Super Video, alles extrem gut rausrecherchiert und belegt. Gerne mehr solcher Videos (vielleicht zu Omega 3, Zink + Calcium Tabletten und anderen Supplements)
@@Fabianm1995 Soviel ich weiß positiv. Man nimmt zwar 1-2Kg zu was die Ausdauer negativ beinflussen würde aber man hat ja auch mehr kraft was das ganze wieder aufhebt.
Kann mich noch so gut erinnern, als ich damit mit 16 angefangen habe, dass meine Eltern meinten das wären Steroide🙄😂 Wie immer echt starkes Video, vor allem das Erwähnen der positiven Effekte auch für Nichtkraftsportler - finde das ist halt echt ein Supplement, von dem jeder profitieren könnte💪
@@turkishtiger6436 habe ein kumpel nach Tipps gefragt der trainiert seit 3 jahre schon der hat gesagt des creatin gut ist und hilft und du hast im Video gesagt es hilft Anfängern. Trainiere aber schon seit 2 jahre hatte 1jahr pause und hatte wieder angefangen
Absolut hohes Niveau an Videoqualität. Kein Geplapper darüber wie man schnell GAINZ machen kann, sondern fundierte Fakten und die Wissenschaft dahinter! Danke dafür ❤️
"Unfassbar"😂 Mein Jungchen, ich weiß...deine Generation wurde aus faulem Pudelsperma gezeugt...aber trotzdem heißt es immer noch "unglaublich". "Unfassbar" wird in unserer Sprache immer nur im Zusammenhang mit negativen und katastrophalen Ereignissen benutzt. Brauchst auch nicht zu antworten, wäre bestimmt eh "unfassbar" anstrengend für dich...und außerdem hab ich Benachrichtigungen deaktiviert und komme hier mit unfassbarer Sicherheit nie wieder vorbei😎👋
Ich kann nur sagen empfehle dich allen im Studio und auch Freunden du erklärst wirklich alles genau ins Detail mit anatomische und studischen beweisen du bist einfach der Hammer und bin froh das es so Leute im Fitness gibt wie dich die den Leuten kein scheiß erklären und bei bringen... Großes Lob😅
Unglaublich gutes Video. Ich wusste schon viel über Kreatin, aber Dein Video ist super zusammengefasst! Bitte in zukünftigen Videos weiter in Abschnitten aufteilen, so kann man gut zu den Themen springen, die einen interessieren. Danke Dir, Abo hast Du!
Top Zusammenfassung, so wünscht man sich das. Nehme schon seit Jahren täglich Kreatin und bin dazu informiert; konnte dennoch etwas Neues lernen! Danke
Finde es so krass, ich wusste damals garnichts von diesem Effekt auf das Gedächtnis und die Gehirnleistung und hab während ich es genommen habe echt einen krassen Unterschied in meiner Klausurenphase beim lernen gemerkt was das Auswendiglernen usw anging … hab dann später erfahren dass das eine Wirkung von Kreatin sein kann und war sehr fasziniert 😁
Deine Videos sind sehr gut . Du machst dir die Arbeit die sich keiner machen will. Wirklich sehr informatives und interessantes Videos. Danke das dein Video aus wissenschaftlich erforschten Fakten besteht und dass du es mit uns teilst. Gerne mehr videos wie dieses🤌
wow ich kann einfach nur staunen so sauber und super erklärt maximal verständlich bis ins jede Detail super ausführlich und auf einer sehr sympathische Art und Weise, mit der beste Fitness RUclipsr den ich je gehört habe mit Abstand der beste
Keine Ursache mein lieber ich meine fakt ist Fakt du bist einfach absolut genial in dem was du machst und diese Probs muss man dir einfach geben ich kenne keinen Fitness RUclipsr der das besser erklärt wie du du bist einer der einfach Ahnung hat und all das was du in deiner Software oben gespeichert hast damit meine ich das Gehirn wann willst du in Taten um und hast dementsprechend krasse Erfolge man sieht einfach dass du deine Expertise auch nutzt um bestmöglichst auszusehen bzw um das Maximum an Muskelmasse bei dir rauszuholen, und da soll mal jemand sagen Bodybuilder sind alle dumm eben nach typische Klischee wenn es um Bodybuilder geht, aber du und andere Sport Kollegen sind ein Paradebeispiel dafür dass dieses Vorteils überhaupt nicht stimmt du bist top in dem was du machst und ich wünsche mir noch mehr solche schönen Videos ich freue mich auf jeden Fall Bruder alles Gute und bleib gesund möge Allah dich segnen und beschützen dich und deine Familie und möge er dich von neidischen Augen beschützen von Neidern wenn sie neidisch sind auf dich und dir nicht das Gute wünschen sondern eher das Schlechte möge Allah dich davor schützen amin
Sehr gutes und informatives Video, ich fände ein Video über die verschieden Formen von Testosteron und die Bedeutung für den Kraftsport sehr interessant, Liebe Grüße!
Mega gutes Video !!! Mach weiter so, deine Videos haben einfach 10000% Mehrwert und dein Fachwissen ist richtig stark ! Danke für den geilen Content ! :D
@@brosepfitness ja gut da hast du mich, ich wusste tatsächlich alles was für mich relevant ist von Depressionen und Myostatin wusste ich kein klein bisschen 😂😂
Seh grad dein erstes video und finde es nice wieviel mühe du dir gibst mit der Recherche aber auch diese ganzen kleinen einspieler wenn du z.B. mit dem buch da sitzt oder im bett liegst
Sehr gut strukturiertes video. Schon sehr viele Videos zu Kreatin geschaut, und kann sagen, dass dieses hier mir den größten informativen Mehrwert gegeben hat. 💪🏻
Für gesunde Nieren eine angemessene dosierung schadet nicht, für Nieren die nicht so gut funktionieren eine übedosierung kann Nierentödlich sein. Grundsätzlich Kreatin belastet die Niere, aber wenn man sich Gesund ernährt, bewegt sich viel und trinkt viel sollte kein Problem sein. Vorsichtlich mit der Dosierung, lassen Sie Ihre Urologen über Kreatin sich Beraten.
