KOLIKO JE OPTEREĆENJE NA KIČMI KADA RADIMO MRTVA DIZANJA
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Koliko je stvarno opterećenje na međupršljenske diskove kada pravilno i nepravilno izvodimo mrtva dizanja, pretklone i čučnjeve....
Šta god vas intresuje od mojih usluga možete pronaći na linkovima ispod:
NARUČIVANJE DVD-a IRON CORE:
igorprotic.wixs...
NARUČIVANJE PLANOVA TRENINGA I ISHRANE:
igorprotic.wixs...
KONDICIONA I REKREATIVNA TRENAŽNA PRIPREMA:
igorprotic.wixs...
MOJ KONTAKT:
Facebook: / igorprotic
Instagram: / ironfitnessigor
Website: igorprotic.wixs...
Email: igorprotic@yahoo.com
Autor video klipa: Kondicioni trener Igor Protić
Pozdrav iz Hrvatske.Nikada do sada nisam čuo tako dobro objašnjenje kao sada, a slušao sam puno različitih trenera. Puno uspjeha u daljnjem radu i sretni praznici.
Hvala, takodje! Sve najbolje!
Ma svaka cast, jasno, glasno, precizno, pokazno, direktno, ma savrseno objasnjeno …. Genijalac
Sjajan video
Bravo!
Mislim da je video odlican i jako dobro objasnjeno, samo mi nije jasno kako ovoliko malo pregleda ima? Da li stavaljas u delu tags kljucne reci kako bi pogurao klip, stvarno je neverovatno da ovako dobro objasnjavas a da ima samo 1100 pregleda video. Gledao sam i druge pricaju nebuloze al imaju puno vise pregleda, ne radi se o pregledima toliko koliko je bitno da ljudi dobiju prave informacije i tacne kao od tebe....Podrska od mene. Pozdrav :)
Hvala na savetu, sretna nova godina
👍Takođe!!
Ako je izgubljena krivina u donjem delu leđa, tj. ako je ispravljena lordoza, da li je moguće otkloniti taj problem korektivnim vezbamа ili je moguce samo odrzavati stanje da se ne pogorsa i da li to znaci da zauvek treba izbaciti vezbe poput cucnjeva i mrtvog dizanja? Takođe da li postoji veza između glave u protruziji ( tzv. nerd neck) sa izgubljenom krivinom u donjem delu leđa, odnosno nemogućnošću da se mrtvo dizanje ispravno izvede? Hvala na odgovoru
Verovatno da mozes sve da korigujes, doduse nemoj da treniras sa velikim tezinama nego sa onima koje ce da ti prijaju sto se tice te dve vezbe. Inace ja sam imao problem sa vratnim delom kičme, bila mi je zakrivljena prema napred u vratnom delu, i imao sam povremena trnjenja dva prsta leve ruke , to sam resio kod jednog kiroprakticara u Kruševcu, iskreno nisam se nadao da ce bolje da mi bude jer nije nista zapinjao kod tih namestanja kao sto sam gledao po nekim snimcima na you tube-u , ali kad sam izasao iz njegovog stana gledao sam gore cak mi je zena rekla da sam nekako cudan, evo vec dve godine prst mi ne trne i znacajno sam ispravio vrat
moje misljenje naglasicu samo moje ne morate se sloziti da nije problem vezba kao vezba vec osoba koja je radi. Doveo bih u pitanje na koji nacin se izvodi vezba, iskustvo vezbaca da li se susretao sa bilo kakvih hinge pokretom, da li je imao ranije povrede itd. Pritisak na celo telo postoji onog trenutka kad se rodimo i razvijamo pa potom vremenom propadamo ukoliko ne treniramo i ne pokusamo da usporimo to propadanje tela mislim na starost i godine. Problem danas je sto se Deadlift vezba koristi na nacin powerliftinga rade se na visokom intenzitetu uz nedovoljnu opstu pripremu prebrzo se udje u specificnost. Povrede ledja, diskus hernie najcesce genetski uslovljene pa tako imamo osobe koje dizu 200kg nemaju nikakav problem, imamo osobe koje dizu pa imaju problem, imamo osobe koje sede 10 sati i nemaju bolove u ledjima pa opet imamo osobe koje sede pa imaju bolove. Mislim da treba da iskusimo i upoznamo sebe i razvijamo se bas kroz te tri vezbe jer najbolje razvijaju efikasnost Centralnog nervnog sistema da uposli motorne jedinice kako bi bili efikasniji i bolji. Ne treba zastrasivati ljude od bilo koje vezbe vec osobu treba upoznati i sprovesti od tacke A do tacke B i pripremiti za neke kompleksnije stvari. Primer ne moraju svi da rade zadnji cucanj, ima toliko varijacija goblet squat, zercher, split squat, belt squat, kad osoba dovoljno ojaca i bude neuroloski efikasnija i bolja tehnika hajde onda progres dalje zadnji cucanj ili front squat nbtn pa onda tu progres kroz volumen i intenzitet. tako isto sa Deadlift ne mora konvencionalni sa poda, moze Rumunski bucice, Kettlebell deadlift laksi itd itd. Kazem, problem su ljudi koji rade i strah od povrede ili bola koji je sastavni deo nas svakako. Nema coveka koji je bez boli, zato druze moj savet ti je upusti se i uzivaj u procesu, citaj uci, istrazuj, probaj i slusaj telo sta ti govori tokom treninga i nakon treninga. Srecni praznici, sve najbolje!!
