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이거 진짜 경험 해봐야 알 듯요 이 자세로 본세트 집중해서 하면 진짜 어깨 탈탈털려요 어깨는 애초에 소근육이기도 하고 전면 측면 후면으로 나뉘는데 물론 선수가 아닌 일반인이라면 프레스 하면서 이미 탈탈 털려서…😢물론 제 체력이 아직 바탕이 안되는 거겠죠 ㅠㅠ 초보땐 이것만해도 점점 성장되더라구요 자세에 집중해서 하면 엄청 재밌어요 아프긴하지만 😢😅
@@hmad어깨 충돌은 주로 어깨를 올리는 동작에서 극상근이 찝히면서 충돌이 일어나는데 락아웃을 거는 곳까지 더 수축을 진행한다고 해서 충돌이 일어나지 않는다는 것이 이해가 가질 않네요 이미 충돌이 일어났고 더 미는 것 뿐일텐데 왜 충돌이 일어날 수 없다고 하시는 건지 궁금합니다.
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진짜 중요함. 헬린이 때는 그저 어깨에 자극 집중한다고 무조건 밀어올리는데만 집중했는데, 하체 지지와 복압, 흉추가동이 정말 중요했음.
엉덩이를 넣는다는 느낌을 아직 모르겠어요ㅠ 엉덩이를 넣으면 결국 요추가 신전되는데요
@@twotwotwotot4021할로우바디에 관한 영상 찾아보시면 바로 이해가 될거에요
엉덩이를 앞으로 넣지말고 쪼으세요
뭔가 진짜 필요했던 지식을 주는 영상이네 이 영상은 보편적인 거보다 더 심층적이지만 진짜 필요한 그런 정보네용
만약에 물구나무푸쉬업 할수있게되면 저거 껌이 될듯합니다 예를들어 ㅎㅎ
요즘 어깨운동 하느라 궁금했던건데 딱 나오네 좋다 ㅋㅋ
근데 진짜 OHP 개 맛집임
근데 확실히 허리
아치가 되면 될 수록 부담도 쌔지고..
어깨 개입보단 허리 힘으로 들어올린다는 느낌이 강함
리얼 개힘듬 진심 무게도 진짜 천천히 올려야함 자세잡고 집중하면 땀이 뻘뻘남
스쿼트 vs 오버헤드프레스 하면 스쿼트가 두배는 두려운데
듦
@@romanticRain 누가 스쿼트 안힘들데? 요즘 애새끼들 왜이러냐
@@romanticRain 너는 사회생활이 어렵겠다
@@romanticRain 스쿼트로 대포알 어깨 만드시게요?
개 힘들어 진짜 오버헤드 프레스
ㅜㅜ 힘냅시당
서서하는 스쿼트.... 좀만 오버하게 들면 척추가 반으로 접혀버리는 거 같음
@@무조건고중량-z5b스쿼트는 원래 서서하는거 아닙니까... 😅
@@user-illjiilill 스쾃 = 쪼그려앉기
@@한소중-d5c 쪼그려앉을라면 서야겠지... 계속 앉아만있으면 그게 스쿼트니? 생각좀 제발
@@user-illjiilill 사전적정의을 말해준건데..
어떤 헬스장 블로그에서 내용 똑같이 적어서 올린거 발견 ㅠㅠ 내용이 너무 좋아서 갖다붙히기했나바여
괜찮습니다 저도 가끔 갖다붙입니다!!
흠 몇년을 운동해도 이런설명을 들을수가 없었는데 소중한정보 감사합니다
특히 어깨가 약해서
근데 ohp 중요하다고 해서 역도선수처럼 완전한 락아웃으로도 해보고 부분가동범위도 해보고 많이 해봤는데 사레레 열심히 할 때 어깨가 더 좋아졌었음; 솔직히 ohp 삼두개입이 너무 큼
낼 어깨 하는 날인데 좋은 팁이네요,,,
요새 물구나무 푸쉬업으로 실험중인데 할수있게되면 저거할때 엄청 도움될듯합니다
설명이랑 영상을 보니까 이해가 잘되네요
팔꿈치를 안으로 넣은 상태에서 시작하는것도 굉장히 중요하지 않나요
걍 머신이 최고
벤치 90도각도로 앉아서 스미스 머신으로 하면 허리부담이 덜하겠죠?
고관절얘기가 나올줄은 몰랐네
이게 밀리터리 프레스랑 다른건가요? 아님 이름을 혼용해서 쓰는건가요?
승현이형 밀프 영상이 진짜 쉽게 알려주는거였구나 ㄷㄷㄷㄷㄷ
ㄹㅇ 무슨 관절 무슨 근을 쓰면서 상체를 어따 넣고 어따 힘을 주라는데 초급자가 퍽이나 알아듣겠음 ㅋㅋ 영상 만든 사람 3대400도 안된다에 내 스트랩 건다.
