Serdar hocam saygı duyuyorum size işinizi severek yapıyorsunuz ve gerçekten programı uyguladım etkiyi hissettim. Başarınız daim olsun kötü sözleri aldırmayın hocam ..
çok değerli video serisi..bunları öğrendikten sonra ' bak kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun' diyen hödüklere şılap diye bu videoları gösterebiliriz :)
Çok güzel antrenman çok teşekkür ederim hocam çok büyük hocasın bilgin sunumun harika serdar hocam keşke ekonomik ve salon şartlarını da iyi duruma getirseler çok yol alırız tek sıkıntı da kapsamlı bir salon da çalışmak o kadar zorki güç yetmiyor Allah sana da uzun ömürler sağlık sıhhat versin da çok öğrenecek lerimiz var
Yaklaşık 8 aydır düzenli ve araştırma yaparak spor yapıyorum, vücudumun değişimini gördükçe daha çok motive oldum. Bu süreçte takip ettiğim değerli bir insansınız teşekkürlerimi sunuyorum. Ayrıca bu süreçte çalışırken en keyif aldığım bölge sırt :) Barfix çekemeyen biriyken şuan 15-20 tekrarlara çıkabiliyorum, herkese tavsiyem ve izlediğim prensip şu "1, 0'dan büyüktür". Sağlıcakla, takipteyiz hocam :)
Yeni baslayan birisi olarak dersler ve bazi sebepler yuzunden cok arastirma yapamiyorum takip ettigin kanallar ve bu isi ogrenebilmem icin ne onerirsin
emeğinize sağlık hocam...gençler bu videoların kıymetini bilin Türkiye'nin sayılı bodybuilding hocası mis gibi programlar veriyor biz bu kadar şanslı değildik.
Uzun süredir plato'ya yakın bir yerdeydim ve gerçekten 2 yıl istikrarlı sporun ardından belki de boşa bunların hepsi gibi düşünmeye başlamıştım. buradaki hareketlerden haberim vardı zira neredeyse hep bütün egzersizlerimi yabancılardan aldım. dedim ki neden bizimkilere bakmıyorum, daha iyi öğrenebilirim. bu muhteşem sistemi daha antremanı yaparken platodan çıktığımı ve büyüdüğümü hissettim. buradaki sırt ve diğer videodaki bicepslerden bir kombinasyon yaptım ve aynı hareketi 4 set yapmakta sabit kaldım, normalde bir istasyon hazırlayıp onu 3-4 kez tekrar etmeye çalışıyordum. Ne kadar teşekkür etsem az değerli hocam. Umarım her şey yolundadır, çok sağolun.
kesinlikle faydası olur. aynı zamanda motivationaldoc diye bir doktor var o da çok iyi postür önerileri veriyor, ben de çok işe yaradı her zaman spordan önce postür hareketleriyle ısınıyorum. @@ahmetkartal1396
Aman diyorum Hocam devam çok rica ediyorum sizin omuz programlarını hala devam ediyorum süper süper süper antrenman tiyoları veriyorsunuz kim ne demiş ne yapmış ne söylemiş sakın sallamayın Hocam devam lütfen
Mobilizasyon ve Stabilizasyon egzersizleri yapmadan bu antrenmana başlamayın antrenman sonuda en az 15 dk stretching yapmayı unutmayın.. Salonda old school Aktolga Coleman cart curt peşinde koşan kim varsa hepsi fizik tedavi görüyor bende dahil bu bir uyarıdır dikkate alın :)
t bar ve one armdan bahsediyorsun sanırım :D eskiden mahalle salonuna giderdim ve çok az makine vardı. Şimdi üniversitenin salonuna gidiyorum ve bu ikisi de var. Bugün sırt günümdü şansa bu video denk geldi hadi basalım :D
kuyruk sokumumda, belde ve kürek kemiklerimde ciddi ağrı var. uzun zamandır yapıyorum bide bu sporu niye böyle oldu anlamadım. nasıl bir tedavi almam gerek ne yapmam gerek bilen varmı
Serdar hocam, öncelikle bu eğitim videoların için teşekkür ederim. Çok yararlanıyorum. Sengili hocam, Türk vücut geliştirme sporunda İki konu çok canımı sıkıyor. 1. Biz neden bütün bu hareketlerin isimlerini bir dil bilimcisine danışarak Türkçe'ye çevirmiyor ve yeni nesil gençlere öğretiyoruz? Siz bile anlatırken yarı yarıya ingilizce ve Türkçe konuşuyorsunuz. 2. Neden giydigimiz spor kıyafetleri üzerine Türkçe sözleri yazdirmiyoruz?
