발목재활의 시작은 이거죠! 더 좋은 발란스를 위한 체중 지지 운동 프로그램
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #발목강화 #발목운동 #발목발란스운동
가장 중요한 발목의 기능은 점프할 때나 달리기를 할 때 필요한 발목의 폭발적인 근력보다는, 그런 움직임을 가질 때의 균형 능력입니다. 이번 영상에서는 여러 논문들에서 발목 재활운동으로 연구하고 있는 Weight Bearing Exercise For Better Balance(WEBB) 더 좋은 발란스를 위한 체중 지지 운동 프로그램 중에서 집에서 하기 좋은 3가지 운동법을 소개해 드립니다.
참고논문
1. Chronic ankle instability. Which tests to assess the lesions? Which therapeutic options? Tourné Y1, Besse JL, Mabit C; Sofcot. Orthop Traumatol Surg Res. 2010 Jun;96(4):433-46. doi: 10.1016/j.otsr.2010.04.005. Epub 2010 May 20.
2. Effects of ankle strengthening exercise program on an unstable supporting surface on proprioception and balance in adults with functional ankle instability. Ha SY1, Han JH1, Sung YH1. J Exerc Rehabil. 2018 Apr 26;14(2):301-305. doi: 10.12965/jer.1836082.041. eCollection 2018 Apr.
3. Effect of different balance training programs on postural control in chronic ankle instability: a randomized controlled trial. Youssef NM1, Abdelmohsen AM1, Ashour AA2, Elhafez NM3, Elhafez SM1. Acta Bioeng Biomech. 2018;20(2):159-169.
4. Neuromuscular training for chronic ankle instability. Lin CW1, Delahunt E, King E. Phys Ther. 2012 Aug;92(8):987-91. doi: 10.2522/ptj.20110345. Epub 2012 May 24.
5. Single leg balance test to identify risk of ankle sprains T H Trojian and D B McKeag. Br J Sports Med. 2006 Jul; 40(7): 610-613.
6. The Role of Ankle Proprioception for Balance Control in relation to Sports Performance and Injury. Han J1, Anson J2, Waddington G2, Adams R2, Liu Y3. Biomed Res Int. 2015;2015:842804. doi: 10.1155/2015/842804. Epub 2015 Oct 25.
7. Two 4-Week Balance-Training Programs for Chronic Ankle Instability. Anguish B1, Sandrey MA2. J Athl Train. 2018 Jul;53(7):662-671. doi: 10.4085/1062-6050-555-16.
8. The weight-bearing exercise for better balance program improves strength and balance in osteopenia: a randomized controlled trial Azza M. Abd El Mohsen, MSc,1,* Hossam Eddien F. Abd El Ghaffar, PhD,1 Nagui S. Nassif, PhD,1 and Ghada M. Elhafez, PhD1 J Phys Ther Sci. 2016 Sep; 28(9): 2576-2580.
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
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발목수술후
균형감각이 떨어젔는데
도움되었어요
두분선생님 너무나좋은 신체회복운동법 가르쳐주셔서 너무도 고맙습니다 늘응원과지지 보내게습니다
진심으로 감사합니다 주명님
더욱 힘내서 준비하겠습니다
즐거운 주말 보내세요
후속편으로 설명없이 30초맞춰놓고 같이할수있는 영상있으면 좋을것같아요!
네~~ 좋은 의견 감사합니다~~ 팀원들과 상의해서 영상 준비해보겠습니다~~
발목골절 수술로 이젠 재활을 해야할 시기라 이 동영상이 매우 유익합니다ㆍ감사합니다ㆍ
좋은 피드백 감사합니다~😍
오 진짜 된다!! 이거 집중하니깐 몸도 더워지고 ㅋ 여기 정주행해야지ㅡ 좋은영상 감사욤ㅎ
뼈가 유연해 자주 삐끗하는 바람에 한 쪽 발목이 유독 긴장되고 힘이 많이 들어가는 편이라 고생이었는데 이 운동으로 발목 강화해야겠네요 간단하고 따라하기 쉬워서 좋네요! 열심히 하겠습니다~
네~~ 그러실 수록 더욱 열심히 해서 근육과 건을 더욱 튼튼하게 만들어주셔야해요~~
발목 만성 염좌는 진짜 고생하십니다~~
베게이용! 좋은 영상 감사합니다. :)
감사합니다~~
발목 건강을 잘 유지하기 위해서는 발목의 가동성, 근력, 그리고 신경근(운동능력 및 감각) 이렇게 3가지 요소가 아주 중요합니다.
