нормализует. Памп очень важен для мотивации, поменяй в доме освещение, сделай его мягким и сверху, так мышцы в зеркале будут глубже. Далее посоветую цинк отдельно, он не даст так быстро трансформироваться тестестерону в эстроген. Магний позволит избавиться от судорог мышц, которые могут по утрам доставать. Омега 3 даст ускоренный синтез белка, чуть проще мышцы наращивать будешь, особенно актуально, для тех кто не любит рыбу совсем, а так и легче и дешевле есть семгу со скумбрией. По максимуму приготовься набирать жир с мышцами поровну, потом отшлифуешь, посему советую жрать молоко в перемешку с быстрыми углеводами. А чтобы не набирать не нужного, если хочешь сладостей, съешь их лучше либо утром, либо перед тренировкой, тебе это сразу даст энергию, и никуда не отложится, сахар сразу в кровь попадая растворяется. Ну пока все
@@hampul6489 а ну креатинчик еще, всем известный способ набрать воды и увеличить выносливость мышц)) милдронатик тоже хорош, даст буст энергии лишней на тренировке
@@almas9861 Я, если честно, когда-то ноги совсем не качал, не нравилось это делать. Но пол года назад попробовал такую тренировку, до сих пор тренируюсь в стиле "верх-низ" и мне начало нравится качать ноги, при том масса не заставила себя ждать. Как результат таких тренировок, мои ноги ни капли не отстают от верха. Поэтому если у кого-нибудь подобная моей ситуация, то я настоятельно рекомендую такие тренировки.
Едуард Богданець а мне наоборот, всегда нравится качать ноги , всегда им больше всего стараюсь уделять внимание, просто гены у меня не очень, верх нормально растёт, а ноги не очень и смотрится это все не очень эстетично, поэтому хочу чтобы ноги были массивнее, все уже перепробовал, а ноги ооочень медленно растут
братан, выбери себе присед любой вариант, потом жим платформы или гак или выпады, сгибание голени сидя, мертвая тяга, разгибание голени сидя, сгибание бедра стоя, икры сидя ,икры стоя, два раза в неделю разбей ,тут все головки и все прокачивается
Лучший блог о натурахе! Миш сделай пожалуйста такую же тренировку с акцентом на низ . Особенно интересно плечи на каждый пучок по скольку упражнений делать
Тяга вертикальная на спину 3 подхода по 6-7 повторений Жим гантелей полу лёжа 3 подхода 6-7 повторений Тяга грифа 3 подхода 10 повторений Жим в хамере 2 подхода 10 повторов Тяга гантелей в наклоне 2 подхода 12-15 повторов Сведение в кросс овере сидя под наклоном 2 подхода 12-15 повторений Потом упражнения на бицепс и трицепс 3 подхода по 10 повторений Вот вся его программа в видео. Рад помочь
Спасибо за видео. А есть вариант сделать такой график - верх, отдых, отдых, низ, отдых, отдых, верх и т.д. ? Есть ли смысл, или тут лучше тренить фуллбади ?
10 лет, вес 33,3кг,рост 149см. Показатели : Отжимания:35-40 Приседания (с доп.весом 5-10): 30 Подтягивания : 10 Начало : 22.11.2022 Цель: Прибавить вес, повысить показатели силовых,сделать тело рельефние. В ноябре напишу сюда отчёт) Лайкните пожалуйста чтобы не забыл.
Итого. *Преимущества:* + Позволяет тренить мышечную группу 2 раза в неделю (для лучшего роста) + Разнообразие упражнений (лучшая проработка под разными углами, и так интереснее) + Гибко подстраивается под график (4 раза в неделю: Пн=Верх,Вт=Низ,Ср=Отдых,Чт=Верх,Пт=Низ,Сб/Вс=Отдых ИЛИ 3 раза: Верх,Низ,Верх, Низ,Верх,Низ ИЛИ через день) + Отлично подходит для силовых и массы. *Советы:* №1 Тренировка длится час (не растягивай) №2 Чередуем упражнения на мышцы-антагонисты (спина/грудь, бицепс/трицепс) для экономии времени №3 Отдых между подходами = 3 мин, между антагонистами = 1 мин №4 Варьируем количество повторений в упражнениях (первые = 6-7, вторые = 8-10, третьи = 12-15) №5 Тренировки отличаются №6 Подбираем количество подходов под свой стаж (например 3 упражнения: 3-2-2 или 2 упражнения: 3-3) №7 Тренимся без отказов! (для лучшего восстановления и роста, останавливаемся за пару повторений до отказа) №8 Смотри Михины видосы, подписывайся на канал, ставь лайки, колокольчик №9 Не забываем про принцип приоритета (тренируем отстающую группу первой, т.е. начинаем не обязательно со спины) №10 Не перегружай упражнениями (например, делай плечи в день ног) №11 Не перегружай малые мышечные группы (один подход изоляции на бицепс и трицепс) *Упражнения.* Часть 1. 1. Вертикальная тяга в блоке сидя (спина) 2. Разводка гантелей на наклонной скамье (грудь) 3. Тяга Т-грифа (спина) 4. Жим в хаммере (грудь) 5. Тяга гантели в наклоне (спина) 6. Сведение в кроссовере на наклонной скамье (грудь) 7. Жим к низу на блоке (трицепс) 8. Тяга блока к верху стоя (бицепс)
Очень грамотно и доступно всё объясняешь, приятно тебя слушать. Смотрю тебя не так давно, но уже понял, что это один из лучших контентов на ютубе. Спасибо тебе!
А если он сказал что вверх например 2 раза в неделю и на каждой тренировки вверха должны быть другие упражнение, то какие упражнение на второй если он показал только одну тренировку вверха?
12 лет Вес : 37 kg Рост: 150 см ~~~~~~~~~~ Отжимания: 30 (макс) Подтягивания:15-20(макс) Приседания(с праивильной техникой): 50-60 раз Моя цель : работать над спиной и руками , увеличить силу рук , также имею желание добавить в массе - до 45 кг , возможности есть , и хочу улучшить рельеф своего тела , я незабуду ребята) я просто так словами не раскидуюсь , 20 августа напишу что хоть что то увеличилось! Если возможно поставьте лайк на комментарий 🎉
Единственный вопрос: вот например ты делаешь 3 подхода, где в первый 6-7 повторений, во второй 8-9, в третий 12-15. Ты в первом подходе берешь больший вес и потом уменьшаешь его или все подходы один тяжелый или может быть средний вес?
Здраствуйте, можете пожалуйста дать ответ, на мой вопрос. Я хожу в качалку в понедельник, среду, пятницу. Как вы сказали в начале видео: верх, низ, верх, но ещё я хожу на тренеровки по карате, каждый день с поднелеьника по пятницу. Там тоже производяться нагрузки на всё тело. Будут ли у меня отдыхать мышцы, если я получаю не такую сильная нагрузку на тренировках карате, но получаю хорошую нагрузку в качалке?
