Como organizar tu ENTRENAMIENTO Y RECUPERACIÓN de forma inteligente con la periodización
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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Gero ahorita ando liado y no puedo verlo completo, llegando a mi casa lo hago! Yo utilizo la ondulada. Si tienes tiempo date una vuelta a mi canal :)
Vaya vaya, a quien me encontré...
gracias gero me ayuda muchisimo
ENTRENA
INSISTE
PERSISTE
¡RESISTE !
Mi parte favorita es la de descanso
has visto qué gran deportista
Jajaja días de pierna
Recién veo este video, por fin alguien que no me aburre! Veo mucho que dicen que no entendieron nada jajajajaja este video no parece es para principiantes, es demasiada información en poco tiempo para un novato. Me encanto el video! saludos!
Este tema es algo nuevo para mi, está muy interesante y me gusta, voy a ver el video unas 3 veces para entenderlo, gracias gero por este gran aporte
Uno de los mejores videos que has subido esto que hablas es la base de esto y que la mayoria desconoce y ojo que es dificil de entender estructuracion y trabajo por bloques 👍 saludos gero !
Como es posible que exista gente comentando de que no entendio , Si geros lo explico de la mejor manera . Despues de ver otros videos , Este es el unico que me hizo entender lo que buscaba . Gracias Geros 💪
Hola gero desde jujuy... Argentina....tengo un entrenamiento de tres veces a la semana de 30 a 40 minutos ....luego corro al trabajo....este video me vino genial para organizarme... gracias y....mantente en forma!!!😁
Porfavor!! Sigue subiendo este tipo de material, en verdad es de lo mejor, me gustaría que hablaras sobre las progresiones de cargas en entrenamientos de fuerza, para aprender a crear una rutina de fuerza porfavor :D
Muchísima información compacta super video para gladiadores y titanes .... Que interesante ....y lo mejor corto tiempo y bien explicado . Gracias parsero saludos cordiales desde NEW YORK CITY.....
He subido el articulo escrito para los amantes de la lectura que quieran aprender mas sobre este tema : www.imparable.tv/como-entrenar-y-recuperarte/
+Imparable.Tv de que pais eres gero?
Bien Buen Vlog
Hola Gero, sí o sí es necesario dejar una semana más suave dentro del mes, o uno se puede guiar por la fatiga que perciba? (es decir, por ej. vengo con toda la energía entrenando a full durante 4 semanas sin parar, con dia por medio de descanso total, y siento que puedo seguir sin necesidad de estar una semana de menor intensidad) gracias
Bien o t equibocaste con el jueves
Miré en enlace porque me interesó mucho todo....y no se que tipo e ejercicios podría hacer en un descanso activo. Tampoco un ejemplo de cual seria un entrenamiento de fuerza sin pesas, que serían ejercicios con tu propio peso? Me encanto el video
Gero, primero que nada te agradezco todo lo que haces por mi y por las personas, ayudándoles. Quiero pedirte algo súper importante y creo que los va ayudar a todos. Creo que sería muy bueno que hagas un vídeo dónde muestres como calentar antes de entrenar o si para calentar usas el ejercicio que vas hacer pero aumentandole peso o cuál es tu punto de vista que sería más conveniente. Hace mucho que espero que hagas este video. Te lo agradecería yo y muchas más personas. Saludos.
Guauu, este video me abrió totalmente la mente. Está buenísimo, que manera de darse el trabajo de explicar bien, muchas gracias... Ahora siento que he perdido años entrenando mal!! jaja
precisamente estaba necesitando un video asi
muy bueno gracias!!!
hola gero me vuelto imparable con tus vídeos gracias x la motivación que inspiras. te sigo hace meses saludos de Argentina
Esta es la base del entrenamiento, no puedo creer que algunos lo cuestionen, y no lo dice el, lo dicen los estudios mas importantes que se han hecho sobre la fisiología y el ejercicio.
las grandes mentes piensan igual :P :D
mi rabo no piensa asi
me la jalo todos los dias pero no gano resistencia solo me corro mas rapido
el mejor plan del mundo
hola yeray te amo bendizeme
Haciéndote publicidad eh yerai 😂😂
pero mira ese spam :v
si men justo pensé eso
exelente video gracias es el mejor q e visto en todo you tube ,has resuelto mi problema gracias sigue asi eres el mejor
Calistenia (tren superior) + Gym ( Tren inferior ) = perfección
Lautaro Rebolloso Nop del todo cierto press banca press militar pff nada como ello
La calistenia es perfecta para definir el musculo y agarrarmucha fuerza pero no para ganar volumen como se puede ganar en un gym. Estoy de acuerdo enque con el gym se hace mucha pierna.
