La RUTINA PERFECTA CUERPO COMPLETO (Sets y Repeticiones Incluidas)
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- Construir una sola rutina perfecta cuerpo completo es un desafío cuando consideras todos los grupos musculares que necesitas trabajar en la rutina. Dicho eso, te voy a dar exactamente eso en este video. Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento y quieres intentar solo una rutina cuerpo completo, debes de hacer la rutina A. En vez de eso, si quieres adoptar una rutina dividida total body más rigurosa, entonces debes de emparejarla con la rutina B y ejecutarlas de forma alternada en lunes, miércoles y viernes.
Primero, ayuda el discutir los beneficios del entrenamiento total body. Este tipo de entrenamiento dividido te permite entrenar los músculos más grandes del cuerpo utilizando los ejercicios compuestos. Estos son los ejercicios que van a incrementar la fuerza a un paso más acelerado y ayudan también a coordinar múltiples grupos musculares en una sola acción, haciéndolos más atléticos y funcionales.
Dado el hecho de que la ciencia apoyara que la estimulación y re-estimulación de un musculo cada 48 hrs produce la mayor cantidad de crecimiento muscular con menos tiempo desperdiciado, descubrirás que las rutinas total body toman ventaja de esto. Al permitirte entrenar tu cuerpo cada tercer día obtienes un estimulo más frecuente para síntesis proteica, más volumen acumulado y más sesiones en cierto periodo de tiempo.
En esta división cuerpo completo no solo nos enfocamos en elegir los ejercicios compuestos sino en lograr movimientos específicos.
Debemos ejecutar una zancada, inclinación y un squat para la parte baja del cuerpo; empuje y jalón para la parta superior del cuerpo; un correctivo y un acarreo para terminar la rutina. La combinación de estos 7 componentes no solo trabajarán las principales funciones del desempeño humano, pero se prestarán a elegir los ejercicios adecuados para lograrlo.
Dicho eso, comencemos a desglosar las rutinas:
Así es como construyes la rutina perfecta total body A:
1. Calentamiento 3D con zancada - 2-3 x 7 repeticiones en cada dirección.
2. Squats con Barra - 3 x 5
3. Impulso de Cadera con Barra - 3-4 x 10-12
4. Press de Banca con Barra - 3 x 5
5. Dominadas con Peso - 3 x 6-10 hasta el fallo.
6. Acarreo de Granjero con Mancuernas - 3-4 x 50 pasos con la mitad del peso corporal.
7. Jalones a la cara - 2 x 12 (usando la mentalidad de 12 sets de 1)
Así es como construyes la rutina perfecta total body B:
1. Calentamiento 3D con zancada - 2-3 x 7 repeticiones en cada dirección.
2. Peso Muerto - 3 x 5
3. Squats con Barra o Zancada en Reversa con Barra - 3-4 x 10
4. OHP con barra - 3 x 5
5. Remo con Barra - 3 x 10-12
6. Acarreo de Granjero con Mancuernas Sobre la cabeza - 3-4 x 50 pasos con un cuarto del peso corporal.
7. Jalones a la Cara u otro correctivo - 2 x 12 (usando la mentalidad de 12 sets de 1)
Si haces esta rutina solo por intentarla te sugeriría que escogieras la rutina A. Si optas por una rutina de entrenamiento total body más comprensiva entonces debes, ya sea incorporar las rutinas A y B en un plan dos veces por semana, o incluso mejor, alternar A y B los lunes, miércoles y viernes cada semana.
También existen otras divisiones cuerpo completo. Estas se basan totalmente en el empuje (incluyendo la parte superior e inferior del cuerpo) y en el jalón que simplemente se alternan seis días a la semana. También está la más comprensiva y efectiva de todas, el programa TOTAL BEAXST que cree y que está disponible en nuestro sitio athleanxespanol.... Este plan esta diseñado no solo para construir tanto musculo como sea posible en 90 días sino también para ayudarte a desarrollar tu atletismo y prevenir lesiones no deseadas que ocurren frecuentemente con rutinas total body.
