Так НЕЛЬЗЯ качать пресс. Особенно если вам 40+! Делайте правильно и наладите пищеварение и спину!
HTML-код
- Опубликовано: 7 июн 2024
- 🔺 Переходите по ссылке и узнайте, как получить идеальный живот: крепкий, подтянутый и здоровый 👉 vector-massage.com/course-fla... Регистрируйтесь!
Привет, друзья-коллеги! На связи Станислав Черноног.
Этот выпуск я посвящаю самому популярному упражнению для подтянутого живота - качанию пресса.
Это действительно хорошее упражнение: оно разгружает позвоночник, укрепляет живот, хорошо влияет на ЖКТ. К сожалению, многие делают его с ошибками и в результате травмируют спину, вредят мышцам живота и внутренним органам. Давайте разбираться, как правильно качать пресс.
В выпуске рассказываю:
👉 Из каких мышц состоит брюшная стенка
👉 Какую роль играет поперечная мышца живота
👉 Как качать пресс опасно
👉 Какие последствия при плохой работе брюшной стенки
Досмотрите видео до конца - показываю на модели, как найти поперечную мышцу и как убрать живот, качая пресс.
Поделитесь, а вы качаете пресс? Как часто? Посмотрите видео и сравните мою технику со своей - есть отличия? Пишите в комментариях 👇
Ставьте 👍, если это видео было для вас полезным. И подписывайтесь на канал, если хотите получить еще больше простых и безопасных упражнений для здорового живота и тонкой талии.
🔺 Как УБРАТЬ дискомфорт в пояснице? / Устраняем проблему в подвздошно-поясничной мышце 👉 • Как УБРАТЬ дискомфорт ...
Тайминг
00:00 - Зачем качать пресс
01:24 - Анатомия брюшной стенки
02:15 - Почему поперечная мышца живота самая важная
04:25 - Ошибки при качании пресса
04:50 - Ошибка №1. Выполнение с задержкой дыхания
05:18 - Ошибка №2. Выполнение с разведенными коленями
06:06 - Что будет, если качать пресс неправильно
07:05 - Показ упражнения на модели
10:40 - Впечатления модели о новом способе качать пресс
#станиславчерноног #массаж #школамассажа #урокимассажа #курсымассажа
#пресс #подтянутьживот #правильнокачатьпресс #какубратьживот #тренировкапресса
#плоскийживот
❗Учитесь на курсах со скидкой - помогайте себе, близким и клиентам:
🔥 -80% на курс с простыми и точными способами самодиагностики - помоги себе сам online.massage-obuchenie.com/...
🔥 -40% на курс, который научит вас делать расслабляющие массаж дома - только безопасные техники, не требующие особых навыков massage-vebinar.ru/semeynyy-m...
🔥 -35% на курс по баночному массажу против целлюлита и отеков vector-massage.com/banochnyy-...
🔥 -50% на курс по избавлению от второго подбородка, проблем с челюстью vector-massage.ru/jawselfmass...
🔴 Наш телеграм-канал t.me/+pJ6CpqLlWXNmNGQy
Публикуем видеоуроки по массажу, способы самодиагностики и упражнения для самооздоровлению. 100% авторский контент.
🟥 Мы ВКонтакте goo.su/VDb9
Бесплатные видео про массаж, диагностику и полезные упражнения. Подпишитесь, чтобы быть здоровым и помогать другим.
👉🏻 Хотите получить консультацию по курсам массажа нашей Школы - тогда кликайте сюда wa.me/79066403858
![Latto - Sunday Service (feat. Megan Thee Stallion & Flo Milli) [Remix] (Official Video)](http://i.ytimg.com/vi/9gL0F1xIt2I/mqdefault.jpg)
🔺 Переходите по ссылке и узнайте, как получить идеальный живот: крепкий, подтянутый и здоровый 👉 vector-massage.com/course-flat-belly?RUclipsMain&
Благодарю за реалистичную модель. Похожа на многих из нас. Ролик вызывает доверие.
Супер!❤❤❤❤😊😊😊😊
❤😊благодарим за обратную связь, нам это очень важно!
Особенно шевеление волос на голове😂😂😂😂😂😂😂, автор супер!!!!
Большое спасибо!
Спасибо за выпуск, модель -прекрасная женщина.
🙏😊Благодарим!
Огромная благодарность модели, за храбрость. Спасибо, было интересно.
и Вам спасибо за поддержку!
А с каких пор люди , тем более женщины, с человеческой внешностью, должны стесняться самих себя???
Какую храбрость? Есть люди которым это легко , как зубы почистить.
