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지금까지 운동하면서 50%는 3분할이였음 프리웨이트 시작할때부터 시작했지 하지만 자신에게 맞은것을 찾아가는 과정중에 가이 하체 어삼 등 이렇게 하면서 누가 3분할 추천하면 다시 안함 아무래도 자기에게 맞는게 최고인듯. 남의 루틴은 신기하게 봐도봐도 여전히 흥미롭네 이시간 감성에 젖어서 틀처럼 댓글 쓰고있다.. 설마 에스트로겐이 높아진걸까..?
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27분전 업로든데 1주전 댓글 뭐임???????
여기서 스트랩 프로틴 잘사가용~ 운동정보도 감솸당
알칸타라 샀는데 개좋음 진짜 ㅋㅋ
3분할이 매일 운동하는 사람 입장에서 신체 회복속도대비 그나마 효율적인 루틴같음
@@응가누는은가누-w7f 하체 좋아하는 게이 아닌 이상 2분할 힘드렁ㅜㅜ
2분할은 너무 힘들고 4분할 하자니 근손실 올거같고 3분할이 적당한거 같음
3분할도 제대로하면 빡세 ㅋㅋㅋ 가슴팔 등어깨 하체 이렇게 구석구석 조지는것도 개빡센데 복근은 그냥 생각나면 하는데도
형님 무분할, 2분할, 4분할, 5분할, 6분할 운동 루틴도 부탁드립니다
예전에는 루틴궁금해서 들어왔는데.. 이제는 루틴보다 선수들 어떻게 운동하는지 보려고 무의식적으로 들어오는듯
오늘은사레레 발음이 너무 정직해 형ㅋㅋㅋㅋㅋ
밀당하 루틴이 ㄹㅇ 좋은거 같음 북미에서도 국민 루틴이고 파맆하는 사람들도 푸풀레그 스플릿이 은근 많음
진짜 제목맛집 클라스...👍👍👍
3분할은 못참지
항상 좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ 롸니님도 득근하세요
진짜 제목 뭐 어떠카자는거야 형... 지금까지 나온 제목들 다 로테이션 그대로 돌려도 무조건 들어오게될듯..
떴다 내 야동!
ㅋㅋㅋㅋ
진짜 고맙스니다 매번!
로니님의 좋은 목소리가 영상의 퀄리티을 더욱 높이는 거 같습니다 헬창형님들 오늘 하루도 득근하세요!!
감사합니다ㅎㅎ
롸니형 영상보면서 운동하기54일차
안다치게 조심히 득근하시길
저랑 비슷하시네여
5월 1일 시작한 헬린이 입니다
벤치 80, 스퀏 130 에서 진전이 없네요
오늘 140 시도했다가 실패...
데드는 많이 힘든가요?
@@Evening.H 시작부터 원알엠재네ㅋㅋ 리프팅하시게요?
@@Evening.H 무게에 목매지 않아도 돼요..
2:36 이거 상당히 좋아요
뭘 하라는거야 ㅇㅈㄹ하지말고 여러개 최대한많이 알려줄테니 본인에 맞게 적용해서 주체적으로 운동하라는거지..이거해!하면 그거만할거니..?
굿!
근데 매일 알려주니깐 정보가 너무 많어... 그냥 밥먹기전에 심심해서 보는듯 ㅋㅋㅋ
밀당 루틴은 ㄹㅇ이지
@@김명준-g2u 하 하 하 정말 재밌다~!
@@김명준-g2u 근! 하 하 하
오늘 바로 합니다~~~
분할법은 못참아~
로니님 내추럴 챔피언 루틴도 좀 다뤄주세요ㅠㅠㅠㅠ 그래야좀 따라해볼만 할거같아요
그렇게 한계나 짓는데 몸이크겠냐 ㅋㅋ
@@위죠화이팅!
내추럴 챔프들은 요새 휴식타령하는 사람들 생각이랑 다르게 운동량 엄청나게 가져갑니다 절반 이상이 하루 운동 두번씩 해요 ㅋㅋ
선댓,좋아요 후시청 국룰
영상대로라면
월요일 : 미는운동
화요일 : 당기는운동
수요일 : 하체+팔
목요일 : 미는운동
금요일 : 당기는운동
토요일 : 하체
이렇게가 맞나요?