400 되는긴하는데.. 죄송합니다 노력하겠읍니다
@@sangminkim1534 님스트랩 압수
@@sangminkim1534 영상 못알아먹은 초급자 화났노 ㅋㅋ
광배근 대흉근 이완을 충분히 하고 수행하면, 어깨 굴곡 가동범위가 훨씬 좋아집니다.
굴곡스트레칭 정도는 꼭 하고 합시다
자세한 설명 부탁드려요..ㅠㅠ
3개월차 헬린이 인데 개인적으로 오버헤드프레스 좋아해서 어깨할때 루틴에 꼭 넣는데 진짜 존나 무거워요. 17.5키로에서 못들겠더라고요;;
나 이거 몰랐는데 자연히 이렇게 하고있는거 신기하네;;
와...이걸지금봤네 스쾃, 데드리프트하는날 안겹치게 어깨했는데 허리가 간당했음
전문가라는 사람마다 설명이 다 달라 ㅎ
ohp 하면 광배에 알이 베기던데 잘못하고 있는건가요?? 알려주세요
정말 좋은 정보 감사합니다
스미스 머신으로 하면 안되나요?
좋은영상 고마워 형 ! 100만가즈아!
아...ㅅㅂ 7개월 정도를 오버헤드 개판으로 했네ㅠㅠ 오늘부터 이렇게 해보겠습니다
오버헤드프레스할때 하고나서 뒷목이 많이 아픕니다 일주일이상가요 거북목이 있는데 그거랑 상관이 있을까요 아파서 안하고 있긴합니다만 아는 형들 답점 부탁드려요
모든 운동,움직임의 근본 "core engage"
스미스 오버헤드 프레스도 괜찮을까요?
앉아서 스미스머신으로 하면안돼나요?
ohp중량 높게 치는 분들 정말 부러움.
중량 올리기 제일 어려운 운동인듯
내일 해볼게요
감사합니다
ㄹㅇ 하면할수록 어려운운동...이운동때매 목한번 나가고 허리한번 나갔는데 못끊음
이렇게 설명 하는 트레이너 많이 없어요 !! 다들 잘들으셔요
밴드로 해도 상관없나요?
제가 했을때는 어깨만큼 코어가 자극되는 운동이던데 정상이죠?
처음에 이렇게배웠는데 관절 갈리는 느낌들어서 피지크 김승현선수식으로 했는데 확실히 불편함은 사라짐
그냥 물구나무 푸쉬업 연습하면 깔끔하게 이해됨ㅋㅋ
상체스쿼트라 생각하시면 하게되요... ㅋㅋ
궁금한게 운동 원리 이렇게 알려주는 채널은
정보를 어디서 얻는건지 신기함
그리고 채널주인도 몸 좋을까 궁금
헬린이인데 오버헤드프레스가 제일 어려움... ㅠㅠ
어깨운동 메모...
과신전 안되기 위해서 괄약근에 힘을 주고 있으면 좋습니다
혹시 이건 손목 꺾어서 하는게 맞는거임?
덤벨프레스에도 적용되나요?
헬린이가 했다가 어깨 개박살 나기 딱 좋은 운동이니 낮은 무게로 하시길
오버헤드 프레스 덤벨로 해도 되나요?
오버헤드프레스랑 밀리터리프레스 차이가뭔가요?
‘스탠딩’오버헤드프레스=밀리터리프레스로 보시면됩니다
어깨충돌증후군이 있는 헬린이 는 눈물을 흘릴 뿐 입니다.. 😢
이거 진짜 경험 해봐야 알 듯요
이 자세로 본세트 집중해서 하면 진짜 어깨 탈탈털려요 어깨는 애초에 소근육이기도 하고 전면 측면 후면으로 나뉘는데 물론 선수가 아닌 일반인이라면 프레스 하면서 이미 탈탈 털려서…😢물론 제 체력이 아직 바탕이 안되는 거겠죠 ㅠㅠ
초보땐 이것만해도 점점 성장되더라구요 자세에 집중해서 하면 엄청 재밌어요 아프긴하지만 😢😅
덤벨프레스도 알려주셈
대포알 즉 동그란 어깨를 만들려면 약 아니면 안된다..
0:00 감사합니다~
오버헤드를 해야된다면 바벨말고 덤벨프레스가 낫지 않나요? 이미 머리통과 일직선상에서 출발하면 ‘이마를 지나는 시점에서 상체를 넣으면서 허리가 아치형이 아닌 골반을 집어넣는 고관절을 사용’ 할 필요성이 없어지지 않나요?
