Tydzień WIOSENNYCH KOLACJI #2 - zdrowe i proste przepisy
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- Dzień dobry! Zapraszam Cię na wiosenny foodbook, czyli co jadłam każdego wieczoru. Dowiedz się, co jadłam przez ostatni tydzień na kolację. Dziś będzie to wiosenny foodbook. Poznaj moje propozycje na tydzień wiosennych kolacji!
❗️ 📚 Pobierz pyszny PRZEDPREMIEROWY PRZEPIS z ostatniego dnia FOODBOOKA 👉🏻 bit.ly/2PLga4c 👈🏻
♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione przepisy na wiosenne kolacje?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
PRZEPISY NA SMACZENE KOLACJE
1. ZIEMNIAKI PRZYPIEKANE Z GORSZKIEM I TOFU
Składniki:
Ugotowane ziemniaki - 2-3 szt.
Groszek zielony (ugotowany lub konserwowy) - 5 łyżek (100 g)
Tofu wędzone - 1/3 kostki (60 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Czosnek granulowany, papryka wędzona
Pomidory - 5 szt.
Ogórki konserwowe - 1 szt.
Wykonanie:
Pokrój ugotowane ziemniaki w grubszą kostkę i tofu. Na patelnie przełóż ziemniaki, tofu i groszek. Dodaj przyprawy i podpiekaj aż ziemniaki się zarumienią. Przełóż na talerz, dodaj pomidory, ogórki konserwowe.
2. MAKARON RYŻOWY Z WARZYWAMI
Składniki:
Makaron ryżowy - ok. 60 g
Cukinia - 1/2 szt.
Papryka - 1/2 szt.
Cebula - 1/3 szt.
Oliwa - 1 łyżeczka
Sos sojowy - 1 łyżka
Syrop klonowy - 1 łyżeczka
Tofu - 1/2 kostki
Wykonanie:
Ugotuj makaron ryzowy. Pokrój cebulę, paprykę, cukinie i tofu. Przełóż na patelnia na rozgrzaną oliwę. Podsmażaj kilka minut. Na patelnie dodaj ugotowany makaron, sos sojowy i syrop klonowy i grzej jeszcze chwilę.
3. KANAPKI Z BURGEREM I SEREM WEGAŃSKIM
Składniki:
Chleb - 3 kromki
Burger ze słonecznikiem - 1 szt.
Ser wegański - 1 plaster
Pomidory - garść
Papryka - 1/2 szt.
Wykonanie:
Podgrzej burgera, nałóż na kanapki z serem i warzywami.
4. MAKARON Z SOSEM POMIDROOWYM
Składniki:
Makaron - 50 g
Sos arrabbiata (gotowy) - 200 g
Szpinak - duża garść
Fasola biała (ugotowana/z puszki) - 4 łyżki
Fasolka szparagowa - 2 garście
Wykonanie:
Ugotuj makaron i fasolkę szparagową. W garnku podgrzej sos, dodaj do niego szpinak, i opłukaną ugotowaną fasolkę białą i podgrzewaj aż szpinak zwiędnie. Ugotowany makaron zjedz z sosem i fasolką szparagową.
5. JOGURT Z GRANOLĄ Z PATELNI
Składniki:
Płatki owsiane - 2 łyżki
Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
Syrop klonowy - 1 łyżeczka (5 g)
Jogurt naturalny (roślinny) - 200 g
Mrożone wiśnie - 100 g
Borówki - garść
Wykonanie:
Na suchą patelnie wrzuć płatki owsiane i podprażaj aż się zarumienią. Wyłącz grzanie i zalej syropem klonowy, dodaj pokrojone orzechy i wymieszaj. Odstaw na kilka minut. Granolę dodaj do jogurtu z owocami.
6. BURGERY WE WRAPIE
Zamrożony burger* - 1 szt.
Placek tortilli - 1 szt.
Musztarda - 1 łyżeczka
Sałata, pomidory, papryka
PRZEPISY NA BURGERY:
Burgery fasolowe: • Przepis na WEGAŃSKIE B...