관련한 발목 운동 운동 같이 보내드릴께요.
조금씩 섞어서 운동을 꾸준히 해주시면 4주정도 지나면 더욱 건강하고 똑똑한 발목을 느끼실 수 있을 꺼에요.
ruclips.net/video/0e6X-duC6uU/видео.html
ruclips.net/video/7TOZcDKnuxI/видео.html
ruclips.net/video/H5_UKGVsBSc/видео.html
발목이 너무 불안정해서 운동하고나면 항상 아팠는데 열심히 해볼게요! 좋은 정보 감사합니다😊
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
열심히 운동 해주세요~~^^
관련한 다른 운동영상 보내드려요. 꼭 보시고 번갈아서 운동해주세요~~^^
ruclips.net/video/uslet_nN4cI/видео.html
ruclips.net/video/0e6X-duC6uU/видео.html
ruclips.net/video/7TOZcDKnuxI/видео.html
좋은정보 감사합니다~👍
감사합니다~🥰
온 마음을 다해 정성껏 잘 보았습니다
제가 3년간 아픈사이에 발목균형에 문제가 생겼나 봅니다
한쪽다리들고 3초를 가만히 못들고서 많이 흔들거리네요
허리통증을 없애기 위해
열심히 따라하겠습니다
의문점은 허리통증과 발목과 상관있는건지요
예전에 (허리다치고 2년후)
등산할때 많이 걷고나면 발목이 많이 아파서 발목밴드스타킹을 신고 등산을 하기도하고 하산후 지압을 꾸준히 해줬더니 요즘은 발목밴드없이 걸어도 아픈걸
못 느꼈습니다
제가 밸런스가 안 좋은데 한발들고 서있기
꾸준히 해볼께요~
감사합니다~♡
안녕하세요~ 김수진님
이 정도 발란스 운동은 정말 꼭 잘 하셔야 일상생활에 큰 문제가 없습니다
열심히 운동해주세요.
그리고 저희가 이번 주 수요일 저녁에 관련한 하체 발란스 운동법을 업그래이드 해서 영상을 촬영합니다.
추석 지나서 업로드 될 예정인데, 그 때, 더 좋은 하체 발란스 운동법 확인해주세요^^
@@-motionlab 네!!!!^^친절하신 댓글 감사합니다~꼭 볼께요~♡
쉬워보이는데 어렵네요 좋은정보 감사합니다 ^^
항상 감사합니다~😍
발목을 자주 삐끗하는데 의사선생님들이 하나같이 발목균형운동을 하라고 하시더라고요. 그간 그냥 지나쳤는데 얼마전 또 심하게 삐끗한 후에야 영상을 찾아보게 되었습니다. 영상 초반에 눈감고 해봤는데 1초도 못버티고 몸이 흔들려서 깜짝놀랐네요. 좋은 영상 감사합니다!🙏
네~~열심히 운동하시고요
응원합니다~~^^
영상보고 발란스패드 구입했습니다
확실히 발란스패드에서 하니 더 운동이 되네요
발목이 가끔 걸을때 뒷굼치 먼저 딛고 걸으려하면 발목앞부분이 찌릿하면서 아파요
보조대하고 운동하면 또 괜찮아지네요
매일매일 열심히 운동하겠습니다^^
네~~ 그리고 손현애님 말씀을 들어보니, 발바닥에 있는 코어 근육들도 안 좋으실 듯해요.
지금 보내드린 링크들 보시고 꼭 운동해주세요.
ruclips.net/video/7TOZcDKnuxI/видео.html
ruclips.net/video/7uI1n6BuP48/видео.html
그리고 이런 경우는 무조건 아픈 발쪽의 엉덩이 근육도 강화해주셔야 더욱 건강한 발목을 되찾을 수 있어요.
ruclips.net/video/N-Y8Rznzw-g/видео.html
ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html
빨리 더 좋아지시길 기원합니다. 홧팅~~
좋은 정보네요 ^^
감사합니다~~^^
까치발운동 할때 특히 오른쪽발목 통증이심하고
힘이들어갈때도 통증이있는데
불안정성 이라고할수있을까요?
발목부분정독해야겠네요!