이번주부터 3분할 시작해서 오늘 가슴 어깨 하는날인데 이런 영상이 ㅋㅋㅋㅋㅋ
휴가내고 롸니형 영상 한번 쭉 보면서 개인 루틴 짜도될듯…
못참겠어 헤으으응...
진짜 3분할이 시간과 효율 다 챙기기에 다른 분할보다 좋은거 같음 물론 운동을 어떻게 하냐에 따라 다르겠지만, 적어도 일반인 입장에서는 그렇게 느낌
3분할이 효자임. ㄹㅇ 땡끼는 근육 미는 근육 하체 일케 3개로 딱 묶으면 다음날 루틴에 지장을 1도 안주게 근성장 까지 챙겨짐.
@@user-김창섭-n5t 이건 진짜 ㅆㅇㅈ
@@hjfuitff 3분할 루틴 어캐 가져가세여? 전 5분할 중인데 3분할 루틴은 감이 안잡히네여
@@로빡-i3c 저는 어깨(집중) 가슴(보조) 삼두 / 등 이두 / 하체
가슴(집중) 어깨 (보조) 삼두 / 등 이두 / 하체 이런식으로 해용
@@로빡-i3c 간단하고 정석적인거는 가슴 삼두, 등 이두 어깨, 하체 코어 이런 방식으로 가져감.
3분할 못참지.. 솔까 선수로갈꺼아니면 국민3분할해도 충분!
헬린이인데 국민삼분할이뭘까용...
@이근수 사람들이 3분할을 많이 쓰다 보니 국민 3분할이라고 부르는 거예요!!
@@이근수-x2w 국민삼분할이 가슴삼두, 등이두, 하체어깨 입니다ㅎ
여기서 변형해서 쓰셔도 무방합니다
3분할을 하고 싶기는 하지만주말에 시간이
없는 사람은 눈물을 머금고 2분할을 합니다…
어깨프레임은 큰 편인데 어깨근육이 약해서 푸시풀레그에서 4분할로 변경했습니다
푸시:가슴24 어깨전측면8 삼두4
풀:등24 어깨후면8 이두4
어깨:어깨24 가슴하부4 팔슈퍼세트8
레그:하체24 풀업4
싸이클 몸으로 테스트 해보겠습니다..
아 ㅋㅋㅋ원래 4분할로 하다가 김종국님 영상 보고 2분할로 바뀌었는데...3분할 영상이라니..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다
빨리 풀 운동도 알려줘요!!!!!!!!
처음 푸시풀레그 할 땐 뭔가 2프로 부족한 느낌이 들었는데 지금은 할때마다 짜릿해요
팩덱플라이
인클라인 프레스
하이 인클라인 프레스
1.딥스, 어깨운동
2.커프레이즈
3분할은 어깨만 잘 관리한다면 쵝오
(다쳐서 꼬이면 노답)
그거 접니다 ㅎ 시벌
국내나 해외 네추럴 선수분들도 다뤄주시면 안될까요??
3분할 하면서 고중량도 다뤄줘야겠다… 화이팅
와.... 진짜 언제봐도 비주얼들이...
와 이건 진짜 못참지
근육이 뭔가 다른 사람보다 되게 압축되서 단단하고 강도있는 느낌이 남.
고중량 많이해서 그런듯
3분할 집합~
허벅지! 오다리도 저리 굵으면 정상으로 보이겠어요! :)
3분할 못참지
오오 이 선수분 제 루틴이랑 거의 똑같아요!! 4분할했다가 이 루틴으로 진행한지 겨우 3개월 밖에 안 지났는데 몸의 많은 변화가 보이고 있어서 강추합니다!
아 이 제목은 안 들어올 수가 없지
지금까지 운동하면서 50%는 3분할이였음 프리웨이트 시작할때부터 시작했지 하지만 자신에게 맞은것을 찾아가는 과정중에 가이 하체 어삼 등 이렇게 하면서 누가 3분할 추천하면 다시 안함 아무래도 자기에게 맞는게 최고인듯.
남의 루틴은 신기하게 봐도봐도 여전히 흥미롭네 이시간 감성에 젖어서 틀처럼 댓글 쓰고있다.. 설마 에스트로겐이 높아진걸까..?
난 종국이형님따라
상,상,하 2분할로!!
프로선수들은 체중 어느정도 나가나요?
11초 전은 못 참지~
푸시 데이가 있음 풀 데이도 있겠지?
푸시/풀/하체 3분할로 👍
외국은 맨몸운동 전문가는 없는건가요..?