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Suscrito y con la campanita. buen video!
HI JEFF!! Today i`m going to do it!
Muy buena rutina lo felicito a un que faltó decir cuánto tiempo demora en descansar entre cada ejercicio
saludos desde Guatemala
Jeff hola el haber tenido una ruptura en los brazos dificulta el trabajo en los mismos?? Si pudieras explicar o dar alguna rutina para eso lo agradecería desde Argentina saludos!!(
Rutina A:
2:26 CALENTAMIENTO
3:30 1 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
4:33 2 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (POCO PESO)
5:07 3 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
5:30 4 3 SET DE 6 A 10 REP (POCO PESO)
6:20 5 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)
RoRRe Gale [RG]
gracias.
Rutina B:
2:26 CALENTAMIENTO
8:27 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
9:02 3 A 4 SET DE 10 REP (ALIGERADO)
9:50 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
10:30 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (ALIGERADO)
11:30 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)
gracias
Falto los nombres de cada ejercicios jajaja
@@pogo1438 y simplemente ve y anota flojo de mier*a
Cuanto tiempo de descanso entre series y rep hacen?
Los gym actualmente están manejando 6 ejercicios para tren superior y 9 ejercicios para tren inferior, no sabes cuan equivocados están, contigo es que he aprendido para trabajar y crecer . muchas gracias
Para mi.... uno de los mejores videos en base a rutinas de ese tipo..... Y todo con pesos libres q es lo q me gusta... Nada de maquinas..
Mirar tantos videos y no entrenar esta mermando tus ganancias
Jajajajajaja gracias por el mensaje bro!💪😄
Ajajajja, que cosas no
Hahshq me llegó
De hecho, eso me está pasando xd
Jajaja
Rutina A:
2:26 CALENTAMIENTO
3:30 1 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
4:33 2 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (POCO PESO)
5:07 3 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
5:30 4 3 SET DE 6 A 10 REP (POCO PESO)
6:20 5 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)
Rutina B:
2:26 CALENTAMIENTO
8:27 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
9:02 3 A 4 SET DE 10 REP (ALIGERADO)
9:50 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
10:30 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (ALIGERADO)
11:30 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)
👌
Lo voy aplicar
Copiado pero gracias
@@seguidor5794ningún chile te a de embonar a ti pero gracias.
Gracias
*_Yo vi a este tipo entrenando a Michael B Jordan, eres el mejor Jeff Cavalier_*
Kaeg quién es Jordan?
@@kdrxz5188 el de creed
Black Diamond El de la banda de rock ''Creed''??
@@kdrxz5188 no , el de la pelicula de boxeo (continuacion de rocky)
Según yo entrenó a Iván Drago no a Michael B. Jordan.
Este video va directo a favoritos, para gente como yo que no pueden dedicar todo el tiempo que quisieran a entrenar las total body son oro en paño y estas las tengo que provar cuando pueda volver al gimnasio. Tu canal no tiene desperdicio eres de lo mejor en YT.
Eres el mejor Jeff gracias a ti he aprendido a trabajar mi cuerpo y se nota la diferencia en estética y potencia. Mil gracias y no me importa que todos en el gimnasio me vean raro porque entrenó diferente a ellos
yo quiero entrenar así, pero me da pena 😭
Oye Jeff, sinceramente tus rutinas me han beneficiado muchísimo en mis entranamientos y he visto mejor resultado en un mes con tus rutinas perfectas pero he visto que una parte de mi cuerpo está desarrollando se más rápido que la otra, yo soy diestro, entonces mi parte zurda se ve menos reflejada con los resultados que he obtenido ahora. Será que podrías hacer un vídeo donde abordes este problema para que las dos partes se vean gratificantemente igual en el espejo?. Como hacer una rutina perfecta para acondicionar la parte del cuerpo que es más retraída a los ejercicios. Digo jaja. Saludos desde Tabasco México.