Эх... ты так и не ответил мне (На это:) Привет Миша! в июле 2019-го мне исполнилось 12 лет, через месяц после этого я пошёл в зал (вчера исполнилось 13 лет). С тех пор у меня +11кг массы, хоть и не чистой. До этого у меня был вес 31 кг при росте ~152см. Сейчас мой рост 165,8см, я знаю что турник этому поспособствовал и поэтому продолжаю висеть на турнике на макс. С тех пор, из самого худого в классе я стал... подкаченным слегка. Если интересно, то вот рекорды на сегодняшний день: отжимания на брусьях +15кг 3 раза; жим лежа 45кг 1 раз собственный вес - 42кг; 40кг 4 раза. Результаты слабоваты конечно. Биометрические данные: запястье 14см, рука 24см, предплечье 24см. Не знаю зачем я это писал, все равно никто не прочитает :((( забыл сказать спасибо, и то что хотел бы отправить ещё и фотографии прогресса (конечно если ты захочешь) (Изменено): сорян, перепроверил - оказывается с последнего замера (1-1,5 месяца назад) у меня уже руки не 24см бицепс и 24см предплечье, а 29см бицепс и 28см предплечье. Я в шоке (кстати, это не на пампе)
Я не особо понял на счёт чередований, например в том же случае (спина+грудь) нужно чередовать упражнения после каждого подхода, или сделать условных 3 подхода на грудь, а потом переходить на спину и так пару раз ?
Ребят, а например сначала нужно сделать сразу 3 подхода подтягиваний подряд? или 1 подход подтягиваний и потом сразу следующее упражнение на грудь например?
интересно как другие посетители зала будут реагировать на то что ты бегаешь от тренажера к тренажеру то разгружая его то опять нагружая, мне кажется эта беготня займёт еще больше энергии чем сама тренировка!
фигня, год тренировался на круговых высокоинтенсивных. Походишь, делаешь 20 повторений, быстро разбираешь тренажер и на следующий. При отработке координации все делается быстро. И какая блин трата энергия при ходьбе ногами от тренажера к тренажеру? У вас там особо тяжелая гравитация что ли? )))
@@onewaveview особенно весело когда начинаешь что-то делать в тренажере, а к тебе подбегают чуть ли не с истерикой, что у господ де круговая, им "Срочно пока не остыли надо, не видели что ли?!". На благо такие кадры больше пары тренировок не вывозят и перестают ходить.
Михаил, видео бомба!!!!👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥 Кстати, огромнейшее человеческое спасибо тебе за написанную ранее программу. Теперь она ещё более понятна благодаря этому видео! Респект тебе и уважение!
Очень качественно сделано!! Только уточняй, что это подходит только для тех кто в зале от 4-6месяцев (если меньше, то фулбади будет лучше) до года (2 раза не вывезут ноги и спина уже через год, когда присяд и становая уже будут под 150). Или для праздно шатающихся и не пользующихся чётко прописанными программами, коих много.
Что думаешь на счёт программы тренировок? Понедельник - грудь и трицепс, Вторник - спина и бицепс, Среда - Ноги и плечи, Четверг - отдых и так по кругу ( 3 дня тренировки 1 день отдых )
Добрый день!!! Есть много вопросов.вообжем начну. Мне 35лет. последний раз я занимался паурлифтингом в 22 года.судьба закрутила завертела что спорт был брошен.дети ипотека.много физической работы было.....но тут послабление. Было принята вернутся в спорт .не профессионал, а для себя подтянуть подправить и идти в ногу со спортом......купил железо домой гантальки стойки штанги скамьи. И тут я понял что дома это не мое. если я дома то я вокруг детей и бытавухи....свой дом все дела......тренажорка сразу нет их нет рядом да и ехать до них ещё 1 час(C работы огромные пробки чем на ние).режима нет.ТЕРПЕНИЯ и тут идея а правильно или не правильно что добавить что убрать скажите Вы. 07:00 -ПОДЪЕМ 07:1507:40 дорога на работу 07:4508:00 завтрак 1 средний 08:0017:00 рабочий день 09:4510:00 завтрак 2 легки 11:4512:45 тренировка и сразу обед тоже лёгкий Собственно по приезду домой где-то в 18:30 ужин Потом по мере голода перекус часов так 21:00 И так каждую группу мышц раз в неделю. Суббота и Воскресенье табу. бассейн с детьми. Дела по дому. Не бегу за результатом. Все в меру как и раньше все только натуральные. Забыл сказать работа тоже физическая но в меру
Михаил здравствуйте подскажите пожалуйста можно кроме Инстаграма как-то получить программу тренировки и питания конечно после оплаты просто из-за одного раза не хотелось бы заводить аккаунт Заранее спасибо.
Удачи с таким объемом прогрессировать, без переодизации словите перетрен к третьей неделе. Также повышенное изнашивание сухожилий. В сплите верх-низ, нужно максимум 5 рабочих подходов делать на Мг за тренировку, иначе столкнетесь вот с тем,что я описал выше. Либо же делать с разной интенсивностью тренировки. Верх1-6-10 повторов. Верх2-10-15. Но никак не 9 подходов за тренировку , а в неделю вообще 18 рабочих выходит тут. Есть оптимальный объем недельный 6-10 рабочих подходов на МГ при работе с весом от 70ПМ, от этого и делите ,а также создавайтесебе программы, этот видос-мусор. ИМХО
Он сделал 7 подходов на спину и столько же на грудь, где ты насчитал 18 ума не приложу) 12-14 подходов оптимальный вариант для опытных спортсменов. Если тяжело можно сократить до 10 подходов в неделю, то есть убрать всего два подхода за тренировку. В таком случае ни о каком перетрене думать не нужно, достаточно каждую 4ую неделю тренинга делать лайтовые тренировки многоповторные с лёгкими весами
Да в принципе если идеально жрать, спать по 12 часов в день и жрать спортпит - делай чё хочешь. Я так тренился, когда был бездельником, тока телок трахал , с друзьями в КС играл и качался. Когда пошел на работу - слетел в таком формате очень быстро, не было сил. Сейчас только одна группа мышц за треню. Но по моим наблюдениям, прогресс что так что так по форме не особо отличается, главное херачьте парни
Кстати, не одного слова про минусы такой программы. И на счет чередования групп. Это все хорошо, но есть и общая усталость. На деле не все так радужно, как вы говорите. Да, скажем спина будет свежее после того, как вы делали упражнение на грудь, но не на много, если бы делали 2 подряд на спину.
Я занимаюсь 25 лет могу сказать только следуещее чтобы был прогресс надо делать все тупо на постоянной основе сон,питание,тренировки,мы все разные когото прет а другово нет,мне подошла сплит система Дориана Ятса а также его принципы и подход ко всему в совокупности.Я много чего перепробовал и могу сказать хоть ночуй в зале ,но если не доедаешь и тем более пропускаешь прием пищи все это откат,сон и только сон это самое что есть у нас востановление.Автор видео молодец но на каждом работает своя схема,велосипед уже изобретен.Всем удачи и прогресса.
