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中年な自分の体感として、表面上の筋肉痛が治るのに2日、筋肉の芯の疲れが取れてくるのが１週間、内臓疲労の回復などに２週間なので、２週間様子見orランオフもOKとおっしゃるのにはとても納得です。福岡マラソンが近いので、リカバリーの参考にさせていただきます。
ぜひ参考にしてください！
先日、100㎞ウルトラを走って、3回目にしてコース自己ベスト更新でした。この動画はフルマラソンに特化していますが、とても参考になりました。四捨五入で60歳ともなると回復に要する時間も長くなります。レース後2週間目に軽登山と1時間キロ6分ペースで走ってみましたが、まだダメージ残っているのを感じます。フルで元のトレーニング量に戻すのに1か月となると100㎞だと3～4か月かかりそうですね。
素晴らしい！！おめでとうございます！100kmについては未知なので知識がないですが、確かにしっかりと疲労を抜くとなると、1ヶ月以上はかかるかもしれませんね。
みっちーさんの動画結構見てました。先週人生2回目のフルでサブ4出来ました。40過ぎて走り始めても出来る事が嬉しかったです。
えええええ！！素晴らしい！！おめでとうございます！！
日曜日人生初のフルマラソン完走してきて、筋肉痛も良くなってきたので明日にでも走ろうかと思っていたところでした。お陰で思いとどまりました。土日まで我慢します！
我慢も大事！
いよいよ明日が大会です！この動画も参考にさせて頂きます！前回の大会あとは少し筋肉痛の足でも練習始めてたので😅
レース結果、良かったことを願っています！！
アドバイスありがとうございます。昨シーズンはフルマラソンの翌週に青梅30km。フルマラソンの30km通過より遅かったです。そうですよね、疲れありますよね。先週金沢マラソン走ったので、コレを参考にして、2月の大阪マラソンに向かいます。
自分が思っている以上に筋肉がダメージ受けてますからね。
先月末の横浜マラソンを走りました。なか3日ほどで肉体疲労はほぼ感じませんが、今回初めて完走後に若干の吐き気がありました。（ちなみに昨年はノーダメージ）いつ頃からトレーニングを再開しようか迷っていたので、大変ためになる動画ありがとうございました。
吐き気があるとなると相当ダメージありますね、本当に無理しないでくださいね。
撃沈した場合も同じですか？水戸黄門で初フルでしたがサブ3.5ペースで25kmまで走れましたが足攣りがあり途中からは走ったり歩いたりでした。
撃沈の場合は、実は話変わるのですが、足攣ってるとなるとダメージはあるので同じように回復練習しましょう！
明日、土山マラソン(フル)。一週間後彦根シティマラソン(10キロ)💥彦根はファンランにすべきですね…😅
経験も大事です！！
先週水戸マラソン走って1週間ランオフ後、今朝10kmジョグしてきましたが、練習後の筋肉疲労感が尋常じゃなかったです。感覚的に疲労が抜けたと感じてても実際はそうじゃないんですね。動画の内容が身に染みて理解できました。。夜練行こうと思ってましたがやめにします。
無理せず休みましょう！！
初心者なんですが、フルマラソンに慣れようと2週に1回フルマラソン出てます。走り終わった後のモチベーションが練習に向かわせてしまってます😅
そこまでMAXで走ってなければいいとおもう…怪我しそうだったらあれだけどたのしいのが一番だしね😙疲れてる時に400メートらインターバルは確かに怪我しました✊
@モリナガ-o6h さん、ありがとうございます！フルマラソンでMAXじゃ無かったことはありません😳
@@jgakg53 昨日自分は福岡のマイノアビーチあたりをひとりで42キロ走りました海辺で雰囲気いいしカップルがおおく公園は子供連れの家族、その上もうすぐ10日にちかくで福岡マラソンかな？？あるみたいで練習してる人いて…マラソンコース下見ランとかお金かからないでそこそこたのしめます😌
怪我せず目的通りに走れてるなら良いと思います！
無事に横浜マラソン完走出来ました✨昨日練習したら足が重くなり😂😂安静にします😢