Burgery z tofu: • WEGE BURGER #3 | Łatwy...
Burgery z resztek z wywaru zero waste: • FOODBOOK ZERO WASTE Z ...
Wykonanie:
Grzejąc na patelni rozmroź burgera. Zawiń w tortilli z warzywami i musztardą.
7. KREMOWY JEDNGRANKOWY MAKARON ZE SZPARAGAMI
Przepis z nowych jadłospisów wiosenno-letnich - możesz przedpremierowo pobrać go tutaj: 👉🏻 bit.ly/2PLga4c
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: bit.ly/2ZWwpfO
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły: bit.ly/38IFoFi
● ZDROWE DESERY: bit.ly/2Z9SXdY
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/30rD5T8
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom
Jak najbardziej jestem za takimi filmikami, to dobra odskocznia i nawet lepiej się ogląda, niż taki wymuskany od początku do końca 😎
Supcio ze Ci się podoba ❤️ ja te „wynuskane” tez bardzo lubię :)
Łapka w ciemno, jak moja ulubiona magistra dietetyki Irena wrzuca filmik z przepisami na kanał to wiadomo, że będzie pycha gotowanie 🤗🌺
Ojaaa ale ale miło Kasia ❤️❤️
Ogólnie patent z gotowaniem w jednym garnku makaronu i warzyw jest taki genialny że jak pierwszy raz go ujrzałam u Ciebie to mózg mi wybuchł 😂
Ja lubię wszystkie Twoje filmy 😀😀😀 Wystarczy, że widzę uśmiechnięta Irenę i już wiem, że będzie ciekawie i pysznie 😁😁😁
Super taki domowy, swojski vlog 😃 czuje się jak Twój gość 🥰 i oczywiście dzięki za dawkę inspiracji 😄
Oooo ale miło to czytać! Tacy goście to zaszczyt 😍😍
Takie foodbooki są najlepsze. Nie ma w nich sztywniarstwa. Jesteś bardzo naturalna i prawdziwa dziewczyna. Obserwuję Cie od jakiegoś czasu i uważam, że jesteś mega fajna i robisz mega dobra robotę pokazując chociażby takie filmiki jak ten.
Dziękuje za miłe słowa :)
Wolę te "wymuskane", idealne filmy, ALE takie swojskie są super odskocznią, bo pokazują, że nieidealnie też jest ok i jest bliżej tego, jak to u większości osób wygląda. 😊
No i tez super Kaja 😍
Świetne takie filmy i każde inne w Twoim wykonaniu i w końcu ktoś kto gotuje zwyczajnie, ale wegańsko, prosto, szybko, pysznie i bez tej sztucznej iluzji idealnego żywienia i życia 😁💚🌱 Właśnie zrobilam danie jednogarnkowe wrzucając wszystko co mam razem w pieprzem i solą. Danie jest bardzie zielone i bardzo pyszne. A w międzyczasie posprzatalam kuchnie, zrobilam pranie Ahh😁 to naprawdę możliwe! 🥰🙏🏻 wielkie dzięki!!!
Ojaaa ale super! Jednogarnkowe Dania to jest sztos! I dziękuje za Twoje miłe słowa ❤️
Po obejrzeniu 10 raz stwierdzam że jestem zakochana w tym filmiku i chętnie obejrzałam więcej takich spontanicznych luzaków na inne dania
Osobiście wolę takie bardziej estetyczne filmy, ale równie przyjemnie oglądałem ten! Super! :D
I tez super! 😍
Irena, każdy twój film jest ekstra :D treść najważniejsza!
Jak miło to czytać ❤️❤️
Każdy vlog to fajny vlog. Przyjemnie się ogląda i słucha, nie mówiąc już o inspiracji 😁
Cieszy mnie to! 😍😍
Kto jeszcze na początku filmiku pomylił fasolkę szparagową z frytkami?