Не надо так серьёзно относится к таким персонажам)) Он фитнесгурублогер, а им надо постоянно что то болтать в инете). И при этом это болтовня должна быть обязательно с какими то эксклюзивами! "только так надо...", "обязательно делайте так...", и т. д.
@@АнастасияБорблик-ф7ц мне обидно что такие фитнесблогеры засирают мозги молодым неокрепшим умам пацанам которые сами не прошли свой путь,не бывает так чтобы прогресс был сразу идеальным без проб и ошибок не обойтись,никто за тебя не решит что лучше для тебя тем более какой то блогер .
Качественный видос, спасибо Мужик! Миша, я тренируюсь как в зале так и на турниках, это не будет мешать росту мышц? Друзья, снял тренировку фулбади за 20 минут на все тело. Буду очень рад, если зацените!💪
Андрій Палюк ты серьёзно?Качать бицепс становой,а трицепс жимом лежа это глупо.Тем более если у тебя руки отстают.И Миша сказал что есть все таки отдельная треня для рук.По этому я и написал тот комент.Читать внимательно надо.
@@ЕвгенийСивун-о5г нет не глупо... если качать руки не базой тогда ето изоляцьія а от таких упражнений толку нет, нужно комплексно подходить к тренировке... если подтягивания делать то руки ростут очень хорошо (хотя многие подтягивания не делают потому что ето сложно)... и да лутшего упражнения на трицепс нет чем жим...
@@ЕвгенийСивун-о5г Ну да, грудь и трицепс антагонистьі как не крути... можно акцент сместить, но от жима трицепс будет расти лутше чем от отдельньіх упражнений на него
Идеальный сплит для натурала, занятого семьей, работой и учебой. Действительно, самый смак в том, что на каждой трени можно варьировать упражнения и режимы нагрузки. Так интересней.
По поводу информативности: Нашел ответ, почему я поймал перетрен, когда попробовал делать верх-низ - не правильно распределил упражнения Спасибо за видео, жду тренировку низа И было бы неплохо хоть иногда увидеть в конце ролика неудачные дубли 😄 Уверен, они есть, когда такие веса поднимаешь, а потом пытаешься развязать язык, чтобы нам рассказать что-то интересное
Моя ошибка, когда я впервые начал тренироваться верх-низ и попал в перетрен - это отказы и объем упражнений. Не нужно делать слишком много подходов, всё равно на неделе будет ещё тренировка на ту же мышечную группу, и в сумме объема будет достаточно
@@MIKEBOREYKO я ещё плечи втулил на Верх, а к ногам добавил тяги на спину и пресс, поэтому понятно, почему был перетрен)) Спасибо, что делишься информацией и помогаешь исправлять такие ошибки Сейчас такая схема: жимовая (грудь, плечи, трицепс), тяговая (спина + бицепс), ноги + шраги + предплечья (через день делаю) Если в понедельник делаю жимовую, то в воскресенье успеваю сделать ещё одну жимовую тренировку с акцентом на плечи (начинаю с них). По сути, те же 2 раза в неделю Как будет плато - то иду к тебе за платной программой А пока новичок, то расту по любым схемам
Спасибо большое за видео. У меня один вопрос. Можно ли новичку тренироваться такой схемой? И представим такую ситуацию: В понедельник я тренировал верх, отдохнул день, но в среду все еще болят грудь и руки. Стоит ли мне пойти в среду качать низ или лучше дождаться полного восстановления? Буду благодарен за ответ:)
Что за бред про тренировку за час, а если я позанимаюсь 1 час 10 минут ,то мышцы сгорят? Ты вроде опытный чел, но бред говоришь в этом плане.. У организма нет счётчика, который срабатывает через час после начала тренировки.. Даже если это условная цифра в один час, то все хорошо будет, даже если ты будешь заниматься полтора часа.. Для людей, работающих в рабочих подхода на 6-8 повторов отдыха в 3 минуты может не хватать для полноценного выполнения следующего подхода.. Таким образом если сложить количество упражнений с количеством подходов и сложить все время отдыха между ними плюс время на выполнение самих упражнений, о какой тренировке за один час можно говорить.. Ты долго занимаешь, пробуешь разные методы.. Но тут много новичков, на начальных этапах у них лучший отзыв, восстановление быстрее, потому что меньше мышечной ткани.. Меньше чем в полтора часа полноценную тренировку невозможно уложить
у меня вопрос, а какой смысл от отдыха 1 день (в вторник/четверг) если мышцы за 1 сутку восстановиться и вырости не успеют, мои понятия таковы - если тренироваться то тренироваться хорошо, допустим с пн-птн а у же потом полностью восстанавливаться и будет хороший рост, или я в чём то не прав, кто в курсе всех этих тренировок - попровьте
Вопрос: по количеству повторений понятно, а веса в походах одинаковые или на убывание? И потом базовые упражнения (присед, становая и жим лёжа) в такой схеме предусмотрены?
Объясни пожалуйста, если я хочу тренироватья 3 раза в неделю, в первую неделю тренировок если прокачивать верх, то нужно делать одинаковые упражнения, или же там в понедельник и пятницу упражнения должны отличаться?
Я когда-то так тренировался, грудь-спина, многие пальцем тыкали. Но вопрос, если у меня пирамида (10*60кг>8*65кг>6*70кг),. Я по подходам и весам не понял немного
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
15 лет, вес 65,4кг, рост 172см.
Показатели:
Отжимания: 45-50.
Приседания(с доп.весом 10-25кг): 30×3.
Подтягивания: 0 😢
Начало: 31.08.2022
Цель: тренироваться до 31.05.2023, прибавить вес, повысить показатели силовых.
В декабре напишу сюда отчёт)
В мае окончательный, а дальше уже как пойдёт)
Лайкните пожалуйста, чтобы я не забыл.
Удачи бро я тоже начинаю но только хочу похудеть
В 15 65?У меня в 14 77 жира чуть чуть а так я накачанный
@@mago_xdd4015 тоже так же
@@mago_xdd4015 не поверишь, в 16 62)
@@mago_xdd4015 Не поверишь, в 16 вешу 67 и фигура вполне накачанная. А у тебя в 14 лет 77 это жир.
состояние на ~20.10.2022
15 лет, рост 200, вес 69
жим лёжа 52, присед 60х3
становая 90
сегодня: рост 201, вес 83.5,
жим лёжа 70+ (давно на рекорд не жал), присед 80х10, становая 115
лайкните чтобы не забыл;)
ты еще подросток результат в любом случаи будет
Ну как ты там
😮
В 21 он будет 3 метра ростом
ну как там?
Тяга Вертикально Блока: 3×6-7 Отдых между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Жим гантелей на наклонной: 3×6-7 Отдых между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Тяга Т грифа: 2×8-10 Отдых между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Жим в Хаммере: 2×8-10 Отдых между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Тяга гантелей в наклоне: 2×12-15 Отдых между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Сведение в кроссовере на наклоне: 2×12-15 Отдых между подход 3 мин
Отдых 1 мин
Тренировка Трицепса и Бицепса
Как понять отдых между подходами 3 мин и отдых 1 мин?
