SIRA SENDE - Şişmanlıktan Fitliğe (Antrenman Hediyeli)
HTML-код
- Опубликовано: 7 окт 2024
- Herkese merhaba arkadaşlar. Bu videomuzda kilolu arkadaşlarımız için yardımcı olabilecek güzel bir rehber video hazırladım. Şişmanlıktan kaslılığa sürecinizde nelere dikkat etmelisiniz, nasıl beslenmelisiniz, ne tür antrenman yapmalısınız bunlardan bahsettim. Video içinde bir adet antrenman programı da hediye ettim, herkese iyi seyirler!
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!
Sosyal medya hesaplarım:
Instagram:
/ arda_build
Tiktok:
/ ardabuild
30 kilo verdim. 113 kilodan 83 kiloya düştüm. Bu kiloyu yaklaşık 5 ayda verdim ve 5 aydır da bu kiloda geziniyorum. Size büyük bedenlerden bakalım diyen mağazalarda siz sporcusunuz galiba dediklerinde inanılmaz keyif alıyorum. Sarkma minimum oldu. Maksimum kas kazandım. Süreç zor tabi ama imkansız değil.
1- Yılmak yok, ümitsizlik yok.
2- Özellikle ilk aylarda taviz yok. Biraz yiyeyim fazla koşarım bilmem ne gibi.
3- Bu iş mucize ile olmuyor, süreklilik ile oluyor, kar kış demeden spor salonunun yolunu tuttum. İş yaparken yoruldum bugün gitmiyim demedim.
4- Protein ağırlıklı beslendim. Sağlıklı beslendim. Şekerli içecekleri bıraktım.
35 yaşındayım ve ilk kez kendimi bu kadar dinç ve formda hissediyorum. Aldığım bir kıyafetin yakışması, en güzel tatlıdan daha çok zevk veriyor.
Şimdi gelelim koruma sürecine. Kesinlikle şunu diyebilirim ki tatlı da yiyeceksiniz, abur cubur da yiyeceksiniz, kaçamak da yapacaksınız. Çünkü yarışmalara katılmayacaksınız. Haftanın 5-6 günü spor salonuna giderken artık 3 gün kafi geliyor. Tabi bu 3 günün hakkını veriyorum. Arabayı kullanmayıp gidecdğim yere yürüyorum falan gibi. Atıyorum bir kilo belirleyeceksiniz ve onun üstüne çıkar çıkmaz alarm verecek ve tekrar bir süre sıkı tutacaksınız. Yani cefasını bi süre çekmek lazım. Sonrasında istediğinizi makul miktarda yersiniz merak etmeyin. Bana şişko diyenlere spor salonunda idman yaptırıyorum arkadaşlar, bundan daha motive edici hiçbir şey yok. Herkese başarılar.
Antrenman programınız hakkında bilgilendirme yapabilir misin abi, tekrardan tebrik ederim
@@meseyeah kardeşim ilk başlarda o bahsettiğim 5 ay boyunca tüm vücut çalıştım. 4*10 olacak şekilde 2 hareket göğüs 2 hareket sırt 1 hareket omuz 1 hareket bacak 1 hareket ön kol 1 hareket arka kol ve 1 hareket karın çalıştım. 25 dakika kardiyo ile bitirdim. 5 ayda kilonun çoğunu attıktan sonra bölgesele geçtim.
@@hasankzldas1510 teşekkürler ve tekrardan tebrikler güzel abim benim
@@hasankzldas1510 yemek programı nasıldı? ben spor kısımını anladım ama yemeği anlamadım ne kadar protein alcaz? Neler yiyecez? En ezaından sen ne yiyip içiyordun?
@@GHOSTKNK kahvaltı da 3 dilim hindi füme 2 yumurta 50 gram peynir ve yarım simit. Ara öğün çiğ badem, çiğ fındık. Öğlen protein bar fellas 15 gram, 1 adet muz. Ara öğün fıstık ezmesi sürülmüş form kıtır ekmek. Akşam Tavuk balık köfte veya et ile salata ve yoğurt.