Ich hab vor 7 tagen mal wieder was zu dem Thema gesucht und bei dir gefunden. Und jetzt wie der Zufall will ein neues Video - tolles Timing, tolles Video und super erklärt
Ich nehme seid 2 Wochen Kreatin..Habe Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Hautausschlag wie bei einem Sonnenbrand am Nacken und auf der Stirn generell am Oberkörper zusätzlich habe ich Pickel davon bekommen...Eigentlich bin ich keiner der empfindlich oder schnell Nebenwirkungen kennt..Ich werde es leider wohl nicht vertragen...Schade! (Habe 3.5 Pro Tag genommen, also keine Überdosis usw.) Übrigens tolle Videos von dir.Ich habe viel gelernt 😊
Einfach abartig, was uns jedes Mal für Mehrwert um die Ohren scheppert🤯💪🔥 wieder bleibt einem nichts weiter zu sagen als: "wow, das ist ja interessant" oder "die haben einfach Ahnung, von was sie da reden" macht weiter so💪 einfach unglaubliche Vertrauensbasis geschaffen🤯👌
einfach nur starkes Video 👍🏻 2:27 kleine Randbemerkung sind 6 Studien nicht 16 Studien, aber das macht jetzt auch nicht so viel finde ich die Message ist deutlich 😂
Ich möchte euch mal meine eigene Erfahrung mit kreatin mitteilen: Habe eigentlich lang genug recherchiert und mich entschlossen es zu nehmen. Täglich die vorgegebene Menge (glaube 3-5 mg) mit sehr viel Wasser. Habe täglich immer ca 3-4 liter Wasser getrunken. Ich spürte eine deutliche Kraftsteigerung. ABER(!) Nach ca 4-5 Wochen fing es bei mir mit den Problemen an. Ich habe brachiale Bauchschmerzen bekommen und dachte ernsthaft, dass ich verrecke. Das hielt so ca 5-15 min an und kam meistens Abends. Manchmal 2-3 am Tag, manchmal überhaupt nicht. Habe gegooglet, war beim Arzt und habe nichts in Verbindung zu kreatin gefunden. Der Arzt hat mir einen Termin zur Magenspiegelung gegeben. Erst nach 3-4 hintereinanderfolgenden schmerzvollen Tagen (vor der Magenspiegelung) habe ich aufgehört, Kreatin zu nehmen. 1-2 Tage später und ich hatte nichts mehr. Einige Monate später dachre ich mir, ich versuche es erneut, da es ja nicht unbedingt vom Kreatin kommen muss, dachte ich jedensfall. nach 2-3 Wochen Einnahme fing das wieder an. Ab da an wusste ich, es kommt vom Kreatin.
Extrem gutes Video wenn auch etwas anspruchsvoller zum zu hören 😀. Den meisten anfängern reicht auch gut ein kurzes 1 Minute Video. Trozdem find ich dein Video das beste und glaub mir ich hab schon sehr viele andere geshen.
Das ist einfach der Hammer habe mir alles in einem DOkument zusamengeschrieben. Ich schätze es wirklich Wert, was du für uns machst und wie viel Mühe du dir gibst, ich habe schon alle Videos von dir gesehen (habe nur von verschiedenen Accounts geschrieben aber nicht wichtig) und ich hoffe dass du demnächst solche video für uns machen wirst, die so sehr informativ sind und einfach der Hammer sind. Du weißt unglaublich viel und ich bin mich sicher, wenn man sich einen Trainingsplan oder Ernährungsberatung usw bei dir bezahlt wird sich es bei dir BEI DIR lohnen da bin ich mich sicher, ich würde e ssogar machen, wenn du uns nicht soo viele Informationen die einfach so unbezahlbar isnd geben doch du hast es getan also habe ich mir geld gespart. aber manchen Leuten reichen deine sehr gute videos nicht aus (Gott sei dank reicht es denen nicht, denn gut für dich, denn dann kannst du deinen Hobby zu Beruf machen) ich finde es mega was für eine Arbeit du dir für uns machst :::Leider ist das Creativ von der Marke die du anbietest zu teuer, da ich noch ein Student bin muss ich mit diese Marke noch warten aber ich denke dass andere Creatinsorgen auch ganz okay sind.)
Hey Sep, sehr informatives Video. Möchte auch gerne Kreatin einnehmen, habe aber eine Magenschleimhautentzündung. Führt Kreatin zu Magenbeschwerden? Danke dir im Voraus!
Wie viele Sachen wir täglich konsumieren (Süßigkeiten, Fertigprodukte) über die wir uns auch oft keine Gedanken machen. Und wir scheeren uns manchmal um Dinge die neben 20 positiven Eventuell einen negativ Punkt hat. Kreatin ist super fühl mich viel viel besser damit 🤘
Was man noch dazu wissen muss / kann ist die Tatsache, dass Kreatin etwa nach 40 bis 60 Sekunden Anstrengung zu wirken beginnt und direkt in die ATP Synthese eingreift. Das bringt natürlich vor allem bei Sportarten einen Vorteil, die kurze und intensive Intervalle im Optimalfall von 60 Sekunden beinhalten. Ich kenne neben Kraftsportlern auch zahlreiche Kampfsportler und Football/Rugby Spieler die Kreatin supplementären, was angesichts der physiologischen Wirkung absolut Sinn macht. Meine persönliche Erfahrung aus 15 Jahren Kraftsport: Bei manchen Menschen (wie bei mir) bringt es immense Leistungssteigerung im Training und keinerlei Nebenwirkungen. Bei manchen Athleten scheint es beinahe gar nichts zu bewirken und bei manchen führt es zu Durchfall und anderen Verdauungsbeschwerden. Es scheint also auch Responder und Non-Responder zu geben, kenne aber leider keine Studien dazu.