A tak poważnie, to cudowne pomysły. Na pewno odtworzę wszystkie w mojej kuchni :)
Uwielbiam jak pokazujesz od góry jak coś ugotować, o wiele łatwiej jest mi to wtedy powtórzyć ❤
Takie luzackie są super! Pokazują że nie każdy dzień wygląda instagramowo 😀
Podobał mi się ten odcinek, piękne kwiaty jabłoni :)
Fajnie, że pokazujesz też jak można łatwo i szybko coś przyrządzić, kiedy jest się na wyjeździe, poza domem. Pomysły szybkie i łatwe :)
Luzackie!!!!!! Bo jednak umówmy się, większość ludzi je luzacko. Piękne michy są piękne, ale nic mnie tak nie inspiruje, jak jedzenie, które wiem, że jest dla mnie WYKONALNE w normalnych, codziennych warunkach. Fantazjami o idealnym posiłku się nie najem xD
Hahah 😂❤️ genialne podsumowanie!!!
Uwielbiam, każde Twoje foodbooki. Od razu przyszedl mi do głowy tekst piosenki "nie masz byc perfekcyjna, masz byc prawdziwa"
Życzę dużo pozytywnej energii!:)
Prosimy o przepis na chlebek siostry
Super ,szybko i zdrowo👍👍👍
Fajnie się ciebie ogląda, jesteś taka niezepsuta perfekcjonizmem😉. Dziś na kolacje ziemniaczki z groszkiem ( pozostałość z obiadu) pozdrawiam💋💋💋
Ooo siper - smacznego ❤️ choć z tym „niezepsuciem” tooo nie wiem ;)
Hej, mogłabyś zrobić odcinek o KOLAGENIE. Sam nie jem nic zwierzęcego już od 2 lat ale ostatnio natrafiłem na artykuły mówiące o kolagenie i o tym że po kilku latach skóra wegan starzeje się o wiele szybciej przez to że kolagen wystepuje tylko u zwierząt i ciężko dostarczyć niezbędne aminokwasy do jego budowy. Ciekawy jestem co o tym sądzisz. Pozdrawiam serdecznie 🥰🥰🥰
SZYBKIE DOWARZYWIENIE - nowe pojęcie w dietetyce:-)). Jesteś świetna, inspirujesz mnie od dawna. Pozdrawiam Cię Irenko
super super takie luzzz bluzzz chcemy więcej!
Fajne, "normalne" kolacje, w styli Irenki :-) Byłabym wdzięczna za przepis siostry na chleb z warzywami
Łapka w górę za emaliowane garnki ! ❤️💪🏻😂
Właśnie tak to u mnie wygląda po ciężkim dniu pracy: prosto, szybko, najlepiej w jednym garnku. Super!
Dobrze, że zrobiłam sobie pizzę przed obejrzeniem tego filmu. ;) Super przepisy - proste, szybkie i smaczne, a domowy klimat vloga na plus. :)
Właśnie dobrze się ogląda filmiki, w których wszystko wygląda jak w prawdziwym życiu i gotowaniu. A nie jeszcze filtr na jedzenie nakładać 🤦🏼♀️ Super, ja jestem za i świetne przepisy od jutra będę próbować, pozdrawiam! 💚
uwielbiam takie realistyczne foodboki, nie oszukujmy się, kto z nas choć raz miał lenia i zjadł bułkę i wege kabanosy czy parówy jako posiłek ;)
Widzę tu same pyszności... zabieram się za oglądanie, a następnie odtwarzanie haha
Daj znać jak coś zrobisz jak Ci będzie smakowało ❤️
Czuje ze będzie superancko!! 🤩
Daj znać po obejrzeniu czy bylooo 😁❤️
obydwa rodzaje filmów są spoko! te "idealne" i tak nie są wcale nadmuchane i w ogole ąę, wiec od czasu do czasu taki "nieidealny" jest ciekawym urozmaiceniem :D
Noooo nie wiem czy kiedykolwiek moje filmu będą ąę 🙈 nie ta prowadząca 😂 i miło to czytać ❤️
@@HealthyOmnomnom bardzo dobrze, ze nie są! tego potrzebuję :D
Super filmik, pełno inspiracji ❤️ Sama się przekonałam, że takie milprepowanie naprawdę potrafi ułatwić życie i poratować podczas czarnej godziny, kiedy nie ma się czasu na gotowanie 😂 Ja sama często robię własne sosy w sezonie na dane warzywa, ale wiadomo, że kończą się akurat wtedy, kiedy ich najbardziej potrzeba, więc taki filmik ze zdrowymi gotowcami byłby świetny :)
Luźne, realistyczne, naturalne fajne, nawet takie bardziej obrazowe. Trafiłaś w mój gust w kwestii połączeń składników w tym filmie, czuję się zainspirowana :) niektóre aspekty można by jeszcze "uzdrowotnić" albo dodawać jakieś ciekawostki, informacje w tym kontekście, ale to i tak świetny punkt wyjściowy, aby jeść mniej przetworzonych rzeczy, z pomysłem.