16 yaşındayim ve lisede çok dalga geçilen biriyim takmayın arkadaşlarım bunlar elbet bir gün bitecek odaklanın basın geçin insanların dediğini umursamayin zaten insanlar size hayranlık duymaya başlayacak
ne kadar nefret o kadar motivasyon :)
LAAN BAAS
Eminim Senin yerinde olmak isteyen ben dahil bir çok insan var. Ergenliği çok yanlış yaşadım, 16 yaş spora başlamak için ideal bir yaş. Eğer disiplinli bir şekilde devam edersen Testesteron ve kemik gelişiminin zirvelerini yaşayacaksın. Yolun açık olsun.
@@Masda.X 17 yaşındayım bende başladım 2 hafta oldu ne diyosun boy felan uzar mı kral plaklar kapalı ama :D
@@tetracmnapyosun794 Bu işi benden daha iyi bilenler var ama kendi tecrübem kadar naçizane fikrimi söyleyeyim. Kemiklerin ve hormonların en hızlı geliştiği yaştasın ve hiç spor yapmayan biri ile kıyasla daha uzun boylu olma ihtimalin yüksek. Mühim olan yukarıda diğer arkadaşa söylediğim gibi devamlılık ve de disiplin. Hareketleri teknik olarak benimsemeden kilo arttırma. ilk hedefin teknik olarak hareketi en iyi şekilde yapmak. Mesela bench press yapacaksan göğüs kasını hiss etmeye odaklan. Bir de bacak antremanlarını es geçme. Bol şans.
Takipçilerin isteğine göre hareket edip onlara yönelik video çekmek muazzam.. seni tebrik ediyorum hocam Allah gönlüne göre versin.
Eskiden kilom yüzünden hep terslenen sevilmeyen nefret edilen bir kişi olarak söylüyorum lütfen hedeflerinizden vazgeçmeyin çalışın azimle gayretle elbet karşılığını alacaksınız.
Bu adam bizim için bir nimet iyi ki varsın değerli kardeşim
Böyle bir anlatım güzelliği olamaz ya maşallah hocam ağzına sağlık dinledikçe aydınlanma dinledikçe aydınlanma saygılar hocam
Bayılıyorum bu adamın anlatımlarına ya 👌🏻
hocam şişmanlar için daha fazla içerik atarsanız çok iyi olur.
En öğretici hocadır kendileri. Özellikle instada ki o hareketi yanlış yapıyorsun tarzındaki videoların çok faydası dokunuyor hocam
7:10 için çok saol hocam
Selamlar...Hocam 40 yaşindayim bir hirs ile ocak ayindan beridir evde kendi imkânlarim ile birşeyler yapmaya çabaliyorum sizinde videolarinizi motivasyon amaçli izliyorum Adamsın başkan başarilarinin devamini dilerim.
Sevgili Arda hocam. Sen cansın. Umarım emeğinin karşılığını alırsın. Fazlasıyla hak ediyorsun dostum. Videolar için teşekkür ederim. Başarılar.
Bizlere verdiğin değerli bilgiler için teşekkürler Arda hocam
2 aydır bu sporla uğraşıyorum ve gerçekten çok dikkatli bir süreçti tabi bu süreçte etrafımdaki insanların bende gördüğü değişimi dile getirmelerindeki motivasyona bayılıyorum ayrıca bu sporun bana getirdiği güzellikleri çok seviyorum tabi bu herkese göre değişir işten sonra gidiyorum tabi ama oraya gidip o salona girdikten sonra ki bende oluşan ve antrenman dan sonra ki his muhteşem herkese iyi antrenmanlar💪💪💪
Program aldin mi ? Yoksa hazir programlardan mi yaptin bende yeni basladim yardim lazim
@@fatihbildirici9464 hocamın tavsiyesinde antrenman ve beslenme programım var
61 kiloydum. Ana evine geldim 1,5 ayda 71 kilo oldum. Tekrardan fitness ve kardiyo başladım. Bu video baya yardımcı olacak 💯 elinize sağlık
Ne yedin aw o kadar
@@altinbilek15 her şeyi. Bi de Çukurova'da olunca. Et kebap ne varsa gömdüm
@ Afied
@ Bende de öyle ya. 85 kiloyum mesela. 1 ayda 95 olurum çok rahat. ama tekrar 85 e düşmek için 3 ay falan lazım
@@SadokiKojiro aynen öyle :/
Ya arda Allahına kurban. Ya seni görünce ben niye mutlu oluyorum???????????
