Seturi si repetari video - goo.gl/WkHbPs Sustine comunitate si fa cumparaturi de pe fitness-nation.ro/ Suplimente - www.geniusnutri... Reducere 12% - Cod: Angel12
Cred ca este mult mai eficient sa-ti notezi fiecare antrenament undeva ( telefon / foaie etc ) astfel vei sti perfect cu ce greutate ai lucrat data trecuta si pentru cate repetari . Daca este prima oara cand lucrezi un exercitiu nu ai cum sa sti lucrurile astea oricum. Nu cred ca e o idee prea buna sa duci un set pana la epuizare doar ca sa afli ce greutate trebuie folosita in seturile de lucru pentru ca iti va afecta performanta . Pauza dintre seturi iarasi e foarte importanta . Daca te odihnesti 3-5 minute cum este recomandat cand te antrenezi pentru forta , te vei recupera complet de la un set la altul . In cazul in care pauza este scurta , sa zicem 1 minut , probabil chiar daca faci 10 repetari la primul set va trebuii sa scazi greutatea in setul doi pentru a respecta numarul de repetari.
Angel, sa zicem ca fac la piept cu ganterele cu 5kg si fac mai mult de 10-15 repetari,dar daca fac cu 7.5kg sau 10kg si nu reusesc sa fac nici 10 repetari in fiecare set ce ar trb sa fac?
Salut Angel! Dar referitor la pauza dintre seturile aceluiasi exercitiu, cam de cat sa fie pauza? Spre exemplu daca faca 4 seturi de impins la piept cu gantere, pauza dintre setul 1 si setul 2, respectiv 2-3, 3-4, cam de cat sa fie ?
Depinde de numarul de repetari pe care il faci si care este scopul exercitiului. Daca te antrenezi intr-o raza de 4-7 repetari atunci trebuie sa te odihnesti intre 3 si 5 minute dupa fiecare set . Daca te antrenezi intr-o raza de 8-12 repetari atunci 1-2 minute pauza intre seturi. Daca faci 15 repetari + , pauza cat mai mica de exemplu 30 de secunde .
angel ce parere ai ? inpins la piept : plec de la bara goala 20 de rep. apoi adaug 10 kg. dupa fiecare serie. De la 60 kg ma mentin la 12 rep. si ma opresc la greutatea care imi permite sa fac 2 rep. (140kg). Fac asta la sfarsitul fiecarei luni.
Imi cer scuze nu am vrut sa subliniez asta. Doar ca imi place sa invat continuu : exercitii noi, tehnici,sfaturi dar cele bune ATENTIE!!!!!la asta. Te salut si spor.
As putea face 2 seturi masa musculară pana la epuizare gen 10 repetați si 2 seturi forța pana in 6-7 repetari pana la epuizare atât la definit cat si la masa musculară??? Sunt tare curios 🤔
Salut am 14 ani 85kg si 1.69cm vreau sa ma duc la sala sa slabesc si sa fac si exercitii de forță credeti ca este vreo problema? cam ce program la exerciti ar trebuii sa am ca in cateva luni sa slabesc dar sa am si putina masa musculara? Adica ma refer ca in timp ce slabesc sa bag si exerciti de forta fac muschi dar nu prea mult adica doar putin pt ca o sa am o dieta si nu o sa fie prea posibil sa mananc mult ca sa cresc in greutate. ce vreau eu sa fac e sa ma duc la sala sa slabesc iar odata la o zi-doua sa bag si 25min de exercitii de forta adica ridicat cu picioare impins cu brate in fata si in sus. e vreo problema?
IonutK nu e nicio problema. du-te la sala si tine dieta, mananca destule proteine si o sa cresti putin si in musculatura. are angel video uri cu asa ceva. nu mai amana, du-te acum la sala:))
Nhee, ca am deja o haltera si discuri. Asa ca am zis sa imi iau si niste gantere si nu ma mai duc la sala. Plus ca dau pana in 500lei, acum si nu mai am treaba, decat sa dau 100 de lei in fiecare luna.(si da stiu, la sala ai multe aparate, etc. dar mie sincer imi place acasa deci...)
