ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ТЫ ПРОЙДЁШЬ ЭТО! 10 ШАГОВ до того как НАКАЧАЕШЬСЯ💪
HTML-код
- Опубликовано: 9 апр 2019
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео мы рассмотрим 10 шагов, которые ты пройдёшь от момента когда впервые задумаешься о том, чтобы пойти в зал до тела, которое хочешь построить.
Начинаем!
1. Страх начать
Вспомни, каким было твоё ощущение, когда ты первый раз решил пойти в зал?
Второе, о чём думает почти каждый кто никогда раньше не тренировался - это страх того, что его будут оценивать.
На этом этапе уже отсеивается 50% людей.
Если ты не думал о мнении окружающих в тот момент - хорошо, а если да, то это первое состояние, которое ты должен пройти для того, чтобы построить тело, которое тебе будет приятно видеть в зеркале.
И есть два простых совета, которые помогут чувствовать себя увереннее. Первый совет - пойди на тренировку с другом, который уже занимается или возьми первое занятие с тренером. Если ты всё-таки хочешь тренироваться сам, то второй совет - найди программу тренировок до похода в зал и разберись с техникой всех упражнений, которые на эту тренировку запланированы. Это важно как из соображений безопасности, так и потому что трудно себя чувствовать раскрепощённо когда не понимаешь, что тебе делать.
Найди план тренировки до похода в зал
2. Отсутствие плана (непонимание того, как тренироваться)
Второе, что тебе нужно будет узнать до того как появятся первые результаты - то, что наращивание мышц - это не просто тренировки.
Без понимания основных принципов питания и восстановления прогресс будет очень медленным.
Если ты хочешь набирать массу - нужно будет получать из пищи больше калорий чем тратить. И наоборот, тратить больше, чем получать, если твоя цель - убрать жир.
Чем дольше ты будешь тренироваться, тем больше будешь замечать деталей, на которые раньше не обращал внимание. Сколько отдыхать между подходами, чем одни упражнения отличаются от других, работать с большим весом или учиться чувствовать работу мышц и много других моментов, одни из которых появляются только с опытом, а другие можно узнать сразу и избежать ошибок... 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Ты не обижайся конечно но, ты конкретным типуганом был) раньше, я про фото. Даже не верится, что можно себя так изменить. Респект тебе и уважение.
ну да,фарма решает)
Сам смотрю и поражаюсь ;)
@@JW-dc2hn давай я тебе банку теста дам, распишу курс, и посмотрим как ты сделаешь😉)
@@apolonanapolon3165 а хер ему что он сделает ) когда ты на анаболиках тренероваться надо больше чем натурал
Первый момент - страх оценки. О да! Это капец сколько назойливых мыслей было, когда сначала просто хотел начать заниматься в зале, а потом даже уже когда пересилил и решил купить абонемент, все равно, была куча мыслей, что обо мне подумают, что я буду как лох ходить по залу, я ничего не знаю, что я буду делать и прочее. И чтобы первый раз пойти в зал это было конечно интересно, даже перед выходом сознание накручивало кучу негатива и страхов)) А потом, когда уже пришел в зал, оказалось всё просто и спокойно) Никто от тебя ничего не хочет, не заставляет, если что-то нужно, подскажут) Сейчас хожу в зал полтора месяца и чувствую себя уже как свой, как дома. Так что ребят, если возникают подобные мысли и страхи, но у вас есть желание и стремление заниматься, то забейте на мысли и просто идите!) И всё будет хорошо.
P.S. Были вначале пару неловких и смешных моментов, когда не мог понять как пользоваться ключами от шкафчика и некоторыми тренажерами, но это всё проходное...)))
Наверное все-таки у каждого страх был перед первым походом в зал
Страх надо полюбить. Это всего лишь сигнал, мощный сигнал. Когда его преодолеешь, а всё страшное позади, такое чувство облегчения, удовлетворения испытываешь, так мы растем, получаем позитивный опыт в жизни. Так что я думаю страх -хороший друг
у нас в зале хрен кто подскажет, не дружелюбная атмосфера
@@user-re7js5ni7z в какой конюшне ты тренируешься?