devamını bekliyoruz hocam emeğinize sağlık
Ramazan ayında açlığa alışınca Spor ile devam ederek 138 kg den 107 kg ye düştüm boyum 183 cm şuan istesem de yemek yiyemiyorum yaşam bicimim oldu hamd olsun. Yaşım 47. 27 yıldır boşa hamallık yapmışım. Sabahları aç karnına limonlu sade neskafe içmeyi ihmal etmeyin 👍👍👍
Aga ben ramazanda su icmediğimiz için yağ fazla yakilmiyor zaten de ramazanda minimim 3 4 kilo alıyorum
Aç kalmakla alakalı yazdım bende . Ramazanda doğal olarak kilo alınıyor 😊
Abi benim iradem zayıf. Yemeğe karşı. Hayır diyemiyorum. Bunu çözsem benim metabolizmam aşırı hızlı. Sadece 2 öğün beslenerek spor bile yapmadan bir haftada 4 kilo vermişliğim var. Tabii ki bunu sporla desteklesem belki de 5-6 kilo olacaktı.
motivasyon bir işe başlamanızı sağlar fakat disiplin o işi alışkanlık haline getirmenizi sağlar
Güzel ve bilgilendirici bir video ellerinize sağlık hoca. Tesekkurler
Güzel video olmuş hocam emeğinize sağlık
Yaklaşık 7 ay önce diyet yapma kararı verdim. Geldiğim noktada total verilen kilo 23. İdeal kilomdayım. Ancak arada çok bozduğum oldu. Strese girip ağladığım oldu. Günün çikolata (3 diş bitter) saati geldi diye heyecandan dolaba koştuğum oldu. Eğlenceli ama yorucu bir SÜREÇTİ. Diyet işine tek günlük ya da haftalık bakmayın. İdeal kilonuzun çok üstündeyseniz bu süreç uzun. Arada kaçamaklar yapın. (Ben 3 haftada 1 yapıyordum.)
abi merhaba seni geçen hafta buldum ve verdiğin bilgiler çok işime yarıyor adamsın
Açlığı bastırmak ve kan şekerini düzenlemek için ve hatta yağ yakmak için tavsiyem her sabah 1 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suyla karıştırıp için. Gerçekten hem kilo verdiriyor hem gün içinde neredeyse hiç acıkmıyorsunuz. 20 güne yakındır uyguluyorum çok güzel sonuçlar aldım
Doğrudur geçen bir videoya denk geldim
Boy 175 'kilo 105. istediğim kilo 85 6 ay sonra hatırlatın
1 ay oldu reis bir değişiklik oldumu
ben olduğunu düşünmüyorum@@gurkanyarmbas3079
Knk durum ne😊
Her videonun geliş mutluluğu bende☺️💪👍
Bu videoda takibe aldım tebrikler sade ve mükemmel anlatım
2:19 da arkadan geçen kırmızılı abi gibi sırtım olsa varya offf
Arkadaşlar 80 kilo ile başladım boy 160 şuan 69 kiloyum sporsuz verdim bu kiloyu 15 gün oldu fitnesse yazıldım 6 ay sonra hatırlatın
5 ay olmuş ne yaptın
6 ay olmuş. Umarım istediğin formdasındır
kas yapabildin mi ??
Heyy 8 ay oldu
10 ay oldu
Bu hafta başlıyorum, hatırlatırsınız 85 kg yim
Sonuç ne oldu
Ben diyet+ kardiyo+ fitnesle 2 buçuk ayda 24 kilo atdım. Çok zor oldu. 3-4 gün boyunca ekmek yimemek çok sıkıcı oldu, sonrasında ise canım hiç çekmedi!