@@nestoreldemente2708 NADA COMO ELLO?? INTENTA HACER UNA LARGATIJA CON LASTRE, NO MALETA CON LIBROS SINO CON PESAS (30-50KG, O DILE A UN AMIGO QUE SE ACUESTE SOBRE TI) E INTENTA A VER SI SUBES.. PRESS MILITAR, HAS FLEXIONES EN PINO A VER SI PUEDES XD.. SALUDOS
@@Jhoan_Ortiz Vos sos medio pelotudo?
@@Jhoan_Ortiz amigo ningun ejercicio rutina etc te define y el musculo no se define solo pierdes grasa (que se logra con dieta un déficit calorico) y el musculo se ve más no se define ni se tonifica
Gero cómo estás en el powerlifting? Cuanto estás levantando en los básicos?
yo apoyo tu pregunta ojalá responda
yo igual
Yo no x1
100 en peso muerto y 40 en banca
Está genial este video, me encanto! Cada vez haces mejores videos.
No entendí ni mergas
😂 😂 😂 😂
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No era lo que buscaba, pero muy buena información, lo voy a aplicar, en especial el ciclo por mes.
tremenda explicación seguiré esa secuencia💪👍
Gero a que se deben los mareos en el entrenamiento de piernas? una vez casi me desmayo terminando la rutina, seria bueno un video sobre el tema, saludos!
Amigos saludos muy buenos vídeos todos una pregunta cuántos ejercicios debo hacer por día
muy bien grasias Gero
Ya de por si me parecen bueno tus video ( y nunca comento ) pero este especialmente. muy muy muy buen tabajo campeon. Me encanto.
Gero gracias por tu canal quisiera preguntarte ¿Cual es la forma ideal de organizar mi entrenamiento dos veces por semana entrenar un musculo y una vez por semana? gracias
Gero buen video...te quería hacer una consulta ojala me respondas.
hace un par de días que estoy haciendo una dieta y entrenando,pero nose cual arroz es mejor: el blanco o el integral? cual me recomiendas tu...
Hola Gero saludos desde Cali (Colombia). Por mi trabajo me toca trasnochar una semana completa cada 3 semanas entonces quería saber si es recomendable o no hacer ejercicio en esta semana de trasnocho. Por lo general en las dos semanas que puedo entrenar lo hago tres o cuatro veces
Ye, es bueno tener conciencia sobre la planificación del entrenamiento, seria interesante ver un video de tí hablando detalladamente de eso. Yo me pego una especie de "mesociclo" pero lo hago cada 8 semanas, debido a que "en mi experiencia", recien como en la tercera semana de entrenamiento me adapto bien a la rutina, sin agujetas y con un buen desempeño entre la relación de volumen, intensidad y frecuencia de entrenamiento. Claro que si me siento un poco desganado en tal entrenamiento por factores externos, hago un microciclo de descarga reduciendo la intensidad del entreno (% menos de peso o menos reps de lo esperado) y nunca olvidar el descanso controlar la dieta.
Saludos desde Chile
Buena man, se que hanpasado 4 años pero me podrias decir cuantos dias de entrenamiento haces o hacias y despues de cuanto tiempo viste resultados, y eso compatriota, si me respondes me ayudariai harto
@@matiasnicolas7420 Uff, en esa época solo sabía lo que había aprendido en internet. Ahora estoy graduado de eso así que como gran resumen se puede realizar de la siguiente forma (obviamente depende de factores individuales). En términos simples, la idea es entrenar y ser cada vez más eficiente. Entrenando 4 veces a la semana (rutina split), controlando las calorías (según fase de definición o volumen) estaría súper. Siempre orientado a los objetivos. Los cambios se ven a los meses (primero existe una adaptación metabólica y neuronal) pero un cambio notable se ve a mediano/largo plazo (metas pesimistas = sobre 3 o 4 meses mínimo en mi opinión cumpliendo nutrición, entrenamiento y descanso). Mientras más tiempo se haga (entrenamiento perdurable), más cambios se verán.
