Cómo fortalecer tus TOBILLOS para evitar ESGUINCES y TORCEDURAS
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- Te enseño un simple y muy efectivo ejercicio para fortalecer tus tobillos y así evitar torceduras o esguinces, o recuperarte de ellos. Sin elementos extra, podrás hacerlo en tu casa en apenas unos minutos.
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La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
CÓMO SABER SI TU PISADA ES PRONADORA, SUPINADORA O NEUTRA ruclips.net/video/AKtWhLCVH8Q/видео.html
POR QUÉ me FALTA EL AIRE y DUELEN LAS PIERNAS al EMPEZAR a CORRER ruclips.net/video/wRKVUu1Di1Q/видео.html
PARA QUE SIRVE EL ULTIMO AGUJERO DE LOS CORDONES? ruclips.net/video/EA9lM61t-Rg/видео.html
Muy buenos consejos Colo. En un ultra cuando llevas muchos KM a veces es muy sencillo descuidarse y doblarse un tobillo por más que tengas un trabajo de propiocepción previo muy bueno. Luego de un esguince muy serio que tuve, empecé a trabajar mucho la propiocepción, pero, cuando salgo a la montaña SIEMPRE me vendo los tobillos con un vendaje funcional (como los futbilistas) nunca más me doblé los tobillos, y si me los doblo nunca para romperme. Saludos
Buena información
Información interesante. Gracias Colo. Like desde España. Buen sábado a todos.
Execelente colo muy buen aporte lo voy a poner en práctica
Yo no sé cómo la gente que actúa de torcerse el tobillo no ganó un Oscar aun. En fin, la injusticia.
🤣
Lo voy hacer a ver que tal
Gracias Colo por los consejos!
A la orden Germán
Excelente, gracias!
Con gusto
Tarde el video para mí, ya más de un mes recuperándome de un esguince. Esperando pronto volver al ruedo.
Hacer esto te ayudará a fortalecer para evitar volver a sufrirlo. Nunca es tarde
❤
Lütfen Türkiye de izliyoruz Türkçe altyazılı olsun anlayamadım 🙏🏻
hola,como andan?leonardo tienes algun video donde hables de los respiradores o tapones,dilatadores,no se como le llameis ahí,para la nariz que veo mucho traer a deportitas?saludos
Hola amigo. Actualmente tengo sobrepeso de 95 kilos y para que se pongan fuerte los tobillos camino rapido por los senderos de las montañas y quemar calorias para bajar peso y de paso se pongan fuerte los tobillos. Buen video te felecito
Hola Leonardo yo corro son entrenador y e escuchado la palabra resortea para avanzar más rápido que significa eso que video me recomiendas de los tuyos que sea de respeto gracias.
Muy buen video y información, soy demasiado propensa a los enguinces, me dicen que tengo tobillo de deportista😂
Probá con este ejercicio
Colo, mejor hacer sentadillas profundas como corresponde. Pasando la rodilla las puntas de los pies. Sino otro buen ejercicio para generar flexibilidad, NO FUERZA, es simular una sentadilla unipodal y con una banda en el tobillo con la pierna que no esta apoyando la rodilla, hacer resistencia en sentido contrario. Para mejorar la flexibilidad/fuerza del tobillo no hay como hacer sentadillas profundas como corresponde. Los ejercicios que decís son simplemente para estirar, no te vas a poner fuerte subiendo la rodilla 15 cm del suelo. Éxitos y estaría bueno que veas las causas de porque la gente se empezó a romper el tendón o los cruzados, todo derivado de la falta de flexibilidad y fuerza que fue perdiendo al no bajar mas de 90 grados cuando se agachan, simulando una sentadillas profunda.
Gracias por la información. Sólo tengo una duda a las zapatillas de acuerdo al tipo de pisada, mi pisada es pronadora pero con las zapatillas neutras me lesioné menos. 😅
Habria que ver cuál es tu grado de pronación. Puede que sea leve
Recomendas vendarse?
Yo no lo recomiendo debido a que se pierde la movilidad natural del tobillo y al mismo tiempo (por no trabajar) se debilita la zona
Bebo estar con la rodilla poco doblada o pierna recta?
Levemente doblada
Por que se llama Club del 4%?
Porque el 4% de la población mundial corre solamente
Me quedo cheque este video apenas ando el tobillo inflamado
yo sigo sin entender como me fracturé el astrágalo jugando futbol 🤡😔
El mejor ejercicio para fortalecer el tobillo y laburar el equilibrio es saltar la soga. Saludos
5 minutos es una eternidad, no tengo nada de equilibrio por mi pie concavo
Muy buen consejo Colo, muchas gracias.
Órale...bien fácil la forma de fortalecerlos, es cuestión más de voluntad de hacerlos 👍
Gracias Colo
🤜💥🤛
Gracias Leo! Siempre temo perder el equilibrio al correr
Gracias, Colo, ojalá hubiera sabido de esto hace muchos esguinces. El año pasado me lo recomendó mi fisioterapeuta y me ha salvado la vida, ya más de medio año sin ningún problema. Otros fisios nunca me habían recomendado ejercicios :( también agregaría hacer ejercicios con ligas trabajando todo el rango de la articulación.
🤜💥🤛
Primero 🥇
GRACIAS !
Los esguinces son frecuentes en carreras o entrenamientos sobre terrenos irregulares como en las a campo traviesa o montaña, la clave esta en realizar ejercicios de propiocepcion para evitar lesiones graves al estimular y fortalecer nuestros tobillos y su velocidad de adaptación a las irregularidades del terreno.
Los pronadores son los más propensos a los esguinces por eso utilizar calzados adecuados minimiza el riesgo de lesión
Muchas gracias me llegó en un súper momento