*Оооо, ништяковый видос подъехал, лайк однозначно!!*
Все пункты в точку просто, особенно про внимание окружающих , в том числе тех кто не верил в тебя , я рад что связал свою жизнь со спортом , это полностью изменило мою жизнь 🔥🔥🔥 автору респект прогресс атомный 🔥🔥🔥💪
Есть один очень не простой шаг, это время
До слёз, как будто всё заново пережил
Супер трансформация! Влад красавчик!
Отличное видео!!!!!Как всегда сплошной позитив и много информации.Спасибо за труд
Отличный мотивационный ролик. Респект тебе, Влад!
Класс, мотивация супер( подборка ) !
Спасибо за видео. Очень мотивирует. Даёт желание дальше заниматься и не бросить хоть и застой
четко, спасибо за истины!
Круто, спасибо!
Класс,кайфую от каждого видео) спортивный, светлый позитивный классный парень!!! И всегда очень мотивирует💪
Спасибо) приятно видеть ! :)
Отличное видео. Благодарю👍👍👍
Спасибо Влад) очень мудрое и заряжающее видео 💪😉💯👍
Отличное видео!
Делимся постоянно с друзья, Влад ты лучший блогер, у тебя потресающие видео, развивает мозг в нужном направлении 👍👍👍😉
Влад... Ты Красавчик! В плане, какой ты стал и учишь других. Респект тебе!
Спасибо за видео друг .
Отличное видео!!! Оглядываясь назад вижу какие из перечисленных шагов уже позади, и насколько сказанное соответсвует тому что уже пережил. И теперь в предвкушении будущего. Это видео к примеру помогает осмыслить где ты находишься и/или просто визуально понять куда надо двигаться
Грамотный анализ!
Красава что тут скажешь👍✌
Не влад нет нет, я начал понимать свое тело только тогда когда я посмотрел все твои ролики, уже как бы 3 лет подписан на тебя. До того момента я вообще не понимал что такое тренировка одых тело питание четки движение само конроль, я не знал често, ты мне помог спосибо тебе за все, жаль живу в Туркменистане и не получаете купит твою программу для тренировки.
Влад привет, хорошее видео чем больше занимаешься тем больше узнаешь
Ты читаешь мои мысли бро👍
Очень круто!
Спасибо
ТЕБЕ тоже всего хорошего ГЛАВНОЕ спортивного ЗДОРОВЬЕ
Ты очень интересно а главное информативно рассказываешь спасибо тебе, пожалуйста продолжай радовать нас новыми роликами
Спасибо, мужик! Обязательно!)
Кайф, отличное видео!
Очень точно всё описал !!!
Слов нет, тока уважение и мотивация!
отличный видеоряд!
Это лучшее мотивирующее видео.
Спасибо.
Рад видеть!)
Влад,очень хотелось бы узнать о укреплении связок,сухожилий и суставов.Возможно упражнения и питание для их укрепления
Я для суставов желатин пил
Желатин и шиповник
От желатина камни в почках растут, так что аккуратнее с ним))
Изометрические упражнения, волевая гимнастика.
Александр Засс
Александр Анохин
Изометрические упражнения, волевая гимнастика.
Александр Засс
Александр Анохин
Красавчик
Прям Рич Пиана, правда и только. Лайк!
Красавчик, братуха! Смотрю твой канал и радуюсь , что есть такие ребята, которые болеют за дело ( идею )! Не останавливаться!)))))
Рад видеть! :)
Для меня этот канал лучший мотиватор!!! Главное отличие от аналогичных - без ПАФОСА
браво всё правда
Ты красавчик👍
Красавчик парнишка, в е в тему говоришь
Красауец!
Молор.
Про друзей 💯 верно
Многое появляется с опытом
Да-да-да с застоем у меня была проблема,но это не повод расстраиваться и бросать тренировки так как тогда будет откат.