Serdar hocayi severim ama bilmeyenler icin az daha detayli ve anatomik anlatabilirdi. Ornegin ikinci harekette kanat diyor ama o daha cok üst sırt hareketi, kanat aktivasyonu az. Alt tutamaç kanat odakli üst tutamac üst sırt odaklıdır.
Hocam seri bence harika lakin hareket sayısı az degilmi sizce. Ne düşünüyorsunuz bu konu hakkında. Çift bölge calismiyorum ben tek bölge için yeterlimi diye düşünmedim değil. Konu yanlış anlaşılmasın hareketler ve sıralaması bence mükemmel sadece az olduğunu düşünüyorum
Спорт
0:59 db rowing 4*12
2:25 t bar rowing 4*12
3:50 lat pulldown 4*12
6:13 one arm low row 4*12
8:00 rope pulldown 4*12
+ back extension
Yerim seni her video sunun altına söyle yazsan evini bulup 3 posta attırtırım kendime
Adamsın
Tşk
Eyw
Dün ki antrenmanda göğüs videonuzu izledim, setleri birebir yaptım ve yaptığı etki inanılmazdı hocam. Yarın da bunu deneyeceğim teşekkür ederim ☺️
Adamın dıbı ya gerçekten bılgısını paylaşıyor çok samımı çok içten bır abımız seviliyorsun abıcım allah razı olsun
Hocam hem spor konusunda hem de videolardan gördüğüm kadarıyla; gerek üslubunuz ,gerek duruşunuz olsun feyz aldığım bir insansınız. Hayatta başarılar.
Serdar hocam saygı duyuyorum size işinizi severek yapıyorsunuz ve gerçekten programı uyguladım etkiyi hissettim. Başarınız daim olsun kötü sözleri aldırmayın hocam ..
sırt günü öncesi ilaç gibi bir video çok teşekkürler hocam.
Bugün buna benzer bir antrenman yaptım hatta tek fark 2.yle 3. Hareketin yeri farklıydı çok iyi bir program
hocam iyiki mekanın sahibi olarak geri görmek sizi çok gurur verici
Hocam verdiğiniz bilgiler altın değerinde çok sağolun çok teşekkürler iyiki varsınız.
Adamsin adam programlar yine milimalistik şekilde anlatım süpersin bu seriyi beğendim
Serdar Hocam ameliyattan sonra daha çok daha farklı bir form yakaladı . idolümdür severek izliyorum hocam
çok değerli video serisi..bunları öğrendikten sonra ' bak kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun' diyen hödüklere şılap diye bu videoları gösterebiliriz :)
Çok güzel antrenman çok teşekkür ederim hocam çok büyük hocasın bilgin sunumun harika serdar hocam keşke ekonomik ve salon şartlarını da iyi duruma getirseler çok yol alırız tek sıkıntı da kapsamlı bir salon da çalışmak o kadar zorki güç yetmiyor Allah sana da uzun ömürler sağlık sıhhat versin da çok öğrenecek lerimiz var
Hocam değişme varmı
gayet faideli bir video olmuş elinize sağlık hocam
Çok yararlı bir video olmuş engin bilgilerinizi bize aktardığıniz için teşekkürler serdar hocam
Yaklaşık 8 aydır düzenli ve araştırma yaparak spor yapıyorum, vücudumun değişimini gördükçe daha çok motive oldum. Bu süreçte takip ettiğim değerli bir insansınız teşekkürlerimi sunuyorum.