素晴らしい！！！ナイスラン！
いつも参考になります。フルマラソン後、3週間後にフルマラソンがあります。この場合もこのスケジュールで行った方がいいですか？
はい、しっかりと疲労を抜くことをお勧めします。3週間でレベルアップはできないので疲労抜くことを考えましょう！
1月にハーフの大会なのでこのメニューで練習していきます！
インターバル走の設定タイムを速くする方法ってありますか。3分55秒×5本が今の限界で、3分40秒位まで伸ばして行きたいと考えています
現状の練習タイムの反復によって、実力はつくので、短期的に見ずに、長期的にタイムを伸ばすことを考えてください。無理してタイムを上げて練習しても無理をするだけになるので。
こんばんは2024年11月3日ソウルマラソン大会で悔しかったです。4時間13分29秒で終わりました。3月に4時間13分42秒でしたが、13秒短縮しました。30KIMまで5分35秒で走りましたが、今まで経験したことがない脚の痙攣を経験しました。今も痛いです。サフ４なかなか難しいですね。今日は出来そうでしたが、未だ実力が無かったそうです。10㎞ 48分 21KM 1時間48分 10月１５０KM走りました。来年も頑張るしかないですね。55歳でサフ４夢ですか？
ベスト更新おめでとうございます！55歳でサブ4達成は、諦める必要はないですよ！まだ何が起きるかわかりません！効率良いフォーム習得し、練習頑張れば可能性は０じゃない！
@@spiritsrun2772 ありがとうございます。来年東京マラソンでサプ４目指して練習します。東京であえるか？わかりませんか？
2月のフルマラソン挑戦しようと思い7月よりランニングを始めた初心者🔰、50歳です。最近左足首が痛く10日程走れていません。痛みが引くまで走らない方がいいのでしょうか？なんとか10キロくらいはゆっくり走れるようになってたので、走りはじめのしんどさに戻りそうで不安です。何かいい方法はありませんか？
痛み引くまで、走らない方がいいです！痛みながら走ると、痛みが長引くので。体力は落ちるかもしれませんが、その点を恐れて走ったとしても、痛みながら走る楽しくないランニングになるので。
ありがとうございます♪痛みが引いたら頑張ります！いつも楽しく拝見してます。これからも参考にさせていただきます😊
痛み止めのために貼ったロキソニンテープがはがれないように医療用紙テープを貼って剥がしたところがかぶれて痛いです。さてレース間隔は昨年が富山→東京、個人的予定もあって開始は11月末（3週間）。今年は金沢→熊本城で間隔が1週間短いから次の日曜日（11月9日）かその次（11月16日）でしょう。
しっかりとレースの間はオフにして疲労をうまく抜いてくださいね。
ジョグは大事ですね！
大事ですよ！！
参考になるんですが後数日前に観たかったな。
しらんがな
次に活かしてください！
フルマラソン後の食事は爆食いしても良いですか？
食べれるなら食べちゃいましょう！
みっちーさんレース後の練習スケジュールについての動画、大変参考になりました。質問です。先月末(10/27)レース出場。約1ヶ月後の(11/24)にレース予定です。メインの練習は…レース2週間前…Mペース20㎞レース１週間前…Mペース10㎞実施予定です。 みっちーさん、練習スケジュールのアドバイス、宜しくお願いします。
走力などがわからないので、難しいのでさが、2週間前に20km走らなくてもいいかなーと思います。レース走ってますし、10〜15kmくらいのペース走で疲労があるかどうかチェックしながら走るくらいでも十分かと！
インターバル走のタイムを速くする方法ってありますか。
坂道200メートルとかいいとおもいます
坂道200メートル10本
初見です、内容・・・。ヤバネット
ヤバネット高田です！
初フルマラソン後、食べることは平気でしたが、食後のしばらくムカムカがありました。ハムストの経験ない固まりを感じてます。すみません、サブ5の初心者でも疲労を感じました。
素晴らしい！ナイスラン！！！本当に疲労がなくなるまで無理しないでくださいね。
