2分鐘帶你入門高翻 提升爆發力的黃金動作 極簡教學

[@Jamesguu2024]

我从小红书一路关注到了油管，哈哈哈，喜欢这个高翻教学，可以说是看到的最好的新手高翻教学之一啊！

[@frankkk753]

簡單易懂!! 之後去健身房時試試!!
感謝教學分享!!

[@林之翼-n1j]

我一直把這動作做成從地上直接把槓拉上來，大腿那段一直不會。晚點試試看

[@王鈞-q5f]

明天試試感謝分享

[@hjhgfdrtyj]

短而精的教學，十分實用

[@lianhuang5]

罗教啊，0基础的人，对于高翻来说最难的是关节活动度的问题无法解决啊

[@xm3570]

新手，总是砸到锁骨/或者肩膀附近其他骨头，会疼，所以出肘会慢，是动作不对吗，还是砸锁骨无法避免

[@tnoylin810910]

練起來

[@hugary1503]

可以解說腿部法力那一段嗎？

[@王长銮]

登腿那个就是了

[@王政傑-m5p]

高翻還是有技術難度的，如果只是想提升彈跳能力，能不能只做四分之一蹲就好？

[@liutc67]

我很菜但還是想討論一下，我覺得高翻一定會比較有效，若四分之三蹲較為有效，那專業運動員肯定會選擇四分之三蹲，畢竟他們的訓練時間是我有限的！
我認為高翻比較有效是因為他有向上甩的動作，尤其在向上跳高，手臂向上甩以及身體的協調性，都是不可或缺的因素！
希望下面有更專業的人可以回覆我，讓我能繼續學習！

[@わための助手君]

高翻確實是有技術考量，可以考慮先降階做 高拉(手腕不翻)

[@鄭長崙]

彈跳力就是爆發力大部分是天生的，後天訓練能提升的程度有限。但還是鼓勵在訓練菜單中加入爆發力訓練，有練比沒練好，還可以練跳箱，當然基礎的重訓不能少。

[@taira.777]

不行，四分之一蹲蹲極重重量刺激神經當輔助動作還行，但只練四分之一蹲是沒用的，乖乖面對全蹲和Clean吧

[@soy9896]

讲得好细，做起来真难...全找不到感觉,也不确定做的对不对，我还是得先看教练教高翻的长视频去吧