Ayrıca bu süreçte çalışırken en keyif aldığım bölge sırt :)
Barfix çekemeyen biriyken şuan 15-20 tekrarlara çıkabiliyorum, herkese tavsiyem ve izlediğim prensip şu "1, 0'dan büyüktür".
Sağlıcakla, takipteyiz hocam :)
Yeni baslayan birisi olarak dersler ve bazi sebepler yuzunden cok arastirma yapamiyorum takip ettigin kanallar ve bu isi ogrenebilmem icin ne onerirsin
@@omurarslan1131 Güray aydın Serdar Aktolga Türkiye için en iyileri
Bende sürekli sirt çalışıyorum ama barfiks arttiramiyorum
Yaw ben 1 i 0 dan küçük diye biliyordum büyükmüymüş öğrendiğim iyi oldu kardeşim 😂😂😂
@@merterdem2604 dayı sen mesaj algılayamadın herhalde
1buçk yıldır idman yapıyorum son programımı kendim hazırlamıştım. sırt programım aynısı olmuş, kendi adıma sevindim :)
emeğinize sağlık hocam...gençler bu videoların kıymetini bilin Türkiye'nin sayılı bodybuilding hocası mis gibi programlar veriyor biz bu kadar şanslı değildik.
Emeğinize sağlık çok teşekkürler hocam 🙏🙏
Takip edilecek tek adam bence teşekkürler hocam
Hocam çok teşekkür ederim sayenizde baya geliştim bayadır takip ediyorum
Dumbell Rowing kadar nefes kesen - ter attıran sırt hareketi görmedim hocam :D Her idman ilk hareketim
Evet bekledigim video geldi tsk ederim hocam
Çok etkili bi yöntem teşekkürler
Hocam teşekkürler iyi günleriniz olsun idman baya verimli oldu açımdan kendinize iyi bakın
Serdar hocam çok teşwkkürler 👏🙏
Hocam ilk antrenman gününde denedim harika , güzel hissiyat ve bi o kadarda keyifli bir antrenman oldu. Teşekkürler
hocam sizden beklediğim 2 tane video var 1. kol için 2. olarak homegym yapanlar için bir seri
❤
Hocam devamını büyük bir merakla bekliyoruz
Hocam çok güzel bir antreman bilgisi teşekkürler
Serdar hoca yıllar geçmeseydi öğrenciniz olurdum…👏
Emeginize saglık hocam
Emeğine sağlık serdar hocam
Uzun süredir plato'ya yakın bir yerdeydim ve gerçekten 2 yıl istikrarlı sporun ardından belki de boşa bunların hepsi gibi düşünmeye başlamıştım. buradaki hareketlerden haberim vardı zira neredeyse hep bütün egzersizlerimi yabancılardan aldım. dedim ki neden bizimkilere bakmıyorum, daha iyi öğrenebilirim. bu muhteşem sistemi daha antremanı yaparken platodan çıktığımı ve büyüdüğümü hissettim. buradaki sırt ve diğer videodaki bicepslerden bir kombinasyon yaptım ve aynı hareketi 4 set yapmakta sabit kaldım, normalde bir istasyon hazırlayıp onu 3-4 kez tekrar etmeye çalışıyordum. Ne kadar teşekkür etsem az değerli hocam. Umarım her şey yolundadır, çok sağolun.