덤벨 프레스는 삼각근 집중 타격에 용이하고
바벨 프레스는 높은 무게를 통한 어쩔 수 없는 부하 + 상체 근육 전반에 일정 수준 타격 가능 + 전신의 협응력 발달
사실 뭐 상체운동 중에서 오로지 목표 부위의 근비대만을 위한 운동은 바벨보단 덤벨이 더 낫다고 보긴 함
실제로 벤치프레스만 봐도
바벨벤치는 스트렝스 키우는 데에 더 적합했고 덤벨벤치가 근비대에는 조금 더 뛰어난 효과를 보였다는 연구 결과도 있다고 함
그러면 '덤벨 운동만 하면 되는거 아닌가?' 할 수 있는데 목표 부위의 원활한 성장을 위해선 결국 스트렝스를 요구하게 되니까
로즈란은 전설이다ㄷㄷ
와 나 아치형 됐는데 이거 복압 안 잡아서 그렇구나
습관성 어깨탈구 환자라 하고싶어도 무서워서 못하겠네요. 저같은 환자는 그냥 머신으로 하는게 안전한것 같네요
승모근 수축이 존나중요합니다 저게 의외로 어깨부상의 핵심이에요 제가 그래서 조졌습미다 승모근을 잘써야해요 승모긐 쓰지말란새끼들 다 덤벨로 뚝배기 쩩어버리세요
헉..
근데 저렇게하면 회전근계 부상위험 있지 않나여..??
부상 걱정돼서 스미스 머신으로 하는데도 효과 좋겠죠? 스탠딩이 좋다고 해서 고민되요
스미스로도 충분함.
스미스로 중량 어느정도 올리고 ohp로 넘어가는걸 추천합니다.
동시간 동무게 대비 운동 강도가 훨 늘어나요.
스미스가 부상예방하는 건 아님 근데 스미스가 더 잘먹음
이 힘든걸 110kg으로 껌씹듯 들어올리는 승민짱은 대체...
밀리터리 프레스를 중심으로 사레레 + 팩 덱 플라이하는데 전체적인 어깨자극 매우 좋습니다.
2달 정도 했는데 효과가 눈에 띕니다 ㅎㅎ
저도 밀프 사레레 팩덱플라이 딱 3개만 하는데 ㅋㅋㅋ
팩덱플라이는 슴가 아닌가요오 리버스로 하시나
팩덱으로 후면 약간 달궈주고 밀프 5세트 머신오버프레스 5세트 사레레 5세트 마무리 이두 레알 효과짱
루틴 잘배우고 갑니다 그대로 진행해 보겠습니다 감사합니다
말이 쉽지 망할거 ㅠㅠㅠㅠ힘들엉 힘들엉 ㅠ
가동범위를 제한하여 락아웃을 하지 않을 때보다 바벨을 밀 때 상체를 집어넣으면서 최대 가동범위로 수행을 할 때 오히려 어깨 충돌이 더 발생하던데 이는 왜 그런 건가요? 영상에는 최대수축을 할 때 어깨 충돌에서 자유로워질 수 있다고 나와있어서요
락아웃을 제대로 하신다면 상완골과 견갑 어깨뼈가 충돌할 수가 없습니다 멀어지거든요
평소 제한된 가동범위로만 운동을 진행하시다 보니 그 패턴에 몸이 적응해서 견갑상완리듬이 제대로 이루어지지 않아서지 않을까 싶네용
@@zzangH1 혹시 그럼 이건 어떻게 잡을 수 있을까요?? 제가 운동 초반부터 모든 운동에 숄더패킹을 너무 강하게 하려고 해서 그런 게 아닌가 싶네요
@@hmad어깨 충돌은 주로 어깨를 올리는 동작에서 극상근이 찝히면서 충돌이 일어나는데 락아웃을 거는 곳까지 더 수축을 진행한다고 해서 충돌이 일어나지 않는다는 것이 이해가 가질 않네요 이미 충돌이 일어났고 더 미는 것 뿐일텐데 왜 충돌이 일어날 수 없다고 하시는 건지 궁금합니다.
그냥 랫풀다운을 거꾸로 한다고 생각하고 등을 움직이셈
오늘 하고 왔는데...감사합니다.
유연성 딸리면 뭔 스트레칭을해도 흉추가동 안나와서 허리과신전아니면 수직이안됨
그래서 걍 포기
등에도 힘빡주고 하면 좋음
승모근 수축-견갑의 회전
둔근 수축- 과신전 방지
락아웃 단단히, 상체 앞으로 집어넣기
그냥 보통 코어랑 신체 전반 컨트롤 못하고 상체만 깔짝 거린다는 이야기네요.
앉아서 해도 되나요?