Сколько качал пресс ни разу не знал о таком. Вот это класс инфа. Док💪, Вы Супер🔥
Булатный лайк мой👍
стального Вам пресса💪😊
@@vectormassage благодарю ✊😊
Ничего хорошего.
Наконец-то простая человеческая модель! А не фитнес-девочка.
😊все наши модели прекрасны
😂
Если бы была фитнес девочка вы бы не смотрели?
@@user-ln2ev6ce1m конечно смотрела, бы! Просто не все упражнения можно повторить за молодой моделью, когда сама возрастная.
Если это норма..
Станислав, как всегда браво. У Творца самая крутая валюта это ЧЕЛОВЕЧНОСТЬ так я вам скажу,что вы банкир Одесса с вами 🥰
❤😊Большое Вам спасибо! Будьте здоровы!
Спасибо за ценную информацию! Модель прекрасна!
😊🙏большое спасибо
Замечательная женщина!
😊🙏ей будет очень приятно, передадим
Благодарю,очень ценно✨️ всю жизнь качала неправильно пресс, как итог имею на сегодняшний день гиперлордоз, вываленный живот и боль в пояснице. Живот пытаюсь собрать, но пока тщетно.
😊🙌попробуйте также сделать упражнения для диафрагмы, очень хорошо помогают в этом случае ruclips.net/video/FdqX5j5Z3Ms/видео.html и ruclips.net/video/rzpqr-nip94/видео.html
Здоровья и больших успехов!
Один в один -мой диагноз
Как всегда доходчиво, возьму на вооружение! Благодарю!
😊🙌
СТАНИСЛАВ,БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВАШУ РАБОТУ, ПОЗНОВАТЕЛЬНЫЙ РОЛИК.❤
❤😊
Действительно хорошее упражнение. Я если честно с детства качала пресс обычным способом и так учили и тренера. Упражнение действительно намного лучше и хорошо чувствуется пресс и снизу и сверху, в зависимости от наклона
😊🙌Здоровья Вам и отличного пресса!
Станислав, уже в который раз замечаю - мы с Вами как будто бы синхронно работаем со своими пациентами!! Сегодня утром, ещё до выхода этого видео, я расспрашивал свою пациентку, пытаясь найти первопричины всего, что Вы перечислили и оказалось, что она неправильно качает пресс, а грыжи и опущение мочевого пузыря вызваны вовсе не возрастными изменениями. Я дал ей соответствующие рекомендации.
Я благодарю Вас за те знания, которые Вы дали в своих предыдущих видео, я с удовольствием учусь у Вас и могу менять мир к лучшему через нашу замечательную профессию☝️😊☀️🍃☘️
Вы нам очень нужны 😍🙏
@@user-rd4xm8ih8j благодарю Вас!! Это приятно слышать😌☀️🍃☘️
😊🙏Очень рады, что всё так складывается, коллега! Здоровья и успехов!
Отлично, а, главное, легко встроить в ежедневную практику.
😊главное, не лениться. Успехов Вам и здоровья!
Начал ходить на бокс, сам в хорошей форме, хожу в спортзал много лет уже. После третьей тренировки, 2 недели назад, начало сильно болеть правое колено, вот хромал почти две недели. Я уверен это из-за некоторых упражнений, которое мы там делали (прыжки на 360 градусов на бегу). Слышал, что скручивание ВРЕДНО для коленей.
Так там ещё по средам мы реально весь день качаем пресс, в разных форматах. Никто там совершенно не вникает в технику выполнения этих упражнений. Там это делается на время, выносливость на пределе, качаешь лишь бы выполнить норму - с задержкой дыхания, как хочешь, пофиг. Мне нравится ходить на бокс, но даже не знаю что делать... Мне как новичку тренера старой закалки вряд-ли переубедить. Тем более если я сошлюсь на видео из ютьюба - поднимут на смех) Я хотел сказать следующее: на многих тренировках даже ТРЕНЕРЫ сами не в курсе, как заниматься без вреда, а с пользой. Спасибо, Станислав, давно подписан на ваш канал.