Postur için faydalı olurmu sence. Bendeki sorun o.
kesinlikle faydası olur. aynı zamanda motivationaldoc diye bir doktor var o da çok iyi postür önerileri veriyor, ben de çok işe yaradı her zaman spordan önce postür hareketleriyle ısınıyorum. @@ahmetkartal1396
Serdar hocam çok iyi izah ediyorsunuz teşekkkür ederiz
Tam sırt antrenmanına gidecekken çok iyi oldu
HOCAM BÜTÜN SALON SİZİN SIRT HAREKETLERİNİZİ YAPIYOR İYİ Kİ VARSINIZ ❤😅
Hocam iyi video ama o makinelerin çoğu üst düzey ve pahalı salonlarda var her salonda yok ne yapmamız gerek
Teşekkürler hocam 🙏🧿
Aman diyorum Hocam devam çok rica ediyorum sizin omuz programlarını hala devam ediyorum süper süper süper antrenman tiyoları veriyorsunuz kim ne demiş ne yapmış ne söylemiş sakın sallamayın Hocam devam lütfen
Serdar abim çok seviyorum seni ❤️
İşte bunu bekliyordum
hocam orta ve ileri seviye için full body antrenmanı videosu yapar mısınız, sevgi ve saygı ile
diğer adamları yemek yerken vakit geçirmek için izlerken serdar hocamın videoyu açtığım zaman ciddi bir şekilde ve notlar alarak izliyorum
Dünkü göğüs programı mükemmeldi sıra bugünde
Hocam cok tesekürler bügun yapacam bu plani hocam ❤
Bugün sırt günümdü iyi geldi büyük patron
Yarın tam da sırt antrenmanı vardı iyi oldu
En sevdigim antreman sırt antremanı
Gercekten muazzam antremanlar yeni denemeye basladim alev alev yakiyor
Emeğinize sağlık hocamm
Emeğinize sağlık hocam
emeğinize sağlık hocam
Hocam seviliyorsunuz ❤
TEŞEKKÜRLER
Mobilizasyon ve Stabilizasyon egzersizleri yapmadan bu antrenmana başlamayın antrenman sonuda en az 15 dk stretching yapmayı unutmayın..
Salonda old school Aktolga Coleman cart curt peşinde koşan kim varsa hepsi fizik tedavi görüyor bende dahil bu bir uyarıdır dikkate alın :)
o kadar zamanım da yok enerjim de yok
zaten ısınma hareketleri yapmadan 1-2 boş ağırlıkta ısınarak olacak iş değil bu sakatlanmak istemeyen ısınıp öyle yapmalı idmanını
antreman sonrası stretching in ne faydası var ?
Hocam ben emekli oldum diyor ama hiç emekli olmuşa benzemiyor maşallah 🦍 serinin devamını dört gözle bekliyoruz
Müthiş💣👍🏻 Digərlərini də paylaşsaniz məmnun olurum.
+111 EMEĞİNE SAĞLIK HOCAM
Hocam omuz idmanıda atsanız muhteşem olur valla
Türkiye'nin en iyi sporcusu serdar hoca💯👏
Abi adamsın tam sırt günümdü 👍
Hocam çok teşekür ediyorum
teşekkürler hocam dün göğüsü uyguladık sıra sırtta bekliyoduk :)
Hocam evde spor yapanlar içinde bir seri çekermisiniz teşekkürler
kralsın serdar hocam 💯
çok rahat çok profesyonel
Hala bırılerının 1 yıl oncekı yuklenmıs vıdeolardan bıle faydalangıdını unutma serdar abı :) bızde antrenmanlarını kaydedıyoruz spora baslıcaz tekrar
her spor salonunda olmayan makinalarla bize antreman gösteriyor hocamız sağolsun :D
t bar ve one armdan bahsediyorsun sanırım :D eskiden mahalle salonuna giderdim ve çok az makine vardı. Şimdi üniversitenin salonuna gidiyorum ve bu ikisi de var. Bugün sırt günümdü şansa bu video denk geldi hadi basalım :D
Aynen öyle çoğu salonda yok bu makineler
Aynen öyle
😂😂😂😂
Hocam Kuveyt 🇰🇼 oksijen gym den yazıyorum antrenman on numara
sağ olun hocam yardımı oldu
Hocam mükemellsiniz
Süper
gelişmeyen kol kasları için kol antrenmanı çeker misiniz
teşekkürler
Hocam emeğinize sağlık ❤
Çok teşekkür ederim ama kaçar set yapacağız?
