16시간 공복 후 김밥 한 줄 먹고 혈당 스파이크 얻어 맞은 의사
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- #혈당스파이크#리브레#가정의학과의사#영양사#김밥#연속당측정
안녕하세요. 가정의학과 의사이자 영양사 김사랑입니다.
제가 직접 연속 당 측정기(리브레)를 사용해서
16시간 공복 후 김밥을 먹었을 때 당을 측정해 보았는데요.
깜짝 놀랄만한 결과가 나왔답니다!
혈당 스파이크 걱정없이 건강하게 김밥을 먹는 방법도 소개했으니
영상 끝까지 시청 부탁드려요~~~
부모님이 골고루 먹어라는 말이 딱 맞네요.
단백질 식이섬유가 같이 들어가니까 혈당 상승폭이 잡히네요.
빵이나 밥이나 라면만 먹으면 더 무서운 일이 인체에 벌어지겠네요.ㄷㄷㄷ
맞습니다. 식이섬유소와 탄수화물단백질지방을 골고루 먹어줘야 하고, 먹는 순서(식이섬유소ㅡ단백질ㅡ탄수화물)도 신경써서 드시면 식후 혈당 상승 예방에 큰 도움이 됩니다~
아닠ㅋㅋㅋㅋ 쌔앰~~ 쳐맞다니욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😅😅😅😅 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 리부레(?) 구입해야 것어요~ 고급 정보(안 아프다!!!)
작가님! 강추! 우리가 이렇게 매일 혈당 스파이크에 얻어 맞고 있다는 걸 눈으로 확인할 수 있습니닷!ㅎㅎㅎ
간헐적 단식 후 첫끼가 그래서 중요하다고 하나봐요? ㅋ 혈당 덜 올리는 걸로 먹으라는 이유가 있는 듯요.
맞아요. 공복 길게 유지하고 첫끼로 탄수화물 먹으면 몸에서 당 흡수가 아주 쫙쫙!!!
먹고 그냥 앉아 있지 말고 간단하게 산책이나 스퀏이라도 해보세요 근데 느긋하게 걷는것보단 숨이 찰정도로 빠른걸음을 권장함 12~14시간 간헐적 단식 후 일반식 먹고 달리기나 빠른걸음 걷기 아니면 스퀏 하는데 혈당 많이 안올라요 먹는것 보다 안움직이는게 몸에는 더 안좋은거 같습니다
맞습니다. 그래서 '망고vs치즈케이크' 영상을 보면, 적당량 먹고 산책같은 신체활동을 해주느냐, 아니냐에 따라서 식후 혈당 수치가 의외의 결과가 나오는 걸 보여드렸으니 다른 영상도 시청 부탁드려요~~~~
손은 아파도~ 연속 측정기 보다는~ 일반 혈당기가 더 정확한거 같아영 ㅋㅋ
맞아요. 원래 같이 병행해주고 리브레 오차범위를 파악하는게 좋은데 손가락 찌르는건 너무 아파요ㅜ 경향성을 보는게 중요하니까 저는 리브레만ㅎㅎ
김밥이 진짜 무서워요. 한줄이 밥 한공기 이상으로 들어가기도하고...고탄수 음식먹기전에 전 올리브유 한숟갈 먹고 채소 좀 먹고 음식먹고 바로 걸으러 나갑니다 ㅋㅋㅋ 그냥 걸으면 효과는 없지만 숨찰정도로 하면 효과 있더라구요.
맞습니다! 혈당 스파이크 피하는 법을 잘 실천하고 계시네요~!
@@닥터롱 궁금한점이.. 공복시간이 길다가 아침 첫 식사를 한 후 식후 2시간 혈당이 점심, 저녁식사를 한 후 식후 2시간 혈당보다 10~20 높더라구요. 물론 활동에도 혈당이 영향을 끼친다는건 아는데 아침은 점심 저녁보다 훨씬 가볍게 먹는데도 점심 저녁보다 높은게 의아해서요. 다른 의사선생님은 공복시간이 길면 그만큼 인슐린 분비가 더뎌져서 그런다 그러다가 정상으로 돌아온다 말씀하시더라구요. 그래서일까요?
