저는 개인적으로 3번의 무릎 외회전은 개인 성향차라고 생각합니다. 파워리프트던 보디빌딩이던 스쿼트는 무릎이 모이면 안된다고 항상 생각해서 와이드 스탠스와 외회전을 항상 줬는데 1RM 훈련 중 고관절을 심하게 부상 당했습니다. 이후 제가 남들보다 고관절 유연성이 좁다는 걸 깨달았고 여러 선수들의 스쿼트 자세들을 보면서 가능한 내로우 스탠스를 취하고 스티킹 포인트에서 내회전을 하시는 선수들을 따라했을때 저의 고관절이 편하다는걸 느꼈죠. 그동안 되도 않는 고관절 유연성으로 다리를 억지로 찢으면서 했던 고중량 훈련이 결국 고관절에 지속적으로 데미지를 주었고 결국 부상으로 이어지게 된 것이라고 복기하게 되었습니다. 물론 정론적으로 와이드스탠스와 무릎 외회전이 중량에 이점이 있을 수 있으나 저처럼 개인적 체형 한계가 있는 경우 비록 남들보다 조금 힘들게 들더라도 자신에 맞게 자세를 맞추는게 맞다고 생각합니다. 운동에는 정답이 없기 때문입니다.
너무 유익합니다. 저처럼 혼자 운동하는 분들은 진짜 몸소 경험하면서 얻은것도 있고 뭐라 말로 설명하기 힘든 부분도 있던거를 알아듣기 너무 쉽게 설명해주시는거 같습니다. 메모하고 다음에 하체날에 적용해보도록 하겠습니다. 스쿼트 말고도 이런 버전으로 주요운동을 다뤄주시면 너무 좋을거같습니다. 존버..
좋은영상 감사합니다. 추가적으로 말씀드리자면 kyphosis는 꼭 흉추의 후만을 뜻하진 않습니다. Lordosis또한 요추의 전만을 뜻하 진 않구요. 척추의 후만각을 kyphotic curve, 전만각을 lordotic curve라고 칭합니다. 척추는 기본적으로 요추 경추는 전만되어있고 흉추는 후만되어 있죠. 때문에 어느 부분에서든지 기본 각을 벗어난 전만, 후만이 발생할수있습니다. 풀스쿼트가 인체의 움직임은 맞습니다. 고관절의 굽힘, 벌림(약간의 외회전)과 슬관절의 굽힘 그리고 발목관절의 발등굽힘으로 이루어지죠, 그러나 스퀏의 깊이가 깊어질수록 (허벅지와 종아리가 이루는 각의 크기가 135도 보다 작아질수록) patella, 슬개골에 걸리는 압력이 증가하게됩니다. 또한 슬개골이 바깥을 보도록 (다리의 외회전)한 상태에서 스퀏을 진행할경우 슬개골을 잡고 있는 근육중 외측광근의 긴장을 높여 슬개골의 외측활주가 나타날수 있기 때문에 이점 주의하시면서 운동하신다면 좋겠습니다.
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1. 견착-승모아래에서 위로 쓸면서
2. 척추 중립- 복횡근 긴장
3. 무릎의 외회전 - 발바닥 아치(족궁) 형성
4. 발가락 그립 잡기- 장요근도 활성화됨.
5. 발바닥 바깥으로 밀기(외전)- 안정적인 스쾃
정리 감사합니다
이걸 왜 이제봤을까,,, 감사합니다 ㅎㅎ
저는 개인적으로 3번의 무릎 외회전은 개인 성향차라고 생각합니다. 파워리프트던 보디빌딩이던 스쿼트는 무릎이 모이면 안된다고 항상 생각해서 와이드 스탠스와 외회전을 항상 줬는데 1RM 훈련 중 고관절을 심하게 부상 당했습니다.
이후 제가 남들보다 고관절 유연성이 좁다는 걸 깨달았고 여러 선수들의 스쿼트 자세들을 보면서 가능한 내로우 스탠스를 취하고 스티킹 포인트에서 내회전을 하시는 선수들을 따라했을때 저의 고관절이 편하다는걸 느꼈죠. 그동안 되도 않는 고관절 유연성으로 다리를 억지로 찢으면서 했던 고중량 훈련이 결국 고관절에 지속적으로 데미지를 주었고 결국 부상으로 이어지게 된 것이라고 복기하게 되었습니다.