Şimdiden teşekkürler
Hocam vücudumun mütahitisiniz valla🤣
kuyruk sokumumda, belde ve kürek kemiklerimde ciddi ağrı var. uzun zamandır yapıyorum bide bu sporu niye böyle oldu anlamadım. nasıl bir tedavi almam gerek ne yapmam gerek bilen varmı
Türk cbum maşallah hocam
hocam salonda çirkin hapçı müzikler son ses açık Allah yardımcın olsun emeğine sağlık
one arm low row için makine yok hocam başka hangi hareket yapılabilir
Hocam ilk yaptiginiz haraketi ben eskiden triceps yapiyordum problem olurmu?
Hocam bu antrenmanı uygularken her bir hareket için 4 set mi olacak.
Row machine gittiğim yerde yok hocam uzun bench barı ile odaklanarak yapıyouö bir açık bir kapalı olarak tutarak
Serdar hocam, öncelikle bu eğitim videoların için teşekkür ederim. Çok yararlanıyorum.
Sengili hocam,
Türk vücut geliştirme sporunda
İki konu çok canımı sıkıyor.
1. Biz neden bütün bu hareketlerin isimlerini bir dil bilimcisine danışarak Türkçe'ye çevirmiyor ve yeni nesil gençlere öğretiyoruz?
Siz bile anlatırken yarı yarıya ingilizce ve Türkçe konuşuyorsunuz.
2. Neden giydigimiz spor kıyafetleri üzerine Türkçe sözleri yazdirmiyoruz?
Serdar hocayi severim ama bilmeyenler icin az daha detayli ve anatomik anlatabilirdi. Ornegin ikinci harekette kanat diyor ama o daha cok üst sırt hareketi, kanat aktivasyonu az. Alt tutamaç kanat odakli üst tutamac üst sırt odaklıdır.
Dumb. row'a alternatif ne yapabiliriz? DAP(cable) da?
(Mesela T bar makinası olmadığından yerine inc. sehbada barb. row yapıyorum.)
hocam bi sorum olcaktı 4 hareket 3 set '10tekrar' ile 3 hareket 4 set 12 tekrar arasında çok büyük bir fark oluşuyor mu hangisini önerirsiniz?
3:40 arkadaki dayı uçuşa geçiyor🤣
Herkes magazin tek gerçek Serdar Aktolga
Hocam seri bence harika lakin hareket sayısı az degilmi sizce. Ne düşünüyorsunuz bu konu hakkında. Çift bölge calismiyorum ben tek bölge için yeterlimi diye düşünmedim değil. Konu yanlış anlaşılmasın hareketler ve sıralaması bence mükemmel sadece az olduğunu düşünüyorum
hocam bende bel fıtıgı var yapmamam gereken hareketler hangisidir nerelerden uzak durmalıyım
4x 12 mesela ağırlık artarsa 10 tekrar 8 tekrar dusebilirmiyiz sabitmi
Hocam en iyi sisziniz
manita gibi çalışanlara inat basıyoruz hocam
Ya hocam en son hereket back extension bel fitigina iyi gelirmi?
serbest ağırlık candır
Hocam kol antrenmanı da atarmısın
ilk hareket yerine alternatif olarak ne yapılabilir.
hocam gögüs kaslarında alt tarafa cizgi olsturmak için yaılan hareketler nelerdir..
6:20'deki makineyi pronated tutuşta tek kolla yapıyorum ama amacım kanat değil orta bölgesi. Yaptığım doğru mu yanlış mı?