świetny odcinek i super przepisy
Autentyczność to Twoja wielka zaleta 🥰 uwielbiam Twoje patenty Irenko, stosuję, polecam! 💪🥰
BAAARDZO podoba mi sie taka forma filmików, szybkie, proste, w spartańskich warunkach xd jakbym widziała siebie gotującą! a jakie to praktyczne? nie musisz być tych wsyztskich miseczek i talerzyków po gotowaniu, nie tracisz czasu na dobre ustawienie kamery etc.
Film mi się podobał, zresztą taka forma jak i bardziej "zmontowana" jest ok, jedyne co mnie razi, to nadużywanie określenia meal prep i odmienianie go przez rożne przypadki, jak po prostu "po naszemu" można powiedzieć "przygotowane" czy "przygotowane wcześniej", wiem że może to nikomu nie przeszkadzać, ja jednak wolę polskie określenia, tym bardziej że meal prep nie jest wcale jakimś krótszym słowem/określeniam, ani nie do zamienienia w naszym języku. Dlatego ja wolałabym raczej "nasze" zwroty i sformułowania, mimo iż wiem że bardzo promujesz tę ideę, można ją nazwać jakoś tak "spójniej" jak dla mnie ;) Pozdrawiam.
Czaje! Ja wole mealprep wiec tego używam :)
@@HealthyOmnomnom szkoda że co 3 zdanie masz coś zmealprepowane. I ta Polska odmiana już spolszczonego słowa. Nie miałam z tym określeniem problemu aż dzisiaj gdy usłyszałam je już z 5 razy a jestem w połowie filmu. Ahoj przygodo już "zprepowana" 😅😂
Oczywiście, ze się podobają. ;) Czekam na więcej! :)
Luzackie filmiki są spoczko 😉👍
Ujął mnie pomysł na granolę z patelni. Świetne,proste,bardzo oczywiste,a mimo wszytsko efektowne. Obejrzelam Twój film i zastanowiłam się kilkukrotnie "dlaczego wcześniej tego nie zrobiłam" 😝
Super vlog! Irena, ja doceniam kazda forme Twoich filmow! Dziekuje za nowe inpiracje.
Świetny materiał, dziękuję za inspirację bo akurat ostatnio mam brak weny na gotowanie :) Bardzo miła odmiana od innych kanałów kulinarnych gdzie wszystko jest "idealne", mam nadzieję, że w przyszłości będą jeszcze takie życiowe materiały :)
Mam pomysł na ciekawy filmik i prośbę w jednym. Jak wykorzystać wytłoki owocowo- warzywne które uzyskujemy robiąc soki w wolnoobrotowych wyciskarkach 😊 Słyszałam że można zrobić z nich ciaska dodając płatki owsiane, granolę... Może masz jakieś pomysły. A może nie warto nic z nich robić, bo nie mają już żadnych wartości...🤔. Chętnie usłyszę Twoje zdanie. 😊
Świetny film, na pewno skorzystam z przepisów ❤❤❤
Kurcze dobrze ze trafiłam na ten kanał!
