LA MEJOR GUÍA DE PROGRESIÓN PARA PRINCIPIANTES - AUMENTA FUERZA RÁPIDO
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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Simplemente ESPECTACULAR Gero!
Todo muy preciso y concreto. Saludos!
Creo que es esta: Symfony - Razor kissed wrist
Poema al gym
Mi vida, mi pasión es entrenar duro.
Con cada repetición construyo mi futuro.
No importa si es pecho, brazo, espalda o pierna.
el dolor es momentáneo la satisfacción eterna.
Y si la vida me pone complicaciones
la tomaré y haré con ella 4 series de 12 repeticiones.
Las mancuernas fieles amigas son y aunque este sin motivación y cansado no las soltaré hasta no ver resultados.
alguien dígale que no mame
Jajajaja nmms
Hola Gero, muy buen vídeo no solo para novatos o principiantes. Muy buena edición del vídeo, servirá de buena inspiración. Lo único que me pareció fue que la música estaba muy presente, a lo mejor solo es porque uso audífonos de estudio aquí.
Gracias Amigo, me gusta tu carisma en tus videos de igual forma, así como en tu otro canal de Memoria en la Nube! saludos
Hahaha nada más falta el comentario de Strongman Trarrako y de Powerexplosive
Gero, recomiendas entrenar un el mismo dia pecho y espalda, tambien tricep y bicep? y algunos consejos cual es la mejor combinación entre los grupos musculares.
Migue Gimenez gero no hace rutinas weider, solo fullbody y torso pierna. Te recomiendo q busques otros canales dedicados a ese plan.
haz un video de dietas! que desayunar, comer y cenar para ganar mas masa muscular! y tener un mejor progreso
Gero!! Buen video. Haz un video mostrando todo lo que tienes en tu gimnasio 😀💪🏼 saludos
La verdad . Gero cada día me ayudas más y con esto . Seguiré aumentado !
Eres el mejor.
TODOS ESPERANOS TU NUEVA APP
Diego Armando Munoz Rosales como se llama si app
Hola gero ,, ya llevo viendo tus vídeos 1 mes ,, y los veo y escucho una y otra vez,, he aprendido muchas cosas que no tenía idea, empecé a con la rutina full body ,, llevó una semana , la voy aplicar varios meces y veremos cómo me va,, ya que llevo 2 meces y medio de gym y no he visto mucho cambio en mi cuerpo,, espero esta rutina me ayude,, saludos y aplicare la carga progresiva,,
estoy llendo ase 2 meses al gym gero mido 184 y peso 60kg y quiero que sepas que tus videos han Sido mi fuente de inspiración, y no tenía muy claro que esquema de progresión usar y me has aclaro mucho exelente video gracias por todo.
Muy buen video y perfectamente explicado. Muchas gracias por tus aportes Gero. Eres toda una inspiración
Saludos Gero.
- Llevo 2 años entrenando sin embargo no e notado gran cambio en mis piernas, e ganado fuerza pero muy poco musculo, me podrías dar un consejo?
- Gracias de antemano.
Excelente dato Gero. Lo pondremos a prueba a ver que tal funciona. Llevo 1 año aprox entrenando de manera irregular justamente por lo mismo, porque no sabía cómo progresar y al parecer cargaba mucho la barra, lo cual me generaba una fatiga fea. Muchas gracias, encantado de pertenecer a esta comunidad Imparable! Saludos :)
muy bueno tu esquema por fin alguien se acuerda de nosotros y m he dado cuenta q siempre sos vos. gracias Gero!!!
Gero , gracias por tus consejos eres un Maquina de información, yo tuve que hacer una semana de descarga , porque me quede estancado en todos mis levantamientos, gracias por tus consejos , sigue adelante campeón !! 👊🏼👊🏼👊🏼
Siempre lo mejor de lo mejor Gero, muchas gracias muy bien explicado y ahora tengo la idea clara a lo que tengo que realizar para seguir progresando... saldos desde México
Cuanta buena información!, te sigo desde hace más de un año y tal vez debí agradecértelo antes pero es que viendo este video recién me di cuenta lo mucho que me has ayudado. Saludos desde Perú.