Salut #Angel ! De ce nu faci si tu GIVEAWAY cu suplimente de la GENIUS NUTRITION ?! Bafta in continuare si in tot ce faci ! App fa video-uri m.ai des :D
Claudiu Micloși Mai intai trebuie sa slabesti vreo 10 kg si apoi sa iti lucrezi muschi si dupa sa ii definesti, dar mai intai sa slabesti,ca daca nu lucrezi degeaba
am gasit un studiu menit sa sparga acest mit al culturismului care spune ,,domle, daca treci de 10 repetari gata numai creste muschiu si lucrezi pe anduranta,, problema este ca,corpul uman nu functioneaza asa, nu exista un buton care sa zica, stop, ai trecut de 10 repetari gata lucram la anduranta, studiul spune ca,pe masura ce repetarile cresc cu atat scade promovarea cresterii musculare, crestere musculara poate fi si la 30 de repetari doar ca nu la fel ca la 10, mitul ca doar greutatile care iti rupe articulatiile sunt bune ptr crestere sa spart demult, sistemul nervos se adapteaza repede la greutatile din ce in ce mai mari asta nu inseamna ca sistemul muscular are nevoie de acea greutate cu acele repetari fixe
pai iti calculezi proteinele necesare pe o zi , iei din mancare cat mai multe si din suplimente doar SUPLIMENTEZI ce nu ai putut lua din mancare. ex : daca iti trb 100 g proteine , iei sa zicem 70 din mancare si restu din suplimente.
Apreciez mult cea ce faci, ne dai niste informatii corecte in primul rand, multumesc mult.
Foarte bine explicat! Mulțumesc!
Cred ca este mult mai eficient sa-ti notezi fiecare antrenament undeva ( telefon / foaie etc ) astfel vei sti perfect cu ce greutate ai lucrat data trecuta si pentru cate repetari . Daca este prima oara cand lucrezi un exercitiu nu ai cum sa sti lucrurile astea oricum.
Nu cred ca e o idee prea buna sa duci un set pana la epuizare doar ca sa afli ce greutate trebuie folosita in seturile de lucru pentru ca iti va afecta performanta .
Pauza dintre seturi iarasi e foarte importanta . Daca te odihnesti 3-5 minute cum este recomandat cand te antrenezi pentru forta , te vei recupera complet de la un set la altul . In cazul in care pauza este scurta , sa zicem 1 minut , probabil chiar daca faci 10 repetari la primul set va trebuii sa scazi greutatea in setul doi pentru a respecta numarul de repetari.
Un video foarte bun Alex continua tot asa !
Angel, sa zicem ca fac la piept cu ganterele cu 5kg si fac mai mult de 10-15 repetari,dar daca fac cu 7.5kg sau 10kg si nu reusesc sa fac nici 10 repetari in fiecare set ce ar trb sa fac?
Bun =)))) ai explica pe intelesul meu
Angel eu nu am haltere acasa mi-ai putea spune, te rog ce as putea face sau cu ce aș putea improviza
Ce să mănânc (de post) pentru masa musculara?
Adica eu bag la paine angro in zilele de post.
Mersi!
Ai vreun video in care explici fiecare nr de repetari in ce arie se incadreaza?
Salut am 14ani 80kg 164cm si daca pot sa i-au proteine
Salut Angel! Dar referitor la pauza dintre seturile aceluiasi exercitiu, cam de cat sa fie pauza? Spre exemplu daca faca 4 seturi de impins la piept cu gantere, pauza dintre setul 1 si setul 2, respectiv 2-3, 3-4, cam de cat sa fie ?
maxim 1 minut jumate
Depinde de numarul de repetari pe care il faci si care este scopul exercitiului.
Daca te antrenezi intr-o raza de 4-7 repetari atunci trebuie sa te odihnesti intre 3 si 5 minute dupa fiecare set .
Daca te antrenezi intr-o raza de 8-12 repetari atunci 1-2 minute pauza intre seturi.
Daca faci 15 repetari + , pauza cat mai mica de exemplu 30 de secunde .
Ce exercitii de forta recomanzi?
Exercitii compuse : impins la piept cu haltera , genuflexiuni , indreptari , tractiuni cu greutate .
multumes mult
Am mers gresit de cand am incept sala:))ms pentru sfat ma redresez
La seturile pentru piept, la greutatea ganterelor, te referi la greutatea ambelor gantere, sau per gantera?
Nu conteaza, este un exemplu incat sa intelegeti cum sa va ajustati greutatea.