@@touchstone8943 아침 첫끼는 밤사이 공복이 길다보니 우리 몸에서 음식물(에너지원)흡수를 갈구하는 상태라서 음식물이 들어오면 바로 흡수가 되다보니 식후 혈당이 더 높아질 수 있습니다. 저의 경우는 공복이 너무 길어지면 저혈당 방지를 위해 인슐린 반대작용 호르몬(글루카곤 등)이 작동하며 오히려 어느 시점 이후에는 혈당이 더 오르더라구요ㅜ본인에게 맞는 식사패턴을 정립해나가는 것이 중요한 것 같습니다:)
요즘 식후 1시간 혈당이 형편없이 높아서 걱정 중이었는데 쌤 영상보고 맘이 좀 놓이네요~
유념해서 식단조절 해 봐야겠어요~
히히 ㅎㅎ 같이 안 좋으면 뭔가 위안이 되지요?!ㅎㅎ 우리 함께 노력해보아요~~~
연속혈당측정기와 바늘로 하는 수치 가 다른걸 예전에 실험하는 영상을 본적이 있었는데요 바늘로 측정하면 높은 수치 연속측정기 가 낮는 수치걸 보면서 보톨 20~ 25 수치 가 연속측정기 가 낮고 바늘로 하는 측정기 더 제품마다 다 다르고 1시긴 혈당 150 넘으면 혈당스파이크 라고 하네요 영상 잘봤습니다 감사합니디
네. 맞습니다. 영상에서도 말씀드렸다시피 리브레는 엄밀히 말하면 '세포외액'의 당을 측정하는 것이라 바늘로 찔러서 한 혈당검사와 차이가 있을 수 있습니다. 그래서 좀 더 정확한 검사를 위해서는 바늘로 찔러서 하는 검사와 병행해서 비교해야하는 과정이 필요한데, 저는 당 수치 변화의 경향성을 확인하는 것이 주요 목적이라 단독 검사로 진행했습니다. 기회가 되면 다른 검사와 비교해보는 영상도 찍어보겠습니다~:)
저도 지금 Libre freestyle 3 3 일차입니다. 근데 부착후 24-48시간은 부정확하다고 들었습니다. Adjustment, calibration 이 필요해서 저도 처음 식사후 197까지 올랐었는데 다음날 똑같은 거 먹고 재었더니 138이었습니다. 반드시 유의하셔야 할 것 같습니다
(네~근데 지금 부착한지 일주일이 넘었는데 아직도 자꾸만 혈당 스파이크가 오고있어여ㅎㅎ 속닥속닥) 영상 후반부에 보면 아시겠지만, 같은 날 똑같은 김밥을 샐러드 먼저 먹고 먹으니 식후 혈당수치가 훨씬 낮았습니다. 리브레 불안정성보다는 긴 공복 후 탄수화물 함량이 높은 음식을 식이섬유소와 단백질 선 섭취 없이 먹은 것이 원인이 되었다고 봐야 할 것 같습니다. 리브레 착용 중이시라니 반가워요~ㅎㅎ
눌러! 눌러! 누르라고!ㅋㅋㅋ
5:25 😂😂😂
구독 눌렀습니다ㅋㅋㅋ
끼야앗ㅎㅎ 감사합니당~!ㅎ
선생님은 비당뇨인이신가요? 일반인조차 김밥 한 줄에 186이면 김밥이 진짜 빡세긴 하네요 근데 대다수 사람들은 라면+김밥 조합으로 먹는데 그러면 혈당은..? ㄷㄷ
네. 저는 혈액검사하면 공복혈당, 당화혈색소 완전 정상입니다. 당뇨가 없는 사람도 연속 혈당을 체크해보면 혈당스파이크를 맞고 있답니다ㅜ (저도 평소에 김밥에 떡볶이까지 먹어여;;)
공복에 먹어서 그런 게 아니라, 원래 김밥이 많이 올라가요.
저도 궁금해서 실험해 봤는데, 공복 89 1시간 피크치 163 였고요.
2시간 125 였던 걸로 기억해요.
김밥이 혈당 스파이크 음식입니다.
떡볶이도 장난 아닐 걸요…
전 순대는 1시간 피크치 135 괜찮았는데, 피순대를 더 좋아하네요ㅋㅋ
저 리브레 처음에 잘못해서 저 부셨어요ㅠㅠㅠ
반납이 가능해서 반납하고, 다시는 안 사요.
전 떡볶이 너무 좋아해요ㅠ 헐. 저도 리브레 힘 조절 잘못하면 부서질거 같았어요ㅎㅎ
@@닥터롱 전 맵찔이라서 떡볶이는 안 먹어요ㅋㅋ
떡볶이는 유튜브 영상 보면 정말 어마어마 하더라고요…
절대 먹으면 안 되는 음식요!!