Grácias (Wolverine JR) estoy facinado de Aver encontrado tu canal estoy aprendiendo mucho de ti desde tener educación y disciplina en el gym hasta morirme de rriza con tus vídeos eres lo máximo eres un demente disciplinado saludos desde califas
encerio gracias a ti estoy mejorando de manera asombrosa , aprendo que masturbarse seguido es malo etc, encerio gracias
Gero!!!cada vez mejores videos, con mejor informacion siempre respaldada para una mejor exposicion del mismo. Enserio te felicito y espero sigas subiendo video asi; sin mas un saludo desde Mexico.🌎
Desde ya muchisimas gracias por tu respuesta tiempo y por compartir tus conocimientos lo pondre en practica ya mismo muchisimas gracias y te envio un fuerte abrazo desde Munro B.aires Gran Gero y como siempre dices a mantenerse en forma !!!!! ; )
Hace dos meses que me quede estancado y eso me esta llevando a la desmotivacion, voy a probar a seguir al pie este video, gracias Gero por tu ayuda y motivacion! Saludos
La clave es ir de ahí solo 3 veces por semana.
Jerry Hernandez Es lo que hago ir 3 veces a la semana, trate de ir subiendo de a 5k por cada lado pero me estanque, lo que voy hacer es ir subien de 2k por cada lado por 3 semanas y en la 4 bajo, como para descansar en cuerpo, que opinas? Y gracias por comentar, a veces es bueno hablar con gente que comparte la misma pasión. Saludos!
Pues puedes ir probando varios métodos o si no da pues simplemente hay que darle más tiempo al cuerpo, es bueno también hacer otro tipo de ejercicios, yo me había estancado en press de pecho plano y decidí hacer levantamiento olímpico y a la semana ya pude superarme en press de pecho.
Yo 3 meses bro no sabia q los novatos teniamos q sacar fuerza primero entrenaba cada 2 musculo x dia
4 veces a la semana como te va ahora brother
contigo soy imparable te sigo desde años pero ahora estoy aun mas motivado y disciplinado seré imparable
soy nuevo en esto pero me parece bien explicarlo ya que se me ase más coherente ir paso a paso y no como mis amigos que dicen que levante pesos más grande y en eso sólo cuero de 2 a 3 repetisiones
gero podrias hacer un video sobre si es necesario usar rodilleras en las sentadillas
Hola Gero! !!! Excelente video como siempre Campeón! !!! Consultas la front squat cuenta como basico sugieres una rutina colocando 2 basicos por sesión o 2 variantes del básico ej.Peso muerto normal y convencional? ?? Desde ya agradeceré tu tiempo y respuestas Gero ya que eres un gran ejemplo a seguir! !!! Abrazo grande desde Munro B.aires hacia Ucrania y así nos mantenemos en forma! !!!!! ; )
debido a la grande demanda que esos ejercicios requieren en tu SNC, es mejor escoger uno para un dia de entrenamiento, puedes hacer PIERNA A: Sentadilla, Peso muerto y accesorios ( asi hago yo) y PIERNA B : Sentadilla Frontal y Peso muerto sumo
Videazo!!!!!!!!!!!!!!!!!
Para los principiantes, el progreso debe ser sesión tras sesión, ya sea en peso, números de series o no. de repeticiones, cierto?
gero has un video sobre la alimentacion para las personas que no pueden llevar una dieta estricta por asuntos de dinero y tiempo, porfavor. saludos desde mexico
hola gerardo soy Antonio de México tengo un peso de 131 kilos con una altura de 1.78 con 34 años quiero perder peso e oído que levantar peso pesado y cardio ayuda agradezco si me puedes dar algún consejo
Antonio Molina puedes hacer cardio hiit, eso te ayudara y no olvides comer sano, busca algun nutriologo que te ayude con la dieta
Gracias podrías explicarme una rutina que creas adecuada para mi de antemano muchas gracias des de león gto México
no se precisamente que podrias hacer de rutina,busca rutinas de cardio porque de momento que te pongas a hacer masa muscular no te va a servir primero tienes que bajar todo eso e ir con un nutriologo, hay un canal llamado sixpack progress creo que tiene unas rutinas de cardio ahi pero tambien checa en este mismo canal
Antonio jhamblet Molina navarro Debes cambiar tu forma de comer, si no cambias tu alimentación de poco sirve que te mates en el gimnasio. Si aún vas a un gimnasio cuida mucho tus rodillas (menisco y cartílago) cuando te pongan las rutinas
hola gero, buen video ! , pordias hacer un video sobre una progresion para intermedios tambien ? un saludo desde Uruguay !