Das ist nicht ganz korrekt, siehe: "Der ATP-Vorrat (in der Muskelzelle ca. 6 mmol/kg Muskel) reicht bei maximaler Kontraktion nur etwa 2-3 Sekunden. Eine Reserve stellen hier Moleküle mit höherem Gruppenübertragungspotenzial als ATP dar. Säugetiermuskelzellen halten einen Vorrat an Kreatinphosphat (21 mmol/kg Muskel; 0,08 % pro Körpergewicht[9]) bereit. Die Creatin-Kinase katalysiert die Übertragung der Phosphorylgruppe vom Kreatinphosphat an das ADP. Ist dieser Vorrat nach 6-10 Sekunden verbraucht, müssen die oben genannten Mechanismen die ATP-Regeneration allein tragen." Quelle: de.wikipedia.org/wiki/Adenosintriphosphat Aber klar, die von dir genannten Bevölkerungsgruppen würden auch stark von einer Supplementierung profitieren. Wahre „Non Responder existieren nicht wirklich aber wer bereits üppig gefüllte Speicher vorzuweisen hat (wenig Muskelmasse, wenig Typ 2 Fasern, hohe Zufuhr durch die Nahrung), der wird natürlich deutlich weniger „spüren“. Es ist also immer ein gewisses Spektrum - viele Merken die Wirkung aber auch nicht, weil sie zu wenig nehmen oder weil die Vorteile erst zeitverzögert einsetzen (und auch dann beim „absetzen“ zeitverzögert nachlassen).
@@brosepfitness Richtig, Kreartinphosphat wird schon nach 2 bis 3 Sekunden zur ATP-Synthese herangezogen indem es die Phosphatgruppe abgibt. Aber wenn ich meine Physiologie Vorlesungen richtig in Erinnerung habe dann bewirkt ein erhöhtes Kreatin-Depot vor allem, dass die anaerobe Glykolyse bzw. der Cori-Zyklus später einsetzt, wodurch man eben einen Muskel länger beanspruchen kann ohne übermäßig Laktat zu produzieren. Und dieser Vorteil der verzögerten anaeroben Glykolyse und damit verbundenen langsameren Ermüdung scheint bei Beanspruchungsintervallen von 40 bis 60 Sekunden den größten Benefit zu bringen, hilft aber bei (fast) allen Beanspruchungen des Muskels. ("nach 40 bis 60 Sekunden zu wirken beginnt" war sehr schlampig formuliert :D). Zumindest hat es mein Professor so erklärt aber das ist leider schon eine Zeit lang her.
Richtig starkes Video wie immer, danke! Stimmt es, dass man, wenn man Kreatin einnimmt mehr trinken soll. Habe gehört mind 0,5L/10kg Körpergewicht sollten sein?
Danke dir! Dieser grobe Richtwert gilt sowieso immer für Flüssigkeits-Zufuhr (nicht nur Wasser, sondern alles außer Alkohol) - auch, wenn Du kein Kreatin supplementierst.
Danke 🙏 ...Also hat das Kreatin nix mit erhöhtem/schnellerem Haarausfall zu tun...👍🏻 (Jessss😁👍🏻) Endlich ein super Video über Creatin Sehr informativ und Verständlich Danke‼️💪🏻
Natürlich hat es das. Besprich das mal mit deinem Arzt. Ich weiss nicht wieso die Deutschen Fitness-RUclipsr das leugnen (Vermutlich wegen den Sponsoren. Stell dir vor was wäre, wenn es öffentlich bekannt wird, dass Kreatin Haarausfall verurusacht) aber gleichzeitig jeder Zweite von ihnen eine Haartransplantation durchführt. In der Amerikanischen. Es ist ein Fakt, dass der erhöhte DHT-Spiegel mit androgenetischen Haarausfall zusammenhängt. Es wird vermutet, dass Kreatin die Rezeptoren triggert und bei Menschen mit genetischer Vorbelastung zum Haarausfall, diese auch früher auslöst als üblich. Dazu kommt noch, dass es Testosteron umwandelt. Ich würde deshalb aufpassen und es nicht darauf ankommen lassen und dich disbezüglich mit deinem Arzt beraten lassen.
@@borutosdad7685 ja richtig, nutze es daher auch nicht. Die die eine genetische disposition für Haarausfall haben, kriegen in der Regel Haarausfall davon.
Genau darum geht’s - es existieren 12 Studien, die eindeutig zeigen, dass es den Hormonspiegel NICHT signifikant beeinflusst. Und dann eben diese eine (1 vs 12) einzige(!) Studie, die einen massiven(!) Anstieg zeigt. Stell dir mal vor: 12 Studien zeigen, dass ein Marathon deine Beine nicht zum wechseln bringt & eine zeigt dann, dass sie besser als durch 5 Jahre Beintraining wachsen. Wahrscheinlich ist dort was (Verunreinigung, die Probanden haben sonst noch was eingenommen etc) schief gelaufen - sonst wären die Ergebnisse nicht extrem(!!) unterschiedlich ausgefallen. Hör dir den Teil nochmals an. Zusammengefasst: Kreatin erhöht mit sehr, sehr hoher Wahrscheinlichkeit den DHT Spiegel nicht. Ansonsten beleg deine Aussagen mal bitte - solche Daten existieren in gefühlt 100 Jahren Kreatin-Forschung schlichtweg nicht.
@@brosepfitness Würde evtl. Sinn machen eine DHT-Messung vor der Kreatineinnahme und dann 1 Monat nach Beginn der Supplementierung zu machen.. das wäre ja für einen persönlich aussagekräftig genug denke ich
Alter jetzt mal ehrli, ich schaue so gut wie jeden Gymyoutuber, aber deine Videos sind die besten, mit Abstand. Auch wenn du dein eigenes Prudukt bewirbst, das tun viele aber bei dir kommts nicht rüber als wers ne reine Geldmacherei, kauf ich gerne mal in nächster zeit
Gutes Video, allerdings habe ich noch eine Frage/Bedenken. Ich habe schon oft von wassereinlagerungen im Gesicht gehört (wg. Gesichtsmuskeln). Daher berichten viele von einem aufgeschwemmten Gesicht/allgemeinen Look als "Nebenwirkung" von Kreatin. Stimmt das bzw. wie ist da die Datenlage? Danke für deinen wertvollen Content, mach weiter so!