Cuando hagas ejercicios unilaterales agrega unas 3 o 4 repeticiones extras con tu mano/pierna NO dominante, tu mano y pierna dominantes siempre las usarás más en tu día a día por eso es que lo notas más definido o como si tuviera una ventaja sobre tu otro lado, lo que yo hago es eso, cuando entreno y toca hacer ejercicios unilaterales hago más repeticiones con mi lado NO dominante para así ir parejo, no podrás agregar más peso porque naturalmente tu lado dominante es más fuerte pero trata de siempre hacer unas repeticiones extras
@@aldaircerpa9387 Cierto.
Nota PERSONAL:
Rutina A:
2:26 CALENTAMIENTO
3:30 1 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
4:33 2 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (POCO PESO)
5:07 3 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
5:30 4 3 SET DE 6 A 10 REP (POCO PESO)
6:20 5 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)
RoRRe Gale [RG]
gracias.
Rutina B:
2:26 CALENTAMIENTO
8:27 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
9:02 3 A 4 SET DE 10 REP (ALIGERADO)
9:50 3 SET DE 5 REP (SOBRECARGA)
10:30 3 A 4 SET DE 10 A 12 REP (ALIGERADO)
11:30 3 SET DE 50 PASOS
11:50 6 2 SET DE 12 REP (BIEN HECHO)
Descanso 1mn..??
👍🏻
Este tipo dice exactamente lo q se debe hacer. No voy a decir que soy un superhumano ahora, pero he mejorado con cada consejo y rutina que he intentado. Saludos Jeff.
3x8 Remo Pendlay
3x8 Fondos en Paralelas
3x10 Zancadas Barra
3x10 Curl Inclinado
3x12 Elevación Lateral
3x12 Curl Femoral
3x20 Pájaros en Máquina
3x12 Elevación Gemelo Pie
1:hola puedes hacer una rutina perfecta de cuerpo completo en casa o en calistenia yo ya hice la mia estoy investigado con mis propios medios
2: si sigo tu rutina rutina pero lo hago en casa sin maquina puedo hacer cardio cuando cuando sea el dia de descanso o dejo a un lado el cardio
Hay que comprender mejor lo que explica Jeff. En esta rutina el principal enfoque no es un aumento de masa muscular, por supuesto como derivado puedes lograrlo. El principal enfoque es atlético y como estos ejercicios te ayudan como base a tu objetivo deportivo.
Haz una rutina perfecta para el tren superior y una rutina perfecta para el tren inferior
Rutina A
1. Zancadas multifuncional 2 rondas
2. Sentadilla con barra 3x5
3. Hip thrust 3-4x10-12
4. Press de banca 3x5
5. Chin ups con peso 3x6-10
6. Acarreo 1/2 de peso corporal 50 pasos
7. Jalón a la cara 2x12
B?
Excelente!!! Infinitas Gracias Jeff. Bendiciones y un gran abrazo desde Bogotá Colombia. Incorporaré esta rutina a mis entrenos.
Soy alejandro desde venezuela saludos, Jeff eres el mejor entrenador, estas dos rutinas las realizo desde hace un mes y he tenido tremendo resultado, por favor me gusta que des este tipo de rutinas,por favor necesito una rutina buena para abdominales en casa, gracias
Solo haces lo del video o lo complmentas con cardio
Este es el video que más estaba esperando que tradujeran.
1:00 hasta la cara se pintó 😂
Cierto 🤣
Wow así que también se puede hacer cara en el gimnasio .
@@ralbertoamador6070 pos obvio no has visto los memes de (cuando va al gimnasio pero le faltó hacer cara) xd
@@ivanvargas3920 precisamente por eso lo dije
Creo que es edición :v
Jeff, por favor ¿podrías subir algún video de acondicionamiento físico para volver a entrenar después de una determinada lesión?