물론 정론적으로 와이드스탠스와 무릎 외회전이 중량에 이점이 있을 수 있으나 저처럼 개인적 체형 한계가 있는 경우 비록 남들보다 조금 힘들게 들더라도 자신에 맞게 자세를 맞추는게 맞다고 생각합니다. 운동에는 정답이 없기 때문입니다.
@@Druwava 저도 스쿼트 얘긴 아니지만 불편한데 억지로 자세 잡고 하면 무조건 부상 오더라고요. 역시 자연스럽고 편안한 느낌이어야 맞는 것 같습니다
@@Druwava 정말 맞는 말씀입니다
제대로 설명을 확실하게 해주시네요.
전문성이 갑 입니다.
이런 분들에게 운동을 제대로 배워보고싶다.
평소 선수님 운동가치관이 좋다고 생각했는데 친형분에게 영향을 많이 받으신듯 설명 퀄리티가 미쳤다 ..
이형님 찐입니다.설명이 아주완벽합니다.짧은영상이지만 제가본중에 가장 값어치 있는영상입니다
와 ... 진짜 돈 주고도 배우기 힘든 정보를 가르쳐주시네요. 정말 너무 감사합니다. 스쿼트 할 때 마다 몸이 불편했었는데 바로 적용해봐야겠네요
스쿼트를 좋아하는사람으로서
정말 도움되는 영상입니다!
항상 좋은 정보 감사합니다.
와 이건 진짜 스스로 알려면 한참 걸리는건데 이걸 유투브에 푸시다니,,
발가락 움켜잡기 랑 좌우 찢는거. 내일 운동이 또 기다려집니다. 감사합니다
설명이 참 논리적이면서 참 명확하세요 번창하시길 바랍니다!
너무 유익한 정보 감사합니다. 지난번 김강민 선수와 운동영상에서 허리 부상이 있다고 하셨는데 혹시 허리 부상시에 어떤 재활운동을 하시는지 궁금합니다. 영상으로 다뤄주시면 너무 좋을것 같습니다.😀
너무 유익한 정보 감사합니다 저같이 혤린은좋은정보 입니다 건승 하십시오
진짜 운동 똑똑하게 하시고 계시구나.. 오래해먹으시겠다..
해먹는다 그러면 보디빌딩이
어둠의 세계 같잖아 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ손은 파지 발은 그립 ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 나이스하고 구독했어요~~~
개근질닷컴에서도 보고왔는데!! 진짜.. 멋지십니다!!💪💪 늘~ 응원하겠습니다👍
제대로 배워갑니다.. 진또배기 그자체.. 감사합니다
평상시 저도 중시 했던 내용을 전문적으로 정리해주니 좋습니다
역시 공부하신 분이시군요~^^
선수와 지도자는 또 다른 영역이지요
압도 후드 너무 기대됩니다🔥
이런 이론적 컨텐츠 좋습니다. 감사합니다.
감사합니다 고민을 한번에 해결됐습니다
진짜가 나타났다....!!
이런 자세한 설명은 첨 들어보네요..^^
유튜브 시작해 주셔서 너무 감사합니다 건우 형님
와 슬개골 열어주고, 족궁 확보하고….
정말 미쳤습니다 ㅋㅋ
내용 너무 탄탄하네요..
와아.. 정말 귀에 속속 박히는 명강의네요. 전문가가 괜히 전문가가 아니네요. 좋아요 구독눌렀습니다. 자주 오겠습니다
전문가 설명이라 신뢰가 가네요.다음엔 데드리프트도 부탁드립니다.^^
진짜 존경합니다….
스퀏 영상 찾다가 김건우 선수님 유튜브 알게됐네요ㅎ
자주 찾아올게요ㅎㅎ
운동강의영상 기대합니다
설명진짜 진짜역대급이다..