Mach dir keinen Kopf darüber, die meisten essen dann gleichzeitig mehr, werden fett & sagen dann, dass es das Kreatin sei😂 schau dir mal meine Videos 1-2 Wochen vor dem Mr Olympia an - mein Gesicht war praktisch nicht mehr vorhanden & das bei einem Kreatin-Dauerkonsum👌🏽
Super Video, wie sieht es mit Krämpfen durch Kreatin aus? Habe das jetzt schon von ein paar Freunden gehört, die sagen, dass beim joggen wesentlich schneller Krämpfe unter anderem in den Waden auftreten
Danke dir! "Creatine supplementation does not appear to increase the incidence of injury or cramping in Division IA college football players" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701814/ "There were no reports of adverse symptoms, including muscle cramping during supplementation or exercise" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445756/ "The frequency of symptomatic muscle cramps decreased by 60% in the creatine monohydrate treatment group" (Hämodialyse-Patienten -> selbstverständlich(!) keine Einnahmeempfehlung meinerseits) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12401856/
mir ist keine Studie bekannt, die eine Supplementierung gerechtfertigten würde. Falls Du dich auf die neuste Meta-Analyse beziehst: www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00913/full Dann kommst Du zu dem gleichen Schluss. Und sieht btw die MASS Research Review exakt genau so. Also gilt immer noch: Wenn Du sehr high Rep mit sehr kurzen Pausen ausführst (warum man das machen sollte, erschließt sich mir nicht, außer dir macht's halt spaß), dann kannste es nehmen aber sonst ist's aktuell schwer zu rechtfertigen.
Super Video, alles extrem gut rausrecherchiert und belegt. Gerne mehr solcher Videos (vielleicht zu Omega 3, Zink + Calcium Tabletten und anderen Supplements)
besten Dank Lando🙏🏽
@@brosepfitness Ich bin der Rapper der mit Wasser spritzt 💦🔫
Wenn ich komme werdet ihr alle nass.
RATATATA PENG PENG
@@brosepfitness Wie wirkt sich Creatin auf Kraftausdauer und Ausdauer aus?
Omega 3 Tabletten dümmste was es gibt die Industrie hat euch ins Hirn gekackt
@@Fabianm1995 Soviel ich weiß positiv. Man nimmt zwar 1-2Kg zu was die Ausdauer negativ beinflussen würde aber man hat ja auch mehr kraft was das ganze wieder aufhebt.
Wieder ein Schritt näher am Master für Fitnessökonomie und Ernährungswissenschaften 😂👍🏼 Danke für die guten Videos!
haha besten Dank!👊🏽
Kann mich noch so gut erinnern, als ich damit mit 16 angefangen habe, dass meine Eltern meinten das wären Steroide🙄😂
Wie immer echt starkes Video, vor allem das Erwähnen der positiven Effekte auch für Nichtkraftsportler - finde das ist halt echt ein Supplement, von dem jeder profitieren könnte💪
Haha Klassiker
Danke Michi💪🏽
Bro ao eine Frage, darf man das schon mit 16 zu sich nehmen? Bin 16 und wollte das nehmen da ich auch mit training und so angefangen habe
@@turkishtiger6436 habe ein kumpel nach Tipps gefragt der trainiert seit 3 jahre schon der hat gesagt des creatin gut ist und hilft und du hast im Video gesagt es hilft Anfängern. Trainiere aber schon seit 2 jahre hatte 1jahr pause und hatte wieder angefangen
@@turkishtiger6436 Warum? Was denkst du denn was passiert?
@@81Support was bedeutet rht?
Absolut hohes Niveau an Videoqualität. Kein Geplapper darüber wie man schnell GAINZ machen kann, sondern fundierte Fakten und die Wissenschaft dahinter! Danke dafür ❤️
danke man!❤️
Unfassbar informativ und Respekt was für eine Arbeit du in deine Videos steckst ✊
Danke!!
"Unfassbar"😂 Mein Jungchen, ich weiß...deine Generation wurde aus faulem Pudelsperma gezeugt...aber trotzdem heißt es immer noch "unglaublich". "Unfassbar" wird in unserer Sprache immer nur im Zusammenhang mit negativen und katastrophalen Ereignissen benutzt.
Brauchst auch nicht zu antworten, wäre bestimmt eh "unfassbar" anstrengend für dich...und außerdem hab ich Benachrichtigungen deaktiviert und komme hier mit unfassbarer Sicherheit nie wieder vorbei😎👋
Endlich mal ein gescheites Video über Kreatin auf RUclips in dem man alles erfährt danke Sep:)
Gerne man!
Endlich ein vernünftiges Kreatin Video
Danke Bro 🙏💪
#vorbild #bistderbeste! #Evo
danke man!!
Krass gutes Video. Sehr informativ, gut verständlich und höchst wissenschaftlich an die Thematik rangegangen👍🏻so schafft man Vertrauen!
Danke dir, freut mich!
Ich kann nur sagen empfehle dich allen im Studio und auch Freunden du erklärst wirklich alles genau ins Detail mit anatomische und studischen beweisen du bist einfach der Hammer und bin froh das es so Leute im Fitness gibt wie dich die den Leuten kein scheiß erklären und bei bringen... Großes Lob😅
vielen lieben Dank man, freut mich sehr!
Die Fitnessszene Brauch mehr so Leute wie dich:)
Bitteschön 💪
@@brosepfitness Servus, bist du zu 100% sicher dass es nicht zum Haarausfall führt ?
Unglaublich gutes Video. Ich wusste schon viel über Kreatin, aber Dein Video ist super zusammengefasst! Bitte in zukünftigen Videos weiter in Abschnitten aufteilen, so kann man gut zu den Themen springen, die einen interessieren. Danke Dir, Abo hast Du!
Besten Dank, freut mich!🙏🏽
Top Zusammenfassung, so wünscht man sich das. Nehme schon seit Jahren täglich Kreatin und bin dazu informiert; konnte dennoch etwas Neues lernen! Danke
Besten Dank, freut mich!