Sağlıksız olmuş
Bugün dinlendim yarın basliyorum 15 kilo fazlam var 2 ay sonra hatırlatın reisler
3 hafta olmuş ne yaptın
Aşırı seviyordum ve bu video tam bana göre böyle bişey görünce baya mutlu oldum ve bu kadar iyi birine emek sarfeden birine abone olmadığımı farkettim kendime kızdım ve abone olup bildirimi açtım seviliyorsun abim
Salonda terlemeye, koşu bandına çıkmaya bile utanıyorsun. Rahat olun beyler. Bir yerden başlamak lazım. Salonda ki çoğu kişi de sizi motive eder, ne hikayeler duyarsınız. Rahat olun ve salona sarılın.
buralardamisin
ÇOK SAMİMİ VE KRAL Bİ İNSANA BENZİYORSUN...Bİ İNSANDA BİR GRAM MI İTİCİLİK OLMAZ...3 GÜNDÜR TAKİP ETMEYE BAŞLADIM... SAMİMİLİĞİN EKRANA %100 YANSIYOR. EMEĞİNE SAĞLIK SAYGILAR.. ÇOK ÖNEMLİ Bİ SORUM VAR... ÇOK TEMİZ ÇOK SAĞLIKLI BESLENİP VE DÜZENLİ SPOR SALANUNA GİDEN BİRİSİYİM..GÜNLÜK GEREKEN PROTEİNİ AKSATMADAN ALIYORUM... VE GERÇEKTEN ÇOK SAĞLIKLI BESLENİYORUM...6 AYDIR SPOR SALONUNA GİDİYORUM, DEĞİŞİM VE GELİŞME %90 ORANINDA İYİ... BÜYÜK DEĞİŞİM OLDU.. VEEE SORUM ŞU;GÜNLÜK SADECE Bİ KAÇ DUBLE ALKOL BENİM GİBİ ÇOK DİSİPLİNLİ BİRİSİNİ ETKİLER Mİ GELİŞİM OLARAK.. ÇÜNKÜ HAFTADA 5 GÜN ÇOK AZ MİKTARDA ALKOL ALIYORUM...BU KONUDA SİZDEN BİŞEY DUYMAK ÇOK ÖNEMLİ
Çok bilgilendirici VİDOU olmuş
Mantıklı emeğine sağlık reis
Tatooo iyi olmuş👍🏼😉
Mükemmel bir video daha ve arkadaki Tyler resmi
H-hocam karizmanız akıyor :)
Seviliyorsun Reis
SABİT SABAH 10 DA 1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA VE SAAT, ÖĞLEN 3 DE HAŞLANMIŞ YUMURTA YANİ GÜNDE SADECE 2 YUMURTA VE 3 LİTRE SUYLA 1 AYDA SPORSUZ,98 DEN 83 E DÜŞTÜM TAMAMİYLE MÜKEMMEL
Helal olsun hocam cok tesekurler
kilolu biriyim Diyet yapıyorum fitness gidiyorum,yüzmeye gidiyorum 101 kiloydum başta 97 kg ye geçtim devam ediyorum hedefim 70kg
yaş ve boyun ne kanka
Emeğinize sağlık hocam. Çok güzel video olmuş.
Hocam merhaba sizden 6 ay program aldım spor programlarınız cidden işe yarıyor yağ yakımı konusunda beslenme programı yaptınız ama bu konuda kendinizi geliştirmeniz gerekiyor çünkü sadece tavuk pilav yazıyorsunuz bu ciddi sıkıntılar çıkarıyor iç organ yağlanmaları gibi mutlaka lifli sebzeler ekleyin derim saygılar
ahahahahahahaha ne alaka zaten sadece tavuk pilav olmalı ne kadar basit olursa o kdar iyi
ve sana kaç kalori yazdı kardeşim
Adamın Dibi .Saol.
Bugün Başlıyorum 109 kiloyum 3 ay sonra hatırlatacağım güncel fiziğimi.HEDEFİNDEN DÖNEN GEYDİR. 3Ay sonra hatırlatıın 👋
1 ay saglam diyet haftada 3 sporla ggünlük 10 dk vucut agırlıgıyla yaparak 1 ayda -8 kilo
101 kilo start
Güncel fizik nasıl?
Eee noldu
Ya arkadaş 38 yaşında bekarım..yani çoluk çocuk derdimde yok...yanliz yaşıyorum..tek takılıyorum..kahvehane,birahane alışkanlığım yok..ayran ,çay dışında bişey içmem... haftada 3 gün boşum..güvenlik görevlisiyim..yani işim gereği sportif de olmalıyım..ne spora baslayabildim..ne namaza baslayabildim..ne saz kursuna gidebildim,ne zeybek kursuna gidebildim mondofon ineği gibi yatıp duruyorum hocam ne yapmaliyim
Hedefleriniz için adımlar atabildiniz mi? :)
- Incline dumbell press + close grip lat pull
- Bench tress + Seated Row
- Pecline Mochine press & Lat Pulldown
- Fly machine = Maks 2 set
- Cable crossraer = drop 1₁2
- Cable crossauro Drop 1,2 set
- Revor delt machine : Drop 1,2 set
- 30 dk kardiyo
umarım hata yoktur uygulamadan çektim direkt harfleri.