@@azma-music9844 между подходами 3 мин между упражнениями 1 мин
Разве он не делал подход на спина, а потом подход на грудь?
Спасибо добрый ТЫ человек! Сам афтор из деревни чтоли....как можно не написать этот план в описании....
Красавчик, спасибо за то что расписал. А есть ещё 2 видео, пж распиши там.
После таких видео можно в кинотеатр не ходить - тут монтаж и картинка не хуже
Не зря смотрел) Спасибо, Миша. 97кг 💪
Самая ваша главная проблема, почему вы не набираете вес, у вас проблема с питанием! Поверьте человеку, который год не мог выйти из тренировочного плато. У меня за год масса не сдвинулась, а силовые увеличились раза в полтора, как и объемы мышц в целом, за счет прилива воды. Неужели моя программа тренировок была ужасна? да нет, и ваша нет, ошибки в питании, да я жрал по 5-6 к калорий, и не набирал даже жир, как объяснить? Сходите к врачу, проблема в пищеварении, метаболизм у всех разный. Сдвинуться помогло переосмысление не программы тренировок, а режима сна и питания, это супер важно, ведь все мы потеем в зале на пределе. Миша может и молодец, что старается, и ведь материал то годный, но проблема в застое именно в вашем режиме дня, сон+питание - даже важнее самих тренировок, в каком то смысле, вы ложитесь по раньше, ибо с рассветом, на сетчатку глаза попадает лучики света, что активирует кортизол, который тонизирует организм, из-за чего организму уже не требуется восстанавливать мышцы, ведь он думает шо мы уже отдохнули и восстановились, короче засыпайте до рассвета, мы все на планете живем по циркадному периоду. А для улучшения пищеварения и аппетита, пейте пивные дрожжи, помогает, правда стоит отметить, что дрожжи останавливают всасывание витамин в организм, что тоже важно, так что баночку сожрете и перерыв, говна не посоветую.
Спосибо👍💪
Привет , можеш розказать за дрожжи как пить?
@@hampul6489 да забей)) прошло еще два года, информация устаревает. Самое банальное, почему ты дальше не растешь - генетика. Есть два брата акробата, жрут спят и тренируются одинаково, одинаково здоровы, но к концу года у одно прирост 8 кг мышц, у другого 2 кг, вопрос, почему? Все до безобразия просто, генетический потенциал у одного высокий, у другого никакой. Ты на это повлиять не можешь. Проверить очень просто, ты даже от воздуха мышцы набирать будешь, с неправильной техникой, плохой жрачкой, отсутствием сна, достаточно просто начать тренироваться. Мне повезло, я очень быстро вырос, кто то и на химии не сможет добиться подобного, я могу быть необъективен во многом, мне априори дается прирост проще. Но свой генетический потолок я тоже уже пробил. Дальше я просто не буду расти. Я выгляжу именно настолько, насколько часто тренируюсь. Но даже с полным отсутствием тренировок и режима сна и питания, я хуже не становлюсь, пару недель в ритме вальса вокруг штанги, и я как в былые времена неотразим. Я просто осознал это, и теперь пью пиво литрами, вместо дрожжей)) Я если и вырасту дальше, то только до того уровня, который нужно поддерживать стабильными тренировками, а жизнь вовсе не стабильна. Сдаваться конечно не нужно, но ты должен понимать, если рост мышц не прет, либо ты в принципе школьник, чье тело не сформировано - это нормально, либо все плохо с генетикой. Если тебе уже за 20 и ты потеешь в зале 24/7, соблюдая все рекомендации, и не видишь прогресса - просто забей, не гонись за формами атлиетов из инсты, такого не достичь тебе даже с фармой.
Я когда начал тренироваться, я не знал как поднимать, я не знал, что жрать, я просто ел дешевый гейзер с огромным содержанием сахарозы, запивая порошковым молоком, тренируясь как попало. Я рос очень быстро, некачественной массы в районе 20 кг набрал за 8 месяцев. Держался годик в таком темпе, поднимал силовые до предела, потом начал сушить свои 96 кг до адекватной смотрибельности, по пропорциям складывая идеальную форму. Просушился за 2 месяца на 13 кг, был просто неотразим, но темп меня заебал, я перестал так тренить, вообще тренить перестал почти, в зал пол года не хожу, иногда на улице работаю на спорт площадках, турник и работа с собственным весом, - мой атрибут. Гнаться дальше за формой для меня бесполезно, пробил уже потолок своих возможностей. Как видишь, мне ничего не стоило построить фигуру. Просто как на дрожжах масса перла, потом оставалось лишь шлифовка, и наконец - поддержание, раз в неделю под бутылкой пива, пойти 30 минут потренить, и я выгляжу все еде здорово) какой я тебе советчик, честно. Я многое что читал из бодибилдинга, многое из научных статей на всю эту тему, и вывод очень прост, ты за свою жизнь в среднем можешь набрать до 16 кг мышц, за всю жизнь, при среднем весе в 70кг, то есть потолок примерно 86, если допустить что с генетикой у тебя среднячок, я эти 16 кг набрал за 3 года, именно качественного мяса, а так я то худел на 15 то поправлялся на 30, шлифуя шлифуя, всего 3 года, у тебя могло бы уйти лет 10. У кого то полтора года. Вывод - занимайся и жри как все, нетрудно до талого сидеть в зале и следить за каждой калорией, фанатизм ни к чему. Если видишь, что даже с хуевой техникой и одними полуфабрикатами в рационе, у тебя растут мышечные волокна, без жира тоже никуда 50/50 дай бог, то просто ебашь, анализируй, ставь технику, следи за рационом, потенциал лютый.
@@hampul6489 но вообще, на счёт дрожжей, тема хорошая, тебе аппетит поднимет, если потенциал все таки есть, а жрать совсем не лезет особо. Там и витамины группы б и с цинком баночки продаются для пигментации волосяных фолликул, и классной бороды в итоге) посоветую цитрулин, он немножко ускорит процесс восстановления мышц, и снизит артериальное давление во время тренировок, если у тебя гипертония - маст хэв. Вдобавок, эффект помпа продлится часа на два больше, чем обычно, кровоток он нормализует. Памп очень важен для мотивации, поменяй в доме освещение, сделай его мягким и сверху, так мышцы в зеркале будут глубже. Далее посоветую цинк отдельно, он не даст так быстро трансформироваться тестестерону в эстроген. Магний позволит избавиться от судорог мышц, которые могут по утрам доставать. Омега 3 даст ускоренный синтез белка, чуть проще мышцы наращивать будешь, особенно актуально, для тех кто не любит рыбу совсем, а так и легче и дешевле есть семгу со скумбрией. По максимуму приготовься набирать жир с мышцами поровну, потом отшлифуешь, посему советую жрать молоко в перемешку с быстрыми углеводами. А чтобы не набирать не нужного, если хочешь сладостей, съешь их лучше либо утром, либо перед тренировкой, тебе это сразу даст энергию, и никуда не отложится, сахар сразу в кровь попадая растворяется. Ну пока все
@@hampul6489 а ну креатинчик еще, всем известный способ набрать воды и увеличить выносливость мышц)) милдронатик тоже хорош, даст буст энергии лишней на тренировке
Ну наконееееец-то!!! Мишаня, лучший. Первый кто показал этот сплит , хотя говорят о нём последнее время буквально все
Миша, сделай пожалуйста такой же видос, но уже с акцентом на тренировку низа. Заранее спасибо! (Этот видос крутой👍)
Даа,полностью согласен.Для тех, у кого ноги отстают
@@almas9861 Я, если честно, когда-то ноги совсем не качал, не нравилось это делать. Но пол года назад попробовал такую тренировку, до сих пор тренируюсь в стиле "верх-низ" и мне начало нравится качать ноги, при том масса не заставила себя ждать. Как результат таких тренировок, мои ноги ни капли не отстают от верха. Поэтому если у кого-нибудь подобная моей ситуация, то я настоятельно рекомендую такие тренировки.