네~~ 지금 말씀 하신 현상들이 오래되서 고착화 되시면, 오른쪽 발목이 유독 많이 접질리는 만성 불안정성 발목 신드롬이 생기실 수 있어요.
이런 경우에는 관련한 발목 운동들(관련 영상 보내드릴께요)
ruclips.net/video/0e6X-duC6uU/видео.html
ruclips.net/video/Hb3cPVvQBrA/видео.html
ruclips.net/video/7TOZcDKnuxI/видео.html
ruclips.net/video/7uI1n6BuP48/видео.html
과 함께, 오른쪽 엉덩이도 좋지 않으실 꺼에요. 그래서 한 발 스쿼트를 해봐도 오른쪽 발로 서서 운동할 때 더 힘들꺼에요. 그럼, 오른쪽 엉덩이 근육도 반드시 운동해주셔야해요.
ruclips.net/video/N-Y8Rznzw-g/видео.html
ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html
돈도 안 드는데, 속는 셈 치고 열심히 보내드린 운동 영상들 보시면서, 할 수 있는 운동들부터 따라해 보세요. 제대로 운동하시면 4주 후에 달라진 몸 상태를 느끼실 수 있을 껍니다.
홧팅입니다~~
해봤는데 좋네요^^ 이게 재활치료에도 도움이 되는거죠?
네~~김박입니다
영상에서 언급한것처럼 실제로 연구되고 많이 적용하고 있는 치료법입니다
발목염좌가 약해 자주 삐는 사람도 하면 좋아지나요? 영상 잘봤습니다 감사합니다
꼭 해주셔야죠~~ 발목 자주 삐시다보면 골반도 돌아가고 무릎도 안 좋은 자세가 되서 몸이 무너집니다.
꼭 자주 삐는 발에 엉덩이 근력강화 운동과 무릎 앞쪽 근육강화 운동도 해주세요~~
저희 채널에 관련한 운동영상들 있으니깐 참고 해주세요~~
유튜브 찾아보면서 셀프재활중입니다. 보행시 밸런스가 맞지 않아, 들어와서 따라해봅니다. 한 발로 버티기.. 쉽지않네요. 손가락 의지하고 조금씩 최대로 버텨보는데.. 온힘이 무릎아래에 빡~!! 얼마나 걸릴지, 조바심나네요. 다리에 힘이 다 풀려버렸는데 괜찮겠지요?
안녕하세요~~ 챌린지 후후님
한발서기가 쉽지 않지요?? 그래서 더 열심히 운동해주셔야 나중에 병원을 덜 갈 수 있습니다
이 운동과 함께,
1. 한발 서기 운동 ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html
2. 발가락 운동 ruclips.net/video/7TOZcDKnuxI/видео.html
이 운동을 같이 하시면 더욱 걷기가 좋아지실 수 있습니다^^
발목관절염 시초 라하는데 이운동해도될까요?
안녕하세요~~ 희망꽃님
발목 관절염 시초시라면, 아프지 않은 운동강도 내에서 운동을 해주시면 좋습니다.
발목 이렇게 운동해주세요
ruclips.net/video/zBmt3td_9xQ/видео.html
일이삼단계 몇달에 걸쳐 생각날 때마다 하고 있어요 처음에는 일단계도 어려웠어요 고관절도 아플 정도로ㅋ 이제는 많이 편해졌어요 일단계는 의자 붙잡지 않고도 할 수 있네요^^ 2,3단계도 조금씩 조금씩 좋아지고 있는 거 같아요 감사합니다!
네~~감사합니다 Jean 1님^^
쉬운것 같은데 중심잡기가 어려우네요 좋은운동방법 도움이 마니되네요
감사합니다~😍
2, 3 번 운동 할 때 무릎을 약간 굽히는게 더 나을까요??? 쉽지 않네요 평생 빌목만 접지른것만 해도 4번 이에요 하하하
안녕하세요~ 요즘 저희 기본 업무(병원 치료)가 바빠서 답글을 빨리 못 드려 죄송합니다.
무릎을 굽히지 마시고 최대한 좋은 자세에서 운동을 해주세요. 대신 한쪽이나 양쪽 옆에 의자 손잡이를 이용해 운동강도를 줄여주시면 됩니다~~
그리고 이 발목 운동이 꼭 필요합니다. 링크 보내드려요
ruclips.net/video/zBmt3td_9xQ/видео.html
1번운동은 발을 모으는 느낌으로 해야하나요 아님 종아리랑 허벅지를 붙히는 느낌으로 해야하나요??