Hola gero!! Soy hombre y queria preguntarte que piensas acerca del ayuno itermitente, estoy pensando empezar a hacerlo pero me gustaria que hicieras un video donde digas cada cuanto hacerlo, durante cuanto, etc. Gracias gero, saludos!
hermano hasta ahora me pregunto de que material esta hecho tus discos,y haber si haces videos.en vivo por instagram,saludos mi.hermano,siempre agradecido.contigo.mi.mentor
Cómo creciste en todo sentido Gero! Fuiste mí inspiración para empezar a entrenar !
grasias gero x tus consejos me an servido mucho..
gero super genial tu vídeo me ayuda mucho gracias imparable
Hola Gero, el vídeo es muy bueno. tengo una consulta, esta tabla de progreso la puedo utilizar para todos los ejercicios de mi rutina, por ejemplo: Lunes (Pecho-tricep), Martes (espalda-bicep), Miércoles (piernas) Jueves (Hombros-trapecio), me serviría esa tabla para todos los ejercicios por músculo que deba trabajar? gracias!
Woooww!!! Me encantó! justo estoy en una fase donde quiero iniciar progresión, ahora lo implementaré :D
Wow!! hoy aprendí algo nuevo, gracias a ti Gero. saludos desde mexico...
Por favor sigue así, yo personalmente solo me baso en ti y en tu aplicación de fit macro con todo lo que tiene que ver para gimnasio y dieta, un saludo!
Yo empeze a ejercitarme el 1 de noviembre pesaba 60 kilos (135 libras ) empeze levantando 55 libras en los press de banca , en 3 meses llegue a 105 libras ahora peso 63 kilos, tengo 16 años mido 1.70
Grande Gero, gracias por dedicar tu tiempo para que podamos corregir lo que esta algo flojo 👌👍💪
tengo una gran pregunta... como saber si soy intermedio... intermedio avanzado o avanzado????
Si mira : www.imparable.tv/como-saber-si-soy-principiante-intermedio-o-avanzado/
Imparable.Tv gero siempre preparado jajaja
mi compañero gero tendrias que hacer una guia parecida a esta pero para la ganancia muscular(hipertrofia mejor dicho) para avanzados y elite, obvio cuando termines tus guias sobre fuerza, saludos desde argentina
gero como puedo adaptar el sistema para la ganancia de musculatura? gracias muy bien vídeo muy práctico y eficiente para salir de estancamientos . seguí así gero sos un ídolo , la inspiración de muchos también la mia.
saludos
Ocupaba este video hace 3 meses, estoy estancado en press de banca mientras hacia 5x5 y no podía progresar así que ahora estoy haciendo negativas 4 sets 3 reps pero no sé si necesito hacer un set menos. Pero igual gracias por la información.
Gero , este video en verdad me sirvio Gracias , una pregunta
Se puede llevar acabo una etapa de volumen o definicion mas de una vez?
Saludos Exelentes videos
Cada vez mas informativos los videos gero Gracias!💪
gracias :)!!
imparable tv ...
muy buen vídeo felicidades quisiera pedirte ayuda quiero ir al gym pero no se que rutina hacer cada día e dejado de ir al gym y los interruptores casi no te ayudan en eso y quisiera saber si me podías ayudar con la rutina que debo tomar o si tienes algún vídeo tuyo sobre este tema que me digas cual es para seguirlo al pie de la letra . porfa bro ayúdame
grande gero , saludos desde tabasco México
Por lo que entendí, iniciamos como ejemplo con 135 libras en la primera semana equivalente a 67 kilo por semana, por día tendrían que levantar 27 libras equivalente a 13 o 14 kilos, cada día de la primera semana se trabaja con con 14 kilo, a partir del primer día de la segunda semana ya se le aumenta a los 14 kilos levantados 5 libras por lado osea 2,5 kilo por lados, agregando en total 5 kg, lo que lógicamente sera 19 kg por día en la segunda semana y así sucesivamente,.....
