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この動画のサブ3.5バージョンもアップお願いします🙇⤵
またアップしますのでお待ちを！
@spiritsrun2772 ありがとうございます😭✨自分は今年の2月からサブ3.5目指しているのですが、サブ3.5のペースがまだしんどいです💦来年の2月までに対策方法もお聞きしたいです🙏
全然クリアしてます！来月の松阪マラソンでは、この前の動画で学んだ、舌を出す、笑う、カフェイン（ジェル）投入、腕振り、斜め上から引っ張られるを実践します😤
素晴らしい！あとは記録を出すのみ！
自分がサブ4を達成をしたときは、20キロをキロ5:30くらい、30キロをキロ5:40くらいである程度余裕をもってペース走ができて、10キロを全力に近いペースでキロ5:15くらいでした。サブ4のときはフォームに関する問題意識は持っていませんでした。
素晴らしい練習ができていましたね！フォームは自分の伸び代を作る時に必ず必須になりますよ。
湘南国際まであと、約１週間なのでもうちょっとだけ頑張ります。
頑張ってください！
32キロ5:13ペースで余力持って走れました。多分そのまま練習でサブ4も出来たと思います。が、自己ベストは4時間23分なので本番が怖いです。
調子次第なんですよね😅調子が良いと4:40でも20km走でも楽なんですが調子悪いと5:40でいっぱいになってしまいます😅
素晴らしいことですが、疲労困憊で走った時に走れない、とかがないと差が激しすぎますね。
私も目標タイム３時間30分です。本番1カ月前にロング走を２日間に分けて、21.1kずつを1時間40分でそれぞれ走れたので本番イケるかな〜と思っていたのですが、撃沈しました。この動画でも言われて30k地点からやはり失速しました。リベンジに向けて取り組む練習方法としては、30kロング走、閾値走などが良いのでしょうか？
ハーフマラソン何回やっても4分45秒くらいの平均ペースで走れます。普段のジョグも5分30秒のペースです。でも連続で21キロ以上は走ったことないです。これだとサブ4は厳しいですかね。
実力としては十分ですね！この状態で1回走ってみるのもありです。レースまで時間あるなら、走った方が良いです！
1km 5分35秒～40秒 7割（呼吸が乱れない） ７割って抽象的なので、ハーフだと○分とかだとどうなりますか？
ハーフ全力で1時間55〜57分くらいで行ければ見えますね。
サブ４目指してますが、正直練習量が全く足りていないことに気が付きました。２時間のジョグ自体をしたことがないのでそれくらいはできるようにして他のメニューをやっていこうと思いました。大変参考になる動画ありがとうございました。
ぜひ実践してみてください！！
サブ3.15バージョン知りたい
サブ3.15のアップ予定はありません。サブ3.5向け、サブ3向けアップするので、その内容をサブ3.15のタイムに置き換えれば同じ内容実施できるので、アップするまでお待ちください。
サブ４達成余裕ペースは5分30秒がイーブンペースですよね😊5分20〜35秒くらいが理想5分15秒ペースだと30km前後で脚にきます😅練習の時のペース走は、5分15〜20秒ペースが良い感じです😊
しっかりとこのまま練習するとトラブルなければ達成できそうですね！
@spiritsrun2772 実際、54歳土日ランナーで先日の神戸マラソン初フルでサブ４完走出来ました。
ご説明ありがとうございます。この内容、以前も同じこと言われてませんか？？
大事なら似たことでも定期的に言いますので！
この動画のサブ3.5バージョンもアップお願いします🙇⤵
またアップしますのでお待ちを！
@spiritsrun2772 ありがとうございます😭✨自分は今年の2月からサブ3.5目指しているのですが、サブ3.5のペースがまだしんどいです💦来年の2月までに対策方法もお聞きしたいです🙏
全然クリアしてます！
来月の松阪マラソンでは、この前の動画で学んだ、舌を出す、笑う、カフェイン（ジェル）投入、腕振り、斜め上から引っ張られるを実践します😤
素晴らしい！あとは記録を出すのみ！
自分がサブ4を達成をしたときは、20キロをキロ5:30くらい、30キロをキロ5:40くらいである程度余裕をもってペース走ができて、10キロを全力に近いペースでキロ5:15くらいでした。サブ4のときはフォームに関する問題意識は持っていませんでした。
素晴らしい練習ができていましたね！
フォームは自分の伸び代を作る時に必ず必須になりますよ。
湘南国際まであと、約１週間なのでもうちょっとだけ頑張ります。
頑張ってください！
32キロ5:13ペースで余力持って走れました。多分そのまま練習でサブ4も出来たと思います。が、自己ベストは4時間23分なので本番が怖いです。
調子次第なんですよね😅
調子が良いと4:40でも20km走でも
楽なんですが
調子悪いと5:40でいっぱいになってしまいます😅
素晴らしいことですが、疲労困憊で走った時に走れない、とかがないと差が激しすぎますね。
私も目標タイム３時間30分です。本番1カ月前にロング走を２日間に分けて、21.1kずつを1時間40分でそれぞれ走れたので本番イケるかな〜と思っていたのですが、撃沈しました。この動画でも言われて30k地点からやはり失速しました。
リベンジに向けて取り組む練習方法としては、30kロング走、閾値走などが良いのでしょうか？
ハーフマラソン何回やっても4分45秒くらいの平均ペースで走れます。普段のジョグも5分30秒のペースです。でも連続で21キロ以上は走ったことないです。これだとサブ4は厳しいですかね。
実力としては十分ですね！
この状態で1回走ってみるのもありです。
レースまで時間あるなら、走った方が良いです！
1km 5分35秒～40秒 7割（呼吸が乱れない）
７割って抽象的なので、ハーフだと○分とかだとどうなりますか？
ハーフ全力で1時間55〜57分くらいで行ければ見えますね。
サブ４目指してますが、正直練習量が全く足りていないことに気が付きました。２時間のジョグ自体をしたことがないのでそれくらいはできるようにして他のメニューをやっていこうと思いました。大変参考になる動画ありがとうございました。
ぜひ実践してみてください！！
サブ3.15バージョン知りたい
サブ3.15のアップ予定はありません。
サブ3.5向け、サブ3向けアップするので、その内容をサブ3.15のタイムに置き換えれば同じ内容実施できるので、アップするまでお待ちください。
サブ４達成余裕ペースは5分30秒がイーブンペースですよね😊
5分20〜35秒くらいが理想
5分15秒ペースだと30km前後で脚にきます😅
練習の時のペース走は、5分15〜20秒ペースが良い感じです😊
しっかりとこのまま練習するとトラブルなければ達成できそうですね！
@spiritsrun2772 実際、54歳土日ランナーで先日の神戸マラソン初フルでサブ４完走出来ました。
ご説明ありがとうございます。
この内容、以前も同じこと言われてませんか？？
大事なら似たことでも定期的に言いますので！