Cum sa faci Incarcare Progresiva pentru Masa Musculara!
HTML-код
- Опубликовано: 14 дек 2024
- Va multumesc pentru ca m-ati urmarit!
Program Slabire - fitness-nation....
Program Masa Musculara fitness-nation....
Colectia de Antrenamente - fitness-nation....
Hainele - www.massup.ro/
Cod: Angel5 - pentru 5% reducere
Program Slabire Incepatori Gratuit - goo.gl/Qxz3xS
Program Masa Incepatori Gratuit - goo.gl/BYivbR
angelfitnesss@gmail.com
Suplimente - www.geniusnutri...
Reducere 12% - Cod: Angel12
informațiile de genul vor fi bune oricand, super tare
Probabil cel mai util video de pe acest canal si automat, cel mai util video in limba romana despre fitness/masa musculara ever !!!
Multumesc mult si ești chear foaesti bun in cea ce faci tine o tot asa
Cel mai bun profesor 😂, nici doamna de limba romana nu explica asa bine, foarte bine explicat un video cu potențial ai fost clar si la subiect, tot respectul meu, sa ai o zi incontinuare.
"Activarea fibrelor" deci asta scrie acolo... mi-a luat cevs timp pana am inteles ca e "activarea" :))))). Foarte bine Angel tine-o tot asa !!!
9:27 mi-a placut rima
6:45 ai foarte mare dreptate
Simplu si la obiect 👌🏼🥩
MUIE #3 ce jmk nume ai😂
E scurt da’ cuprinzator 🙈😂
De-asta e cel mai bun youtube-er roman in domeniul fitness...
Răspuns pentru Rainz Fitness , clar
Tocmai am vazut unul dintre cele mai constructive si utile videoclipuri pe care le pot gasi pe platforma asta legate de antrenament.
Multumim Angel, esti o binecuvantare pentru noi toti, si vei fi si pentru mai multi daca vei continua!
Am urmărit multe video-uri pe RUclips pentru masa musculară, iar al tău mi s-a părut cel mai util și bine explicat.
"Cu încărcarea progresivă, împlins la piept...două tone, după cum știm, nu e posibil", "După cum vedeți, caligrafia nu a fost niciodată punctul meu forte", "Luați-vă după bronzul de tractorist ca și punct de reper" (alt video) Băi Angel mă dai pe spate cu glumele :))) Ești prea tare, ține-o tot așa! Învăț foarte multe de la tine.
Bravo bro adevarat, am fost acolo !
Îți urmăresc toate videoclipurile, dar pot sa zic ca acesta chiar mi-a plăcut în mod deosebit! Felicitări man!! ✅💪
Pentru cine nu stia chestiile asetea, e chiar foarte bun clipul. Parerea mea e ca e cel mai bun clip al tau(informativ). Imi place ca ai punctat tot. Nice!
INSFARSIT 15:36 asta e raspunsul pe care il cautam de atata timp . Multumesc Angel
Salut Angel- foarte bun videoclip si cu informatii de calitate! As avea o singura completare la ce ai spus: in cazul culturistilor naturali, este bine ca pauza de recuperare pe care ai mentionat-o la sfarsit sa fie sistematizata ca orice alt element din program. Adica, sa nu astepti sa te simti obosit- pur si simplu, la fiecare 6-8 saptamani sa introduci o saptamana de odihna activa, chiar daca tu simti ca ai mai putea merge in continuare la intensitate maxima.
Bafta!
Am inceput si eu sa merg la sala de vr-o doua luni,schimbrile sunt mici pe cantar dar vizibile pe corp,videoclipurile tale ma ajuta foarte mult.
Multumesc Angel.
Video-ul asta m-a făcut să mă abonez . #Respect
Bravo .cel mai bun...exact la obiect ...cea mai buna explicatie .
Super .Mercii .Fac Fitness de 2 ani.Dar ce am auzit de la tine ." Sistemul" imi este folositor .Respect.
Explicat pe intelesul tuturor , foarte calitativ!
Bravo Angel chiar ai un mod plăcut de a explica.fac sport de mulți ani dar am învățat multe din video tale, iar k și o sugestie la “Celebrități din Fitness “ ai putea sa vorbești și despre mari actori ai timpurilor actuale , care bine-nțeles fac Fitness , sunt o groaza :) .tineo tot așa !!!
Multumim Angel .ramane sa punem in aplicare
Simplu si concis , pe intelesul tuturor ! Bravo !
super bine explicat si detaliat
Mulțumesc de sfaturi Angel le voi folosi țineo tot așa!!!!