Adamsın reis :)
Hadi hocam hadi yeni video gönder kuruduk burda😁💪
26 olacağım 4 mayısta ben de 140 kiloyum artık bir şeyleri başarmak istiyorum belki o zaman arkadaşlarım ve sevgilim olur
kilon 140 diye sevgilin yada arkdaşların zaten olmuyorsa senlik bir değil çevrenin sorunu dostum
@@rev7capone sağol teşekkürler
Ben mide ameliyatı oldum 130 dum 4 5 ayda 36 kılo verdim tavsiye ederım şuan sporla ilerliyorum
@@sevvalkaraca5770 teşekkür ederim
sağol abi
arda beyefendi sol göz kapağı kası çalış açılmıyor bile 😊
Azerbeycandan Selamlar🇦🇿❤️🇹🇷
Temiz duygularım var ama seven yok
rizeden selamlar harika bir anlatım
Adamsın hocam teşekkürler
185 boyundayım 105 kiloyum bana bol şanslar
Teşekkürler hocam
Boy 193 kilo 115 fitnes ve yüzmeye yazıldım 2 ay sonra hatırlatın
Hocam sizi severek izliyorum her spor saatimden 1 saat öncesi sizden ufak bir ricam var hocam daha hızlı kas kutlemi arttırmak için kilo almak için ne tür tozlar kullanmaliyim
Harika
Hocam bir kez antereman yaparken video çekin
Hocam emeğinize sağlık güzel video olmuş 1 gün gündüz 1 gün gece çalışan benim 😁
Abi sen cansın ya
Kaka oranı en yüksek çikolata tercih edin.
- Arda Reis
Abicim gözüne ne oldu Allah yardımcın olsun işşallah iylesır
Hocam Ben hafta 5 Gün spor yapiyorum
Pazartesi:Gögüs ön kol
Sali:sirt arka yapiyorum
Carsamba dinleniyorum
Persembe: omuz ayak
Cuma:gögös önkol
Cumartesi:sirt arka kol
Ama gelismiyorum lüfen cevap verirseniz cok sevinirim
Dövme efsane duruyor
1.5 ay oldu kas kütlem arttı vucüt görünümü düzeldi fakat kiloda çok az azalma oldu nedeni ne acaba
Kilo niye azalsın ki
@@Elanurtürkmen-u4k kiloluydum kilo vermek istiyordum az göbek kaldı
@@umutkagann hayır da tartı ne alaka mezura ile ölçüm al
@@Elanurtürkmen-u4k yarın alcam
Duyduk geldik bakalım nasıl şişmanlıktan fitliğe geçicez
Haftada bir gün kendime izin veriyorum diyet yapanlara tavsiye ederim ama kesinlikle abur cubur izini değil mangal partisi olabilir hamburger olabilir vs vs
Aynı taktikle 7 ayda 27 kilo verdim.
ben çift bölge çalışıyorum 1 haftalık programım aşağıdaki gibi, tekrar olanlardan birisi ağırlıklı çalışmayken öteki 2-3 hareketle sınırlı.
chest - triceps - forearm
shoulder - triceps
back - legs
legs - shoulder - chest
Ben girdim hocam o kampa 1 haftadır yağ şeker almıyorum fitness zaten yapıyordum sabahları yulaf yiyorum sütlü ara öğünlerde 1 elma yiyorum yada evde hangi meyve varsa artık akşam pilav ile tavuk göğsü ya da balık yemeye dikkat ediyorum
Yaş 12 bugün başlayacağım boy 1.65 kilo 67 napmam laIm
süpersiniz
Temiz duygularım var ama seven yok
bwn de aynı insanlar kahpe ya@@ardasarban4734
5:02 de adam pantolonla spora gelmiş
Video kapağındaki yazıyı okurken;
Şişmanlıktan Fitliğe😃
Şişman Fitliğe Lıktan🤨
Hocam adamsın
hocam lordoz içinde video yaparmısınız
Abi fitness giticemde hiç bişey bilmiyorum program yazarlarmı
151 kg yim seni takip etmeye başladım spora başladım bakalım sonuç nasıl olacak :)
Nasıl gidiyor
Nasıl gidiyor @mustafaylmaz1007
abi ben 1 buçuk aya yakındır spora gidiyorum ama bir sorunum var sabahları kalktığımda ırtım ve belim arasındaki yerde ağrı hissediyorum,antrenmanda hammer hareketini yaparken daha da ağrıyor yardımcı olabilir misin
Fellas protein tozu Alınır mı ? Tavsiye ediyormusunuz? Veya en uygun protein tozu hangisidir?