Как я вас понимаю. Та же самая ситуация в джиу-джитсу - кувырки со всех положений - прямые, задние, диагональные. Все делают одинаково - весишь ли ты 70 кг или 100 кг - не важно. Пресс, отжимания на тыльной стороне ладоней. Занятия интересные, но даже небольшие грыжи постоянно воспаляются. Пришлось бросить скрипя сердцем
Я думаювам стоит поискать тренера с которым можно разговаривать,а не тот что только орет и заставляет пахать на убой.Я занималась легкой атлетикой пару лет.Наш тренер нас тоже так мотал,и тогда не было инета и мы не знали что можно как-то не так ногу поставить или кидая ядро с плечом что-то статься.Короче мне сейчас 44 но у меня все сейчас по костям что каша((Колени,плечи,бедра от этой дикой походки стерлись все болит так то ни сидеть ни лежать не могу иногда.Плюс 3 грыжи в позвонках..Так что берегите себя с молоду))Бегите к тренеру который не брезгует тем что бы просвещаться и пополнять свой опыт даже с ютюб видосиками))
Это моя версия, но я считаю, что надо ходить не к профессиональным спортсменам, а к грамотным фитнес тренерам, особенно если человек новичок в спорте. У спортсменов другая система тренировок, она рассчитана на победы, а не на здоровье.
Вы определитесь,вам нужен бокс или чтобы колени не болели? От бокса ещё и голова побаливать начнет, а потом начнете забывать зачем вы на бокс ходите. А если серьезно то прыгаете неправильно, приземляться мягче надо.
@@ilyaa7184 Не " скрипя сердцем"а
Скрепя сердце😯
Благодарю за урок😊
😊🙌
Модель - красота!
Принять положение. Напрячь пресс, паховую область затем отклониться назад и сделать 8 вдохов-выдохов после чего принять первоначальное положение. Я всё правильно понял?
Поняли правильно!!!
" Очень важно рассказать про промежность" - доктор - Вы прелесть😂😂😂
😊из песни слов не выкинешь)
@@vectormassage И не надо! Спасибо!
@user-ne5su2wh7o 🙌😊здоровья!
Очень полезно, спасибо Станислав!!!
😊🙏
Спасибо, очень интересно.
🙏😊
Какая красивая женщина!
Обязательно передадим ей комплименты! Спасибо!
Огромное спасибо за вашу работу, вы лучшие! ❤
❤😊спасибо Вам!
Спасибо , очинтересно . Живот это важно !
❤прекрасное упражнение!
❤😊
Занимался борьбой самбо в советское время в середине 70г. Нам тренер говорил, прежде чем качать пресс, надо сначало укрепить спину.
😊а лучше - всё тело
Особенно ноги
Благодарю автора за видео, было очень полезно 😅
😊🙌
Благодарю Вас Станислав и всю Вашу команду 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 и модель ❤
🙌😊
Спасибо огромное! Очень действенное упражнение и намного легче чем привычные скручивания, которые я не могу делать.
Здоровья Вам и отличного пресса!
Спасибо,подписался на Ваш канал,отличный контент 👍
😊🙌Благодарим за поддержку!
Благодарю Вас, как всегда все доступно и понятно 🌞
😊🙌очень рады
Цікаве відео ❤мені дуже сподобалося лайк 👍
❤😊благодарим
Как всегда вы на высоте Станислав , так хочу научится но как всегда вопрос с деньгами , благодарю Вас
Спасибо!
🙏😊
Благодарю за полезную информацию❤
❤😊
Спасибо, буду пробовать
Успехов!
Спасибо за ваши видео очень прекрасное объяснение, я работаю тренером и для меня очень важно уметь объяснить механизм работы моим ученикам❤
❤😊Здоровья Вам и больших успехов!
Благодарю, Станислав!🙏💜 отдельная Благодарность модели!❤
❤😊и Вам спасибо!
Благодарю 💪🏻🙏🏻👍🏻
🙏😊
Станислав и команда, приветствую! У Вас не выходило видео на тему подъёма ног в висе на пресс? В плане безопасности для здоровья и тонкостей, как обычно.
Здравствуйте! Пока такого видео нет, благодарим за тему!
Спасибо за интересное видео!
🙌😊
Отлично❤
❤😊
Классно!!
😊🙏
❤ наконец то я поняла, почему у меня не получается качать пресс. То есть как только я начинаю качать пресс, у меня сразу образовываются кубики, которые женщину вообще не украшают, а живот остаётся выпуклым.
Благодарю за ценнейшую информацию. ❤❤❤
С чего это кубики плохи?
@@user-dm8ho7kk4m Тем что живот-то остается снизу.У меня та же история..((
❤😊
Благодарю 💕💕💕
❤🙌
Про гипопрессивную тренировку очень интересно ваше мнение.
😊благодарим за тему для видео!
@@vectormassage Хотелось бы еще чего-нибудь гипопрессивного или вроде того в сочетании с ходьбой - ну, мало ли, вдруг в загашнике завалялось )) Последний год учился ходить и дошел до состояния, когда от ходьбы что-то в пояснице отпускает, блаженство просто!