Multumesc Angel, mi-ai ridicat moralul cand ai spus partea cu recuperarea, eu aproape intrasem in depresie pentru ca am ajuns in momentul in care am ajuns sub minimul greutatilor ridicate si nu intelegeam de ce si ce sa fac, spor la antrenamente, Paa!!🤣🙂
La fel am patit si eu :)) aparent repausul era cheia , cum esti pe insta daca nu te superi as vrea sa te intreb ceva in legatura cu sala.
Unul din cele mai bune videouri ale tale, foarte multa informatie super utila! Multumim mult Angel!
Exact ce aveam nevoie sa aflu. Ms
Informatii utile. Multumim!
La stimul ar mai fi mers mentionat si unghiul din care este executata o miscare
Mulțumesc 🥰
Multumim ptr explicații.foarte utile.
Am învățat foarte mult de la tine îți mulțumesc foarte mult Mi-ar plăcea sa te cunosc și live
Bineinteles pe romaneste bravo!
Bravooooo...Respect!..foarte explicativ pentru toti!Bravo
Ma va ajuta ce ai spus in clip. Multam 💪🤙😎
Mulțumesc Angel. De sfat-ul înțeles. 👍
Ai dreptate, am făcut 2 luni, in care am mărit incontinuu greutățile, după aceea, efectiv nu am mai avut nici un chef, am luat o pauza de o săptămână, in care am mâncat că spartul și m-am trezit cu 2kg de masa musculara, nu am grăsime, sunt un fel de extraterestru( ectomorf)
Foarte bn explicat!
foarte, foarte bun clipul ! 💪
corect, cu mentiunea ca partea cu intensitatea ar putea fi explicata mai bine, mai tehnic nu babeste
eu sincer inaite sa ma apuc de sala eu team urmarit si te urmaresc, sincer eu am vrut sa slabesc dar ce sa zic ca am mancat mai mult pt ca imi cerea corpul ,recunosc ca am crescut in masa musculara si am vazut schimbari in doua luni hahahha,da am facut asa cum ai spus si da! sau vazut rezultate(nu in slabit adica fit dar e mai bine ca arat mai bine),sanatate multa sa avem pa
Salut Angel, cel mai bun💪
E incredibil videoul !
Cica:,,pe internet gasiti ceva da e complicat stai ca va arat eu''
Tot el:''deci trebuie sa va antrenati corect, intens, mai des dar nu foarte des ca daca va antrenati prea mult va supraantrenati deci trebuie sa va odihniti''
Foarte util acest videoclip!
:))))) E primul de acest gen pe care-l face, iarta-l, a fost putin timorat.
N ai inteles nimic din tot videoul . Iti recomand sa l mai vezi de 3 ori
Foarte tare frate i-ai ajutat pe toti cu videoclipul asta in special pe mn #respectangel
Felicitari !!
Un videoclip de foarte mare CALITATE!i 💪☝️👌🙏👏
Foarte bine explicat totul, 👍🏾
Mulțumesc mult!
Un episod pe cinste💪💪
Eu te respect Angel dar trebuie sa inveti mai multe eu am invatat de la Alan Thrall , Omarisuf , Johnny Candito , David Laid ... Intr un an de sala pornind de pe Jason Blaha 5x5 iar acum Texas am crescut la 140 squat si 180 deadlift 90 bench. Recomand sa urmariti acele personalitati...
Primu like, primul comment !
am un program de freeletics the astept sa intri ..sunt super video tale
Fă un episod despre Oliver Richter 💪
Video demn de trending
Salut,poți face in seria celebrități din fitness despre Mo Samuel
8 repetări pe zi
Multumim
Salut Angel salut tuturor, m-am apucat de sala de vreo 5 luni, eram slabut cu ceva burta, 19 ani 1.83 inaltime si aveam 68-69kg dar acum am intre 74-76kg, nu iau proteine sau creatina ,tata nu este de acord, se poate avea un corp definit si destul de maricel gen sa se vada un triceps si piept frumos si fara creatina si proteine?
Multumesc
Proteinele sunt in aproape orice mananci, deci daca mananci bine nu o sa trebuiasca sa iei suplemente. Si se poate si fara creatina sa se faca un corp misto.
La un moment dat vorbeai despre anduranta ca fiind buna de exemplu pentru sărit, daca faci handbal, iar de exemplu, ai putea face un video dedicat săriturii?
Salut Angel! Indreptarile sa le facem in ziua de picioare sau de spate?
Am și eu o întrebare..nimeni nu zice de durerile pe care le ai noaptea,după antrenament..cum scapi de ele?
şi daca nu pot adauga greutatea şi am una de 3 kg e buna trebuie sa fac mai multe repetari
cand va fi aplicatia gata si o putem descarca si noi?