견착에 대해 그냥 무심하게 해오다가 중량이 늘수록 견착의 중요함을 알아가던중 이 영상보고 견착과 접지를 신경쓰고 더
안정감있게 스퀏을 할수있었습니다 감사합니다
건담 친형님 진짜 똑 똑하심 진짜 블랙스파이더짐 사람들이 몸좋은 이유중 하나인거갗음
너무 멋있습니다
설명이 너무 좋네요
설명 진짜 영어채널 통괄해서 가장 잘 하신거 같네여
이런 컨텐츠 너무 좋습니다 친형분도 자주 등장해주시면 너무 좋을것 같네요
필요한 핵심만 쏙쏙 집어 설명해주시니 너무 감사드립니다. 다음 하체 운동 할 때 바로 적용해보겠습니다
와...진짜 최곱니다 들었던 스퀏 설명영상중 단연 탑 이라고 생각합니다 거기에 적절한 비유를 통해 발을 어떤느낌으로 움직여야 하는지도 알게해주는 진짜 최고의 영상입니다!
이번 영상 보고 구독했습니다. 좋은 영상 감사합니다!^^
5번은 시도해보지 않은 부분인데 내일 하체데이라 바로 해보겠습니다 ㅎㅎ 좋은정보 감사합니다 많이 배워갑니다!!
와 가족이 너무 든든하실듯 합니다
마니마니 배우고갑니다~~^
좋은영상 감사합니다
두 형제분이 다 몸에 관련된 일을 하시는군요. 보기 좋아요
귀에 쏙쏙👍
설명 귀에 쏙쏙 감사합니다
역시 저희 스승님🙌🙌
전문성 있는 설명 굿입니다~^^
알고 있던 내용도 있지만 종이를 옆으로 찢는다는 느낌으로 스쿼트 해봐야겠습니다~^^
감사합니다 ~^^
앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다~^^
너무 유익합니다.
저처럼 혼자 운동하는 분들은 진짜 몸소 경험하면서 얻은것도 있고 뭐라 말로 설명하기 힘든 부분도 있던거를 알아듣기 너무 쉽게 설명해주시는거 같습니다.
메모하고 다음에 하체날에 적용해보도록 하겠습니다.
스쿼트 말고도 이런 버전으로 주요운동을 다뤄주시면 너무 좋을거같습니다.
존버..
최고의 스쿼트 강의 감사합니다.
최고의 설명입니다
정말 완벽한 설명입니다
운동전문가에게 배워야 하는 이유
스쿼트바이블 교본 보시면 같은 내용이 있습니다
와 무릎 살짝 밖으로 하는 팁 너무 좋네요~ 완전히 딱 잡아쥬네요 감사합니다~^^
와 제목 보자마자 후다닥 눌렀습니다...
너무나 유익한 영상 감사합니다 다음엔 풀스쿼트 가동범위가 안나오면 어떤 스트레칭을 해야하는지 찍어주시는것도 좋을것같습니다
많이놀랐습니다. 6분의 영상안에 이렇게 많은 정보를 담아낼 수 있다는 것 자체가 전문가님의 전문성을 잘 보여주는 부분이라고 생각합니다.
김승범 채널로 개설해주세요~ ㅎㅎ 전문적인 설명 감사합니다~!!
이방법으로 스쿼트하는데 진심 좋아요. 불편한거없어지고 능동적인스쿼팅하는중. 데드리프트도 알려주세요!!
스쿼트자세가 엉뚱해서 항상 고민이였는데 이런 꿀팁영상 감사합니다!!! 따봉
댓글 잘 안다는데 진짜 꿀팁이네요
와 ... 이거 공부하거나 제대로 된 트레이너 라던가 아니면 잘 모르는 정보인대 진짜 스쿼트의 팁을 다 알려주시네요 이 영상 내용으로 더이상 스쿼트에 대한 설명은 필요없습니다
최고 !!말이필요없다. 스쿼트는 이영상입니다
감사합니다.
이 영상을 보고 건우님 채널을 구독하게 되었습니다 너무 유익했고 다음 고급자버젼 영상 너무 기대됩니다 꼭 보고싶어요!
건담 친행님 자주나와주세요 멋져요
내일 퍽킹하체인데 잘흡수 해보겠습니다 !
행님 올림피아까지 한번 가봅시다!!
오늘도 좋은 정보 얻고갑니다 ㅎ
와 정말 너무 유익합니다!! 쉽게 설명해주시는 능력까지.. 구독 좋아여 바로 밖고 가겠습니다!!
잘 배웠습니다 감사합니다!