Едуард Богданець а мне наоборот, всегда нравится качать ноги , всегда им больше всего стараюсь уделять внимание, просто гены у меня не очень, верх нормально растёт, а ноги не очень и смотрится это все не очень эстетично, поэтому хочу чтобы ноги были массивнее, все уже перепробовал, а ноги ооочень медленно растут
братан, выбери себе присед любой вариант, потом жим платформы или гак или выпады, сгибание голени сидя, мертвая тяга, разгибание голени сидя, сгибание бедра стоя, икры сидя ,икры стоя, два раза в неделю разбей ,тут все головки и все прокачивается
+
Лучший блог о натурахе! Миш сделай пожалуйста такую же тренировку с акцентом на низ . Особенно интересно плечи на каждый пучок по скольку упражнений делать
Как всегда на высшем уровне,респект тебе!
Коммент за лучший канал по бодибилдингу!
Harald Finehair , а зачем тогда зашёл смотреть это видео?
Harald Finehair какой бред ! Там норм инфа
Тяга вертикальная на спину 3 подхода по 6-7 повторений
Жим гантелей полу лёжа 3 подхода 6-7 повторений
Тяга грифа 3 подхода 10 повторений
Жим в хамере 2 подхода 10 повторов
Тяга гантелей в наклоне 2 подхода 12-15 повторов
Сведение в кросс овере сидя под наклоном 2 подхода 12-15 повторений
Потом упражнения на бицепс и трицепс 3 подхода по 10 повторений
Вот вся его программа в видео. Рад помочь
Это как вы поняли ?
@@asiman_trainer переслушивал
Спасибо за видео. А есть вариант сделать такой график - верх, отдых, отдых, низ, отдых, отдых, верх и т.д. ? Есть ли смысл, или тут лучше тренить фуллбади ?
10 лет, вес 33,3кг,рост 149см.
Показатели :
Отжимания:35-40
Приседания (с доп.весом 5-10): 30
Подтягивания : 10
Начало : 22.11.2022
Цель: Прибавить вес, повысить показатели силовых,сделать тело рельефние.
В ноябре напишу сюда отчёт)
Лайкните пожалуйста чтобы не забыл.
Чел хорош. Мне бы вернуться, когда мне было 10(хоть мне и не 40, а 16) и начинать вести ЗОЖ, тренить итп…. В общем не бросай это, удачи бро ✊
Топи бро
Забудь про доп вес, хотя бы до 15 лет
Все пофиг
Молодец!! Удачи 😊
Миша, ты очень сильно прибавил, по сравнению с 2018 годом, как блогер. На тебя интересно смотреть, молодец)
Итого.
*Преимущества:*
+ Позволяет тренить мышечную группу 2 раза в неделю (для лучшего роста)
+ Разнообразие упражнений (лучшая проработка под разными углами, и так интереснее)
+ Гибко подстраивается под график (4 раза в неделю: Пн=Верх,Вт=Низ,Ср=Отдых,Чт=Верх,Пт=Низ,Сб/Вс=Отдых ИЛИ 3 раза: Верх,Низ,Верх, Низ,Верх,Низ ИЛИ через день)
+ Отлично подходит для силовых и массы.
*Советы:*
№1 Тренировка длится час (не растягивай)
№2 Чередуем упражнения на мышцы-антагонисты (спина/грудь, бицепс/трицепс) для экономии времени
№3 Отдых между подходами = 3 мин, между антагонистами = 1 мин
№4 Варьируем количество повторений в упражнениях (первые = 6-7, вторые = 8-10, третьи = 12-15)
№5 Тренировки отличаются
№6 Подбираем количество подходов под свой стаж (например 3 упражнения: 3-2-2 или 2 упражнения: 3-3)
№7 Тренимся без отказов! (для лучшего восстановления и роста, останавливаемся за пару повторений до отказа)
№8 Смотри Михины видосы, подписывайся на канал, ставь лайки, колокольчик
№9 Не забываем про принцип приоритета (тренируем отстающую группу первой, т.е. начинаем не обязательно со спины)
№10 Не перегружай упражнениями (например, делай плечи в день ног)
№11 Не перегружай малые мышечные группы (один подход изоляции на бицепс и трицепс)
*Упражнения.* Часть 1.
1. Вертикальная тяга в блоке сидя (спина)
2. Разводка гантелей на наклонной скамье (грудь)
3. Тяга Т-грифа (спина)
4. Жим в хаммере (грудь)
5. Тяга гантели в наклоне (спина)
6. Сведение в кроссовере на наклонной скамье (грудь)
7. Жим к низу на блоке (трицепс)
8. Тяга блока к верху стоя (бицепс)
Очень грамотно и доступно всё объясняешь, приятно тебя слушать. Смотрю тебя не так давно, но уже понял, что это один из лучших контентов на ютубе. Спасибо тебе!
Мужество идет обыкновенно рядом с мягкостью характера, и мужественный человек более других способен на великодушие.
Наконец-то видос, как всегда топчик 🔥. Спасибо за инфу Майк 💪💪🔥
С волновой периодизацией повторений толково придумано.Так и быстрые и медленные волокна получают нагрузку каждую тренировку👍
Видео полезное и информативное спасибо 👍💪
Качество видео выросло в разы. + темы вибираешь отличные. Видос зашёл👍🏻
🥊🏋♂🏆
А если он сказал что вверх например 2 раза в неделю и на каждой тренировки вверха должны быть другие упражнение, то какие упражнение на второй если он показал только одну тренировку вверха?
Можешь в следующих видео поподробнее рассказать о своей разминке перед треней?
Давно пора!
Беговая дорожка
Я думаю разминку можно делать обычную 10 минут где то розминку на все части тела что бы разогреть мишци
Наконец-то видео, сразу лайк
Бро лутший!💪.