Pe gantera
Angel , am o intrebare: In Impact Whey Protein - 1kg - Punga are cupa inclusa?
Nu
doar la cutie, dar daca vrei punga iti poti comanda si o cupa, nu e scumpa
+Kiroe De la 2.5 kg in sus ai cupa inclusă.
Am luat de pe Pro Nutrition IWheay la 1kg si la jumumatatea cutiei am dat de o cupa( 30 g )
+Kiroe Da, pe pronutrition le găsesti înăuntru, dar pe site-ul de la myprotein, cupele se cumpara separat
angel
e bine sa fac miscare pe bicicleta medicinala
Nu strica cu nimic acele seturi de incalzire "accidentale" pana ne alegem greutatea? Nu duc la supraantrenament?
Ba da , seturile de incalzire n-ar trebuii sa fie prea lungi si extenuante , altfel iti vor afecta performata in seturile de „ lucru ”
angel ce parere ai ? inpins la piept : plec de la bara goala 20 de rep. apoi adaug 10 kg. dupa fiecare serie. De la 60 kg ma mentin la 12 rep. si ma opresc la greutatea care imi permite sa fac 2 rep. (140kg). Fac asta la sfarsitul fiecarei luni.
Intrbare mea era ce parere are angel despte varful la piept la fiecare sfarsit de luna. Si da la sfarsitul lui august ma-m oprit la 140 kg 2 repetari.
Ma antrenez de 6 ani.. am 1,70 inaltime si 77 kg.
Imi cer scuze nu am vrut sa subliniez asta. Doar ca imi place sa invat continuu : exercitii noi, tehnici,sfaturi dar cele bune ATENTIE!!!!!la asta. Te salut si spor.
bun
As putea face 2 seturi masa musculară pana la epuizare gen 10 repetați si 2 seturi forța pana in 6-7 repetari pana la epuizare atât la definit cat si la masa musculară??? Sunt tare curios 🤔
Se poate dar este mai complicat decat pare .
Pentru un incepator nu este cel mai indicat sa te complici atat deoarece pur si simplu nu este nevoie.
Cand scoti programul tau?
Angel proteinele iti afecteaza viata sexuala?
de ex primul set eficient cu 10kg la al doilea las tot 10 sau maresc?
ok ms
Cate seturi pe grupa musculară trebuiesc făcute ? 4/5/6?
Depinde de frecventa si intensitate .
Cu cat te antrenezi mai multe zile pe saptamana cu atat trebuie sa faci mai putine seturi pe zi si invers .
Salut am 14 ani 85kg si 1.69cm vreau sa ma duc la sala sa slabesc si sa fac si exercitii de forță credeti ca este vreo problema? cam ce program la exerciti ar trebuii sa am ca in cateva luni sa slabesc dar sa am si putina masa musculara? Adica ma refer ca in timp ce slabesc sa bag si exerciti de forta fac muschi dar nu prea mult adica doar putin pt ca o sa am o dieta si nu o sa fie prea posibil sa mananc mult ca sa cresc in greutate. ce vreau eu sa fac e sa ma duc la sala sa slabesc iar odata la o zi-doua sa bag si 25min de exercitii de forta adica ridicat cu picioare impins cu brate in fata si in sus. e vreo problema?
IonutK nu e nicio problema. du-te la sala si tine dieta, mananca destule proteine si o sa cresti putin si in musculatura. are angel video uri cu asa ceva. nu mai amana, du-te acum la sala:))
spune-mi te rog! Daca fac comanda la proteine....mi le aduci tu direct la sala? sau tre sa astept transport!?
salut, ce parere ai despre GFX-8 ca supliment? mi l.a recomandat antrenorul.
Gabriel- Valentin Pana nu e bun, are prea mult zahăr, ia o proteină din zer sau un alt gainner fără zaharuri
Eu am încercat gfx-8, nu e bun
tu iti bati joc de seturi dupa incalzire bagi direct seturi de lucru in forma piramdala cauta pe net daca nu sti ce inseamna
am facut odata 40 de repetari incontinuu de 15kg la o mana si am avut febra musculara 1 saptamana
am 15 ani
Inseamna ca s-a lucrat muschiul :)
Iti recomand sa iei pauza pana iti revii si dupa sa reiei din nou :)
Angel, ști cumva vreun site de unde pot sa îmi cumpăr gantere?
nu are rost..scumpe ..mai bine mergi la sala xD
SI facand tot trebuie sa cresti greutatea,schimbi exercitiu etc.Deci nu merita.SI pe langa asta acasa n-ai niciodata motivatia care o ai la sala
Pe un set de gantere dai mai mult ca pretul pe o luna de sala..