Sin embargo si sos muy novato cero recomienda que aumentes a lo que levantas por semana 2 libras semana, osea 1 kilo por semana
El fallo solo genera congestión excesivo y para un novato esto sería fatal para completar días de entrenamiento muy buena guía Brother👍
Gero genial esa transición de escena en el min 6:02. , un abrazo y gracias por ser mi inspiracion
Hola Gero ! Muy buen video como siempre, solo una pregunta :
Si la descarga se hace al ver que no se puede progresar despues de dos semanas, entonces cuando se hace una semana de descarga clasica ? (reduccion del volumen en un 30%) O siendo principiante no es necesario?
Saludos!
Como siempre muy bien explicado. Te esperamos en Barcelona Ojalá puedas venir algún día . Like para que Gero venga Barcelona
Soy intermedio pero me quede estancado en la rutina de pierna no puedo avanzar desde asee un par de meses y mi alimentación la considero buena que puedo hacer para seguir avanzando .,
Saludos desde Los cabos México 😎💪🏼
Sos un master. Muchísimas gracias.
Buen Video Nunca Fallan Tus videos Gero Confío En Ti!!
Una Duda y Espero Lo Veas, lo entendí así al inicio comienzo con 15 la supongamos y le agregaré otras 5 ala siguiente sesión de 5x5 en total levantaré 20 de 5×5 y la próxima sesión levantaré 25 de 5x5? o me equboco?
buen video pero 135 lb al inicio esta bien, si tienes entre 18 o mas años, pero hay chavales de 14 y 15 años que suelen pesar entre 55 a 60 kg, seria mucho para ellos.
No mms yo apenas hice 2 meses y apenas cargo 90 en sentadilla con barra olímpica.
Aunque me madree la espalda y no cargue como 2 semanas y media.
es un ejemplo el peso que di en el video no es el peso que tienen que levantar, saludos!
pues entonces no entendí nada
gero tengo una duda, yo soy novato y estaba entrenando seis días a la semana con un volumen de trabajo alto pero desde que ví tu vídeo de "rutina fullbody para principiantes" no se si al bajar mi intensidad mis resultados sean más lentos o pierda mi progreso mientras me adapto a la nueva rutina?
Cristian Ariza Tambien me paso lo mismo y quisiera que respondieran
Que tal Gero, saludos y éxitos. Unas consultas:
¿Con esta guía de progresión se trabaja hipertrofia o fuerza ?
¿El peso del 5x5 debe ser tu peso máximo?
Gracias Imparable Gero sigue haciendo guías para principiantes
Gero por favor sube una guia para marcar los abdominales six pack, oblicuos, serratos y la V. EXCELENTES TUS VIDEOS. SIGUE ASI
Luis Herrera cardio brother, la grasa no se quema por áreas, es global. y dieta
Si claro, eso lo se pero es que llevo meses en el gym.. Y aun con todo lo que hago me cuesta mucho deshacerme de la grasa, cuanto cardio es recomendable hacer por dia? tampoco quiero ser flaco, quiero ser musculoso, pero no exagerado. Digamos que prefiero estar equilibrado. Mido 1,78 y peso 77kgs.. pero necesito eliminar la grasa. Agradezco tu respuesta amigo
Jelou GerO!... Soy novata y esta información me va a servir de mushO, Graxias tú eres mi instructor favoritO... Y La vrdd cuando hago pecho hasta ahorita lo sigo haciendo con mancuernas de 15, antes lo hacia con mancuernas de 10 y luego a la semana con mancuernas de 12, pero siento q ya me estanq con las de 15 , ya q mas no puedo, siento q se me van a quebrar los brazos con las de 15 todavia jeje , tengo un mes con dos semanas llendo al Gym. Salu2 Gero! 💪😉
muy buen trabajo Gero !!!!!!