Simplemente regresa a tu rutina que llevabas a cabo solo que disminuye el peso hasta que se adecue con el paso del tiempo hasta que regreses a tu última progresión potencial
*Tuve un desgarre en el hombro que me dejó un año sin poder ejercitarme y en 2 meses regresé a los mejores tiempos que tuve,
Saludos 👍🏻
@@samg0002 no es así, llevo varios años entrenando casi ininterrumpidamente. Ahora volveré luego de 4 meses por una rotura de meñisco y ligamento cruzado. Debido a esta lesión tuve acortamiento muscular en el cuádriceps y tendinitis en los tobillos por las muletas. El acondicionamiendo lleva más ejercicios de elongación, flexibilidad y fortalecimiento. Sólo que no sé bien de qué manera ejecutarlos en un plan.
@@g.t.z.7174
Uff, me lesione de lo mismo, menos el tobillo hace un año y ya estoy devuelta hace 6meses.
Lo dice en todos sus videos solo toma atención
Espero Jeff haga vídeos así yo vengo de una fractura de femur y llevo un año sin entrenar y no se como empezar de nuevo
PUEDES HACER La RUTINA PERFECTA CUERPO COMPLETO (Sets y Repeticiones Incluidas) 2
Un orgasmo escuchar a Jeff decir AHI LO TIENEN AMIGOS
Bueno,eso no lo ha dicho jeff si no el traductor solo lo digo para que estes informado
Ligth 2503 Gracias capitán obvio
Gracias Jeff! !!!! Gracias por compartir tus conocimientos sin guardarte nada. Eres un gran maestro 👏👏👏
Me gustó. Sería genial que traigas al canal una serie total body para hacer en casa con trx y gomas elásticas. No todos tenemos tiempo para ir al gym. Gracias por tu contenido, un saludo desde Huelva, España.
Mira las de fausto Murillo. Rutina espartana 3
Dios vendiga al traductor x este hermoso canal del fitnes🏅💪💪💪💪🍜🍜🍜
Fui tan feliz al notar que mi rutina esta casi igual a la mencionada. 💪 gracias por ayudar en seguir mejorando. Éxito.
hola, excelente vídeo como siempre, podrías subir un vídeo con una rutina torso-pierna
Nota PERSONAL:
Rutina A:
2:26
3:30
4:33
5:07
5:30
6:20
7:15
.
@@charleszz5938 Chido...
@@rorregalerg8932 a ya
Apoyando tu nota
Rutina B
8:11 3 rondas
8:30 3x5
9:00 3-4×10
9:48 3x5
10:20 3-4×10-12
11:11 50 pasos
11:53 2×12
@@felipealonso3433 osea que en una ronda haces 7 veces el ejercicio y en la segunda ronda 7 veces más y en la tercera ronda 7 veces más, osea 3 x 7
Que locura de video, lo mejor que encontré sobre el tema
Hola Jeff! Me encantó la rutina.
Pero aún estoy esperando q hagas los 6' para gluteos perfectos ❤
Saludos desde Argentina
Ya los hizo? Estoy hasta ahora viendo el canal y esta genial 🇨🇴
Deberías dar una rutina semanal en la cual trabajemos todos los músculos, y hagas un vídeo por cada día de entrenamiento en el cual expliques ejercicio por ejercicio
Me encanta este canal. Realmente fundamentado y coherente.
Este tipo tiene músculos en los músculos no mames :o
Y tiene 44 XD
Muy buen vídeo, excelentes explicaciones como de costumbre. Me gustaría que hicieras una rutina perfecta de Torso-Pierna en algún futuro vídeo, podrías? Muchas gracias por el contenido y por la calidad del mismo. Un saludo desde Argentina!!!
Vi de azo!! Lo único que faltó agregar fue un ejercicio rotacional, aunque con las zancadas en el calentamiento se podría decir que esta cumplido.
Estupendo y bien fundamentado, como siempre. ¿Algún consejo para seguir entrenando con dolor debido a una epitrocleitis?
Amigo tenés alguna novedad? Yo tengo lo mismo. Como la llevas?
