腸道不只影響減重，還攸關大腦認知！逆轉腸道健康的 4 大飲食原則一次揭秘！｜小宙初日診所 吳榛槿醫師（腦腸軸/腸道菌叢/護腸減脂/4R飲食）
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- Опубликовано: 5 июл 2024
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你吃下肚的食物不只影響腸道健康，還會影響大腦的認知功能！🧠
這集影片，小吳醫師將揭秘飲食和腸道健康的關聯，以及「腦腸軸」如何連結大腦認知和情緒調節 🤔️
一起了解「護腸道 4R 飲食原則」，讓你平衡腸道菌群，並幫助提升大腦認知！
影片段落任意門：
00:00 開場
00:07 三餐精緻澱粉，竟加重憂鬱焦慮！？
01:27 腸道環境要好，飲食多元很重要
02:12 腸道菌叢失衡，竟導致腸漏症！？
03:24 腦腸軸與大腦認知的關聯
03:59 腦腸軸與情緒調節（多巴胺 + 血清素）
04:42 減少精製碳水，改善腸道菌相
05:06 免費送「護腸道 211 食譜」hi.cofit.me/8rusB
05:25 顧腸道的 4R 飲食方法
07:43 診間案例：個案後續改善
08:37 結語
企劃：黃宥銘
醫學研究員：陳玟靜、黃彥慈
醫療行銷企劃：陳又瑄、康沛筑
後製：楊文翔
拍攝：楊文翔
視覺設計：劉䕒璘
Cofit 營養師：蔡宗真
#腦腸軸 #減重 #腸道菌 #吳榛槿 #初日 #減肥 #瘦身
#4R飲食 #大腦 #認知 #情緒調節 #腸腦軸
TC：D05240702
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
您講的很好，內容豐富，給我很多的啟發和幫助，非常謝謝您❤
有道理🎉
歐洲的麵包是粗糧，隔一天便會硬硬的，纖維也很多。
You are what you eat.
人如其食
想請問市面上販售的康普茶，喝起來都甜甜的，跟喝飲料的感覺很像，真的有益腸道健康嗎?
因為裡面的益生菌（紅茶菌）
是需要糖份來轉化的哦~
原理就跟養樂多一樣
你只能選擇“不額外添加糖”
或是盡量找有沒有”減糖”的
如果要真正的無糖，有點不太可能😅
康普茶還是可以喝的哦！不過會建議放飯後，因為裡面的確有糖～ 可以挑一下，看看有沒有低糖或是無糖的版本來喝 😊
那平常情緒不穩和繁忙到擠不出時間亂吃東西的人，我們可以說他吃壞了嗎🤣（不對
這我😂
吃太多碳水化合物會心情不好跟睡眠不好？
精緻
血糖波動
比喻...大概就跟雲霄飛車一樣吧~
剛吃的時候很滿足
但是當血糖下降時，反而壓力荷爾蒙會上升
落差越大，分泌越多
就會影響心情與睡眠
”嗜糖”差不多也是這意思
手搖飲不離身，喝的時候好爽
但是不喝的時候....總覺得怪怪的
然後又去買了一杯
（一直循環）
所以醫生們
才常常呼籲盡量別攝取“精緻”碳水
原型食物在人體內，通常消化比較慢
所以血糖反而平穩
除了過多精緻碳水，還有營養素不足的問題😂
🆗👍💪👏💪👍🆗
我不想減肥~我是來看醫師的
進行一個發炎的反應
吃飯不吃麩質
飯有精氣 可以調整自律神經 補氣 白色入肺
適量飯 均衡飲食
糖尿病者斷碳 不吃白飯 不推
減肥者不吃飯斷碳水也不推
腸子運動需要氣 吃食物要找有精氣能量的食物❤
我是改變飲食後(堅持五年減重了23公斤)，卻有了便秘、水腫的問題
那表示你用的方法有問題
@@evahsu9322 我的抽血指數沒有紅字，水腫檢驗心肺腎也都正常
@@minn168 有便秘就是有問題
多吃點蔬菜水果？香蕉有助益排便，另外可吃看看益生菌看看是否會有改善
水腫可以喝麥茶可以消水腫，全聯買生活麥茶一包可以泡1000cc，一袋有好幾包一包算下來好像才1-2塊
小吳好美，可惜我結婚了😂
內容很好，但手勢太多了，幾乎一句話就有一次或兩次手勢，影片看得很干擾😢
有些人手不動，反而話會說不出來
她的习惯吧，只听就好了。
還好吧 我覺得這樣比較有帶入性。
建議你不喜歡可以不用勉強自己看完
猴～都只在看小吳醫生 沒真的看影片內容齁 不然你把眼睛閉起來 用聽的就好了
@@olgaaloha 是會感覺到畫面上有一個東西不停的在規律的動，很不習慣，這種讓人感覺躁鬱，就好像有人不停的在你旁邊轉筆或用手敲桌子那種感覺。而且認真講，這時只會注意到那個在動的東西，而不是小吳醫師本人或她講的內容 XD