선생님 제가 가장 이해안되는 부분이있습니다 들숨시(횡격막이 내려오면서 배가 빵빵해짐) 날숨시(횡경막이 올라가면서 배가 납작해지고 복횡근 골반기저근 수축) 이 상태에서 선생님 처럼 말하려면 계속 복횡근과 골반기저근에 힘을 주고 있어야하나요? 이때 저는 말하거나 수구단을 하면 목소리가 삑사리나서 다시 들숨을하는데 이 과정에서 골반기저근,복횡근 수축되는게 풀어지지않나요? 즉 저는 말하면서 공기가 빠져나가면서 수축이풀리니까 다시 들숨하고 날숨과정까지 다시해주고 구구단을 해야하는거 아닌가요??
@@jjiieeee5362 흠… 1번 말이 맞는데요, 너무 복잡하게 생각하지 않는 것이 좋을 거 같아요. 복횡근 및 골반저근 수축은 우리가 신경쓰지 않아도 정상적으로 행해지는 것이 건강한 상태인데, 요통환자들이 잘 안되기 때문에 까먹었던 사용법을 ‘재교육’ 하는 거고요. 평소에는 자연스럽게 호흡하도록 냅두는게 가장 좋아요. 반복적 훈련-신경쓰지 않아도 횡격막 호흡이 되는 상태. 인위적으로 자세를 잡으려고 하면 불필요한 긴장이 생깁니다. 복근이 약한 체형이라면 평소에 아랫배를 살짝만 당기고 호흡하시면 됩니다. (하고 나서 몸이 편해져야 합니다)
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
횡격막호흡에 대한 자세한 내용은
밑에 내용을 참고해주세요~!
ruclips.net/video/h7bRkVZDXOA/видео.html
블로그부터보고 유튜브 찾아왔어요 잘 보겠습니다 감사합니다
디스크로 허리통증이 있는데 감사히 잘 봤습니다~
감사합니다!
네~~ 시청해주셔서 감사합니당!!
설명도 천천히 잘하시고 ,진짜 아프신 분들의 마음을 아시는 것 같네요 응원합니다.
안녕하세요~~ 부족한데 좋게 봐주셔서
감사합니다!!
날숨시 아랫배 당기면 다시 들숨시 아랫배 당겨놓은 상태에사 들숨 하나요/?
허리디스크로 오랜기간 고생했고 재활치료를 위해 노력중입니다 알고리즘이 저를 여기로 이끌었는데 원석의 채널을 만난 기분이네요 감사히 배우고 운동하겠습니다 트레이너님 파이팅이요ㅎㅎ
정성스런 댓글 감사합니다~~ 부디 제 영상이 도움이 되길 바랍니다!^^
트레이너세요?
선생님 제가 가장 이해안되는 부분이있습니다 들숨시(횡격막이 내려오면서 배가 빵빵해짐)
날숨시(횡경막이 올라가면서 배가 납작해지고 복횡근 골반기저근 수축) 이 상태에서 선생님 처럼 말하려면 계속 복횡근과 골반기저근에 힘을 주고 있어야하나요? 이때 저는 말하거나 수구단을 하면 목소리가 삑사리나서 다시 들숨을하는데 이 과정에서 골반기저근,복횡근 수축되는게 풀어지지않나요? 즉 저는 말하면서 공기가 빠져나가면서 수축이풀리니까 다시 들숨하고 날숨과정까지 다시해주고 구구단을 해야하는거 아닌가요??
그걸 컨트롤 해야 하는데, 처음에 어려워서 코어근육을 사용 후에 숨을 참고 말이나 구구단을 시킵니다. 말을 하는 동안 복횡근+골반저근 수축한 상태로. 나중에 익숙해지면 자연스럽게 호흡하면서 코어 근육들을 사용해야 합니다.
@@튼튼허리 1. 선생님 그러면 평소에 호흡운동을 할때는 자연스럽게 횡경막운동(들숨시 배 갈비뼈 확장-날숨시 복횡근수축 골반기저근수축) 을 하는거고
좀더 메인으로 코어잡고 운동할려면( 복횡근 수축 골반기저근 수축한상태로 저연스럽게 아랫배는 집어넣는 수축력과 동시에 갈비뼈의 자연스러운확장+동시에 말하면서첨가하기 )이렇게 정리햇는데 맞을까요 ???
여기서 맞다면 2 평상시 서있을때나 걸을때나 앉을때는 어떤식으로 호흡을해야하나요 자연스럽게 배가 나오게끔 해야되나요 아님 아랫배를 안나오게 집어넣고 골반에 약간의 힘을주고 들숨 날숨을 해야할까요??
@@jjiieeee5362 흠… 1번 말이 맞는데요,
너무 복잡하게 생각하지 않는 것이
좋을 거 같아요. 복횡근 및 골반저근
수축은 우리가 신경쓰지 않아도
정상적으로 행해지는 것이
건강한 상태인데, 요통환자들이
잘 안되기 때문에 까먹었던 사용법을
‘재교육’ 하는 거고요. 평소에는
자연스럽게 호흡하도록 냅두는게
가장 좋아요. 반복적 훈련-신경쓰지 않아도
횡격막 호흡이 되는 상태.
인위적으로 자세를 잡으려고 하면
불필요한 긴장이 생깁니다. 복근이 약한
체형이라면 평소에 아랫배를 살짝만
당기고 호흡하시면 됩니다.
(하고 나서 몸이 편해져야 합니다)
저도호흡이 무너져버려서 자연스런호흡이안되요
이분도 헷갈려하시는거같고 저랑비슷한상환인듯싶네요@@튼튼허리
혹시 센터가 어디여요. 선생님
안녕하세요~~ 저는 현재 프리랜서로
일하고 있습니당^^