Es mucho para abarcar. Lo que es necesario recalcar es que nunca se tienen que entrenar al 100% siempre, salvo en momentos concretos ya que acumular fatiga por mucho tiempo no es muy sano para el cuerpo y eso implica agregar mucho estrés y eso puede frenar nuestras metas. En otras palabras, alejarse del fallo hasta en momentos concretos (eso es según planificación del entrenamiento que varía según muchos factores).
@@die_hxc a entonces tengo que estar siempre 3 o 4 repeticiones detraa del fallo? Y una ultima pregunta, es mecesario variar la rutina( obviando cuando se tiene que aumentar la carga) a traves de la semana? Es decir, tener una rutina A y que haces por ejemplo, lunes y viernes, y tener un rutina de csrdio por ejemplo, martes y de una dr fuerza el jueves? Me refiero si es necesario pa progresar bien, no se si me explique bien y gracias por contestar
Gero has un video. De como entrenar la pierna correctamente donde nos des consejos para darle volumen a la pierna . Espero tu respuesta..soy imparable
Habla del entrenamiento 5 3 1! Buen video
Cual crees que sería la mejor opción si busco aumentar mi fuerza y mi resistencia?
Usar micrófono , mesociclo o macrociclo ?
O habría que usarlas todas ?
periodización ser organizados de manera inteligente gracias Gero por ese conocimiento que aprendiendo algo nuevo
Hola Gero, sí o sí es necesario dejar una semana más suave dentro del mes, o uno se puede guiar por la fatiga que perciba? (es decir, por ej. vengo con toda la energía entrenando a full durante 4 semanas sin parar, con dia por medio de descanso total, y siento que puedo seguir sin necesidad de estar una semana de menor intensidad) gracias
video regular, lo hubieras dividido, de 1 concepto se desglosan muchas cosas. muy por encima la explicacion
Ola Gero deberías hacer un vídeo de como bajar la grasa de la parte baja del abdomen Buen vídeo👏
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No hay ninguna rutina ni dieta que te haga adelgazar de forma localizada, hay muchos estudios al respecto. Tienes que hacer una definición y bajar lo suficiente hasta que esa grasa desaparezca, no hay formulas mágicas, ni infusiones, ni ejercicios, ni cremas, ni nada de nada, solo comer con deficit, hacer cardio y pesas para mantener masa muscular.
+Martí PQ llega al 12 a 15% de grasa corporal y haces volumen y defines.
saludos de Argentina Te Apoyamos siempre Te Vemos desde chaco :)
¡Desde Formosa también!
desde Misiones también
+jorge velazquez Desde salta tambien jaja ;)
+AldoBJ98 un Abrazo a Todos lo Hermanos argentinos :")
:) ¡Abrazo para todos!
Hola que tal soy Alan y tengo 13Años qué tipo de rutina me recomiendas si es mi primera vez en el gym,saludos de Mexico
gero puedes hablar de como bolver a entrenar despues de un tiempo sin ir al gym.
que que en ese lapso de tiempo perdemos mucha fuerza a comparecion de antes, me gustaria saber cual es el proceso de entrenamiento para aclimar muscularmente para ir recuperando de nuevo
gracias ya voy entendiendo más
Gero tengo dos dudas. en el transcurso de la semana cuantos días a la semana recomiendas las rutina de pierna y pompas?. y es cierto que bajas masa muscular si entreno cardio más de 45 de cardio y da tendencia a engordar? espero puedas leer mi duda te agradeceré mucho :)
gero me gustaría que hagas un video de estiramiento, cuando terminó mi entrenamiento no se como estirar algunos músculos
Hola me gusta esta información pero me gustaría saber más, quiero bajar un poco de peso y tonificar mi cuerpo,estoy corriendo 5 días a la semana y haciendo cardío 4 y rutinas de fuerza 4,estoy haciendo mal?