발을 앞뒤로 하고 있을때
힘배분을 어떻게 해야 좋은가요?
전 오른쪽 발목이 자꾸 꺽이고
오른발을 바깥날로만 딛이는 습관이 있습니다
안녕하세요~ 바다보기님
이 운동의 경우에는 뒤쪽발에 70%이상의 체중이 들어가야 합니다. 당연히 뒤쪽 엉덩이가 힘이 들어가고요.
오른쪽을 뒤로 해주세요.
그리고 이 운동은 너무 단순하니깐, 이 운동들을 해주세요.
1. 초보 운동 ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html
2. 중급 운동 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
3.고급 운동 ruclips.net/video/EIb1zSbVip0/видео.html
하실 수 있는 운동 강도 안에서 ""1~3번" 골라서 운동하시면 됩니다
1번 양발 모아서 서 있는 동작에서 허리 통증이 있을 경우 양발 보폭을 허리 통증 없는 보폭으로 넓혀도 되나요?
영상에 나오는 운동은 발목강화로 균형능력을 증진시키는 운동인데요~ 보폭을 넓혀서 통증이 없으시다면 그렇게 진행하시면 되고요~ 허리통증과 관련된 저희 영상들을 참고해서 허리운동도 같이 해주시면 좋을 듯 합니다.
재활치료중에 등산은 괜찮나요? 걷고 뛰는데 아무런 지장없습니다만 몇주전에 발목이 꺾여 발목이 좀 약해졌다고 느껴져서
등산은 불규칙한 오르막 지면을 상당히 오랜 시간동안 걷는 운동입니다. 재활치료가 마무리가 되고나서 시행해도 초기에는 매우 힘든 운동인데요~ 아직 통증이 있으시다면 등산은 추천하지 않겠습니다.
예전부터 발목을 자주 겹질러서
마이 약해져 있는 듯 합니다.
젊어서는 몰랐는데 요즘은 발목이
시큰거림에 파스를애용하고 있죠.
지인의 권고로 정형외과 가려던
참에 발목 강화운동부터 해보려
합니다.
훌륭한 정보 공유해 주심에
완전 감사드립니다.
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
같이하시면 좋은 운동 영상 보내드려요~~^^
ruclips.net/video/7TOZcDKnuxI/видео.html
ruclips.net/video/N-Y8Rznzw-g/видео.html
ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html
ruclips.net/video/0e6X-duC6uU/видео.html
선생님 제가 복숭아뼈 밑(발목)에 힘줄이 늘어나서 고생중인데 이거는 충분히 쉬는게 답인가요?
한발서기 할때 버티는 발의 방향은 어떻게 해야 되나요? 영상보면 엄지발가락이 정면을 (12시방향) 향하던데. 저는 팔자걸음처럼(2시방향)이 편합니다. 편한대로 해야되나요?
2시 방향이 편하시다는 것은 그만큼 양반걸음이 더 편하다는 의미니깐요~~ 발목 운동을 하시면서 가능하면 2시말고 12시 방향으로 서주세요. 대신, 양 발의 넓이는 좀 더 벌려서 운동강도를 줄이는 쪽으로 조절해주시면 좋습니다
밸런스보드라고 하는 폼롤러 같은거 위에 스케읻 보드같은걸 올려서 균형잡는 기구가 있는데요. 발목 삐어서 아직 통증이 있는 상태에서 이걸 하면 도움이 될까요? 해가 될까요?
안녕하세요~~ la wo님
늦게 답장드려 죄송합니다ㅠㅠ 이제 확인 했습니다.
통증이 있는 상태에서는 밸런스 보드를 쓰지마시고 평지에서 부터 운동을 해주세요.
ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html / ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
이런 운동이 잘 되신다면, 그 다음에 밸런스 보드를 사용하십시요
잘못사용하시면, 오히려 몸에 나쁜 패턴이 생기게 됩니다
즐거운 주말 보내세요~~^^
슨생님 발목에 약한통증이 있는 상태에서 진행해도 괜찮을까요 ?
발목이 아픈지 3개월이내시라면, 통증이 최대한 없도록(몸 옆에 의자를 두고 의자 등받이를 손으로 잡고 통증 없이 운동을 해주세요) 운동 해주세요.
그리고 3개월 이상 지속적으로 아프시다면, 약간의 통증은 참고 운동을 해주시는 것이 가장 과학적인 운동 가이드 라인입니다.