@@jjeong8383 알지만 떡볶이를 싸랑하는 사람은 웁니다ㅜ 요즘 꾹 참고 있어요ㅜ
@@닥터롱 전 맵찔이라서 다행인듯 싶어요ㅋㅋ
어제 생리라서 과자 미친듯이 먹고 3시간 뒤에 밥 먹었어요.
과자 먹은 거 혈당 정상 수치 안 돌아갔는데 밥 먹어서, 분리수거 한다고 3번 왔다갔다 하고, 밥 먹고 15분 정도 걷고, 아파트에서 친한 분 만나서 이야기 쬐금 했지요.
2시간 134 나오더라고요.
과자 먹고 밥 먹어도 쬐금만 움직여도 혈당이 훅 내려가는 제 췌장에게 감사했어요ㅋㅋㅋ
전 떡 혈당 수치 보면 떡볶이도 만만치 않을 거 같아요.
떡볶이를 안 먹는 맵찔이라서 다행이에요.
소화가 안 되는 음식이 혈당이 높아진다는데, 저도 확실히 그렇더라고여.
소화력이 약해서 중국 음식도 안 먹는데, 짜장면 짬뽕도 어마어마 할 거예요ㅎㄷㄷ
당뇨인들 보면 혈당이 4~5시간 끌고 가더라고요.
선생님 영상잘봤어요~~
김밥은 무섭죠...
혹시 실례가안된다면 당화혈색소가 어떻게 되시는지 궁금합니다~~~^ ^
공복혈당, 당화혈색소는 완전 정상범위입니다! 혈당 스파이크가 무서운게, 당뇨 환자가 아니라도 연속 검사 수치로 보면 매일 혈당 스파이크를 경험하고 있다는거죠ㅜ 당화혈색소는 보통 3개월 평균 당 수치를 보는거라 혈당 스파이크를 매일 경험해도 혈애검사에서 평균치는 정상으로 나오는거죠~
롱쌤 영상 잘 봤어요.. 영상 보면서 웃었지만 우리 모두 혈당 스파이크에 대해서 너무 모르고 지내는거 같아요..
의학계에서 혈당 스파이크를 알게 된거는 언제부터 일까요?
밥을 주식으로 먹는 한국인들에게는 혈당 스파이크로 인한 위험이 높은게 아닐지 모르겠네요..
한국인들이 식사(밥)을 먹고 간식으로 과자까지 먹는 현재의 식습관이 너무 안 좋은거 같아요..ㅠ.ㅠ
리브레 사용 전에도 롱쌤도 혈당 스파이크 발생하는거 아셨나요?
아니면 리브레 사용하면서 혈당 스파이크 발생하는거 알게 되신건가요?
맞습니다. 저도 다른 것보다도 한식(밥) 먹었을때 혈당이 너무 오르더라구요. 리브레 사용 전에는 의심만 했었지(식후 졸음이 심하고 미세한 두통이 있어서 의심했었음) 정말 이럴줄은 몰랐네요ㅠ
혹시 유투버님 일반인? 전단계? 당뇨인? 당뇨인이면 약드시는? 여부좀 알 수 있을까요?
@@빵또아맛잇저 전 공복혈당,당화혈색소 다 정상입니다. 제 최근 영상보시면 혈액검사 받고 결과지 공개했습니다!ㅎ 그 영상도 시청해주세요~~~
@@빵또아맛잇저 ruclips.net/video/DGAHBQSZuvU/видео.htmlsi=YbfDd-KnhwI26EA8
@@빵또아맛잇저 ruclips.net/video/DGAHBQSZuvU/видео.htmlsi=YbfDd-KnhwI26EA8
바로
두번째 김밥을 먹으면
혈당수치가
잘 나올까요?
전 다른 혈당측정기 장착중인데..항상 아침 공복상태에서 탄수먹을 때 혈당튀는 증상이 잇던데 저만 그런게 아니었네요. 긴 공복 이후에는 채소-단백질-탄수 순서 기억해여겠어요~~
연속혈당측정기 동지군요ㅎㅎ 긴 공복 후에는 당이 쫙쫙 흡수되니 채소ㅡ단백질ㅡ 탄수화물 기억해주세요~~~(실천이 어려지만요ㅎㅎ)
선생님께서 환자분들 주사기 찌를땐 무심하셨쮸? 겁이 많으시넹ㅋ
스스로 찌르는게 두근두근ㅎㅎ (근데 시술자가 주저하면 환자들은 더 무섭죠ㅋㅋ 환자들한테 할때는 담대하고 빠르게 해드려야죠ㅎㅎ)
의사샘이 주사를 무서워하다니요....