Gero porfavor arregla el problema de fitmacro que no deja crearse cuenta ni iniciar sesion
Excelente
amigo gero muy buenos vídeos siempre, para ti el mejor entrenamiento sigue siendo el que nos dejaste en vídeos pasados , el entrenamiento para intermedios y avanzados ?!
+jaime lule pero esto no lo contradice, es información complementaria
+Miguel Opazo la verdad la manera de entrenar torso y piernas , si me a dejado mejores resultados que los entrenamientos normales
jaime lule coincido contigo el torso/piernas no lo cambio, he hecho algunas variaciones en los ejercicios pero es el esquema que sigo
Hey gracias amigos pero una pregunta? que cardio debería hacer el (HIT) o cardio (NORMAL) por que estoy haciendo cardio (Hit) antes de hirme al Gym ah darle ah las pesas... y una pregunta? más Amigos estoy cambiando el desayuno y la cena por un batido (Verde) de Apio, Pepino, Perejil, Limón, Piña y Semillas de Chía para poder entrar en un Deficit-Calorico…
Gero hermano soy de Ecuador , por el trabajo solo mi día martes puedo ir al gym y hacer un circuito de todo para mantenerme pero también quiero seguir aumentando antes podía hacer más días de rutina pero por el trabajo ya no puedo ir mucho que me sugieres
Hola una pregunta , si por ej a mi me toca entrenar pectorales el lunes y el miercoles en kickboxing me hacen hacer flexiones de pecho afectara a mi desarrollo muscular?
Hola gero estoy pensando en ir a un gimnacio y no se si me beneficia hacer mas la rutina fullbody,torso/Pierna o weider
Tengo 13 años en 10 meses cumplo 14,soy flaco y alto que me recomiendas ?
plis hola quiero tu ayuda con una rutina de brazo tres veces a semana completa .. gracias saludos
Gero...Lunes a Viernes Cardio Por La Mañana y Pesas de Noche...Sabados y Domingos desacanso Crees Q esta Bien Para Eliminar Grasa.?
no soy Gerardo, pero cuenta tus macros.
no te da hambre cuando haces pesas?
Dieta y cardio = quemar grasa
No entendí... 😣
bruto jaja
Vuelve a verlo 😛
Gracias por los buenos comentarios...
A ver si eres más explícito Manuel Chavez!
Broo, aquii un Dúo con muchas ganas de mandar tips y que esten en su vida pasate ♡♡♡
Gran video, gran viedo... 💪
Gracias
Saludos , tengo una consulta, por mi trabajo solo puedo hacer ejercicio 2 dias a la semana, el martes y el viernes, el domingo tambien podria pero no sienpre puedo, hay alguna rutina que me recomienden para hacer estos dias y trabajar todo el cuerpo ?
Me gusto mucho tu vídeo colega. Saludos!!!!
Puedo entrenar los sabado y domingo
Porfavor Respóndeme este comentario imparable hací es mi horario esta bien?
Lunes:Bíceps,Pecho,Trapecio,Antebrazo
Martes:hombro,Espalda,Addomen
Miércoles:Pierna,Triceps'Pantorilla
Jueves :Bíceps, Pecho,Trapecio Antebrazo
Viernes: Hombro,Espalda,Addomen,
Sábado:pierna,Tríceps ,Pantorilla
Domingo :descanso
lo importante mas es la progresion, añade mas desafios a cada ejercicio, yo que sé, flexiones y dominadas con peso añadido, poco a poco, pero manten esa rutina
En mi opinión deberías hacer una rutina torso pierna , pero si te funciona , perfecto :)
Buen video y con buena informacion! proxima semana me toca descarga y volvere con mas fuerza !
saludos :)
hago Calistenia hermano gracias por el video de motivarse pk me as ayudado mucho
hola amigos yo entreno 6 dias a la semana, haciendo doble frecuencia de cada musculo, que opinan de eso ?
Grande como siempreee gero!!!!
No entiendo la parte del mesociclo en la cual dices que se debe descansar la cuarta semana sin ninguna actividad, y luego hablas acerca de bajar peso, podrías explicarnos eso por favor?
gero, en cuanto tiempo crees que saldrá la nueva FITMACRO????
saludos
Mi rutina es 20 lagartijas 25 abdominales 110 de pesas con cada brazo esta bien ?