@OrbRider Большое спасибо, все пожелания записали!
У меня все работает чувствую и не больно🙏🙏🙏
🙌😊отлично
Нельзя ли отключить музыкальное сопровождение? С чувствительным мозгом прямо голова разболелась, не могу дослушать
Пока не прочитала ваш комментарий сильно не напрягало, теперь невозможно просто 😅
К сожалению, совсем без музыки будут жаловаться, что тихо.
Что за музыка? Название, пожалуйста.@@vectormassage
По существу два - три слова. Половина ролика собственная реклама.
10 мин смотрел и слушал и не понял НИЧЕГО, можно было бы разделить ролик на две части, "как правильно не правильно и тд" и уже 2-3 минутный ролик как нужно, а так, тупа информация льётся а понять ничего невозможно.
Под каждым видео есть тайминг, можете просто переключить на нужную часть
Где найти вас брат я очень больна
Посоветуйте молели наладить питание, чтобы был виден рельефный пресс😊
😊как только понадобятся советы, обязательно спросит модель.
Модель просто супер секси, приятно смотреть.❤❤❤
😊❤
Интересно, а как же упражнение из ЛФК - мертвый жук
Красивая женщина!💗
Замечательная модель. Красавица.На идеальных молодых девушек смотреть не интересно.
Большое спасибо за обратную связь!
Модель , другая все счатливы😂😂😂
Благодарю 🤗❤️🇱🇹🕊️
❤😊
Лайк за модель.
Благодарим за поддержку модели)
Можно еще дополнительно модель с малым количеством жировой ткани, чтоб было видно наглядно целевые мышцы?)
😊когда берём таких, жалуются, что возьмите другую модель, полнее
@@vectormassage ну мы же тут не на моделей пялимся, а на строение, крепление и работу их мышц. Если люди завидуют стройным фигурам, это их проблемы, пускай худеют😂🤌 Не в обиду моделям с лишним весом, но видео на видеохостинге - это про наглядность. В данном видео я увидел только, как вы кудато тыкаете)
@@starkscreamа не пошли бы в сад , например...
@starkscream 😊мы не можем угодить всем. Какую модель не приглашаем - всегда будут недовольные.
Вода водой
Пресс прекрасно скачивается при верховой езде, не травмируя ни органы, ни позвоночник.....
Здравствуйте.Скажите, пожалуйста, как заниматься, когда есть диастаз?
Здравствуйте! Лучше начать с упражнений для уменьшения диастаза ruclips.net/video/1eF1pbxnlZs/видео.html
Здоровья Вам!
❤❤❤❤❤❤❤
😊❤
Это тренеровка поперечной мышцы живота я так понял, альтернатива вакуума?
Так как дышать или не дышать?
Подъем корпуса на выдохе делается
Пока опустились и держите напряжение, делаете 8 дыханий.
Тоесть получается спортсмены которые по 50 раз качают прес ногами под шведской стенкой делают всё направильно?(Имею ввиду знаменитые даже спортсмены)😊
Вы гений!
❤😊льстите
Ничего не нашёл.. Пресс давно качаю, пресс хороший.
Да это шарлатан какой-то.
Поняла, прижала отжала промежность себе и мужу
А мне непонятно, поджать промежность это как?
Это - напрячь, втянуть в себя - всё "внизу". 😉
Так что хотел сказать?
Где правильные упражнения?
в видео же показано, как правильно
Да не нужно ничего качать. Тем более такими варварскими способами, как это обычно делают в залах и на спортплощадках. Поднимайте попеременно колени из положения стоя, одновременно касаясь поднятого колена локтем противоположной руки (раз по 50 на каждую сторону) и будет вам щасте. И вашему прессу и вашим коленным суставам заодно.
Ну и чего вы накачаете таким образом? 😅
Лично мне модель совсем не понравилась. Горы жира и складок. Даже пропало желание заниматься, посмотрев на это пузо. У меня и то лучше. А мне 65.
Почитала комменты. Многим очень понравилась модель. Но глядя на неё совсем нет стимула заниматься.
😊мы не можем угодить всем. Подтянутые фигуры - нет, это не то, давайте женщину 100 кг. Чуть более полную женщину - фу, складки. А что нет стимула заниматься...Так это Вы ищете себе оправдания, модель не та, видео не то. Кто хочет, тот берёт и делает, а не оскорбляет нашу модель в комментариях.
Это конечно все хорошо, а что делать, если засиавляют физуху сдавать в институте или на работе? Им всем пофиг на нашу грыжу.....
Мы на это никак повлиять не можем, к сожалению.