"Pyszka" to słowo tego odcinka 😀
Haha 😂 To słowo chyba wiekszosci odcinków 😂❤️
Super przepisy. Dzieki. 🌸🌸🌸
Twoje filmiki są super w każdych warunkach:);)
Chcemy normalne, ludzkie blogi. Gotuje w domu jak człowiek, często smutna, zła, styrana i GŁODNA. I nie mam czasu, siły i serca aby moje potrawy miały instagramowy look
Super filmik. Na pewno przetestuję któryś przepis (jak nie wszystkie).
Pyszne i proste!
Irenka, spoko film, wlasnie normalny I zyciowy👍
Film o gotowcach zdecydowanie zrob!
Uwielbiam twoje filmiki
Pomysły super, kilka na 100% wykorzystam:) A takie nieidealne filmiki są dla mnie całkiem sympatyczne i chętnie je oglądam. Czasami od zbytniej idealności można zwariować.
Ja nie wiem jak Ty to robisz, za każdym razem nowe pomysły na takie super proste nie wymyślne rzeczy
Super filmik!!!❤️
Bardzo fajnie się ogląda i super, że normalny, życiowy :) bo przecież gotujemy i jemy w swoim normalnym życiu a nie jakimś nierealnym hiper idelanym 😉
jejku kocham ten kanał!
W koncu nowy.vlog. Huura pysza.jedzonko. Jestes Irenko najlepsza
Luzackie vlogi super ! :D
Irenko zawsze jest idealnie💝💝💝
Noo... przepisy super. Trza wypróbować
Makaron gotowany z fasolką-ze ja na to nie wpadłam!? Super vlog
Można poprosić kaloryczność posiłków w opisie? Dziękuję:)
Zapowiada się pysznie 🥰
Cieszę się bardzo 😍😍
ja jem owsianki czy granole częściej właśnie wieczorami, bo śniadania wytrawne, białkowe lepiej mi służą :)
Pychota! 👌😍
Super ☺️
Irenko a jak przechowywać (i ile czasu) takie zmielone orzechy? Czy nie zjełczeją po jakimś czasie? :>
.
Super film! Jefzenie i gotowanie w takiej normalnej wersji ❣ moje posilki wygldaja podobnie nieidealnie🤣
Ja wolę taką formę vloga. Bardzo to fajnie i naturalnie wyszło.
Pozdrawiam. ;-)
Mniam! ❤️🥰
🌺SPIS TREŚCI🌺
-Ziemniaki przypiekane z groszkiem i tofu: 0:30
-Makaron ryżowy z warzywami: 2:00
-Kanapki z burgerem i serem wegańskim: 3:24
-Makaron z sosem pomidorowym: 5:05
-Jogurt z granolą z patelni: 8:20
-Burgery we wrapie: 10:14 (ale jeżeli się spieszysz to oglądaj od 11:49)
-Jednogarnkowy makaron ze szparagami: 12:43
Mam nadzieję, że pomogłam(;
Pyszności 😋😋😋👍
Dziękuje ❤️
Filmik fajniutki
Pyszka👌😁😘
Luzackie vlogi są bardzo ok
Super ze Ci się podobają!
Fajny odcinek
Dziękuje ❤️
Irenko wiecej takich nieprofesjonalnych życiowych filmów :*
Polecam grzać wrapy w piekarniku, wtedy nie stygną tak szybko i nie przypalają tak łatwo! :D
Nieidealne wlogi są spoko. Nasza kuchnia wtedy wydaje się bardziej doskonała 😉
❤️❤️❤️
❤❤❤❤
Fajne jedzonko, muszę w końcu kupić tofu wędzone
Ad 1: stuningowałam, dodałam trochę sezamu na koniec. Pyszka
Kolacje to moja Pięta Achillesa :-( może takie proste przepisy mnie poratują
Pyszne i nieskomplikowane przepisy. Tylko czy dobrze przeliczyłam kaloryczność ziemniaków z tofu oraz granoli z jogurtem i owocami? Wychodzi mi, że granola ma około 470 kcal. Tyle ona ma? A ziemniaki około 380 kcal? To istotna dla mnie kwestia, bo jestem na diecie redukcyjnej, a wolałabym najczęściej móc zjeść 4 posiłki niż 3.