Finde es so krass, ich wusste damals garnichts von diesem Effekt auf das Gedächtnis und die Gehirnleistung und hab während ich es genommen habe echt einen krassen Unterschied in meiner Klausurenphase beim lernen gemerkt was das Auswendiglernen usw anging … hab dann später erfahren dass das eine Wirkung von Kreatin sein kann und war sehr fasziniert 😁
Deine Videos sind sehr gut . Du machst dir die Arbeit die sich keiner machen will. Wirklich sehr informatives und interessantes Videos. Danke das dein Video aus wissenschaftlich erforschten Fakten besteht und dass du es mit uns teilst. Gerne mehr videos wie dieses🤌
Besten Dank!!🙏🏽
Super Video danke dir !
das ist das beste Video über Kreatin was ich bis jetzt gesehen habe! erstmal an alle Gymbros weiterschicken :D
haha besten Dank man!🙏🏽
ok hab schon 1000 kreatin videos gesehn und deins ist mit ABSTAND das schlauste
Vielen Dank man!🙏🏽
Das Video genau zum richtigen Zeitpunkt. Vielen Dank
Freut mich!
wow ich kann einfach nur staunen so sauber und super erklärt maximal verständlich bis ins jede Detail super ausführlich und auf einer sehr sympathische Art und Weise, mit der beste Fitness RUclipsr den ich je gehört habe mit Abstand der beste
vielen lieben Dank man!
Keine Ursache mein lieber ich meine fakt ist Fakt du bist einfach absolut genial in dem was du machst und diese Probs muss man dir einfach geben ich kenne keinen Fitness RUclipsr der das besser erklärt wie du du bist einer der einfach Ahnung hat und all das was du in deiner Software oben gespeichert hast damit meine ich das Gehirn wann willst du in Taten um und hast dementsprechend krasse Erfolge man sieht einfach dass du deine Expertise auch nutzt um bestmöglichst auszusehen bzw um das Maximum an Muskelmasse bei dir rauszuholen, und da soll mal jemand sagen Bodybuilder sind alle dumm eben nach typische Klischee wenn es um Bodybuilder geht, aber du und andere Sport Kollegen sind ein Paradebeispiel dafür dass dieses Vorteils überhaupt nicht stimmt du bist top in dem was du machst und ich wünsche mir noch mehr solche schönen Videos ich freue mich auf jeden Fall Bruder alles Gute und bleib gesund möge Allah dich segnen und beschützen dich und deine Familie und möge er dich von neidischen Augen beschützen von Neidern wenn sie neidisch sind auf dich und dir nicht das Gute wünschen sondern eher das Schlechte möge Allah dich davor schützen amin
Sehr gutes und informatives Video, ich fände ein Video über die verschieden Formen von Testosteron und die Bedeutung für den Kraftsport sehr interessant, Liebe Grüße!
Danke dir Luca🤝
Danke, sehr gut erklärt.
Mega gutes Video !!! Mach weiter so, deine Videos haben einfach 10000% Mehrwert und dein Fachwissen ist richtig stark !
Danke für den geilen Content ! :D
Danke man, freut mich sehr!!
Hätte eine Quellenangabe noch super gefunden, dass man sich selbst die genannten Studien mal anschauen könnte.
Ich wusste zwar schon alles was in dem Video erwähnt worden ist, fand das aber so unterhaltsam, dass ich eh bis zu ende geschaut habe hahaha
Echt alles? Auch mit Diabetes, Depressionen, Myostatin & Reaktionszeit etc.?😁
@@brosepfitness ja gut da hast du mich, ich wusste tatsächlich alles was für mich relevant ist von Depressionen und Myostatin wusste ich kein klein bisschen 😂😂
Mal wieder ein ganz krankes Video, vor allem auch das zum Thema Arzt! Danke dir!
Besten Dank!
Sehr geil, das schicke ich jetzt allen meinen Kreatin skeptischen Freunden!
Sowas gibt es noch?😄
Dieser Aufwand was reingesteckt wurde muss einfach gelobt werden Top
Starkes Video, Ich habe mehr gelernt als in 9 Jahren Naturwissenschaften💪🏋️
haha freut mich!
🤣🤣🤣
Meiner Meinung nach einer der besten Kanäle in diesem Bereich!
Danke dir!
Seh grad dein erstes video und finde es nice wieviel mühe du dir gibst mit der Recherche aber auch diese ganzen kleinen einspieler wenn du z.B. mit dem buch da sitzt oder im bett liegst
Freut mich, danke man!
Wieviel nehme ich an Kreatin bei 110 Kilo Körper Gewicht?
Das beste Video zu dem Thema welches ich bisher gesehen habe !
Vielen Dank!
Cool wie du die wissenschaftliche Sicht in einfacher Form erklärst. Auch deine Pre - und Post Mahlzeiten Videos sind nice. Daumen hoch.
Sehr gut strukturiertes video. Schon sehr viele Videos zu Kreatin geschaut, und kann sagen, dass dieses hier mir den größten informativen Mehrwert gegeben hat. 💪🏻
Danke dir!
Sehr guter Beitrag!! Mit eindeutig einen Mehrwert!!
Danke dir!🙏🏽
Wie gewohnt, hochwertiger und gut recherchierter Kontent.
Danke dir!
So informative Videos, die du produzierst gibt es so selten🙏🏼🥰
vielen lieben Dank!🙏🏽😊
Für gesunde Nieren eine angemessene dosierung schadet nicht, für Nieren die nicht so gut funktionieren eine übedosierung kann Nierentödlich sein.
Grundsätzlich Kreatin belastet die Niere, aber wenn man sich Gesund ernährt, bewegt sich viel und trinkt viel sollte kein Problem sein.
Vorsichtlich mit der Dosierung, lassen Sie Ihre Urologen über Kreatin sich Beraten.
Könntest du auch noch so ein Video über Ashwagandha machen? Würde mich extrem interessieren🙏
Sehr informativ, besonders auch das zum Schluss mit dem Kreatininwert!
Danke dir, freut mich!
So ein geiles Video, freue mich immer wenn du genauer in die Biochemie ect eingehst. Gerne mehr davon.
Danke dir, freut mich!
Sehr cooles Video. Du hast wirklich alle meine Fragen beantwortet 🤗
Vielen lieben Dank!!
Einwandfreies Video! habe mich sehr gefreut solch ein adäquates und fundiertes Video zu sehen
Besten Dank!
Ich hab vor 7 tagen mal wieder was zu dem Thema gesucht und bei dir gefunden. Und jetzt wie der Zufall will ein neues Video - tolles Timing, tolles Video und super erklärt
Danke!
Brutal gut erklärt, und das noch dazu kostenfrei: Danke!
Gerne, freut mich!🙏🏽
Mit diesem Video hast du dir mein Abo verdient. Absolut top!
Besten Dank & willkommen!