남 찌르는건 잘하는데 스스로 하는건 무서버용ㅋㅋ 근데 정말 하나도 아프지 않습니다~! 두려움을 이겨내야 할 뿐ㅎㅎ
공복후 첫끼는 조심해서 먹어야 함,,,,,
맞습니다. 긴 공복 후 첫끼는 식이섬유소, 단백질, 좋은 지방을 먼저 먹고, 탄수화물을 먹어줘야 합니다. 하지만 실천하는 일은 쉽지 않네요ㅎㅎ
추가 질문을 드리면, 식후 4시간까지는 최소 30분 단위로 측정해보시는 것이 어떤지요? 섬유질이 당질을 머금고 있어서 천천히 올라가긴 하는데, 천천히 길게 갈 겁니다. 물론 스파이크는 피하겠지만, 140이 좀 길게 쭉 가던지, 2시간 후 혈당이 기준 혈당보다 높게 나오던지 할 겁니다.
영상에 넣지는 않았지만 거의 10분 단위로 계속 측정했는데 샐러드 먹고 김밥을 먹었을 때가 처음부터 혈당 자체가 높게 올라가지 않아서 그런지 해소도 빠르더라구요. 1시간 이후 기록들은 넣지 않은 이유는 "신체활동"에 따라 결과가 너무 달라져서. 측정 때문에 계속 움직이지 않고 있을 수 없어서 그렇답니다; ㅎ 오늘 올라온 '치즈케이크vs망고' 영상을 보면 나오지만, 먹고 움직이는 정도에 따라 결과가 매우 달라지는데 실험을 위해 계속 움직이지 않고 있을 순 없어서요ㅜ
@@닥터롱 네, 친철한 답변 감사합니다. 제 경험 상 채소도 어떤 채소냐에 따라 다릅니다. 뽕잎, 고추, 정말 최고입니다. 햄버거, 라면 먹고 식후 1시간 120나오는 거 경험하고 기절하는 줄 알았습니다. 아~ 저는 당뇨인이 아니고 40대 남성입니다.
지원받아서 살려면 어떻게해야하나요?
1형 당뇨를 진단받은 분만 급여 적용 가능합니다. 1형 당뇨 환자는 병원에서 처방전 받아 본인부담금 적은 가격에 구입할 수 있습니다.
리브레 장착하고 하루이틀은 수치가 튀더라구요
(ㅎㅎ 근데 시간이 흐른 지금도 계속 혈당스파이크를 맞고 있어요ㅋㅋㅋ 이어지는 다른 영상들도 봐주시면 아실겁니당ㅋㅋ)
그럼 공복후에는
어떻게 먹어야
혈당이 급격히 안오르나요?
긴 공복후에는 식이섬유소(야채)와 단백질 먼저 드시고 탄수화물을 드시고 탄수화물 중에서도 단순당,정제당보다는 복합당, 통곡물 드시는게 좋겠습니다.
의사샘도 쳐맞는 스파이크를 일반인이 어찌 피해갈 수 있을까유ㅜㅜㅋ
영상 후반에 있듯이, 식이 섬유소와 단백질을 먼저 드시고 탄수화물을 드시면 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다~
저는 식후에 바로 애사비 식초 물에 희석에서 먹고 있는데 혈당 스파이크에 조금이라도 도움이 되는거겠죠?;;
평소에 식초를 물에 살짝 타서 마셔는 것이 혈당스파이크 예방에 도움이 된다는 얘기가 많더군요. 다음번에 제가 직접 도전해서 영상 찍어보겠습니다~!ㅎ
@@닥터롱 저도 결과가 궁금하네요!~ 다른 유투브 채널 2곳에서는 애사비 먹고 혈당 측정했는데 그닥 도움이 안 되는걸로 나왔거든요.
식후라면 샐러드 식사 시작시점으로부터 한 시간인가요? 아니면 식사 마친 후 한시간인가요?