Por favor, as un ejercicio oh explica cómo entrenar los hombros cuando hay dolor en los manguitos rotadores.. gracias BENDICIONES 😇😇🖐️🖐️🔥
En la rutina perfecta para hombros, Jeff explica un calentamiento con bandas bastante efectivo para evitar lesiones y dolores en el manguito rotador
Excelente,
Muchísimas gracias 👍 👍 👍 😉
Exelente Jeff pero en la rutina a le adicionaria un front squat sobre antebrazos para activar los abdominales que también es demandante pero tomare las dos rutinas para este para dos semanas y luego haré un período de descarga
Hola Jeff muchas gracias por tus aportes, de verdad invaluables, quisiera saber si puedo incluir algo extra para brazos (Bíceps y Tríceps) ya que los tengo algo resagados, se que con los press y los pull se activan pero no se si sería suficiente como para obtener ganancias.
Un abrazo y saludos...
Podrías incluir curls de bíceps luego de la dominada con peso, y el empujón de tríceps hacia bajo luego del press de banca
ESTA BIEN ESTAS IDEA :
Calentamiento 3D con zancada - 2-3 x 7 repeticiones en cada dirección
Squats con Barra - 3 x 5
3X5 Squats con PESO CORPORAL
Dominadas con Peso - 3 x 6-10 hasta el fallo. QUE TAL ?
Los squat con peso corporal son básicamente inútiles, NECESITAS PESO!!!
Fatal
Sin lugar a dudas, un canal de mucha calidad en lo que refiere al entrenamiento físico.
Simplemente gracias jeff por compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡
Gracias, tus conocimientos me han ayudado muchísimo. Un genio 👏
Es sistema de rutina A y rutina B es original del entrenamiento colorado pero mejorado, muchas gracias por el video 👍
Me gusta, tengo poco tiempo para darle al gym pero voy hacer esto para trabajar todo el body
Saludos Jeff, llevo dos semanas viendo tus videos y siguiendo tus rutinas están geniales, eres el mejor gracias
hello good, I always watch your videos and I would like to know what is your opinion of a routine that is divided only into 3? that is to say push drag and leg.
gracias Jeff, por seguir trasmitiendonos tu experiencia y tus conocimientos..................
Bueno..la verdad que por ahora hay algunos ejercicios que aun no realizo ya que no tengo la fuerza desarrollada y la técnica bien ejecutada....solo por ahora haré los mas básicos....ya que soy principiante gracias....
Vivian Montalva Sepulveda cómo te haz sentido bro?
Excelente y gracias por todo doctor de doctores!!!!👍🤝✌️💪👏
Super bien Jeff, me encantan tus vídeos, gracias a ti he mejorado muchísimo, me he recuperado de mis lesiones y he podido volver a entrenar artes marciales. Haces un trabajo excelente. 👌
Jeff saludos desde Venezuela. He comenzado a seguirte por qué noto el buen conocimiento que tienes al hablar y explicar. Esa rutina de total body la puedo hacer por partes durante el día? Osea puedo hacer brazos en la mañana y piernas en la tarde?
Muy bueno el video. Podrías hacer uno de torso-pierna o push-pull? Gracias.
Tengo una duda, ¿solamente se hace una ronda de todos los ejercicios del plan (ya sea el A o el B? ¿O se deben hacer más?
Excelentes vídeos, ¡muchas gracias por abrir el canal en español!
Se hacen 3 series de 5 repeticiones en un esquema de 3 días por semana. Semana 1 rutina A B A. Semana 2 rutina B A B.
Muchas gracias Jeff, tu canal me ha sido de gran ayuda sigue así... 💪
Cómo te fué
Thank you so much, man! I am talking for everyone here that we appreciate your sharing.
Una rutina perfecta de "Torso-Pierna", estaría bien 🙏🙌
Desglosa la A y la B, separas ejercicios de torso y de piernas y ya la tienes XD
@@oscarllewis7420 óbvio jpg.
@@oscarllewis7420 jajajaja, gracias no me había dado cuenta, estaba buscando una rutina torso pierna, pero sinceramente en Jeff es en quien más confío
Claro el día de piernas podes hacer la rutina perfecta de piernas y los otros dos días hacer estas dos sacándole los ejercicios de piernas
GRAN VIDEO!!! DE LOS MEJORES!!!