Люблю смотреть
Очень годно бро! Как всегда самый лучший блогер🔥🔥😁
Хороший видос )
Ждем тренировку ног для новичков эктоморфов или Низ плечи
Низ плечей? А может сразу и верх икры? Тут не для новичков надо , а для дурачков
@@кувалда-м8э тупенький Артурито, низ и плечи, видео ты смотри повнимательнее
@@кувалда-м8э И внутренюю часть груди XD
@@кувалда-м8эон про ноги-плечи
Мишаня,смотрю тебя с 5 ти тысяч,топовый контент,спасибо тебе за то что ты делаешь.ЛУЧШИЙ!!!
12 лет
Вес : 37 kg
Рост: 150 см
~~~~~~~~~~
Отжимания: 30 (макс)
Подтягивания:15-20(макс)
Приседания(с праивильной техникой): 50-60 раз
Моя цель : работать над спиной и руками , увеличить силу рук , также имею желание добавить в массе - до 45 кг , возможности есть , и хочу улучшить рельеф своего тела , я незабуду ребята) я просто так словами не раскидуюсь , 20 августа напишу что хоть что то увеличилось! Если возможно поставьте лайк на комментарий 🎉
За такой срок не увидишь изменения
Отличное видео,лайк,полезная информация!
По поводу часа не согласный, тренируюсь по 2 часа и результаты есть. Все индивидуально
У меня к вам вопрос можно не менять упражнения? , я тренируюсь дома и у меня нет столько тренажëров
Можешь сдать анализы на
1) Общий тестостерон
2) ФСГ + ЛГ
4) ЛПНП
5) АСТ \ ЛТ
6) Эстрадиол и Пролактин
Тебе и нам будет очень полезна эта информация
спалят что на химии
Единственный вопрос: вот например ты делаешь 3 подхода, где в первый 6-7 повторений, во второй 8-9, в третий 12-15. Ты в первом подходе берешь больший вес и потом уменьшаешь его или все подходы один тяжелый или может быть средний вес?
сначало большой, потом уменьшает
🔥ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ГРУДИ В НАТУРАХУ - ruclips.net/video/rtz9M-xYD6s/видео.html
Такой план тренировок нагрузка не будет
Всё чётко, Благодарю, то что надо.
Могут ли глисты препятствовать набору массы?
Да один хуй если они есть лечись, какой то тупой вопрос. А если нет то пусть живут себе?
Да
@@MrTurboDima они не уходят что бы я не делал
Здраствуйте, можете пожалуйста дать ответ, на мой вопрос. Я хожу в качалку в понедельник, среду, пятницу. Как вы сказали в начале видео: верх, низ, верх, но ещё я хожу на тренеровки по карате, каждый день с поднелеьника по пятницу. Там тоже производяться нагрузки на всё тело. Будут ли у меня отдыхать мышцы, если я получаю не такую сильная нагрузку на тренировках карате, но получаю хорошую нагрузку в качалке?
фиг его знает, на карате всё ещё ходишь?
Эх... ты так и не ответил мне
(На это:)
Привет Миша! в июле 2019-го мне исполнилось 12 лет, через месяц после этого я пошёл в зал (вчера исполнилось 13 лет). С тех пор у меня +11кг массы, хоть и не чистой. До этого у меня был вес 31 кг при росте ~152см. Сейчас мой рост 165,8см, я знаю что турник этому поспособствовал и поэтому продолжаю висеть на турнике на макс. С тех пор, из самого худого в классе я стал... подкаченным слегка. Если интересно, то вот рекорды на сегодняшний день: отжимания на брусьях +15кг 3 раза; жим лежа 45кг 1 раз собственный вес - 42кг; 40кг 4 раза. Результаты слабоваты конечно. Биометрические данные: запястье 14см, рука 24см, предплечье 24см. Не знаю зачем я это писал, все равно никто не прочитает :(((
забыл сказать спасибо, и то что хотел бы отправить ещё и фотографии прогресса (конечно если ты захочешь)
(Изменено): сорян, перепроверил - оказывается с последнего замера (1-1,5 месяца назад) у меня уже руки не 24см бицепс и 24см предплечье, а 29см бицепс и 28см предплечье. Я в шоке (кстати, это не на пампе)
Жесть ты зверь, не каждый решится пойти в зал в 12, мне 15 и то продолжаю дома тренить с гантелями по 10 и турником)
Надеюсь, ты работаешь с тренером
В чем прикол, у меня собственный вес 50 кг, жим лежа 30 кг, при этом брусья 30кг, подтягивания 35-40кг
Че он тебе ответить должен интересно
Зачем ты это написал,тут нет вопроса к Михаилу,чтобы он тебе ответил
Я не особо понял на счёт чередований, например в том же случае (спина+грудь) нужно чередовать упражнения после каждого подхода, или сделать условных 3 подхода на грудь, а потом переходить на спину и так пару раз ?
Ребят, а например сначала нужно сделать сразу 3 подхода подтягиваний подряд? или 1 подход подтягиваний и потом сразу следующее упражнение на грудь например?
3 подхода подтягиваний подряд
Охрененное видео, спасибо! Переписал себе программу
интересно как другие посетители зала будут реагировать на то что ты бегаешь от тренажера к тренажеру то разгружая его то опять нагружая, мне кажется эта беготня займёт еще больше энергии чем сама тренировка!
фигня, год тренировался на круговых высокоинтенсивных. Походишь, делаешь 20 повторений, быстро разбираешь тренажер и на следующий. При отработке координации все делается быстро. И какая блин трата энергия при ходьбе ногами от тренажера к тренажеру? У вас там особо тяжелая гравитация что ли? )))
@@onewaveview особенно весело когда начинаешь что-то делать в тренажере, а к тебе подбегают чуть ли не с истерикой, что у господ де круговая, им "Срочно пока не остыли надо, не видели что ли?!". На благо такие кадры больше пары тренировок не вывозят и перестают ходить.
Топчик, наконец то новое видео!!
Да ураааа
Хахахаха
Я тоже ждал, кстати лучший видос!!!
Лучший видос
4:22 всегда так делал. Но когда у тебя это спрашивал ты говорил что нет это фигня какое-то
Лучший. Очень люблю смотреть твои видео. Спасибо тебя :)
0:40 тупо я после 20 отжиманий 😂😂😂
Как раз искал информацию по этому сплиту, а тут такой подгон. Спасиибо)
Михаил, видео бомба!!!!👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥 Кстати, огромнейшее человеческое спасибо тебе за написанную ранее программу. Теперь она ещё более понятна благодаря этому видео!
Респект тебе и уважение!
Брат можеш обяснить сплит верх низ я не так хорошо понял заранее спосибо
Миша,я только одно не понял.На руки надо что-то делать или нет?
Как всегда все подробно 💪
Красава топ ! Приятно смотреть ( качественно, чётко и толково )
Очень качественно сделано!!
Только уточняй, что это подходит только для тех кто в зале от 4-6месяцев (если меньше, то фулбади будет лучше) до года (2 раза не вывезут ноги и спина уже через год, когда присяд и становая уже будут под 150). Или для праздно шатающихся и не пользующихся чётко прописанными программами, коих много.