@@jovanvukomanovic1527 Hvala na savetima🙂
@@zoranpavlovic7204 Slažem se sa mnogim iznetim stvarima. Najgore je što sam iskusio već diskus herniju i vratnog i lumbalnog dela (u oba slučaja manja protruzija) od kojih sam se oporavio i nastavio sa treningom. Nikad nisam forsirao prevelike kilaže, ali radim posao gde sam min 8 sati zakovan za stolicu, plus sedenje u automobilu do posla i nazad. Radim korektivne vežbe redovno, pored standardnog u ovom trenutku bodyweight treninga. Međutim, jako me frustrira kad osetim taj pritisak u donjem delu leđa koji sedenje najčešće inicira i kad mi se desi da bukvalno osetim probadanje kad držim bebu pola sata, a koja nema ni 10 kg. Bukvalno se osećam kao neki deda, a nemam ni 30 godina.Samo da dodam da treniram skoro 10 godina, a da su problemi krenuli upravo kad sam počeo da radim ovaj posao. Hvala, takođe sve najlepše u Novoj.
Danas su dosta česte, čak mogu biti i bez ikakvih simptoma u smislu da osoba ni ne zna da ima tek kad oseti bol onda ode kod lekara, pitanje je kad su se javile i da li ih se uopšte može izbeći kroz starenje itd. Sve u svemu mislim da trening mora biti danas kao pranje zuba, sastavni deo naravno jer ako atrofiramo i postanemo slabi svakako nam problemi ne ginu. Sve u svemu samo hrabro kroz proces, jeste frustracija i nezgodno kad boli čas ima čas nema, sto se tice mrtvog dizanja i čučnja, bench apsolutno sam siguran da ih svako može raditi čak i ljudi koji imaju neke bolove i nelagode, mogu se prilagoditi skraćen opseg pokreta, izvodjenje kroz Tempo itd. Sve u svemu, najbitnije je ostati u formi i ne prestajali sa bilo kakvom fizičkom aktivnošću pa cak i onda kada imamo neke učestale bolove, kroz odmor i lekove se retko šta reši, tj. Ne reši se nego se samo zamaskira danas na žalost velik propust lekara i Specijalista jbga. Sve najboljee!!
Pozdrav Igore iz Hrvatske. Odličan video, pogotovo za mene koji imam problem hernije diska. Zbog ozljeda l1 i l5 ne radim mrtva dizanja i vicenja u pretklonu, zamjena je veslanje bučicom s koljenom na klupi. Pitanje je koliko je “opasno “ raditi čučanj ? Za sada radim paralelni čučanj ali možda mi je po tvom mišljenu bolje raditi na leg pressu? Želim ti sve najbolje u novog godini!
Moj ti je savet da ne radis ni cucanj ni mrtvo dizanje. Kucaj na guglu ili na youtube Functional patterns. Taj sistem treninga mi je mnogooo pomogao da se resim boli i shvatim kako ljudsko telo zapravo funkcionise.
Moj ti je savet da radis cucnjeve i mrtva dizanja sa maks tezinama i sto vise serijam.. bez opasaca, da ojacas bolje ! 👍
Ziv bio Igore, hvala za video.. i tebi takodje zelim Srecnu Novu Godinu 2023 dobro zdravlje i uspeh na svakom polju tvoga rada🌲🍀💪🏻
Hvala, takodje srecna Nova...sve naj, naj!!!