60% din progresul la sală constă în suplimentele (creatină, proteină, aminoacizi, minerale, vitamine, stimulatoare hormonale, etc.)care se administrează!! Fără suplimente treaba este cam limitată!!
Nu cumva intensitate inseamna cata pauza ai intre seturi?
Ba da
Nope, intensitate inseamna cat de mult efort depui la fiecare set. Atata timp cat folosesti cel putin 60% din 1RM (cata greutate poti folosi pentru o singura repetare) sau RPE 7 (nu lasi mai mult de 3 repetari in rezerva, de exemplu daca poti sa faci 100 kg 10 repetari maxim, fa macar 7), oferi un stimul suficient organismului pentru a creea masa musculara. Intre seturi, odihneste-te cat ai nevoie, de preferinta 1-2 minute pentru exercitiile de izolare si 2-4 minute pentru cele compuse.
Salut tuturor, o clarificare, va rog, sa înțeleg ca pana la 15 repetări as fi încă în numărul de repetări ok pentru masa musculara? Întreb asta pt ca în majoritatea altor filmulețe de gen, pana la 12 repetări se considera în masa musculara
Daca ar fi un concurs cu cei mai buni antrenori din Romania pun pariu ca tu ai lua mereu locul 1!
Nu chiar, Angel e antrenor de cand si-a deschis sala, deci de putin timp, inca mai are lucruri de invatat si oameni de cunoscut, astfel incat sa cunoasca fiecare genetic si sa stie cum si ce merge la respectivul, intelegi ce vreau sa spun.
Cum ramane cu Alphabodies, Marius Mitrache, Stoian etc?
@@marianc3612 Omule Angel antrenează online oameni de 4-5 ani ce tot vorbesti prostii si da la momentul actual Angel e unul dintre cei mai buni antrenori . Are extrem de multa informatie buna . Pe youtube gasesti cam 25 la suta din informatiile pe care le are . Restul le gasesti in programele lui de antrenament.
Marian C Antrenor nu inseamna sa ai sala, inseamna sa stii cum sa faci o persoana sa creasca in masa musculara sau sa slabeasca! dar nu ma complic cu mortologi ca tine care raspunde aiurea la comentarii
@@fitnesssibodybuildingcujus9785 Nu cred ca trebuia sa te iei asa personal de el pana la urma omu a spus ce a gandit ...
daca fac tractiuni pana la epuizare 3 seturi e bine. Voi creste in masa musculara?Adica voi face mai multe repetari la un moment dat pentru ca fac maximul meu.
Eu am fost un noob am facut vreo 3-4 luni numai cu 5 kg si puteam sa folosesc greutate mai mare acum am inceput sa folosesc greutate mai mare si din 6.01. 2019 pana astazi am crescut aproape dublu dar totusi am invatat sa le fac corecte
În ce măsură ests valabil pentru fete?
In functie de ce doresti sa realizezi... este valabil 95% si pentru o fata care doreste sa creasca in masa musculara...
Sall, dar dacă faci peste 20,30,40,50 de repetări întru tot la anduranta?
Auzi Daca tot te dai exemplu indirect prin faptul că spui despre experiența ta care ar trebui să aibă și rezultate , urmărește si tu Deiu Andrei hai sa ii lăsăm pe alți care au ce arata du doar vorbi despre idealuri făcând vloging
salut, am 14 ani si am niste gantere acasa
daca maresc numarul de serii si de ridicari , imi creste masa musculara si daca nu maresc kilogramele la gantere?
DutuPOWER exact!
Salut! Cam care este numărul de seturi/grupa musculara/ săptămână pe care-l recomanzi?
Flavius Stoian intre 10 si 20 de seturi pe grupa pe saptamana. Daca esti mai degraba incepator, te duci undeva la 10-12 seturi, daca esti intermediar undeva la 13-15, daca esti avansat undeva la 16-20. Totusi, tine de persoana. Daca poti sa progresezi facand doar 10 seturi si esti intermediar, nu e nevoie sa maresti numarul de seturi.
Cum e cu aria asta de repetari? Trebuie sa fac pana la epuizare ? Sau mai las 2, 3 repetari acolo.. Adica..bun.. Ma incadrez intre 6 si 15 reps. Fac 10 sa zicem...ala e nr meu maxi. ? Pana la.epuizare sau mai las ceva rezerva acolo :-) . Sper ca ai inteles
greu de inteles .. faci cu 20 kg la piept sa zicem in intervalul de 6-15 rep , ajungi la 15 rep adaugi greutate si tot asa , cand poti sa faci 15 rep cresti greutatea
Bun deci pana la epuizare fiecare set. Intreb pt ca multi spun sa mai lasi 1, 2 repetari "in rezervor"...