3번에서 고관절 염전각에 따른 무릎 외회전 각을 보충 설명해주시면 더 좋을 것 같아서 댓글 달고갑니다… 유익한 설명 감사드립니다👍👍👍
방금 방바닥에서 5번 해봤는데 와 색다르네요 ㅋㅋㅋㅋ
와...운동전문가 진짜...쩌네요 설명
오늘 등운동 다하고와서 앉은지 5분됫는데 스쿼트 하러 다시 헬스장 가고싶게 만드는 정도의 영상인데
형되는분은 유튜브 채널없나요??
좋은영상 감사합니다. 추가적으로 말씀드리자면 kyphosis는 꼭 흉추의 후만을 뜻하진 않습니다. Lordosis또한 요추의 전만을 뜻하 진 않구요. 척추의 후만각을 kyphotic curve,
전만각을 lordotic curve라고 칭합니다. 척추는 기본적으로 요추 경추는 전만되어있고 흉추는 후만되어 있죠. 때문에 어느 부분에서든지 기본 각을 벗어난 전만, 후만이 발생할수있습니다.
풀스쿼트가 인체의 움직임은 맞습니다.
고관절의 굽힘, 벌림(약간의 외회전)과 슬관절의 굽힘 그리고 발목관절의 발등굽힘으로 이루어지죠, 그러나 스퀏의 깊이가 깊어질수록 (허벅지와 종아리가 이루는 각의 크기가 135도 보다 작아질수록) patella, 슬개골에 걸리는 압력이 증가하게됩니다.
또한 슬개골이 바깥을 보도록 (다리의 외회전)한 상태에서 스퀏을 진행할경우 슬개골을 잡고 있는 근육중 외측광근의 긴장을 높여 슬개골의 외측활주가 나타날수 있기 때문에 이점 주의하시면서 운동하신다면 좋겠습니다.
수직저항하고 완전가동에서 이미 영상의 퀄리티가 결정된듯, 제일 중요한데 일반 헬서들이 간과하는 부분
로도시스 rordosis(x) lordosis(o)
무릎뼈 patela(x) patella
영상 잘봤습니다!
풀스쿼트가 기본이라 하셨는데
벗윙크에 대해선 어떻게 이해하면 될까요?
최고가 최고를 만나면 명품이 됩니다!
친행님 존잘
건우행님 웰시코기
꿀팁들 감사합니다~
꿀팁 감사합니당 ㅎㅎ 운동할때 참고해보도록 하겠습니다😊
여러 영상 보면서 스쿼트 이런 저런 자세 많이 해봤는데, 이 영상 보고 자세 정립이 딱 된 거 같아요 접지, 무릎외회전, 봉견착 진짜 도움 많이 됐습니다 폭풍근성장 할게요👍
엥간하면 인정안하는데..
빠져든다 ..
겁나 멋있어~!
와..가슴 운동이나
등운동 렛풀다운 영상도 한번 만들어
주시면 감사하겠습니다^^
유익한 정보 알려주셔서
정말 감사드립니다 🙏🏻
오와..건담님의 형님 진짜 자세히 설명잘해주시네요 넘 좋은 영상입니다👍
와 하체운동도 항상해주지만 할때마다 너무힘들어서 하기싫은운동인데 이영상보고 당장하고싶어짐ㄷㄷ
고급자 버젼도 궁금하네요!
충분히 고급정보네요. 머리에 쏙쏙 들어옵니다.
진짜 티칭하시는거 다시보는데 감탄이다 진짴ㅋㅋㅋㅋ...
멋진 형제,
늘 예의바르고 겸손함을 몸소 보여주는 남자들 ^^
해봤는데 저스스로 불안했는데 안정감생겼어요 대박!!
유익한 스쿼트 팁 감사합니다!! 좋은 꿀팁 배워갑니다!!
이런 완벽한 꿀팁들이 있네요 ㅠㅠ디테일이 진짜 기가막힙니다😭
와 이번영상 좋네요
벤치프레스도 해주세요!! 유익합니다.
정말 대박입니다! 선 좋아요 후 시청!
4:39 발가락을 지면으로 잡는다는 느낌으로 앉는 것과 장요근을 쓸 수있다는 말씀이 어떤 상관 관계가 있는지 궁금해요.
오~~~ 정답!!
설명좋네요 이런분들한테는 초심자는 물론 상급자도 배워도 좋습니다 왜냐면
감사합니다..
하체 하러 가야되는데 5일전 영상을 추천해주는 유튜브…