Wow, das war riiichtig gut erklärt und gemacht! Danke vielmals dafür =)
🙏🏽
Ich nehme seid 2 Wochen Kreatin..Habe Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Hautausschlag wie bei einem Sonnenbrand am Nacken und auf der Stirn generell am Oberkörper zusätzlich habe ich Pickel davon bekommen...Eigentlich bin ich keiner der empfindlich oder schnell Nebenwirkungen kennt..Ich werde es leider wohl nicht vertragen...Schade!
(Habe 3.5 Pro Tag genommen, also keine Überdosis usw.)
Übrigens tolle Videos von dir.Ich habe viel gelernt 😊
Super Video 💪🏽👍🏽 leider fast alles ausverkauft im online Shop
Danke Ralf! heute um 17:00 gibts einen Restock :)
Sehr gutes Video! Inhaltlich super aufgebaut und auch durch wissenschaftliche Artikel gestützt. Danke.
Danke dir!
Danke für das sehr informative Video Sep! Woher nimmst du immer diese genialen Studien?
Danke dir! Auf Pubmed findest Du so ziemlich alle Studien.
Vielen Dank. Hatte mir gerade euer Kreatin bestellt und gefragt wie viel ich nehmen soll :) also wirklich passend dein Video.
Vielen Dank für dein Vertrauen!😊
Mir ist noch nie aufgefallen, dass du so schöne Nägel hast beim schreiben :D. Und eine sehr feminine Handschrift. Wieder ein sehr gutes Videos.
Erst Auge machen bei meiner wunderschönen Schrift & jetzt Auge machen, wenn Leni schreiben muss😂
Danke man!
Endlich mal einer der das so krass detailiert erklärt👌🏽💪🏽🤌🏽
Einfach abartig, was uns jedes Mal für Mehrwert um die Ohren scheppert🤯💪🔥 wieder bleibt einem nichts weiter zu sagen als: "wow, das ist ja interessant" oder "die haben einfach Ahnung, von was sie da reden" macht weiter so💪 einfach unglaubliche Vertrauensbasis geschaffen🤯👌
Vielen lieben Dank man❤️👊🏽
Danke an creatin für meinen M.Eng.❤
Sehr informatives Video. Sogar mit einigen Details die ich bisher nicht wusste. Danke Sep 🙏
Danke dir, freut mich!
Heilige scheisse was für eine Qualität. Starkes video💪
Haha danke man!!
Absolut geiles Video 🔥🔥 super informativ, alles auf einen Haufen gepackt, jede Frage geklärt. Weiter so
Danke dir!
Mega geiles Video, alles Infos die man braucht in guter Geschwindigkeit und mit fundierten wissen. Mega
Danke dir!
Super Video! Danke für deine Recherche 💪🏼
Danke dir!
Sehr gutes Video! Du bist ein echter Bro sep 🤜🏻🤛🏻
Danke für das sehr informative video!
Gerne & danke dir!
So cool, und muskulös wie du aussiehst glaube ich dir alles.
Mega sep! Mehr von solch extrem gut recherchierten Videos!
Vielen Dank!
Das nenne ich eine wissenschaftliche Arbeit. Danke für das tolle Video
einfach nur starkes Video 👍🏻
2:27 kleine Randbemerkung sind 6 Studien nicht 16 Studien, aber das macht jetzt auch nicht so viel finde ich die Message ist deutlich 😂
Yes, gut aufgepasst, hab mich versprochen. Danke dir!
Ich schütte mir 3g frühs in den Kaffee, kann das nebenwirkungen haben oder bzw. schlechter wirken?
Super erklärt und vorgestellt 😁
Freut mich, danke!
Super Video, kurzweilig und interessant gestaltet. Weiter so
besten Dank!
Echt krass recherchiert, danke für das gute Video, dass verdient RESPEKT!!! 😁😁👍🏼
Danke dir!
Du kommst sehr sympathisch rüber danke für die Infos weiter so 👍
Danke dir!
Ich möchte euch mal meine eigene Erfahrung mit kreatin mitteilen:
Habe eigentlich lang genug recherchiert und mich entschlossen es zu nehmen. Täglich die vorgegebene Menge (glaube 3-5 mg) mit sehr viel Wasser. Habe täglich immer ca 3-4 liter Wasser getrunken. Ich spürte eine deutliche Kraftsteigerung.
ABER(!)
Nach ca 4-5 Wochen fing es bei mir mit den Problemen an. Ich habe brachiale Bauchschmerzen bekommen und dachte ernsthaft, dass ich verrecke. Das hielt so ca 5-15 min an und kam meistens Abends. Manchmal 2-3 am Tag, manchmal überhaupt nicht. Habe gegooglet, war beim Arzt und habe nichts in Verbindung zu kreatin gefunden. Der Arzt hat mir einen Termin zur Magenspiegelung gegeben. Erst nach 3-4 hintereinanderfolgenden schmerzvollen Tagen (vor der Magenspiegelung) habe ich aufgehört, Kreatin zu nehmen. 1-2 Tage später und ich hatte nichts mehr.
Einige Monate später dachre ich mir, ich versuche es erneut, da es ja nicht unbedingt vom Kreatin kommen muss, dachte ich jedensfall. nach 2-3 Wochen Einnahme fing das wieder an. Ab da an wusste ich, es kommt vom Kreatin.
Ja dann verträgt dein Magen das nicht, bei mir ist es ich muss öfter jetzt pissen
So ein starkes Video 👍Das Wissen werden echt einige brauchen
Danke dir!
Extrem gutes Video wenn auch etwas anspruchsvoller zum zu hören 😀. Den meisten anfängern reicht auch gut ein kurzes 1 Minute Video. Trozdem find ich dein Video das beste und glaub mir ich hab schon sehr viele andere geshen.
Danke dir!
du machst das wie immer richtig gut !! Weiter so Brosep !!
Danke!!
Super Video! Vielen Dank! Alles was man darüber wissen sollte und sogar vieles mehr knackig in 11 Minuten erklärt. Like und Abo sind da.