Mierda me acuerdo que cuando me suscribi apenas eramos 1K ya somos mas de 2M el canal subio rápido
Like si estas empezando en esto de los músculos y quieres un video que te expliquen todo, incluyendo alimentación y como hacer cada cosa
Soy nuevo y mañana arranco con tus rutinas muy buen video
Muchas gracias.
Definitivamente todos tus trabajos me están ayudando mucho, sobre todo en el área motivación pero sobre todo se aprende mucho. Gracias Jeff!!
Muy buena rutina. La empece y se nota el trabajo. Gracias Jeff
Jeff muy buenas las explicaciones desde el ámbito integran. Me gustaría saber los días martes y jueves que recomiendas hacer?
Siiiiii, estaba esperando a que lo traducieran, gracias
Jeff, para mí es difícil poder ir a un gimnasio y tener acceso a barras y/o máquinas, podrías hacer un vídeo de rutina de cuerpo completo pero con ejercicios de calistenia?, Saludos
VISITA EL CANAL DE , CASSCALISTENIA
6:39 su tricep parece que esta bailando 😂
Alguien que la haya seguido por un tiempo?
Arranqué con esta rutina hace 2 semanas... cuanto tiempo debería hacerla antes de cambiarla, un mes? y hay alguna otra para seguir ?
Lo que hice fue agregarle biceps y tricpes, uno en cada dia. Y alguno de abdominales y lumbares...
Está buena como base, y los ejercicios de acarreo la verdad que sienten muy bien, nunca los habia hecho.
1 mes es suficiente, porque los musculos se cansan al agregar más peso digamos en la parte superior del cuerpo en las ultimas repeticiones quizas estarás full y puedes no terminarla al utilizar muchos musculos en los ejercicios compuestos
Muuuuuuy bueno Profe!!!!! Gracias!!!!
jeff hola desde colombia, hace tiempo estaba esperando una rutina asi, entreno 4 veces a la semana ciclismo y fortalezco con una full body en el gimnasio pero siento que no es suficiente. intentare con esta hoy gracias xD
Excelente Jeff, felicitaciones por tu canal y lo completo de la información que nos brindas!!!
muy buen video muchas gracias
Llevo más de un año siguiendo tu canal, soy médico y me encanta como explicas y sabes del cuerpo, el metabolismo y el deporte
Te mando un fuerte abrazo y mis mejores deseos!
Mi novia:
¿Estás viendo un vídeo de Jeff?
Tienes cara de amo a Jeff
Yo: 😁😁
@@angibellmartinez8345 imbecil
@@angibellmartinez8345 Imbécil
@@angibellmartinez8345 , tómate la medicación payaso, pide ayuda, tienes que barajar la posibilidad de que padezcas el síndrome de Tourette.
Normalmente los gais que no tienen el valor de salir del armario son los que hacen el tipo de comentarios que tú has hecho, sobreactuan para pasar desapercibidos y volcar la atención sobre otros.
Debe ser duro pasarte toda la vida haciendo creer que te gusta el pescado cuando en realidad te vuelve loca la carne.
@Bruce Lee , gracias, me repugnan esos tarados que no aportan nada.
Saludos.
@@angibellmartinez8345 jajajajajajajajaja que malo
Siempre sigo tus videos ...son muy interesantes.....la rutina A y B me parecen muy buenas y muy puntuales .....las pondre en practica en parte de mi entrenamiento .......felicidades maestro y exitos ..... !!!
Creo q es genial .
Gracias por la información y por lo menos yo deseo tener más conocimiento y saber de más rutinas full body
GENIAL. Muchas gracias
10:00 vaya gallo
JAJAJAJAJAJA
jajajshajsjajjsjajj" y sii"
de tanto mirar estos videos los músculos de mis ojos están remamadisimos
Gracias Jeff, excelente video de gran ayuda.
Excelentes rutinas, las encuentro muy útiles. Gracias 👍
Se dieron cuenta? La mayoría son ejercicios con barra. Impresionante.
Aún no he visto el vídeo y ya le dí pulgar arriba....