Nose porque siempre que te veo me recuerdas a Danirep
Como calentar antes de hacer pesas, de qué modo. Por favor Gero!!
Hola Gero porque en tu video de "Cómo conseguir unos abdominales marcados en 2 pasos simples" te ves tan grande (más que ahora). ¿Que hiciste mal? ¿Que hiciste bien?
amigo disculpa tengo una duda la CHIA se puede tomar antes o despues del entrenamiento
Gracias bro eres el mejor
QUE PROGRAMA USAS PARA HACER LA GRAFÍA MULTIMEDIA EN TUS VIDEOS?
Hey Imparable he visto este vídeo y es interesante
Gero, te faltó explicar mejor cómo es un macrociclo. No mostraste un cuadro como en los anteriores ni tampoco lo explicaste mucho... Aún así fue un buen video, saludos! ;)
Geero dime sieste plan de entrenamiento me sirve como intermedio;
Lunes:pierna-gemelos-abdpmen
Martes:pecho-triceps
Miercoles:biceps-espalda-trapecio
Jueves:pierna-hombro
Viernes:pecho-triceps
Sabado:biceps-espalda-hombro
Domingo descanso
Alex carvajal cómo está tu cuerpo ahorita?
excelente videos
exelente gero
Yo no me complicaria tanto la vida y haria una periorizacion ondular, semanal o diaria, entenando fuerza e hipertrofia combinadas o en el mismo dia o semanal, y cada 4 o 5 semanas hacer una semana de recuperacion activa, bajando los pesos un 50% y subiendo las repes un 50% y bajando una serie, luego cuando se vuelva, levantar mas peso que la ultima semana de entreno fuerte, pero progresivamente para no haber lesion
Yo puedo hacer fuerza y tengo tiempo de lunes a viernes en el gym y sábados tengo tiempo para 1 hora , que puedo hacer los sábados y domingos?
Pa que nos dé los mejores resultados posibles
como ases para saber cual es tu porcentaje se grasa exapta?
Podes hablar del dropset ,top set ,etc
yo lo intente eso del descanso de la semana de la recuperacion solo llegue a los 3 dias pero las pesas me hablan y tambien el cardio ...como puedo lograrlo ??? me e vuelto adicto xd
buen video hermano gero saludos !!!
quero saves si tomando quemadores de grasas piedo masa muscular aun siguendo una dieta adecuada y rica en fibra y proteina
hola gero me gusta tus videos y llevo viendolos un tiempo ya , pero mi pregunta es que paso con tu app de contador de calorias la tenia antes pero perdi mi celular y ahora que la intente buscar en play store no esta disponible que paso con ella pues era una gran aplicacion por favor responde adios
GERO ME GUSTARIA Q ALGUN DIA NOS HABLARAS DEL HEAVY DUTY LA RUTINA DE MIKE MENTZER
Ola giro desde colombia,deberias crear un grupo en wasap,para q nos des consejos
una pregunta tengo 15 años y llevó dos años en el gim
tengo buenos resultados alcanzando 30 cm de brazo, 51 cm de pierna y 68 cm de cintura
quisiera saber si levantar pesos muy pesados podría influenciarme en mi desarroll
Excelente video 💪👊
Yo Entreno
lunes pecho bices y en otra ocaciones espalda hombros
martes cuerpo inferior 4 rutina el cuadrices y 4 el femoral y 2 gluteos
miercoles pecho y triceps
jueves otras ver cuerpo inferior las misma rutinas pero con un poco menos de peso
y viernes cuerpo superior
Quien me dice es bueno o malo
LO unico es que soy flaco pero he ganado mucha fuerza aun mas en piernas mido 1.65 y Peso 58 kilos
No entiendo NADA todo muy complicado y muchisimos videos de otras personas tambien muy complicado!! necesito algo concreto!! no algo relativo y no saber si lo que hago esta bien o los ejercicios que hago no son buenos y necesito otros mejores NECESITO un video MEJOR
Good good good!!
Mi IDOLO :)
una pregunta Q tiempo. debe de durar mi rutina hablando en semanas
Como quisiera tener tiempo para dedicarme a eso :'(