Salut! Nu e nevoie sa te duci la epuizare pentru a creste in masa, mai ales la exercitiile compuse unde riscul este mare daca te duci pana la epuizare. Atata timp cat lasi 2-3 repetitii in reserva, oferi destul stimul organismului pentru a creste. Cauta notiunea de RPE, este fix vorba despre asta. Un RPE 8 inseamna ca ai mai fi putut face maxim 2 repetari.
Eric Helms recomanda un RPE in jur de 8 pentru exercitiile compuse (poti sa te duci pana la 9 la ultimul set), iar la ultimul set al unui exercitiu de izolare (gen flexii la biceps), poti sa duci setul la epuizare. Are sens?
@@banufitness mersi 👍
Si daca suntem in deficit caloric si vrem sa slabim, ar trebui sa folosim progressive overload?
Desigur. Se aplică aceeași chestie. Mai mult de atât,în deficit caloric o să scazi in forță la un moment dat ,iar tu vrei cât mai mult măcar să o menții..
Eu am 13 ani și fac biceps cu 10 kg la fiecare mana și apoi la ambele fac ridicări descrescătoare adică fac 10 ridicări la ambele mâini și apoi pe rand și după încep sa scad pana la 0 și fac asta de 3 ori e bine???
Frumos video , dar raman de părere că e suficient sa lucrezi între 5-8 reporteri pt a lucra in hipertrofie decât sa fac cu 50 de kg 15 repetari mai bn fac cu 60 de kg 5 repetari progresia parerea mea ramane cel mai important lucru eu fac 2 exerciții pe grupa musculara si Tot timpul imi urmăresc progresul nu ai sa vezi un tip sa împingă 100 de kg la piept la banca de 45 Si sa aiba un piept mic aici nu ma refer la un RM sa faca minim 5 repetari .Am o vb recordurile personale te vor ajuta sa crești in masa musculara.
Sunt si execeptii care imping 100 cum ai zis tu si au pectoralii mici, cei deficitari
Angel eu consum steroizi, te urmăresc, îmi place ce vorbești, dar nu cataloga pe toți cei care folosesc steroizi ca fiind niste datatori de sfaturi cu privire la folosirea steroizilor , eu personal si mai multi prieteni de ai mei chiar nu încurajăm deloc sa se consume steroizi mai ales cand vine vorba de începători, nici nu mai vorbim de vârste fragede s.a.m.d , trebuie totusi inteles caci daca folosim steroizi nu stăm si cresc mușchii și separatiile și striatiile pe noi...serios acuma daca ar fii asa simlu oricine si-ar permite să facă un ciclu de 3-4 sute de euro si sa fie concurent pe podium , dar din pacate nu e asa ,mulți nu vad munca , sacrificiul , orele state in sala cu chef sau fara chef , mâncarea uneori prea multă sau alte ori prea puțină( a nu se confunda steroizii fie ei oral-injectabil, cu HGH, hormonul uman de creștere care dă aspectul de monstru și urât, cum mulți numesc astfel de persoane , sau desigur alti hormoni care duc la o creștere impresionantă a masei musculare fara a depune mult efort ,desigur aici se ia in calcul ca vor crește organele interne , o problema deosebit de gravă care necontrolată de specialiști în domeniu , poate duce la moarte) ...steroizii sunt medicamente folosite pt a substitui nivelul de testosteron din corp atunci când fie ai o boala si corpul tau nu produce destul fie esti limitat in productie si vrei un "boost" pentru a produce câteva procente in plus pt a-ti dezvolta corpul) ...desigur prin folosirea de steroizi si nefrecventarea sălii si o alimentație corectă(bogata) nu vei pune decât grăsime sauuu vei ajunge sa manânci din tesutul tau muscular, acestea fiind spuse noi care folosim steroizi avem in plus o rezistență și o recuperare mai bună la antrenamente din pricina testosteronului, ceea ce duce la o mai rapida masa musculara sau o mai rapida definire pt concursuri, dar asta nu inseamana cu riscul de a ma repeta ,că nu ne stim antrena sau nu stim ce înseamnă încărcare progresivă))))) Cat despre măscărici ca Rainz trebuie inteles ca el vinde stero si omu scoate minciuni ca sa faca bani, e logic sa scoată "nebuloase" pe gura , asta nu inseamna ca trebuie băgat în seamă , în rest Angel iti doresc sănătate si spor la antrenamente!