Das ist einfach der Hammer habe mir alles in einem DOkument zusamengeschrieben. Ich schätze es wirklich Wert, was du für uns machst und wie viel Mühe du dir gibst, ich habe schon alle Videos von dir gesehen (habe nur von verschiedenen Accounts geschrieben aber nicht wichtig) und ich hoffe dass du demnächst solche video für uns machen wirst, die so sehr informativ sind und einfach der Hammer sind. Du weißt unglaublich viel und ich bin mich sicher, wenn man sich einen Trainingsplan oder Ernährungsberatung usw bei dir bezahlt wird sich es bei dir BEI DIR lohnen da bin ich mich sicher, ich würde e ssogar machen, wenn du uns nicht soo viele Informationen die einfach so unbezahlbar isnd geben doch du hast es getan also habe ich mir geld gespart. aber manchen Leuten reichen deine sehr gute videos nicht aus (Gott sei dank reicht es denen nicht, denn gut für dich, denn dann kannst du deinen Hobby zu Beruf machen) ich finde es mega was für eine Arbeit du dir für uns machst
:::Leider ist das Creativ von der Marke die du anbietest zu teuer, da ich noch ein Student bin muss ich mit diese Marke noch warten aber ich denke dass andere Creatinsorgen auch ganz okay sind.)
Wenn du studierst dann musst du noch sehr viel lernen du schleimbeutel
Hey Sep, sehr informatives Video. Möchte auch gerne Kreatin einnehmen, habe aber eine Magenschleimhautentzündung. Führt Kreatin zu Magenbeschwerden? Danke dir im Voraus!
Wie viele Sachen wir täglich konsumieren (Süßigkeiten, Fertigprodukte) über die wir uns auch oft keine Gedanken machen. Und wir scheeren uns manchmal um Dinge die neben 20 positiven Eventuell einen negativ Punkt hat.
Kreatin ist super fühl mich viel viel besser damit 🤘
Was man noch dazu wissen muss / kann ist die Tatsache, dass Kreatin etwa nach 40 bis 60 Sekunden Anstrengung zu wirken beginnt und direkt in die ATP Synthese eingreift. Das bringt natürlich vor allem bei Sportarten einen Vorteil, die kurze und intensive Intervalle im Optimalfall von 60 Sekunden beinhalten. Ich kenne neben Kraftsportlern auch zahlreiche Kampfsportler und Football/Rugby Spieler die Kreatin supplementären, was angesichts der physiologischen Wirkung absolut Sinn macht.
Meine persönliche Erfahrung aus 15 Jahren Kraftsport: Bei manchen Menschen (wie bei mir) bringt es immense Leistungssteigerung im Training und keinerlei Nebenwirkungen. Bei manchen Athleten scheint es beinahe gar nichts zu bewirken und bei manchen führt es zu Durchfall und anderen Verdauungsbeschwerden. Es scheint also auch Responder und Non-Responder zu geben, kenne aber leider keine Studien dazu.
Das ist nicht ganz korrekt, siehe:
"Der ATP-Vorrat (in der Muskelzelle ca. 6 mmol/kg Muskel) reicht bei maximaler Kontraktion nur etwa 2-3 Sekunden. Eine Reserve stellen hier Moleküle mit höherem Gruppenübertragungspotenzial als ATP dar. Säugetiermuskelzellen halten einen Vorrat an Kreatinphosphat (21 mmol/kg Muskel; 0,08 % pro Körpergewicht[9]) bereit. Die Creatin-Kinase katalysiert die Übertragung der Phosphorylgruppe vom Kreatinphosphat an das ADP. Ist dieser Vorrat nach 6-10 Sekunden verbraucht, müssen die oben genannten Mechanismen die ATP-Regeneration allein tragen."
Quelle: de.wikipedia.org/wiki/Adenosintriphosphat
Aber klar, die von dir genannten Bevölkerungsgruppen würden auch stark von einer Supplementierung profitieren.
Wahre „Non Responder existieren nicht wirklich aber wer bereits üppig gefüllte Speicher vorzuweisen hat (wenig Muskelmasse, wenig Typ 2 Fasern, hohe Zufuhr durch die Nahrung), der wird natürlich deutlich weniger „spüren“. Es ist also immer ein gewisses Spektrum - viele Merken die Wirkung aber auch nicht, weil sie zu wenig nehmen oder weil die Vorteile erst zeitverzögert einsetzen (und auch dann beim „absetzen“ zeitverzögert nachlassen).
@@brosepfitness Richtig, Kreartinphosphat wird schon nach 2 bis 3 Sekunden zur ATP-Synthese herangezogen indem es die Phosphatgruppe abgibt. Aber wenn ich meine Physiologie Vorlesungen richtig in Erinnerung habe dann bewirkt ein erhöhtes Kreatin-Depot vor allem, dass die anaerobe Glykolyse bzw. der Cori-Zyklus später einsetzt, wodurch man eben einen Muskel länger beanspruchen kann ohne übermäßig Laktat zu produzieren. Und dieser Vorteil der verzögerten anaeroben Glykolyse und damit verbundenen langsameren Ermüdung scheint bei Beanspruchungsintervallen von 40 bis 60 Sekunden den größten Benefit zu bringen, hilft aber bei (fast) allen Beanspruchungen des Muskels. ("nach 40 bis 60 Sekunden zu wirken beginnt" war sehr schlampig formuliert :D). Zumindest hat es mein Professor so erklärt aber das ist leider schon eine Zeit lang her.
Hab schon viele Kreatin Videos gesehen, aber das hier ist Gear 4!!
haha danke dir!
Gutes Video, danke
Immer gerne!
Die beste Werbeanzeige, die ich je gesehen habe!
top video wie immer! dann steigere ich wohl von 5 auf 7g 💪🏼
Danke dir!
Verdammt gutes Video. Danke dafür, Großer
Besten Dank!🙏🏽
Nicht zu vergessen die positiven Aspekte der Herzgesundheit 👌
Klasse Video! Toller roter Faden, sehr informativ!
Besten Dank!
Richtig starkes Video wie immer, danke! Stimmt es, dass man, wenn man Kreatin einnimmt mehr trinken soll. Habe gehört mind 0,5L/10kg Körpergewicht sollten sein?
Danke dir! Dieser grobe Richtwert gilt sowieso immer für Flüssigkeits-Zufuhr (nicht nur Wasser, sondern alles außer Alkohol) - auch, wenn Du kein Kreatin supplementierst.