@김태형 그건 당연한거고 당연히 아는데 로니님이 소개는 딱히 안하셔서요
@@야관문-19 로니님이 맨몸 운동 유튜버도 아닌데 왜 소개해야함? ㅋㅋ
@@XD-mk6uc 무슨 논리야 이건 또
내일 상체하는데 다 죽었다 ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬
네~ 다음 헬린이~
가슴 포커스 인클라인 덤벨프레스 머신 숄더프레스 딥스 사레레
체력 시간 절약으로 3분할 좋죠.개인적으로 인클라인+딥스+플라이 로 가슴운동 충분하더라구요. 개인 고중량까지 치고 수퍼세트로 마무리.가슴빵빵. 그리고 숄더프래스+벤트오버하고 레터럴 수퍼세트 면 어깨 빵빵.
하체랑 당기기도 올려주세요 ㅠ
2분할 영상도 가르쳐주세요^^
어제부터 2분활 시작했는데
이건 아니지 형….
진짜 겁나게들 못 참내
창의적인 영감 증대
여자랑 밀당 해야되는데 3분할로 밀당하고 있으니.........ㅠㅠ
미국 헬스잘들은 엄청 크다
땅이 커서 그런지 우리나라에 3 4배는 될거같아
중앙도 튼튼하네
완존 고깃덩어리네,돼지고기 같기도 하고 소고기 같기도 하고...
최근분들은 뭐랄까 플렛벤치는 거의안하는 느낌이구만..
저는 상체충이라 가슴 어깨 등 3분활로만 조지고있음
커프레이즈? 할때 손목에 사용하는 커프 어디서 구매하시는지 아시는분 계신가요?
제로투히어로에서 팝니다
@@누바네 감사합니다~
저는 시작한지 2달된 헬린이라
무분할로 하고 있어여...
3분할 2분할 4분할 종국이형 유튜브에서도 싸우더라..
그냥 해보고 자기한테 맞는거 하는게 최고던데.
3분할 하다가 정체기 오면 분할을 바꿔서 휴식 루틴을 바꿔서 2분할 하고 4분할 하고 무분할 하면서 정체기 뚫는거 은근 꿀인데.
근데 배 나온 거 좀 징그럽네요;;;
스미스에서 밴드 저렇게 장착하면 부하 줄어드는거 아님?
ㄹㅇㅋㅋ
하단부에서 부하는 줄여주지만 수축 구간에서의 부하는 평소보다 더 높은 중량을 사용할 수 있기 때문에 중량 적응 훈련 혹은 고중량 훈련시 자주 사용하는 방법입니다
끄덕
형 나요즘 너무 나태해졌어 반말로 뭐라고 해줘
반말이나 먹어라!
크리스 범스테드고 push pull legs 하던데
그놈의 못참지
참으면 망함?
그냥 재미로 하는거지
꼭 이렇게 비꼬아야 속이 편함?
안 비꼬면 망함?
찐특인가..
이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지 이건 못참지
Why..😔
와우
제가 무분할 하면서 근육통이 오래가지 않아서 상체가 힘들면 하체 하체가 힘들면 상체를 하거든요 혹시 바꿔야 할까요 아니면 그냥해도 될까요 다른분들은 자기한테 맞는게 좋다고 하지만 좀더 효율적인게 있을까 싶어서
감히 헬정자 주제에 첨언을 드리자면, 근육통보다는 퍼포먼스가 안떨어지게 루틴이 돌아간다면 이상적인 휴식이 취해지고 있다고 생각합니다. 회복속도가 따라주는 한에 제일 많이 빈도수 가져가는 방법이 좋다고 생각해요.
@@돼지-n4t 그럼 전 월욜부터 토욜까지 수행능력이 거의 똑같은데 하던데로 하는게 나을까요?
@@이병성윤모-l2m 당장은 그러셔도 될 거 같아요 근데 강도가 올라가면 올라갈수록 무분할로는 회복이 못따라오니 점차 분할로 나눠가시면 더 좋을거 같아요
@@돼지-n4t 감사합니당
추천인 적고 미트리 가입했는데 할인적용 어떻게하는 거죠 결제전에도 할인이 안뜨는데
추천인 가입하셨으면 자동 회원 할인가로 적용되었을거에요ㅎㅎ
아 그렇군요 감사합니다 영상 잘챙겨보고있습니다!
1빠
1등