Начнем с того, что любые спортивные нагрузки если выполняются неправильно ведут к вредным последствиям или просто не дают эффекта. Начиная от скандинавской ходьбы заканчивая штангой.
Пресс работает всегда. При любых нагрузках.
Если следить за питанием и,к примеру технично плавать на постоянной основе, то пресс будет в норме. При этом пресс можно улучшить отдельными упражнениями, как и руки, ноги и т.д. но только на базе конкретного спорта.
Человек с нормальным весом занимается в базе ходьбой и при этом делает дополнительные упражнения на ноги, спину, пресс. И это ему позволяет лучше ходить.
Все эти качалки по частям полная ерунда без питания веса и базового спорта.
..
Странновато. спина болеть начинает. хотя проблем с ней не было. Что-то вы не то, товарищ, придумали.
По моему ерунда какаято
А где упражнения-то?
с 7:05 показ техники
Сухогруз 😂
Какая шикарная модель! настоящая РУСкая красавица!
😊🙌благодарим, передадим ей обязательно
Ну для чего эта музыка? Отвлекает очень!
Когда нет музыки, наоборот, жалуются, что нет фона и слишком тихо
Такая хрень. Поясницу наоборот нельзя отрывать,а у нее она вообще на вису. 😮 ужас.
две крайности: то модель то слишком все расплылось😂че не могли найти середину...
😁середина тоже для всех не такая, как надо будет
Так и не увидел в видео как правильно качать прес 😂
с 7:05 показ техники на модели
Посмотрела видео,.... доктор, как специалист по анатомии, научно обьяснил, как тренировать пресс.
(когда показывают рекламу новых таблеток витамина-Ц и предлагают купить, задаюсь вопросом, а зачем покупать таблетки, когда существуют натуральные продукты богатые витамином.)
Тоже и здесь, к чему изворачиваться в ёговской позе, когда достаточно делать комплекс упражнений на все тело. Пресс естественным образом сам напрягается и тренируется.
Очень глупо отдельно и изолировано треннировать пресс. Выполняйте комплексы упражнений, ваш пресс не спрашивая Вас, сам будет включаться в работу.
😊конечно, лучше выполнять упражнения на всё тело, но некоторые начинают заниматься собой именно с упражнения на пресс. Так пусть хотя бы делают это правильно.
Боже мой, что это было?))
Не понятны комплименты по поводу модели. Где кто увидел красоту? Его не видно ни в теле, ни на лице. Возможно в душе? Но туда навряд ли кто то смог заглянут.
У каждого свои вкусы и предпочтения. Все наши модели прекрасны 😊
Красоту увидел тот, кто сам значительно похуже.
Симпатичная модель, красивые колени.
😊🙏обязательно передадим ей все тёплые слова
Женщина красивая, но видно стесняется...а зря)
знойная модель,- кровь с молоком. уф
Лишних слов ого
Бред какой то. Не видел ни одного чела, который пострадал бы от кача преса
А если никогда колибри не видели, то значит, что их не существует?
@@vectormassage это значит, что их исчезающе мало и опасность сильно преувеличена или не больше, чем если ДУРАК решит отжаться от пола и ударится насмерть переносицей. Умрет он, вестимо, от отжимания, но все понимают, что на самом деле от того, что он дурак и решил поэкспериментировать и проверить, что будет, если он с высоты вытянутых рук упадет головой в пол
Ничего я не почувствовал , ерунда.
Если это модель, то я Марк Цукерберг. Вот у Антона Епифанова модели .
Отличная модель! Прекрасная натура, практически рубенсовские формы, шикарный цвет кожи, отличные пропорции, никакого ложного стеснения - немного работы и девочка - конфетка утрёт нос не только Цукербергу. Любители супнаборов, конечно, не оценят 🤷🏼
🤔приглашаем стройных девушек - все недовольны, приглашаем моделей чуть полнее - тоже не тот вариант) Если не нравятся наши модели, приглашаем Вас, покажите им всем, кто настоящая модель
@user-bu3uy9lt4i 😊может всё-таки будем добрее ко всем женщинам, а не писать про кого-то красавица, а про кого-то супнабор?
@@vectormassage , я, же, в общем, без привязки к личностям. Но, возьму на ум и больше так не буду 😔
@user-bu3uy9lt4i ❤😊
ок а как насчет тренажерев для пресса
Как, прпаильно, качать
в видео есть показ техники
Возьми покажи себя
На видео показан, что ещё требуется?
Он не только руками, но и ногами жестмкулирует
завидуете умению?
❤😊 он ишо и не то могет!❤😊😊