hera ase un mes muy canijo pero .e estoy poniendo super fuerte la masa me esta suviendo en los braso i en cuerpo espectacular
excelente vídeo gero. saludos amigo. voy aprendiendo mucho de tus videos
hola gero soy colombiano y quiero ser imparable, pero no veo progreso quiero una rutina de ejercicios gracias un abrazo amigo
gero porfavor quisiera saber si con el plan de gimnasio comun de TRICEPS-ESPALDA / BICEPS-PECHO Y ESOS serian optimos para lograr mi avance o si deberia ser 3 musculos por dia con ejercicios compuestos y cuales serian los mejores ejercicios q manden mas tension a cada musculo
Yo he escuchado de gente con experiencia e instructores que es fundamental mejorar ls fuerza para poderlevantar cads vez mas peso de forma progresiva pero yo creo que si no usas quimica el musculo y la fuerza crecen casi s la vez y no varia tanto el hacer algo para aumentar el volumen muscular o el hacer algo para aumentar la fuerza
Muy buen video Gero, como siempre, felicitaciones!, tengo una duda, el plan de entrenamiento para principiantes del cual hablas en este video se puede realizar con um cardio luego de cada sesion de full body?, y cual seria el rango de tiempo recomendado para el cardio tomando en cuenta que cada sesion contiene de 3 a 5 ejercicios compuestos?, saludos y un abrazo amigo, sigue asi y muchas gracias!
Puedes realizar sin ningun problema cardio, pero para que objetivo lo haras ? perder grasa me imagino... mira un tema muy importante del cardio adicional : www.imparable.tv/cuanto-cardio-debo-hacer-para-perder-grasa-guia-completa/
Imparable.Tv Gracias Gero ya entendi muy bien!
Buena guia saludos, tus tips me ayudaran a mi inicio de entrenamiento
excelente video, me encantó. Muchas gracias
Gero te queria preguntar, porque has tenido ese increible decaimiento físico, antes tenías el triple de masa muscular con menos de la mitad de grasa que ahora, que te pasó? alguna enfermedad?
JeanPaul Alves acabo el ciclo está en temporada de descanso para limpiar toda la mierda que se mete en el cuerpo
Yo creo que lo ha dejado no es un descanso
Excelente Gero.! Q chido quedan editados tus videos. Un saludo.
Hola gero primero que todo un saludo te sigo hace un rato ya, me quedo la duda cuando hablas de 135 libras la primera semana y 5x5 hablas de 3 ejercicios distrubuyendo esas libras en cada ejercicio?
Hola Gero, excelente vídeo. un punto que no entendí; ¿la descarga se hace solo si me estanco?, osea puedo estar 30 semanas entrenando y cada semana subiendo peso, y a la semana 31 no logro subir entonces hago descarga, o se hace cada determinado tiempo?. Saludos.
Hola Gero la verdad yo quiero llegar a tener un cuerpo que me sienta seguro y me de autoestima... ahora paso tiempo en la U y la verdad se me imposibilita ir al gym... quisiera pasar ciertos complementos a mi casa para realizar ejercicios en casa y llegar a reducir sobretodo la grasa de más en los pectorales... cuáles son las máquinas básicas y sencillas con las que puedo tener un buen avance? ya vi tu video de entrenamiento fullbody pero eso se hace en el gym jaja y no podré no se si puedas, además, ayudarme con rutinas óptimas para realizar en casa? Gracias de antemano saludos desde Ecuador :)
Gero, ayúdame con las repeticiones ideales y numero de series para Hipertrofia, y cual seria el porcentaje de peso que debería usar. Llevo estancado con 20kg por lado y soy Novato, y eso me esta desmotivando :(
no entendi mucho por que estaba en libras , gero si puedes hacer uno explicandolo en kg te lo agradeceria muchisimo 😅😅
Una libra es medio kilo.