Я на 6-7)
Спасибо, за топ инфу
Всё в тему, дальше не куда!
Го видео про тестостерон
Учту пожелание
Влад доброго времени суток не могли бы вы выпустить видео про женский тренировочны процесс
Я узнал себя) лайк
Влад, спасибо вам за ваш труд! Вопрос : у меня эндопротез тазобедренного сустава, очень хочу пойти наконец-то в спорт-зал, так как мышцы бедра не развиты, но пологаю, что некоторые упражнения мне противопоказаны и опасны. Есть ли у вас разработанная программа тренеровок для таких людей как я?
Да, плато вещь коварная. Хотя иногда оно только кажется, ведь со временем прогресс очень замедляется.
Да, я узнал себя))
👍
Если ты боишься начать или чувствуешь дискомфорт от этого - просто поприходи хотя-бы 3 раза в зал. Присмотрись, что к чему, пообщайся с админом или тренером, дай психике привыкнуть к месту и обстановке. На 4 раз уже будет проще и спокойнее начать.
На моменте " Ты самый " мелкий" я узнал себя и свои мысли
С шапкой на голове и наушниками на висках обязательно заниматься?
Так круче
@@vladikvid2837 там дело не в крутости.. ученые доказали, что шапка и наушники создают давление на головной мозг, тем самым ускоряя процесс набора мышечной массы. Идет перетекание так сказать.
Вот именно,что все выступающие бб и не только, чаще всего принимают фарму .
Обязательно закажу систему тренировок для набора массы тела. Я эктоморф и мечтаю изменить своё тело
Надо было добавить еще про армию трениров экстра класса в которых неожидано превращаются все мужики с пузом или 45 кг паурлифтеры, и абсолютным знанием как правильно, ведь он уже 100500 лет практикует именно это упражнение от восхода до заката.
Привет, Влад! Отличное видео, спасибо. Есть правда одно НО. 8. Пункт. Ты сам говоришь, что перни, которые качаются профессионально, сидят на фарме, что для здоровья это не сть гуд, и тут же идёт мотивационный видеоряд с "качем" таких вот профессионалов.
Вот как раз сейчас у меня есть такое,что мало кто верит в мой успех.Но если для кого то это имеет значение,то для меня нет.Есть только мотивация доказать всем что они неправы и добиться своей цели
сделай пожалуйста видео для мужчин 45-50 лет , с чего начать и так далее
День добрый. Начните с похода в зал,- просто так' , посмотреть. Не приходите в крутой* экипировке. Далее попросите админа, чтоб показал инструктора - для Знакомства* с залом и оборудованием. - для первого занятия хороший зал делает такое. Затем говорите : Спасибо, и встаёте на элипсоид или дорожку для разминки. И пока греетесь* смотрите , привыкайте, втягивайтесь.
Oleg liC спасибо 🙏 я не для себя , хочу отца смотивировать
@@mazdarati777 - 👍, неважно для Кого. Самый простой способ - и здоровье , и общение. Главное желание и постоянство - как завтрак , обед , ужин.
Я год назад начал дома с гантелями по 20кг .Вес был 110 скинул до 88,рост 188 , теперь мне хочется сделать шаг в спортзал,но всё никак .Да и лет мне 47 ,реально рад своим изменениям.Да и для парней моего возраста ,это ещё огромный плюс для держания формы в борьбе под одеялом . Физические упражнения ,зарядка -это всё большой плюс твоему здоровью.
@@mazdarati777 заставлять никого не надо. Просто скажите ему, что жизнь в его руках. И только ему выбирать оставаться неудачником или сделать себя тем кем многие не являются
Осознание, что без химозы ты никуда дальше чемпиона двора по бб не уйдёшь, это первый шаг))
Есть ли у меня шансы изменить кардинально фигуру и улучшить здоровье, если мне 59 и куча болячек, раньше не занималась, мотивация высокая? Может и не начинать, хожу в зал 1,5 мес и мне там нравится?