Acest mesaj este destinat in general "copiilor"/începătorilor!!
Imi spune si mie cineva, daca am o durere destul de mare la nivelul umerilor in zona legaturi cu pieptul, zona aia, in cam cat timp mi-ar trece?
2 zile maxim
@@cristi188 uitate din nou la video ok
@@shadowstell5719 Nu stiu ce sa zic, omul a zis "durere destul de mare" si eu m-am gandit automat la articulatie, nu stiu unde il doare exact pe el
@@cristi188 cred ca se refera la zona unde sunt "subtiorile " este un lucru normal sa te doara dar cine sa faca încalzirea "hai sa ne bagam direct da o drq de incalzire " fa încalzirea ca iti poti rupe muschii asa deoarece nu sunt încālziti
Si rainz fitness mare om se vede, antreneaza online dar daca i dai un mesaj pe wapp nu ti raspunde daca nu i zici ca vrei sa i cumperi programu online.
tu ce crezi? ala iti dai seama din start la cat de manelist e si cocalar e, ca o sa faca faze de genu
Dar ce culturisti mai sunt naturali?
mai sunt dar nu sunt cunoscuti
Nu ați spus că este foarte bine sa bem apa multă in timpul antrenamentului
Explică- mi te rog mai mult pentru antrenament îl de forța.
Angel am facut 2 luni de sala daca numai fac pierd masa musculara?
Normal ca o sa pierzi cv dacă nu mai lucrezi
😂😂
Eu mai am si masa musculara fiindca alergam foarte mult si nu am pierdut acea masa musculara
salut Angel, dupa parerea ta 10-8-6-4 este bun pentru masa musculara?
Macar ai urmarit videoul?
@@andreibogdan5808 tu ce crezi?
Primul like
vitruvianphysique de Romania
Angel daca cresti in masa musculara si dupa numai te duci la sala si numai faci niciun exercițiu iti poti pastra masa musculara sau o sa scazi
O sa scazi , masa se mentine tot prin antrenamente si alimentatie , ce-i drept nu la fel de intens cum o faci pentru crestere in masa dar trebuie muncit si pentru a pastra masa..
Dacă am avut mâna ruptă aproximativ acum 3-4 ani pot creste in masa musculara?
Da normal, doar sa o iei incet sa nu te accidentezi , mai bine intrebi medicul daca poti face sala...
Și dacă faci peste 20 repetări asta ar însemna și rezistență și musculatură mai multă, nu? 😳🙄
PAAAAAA
Nu prea ai fost scos la tabla in scoala se vede dupa scris.
Lasa-ma cu astia care fac sala de mult timp, am la mine la sala exemplare care fac sala de 10 ani ( au corpuri masive, sunt mari dar au multa grasime pe abdomen, brate etc) venise unul la sala care are 2 ani de sala, facea impins la piept cu 75kg si vine respectivul sa-i spuna ca nu face bine impins la piept(ducea bara la piept, coatele le avea in forma de flotare - deci avea o executie buna) si ii spune asta ca bara trebuie dusa la GAT, in capul de sus al pieptului, eram ceva gen... cum pula mea sa duci bara la gat, iti futi umerii, aritculatile......CONCLUZIA este sa nu va luati dupa aia pe care-i vedeti in sala ca fiind mari, masivi pentru ca sunt vai si amar de capul lor.
Nu e in totalitate așa între ani 60 și 90 era foarte folosită mișcarea ii zicea guilotine bench press inventata de Vince Gironda și e o mișcare periculoasă daca te simți că ești într-o poziție incomodă
@@catalindehelean7653 Deci respectivul e atat de redus incat face miscari din anii 60, am inteles.
pai si impinsul la piept conventional de care zici tu e vechi din 1899 :)) ce treaba are cand a fost inventat exercitiul? daca il executi cum trebuie e un exercitiu foarte bun pentru stimularea partii superioare a pieptului, vezi tutoriale pe internet.
@@robertjuru Gresesti man, exercitiul ala presupune sa-ti tii coatele foarte departate de corp, astfel incat fiind o miscare foarte ne-naturala, cauzand leziuni in zona umerilor. Informeaza-te mai bine cand afirmi ceva.
Catalin Dehelean cautati "Jeff Nippard Bench Press" pe youtube. Unul dintre cele mai bune videouri care explica cum sa faci impins la piept corect.
💪👏👌
asa angel anihilează pe jegmanitori aia de asa zisi antrenori care se dau pe lângă tine să-ți ia banii bv
legat de video o sa ma mai uit ca n-am prea priceput cand e de forța cand e de masa
Te ai luat si tu dupa Casian, explici la tabla, esti profesor :))