105 kilodan 79-80 kiloya düştüm çok fazla sarkma olmadı göbek kalmadı ama bel yağlarım gitmiyor neden çözüm nedir diyette yapıyorum en zor bölge bel bölgesimi oluyor..
kas yapabildin mi ??? bu surecte
Hocam tek anlamadığım durum; bel çevresini en ince yerinden ölçün demişsiniz ama bunu kadınlar için öneriyorlar. Erkekler için ise göbek deliği hizasından ölçülmesini tavsiye ediyorlar. Hangisini yapalım şimdi?
Her şeyden çok hızlı bıkıyorum ne yapacağım
Alt karını nasıl eritebilirim ? Ve de göğüs uçlarım çok sivri, üst tarafları düzgün durmasına rağmen alt ve orta kısım çok kötü duruyor. 2 haftadır spor salonuna gidiyorum özellikle göğüs ve alt karın için tavsiyelerinizi alırım. Teşekkürler
Hacı ne yaptın gelişme varmı ?
@@berkayy8202 alt karnım erimeye başladı gözle görülür bi fark var. karın egzersizleri yapıyorum 3-4 günde bir. göğüs uçlarımda ve alt göğüste bir değişiklik yok üst göğüsüm şişti fakat altta bi değişiklik yok maalesef
@@fratylmaz1043 karin egzersizlerinden sonuc aldi mi?
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Hocam ben sağlıklı besleniyorum ama IF yaparak yani günün 16 saati aç gezerek daha rahat ediyorum. İştahım azalıyor, yiyince de salata, protein biraz da karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Bu diyet bana uygun, yani aç gezmeye alıştım, verim de alıyorum. Yani diyet dediğimiz devamlı tok hissetmektir demek yanlış değil mi? Biraz fazla mı genel bir tabir oldu yoksa IF mi yanlış?
Hocam bu çalışma şeklini görsel olarakra gösterebilirmisiniz isimlerden pek anlamam
Abi 15 yaşındayım hiç hamburger yemedim sen merak etme yemem
Hocam kolay gelsin umarım yorumu görürsün şu an evde antrenman yapıyorum ve olabildiğince yemeklerden protein almaya çalışıyorum beslenmeme dikkat ediyorum fit bir vücudum var ama tabi kas kütlesine ihtiyacım var yavaş yavaş 10 kg dambıla geçmeye başladım çünkü 5 kg hafif geliyo artık bunları söyledikten sonra sorun şu ki üniversiteye gidicem 1.5 sonra orda protein açığı olcaktır bana önerebilceğin protein tozu veya başka bir şey var mı şimdiden teşekkürler
Arkadaki arkadaş cinayet işliyo arda hocam lateral raise 'yi yanlış yapıyo
arda abi benim kaslarım dengesiz sol ön kol kasım aşırı belirgin sağ ön kol kasım ne yapsam gelişmyor illaki fark ediyor ama sol kolum kadar olmuyor bununla ilgili bir tavsiye öneri verebilirmisin bana severek izliyorum takip ediyorum 👍
Hocam diyette toz kullanılırmı
Hocam sizi yeni takip etmeye başladım. Anlatımınız akıcı ve anlaşılır. Spora başlayalı 3 ay oldu. Aynı gün içinde göğüs kol omuz sırt çalışıyorum hergun aynı değişmiyor verimi ne olur? Teşekkürler cevabıniz için 😀
Hocam çok bilgili değilim ama çok fazla bölgeyi aynı gün çalışmasan daha verimli olur diye bilgim var ama araştırmanı tavsiye ederim