Освобождаеш голову гашружая мышцы! Это надо записать. Освобождаеш голову от мусора, от желания пойти покурить, выпить и т.д. помоему это главное что тебя меняет.
А Мне нравится этот скелет с мышцами,,ему точно не больно-такой спокойный на видио🤣🤪😂💋❤
😁
Все про меня
Какой же ты красивый)))
Лайк тебе однозначно 👍 Но если бы ещё кто-то работал вместо меня и кормил меня, можно было бы ходить в спортзал!!! Но работать на стройке весь день 10 часов, вечером уже не до спортзала, скорей бы домой в душ,ужин и спать!!! А так хочется ходить в спортзал, может зимой начну ходить, летом под солнцем в жару, очень сильно устаёшь на стройке!!! Спасибо автору за хорошее видео 👍
4:36 что за музыка?
Нуууу... Я дома занимаюсь. Тут не все подходит)
За Дэвида Лейда лукас
Было бы справедливо показывать в ролике типов вроде Френка Медрано, Криса Хериа, Симкина, Кобелёва и Днб, а не вот этих вот "натуралов") и самому сниматься в толстовке, чтобы не показывать наполненность своих натуральных мышц)) Но.. это не выгодно.
Крис на фарме
@@user-vx5hk2hg8s может быть, но такую форму при наличии ГенетикИ думаю вполне можно достичь.
Да какая разница кто натурал, а кто нет
Влад, ты сколько занимаешься?
Спасибо за видео.
Мне 39 лет. Мне можно ли начать качатся.? Или поздно?
Не староват?
Safarrr Asiko не поздно ни разу. Есть примеры, когда люди и в 50 начинали. Дерзайте, не переусердствуйте, результат будет хороший. Удачи!
@@darianikolaeva3834 Спасибо большое. Желаю вам счастья за добрые слова
Safarrr Asiko спасибо 😊 взаимно
Так какие стимуляторы выбрал автор ?
У меня нехватка времени, рабочии 15 часов, не дают толком тренироваться
Не ной тряпка
Привет, Влад! Сколько тебе было лет на фотографии?
Незнаю, сколько ему было лет именно на этой фото, но на 4 курсе технаря он был таким же дрыщём...
:D это точно)
Около 16 :)
@@vlad_litvinenko не важно какой ты был, важно какой ты сейчас и каким хочешь стать! :)
Влад, привет, можно ли качать бицепс 3 раза в неделю?
Нельзя.
Нет
Нет
Никто тебе так просто не ответит, ты это должен сам эмперическим путем на себе выяснить. Кому то да кому то нет.
Lion Body тонко
Забыл добавить: когда будешь на массе, твой живот будет расти быстрее чем все остальное 😕
Это как тренироватся будешь. Соблюдай диету, и ничего у тебя расти не будет, я про живот.
@@user-hc1rb2cv7u а если вес или так называемая ,,масса" не слишком большая, но при этом всё равно выпирает низ живота?
@@nikitakiselev4548 Тогда делай вакуум каждый день
@@nikitakiselev4548 тренировки братан, только тренировки и диета. Тренировать нужно всё тело, а не только пресс, пресс нужно делать не более двух раз в неделю.
8:05
+
Я по приложению качаю пресс 3 дня 1 выходной
Узнал себя 10 из 10 щас на стадии периодизации вес встал, все натурально без химии вес 70 кг начинал с 57 кг за пол года набрал при росте 1.85 Теперь буду долбить эту стену. А то был в депрессии из за это го что все растут а я встал. Полезное видио
через пол года встать - это как-то оочень рано. пересмотрите питание.
Влад было бы круто что бы ты прочитал мой комментарий и помог мне, я занимаюсь почти 2 года(весной будет) в начале у меня с набором массы было норм набрал за год +-20кг и уже как больше чем пол года не набираю, кушаю вроде бы нормльно возможно не достаточно ,
Пожалуйста помоги, заранее спасибо!