그리고 발목이 안 좋으신 분은 코어와 체형이 안 좋아서
ruclips.net/video/0v6gidebm_Y/видео.html 이 운동해주세요.
그리고 ruclips.net/video/7TOZcDKnuxI/видео.html 발바닥 코어 근육 운동도 해주시면 더욱 좋아집니다~
@@-motionlab 구독눌렀습니다 정말 감사합니다
1:56
움직임 선생님 제 나이 20대 남자 중반치곤
걸음걸이도 괴이하고
발목이 정말 약한데 혹시 운동을안해서근력이 부족해서그럴수있나요???
2번째 동작하는데 휘청휘청하네요
네~~ 20대 남자시라면, 눈 감고 30초 이상 버텨주셔야하는데요^^;
지금 부터 운동 열심히 하시면 됩니다~~
그리고, 이런 경우에는 엉덩이 근육이 정말 안 좋은 분들이 많으세요.
그래서, ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html
ruclips.net/video/N-Y8Rznzw-g/видео.html
운동을 해주시고요.
허리-골반-하체에 대한 운동
ruclips.net/video/0v6gidebm_Y/видео.html
ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html
이렇게 같이 운동해주시면, 꾸준히 점진적으로 하루에 30분씩만 알려드린 맨몸운동을 하시면 많이 좋아지실꺼에요.
속는셈치고 4주(1주에 3~5번이상)만 해주세요~^^
홧팅~~
선생님 발목인대가 늘어난 지 7주정도되었는데요 며칠전부터 무릎도 좀 아파요 그리고 다리도 쉽게 피로해지는것같아요 제가 걷는 것에 문제가있어서일까요? 병원을가봐야할까요
안녕하세요~~yeri님
발목 바깥쪽 인대가 늘어나신 것이죠?? 걸으실 때 발목이 아직 아프시다면, 너무 무리해서 체중 지지하는 운동은 하지 말아주시고요.
이렇게 발목 운동을 해주세요
1. ruclips.net/video/0e6X-duC6uU/видео.html
2. ruclips.net/video/zBmt3td_9xQ/видео.html
그리고 무릎이 아프시다면, 무릎과 함께 엉덩이 근육과 허벅지 바깥쪽 근육들이 같이 강해지셔야 합니다.
3. ruclips.net/video/-UPl-eYWCb0/видео.html
즐거운 일요일 저녁 보내세요~~^^
제가 조깅을 하면 발목에 심하게 통증이 와서 해보려는데
하루에 한발에 30초씩 하면서 몇세트로 해야하나요?
3세트에서 5세트 씩 해주시고요.
그리고 가능하시면 까치발 들기도 해주세요.
아...그리고 조깅은 가능하면, 좀 한번에 뛰는 시간을 줄여주시고요. 대신, 그 시간을 다른 맨몸 운동이나 근력운동으로 대체해서 운동시간은 줄이지 마시고요.
다시 발목이 좋아지시면 그거에 맞춰 조깅의 양과 질을 점진적으로 늘려주세요~
@@-motionlab 친절한 답변 감사합니다 :)
저는60대인데요
발왼쪽밖같쪽이
조금만걸어도많이
아프답니다
침을맞았는데도별
효과가없는데..
안녕하세요~~ 이명자님
발목이 안 좋으실 때, 하시면 좋은 운동법 링크 보내드릴께요.
1. ruclips.net/video/zBmt3td_9xQ/видео.html
2. ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html
3. ruclips.net/video/UXisrBJP9yc/видео.html
즐거운 하루 보내세요~~^^
질문좀~~드려요
두번째 다리 앞ᆞ뒤로 일자 만들기에서
체중은 앞쪽발인지 뒷쪽발 앞꿈치인지 뒷꿈치인지와 무릅을 완전 펴는게 맞는가요ㅋ?
감사합니다^^
안녕하세요~ k 골퍼님
옆에서 봤을 때, 머리부터 다리까지 일자로 잘 유지하고나서, 체중은 뒷발에 실리시는 것이 맞습니다
그리고 무릎을 완전히 펴서 운동해주셔야 해요.
본 운동을 업그래이드 해서 최근에 다시 운동 영상을 만들었거든요. 보내드릴께요.