Sehr gutes Video. Besser kann man es nicht erklärt bekommen. Vielen Dank dafür
Besten Dank!
Danke 🙏 ...Also hat das Kreatin nix mit erhöhtem/schnellerem Haarausfall zu tun...👍🏻 (Jessss😁👍🏻)
Endlich ein super Video über Creatin
Sehr informativ und Verständlich Danke‼️💪🏻
das weiss keiner
Natürlich hat es das. Besprich das mal mit deinem Arzt. Ich weiss nicht wieso die Deutschen Fitness-RUclipsr das leugnen (Vermutlich wegen den Sponsoren. Stell dir vor was wäre, wenn es öffentlich bekannt wird, dass Kreatin Haarausfall verurusacht) aber gleichzeitig jeder Zweite von ihnen eine Haartransplantation durchführt. In der Amerikanischen. Es ist ein Fakt, dass der erhöhte DHT-Spiegel mit androgenetischen Haarausfall zusammenhängt. Es wird vermutet, dass Kreatin die Rezeptoren triggert und bei Menschen mit genetischer Vorbelastung zum Haarausfall, diese auch früher auslöst als üblich. Dazu kommt noch, dass es Testosteron umwandelt. Ich würde deshalb aufpassen und es nicht darauf ankommen lassen und dich disbezüglich mit deinem Arzt beraten lassen.
@@borutosdad7685 ja richtig, nutze es daher auch nicht. Die die eine genetische disposition für Haarausfall haben, kriegen in der Regel Haarausfall davon.
Genau darum geht’s - es existieren 12 Studien, die eindeutig zeigen, dass es den Hormonspiegel NICHT signifikant beeinflusst. Und dann eben diese eine (1 vs 12) einzige(!) Studie, die einen massiven(!) Anstieg zeigt. Stell dir mal vor: 12 Studien zeigen, dass ein Marathon deine Beine nicht zum wechseln bringt & eine zeigt dann, dass sie besser als durch 5 Jahre Beintraining wachsen. Wahrscheinlich ist dort was (Verunreinigung, die Probanden haben sonst noch was eingenommen etc) schief gelaufen - sonst wären die Ergebnisse nicht extrem(!!) unterschiedlich ausgefallen. Hör dir den Teil nochmals an.
Zusammengefasst: Kreatin erhöht mit sehr, sehr hoher Wahrscheinlichkeit den DHT Spiegel nicht.
Ansonsten beleg deine Aussagen mal bitte - solche Daten existieren in gefühlt 100 Jahren Kreatin-Forschung schlichtweg nicht.
@@brosepfitness Würde evtl. Sinn machen eine DHT-Messung vor der Kreatineinnahme und dann 1 Monat nach Beginn der Supplementierung zu machen.. das wäre ja für einen persönlich aussagekräftig genug denke ich
Sehr sehr geiles Video sep,darauf habe ich gewartet.
Freut mich, danke!
Alter jetzt mal ehrli, ich schaue so gut wie jeden Gymyoutuber, aber deine Videos sind die besten, mit Abstand. Auch wenn du dein eigenes Prudukt bewirbst, das tun viele aber bei dir kommts nicht rüber als wers ne reine Geldmacherei, kauf ich gerne mal in nächster zeit
Vielen lieben Dank man!❤️👊🏽
Bro wiege 120kg ich glaube 5 Gramm zu wenig bei mir oder ???
echt gut gemacht und sehr viel infos😄
Danke dir!
Gutes Video, allerdings habe ich noch eine Frage/Bedenken. Ich habe schon oft von wassereinlagerungen im Gesicht gehört (wg. Gesichtsmuskeln). Daher berichten viele von einem aufgeschwemmten Gesicht/allgemeinen Look als "Nebenwirkung" von Kreatin. Stimmt das bzw. wie ist da die Datenlage?
Danke für deinen wertvollen Content, mach weiter so!
Mach dir keinen Kopf darüber, die meisten essen dann gleichzeitig mehr, werden fett & sagen dann, dass es das Kreatin sei😂 schau dir mal meine Videos 1-2 Wochen vor dem Mr Olympia an - mein Gesicht war praktisch nicht mehr vorhanden & das bei einem Kreatin-Dauerkonsum👌🏽
Das video für die Vorteile von Kreatin bei Frauen wäre auch Top anzusehen!:)
Super Video, wie sieht es mit Krämpfen durch Kreatin aus? Habe das jetzt schon von ein paar Freunden gehört, die sagen, dass beim joggen wesentlich schneller Krämpfe unter anderem in den Waden auftreten
Danke dir!
"Creatine supplementation does not appear to increase the incidence of injury or cramping in Division IA college football players"
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701814/
"There were no reports of adverse symptoms, including muscle cramping during supplementation or exercise"
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445756/
"The frequency of symptomatic muscle cramps decreased by 60% in the creatine monohydrate treatment group" (Hämodialyse-Patienten -> selbstverständlich(!) keine Einnahmeempfehlung meinerseits)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12401856/
Top Video! Hab schon oft Videos dazu gesehen, das war aber bisher das Beste. Bin jetzt echt nh Ecke schlauer :D
Freut mich!
2:30 sechs Studien, nicht sechszehn :)
und btw umfangreichstes Video zu Kreatin, das ich bis jetzt gesehen habe.
Yes, gut aufgepasst, hab mich versprochen. Danke dir!
genau
Wow! Wirklich danke für diese Arbeit!
Danke dir!
Sehr informatives Video!
Was hältst zu von der gemeinsamen dauerhaften Einnahme von Kreatin mit Beta Alanin?
Spricht nichts dagegen - Beta Alanin macht für Kraftsportler aber nur sehr selten Sinn.
@@brosepfitness neueste Studien sagen da was anderes.
mir ist keine Studie bekannt, die eine Supplementierung gerechtfertigten würde. Falls Du dich auf die neuste Meta-Analyse beziehst:
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00913/full
Dann kommst Du zu dem gleichen Schluss. Und sieht btw die MASS Research Review exakt genau so.
Also gilt immer noch: Wenn Du sehr high Rep mit sehr kurzen Pausen ausführst (warum man das machen sollte, erschließt sich mir nicht, außer dir macht's halt spaß), dann kannste es nehmen aber sonst ist's aktuell schwer zu rechtfertigen.