UNA LIBRA ES A: 0.453592 Kilogramos. (Gramos)
solo divide el peso en libras para 2,2 y listo
***** voy hacerlo gracias gero 😊
imparable.tv
que manera de romper las bolas,. mira si gero va hacer un video solo para poner kilos en vez de libras. dios
Saludos Gero! Estoy viendo exelentisimos resultados con la rutina de Intermedio-Avanzado. Aunque la verdad soy principiante, pero he visto mejores resultados que con rutina weider. Una pregunta¿? Cuando deberia comenzar a hacer rutina full body? ya que he visto que todos comienzan por esa rutina y despues torso-pierna. Saludos (espero aigas entendido mi pregunta haha, si no de todas formas saludos Gero! )
amigo recuerda que no hay rutina magica es simplemente como tu estes administrando tus rutinas, puedes quedarte en la de torso pierna ambas tienen muy buena frecuencia :=) Mira este video acerca de cuando es hora de cambiar de plan : ruclips.net/video/JZqpd_fTzwI/видео.html
Saludos desde Venezuela
tu mejor video. Deseando el intermedio
jajajaj gero ya espero tu próximo vídeo al parecer le diste justo al clavo en cuanto a mi situación, gracias por tus consejos, espero con ansias ese video. saludos cuídate y sigue asi
¡Genial video! Me ha gustado la explicación, muy util.
Aun que las tablas, para novatos, me ha parecido un tanto exagerada. No se hasta que punto estas pautas serían efectivas para una persona principiante, que apenas levanta 100 libras.
pero no se debería mantener el mismo peso a lo largo de dos semanas para que la musculatura se acostumbre a este? y asi tras estas semanas poder aumentar un 5% el peso y asi de forma progresiva para obtener fuerza?
Un saludo Gero,gracias por toda la información que aportas, es muy útil e instructiva.
Hola Gero estoy intentando perder peso y le ofreceron unas pastilla a paa acelerar el metabolismo y oxidar grasa, lo que no se es , si es seguro, me podrias explicar sobre esas pastillas
Muchas gracia Gero. Buen vídeo
No entendí nada! Creo que seguiré con mi rutina torso pierna :v
x2 xd
X3
Pendejos es Un video de Pregresion de Cargas no Una Rutina :V
Jajaaaj same. Y como se supone que cada dia aumentes una libra, por ejemplo, si solo encuentras pesos de 2 lb, 1kilo, 5 kilos etc
@@johannamontana1158 2 lb y 1 kg wtf XD
hola Gero, puedo aplicar estos consejos a la rutina push pull leg? "estire empuje pierna"
Donde puedo descargar ese libro ? y que rutina recomiendas para fuerza
saludos gero oye una preguntota el trabajo pesado afecta el crecimiento de los músculos los quema o algo asi? si es así que puedo aser para segir aumentando la maza muscular ? grss buenos vídeos sige adelate
muy útil la información hermano....
saludos y éxito.
gero una pregunta este progreso sirve para todos lo ejercicos compuestos como press banca, remos, dominadas, press inclinado,sentadilla, sentadilla frontal, peso muerto, peso muerto rumano o solo para los principales como press banca sentadilla y peso muerto
Gracias 😊 Gero, saludos de México 🇲🇽
muy bueno
es de mucha ayuda gracias Gero💪
hola disculpa podrías hacer un vídeo sobre la definicion en brazos porque en mi caso tengo un brazo mas definido y creo que mas fuerte que el otro ,por favor gracias
muy buen vídeo gero, hace 2 meses empecé a hacer la rutina full body, veremos que tal me va, saludos!
fernando ovi como te fue ?
santi rivero No parece que bien
Jean Carlos Orellana si no jajaja yo estoy a ful con ese futbol
Hola soy de xalapa veracruz quisiera que nos compartas videos sobre como alimentarnos los principiantes para aumentar masa muscular, ya que he visto videos que solo hablan de cosas básicas. o dime como hago para hacer una dieta personalizada.
olle Gero crees que estabien aser el lunes pecho,triceps y abdomen martes espalda,hombro,biseps y abdomen miercoles pierna,gluteos,pantorrilla y abdomen y asi susesivamente.
Hola gero,para trabajar el braquial que recomiendas mas? Curl martillo o curl en pronacion? Saludos!
muy buen vídeo tu siempre das buenos consejos y tus vídeos tiene muy buena calidad gracias bro
hola gero... el 2014 recomendaste ocupar oega3 whey multivitaminico y creatine... esos suplementos cuando me las tomo antes del entrenamiendo o posentrenamineto... y lo otro se toma todo junto o por separado?
cuidate y gracias por tus videos
podría hacer el plan de entrenamiento para principiantes con el 5x5??