ЕСЛИ ТЫ СОВСЕМ ДРЫЩ КАКИМ БЫЛ Я,Можно для начала немного набрать в домашних условиях, турник, отжимания, гантели ))
😕 Первью не соответствует информации которая на видео... Абсолютно банальные «советы»
Я изменился мне это многие говорят да и я набрал мышечную 9 кг, но многие друзья говорят что я не изменился
А где же боль в мышцах на следующий день ?
Влад, здравствуйте... Насчёт мужчин, понятно... Женщины могут сделать форму БЕЗ фармы?
А женщины, они чем то приципиально отличаются от мужчин?
@@dimasegk4429 Слышала, что да... Женщины в ПРИНЦИПЕ отличаются от мужчин 🤗
@@reginakair864 я не в обшем плане сказал, а о сути вашего вопроса - там не сильно отличаются
@@dimasegk4429 Отличаются уровнями эстрогена и тостестерона. Нам, как девушкам, нужно прилагать намного больше усилий, чтобы чего-то там нарастить. Конечно, фарма ускорит процесс, но не обязательно улучшит качество.
Женщины могут. Примеров куча. Но приложить надо немало усилий, времени, постоянства и терпения. Все возможно. Абсолютно все!
Единственный нормальный способ накачаться в натурашку- это ГОДАМИ отжиматься, подтягиваться, брусья, турник, бег, плавание. + нормальное питание. Все остальное - херня и просто бизнес, как и у автора, который грамотно прорекламировал свой бизнес) организму наплевать что вы тягаете, камушки, тяжелые баклахи с водой или жестянки в фитнес клубах, начинайте думать головой
Сразу видно человека, который и год в зале не отпахал
Adam Brig вникай в суть приятель, все эти блогеры гонятся за рублём и рано или поздно предлагают купить что-то. Я не атлет и тренируюсь только для себя, мне наплевать на все эти загоны и мотивационные бред ролики, жить надо, а не превращать тело в курицу бройлер, продавая другим чужие методики
Как же я люблю твое : "Привет, друзья!" Всегда с нетерпением жду новых выпусков! Удивительно то, что каждое видео - это 100 процентное попадание в то , о чем я думаю, что увствую, что прохожу и испытываю! Даже добавить нечего :все подмечено четко и лаконично!
Проходила через все этапы: были страхи и стеснения, совершенное непонимание того,как правильно работать над той или иной группой мышц .Но желание и стремление к познанию себя - все это помогло мне пройти первые этапы в тренажерном зале.Теперь,моя жизнь - это работа ,бесконечный анализ, стремление к лучшим результатам и, конечно же , люди,которые вместе со мной на одной волне! Такое счастье ,что есть у нас такая возможность работы над собой ! И как жаль,что многие не понимают, как это здорово !
Мне 52 года и многие просят уже моего совета на тренировках .Все это радует!
СПАСИБО, Влад, за мотивацию, за четкие мысли и за все то,что ты делаешь для нас ! С уважением,Анжела,Израиль.
Alex Sur дело не в атлетах и не в их программах. Своим телом ты не сделаешь себе крутую форму. Если тебе нужны объемы, то без железа никак не обойдешься. Своего веса мало, нужна постоянная прогрессия нагрузок, иначе смысл организму становится сильнее и растить мясо?
Одно дело отжиматься на брусьях со своим весом на 30 повторений, другое с весом 32 кг на 8 повторений. В первом случае ты выносливость качаешь, а во втором силу и объем трицепса. Чисто пример привел
Мои друзья сказали что я тумбочка ходячая и все)
Помогут во всех аспектах фитнеса и бодибилдинга. ПИШИТЕ В КОММЕНТ. БЕСПЛАТНО
Против химии
Топовый контент, спасибо что распределяешь видосы по плейлистам, очень удобно. Если не сложно можешь оценить мою программу тренировок?
Пн: Спина, Бицепс Пресс
Ср: Грудь, Трицепс
Пт: Ноги, Дельты, Пресс
Есть еще такой вариант
Пн: Спина, Бицепс, Пресс
Ср: Грудь, Трицепс, Дельты
Пт: Ноги, Пресс
Не знаю правильно ли составил.