Wrzucasz wagę produktów do Fitatu i masz kaloryczność...
@@rafaijoannaromaniuk3846 Tak zrobiłam, ale nie wiem na ile miarodajna i prawdziwe dane są w fitatu, bo na innych stronach dane produktu różnią się kalorycznością, a co ważniejsze na ile smażenie/obróbka produktu podnosi jego kaloryczność. Tu wyliczyłam same "suche" produkty.
Po prostu spytalam, bo Irena zna się na tym, ewentualnie inne osoby wiedzą lepiej ode mnie.
@@aula2740 bardzo dobrze zrobiłaś😊
Fitatu ma bardzo dobrze opracowane produkty przynajmniej te podstawowe są naprawdę ok.
Zawsze waży się produkty PRZED obróbka i wylicza nigdy po bo jest to kłopotkiwe jak sama zauważyłaś😉
Jak coś chcesz usmażyć to musisz dodać tą łyżeczkę lub łyżkę do Fitatu bo szczególnie tłuszcze są mocno kaloryczne i robi ogromna roznice w podliczniu kcal!
Tak pi razy oko ziemniaki też mi tyle wyszły a płatki ok.400 kcal ,ale jak się robi samemu to i tak wychodzi inaczej bo czegoś foda się mniej a czegoś więcej 😉
@@rafaijoannaromaniuk3846 Dzięki za odpowiedź :)
Rzecz w tym, że jedne dania są podobne, a inne np.kopytka między fitatu, a kilkoma stronami z kcal w necie mają 50 albo 60 kcal różnicy w 100 g. To bardzo dużo. Wiadomo, że nie ma co wariować, ale z drugiej strony ciężej osiągnąć cel, gdy się często przekracza plan na dzień .
Ooo, a ja właśnie wcinam jogurt po wieczornym bieganiu i rozmyślam nad posiłkami do końca tygodnia... O proszę
Chętnie zobaczyłabym filmik z jakimiś daniami dla osób z hashimoto. Zauważyłam że dosyć często używasz sosu sojowego i tofu, niestety nie mogę jeść takich rzeczy ze względu na zawartość soi. Bardzo chciałabym zobaczyć co dobrego byś przygotowała tego typu jak te ziemniaczki z groszkiem ale coś bezmięsnego zamiast tofu.
Oliwa z oliwek do smażenia ? Ale potrawa super 👍
A dlaczego nie?
Pysznosci
Estetyczne są duuużo lepsze, ale akurat u Ciebie każdą propozycję podania zaakceptuję, bo content
ja zawsze wrzucam brokuł do makaronu :D
nieidealne jest spoko :)
Ten sos pomidorowy dostanę w Lidlu?
Tak :)
Niestety nie działają linki do przepisów na burgery :(
O rzeczywiście, dzięki za informację :* tutaj dobre linki: Burgery fasolowe: ruclips.net/video/wJ8Tfi_Io6s/видео.html
Burgery z tofu: ruclips.net/video/oX6QYwKKHc4/видео.html
Burgery z resztek z wywaru zero waste: ruclips.net/video/WVL8eXq7f8g/видео.html
Hejka! Nie działa link do mega kremowego przepisu nr 7 ;) podrzucisz?
www.subscribepage.com/mealprep_wiosna_lato :*
Szkoda ze nie podałaś w opisie kalorii albo chociaż około ile co jest dużo dużo lepsza opcja myśle ponieważ jak ktoś liczy kalorie to sobie sam rzeczywiście i tak wyliczy dokładnie natomiast jak są osoby chore albo starają się sobie pomoc to dużo lepsza opcja jest powiedzenie mi np ile około to ma kalori np od 450 do 500 czy coś