中年な自分の体感として、表面上の筋肉痛が治るのに2日、筋肉の芯の疲れが取れてくるのが１週間、内臓疲労の回復などに２週間なので、２週間様子見orランオフもOKとおっしゃるのにはとても納得です。
福岡マラソンが近いので、リカバリーの参考にさせていただきます。
ぜひ参考にしてください！
先日、100㎞ウルトラを走って、3回目にしてコース自己ベスト更新でした。この動画はフルマラソンに特化していますが、とても参考になりました。四捨五入で60歳ともなると回復に要する時間も長くなります。レース後2週間目に軽登山と1時間キロ6分ペースで走ってみましたが、まだダメージ残っているのを感じます。フルで元のトレーニング量に戻すのに1か月となると100㎞だと3～4か月かかりそうですね。
素晴らしい！！おめでとうございます！
100kmについては未知なので知識がないですが、確かにしっかりと疲労を抜くとなると、1ヶ月以上はかかるかもしれませんね。
みっちーさんの動画結構見てました。先週人生2回目のフルでサブ4出来ました。40過ぎて走り始めても出来る事が嬉しかったです。
えええええ！！素晴らしい！！おめでとうございます！！
日曜日人生初のフルマラソン完走してきて、筋肉痛も良くなってきたので明日にでも走ろうかと思っていたところでした。お陰で思いとどまりました。土日まで我慢します！
我慢も大事！
いよいよ明日が大会です！
この動画も参考にさせて頂きます！
前回の大会あとは少し筋肉痛の足でも練習始めてたので😅
レース結果、良かったことを願っています！！
アドバイスありがとうございます。
昨シーズンはフルマラソンの翌週に青梅30km。フルマラソンの30km通過より遅かったです。そうですよね、疲れありますよね。先週金沢マラソン走ったので、コレを参考にして、2月の大阪マラソンに向かいます。
自分が思っている以上に筋肉がダメージ受けてますからね。
先月末の横浜マラソンを走りました。なか3日ほどで肉体疲労はほぼ感じませんが、今回初めて完走後に若干の吐き気がありました。（ちなみに昨年はノーダメージ）
いつ頃からトレーニングを再開しようか迷っていたので、大変ためになる動画ありがとうございました。
吐き気があるとなると相当ダメージありますね、
本当に無理しないでくださいね。
撃沈した場合も同じですか？
水戸黄門で初フルでしたが
サブ3.5ペースで25kmまで
走れましたが足攣りがあり
途中からは走ったり歩いたりでした。
撃沈の場合は、実は話変わるのですが、足攣ってるとなるとダメージはあるので同じように回復練習しましょう！
明日、土山マラソン(フル)。一週間後彦根シティマラソン(10キロ)💥
彦根はファンランにすべきですね…😅
経験も大事です！！
先週水戸マラソン走って1週間ランオフ後、今朝10kmジョグしてきましたが、練習後の筋肉疲労感が尋常じゃなかったです。
感覚的に疲労が抜けたと感じてても実際はそうじゃないんですね。動画の内容が身に染みて理解できました。。夜練行こうと思ってましたがやめにします。
無理せず休みましょう！！
初心者なんですが、フルマラソンに慣れようと2週に1回フルマラソン出てます。走り終わった後のモチベーションが練習に向かわせてしまってます😅
そこまでMAXで走ってなければいいとおもう…
怪我しそうだったらあれだけど
たのしいのが一番だしね😙
疲れてる時に400メートらインターバルは確かに怪我しました✊
@モリナガ-o6h さん、ありがとうございます！フルマラソンでMAXじゃ無かったことはありません😳
@@jgakg53
昨日自分は福岡のマイノアビーチあたりをひとりで42キロ走りました
海辺で雰囲気いいしカップルがおおく公園は子供連れの家族、その上もうすぐ10日にちかくで福岡マラソンかな？？あるみたいで練習してる人いて…
マラソンコース下見ランとかお金かからないでそこそこたのしめます😌
怪我せず目的通りに走れてるなら良いと思います！
無事に横浜マラソン完走出来ました✨
昨日練習したら足が重くなり😂😂
安静にします😢
素晴らしい！！！ナイスラン！
いつも参考になります。
フルマラソン後、3週間後にフルマラソンがあります。