Спасибо за видос Майк!!!💪
Только вот как тренироваться,залы то закрыты))
Что думаешь на счёт программы тренировок? Понедельник - грудь и трицепс, Вторник - спина и бицепс, Среда - Ноги и плечи, Четверг - отдых и так по кругу ( 3 дня тренировки 1 день отдых )
Отличная схема
🏋♂🥊🏆
Думаю нет, грудь работает трицепс, хочешь прокачать трицепс не сможешь он устал. Лучше спина, трицепс. Грудь бицепс
@@СергейЯ-г6т заебали уже
Жим один раз в неделю мало
Добрый день!!! Есть много вопросов.вообжем начну. Мне 35лет. последний раз я занимался паурлифтингом в 22 года.судьба закрутила завертела что спорт был брошен.дети ипотека.много физической работы было.....но тут послабление. Было принята вернутся в спорт .не профессионал, а для себя подтянуть подправить и идти в ногу со спортом......купил железо домой гантальки стойки штанги скамьи. И тут я понял что дома это не мое. если я дома то я вокруг детей и бытавухи....свой дом все дела......тренажорка сразу нет их нет рядом да и ехать до них ещё 1 час(C работы огромные пробки чем на ние).режима нет.ТЕРПЕНИЯ и тут идея а правильно или не правильно что добавить что убрать скажите Вы.
07:00 -ПОДЪЕМ
07:15 07:40 дорога на работу
07:45 08:00 завтрак 1 средний
08:00 17:00 рабочий день
09:45 10:00 завтрак 2 легки
11:45 12:45 тренировка и сразу обед тоже лёгкий
Собственно по приезду домой где-то в 18:30 ужин
Потом по мере голода перекус часов так 21:00
И так каждую группу мышц раз в неделю.
Суббота и Воскресенье табу. бассейн с детьми. Дела по дому. Не бегу за результатом. Все в меру как и раньше все только натуральные. Забыл сказать работа тоже физическая но в меру
Вот часами приёма пищи мне кажется перебор
Год назад же ты словил перетрен по такому сплиту, а сейчас это лучший сплит? Интересно
Да это же блогеры))) он вчера одно говорит завтра другое ролики же надо пилить!
Видимо тогда он с отказом тренировался, вот и словил.
@@mtzoom2359 с отказом на фарме только если.в натураху естественно перетрен словить можно.
Не мало ли нагрузки на руки?
Я выделил их на отдельный день так они получают больше нагрузки.
Міша,ти накачався на звичайному спліті,тобто 3-х денний спліт кращий для набору маси ніж верх-низ.Чи як?
Михаил здравствуйте подскажите пожалуйста можно кроме Инстаграма как-то получить программу тренировки и питания конечно после оплаты просто из-за одного раза не хотелось бы заводить аккаунт Заранее спасибо.
Удачи с таким объемом прогрессировать, без переодизации словите перетрен к третьей неделе. Также повышенное изнашивание сухожилий. В сплите верх-низ, нужно максимум 5 рабочих подходов делать на Мг за тренировку, иначе столкнетесь вот с тем,что я описал выше. Либо же делать с разной интенсивностью тренировки. Верх1-6-10 повторов. Верх2-10-15. Но никак не 9 подходов за тренировку , а в неделю вообще 18 рабочих выходит тут. Есть оптимальный объем недельный 6-10 рабочих подходов на МГ при работе с весом от 70ПМ, от этого и делите ,а также создавайтесебе программы, этот видос-мусор. ИМХО
Так он 5 подходов и сделал на мышцы спины.
Он сделал 3 подхода на спину, потом 3 на грудь и 2 на спину в другом упражнении. 3+2=5, но никак не 9.
Он сделал 7 подходов на спину и столько же на грудь, где ты насчитал 18 ума не приложу)
12-14 подходов оптимальный вариант для опытных спортсменов. Если тяжело можно сократить до 10 подходов в неделю, то есть убрать всего два подхода за тренировку. В таком случае ни о каком перетрене думать не нужно, достаточно каждую 4ую неделю тренинга делать лайтовые тренировки многоповторные с лёгкими весами
Как всегда, топовый ролик и топовая информация👍
В описание пожалуйста напиши сколько упражнении и имена упражнении. А то не получается пойти в зале включить видео и смотреть
Бытует мнение что слишком много масштабных мышц участвует в салите грудь-спина, а восстанавливаться как?
Никак.Не будет восстановления.Итог через месяц откат в силовых и т.д.
Да в принципе если идеально жрать, спать по 12 часов в день и жрать спортпит - делай чё хочешь. Я так тренился, когда был бездельником, тока телок трахал , с друзьями в КС играл и качался. Когда пошел на работу - слетел в таком формате очень быстро, не было сил. Сейчас только одна группа мышц за треню. Но по моим наблюдениям, прогресс что так что так по форме не особо отличается, главное херачьте парни
Скажи пожалуйста, а сколько у тебя разогревочных подходов при тренировке вверх\низ?
Давай теперь видос как исправить ассиметрии мыщц
Чего именно у тебя?
Натур.качек,а какой курс ставишь для набора "натуральной" массы?
Ну разве не видно? Да никакого. Возможно раньше был тест метан в минималках, сейчас ничего у него нет, дрищ обычный
С такими формами явно ничего не ставит. Это при съёмках он пампится, отчего распирает. А в остальное время он обычный человек.
Кстати, не одного слова про минусы такой программы.
И на счет чередования групп. Это все хорошо, но есть и общая усталость. На деле не все так радужно, как вы говорите. Да, скажем спина будет свежее после того, как вы делали упражнение на грудь, но не на много, если бы делали 2 подряд на спину.
Вот вот, всё равно что бежать, а потом запрыгнуть на турник и начать подтягиваться, и сказать : ну а что, когда бежали работали то ноги
Миша, подскажи. То есть ты делаешь по 3 упражнения на грудь и спину и по одному на бицепс и трицепс? И при этом по 3-2 подхода
Миша, можешь снять ролик о советах/ошибках в тренировках у подростков? Все-таки должны быть отличия в тренинге
Тоесть подростки какие-то особые существа, что им нужно по-иному тренироваться
P.S. если я вас неправильно понял, то сорян
Я занимаюсь 25 лет могу сказать только следуещее чтобы был прогресс надо делать все тупо на постоянной основе сон,питание,тренировки,мы все разные когото прет а другово нет,мне подошла сплит система Дориана Ятса а также его принципы и подход ко всему в совокупности.Я много чего перепробовал и могу сказать хоть ночуй в зале ,но если не доедаешь и тем более пропускаешь прием пищи все это откат,сон и только сон это самое что есть у нас востановление.Автор видео молодец но на каждом работает своя схема,велосипед уже изобретен.Всем удачи и прогресса.
Не надо так серьёзно относится к таким персонажам))
Он фитнесгурублогер, а им надо постоянно что то болтать в инете). И при этом это болтовня должна быть обязательно с какими то эксклюзивами! "только так надо...", "обязательно делайте так...", и т. д.