식후 1시간은 식사 시작 시점을 기준으로 진행됩니다~
한시간 그 후싀 혈당변화도 궁금합니다
네. 영상에는 넣지 않았지만 이후 혈당도 수시로 측정은 했는데요, 영상에 넣지 않은 이유는 "신체활동"이 혈당 변화에 큰 영향을 주게 됩니다. 그렇다보니 실험을 위해서 한시간 이후에도 계속 움직이지 않을 수 없어서ㅠ 산책,운동 같은 신체 활동이 식후 혈당에 주는 영향에 대해서 '망고vs치즈케이크' 비교 영상에서 언급했으니 그 영상도 시청 부탁드려요~~ 다른 영상에서 식후 1시간 이후 혈당 변화와 신체 활동에 따른 변화 등에 대해 다뤄보겠습니당:)
김밥의 구성을 보면 혈당 상승을 막을 껀덕지는 없을꺼 같긴 한데,
사먹는 음식에는 설탕이 들어가는 경우가 많아서 (안 넣을꺼 같은데도 넣는 경우 많음) 저 분식집 김밥만 문제일수도 있어요.
그리고 리브레는 혈액체크보다 좀 낮게 측정되는 경향이 있습니다.
저는 혈당 100근처에선 -1~-20정도인데 평균 -15정도인거 같고, 고혈당일때는 좀 더 벌어지더군요.
환자에게 상담해주실 때 리브레의 저런 특성을 고려하시기 바랍니다.
네. 영상에서도 설명드렸지만, 리브레는 엄밀히 말하면 '혈당'이 아닌, '세포외액' 의 당 수치를 측정하는 기계입니다. 따라서 정확한 수치 확인을 위해서는 손가락을 찔러서 확인하는 혈당검사와 병행해야 하는데요, 저는 혈당의 상승과 하락의 경향성을 확인하기 위함이라 추가 검사는 따로 하지 않았습니다.
(그리고 영상에서 나온 가게의 김밥이 유난히 단 것 같긴 합니다. 속닥속닥. 우엉조림을 비롯해서 안에 재료들이 많이 달았어요ㅜ)
저는 당뇨인 아니고 여러 종류의 김밥 다 먹고 테스트.. 모두 다 혈당 스파이크일으키더라구요
모든 가공육은 설탕이 기본으로 들어감. 큐어링이라는 이름으로. 쉽게 말하면 소금 설탕을 때려 넣어서 육류를 부패하지 않게한다는 ㅋㅋ😅
@@eunnalee3517 앗! 동지~!ㅎㅎㅎㅎ
@@haharrr7018 그렇군요! 안에 햄도 그렇고 다른 속재료들도 설탕으로 조린건지 달았습니다ㅜ
의사들이 당뇨를 돈벌이로 생각하는 인간들이 너무많다
당뇨는 정말 돈벌이가 안되요;; 경구혈당강하제며 인슐린주사,소모품까지 모두 급여항목이고 원외처방전만 내는데 돈이 될리가요. 오해십니다:)
김밥이라서가 아니라 공복시간이 길수록 탄수화물 민감도가 높아져서 혈당스파이크가 일어난다는건 당뇨환자라면 다들 들어서 아실거같습니다. 공복후는 샐러드, 단백질로 식사하시고 하시더라도 최소량의 탄수화물을 곁들이는 식사하셔야 해요.
네. 긴 공복 후에는 탄수화물 흡수가 쫙쫙 일어나니 꼭 식이섬유소와 단백질, 좋은 지방을 먼저 먹고 탄수화물을 먹어야 합니다~!
저도 처음에 제가 당뇨인줄 알았어요
긴 공복이후에는 췌장이 시동걸리는데 시간이 걸려요..
그래서 식이섬유가 많은 음식 단백질 을 먼저 먹고 난 다음에 탄수화물 을 먹어야합니다
고구마 호박 … 도 엄청 높아요
@@eunnalee3517 맞습니다. 갑자기 고구마가 먹고 싶네요ㅎㅎ 고구마도 식이섬유소가 풍부하지만 당을 엄청 높이죠ㅜㅜ
김밥 자체가 혈당스파이크생기는 음식이기도 해요 ㅋㅋ 저는 전당뇨인데 김밥 거의 안먹어요. 먹으려면 김밥먹기 잔에 만반의 준비 해야합니다.
@@시청자-c2w 당뇨인으로서 생각해봐야할게 김밥보다는 "장시간 공복 후..."가 아닐까 해요. 당뇨인들의 단식이 이롭다는것을 알고있기에 딜레마죠.