この場合もこのスケジュールで行った方がいいですか？
はい、しっかりと疲労を抜くことをお勧めします。
3週間でレベルアップはできないので疲労抜くことを考えましょう！
1月にハーフの大会なのでこのメニューで練習していきます！
インターバル走の設定タイムを速くする方法ってありますか。3分55秒×5本が今の限界で、3分40秒位まで伸ばして行きたいと考えています
現状の練習タイムの反復によって、実力はつくので、短期的に見ずに、長期的にタイムを伸ばすことを考えてください。
無理してタイムを上げて練習しても無理をするだけになるので。
こんばんは
2024年11月3日ソウルマラソン大会で悔しかったです。
4時間13分29秒で終わりました。
3月に4時間13分42秒でしたが、13秒短縮しました。
30KIMまで5分35秒で走りましたが、今まで経験したことがない脚の痙攣を経験しました。
今も痛いです。
サフ４なかなか難しいですね。
今日は出来そうでしたが、未だ実力が無かったそうです。
10㎞ 48分 21KM 1時間48分 10月１５０KM走りました。
来年も頑張るしかないですね。55歳でサフ４夢ですか？
ベスト更新おめでとうございます！
55歳でサブ4達成は、諦める必要はないですよ！
まだ何が起きるかわかりません！
効率良いフォーム習得し、練習頑張れば可能性は０じゃない！
@@spiritsrun2772 ありがとうございます。
来年東京マラソンでサプ４目指して練習します。東京であえるか？わかりませんか？
2月のフルマラソン挑戦しようと思い7月よりランニングを始めた初心者🔰、50歳です。最近左足首が痛く10日程走れていません。痛みが引くまで走らない方がいいのでしょうか？
なんとか10キロくらいはゆっくり走れるようになってたので、走りはじめのしんどさに戻りそうで不安です。
何かいい方法はありませんか？
痛み引くまで、走らない方がいいです！
痛みながら走ると、痛みが長引くので。
体力は落ちるかもしれませんが、その点を恐れて走ったとしても、痛みながら走る楽しくないランニングになるので。
ありがとうございます♪
痛みが引いたら頑張ります！
いつも楽しく拝見してます。これからも参考にさせていただきます😊
痛み止めのために貼ったロキソニンテープがはがれないように医療用紙テープを貼って剥がしたところがかぶれて痛いです。さてレース間隔は昨年が富山→東京、個人的予定もあって開始は11月末（3週間）。今年は金沢→熊本城で間隔が1週間短いから次の日曜日（11月9日）かその次（11月16日）でしょう。
しっかりとレースの間はオフにして疲労をうまく抜いてくださいね。
ジョグは大事ですね！
大事ですよ！！
参考になるんですが後数日前に観たかったな。
しらんがな
次に活かしてください！
フルマラソン後の食事は爆食いしても良いですか？
食べれるなら食べちゃいましょう！
みっちーさん
レース後の練習スケジュールについての動画、大変参考になりました。
質問です。
先月末(10/27)レース出場。
約1ヶ月後の(11/24)にレース予定です。
メインの練習は…
レース2週間前…Mペース20㎞
レース１週間前…Mペース10㎞
実施予定です。
みっちーさん、練習スケジュールのアドバイス、宜しくお願いします。
走力などがわからないので、難しいのでさが、2週間前に20km走らなくてもいいかなーと思います。
レース走ってますし、10〜15kmくらいのペース走で疲労があるかどうかチェックしながら走るくらいでも十分かと！
インターバル走のタイムを速くする方法ってありますか。
坂道200メートルとかいいとおもいます
坂道200メートル10本
初見です、内容・・・。ヤバネット
ヤバネット高田です！
初フルマラソン後、食べることは平気でしたが、食後のしばらくムカムカがありました。ハムストの経験ない固まりを感じてます。すみません、サブ5の初心者でも疲労を感じました。
素晴らしい！ナイスラン！！！
本当に疲労がなくなるまで無理しないでくださいね。
インターバル走のタイムを速くする方法ってありますか。