@@АнастасияБорблик-ф7ц мне обидно что такие фитнесблогеры засирают мозги молодым неокрепшим умам пацанам которые сами не прошли свой путь,не бывает так чтобы прогресс был сразу идеальным без проб и ошибок не обойтись,никто за тебя не решит что лучше для тебя тем более какой то блогер .
Качественный видос, спасибо Мужик! Миша, я тренируюсь как в зале так и на турниках, это не будет мешать росту мышц? Друзья, снял тренировку фулбади за 20 минут на все тело. Буду очень рад, если зацените!💪
Меньше нагрузки в зале, перетрен
Очень качественная съёмка видео и монтажа! Спасибо большое за то, что ты делаешь!
А руки когда качать?Их нет в этом сплите.Так ты говоришь что ещё есть треня чисто для рук.Это уже 3 тренировки получается 😂
Зачем руки? Они и так работают в БАЗЕ
Андрій Палюк ты серьёзно?Качать бицепс становой,а трицепс жимом лежа это глупо.Тем более если у тебя руки отстают.И Миша сказал что есть все таки отдельная треня для рук.По этому я и написал тот комент.Читать внимательно надо.
@@ЕвгенийСивун-о5г нет не глупо... если качать руки не базой тогда ето изоляцьія а от таких упражнений толку нет, нужно комплексно подходить к тренировке... если подтягивания делать то руки ростут очень хорошо (хотя многие подтягивания не делают потому что ето сложно)... и да лутшего упражнения на трицепс нет чем жим...
Андрій Палюк ты серьёзно?Жимом лёжа трицепс качать?!Это глупо.
@@ЕвгенийСивун-о5г Ну да, грудь и трицепс антагонистьі как не крути... можно акцент сместить, но от жима трицепс будет расти лутше чем от отдельньіх упражнений на него
Идеальный сплит для натурала, занятого семьей, работой и учебой. Действительно, самый смак в том, что на каждой трени можно варьировать упражнения и режимы нагрузки. Так интересней.
0:43 ну все выглядит уже как Девид лейд. Значит на данный момент Девид не химик 😂
Очень информативно, познавательно и интересно! Топ контент)
Но сколько отдыхать между подходами?
Нигде не нашёл
По поводу информативности:
Нашел ответ, почему я поймал перетрен, когда попробовал делать верх-низ - не правильно распределил упражнения
Спасибо за видео, жду тренировку низа
И было бы неплохо хоть иногда увидеть в конце ролика неудачные дубли 😄 Уверен, они есть, когда такие веса поднимаешь, а потом пытаешься развязать язык, чтобы нам рассказать что-то интересное
Моя ошибка, когда я впервые начал тренироваться верх-низ и попал в перетрен - это отказы и объем упражнений. Не нужно делать слишком много подходов, всё равно на неделе будет ещё тренировка на ту же мышечную группу, и в сумме объема будет достаточно
@@MIKEBOREYKO я ещё плечи втулил на Верх, а к ногам добавил тяги на спину и пресс, поэтому понятно, почему был перетрен))
Спасибо, что делишься информацией и помогаешь исправлять такие ошибки
Сейчас такая схема: жимовая (грудь, плечи, трицепс), тяговая (спина + бицепс), ноги + шраги + предплечья (через день делаю)
Если в понедельник делаю жимовую, то в воскресенье успеваю сделать ещё одну жимовую тренировку с акцентом на плечи (начинаю с них). По сути, те же 2 раза в неделю
Как будет плато - то иду к тебе за платной программой
А пока новичок, то расту по любым схемам
А трицепс и бицепс по одному упражнению?
Спасибо большое за видео. У меня один вопрос. Можно ли новичку тренироваться такой схемой? И представим такую ситуацию:
В понедельник я тренировал верх, отдохнул день, но в среду все еще болят грудь и руки. Стоит ли мне пойти в среду качать низ или лучше дождаться полного восстановления? Буду благодарен за ответ:)
Лучше дождаться полного восстановления
Качай низ, низ то не болит
Красава очень крутые видео)))
А можно просто как большинство блогеров курсануть,а потом друзьям по залу рассказывать о чудо сплитах и программах)))
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Покажи таких блогеров умник
@@timurbelei6032 Да почти добрая половина
@@timurbelei6032 процентов 60
А он, якобы без фармы???
Что за бред про тренировку за час, а если я позанимаюсь 1 час 10 минут ,то мышцы сгорят? Ты вроде опытный чел, но бред говоришь в этом плане.. У организма нет счётчика, который срабатывает через час после начала тренировки.. Даже если это условная цифра в один час, то все хорошо будет, даже если ты будешь заниматься полтора часа.. Для людей, работающих в рабочих подхода на 6-8 повторов отдыха в 3 минуты может не хватать для полноценного выполнения следующего подхода.. Таким образом если сложить количество упражнений с количеством подходов и сложить все время отдыха между ними плюс время на выполнение самих упражнений, о какой тренировке за один час можно говорить.. Ты долго занимаешь, пробуешь разные методы.. Но тут много новичков, на начальных этапах у них лучший отзыв, восстановление быстрее, потому что меньше мышечной ткани.. Меньше чем в полтора часа полноценную тренировку невозможно уложить
Как всегда на высоте
Давай спину по Арнольду
Мастер своего дела! Как всегда Мастерски сделал видос! Посмотрел и послушал с удовольствием. Спасибо! Лайк однозначно!
ждём ноги-плечи!!!
Упражнение в кроссовере можно заменить гантелями? Или чем ещё? Бабочкой может?
Честно скажу, ты не умеешь позировать 😅
Это дп
у меня вопрос, а какой смысл от отдыха 1 день (в вторник/четверг) если мышцы за 1 сутку восстановиться и вырости не успеют, мои понятия таковы - если тренироваться то тренироваться хорошо, допустим с пн-птн а у же потом полностью восстанавливаться и будет хороший рост, или я в чём то не прав, кто в курсе всех этих тренировок - попровьте
А это правда что ты натурал? 🤫
ыыы)))
🏋♂🥊🏆
Нет он лесбиянка
Вопрос: по количеству повторений понятно, а веса в походах одинаковые или на убывание? И потом базовые упражнения (присед, становая и жим лёжа) в такой схеме предусмотрены?
График для химиков,натурал не успеет восстановиться чтобы два раза в неделю одну группу мышц качать,от этого только хуже
Слышал вообще про фулл бади которое как раз новички и делают)
Канал топовый, информация топовая,автор топовый)
А упражнения на бицепс и трицепс ,входят в тренировку спины и груди ? или это просто для большего пампа на видео ?
Объясни пожалуйста, если я хочу тренироватья 3 раза в неделю, в первую неделю тренировок если прокачивать верх, то нужно делать одинаковые упражнения, или же там в понедельник и пятницу упражнения должны отличаться?
Казалось бы, базовые вещи рассказываешь, но всё равно почерпнул новую информацию) Спасибо
Как всегда лайк не глядя
Я когда-то так тренировался, грудь-спина, многие пальцем тыкали. Но вопрос, если у меня пирамида (10*60кг>8*65кг>6*70кг),. Я по подходам и весам не понял немного