Viniendo de Jeff sé que va a ser excelente y de suma importancia éstos ejercicios 💪💪💪
Y ya te gusta😏
SI PLANEO ESTA RUTINA
Calentamiento 3D con zancada - 2-3 x 7 repeticiones en cada dirección
SENTADILLAS CON PESO CORPORAL 3x5
abdominales Rutina de Abdominales de 22 Días
flexiones con peso corporal 3x5
dominadas 3x6-10
esta bien esta rutina o tendría consecuencias ?
Gracias por lo menos hoy que lo encontre cambiare lo de siempre
siempre sabes como cubrir las cosas! gracias por darnos estos grandes consejos e instrucciones de como elaborarlos.
excelente contenido amigo, esa rutina la puerto hacer Lunes, Martes, Jueves y Viernes? descansando miercoles, sabado y domingo?
Sería más aconsejable realizarla solamente tres día por semana para dar tiempo a los músculos a la recuperación si quieres hacerla por cuatro días sería mejor una división torso pierna amigo
Me encantan tus videos tengo ciertas preguntas esta rutina puede ser igual de positiva en mujeres estoy empezando a ir al gym después de la curentena tengo 54 años y he trabajado como por tres años con pesas y volver me está costando bastante pero mil graciad
Sí. La rutina es bastante ligera.
Realmente muchas gracias
llevo haciendo esta rutina A durante mas de un año y no hay efectos ni cambios sigo casi igual y he seguido la rutina paso paso y todos los dias necesarios
todos los dias haces la misma durante un año? creo que por eso no ves resultados... Por lo que entiendo las rutinas hay que ir cambiandolas cada 1, 2 o 3 meses, incluso hay gente que las cambia cada dos semanas. Mas que nada para variar los ejercicios y que el cuerpo no se acostumbre.
Yo la arranque hace 2 semanas y hago A B A, y la semana siguiente B A B ... 3 veces por semana
Minimo te van a dar fuerza soy ectomorfo, si ves resultados estas rutinas son de a 1 mes porque subes muy rapido de carga la fatiga en todos los musculos se notan pero a mi cuando cambié a esta rutina me hizo subir más de fuerza y masa me defini y subi lo que no subí en 6 meses de ejercios por grupos por la poca fuerza que tengo, de ahi podrias regresar a rutinas normales con más fuerza y peso que el actual. eso yo noté cuando entrené la rutina, toma creatina 10 minutos antes de comenzar para que te de energía y poder con la rutina pesada porque si sientes el peso de todos los musculos en las ultimas repeticiones, desde la primera semana con muy poco de creatina hasta llegar a la semana 4 con la dosis de creatina normal para una persona. Y toma mucha agua para que igual puedas absorber y eliminar los residuos de creatina. Después quizas sería aconsejable dejarla (creatina) por la carga que le da a tus riñones e higado. Al menos por unas semanas. Empieza con carga moderad- lo que puedas cargas la primera semana y asi aumentando tampoco son carreras. (Cada semana subir un poco de lo que cargabas en peso libras) si pueden decirle a alguien que les ayude si necesitan en las últimas repeticiones, bien)
Súper, gracias
Gracias,buen video
Mejor video no puede ser, Jeff excelente trabajo que gran video uno de los mejores de ejercicios por no decir el mejor eres increíble que buena rutina se la enseñaré a mi esposa para que la aplique y baje de peso ya que es un total body
Insisto eres el maestro en este bello arte💪😎
Excelente video. En el vídeo mencionaste que vas a subir más rutina total boddy, sería buenísimo
Esta Noche me voy a Manosear D:
ya que suelo Hacer ejercicio en la Noche y Checo con las Manos la tonificacion y el Desarrollo de mis Musculos
Jajajajajajjaja el mejor comentario que e escuchado :v
Pendejitooo xD
Creí que era el único :"D
Usar la palabara tonificar en este canal? XD
Jajaja c mamo
Deberias hscer un video para las chicas porque las dominadas no son lo.mio aunque desearía que nos enseñarás a lograrlas. Saludos desde Colombia