Nhee, ca am deja o haltera si discuri. Asa ca am zis sa imi iau si niste gantere si nu ma mai duc la sala. Plus ca dau pana in 500lei, acum si nu mai am treaba, decat sa dau 100 de lei in fiecare luna.(si da stiu, la sala ai multe aparate, etc. dar mie sincer imi place acasa deci...)
Si am foarte multe discuri la haltera de 2kg,5,10,15,20,25,30......50), stii si as vrea gantere tot asa cu o gramada de discuri
Salut #Angel ! De ce nu faci si tu GIVEAWAY cu suplimente de la GENIUS NUTRITION ?!
Bafta in continuare si in tot ce faci ! App fa video-uri m.ai des :D
Mi-ai citit gandurile, acusi vine :) !
+Angel Fitness eu as vre
de unde pot sa cumpar cartea?
Slaul am 15 și am 111,4Kg și am 181cm și vreu sa merg la sal și să fac mușchi dar sa am și puțină masă musculară ..? Un stat fliz
Claudiu Micloși Mai intai trebuie sa slabesti vreo 10 kg si apoi sa iti lucrezi muschi si dupa sa ii definesti, dar mai intai sa slabesti,ca daca nu lucrezi degeaba
Dar pt femei?
Salut Angel am 13ani as vrea sa ma formez??? Sa ma duc la sala sau să fac acasă flatari....
Mai intai du-te la scoala si ''formeaza-te'' la capitolul gramatica. Lasa sala pe alta data. :)
+Petronel Dobre lol :)
Fa exerciti cu greutatea corpului , gasesti la angel pe canal sau pe yt exercitile. de la 14-15 ani poti sa incepi
Ms
Cam la cîti ani e normal sa plec la sala
13 sau 14
am gasit un studiu menit sa sparga acest mit al culturismului care spune ,,domle, daca treci de 10 repetari gata numai creste muschiu si lucrezi pe anduranta,, problema este ca,corpul uman nu functioneaza asa, nu exista un buton care sa zica, stop, ai trecut de 10 repetari gata lucram la anduranta, studiul spune ca,pe masura ce repetarile cresc cu atat scade promovarea cresterii musculare, crestere musculara poate fi si la 30 de repetari doar ca nu la fel ca la 10, mitul ca doar greutatile care iti rupe articulatiile sunt bune ptr crestere sa spart demult, sistemul nervos se adapteaza repede la greutatile din ce in ce mai mari asta nu inseamna ca sistemul muscular are nevoie de acea greutate cu acele repetari fixe
Creștem mușchiul cu repetari multe si gantere roz dar forța e aceeași ??? :)))
cine a zis ceva de forta
ești rău,daca încep să iau proteine de la 14 ani,dar jumătate pliculeț luni ai jumătate vineri,apoi tot așa?
si*
pai iti calculezi proteinele necesare pe o zi , iei din mancare cat mai multe si din suplimente doar SUPLIMENTEZI ce nu ai putut lua din mancare. ex : daca iti trb 100 g proteine , iei sa zicem 70 din mancare si restu din suplimente.
:))
Ce proteine la pliculet iti iei?de tras pe nas? :))))))
unde ii lincu
Eu fac 20 de repetări cu 40 de kg doar la piept nu pot face decât 10 cu 40 de kg
Nu este și în funcție de greutate!
bun, pacat ca nu mi-ai raspuns pe fb la mesaj.
angelfitnesss@gmail.com, pe facebook nu pot raspunde la toate mesajele, raspund la cate pot, dar raspund la toate email-urile.
Trimis email, ms si bafta.
si fota se face sub 5 REPETITII intreaba ce cineva care stie nu pe primul care il gasesti la sala nu toata lumea stie treaba
Precizează și vârsta sau sexul pentru a ridica greutatea respectivă
Esti prost rau
@@bogdancirstea2501 cand am citit ce a scris el,am zis ,,esti prost rau" si cand ma uit la ce ai scris tu .... :)))