엉덩이를 강하게 집어 넣는다는게 무슨 뜻이죠?? 허리를 아치로 만들다 보니 허리에 통증이 있어서요
복압유지를 꼭하시고 허리는 단단히하되 그 움직이을 고관절에서 가져가라는 말같네요~
발바닥 지면 세게 미시면 엉덩이 뽝 조여집니다 그 느낌으로 고정 시키고 오버헤드 프레스 ㄱㄱ하셔요
상복부에 압력 잡고 기립근을 잘써야됩니다 기립근이 무게를 받쳐주지 못하면 척추가 감당해야 하기 때문에 통증이 발생될 수 있으니까 기립근 활용을 먼저 해보세요
허리쭉피고 상체만 뒤로살짝 기울이세여
중 상 급자 이상 운동
이거 너무 어렵던디 ㅜㅜ 그냥 머신만 주구장창 하는 중
ㅋㅋ...첫번째부터 너무 어렵다... 허리랑 엉덩이를 어떻게 구분해서 움직이는지도 모르겠고...
아하...끝까지 올리고 얼굴 내밀어야하구나..잘못된줄 알았는데 옳은 방법이었군
헬린인데 저 바벨 들어올리면서 코어힘 잡는게 엄청 힘들더라구요...
피티 받으면서 배운 내용들인데 빈바로만 해도 넘 힘듬 ㅠ
아무리 운동을 해도 대포알 어깨는 스테로이드 없이는 불가능합니다
Ohp가 은근히 블랙아웃 자주올라고함.
진짜 빡센운동ㅇㅇ
복압 엉덩이 힘주고 들면 증량이 어려움.
어깨 고중량은 그냥 스미스로 밀리터리프레스 해도 좀 더딜뿐 대포알 생깁니다... 어깨는 진짜 잘다치는 관절이라 전 이거 안함...
3년 이상 꾸준히 해보니까 안다치고 계속 운동하는게 결국 왕도 더라구요
기능적인 운동이라고 생각하고 그냥하세요 그렇게 강해져야 나중에 상완리듬 망가지지 않고 불균형 안생깁니다
풀가동 OHP는 오히려 전면삼각근에 자극이 많이가서 육체미적으로 별로지않나.
하...어깨다친거 너무 오래가네요
진짜 벤치100 스쿼트 140 데드160 오버헤드프레스 60 부터 마의 구간임.. 진짜 여기서 더 안늘어.. 50까지는 10개 수행 하는데 60부터는 3개이상 안되는데 이유가뭘까요 ㅠ
400이 마의구간은 무슨..
삼두로 밀고있기 때문입니다.
그게 이유가 뭐가있음 걍 아직 힘이 딸리는거지
ㄷㄷ 난 왜 벤치는 85하고 오버헤드프레스는 70으로하는거지
@@올라운더-d6c 인증점
굿
와.. 골반을 앞으로 해서 엉덩이와 코어로 하는거였구나
아하….!(핫도그먹으면서본다)
낼 어깨 두1졌다 ㅋㅋ
승모도 써도되는건가요? 지금까지 어깨만 집중해야하는줄
어깨운동할때 승모가 당연히 개입됩니다.
@@huni8892 최대한 힘을 안들어가게 수행중이였는데 그냥 써도되는건가요?
@@정동진-u6s 음.. 옆에서 봤을때 수직으로 바->어깨->골반-> 미드풋 에 정렬 됨이 fm 입니다.
저같은 경우는 미드풋 중심에 놓으려하고
그것 보다는... 바벨을 광배로 받치려 노력합니다.... 마지막은 등으로 받는거죠.....
예전에 밀프라고 불리던 시절부터 어깨 메인운동으로 했지만 전면말고는 하나도 안커서 오히려 불균형만 심해졌는데, 오히려 OHP는 건드려만주고 레이즈 , 어깨 로우 위주로 주 4일 이상 고빈도로 자주 자극시켜주니까 뽕 커진것 같음. 난 레이즈, 로우가 맞는듯.
비하인드 넥 프레스도 스미스 머신 에서 하면 불균형 안 오게끔 할 수 있을 듯
로우 어떤거 하시나요?
@@Dexmachine72 업라이트로우에서 손목만 안꺾이게끔 힙힌지잡고 상체각숙임
밀프를 메인으로 하는게 맞음
결국 무게칠 수 있는건 프레스 운동이고
프레스로 때려줘서 볼륨키우고 레이즈로 더 짜주고 후면어깨도 잊지말고 때려주고
오늘은 이거다
영상만 보고 근육증량하는법 없나요
@송시현 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘은 ohp 회의론이....ㅠ
이거 참 별것 아닌것같은데
이게 진짜 중요한거더라
바벨은 모든게 복압이구나 ㅋㅋ
이야
120키로는 들고 영상올리는거지?