지금 보신 운동은 ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html 이 영상에 있고요
이런 운동이 쉬워지거나, 골프를 위한 맨몸 운동이 필요하시면, ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
이렇게 운동해 보시길 추천드립니다
@@-motionlab 상세하신 답변 넘 감사해요^^
12월에 발목 인대파열, 발목 골좌상으로 다친지 7개월짼데 아직도 통증이 있습니다. (처음에는 염좌인줄 알았는데, 계속 안나아서 5개월째됐을때 엠알아이찍었는데 그때도 인대가 찢어져있었어요.)
지금 이 영상 동작을 해도 괜찮을까요?
다친데가 더 다치거나 아파질거 같아서 무서워여ㅠ
언제쯤 해야할지ㅠ 답변 부탁드릴게요...!!
안녕하세요~ Lisa Lee님
리사님의 경우를 의학적 용어로 "fear-avoidance model"이라고 합니다. 통증의 부정적인 영향으로 인해, 이제는 아예 통증에 정복되어 올바른 움직임자체를 잃어버리는 것이죠.
예로 들면, 이성친구에게 차이고 나서, 한동안 그 슬픔에의해 식음을 전폐하다 점점 회복되서 1달 후쯤부터 다시 일상생활하고 다른 이성친구를 만나야 하는데, 너무 식음을 전펴하고 은둔자로 1년을 지내다 이제 마음은 회복되었는데, 이성친구 자체에 대한 두려움과 어떻게 대처해야 하는지 그 자체를 잃어버리는 것이죠
이러신 경우에 이 운동 하실 때는 옆에 의자를 두시고, 앞에는 대거울이나 폰을 세워놓고 바로 동작을 잘 하고 있는지 확인하면서 의자를 잡고서 좀 더 쉬운 방법으로 연습을 하세요.
그리고 발목 자체에 대한 운동 ruclips.net/video/Y7TH1S5ktsk/видео.html
발가락 심부 근육들에 대한 운동
ruclips.net/video/7TOZcDKnuxI/видео.html
을 같이 해주세요.
그리고 좀 더 좋아지시고 발목을 이용해 활동하는게 자신이 생기시면 답글 또 남겨주세요. 그럼
그 다음 버젼의 운동 프로그램들 알려드릴께요~~
홧팅입니다.
반드시 재활운동 올바르게 하셔야 다시 건강해지십니다.
그냥 시간 보낸다고 좋아지지 않습니다.
@@-motionlab
안녕하세요. 마침 의사선생님께도 여쭤봤지만 그냥 시간 지나면 괜찮아 진다 이러시더라구요 흑흑 ㅠㅠ
아주 친절한 답변 너무 너무 감사합니다
조심 조심 운동 잘 따라해보겠습니다
좋은 영상 채널 주변에도 추천 할게요^^
@@lisalee1195 시간이 지나서 좋아지시는 것은 연부조직의 경우는 4주에서 12주안에 좋아져야합니다.
그 이후부터는 진짜 안 좋은 문제를 많이 동반하게 됩니다.
하실 수있다면, 집 근처에 좋은 도수치료실이나 재활 운동센터를 서치하셔셔 그 곳에서 보다 움직임 전문가들과 다시 몸을 회복하세요~~단 1달만이라도요~~^^
@@lisalee1195 전문가와 함께~~~초기 재활운동을!!! 홧팅요
제가 발목이 아프고 소리가 심하게나는데 이 운동이 도움이 될까요?
네~~그런 증상이 있을수록 더욱 발목의 안정화 운동을 해주셔야 합니다~~ 발목 안정화의 제일 첫번째는 안정적으로 서있는 것입니다`~
발 운동은 다 신발 벗고 해야하나요?
댓글 감사드립니다. 균형과 관련된 운동은 상황에 맞춰서 진행해주시면 되는데요~ 평상시 신발을 신고 바깥활동을 많이 해주시는 분은 신발을 신고 해주셔도 되고요~ 상황이 되셔서 맨발로 운동을 하시면 발바닥과 발목에서의 균형감각이 더 활성화 되니까요~ 참고해주세요~^^
살려주세요
시청해주셔서 감사합니다~😍
발목이 안좋은 가봐요 자세가 일자로 하는 자세도 많이 흔들거리네요 ㅜㅜ
네~~ 그러실 가능성이 많이 있네요~~~ 발목의 첫번째 기능은 몸이 땅에서 움직일때 처음으로 땅과 닿을때 안정적으로 닿도록 하는 것입니다. 틈틈히 이 영상의 운동 많이 해주세요
병원에 가세요